Пп каши рецепты: Каша ПП завтрак — 30 рецептов

Рецепт Каша овсяная пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78. 1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

ПП завтраки для похудения — 20 полезных рецептов на каждый день

Содержание статьи:

1. Почему завтрак важен?
2. Что есть на завтрак при правильном питании?
3. Самые полезные быстрые завтраки на каждый день
4. Рецепт «ленивой» овсянки
5. Рецепт бутербродов с сыром и яйцом
6. Рецепт овсяноблина
7. Рецепт мюслей и гранолы
8. Рецепт фруктового смузи с овсянкой
9. Рецепт диетических бутербродов с авокадо
10. Рецепт ПП бутербродов с творогом и зеленью
11. Рецепт йогурта с семенами чиа
12. Рецепт «ленивой» гречки с молоком
13. Рецепт шакшуки
14. Сытные завтраки для всей семьи
15. Овсяная каша с медом и орехами
16. Сырники из творога с кокосом
17. Овсяные оладьи
18. Яблочные оладьи
19. Творожная запеканка с изюмом
20. Шаурма низкокалорийная
21. Пудинг из риса на кокосовом молоке
22. Низкокалорийные овощные кексики
23. ПП омлет с грибами и овощами
24. Зеленые блины с семгой

Почему завтрак важен?

Ночью мы не получаем энергии, за это время уровень сахара в крови понижается и затрачиваются запасы гликогена. Чтобы восполнить их и нормализовать сахар, для организма женщин и мужчин утром необходим прием пищи.

Кроме того, утром вырабатываются пищеварительные ферменты, которые контролируют получение витаминов и других полезных веществ из пищи, а также влияют на иммунитет и здоровье всех органов и систем. Завтрак запускает обменные процессы и активизирует метаболизм, помогает взбодриться, получить заряд энергии и снижает аппетит.

Завтрак позволяет равномерно распределить приемы пищи и калорийность рациона, помогая снизить риск появления болезней желудочно-кишечного тракта.

На правильном питании каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и медленные (сложные) углеводы. Завтрак должен содержать 20-25% калорий от суточного калоража.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Завтрак может состоять из различных продуктов и множества вариантов меню на ваш вкус. Вы можете воплощать самые различные идеи, придерживаясь основных правил ПП. Самые полезные составляющие для завтрака на диете:

— Цельнозерновые продукты

Если вы любите макароны и бутерброды, совсем не обязательно убирать их из рациона на диете. Достаточно просто заменить обычную выпечку на цельнозерновую — изготовленную из твердых сортов пшеницы. Такие продукты содержат сложные углеводы, нужные организму, и большое количество клетчатки, которая полезна для кишечника.

— Каши

Многие каши уже в течение часа после их потребления оставляют чувство пустоты в желудке из-за недостаточного количества в них клетчатки. Для утреннего приема пищи лучше всего подойдут крупы грубого помола, которые надолго утоляют голод.

— Яйца

Яйца хорошо усваиваются и содержат большое количество белка и необходимых организму аминокислот. Из яиц можно приготовить бесчисленное множество блюд: от обычной яичницы-глазуньи до омлета с лососем и израильской шакшуки.

— Молочные и кисломолочные продукты

Отличным источником белка для завтрака является нежирный творог, сыр, молоко, кефир и натуральный йогурт. Они надолго насыщают и дают мышцам необходимое количество протеина.

— Мясо и рыба

Чтобы завтрак был питательным и протеиновым, но не вызывал тяжести, стоит сделать выбор в пользу нежирной говядины, курицы, индейки и рыбе.

— Овощи

Овощи содержат мало калорий, но большой процент воды и клетчатки, способствуя пищеварению и спасая организм от обезвоживания. К любому несладкому завтраку можно спокойно добавить несколько ложек салата. Так он станет только полезней.

— Фрукты и ягоды

Эти продукты также содержат большое количество клетчатки. С ними можно готовить сладкие ПП бутерброды или просто добавлять их сладким завтракам: каше, творогу, йогуртам и сырникам.

У нас на сайте в специальном разделе вы можете найти продукты для ПП завтрака и готовые смеси из которых, что-угодно можно приготовить быстро и без проблем: от оладий до пиццы.

Перейти в каталог

Рецепты пп завтраков для похудения

Вне зависимости от свободного времени, завтракать нужно обязательно. В рабочие дни можно готовить завтрак заранее вечером или использовать рецепты «на скорую руку». Чтобы было проще придерживаться правильного питания, лучше всего готовить разнообразные блюда, которые точно не надоедят. Мы собрали для вас лучшие рецепты быстрых и сытных завтраков для ПП.

Самые полезные быстрые завтраки на каждый день

Быстро можно перекусить йогуртом, творогом, яйцами, кашей и бутербродами. Но если у вас совсем нет времени, спасением станет протеиновый батончик, который надолго утолит голод и даст необходимый запас белка.

Мы отдельно собрали для вас простые рецепты вкусных и незамысловатых завтраков с фото.

«Ленивая» овсянка

Ингредиенты:
— 100 грамм овсяных хлопьев;
— 60 миллилитров натурального йогурта без сахара;

— 1 банан;
— фрукты, ягоды, сухофрукты на ваш вкус;
— 60 миллилитров молока;
— мед или сахарозаменитель по вкусу.

Ленивая овсянка — один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером.

Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов. Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник.

Зимой блюдо можно подогреть в микроволновке перед едой, а летом есть прямиком из холодильника. Клетчатка из овсянки в тандеме с белком из молока и йогурта нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и надолго оставят ощущение сытости.

КБЖУ на 100 грамм:
165/ 5,5/ 3,3/ 30,2

Бутерброды с сыром и яйцом

Ингредиенты:
— 6 кусочков цельнозернового хлеба;
— 3 яйца;
— 1 столовая ложка молока;
— 100 грамм твердого сыра;
— зелень, соль и приправы по вкусу.

Взбейте яйца, добавьте в них соль, молоко, зелень и приправы. Вылейте смесь на сковороду и обжарьте с двух сторон. Разделите омлет на равные части.

Натрите сыр на терке, выложите половину на 3 кусочка хлеба. Сверху положите слой омлета и опять посыпьте сыром, накройте вторым ломтиком хлеба и обжарьте полученные бутерброды по несколько минут с каждой стороны.

КБЖУ на 100 г:
232/ 15,13/ 10,5/ 17,4

Овсяноблин

Рецепт овсяноблина для сидящих на ПП покорил сердца и соцсети худеющих еще несколько лет назад, но не теряет свою актуальность. Это быстрый и сытный завтрак, который постоянно можно модифицировать на свой вкус — добавлять в него различные соленые и сладкие начинки.

Ингредиенты:
— 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
— 60 миллилитров молока;
— 1 яйцо;
— любая начинка по вкусу: например, ягоды, фрукты, джем, крем или рыба и творожный сыр.

Измельчите овсяные хлопья в блендере или кофемолке, смешайте их с молоком и яйцом. Полученную смесь взбейте венчиком или миксером и вылейте на разогретую сковороду. Обжарьте блин с двух сторон, немного остудите, выложите в него выбранную начинку и сложите пополам.

КБЖУ на 100 грамм овсяноблина без начинки:
169/ 8,7/ 7,1/ 18,7

Мюсли или гранола

Гранола — отличный завтрак, наполненный клетчаткой и сложными углеводами. Заранее приготовьте смесь сам и в духовке или используйте готовую гранолу без сахара от Mr. Djemius Zero. Залейте гранолу йогуртом, кефиром или молоком — так вы получите необходимые для энергии белки и углеводы.

КБЖУ на 100 грамм гранолы «Golden Crunch»:
330/ 14/ 15/ 25

Перейти в каталог

Фруктовый смузи с овсянкой

Ингредиенты:
— 1 банан;
— 1 груша;
— 1 персик;
— 150 миллилитров кефира;
— 30 грамм овсяных хлопьев.

Замочите овсяные хлопья в кефире. Очистите фрукты и нарежьте их небольшими кубиками, измельчите фруктовую смесь в блендере, а затем добавьте в нее овсяные хлопья. Взбейте до однородной текстуры. Перелейте напиток в стакан или термос и можете завтракать даже на бегу.

КБЖУ на 100 грамм:
76/ 2,3/ 1,2/ 14,9

Диетические бутерброды с авокадо

Ингредиенты:
— 2 кусочка цельнозернового хлеба;
— половина авокадо;
— 1 отварное яйцо;
— 2 помидора;
— лук и зелень по вкусу.

Обжарьте хлеб в тостере или на сковородке. Авокадо почистите, разомните в кашицу и посолите, добавьте зелень и лук по вкусу. Полученную смесь выложите на тосты. Разрежьте дольками вареные яйца и помидоры и выложите сверху на авокадо.

КБЖУ на 100 грамм:
127/ 4,7/ 7,5/ 9,8

ПП бутерброды с творогом и зеленью

Ингредиенты:
— 2 кусочка цельнозернового хлеба;
— 150 грамм творога 5% жирности;
— 1 столовая ложка сметаны;
—зелень, соль и специи по вкусу.

Мелко измельчите укроп, петрушку или кинзу, смешайте их со сметаной и творогом до однородной массы. Добавьте в нее соль и специи и снова размешайте. Выложите готовую массу небольшим слоем на тосты. Чтобы завтрак был более сытным, можете добавить сверху ломтики красной рыбы.

КБЖУ на 100 грамм:
158/ 14,8/ 4,8/ 13,1

Йогурт с семенами чиа

Ингредиенты:
— 2 стакана греческого йогурта без сахара;
— полстакана кефира;
— 1 столовая ложка меда;
— четверть стакана семян чиа,
— бананы, ягоды и орехи по вкусу.

Вечером смешайте йогурт, кефир и мед с семенами чиа и поставьте смесь в холодильник. Утром добавьте в полученную массу орехи или фрукты на ваш вкус. Такое простое блюдо можно есть на завтрак или в качестве перекуса.

КБЖУ на 100 грамм:
163/ 6,9/ 8,5/ 14,1

«Ленивая» гречка с молоком

Ингредиенты:
— 80 грамм гречневой крупы;
— 100 миллилитров молока;
— соль по вкусу.

Вечером промойте и залейте гречку горячей водой. Утром залейте кашу молоком и подогрейте в микроволновке или кастрюле. Добавьте соль или сахарозаменитель по вкусу.

КБЖУ на 100 грамм:
175/ 7,4/ 3,5/ 30,3

Шакшука — израильская яичница с помидорами

Ингредиенты:
— 1 головка репчатого лука;
— половина желтого болгарского перца;
— половина зеленого болгарского перца;
— 1 перец чили — если не любите острое, то можно без него;
— 300 грамм помидоров;
— 2 зубчика чеснока;
— половина чайной ложки куркумы;
— половина чайной ложки паприки;
— 3 столовые ложки оливкового масла;
— 2 яйца;
— зелень по вкусу: петрушка, кинза, укроп;
— соль.

Нарежьте кубиками перцы и очистите от кожуры помидоры. Разогрейте в сковороде оливковое масло, добавьте в него мелко нарезанный лук и обжаривайте его до мягкости.

Выложите в сковороду перцы и обжаривайте на среднем огне 3-4 минуты, постоянно помешивая. Раздавите чеснок и добавьте его к перцам вместе с приправами.

Нарежьте помидоры крупными дольками и выложите на сковороду.Посолите смесь и тушите на медленном огне 5 минут, постоянно перемешивая.

Сделайте ложкой в овощах две небольшие выемки и вылейте в них яйца. Белок аккуратно перемешайте со смесью, не задевая желтки. Добавьте соль и перец по вкусу и оставьте томиться на среднем огне до готовности белка. Готовое блюдо посыпьте зеленью.

КБЖУ на 100 грамм:
113,6/ 6,9/ 7,9/ 4,3

Сытные завтраки для всей семьи

Сытные завтраки позволят надолго утолить чувство голода и придадут энергии на работу и физическую активность. Сытные завтраки могут быть как сладкими, так и нет. На готовку нужно чуть больше времени, чем на обычные, но не более часа.

Овсяная каша с медом и орехами

Ингредиенты:
— 3 столовые ложки овсянки;
— 100 миллилитров молока;
— 1 чайная ложка меда;
— 20 грамм орехов;
— фрукты и ягоды по вкусу.

Залейте овсяные хлопья молоком и варите до 6 минут до готовности на среднем огне. Дайте каше немного остыть и добавьте в нее орехи, мед, фрукты и ягоды на ваше усмотрение.

КБЖУ на 100 грамм:
197/ 6,4/ 8,6/ 24,9

Сырники из творога с кокосом

Ингредиенты:
— 400 грамм нежирного творога;
— 1 яйцо;
— 30 грамм кукурузного крахмала;
— 30 грамм кокосовой стружки.

Тщательно смешайте все ингредиенты до однородной массы, разделите на небольшие равные части и сформируйте из них шарики. Выложите шарики на сковородку, приплюсните и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки. К готовым сырникам можно добавить низкокалорийный сироп или джем от Mr. Djemius Zero на ваш вкус.

КБЖУ на 100 грамм:
149/ 18,7/ 3,3/ 10

Овсяные оладьи

Ингредиенты:
— 250 миллилитров теплого кефира;
— 150 грамм геркулеса;
— 2 яйца комнатной температуры;
— половина чайной ложки соды;
— сахарозаменитель по вкусу.

Измельчите геркулес в блендере, добавьте в него яйца, подсластитель и кефир. Перемешайте смесь до однородности, при образовании комочков разбейте их в блендере. Добавьте соду и дайте тесту постоять 5-7 минут, чтобы овсянка размокла.

Выливайте по одной столовой ложке на раскаленную сковороду и обжаривайте до появления на тесте пузырьков., чтобы верх оладушка чуть схватился. Готовьте оладьи на среднем огне по 1-2 минуты на сторону. Готовое блюдо немного остудите и добавьте низкокалорийный джем или сироп по вкусу. К овсяным оладьям отлично подойдет «сгущенное молоко» без сахара от Mr. Djemius Zero.

КБЖУ на 100 г:
157/ 9/ 4/ 17

Яблочные оладьи

Ингредиенты: — 1 среднее яблоко;
— 1 яйцо комнатной температуры;
— 4 столовые ложки рисовой муки;
— 5 грамм растительного масла;
— сахарозаменитель по вкусу.

Очистите яблоко от кожуры и натрите мякоть на крупной терке. Добавьте в яблочную массу подсластитель, яйцо и муку. Тщательно перемешайте.

Смажьте разогретую сковороду маслом и обжарьте небольшие порции теста с двух сторон на маленьком огне под крышкой до румяно-золотистого цвета. К таким оладьям отлично подойдут ягодные джемы без сахара.

КБЖУ на 100 грамм:
165,8/ 4,5/ 3,9/ 26,9

Творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты:
— 500 грамм творога 5% жирности;
— 100 грамм изюма, размоченного в теплой воде;
— 4 яйца;
— сахарозаменитель по вкусу.

Венчиком смешайте в форме для выпекания яйца и творог, добавьте в однородную массу подсластитель и перемешайте снова, затем добпавьте изюм и равномерно распределите его по всей форме. Поставьте запеканку в духовку, разогретую до 180 градусов, на 45 минут.

КБЖУ на 100 грамм:
148/ 14,3/ 6,1/ 9,3

Шаурма низкокалорийная

Ингредиенты:
— 189 грамм тонкого армянского лаваша;
– 100 грамм отварной куриной грудки;
— 59 грамм нежирного твердого сыра;
— 50 грамм сметаны;
— пекинская капуста, помидор и огурец по вкусу.

Курицу очистите от кожицы, а овощи — от кожуры. Мелко нарежьте и смешайте, добавьте в полученную смесь натертый сыр и равномерно распределите по лавашу. Полейте начинку сметаной, скрутите шаурму из лаваша и отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов на 2-3 минуты.

Чем больше в шаурме будет зелени и овощей, тем больше полезной клетчатки получит ваш организм. Соответственно и завтрак будет более сытным и полезным для желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ на 100 грамм:
210/ 15,2/ 6,1/ 23,1

Пудинг из риса на кокосовом молоке

Ингредиенты:
— три четверти стакана риса;
— 200 миллилитров кокосового молока;
— 4 столовые ложки кокосовой стружки;
— сахарозаменитель по вкусу.

Рис промойте и залейте двумя стаканами холодной воды и поставьте вариться на 10 минут до испарения жидкости на медленном огне. В готовую кашу добавьте кокосовое молоко, соль и сахарозаменитель и оставьте на плите еще на 10 минут, постоянно помешивая.

Перед тем как снять с огня, добавьте еще немного молока, а затем дайте пудингу остыть. Есть блюдо можно холодным или комнатной температуры.

Выложите пудинг в креманку или бокал, сверху выложите слой фруктового или ягодного джема или полейте сиропом. Украсьте десерт свежими ягодами или фруктами.

КБЖУ на 100 грамм: 315/ 5,5/ 9,3/ 30,2

Низкокалорийные овощные кексики

Ингредиенты:
— 3 яйца;
— 1 стакан смеси замороженных овощей;
— 40 грамм твердого сыра;
— 2 столовые ложки молока
— соль и перец по вкусу.

Смешайте яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь разлейте по силиконовым формочкам для кексов. Выпекайте снеки в разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут до готовности. Это отличный диетический завтрак для для худеющих мужчин и женщин.

КБЖУ на 100 грамм:
112/ 8,4/ 7,1/ 2,9

ПП омлет с грибами и овощами

Ингредиенты:
— 2 яйца;
— 4 столовые ложки красной консервированной фасоли в собственном соку;
— 1 помидор;
— 2 крупных шампиньона;
— 20 грамм твердого сыра;
— зелень, соль и перец по вкусу.

Нарежьте шампиньоны и помидоры тонкими слайсами и обжарьте их на разогретой сковородке до готовности грибов. Добавить к ним фасоль и обжаривайте еще несколько минут, постоянно размешивая.

Яйца смешайте в отдельной емкости, посолите, добавьте специй и взболтайте венчиком до появления пены. Вылейте яичную смесь на сковородку, обжарьте и переверните, чтобы обжарить вторую сторону. Выложите блюдо на тарелку, посыпьте тертым сыром и сложите пополам. Такой завтрак отлично подойдет для похудения насытит организм витаминами В1, В2, В3, железом и кальцием.

КБЖУ на 100 грамм:
117/ 9,1/ 3,62/ 11,5

Зеленые блины с семгой

Ингредиенты:
— 60-100 грамм свежего шпината;
— 150 грамм цельнозерновой или рисовой муки
— 300 миллилитров молока;
— 1 яйцо;
— щепотка соли;
— 180 грамм слабосоленой семги;
— 180 грамм творога.

Шпинат промойте под проточной водой и измельчите в блендере. Постоянно взбивая смесь, добавьте часть молока и яйцо, а затем снова измельчите массу в блендере до однородности.

В муку добавьте щепотку соли и влейте шпинатную массу, постоянно перемешивая венчиком. Затем вылейте в смесь остатки молока до получения консистенции чуть более густой, чем для обычных блинов.

Сковороду смажьте растительным маслом и разогрейте, обжарьте блины с двух сторон по несколько минут. Смажьте каждый линчик слоем творога и выложите поверх него кусочки семги. Заверните блины в рулетики и разрежьте по диагонали.

КБЖУ на порцию из 2 блинов с начинкой:
283/ 26/ 9/ 26,7

Более 35 рецептов овсяных хлопьев Weight Watchers с баллами SmartPoints

Перейти к рецепту

Овес — один из моих любимых продуктов Power Watchers Power Foods.

Помимо того, что они питательны, они дешевы, просты в приготовлении и вкусны.

Тарелка овсяных хлопьев обеспечит вам чувство сытости на несколько часов.

Любимые рецепты овсяных хлопьев для тех, кто следит за фигурой SmartPoints

Овес содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и естественным образом снижает уровень холестерина, а также богат минералами, такими как магний, антиоксиданты и витамины группы В, которые необходимы для преобразования углеводов в энергию. .

Начните свой день с овсянки. Это жирорастворимое волокно расщепляется очень долго, снижая уровень инсулина в организме и ускоряя метаболизм!

Овсяные хлопья — это не только согревающий завтрак, но и питательные вещества для самых разных блюд.

Рецепты овсянки для людей, следящих за фигурой

Овсяные хлопья 101 — Типы овса

Существует несколько различных видов овса на выбор:

Овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке — это овсяные хлопья, раскатанные и расплющенные в хлопья, поэтому они готовятся всего за 5–10 минут. Хотя я люблю утреннюю тарелку овсянки, мой любимый способ использования старомодного овса — в сладкой выпечке, такой как банановое овсяное печенье и овсяные батончики с шоколадной крошкой с низким содержанием жира.

Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья представляют собой овсяные хлопья, нарезанные на более мелкие кусочки, поэтому они готовятся примерно за 1 минуту. Они также являются отличной заменой панировочным сухарям в таких рецептах, как мясной рулет Паулы Дин и шоколадное овсяное печенье с арахисовым маслом без выпечки.

Овсяные хлопья быстрого приготовления — это овсяные хлопья, раскатанные еще тоньше и тоньше, поэтому они готовятся за считанные секунды. Обычно они предварительно ароматизированы и полны сахара, поэтому они не лучший выбор, если вы хотите питаться более здоровой пищей и похудеть. Ищите сорт с низким содержанием сахара, когда у вас мало времени.

Овсяные хлопья Steel Cut также известны как ирландская овсянка или шотландский овес. Они нарезаны на кусочки, а не свернуты, и имеют сытный, ореховый вкус и текстуру, но готовятся дольше — около 30 минут. Вы можете сократить время приготовления до 5-10 минут, замочив их на ночь.

Подходит для людей, следящих за фигурой Медленноварка Яичный гоголь-моголь Овсянка

Заметки читателей по приготовлению овсяных хлопьев в мультиварке:

Я люблю есть овсяные хлопья на завтрак, но мой приготовить еще проще. Я использую способ приготовления на водяной бане на ночь. В стеклянную мерную чашку на 4 чашки я кладу ¼ чашки овса и 1 чашку воды на каждую порцию, которую хочу приготовить. Добавьте щепотку соли и немного ванили, затем поместите все это в пустую мультиварку. Наполните кувшин (вокруг мерного стакана) водой как минимум наполовину. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне не менее 5 часов, но не более 10. Когда вы проснетесь, достаньте чашку с помощью горячей подушечки, перемешайте и подавайте. Дайте воде в кастрюле остыть, прежде чем выливать, или оставьте ее с закрытой крышкой и повторно используйте для следующей вечерней порции. Теперь я просто оставляю наполненную водой кастрюлю на прилавке, так что теперь горячий завтрак занимает у меня 5 минут каждый вечер!

Я использую мультиварку на 1,5 литра для приготовления овсянки, и она не пригорает и не высыхает. Вам также не нужно беспокоиться о том, что вы можете обжечься, поднимая мерный стаканчик из горячей воды. Я добавляю 4 стакана воды или еще несколько капель вместе с 1 стаканом овсяных хлопьев в кастрюлю. Включите его около 22:00, и он идеален, когда я просыпаюсь в 5:30 или 6 утра.

Уже несколько лет я готовлю овсяные хлопья в мультиварке. Я использую 1 стакан овсяных хлопьев и 4 стакана воды. Я ставлю в тепло на 8 часов или на ночь. Если у вас только низкие настройки, четырех часов, вероятно, будет достаточно. У меня нет «теплого» режима, поэтому я готовлю свои блюда в течение четырех часов, а затем кладу их в холодильник для быстрого и легкого разогрева в микроволновой печи (партнерская ссылка). Они потрясающие и самые дешевые овсяные хлопья, которые вы когда-либо могли приготовить. Гораздо лучше, чем растворимая или быстрая овсянка.

Миска овсянки для людей, следящих за фигурой

Любимые рецепты овсянки/каши для людей, следящих за фигурой:

Яблочная овсянка в мультиварке
(240 калорий | *9 баллов WW Freestyle SmartPoints | *6 баллов Plus)

Калорий в мультиварке | *8 баллов WW Freestyle SmartPoints | *4 балла Plus)

Овсянка с тыквенным пирогом в медленноварке
(122 калории | *8 баллов WW Freestyle SmartPoints | *3 балла Plus)

Миска овсянки для голодной девушки
(240 калорий | *6 баллов WW Freestyle SmartPoints | *5 очковПлюс)

Овсяные хлопья на ночь со свежей клубникой для людей, следящих за фигурой

Здоровая овсяная каша с топпингом и идеи для размешивания:

Овсянка похожа на чистый холст, на который можно добавлять всевозможные полезные и вкусные ингредиенты. Вот список полезных добавок, заслуживающих внимания:

• Молотые специи, такие как корица, мускатный орех, гвоздика, душистый перец, имбирь, кардамон или анис
• Сухофрукты, нарезанные при необходимости, такие как изюм, сушеная клюква, абрикосы, инжир, финики, ананас или груши
• Измельченные орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан или миндаль
• Семена, такие как семена подсолнечника, тыквенные семечки, семена чиа
• Свежие фрукты, нарезанные или нарезанные при необходимости, такие как яблоки, бананы, клубника, абрикосы, персики, черника, вишня или малина
• Джемы, желе, мармелад или варенье. Клубника, малина и абрикос — личные фавориты.
• Кокосовая стружка
• Тертый сыр
• Рубленое яйцо, сваренное вкрутую
• Яйцо пашот
• Коричневый сахар
• Кленовый сироп
• Меласса
• Мед
• Ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное масло
• Молоко или немолочное молоко
• Йогурт
• Гранола
• Яблочное пюре
• Тыквенное пюре (лучше всего добавлять во время приготовления)

Легкая, полезная и вкусная запеченная овсянка

Рецепт запеченной овсянки для людей, следящих за фигурой

Хотя я люблю традиционную овсяную кашу, в последнее время я наслаждаюсь запеченной овсянкой. Это больше похоже на маффин, который можно разнообразить. И это очень легко сделать.

Все, что вам нужно сделать, это смешать его, испечь, а затем хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы его съесть. Просто быстро разогрейте в микроволновке (партнерская ссылка), и вы получите теплый питательный сытный завтрак за считанные секунды!

Я люблю испечь партию на выходных, а затем насладиться ею в течение недели, чтобы быстро и легко позавтракать, и я буду сыта до обеда.

Мой рецепт здоровой запеченной овсянки взят из Новой полной поваренной книги Weight Watchers (партнерская ссылка). Это легко, полезно и вкусно с *7 WW Freestyle SmartPoints.

Сохранить рецепт Отправить рецепт по электронной почте Распечатать рецепт

4.72 от 7 голосов

Рецепт запеченной овсянки с фруктами и корицей

Сытный и вкусный рецепт запеченной овсянки с большим количеством фруктов и корицы.

Время подготовки 15 мин.

Время приготовления 35 мин.

Общее время 50 мин. Simple Nourished Living

• ▢ 3 стакана овсяных хлопьев
• ▢ 1 стакан черники (или любых свежих/замороженных фруктов, которые вы предпочитаете)
• ▢ ¼ стакана сушеной клюквы (или любых сухофруктов, которые вы предпочитаете)
• ▢ ⅓ стакана упакованного коричневого сахара
• ▢ 2 чайных ложки разрыхлителя
• ▢ ¾ чайной ложки корицы
• ▢ ¼ стакана 9 чайных ложек простого жира 9007-8 free yogurt
• ▢ 1 cup reduced fat milk
• ▢ ½ cup applesauce
• ▢ 1 egg
• ▢ 2 tablespoons canola oil
• ▢ 1-½ teaspoons vanilla extract

• Preheat oven to 350F degrees. Слегка сбрызните 8-дюймовую квадратную форму для выпечки антипригарным спреем.

• В большой миске смешайте овсяные хлопья, чернику, клюкву, все, кроме 2 столовых ложек коричневого сахара, разрыхлителя, корицы и соли.

• В другой миске смешайте йогурт, ½ стакана молока, яблочное пюре, яйцо, масло и ваниль до получения однородной массы.

• Добавьте йогуртовую смесь к овсяной смеси и хорошо перемешайте.

• Выложите ложкой в ​​подготовленную форму для выпечки и равномерно распределите. Посыпьте оставшимися 2 столовыми ложками коричневого сахара.

• Выпекайте овсянку, пока зубочистка, вставленная в центр, не будет выходить чистой, около 35 минут.

• Достаньте из духовки и дайте остыть в форме для выпечки на решетке в течение 10 минут.

• Разрежьте овсянку на 8 равных частей и подавайте с оставшимся ½ стакана молока.

Варианты:

Используйте любое сочетание свежих и сушеных фруктов: ягоды, бананы, абрикосы, персики, яблоки, изюм и т.  д. 

Умные баллы Weight Watchers Freestyle SmartPoints: *7

Баллы Weight Watchers Plus: *7

Пищевая ценность

Рецепт запеченной овсянки с фруктами и корицей

Количество на порцию (3/4 чашки)

Калории 249 Калории из FAT 54

% Ежедневная стоимость*

Жир 6G 9%

Углевоид.0026

Белок 7 г 14%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Курс: завтрак, поздний завтрак

Вы приготовили этот рецепт? Упомяните @simplenourishedliving в Instagram и отметьте тегом #simplenourishedliving — мы рады видеть ваши творения!

Запеченная овсянка в мультиварке

Еще Weight Watchers Рецепты запеченной овсянки в медленноварке

Я также большой поклонник приготовления запеченной овсянки в мультиварке . Вот некоторые из наших любимых рецептов. SmartPoints | *6 PointsPlus)

Запеченная овсянка с арахисовым маслом и бананом
(270 калорий | *10 WW Freestyle SmartPoints | *7 PointsPlus)

Запеченная овсянка с кокосом в медленноварке
(310 калорий | *12 WW Freestyle SmartPoints | *8 PointsPlus )

Индивидуальные чашки для запеченных овсяных маффинов «Banana Bread»
(156 калорий | *4 балла WW Freestyle SmartPoints | *4 PointsPlus)

Другие рецепты запеченной овсянки для людей, следящих за весом, со всего Интернета:

Батончики из запеченной овсянки с черникой и бананом

Blue

berry Банановые овсяные батончики
* 6 PointsPlus | *5 (зеленый, синий) SmartPoints | *2 (Фиолетовый) SmartPoints — в магазине Simple-Nourished-Living

Запеченная овсянка с яблоком и корицей, одиночные
*3 PointsPlus | * 3 SmartPoints — можно найти в Emily Bites

Овсянка с запеченным яблоком и корицей
*7 PointsPlus | *6 SmartPoints — можно найти в Slender Kitchen

Запеченная овсянка с тыквой и бананами
*6 PointsPlus | *5 баллов SmartPoints — в магазине Skinnytaste

Запеченная овсяная каша с апельсином и клюквой
*2 PointsPlus | *3 SmartPoints — можно найти в магазине Emily Bites

Овсяная выпечка с вишневым пирогом
*6 PointsPlus | *6 SmartPoints — можно найти у Hungry Girl

Овсяная выпечка с арахисовым маслом
*7 PointsPlus | * 8 SmartPoints — можно найти в Hungry Girl

Грушевый имбирный пряник, запеченный с овсянкой, одиночные
*3 PointsPlus | *3 балла SmartPoints — в магазине Emily Bites

Овсянка с тыквой и шоколадом, одиночная
*3 PointsPlus | *4 балла SmartPoints — можно найти в магазине Emily Bites

Овсянка с клубникой и бананом, запеченная в одиночестве
*3 PointsPlus | *3 SmartPoints — можно найти в магазине Emily Bites

Запеченная овсянка с клубникой и ревенем
*6 PointsPlus | *7 SmartPoints — можно найти на сайте SkinnyTaste

WW Friendly Overnight Oats

Weight Watchers, замоченные рецепты овсяных хлопьев на ночь

В прохладную погоду я любил готовить овсянку на ночь в мультиварке. Когда на улице 115 градусов, мне редко хочется чего-нибудь горячего на завтрак. Обычно я выбираю смузи, парфе из фруктов и йогурта или английский кекс с арахисовым маслом.

Иногда мне хочется овса. Решение? Легко замачиваемый на ночь овес. Старомодная овсянка перемешивается с любой комбинацией ингредиентов, затем помещается в банку или миску и ставится в холодильник до утра.

Это крутое, но приятное начало дня, особенно со свежими фруктами.

Вам не нужен рецепт, просто смешайте то, что вам больше нравится. Вот что я сделал прошлой ночью. Хватило на 1-2 порции в зависимости от того, насколько вы голодны.

Перемешайте и поместите в банку или контейнер на ночь:

• ½ стакана овсяных хлопьев (4PP)
• ½ стакана обезжиренного молока (молочного или нежирного) (1PP)
• ¼ стакана простого греческого йогурта (по желанию) (1PP)
• Подсластитель по вкусу
• щепотка корицы

Дополнительные добавки и/или начинки:

• сухофрукты (клюква, вишня, абрикосы, изюм)
• свежие фрукты (яблоки, бананы, ягоды, манго, ананас и др. )
• орехи, семена, кокос
• какао-порошок
• подсластитель

Хотите узнать больше о замоченных на ночь овсяных хлопьях?

Вот отличное видео для тех, кто следит за фигурой…

А также потрясающее руководство по приготовлению овсяных хлопьев с 20 вкусными рецептами от Тэмми с сайта Organize Yourself Skinny!

Овсяные кексы для тех, кто следит за фигурой

Другие рецепты овсяных хлопьев для людей, следящих за фигурой

Я люблю использовать овсянку для выпечки всевозможных вкусностей, включая кексы, хлеб, пирожные, мюсли, булочки и печенье.

Вот некоторые из моих фаворитов, конечно же, все для тех, кто следит за фигурой!

• Мини-маффины с банановой овсянкой и шоколадной крошкой
• Бананово-овсяное печенье
• Овсяные лепешки с черникой
• Шоколадно-овсяные мини-батончики Carmel
• Клюквенно-апельсиновый овсяный хлеб
• Овсяные кексы с гоголь-могольм
• Овсяный торт «Просветленная ленивая ромашка»
• Рецепт полезной домашней мюсли
• Полезное банановое печенье с овсянкой и шоколадной стружкой
• Овсяное печенье с яблочным пюре с низким содержанием жира
• Овсяные маффины с лимоном и черникой с низким содержанием жира
• Вафли с овсяными отрубями и маслом с низким содержанием жира
• Шоколадное овсяное печенье с арахисовым маслом без выпечки
• Овсяные батончики с арахисовым маслом
• Овсяные маффины с малиной
• Овсяный хлеб с пикантным лимоном и розмарином и черникой
• Овсяные маффины и хлебцы с бананом Skinny
• Овсяное печенье Skinny с клюквой и яблоком
• Рецепты летних мюсли
• Овсяное печенье с клюквой и имбирем Weight Watchers

Оказывается, я не единственный любитель овсянки, следящий за фигурой. Вот отличный пост от Кристен из Slender Kitchen с 50 рецептами овсяных хлопьев для тех, кто следит за фигурой, чтобы оживить завтрак!

*Баллы® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.

Марта — основательница и главный автор контента Simple-Nourished-Living.

Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

Она является автором программы «Умное начало 28-дневной программы по снижению веса» .

Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.

Подробнее о Марте Маккиннон

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!

Подпишитесь, чтобы получить: 10 самых популярных рецептов читателей

10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Работает на ConvertKit

Instant Pot Oats (Быстрая, сливочная овсянка!)

GFVGVDFNS

Перейти к рецепту

С помощью кастрюли быстрого приготовления и 20 минут вы всегда сможете приготовить ИДЕАЛЬНУЮ сливочную овсянку! Давайте покажем вам, как это сделать.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Приготовление овсяных хлопьев в кастрюле быстрого приготовления происходит быстро и легко, а овсяные хлопья получаются идеально сливочными!

Вот что вам нужно знать:

• Соотношение  = 1 часть овсяных хлопьев : 2 – 2 ½ части жидкости (вода и/или обезжиренное молоко)
• Время приготовления  = 2 минуты
• Высвобождение  = 10 минут естественного высвобождения, затем сбросьте остаточное давление , коричневый сахар или кленовый сироп, какао-бобы, корица или ваши любимые начинки!

  В этом рецепте используются овсяные хлопья, но овсяные хлопья также подходят для быстрого приготовления. Вы можете найти инструкции здесь.

  Преимущества овсяных хлопьев быстрого приготовления

  20 минут могут показаться незначительным сокращением времени приготовления по сравнению с плитой, и вы правы! Это связано с тем, что в кастрюле быстрого приготовления требуется ~ 8 минут для создания давления, 2 минуты для приготовления и рекомендуется 10 минут для естественного выпуска.

  Реальные преимущества?

  • Hands-Free – Instant Pot позволяет установить и забыть. Не перемешивайте, не беспокойтесь о том, что овес сгорит. Идеально подходит для напряженного утра!
  • Приготовление еды – Идеально подходит для приготовления порций. Приготовьте большую порцию овсяных хлопьев и храните маленькие баночки в холодильнике, чтобы наслаждаться ими в течение недели.
  • Большая порция . Кастрюля быстрого приготовления имеет большую вместимость, поэтому вы можете приготовить овес для большой компании, а затем держать его «теплым» до подачи на стол (без подгорания и высыхания). Идеально подходит для приема и кормления дома, полного гостей!

  Вы нашли это полезным? Если это так, обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по времени приготовления в кастрюле, чтобы каждый раз получать идеально приготовленные зерна и бобы!

  Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram. Здоровья, друзья!

  Время подготовки 18 мин.

  Время приготовления 2 мин.

  Общее время 20 мин. месяц

  Держится? 5 дней

  Стандарт США – метрическая система измерения

  • 1 чашка овсяных хлопьев (при необходимости убедитесь, что они не содержат глютен)
  • 2-2 ½ чашки воды (или половину стакана безмолочного молока для большего вкуса)

  TOPPINGS

  optional
  • Fresh or frozen fruit
  • Nuts/seeds
  • Nut butter
  • Sweetener (such as coconut sugar or maple syrup)
  • Cinnamon
  • Cacao nibs

  • Add rolled oats and water и/или безмолочное молоко в кастрюлю быстрого приготовления и перемешайте, чтобы предотвратить прилипание (используйте меньшее количество жидкости для более текстурированного овса и большее количество для большей каши). Готовьте под давлением в течение 2 минут (для быстрого приготовления потребуется около 8 минут, прежде чем начнется приготовление).