5 упражнений для мышц ног
Наши ноги сопровождают нас всю жизнь и несут нас через бесчисленные километры. Чтобы поддерживать голеностопные суставы и мышцы стопы в хорошей форме в течение длительного времени, недостаточно хорошей обуви и расслабления. Имея сильные и здоровые ноги, вы предотвращаете травмы и способствуете хорошей осанке, что особенно заметно в пожилом возрасте.
С помощью 5 простых упражнений вы не только укрепите мышцы ног, но и повысите подвижность и координацию всего тела.
1. загибать пальцы ногОдно из упражнений, которое можно делать где угодно и незаметно, — это скручивание пальцев ног. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы ног и снова расслабить их. Этот гимнастический блок можно выполнять босиком или в обуви — сидя, стоя или даже с поднятой ногой.
В детстве вы часто вставали на цыпочки, например, чтобы лучше видеть или дотянуться до слишком высокой полки. Будучи взрослым, вы редко оказываетесь в таком положении. Поднятие пяток и перенос веса на носок оказывает укрепляющее воздействие на мышцы стопы. Если стоять на пальцах ног для вас легко, вы можете бросить себе вызов, подняв одну ногу — стоя на кончиках — и пытаясь удержать равновесие. Вы заметите, что через некоторое время ноги почувствуют себя сильнее.
Упражнения Укрепление мышц стопы Стабильность Физиотерапевтическая практика Берлин Митте Кристиан Марш3. упражнения при ходьбе для укрепления мышц стопыТо, что родители запрещали в те времена, теперь может быть разрешено. Ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы ни в коем случае не должна стать привычкой, но если вы будете сознательно выполнять эти походки, ваш баланс укрепится, а тело отблагодарит вас лучшей осанкой. Если вы не хотите ходить, чтобы делать это, вы можете чередовать вес между внешним и внутренним краем стопы, когда готовите еду, чистите зубы или стоите на автобусной остановке.
Некоторые люди могут прекрасно раздвигать пальцы ног без помощи рук. Если вы сможете это сделать, вы сможете включить это упражнение в свою повседневную жизнь, потому что вы также можете развести пальцы ног и снова расслабить их в обуви. Если вам это дается труднее, рекомендуется использовать руки, чтобы помочь себе и осторожно раздвинуть пальцы ног. Рекомендуется разминать пальцы ног не только в стороны, но и вверх и вниз. Это устройство полезно для поперечного свода и способствует циркуляции крови, что может ощущаться как легкое покалывание или тянущее чувство. Сразу после упражнения ноги ощутимо расслабляются.
Укрепление мышц стопы Упражнения Физиотерапевтическая практика Берлин Митте Кристиан Марш5. гимнастика с массажным роликом для мышц ногМассажный ролик — мечта для ваших ног.
Он стимулирует рефлекторные зоны стоп и оказывает комплексное успокаивающее действие. Когда вы двигаете ногами вперед-назад по валику, активизируются некоторые точки давления на подошвах, так что прикосновения ощущаются до самой головы. В начале рекомендуется не наступать слишком интенсивно, чтобы не перенапрягать ноги. Прокатитесь так, чтобы вам было хорошо и удобно. Благодаря расслаблению напряженных и уставших мышц стопы снимается боль.
Упражнения для ног, вероятно, являются одним из самых несложных комплексов упражнений, поскольку их можно очень легко интегрировать в повседневную жизнь. Вскоре эти движения могут войти в привычку, и вы будете баловать свои ноги и свое тело всегда и везде, так долго и так часто, как это полезно для вас.
Упражнения для укрепления мышц стопы Физиотерапевтическая практика Берлин Митте Кристиан МаршWir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.
Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum
Как укрепит мышцы ног студенту: комплексы упражнений
Когда приходится много времени проводить за столом в обнимку с учебниками, какая уж тут нагрузка на ноги.
Хорошо, если есть возможность посещать тренажерный зал, где придирчивый тренер и подскажет, и заставит даже самого ленивого осилить весь комплекс упражнений.
Но не расстраивайтесь, если ваши студенческие возможности ограничиваются покупкой гантелей. Немного силы воли и мир спорта станет вашим даже в домашних условиях.
Сегодня говорим об укреплении мышц ног. Ведь только на крепких и подтянутых ногах можно уйти хоть на край света.
Работа над ногами в домашних условиях
Хотите сбросить лишний вес, придать ногам более подтянутый вид или в целом стать крепким и спортивным человеком? Рекомендуется обзавестись специальным инвентарем, который поможет сформировать мышцы там, где это действительно нужно.
Хорошо тем, кто в тренажерном зале: штангу на плечи и вперед. Вряд ли в вашем общежитии найдется что-то подходящее. Поэтому студентам придется заняться подбором снаряжения самостоятельно.
Что понадобится для укрепления ног
Сегодня в магазинах продается много полезных фишек.
Вот что вам пригодится? чтобы создать дополнительную нагрузку и таким образом усилить эффект от упражнений:
- Гантели.
- Фитнес-резинка.
- Утяжелители для ног.
Если с деньгами совсем туго и покупка инвентаря никак не вписывается в размер стипендии, можно найти замену. Например, наполнить водой пластиковые бутылки — вот вам и гантели. Фитнес-резинку можно сделать самостоятельно из того, что есть дома тянущегося, равно как и утяжелители для ног можно смастерить из подручных материалов.
Источник: pixabay.comЕсли вы занимаетесь просто для поднятия настроения, в принципе можно обойтись и без утяжелителей. То же касается, когда цель занятий слегка похудеть. Для тех, чья проблема, напротив, слишком худые ноги, утяжелители просто необходимы. И чем больше вес, тем лучше.
Начало тренировки
Если вы запланировали упражнения на раннее утро, начать можно с небольшой пробежки или с кардио-тренировки.
Так вы прогреете мышцы и приведете их в рабочее состояние. Ни в коем случае не начинайте активные силовые упражнения без предварительной подготовки. Так вы себе только навредите.
Комплекс упражнений для ног
Все зависит от ваших особенностей фигуры и целей, которые ставите перед собой. Одно дело, если нужно укрепить слишком худые ноги, и совсем другое, если задача сбросить лишнее в области бедер.
Для желающих похудеть
У некоторых тело очень податливо к тренировкам и мышцы приходят в тонус с полоборота. Стоит только начать тренироваться, как на ногах уже выросло непривлекательное галифе. В таком случае набор упражнений будет состоять из:
- Махи-удары ногами вперед и назад.
- Прыжки. Из стороны в сторону, врозь-вместе. Только не вперед-назад! Это как раз-таки из серии «Здравствуй, Большая нога!»
- Бег на месте, высоко поднимая колени.
- Упражнение «Велосипед» лежа на полу.
Такая нагрузка не вызывает рост мышечной массы, зато очень способствует сжиганию жира. То есть, никаких силовых нагрузок, зависаний в положении, требующем максимального напряжения мышц. Зато максимум активных шевелений той частью тела, которую нужно сделать меньше в объемах.
Вообще, тем, кто желает сделать ноги тоньше, будет очень полезно как можно больше ходить пешком. Ежедневные пешие прогулки до вуза и обратно, и уже можно покупать джинсы размером меньше!
Для желающих нарастить мышцы на ногах
Здесь все обстоит иначе. Если хочется нарастить красивый рельеф, подойдут как раз силовые тренировки с большим весом.
Источник: pixabay.comНачать тренировку лучше с многосуставных упражнений: приседания и выпады. Смотрим, как выполняются упражнения:
Далее можно приступать к односуставным упражнениям с использованием дополнительного инвентаря.
Если все упражнения кажутся вам слишком простыми, значит нужно усилить нагрузку с помощью утяжелителей.
Не стоит также забывать о таком замечательном тренажере как лестница. Не пользуйтесь лифтом, если ваша цель накачать мышцы на ногах.
Укрепление мышц ног для ленивых студентов
Что если совсем нет времени на тренировки. Или, допустим, сил после учебы хватает разве что на приготовление несложного ужина? Выход есть: тренировка сидя на стуле.
Также комплекс подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами. Наличие некоторых заболеваний исключает сильные нагрузки.
Но это еще не все! Для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, оказывается, можно даже не вставать с постели!
Представьте, как удобно. Предположим, у вас на носу сессия, и вы усиленно готовитесь к экзаменам. Какие уж тут тренировки с упражнениями для ног? Еще какие! Учебник в руки, глаза бегают по тексту, а ноги выполняют упражнения.
К тому же, в таких напряженных условиях нужно обязательно делать перерывы. Почему бы не посвятить хотя бы 5 минут своим собственным ногам. Более того, смена видов деятельности — самый лучший на свете отдых!
Обязательно уделяйте внимание своему собственному телу.
Учеба ни в коем случае не должна идти в ущерб здоровью. А если накопилось много хвостов, с которыми у вас никак не получается справиться собственными силами, обращайтесь к опытным специалистам из ФениксХелп!
Единственные 3 упражнения, которые вам нужны, чтобы укрепить ноги
Ненавижу это признавать, но было время, когда я официально перестал делать упражнения для ног, потому что я их так ненавидел.
И да, я знаю, что это не кошерно.
Но в свою защиту я решил, что со мной все в порядке, потому что я катался на своем Peloton 2 раза в неделю, и я считал, что это все, что мне нужно для укрепления ног.
Что ж, я рад сообщить, что понял свою ошибку и теперь снова включаю упражнения для укрепления ног в свою еженедельную программу.
Но моя тренировка ног теперь выглядит иначе, чем раньше.
В эти дни я делаю только 3 упражнения для укрепления ног, и мои ноги все еще чувствуют себя сильнее, чем когда-либо.
Итак, если вы хотите упростить свой день ног или начать новую программу укрепления ног, продолжайте читать, и я поделюсь, какие упражнения дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств.
Единственные 3 упражнения, которые вам нужны, чтобы укрепить ноги оборудование, которое вы найдете в коммерческом тренажерном зале.
Тренажеры, которые я раньше использовал регулярно, такие как разгибания ног, жим ногами и сгибание подколенных сухожилий, больше не подходят для меня, и какое-то время я обходился одними упражнениями с собственным весом.
Кроме того, я регулярно выполнял P90X, и их тренировка ног является законной.
Но со временем мне надоели P90X и упражнения с собственным весом, поэтому я в конце концов перестал делать ноги.
Наверное, я должен также упомянуть, что мне никогда особо не нравились упражнения для ног, поэтому тот факт, что я какое-то время вообще пробовал, о чем-то говорит.
В любом случае, я регулярно катаюсь на своем Peloton, и это помогает поддерживать некоторую силу ног, но мы все знаем, что он не может поддерживать ту силу, которую могут поддерживать старые добрые силовые тренировки.
Что ж, к счастью, теперь я нахожусь в ситуации, когда у меня есть доступ к раме (и функциональному тренажеру), и это открыло целый новый мир возможностей, когда дело доходит до моих силовых тренировок.
(Мы переехали в новый дом и купили X15 Pro Multi Trainer от Force USA, который мне очень нравится).
Приятно снова использовать штангу, и я, безусловно, готов к перерыву в работе с гантелями.
Итак, перечисленные ниже упражнения предназначены для штанги, но вы всегда можете изменить их, чтобы использовать и гантели.
#1 Приседания на спине
Да, это проверенное временем классическое упражнение всегда было одним из лучших упражнений для ног.
Он просто работает так много мышц одновременно.
Здесь мы говорим о самых больших и мощных мышцах вашего тела.
Что касается мышц ног, то приседания задействуют почти все, начиная с талии и ниже. Они нацелены в первую очередь на ягодицы и квадрицепсы, но ваши подколенные сухожилия тоже задействованы.
Отводящие и приводящие мышцы бедра, скорее всего, тоже должны включиться, чтобы стабилизировать бедра во время выполнения этого движения.
Не говоря уже о коре и разгибателях поясницы.
И, поскольку это все большие группы мышц, это означает, что приседания — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь немало калорий.
При выполнении приседаний не забывайте расставлять ноги широко (как минимум на ширине плеч) и отводить ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле.
Это должно помочь держать спину ровной, чтобы избежать нежелательных травм спины.
О, вы всегда можете изменить глубину приседания — не думайте, что вам нужно делать глубокие приседания, иначе это не засчитывается.
Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что безопасно и удобно.
Лично я никогда не приседаю выше 90° (и, если быть честным, я обычно останавливаюсь чуть ниже этого).
О, если у вас щиплет бедра, немного поверните ноги наружу.
#2 Румынская становая тяга
У меня есть отношение любви/ненависти к этому упражнению.
Я ненавижу их делать, потому что они всегда сильно болят в подколенных сухожилиях, но мне нравится, насколько они эффективны.
Также известная как «становая тяга на прямых ногах», румынская становая тяга — отличный способ проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но при этом сильно задействуется корпус.
А так как это упражнение действительно бьет по вашим подколенным сухожилиям, его отлично сочетать с приседаниями со спиной (которые действительно нацелены на ваши ягодицы и квадрицепсы).
В любом случае, этот вариант похож на классическую становую тягу, но вы должны быть осторожны, потому что, держа ноги прямо, вам будет легче прогибать спину.
Это напомнило мне, что при выполнении этого упражнения всегда нужно немного сгибать колени — никогда не держите колени прямыми.
Вышеприведенное видео отлично иллюстрирует, как вы хотите отвести бедра назад (шарниры) и почувствовать растяжение подколенных сухожилий, когда вы тянетесь к земле.
Как всегда, вы должны держать спину как можно более ровной и стараться держать корпус в клетке, когда вы напрягаетесь на протяжении всего движения.
Если вы новичок в румынской становой тяге, я настоятельно рекомендую вам начать с легкого веса и сосредоточиться на технике до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, а затем постепенно начните увеличивать вес.
И поверь мне, для этого движения тебе не понадобится много веса.
Кроме того, не думайте, что вам нужно полностью опуститься на землю в этом упражнении (что в любом случае может оказаться трудным, если у вас очень напряженные подколенные сухожилия, как у меня).
На видео показано это упражнение с гантелями, но оно также отлично работает и со штангой.
#3 Выпады
Я серьезно ненавижу выпады больше, чем любое силовое упражнение (я не шутил, когда сказал, что не люблю день ног).
Но они наравне с приседаниями считаются одним из лучших упражнений для укрепления ног, которые вы можете сделать.
Я думаю, что моя ненависть к выпадам по-настоящему расцвела, когда я делал P90X, потому что их тренировка ног включает в себя кучу выпадов – выпады вперед, выпады в стороны, выпады назад… почти любые вариации, которые вы можете себе представить.
Утомительно это или нет, но выпады определенно работают.
Как и приседания, они заставляют работать почти все мышцы ног одновременно.
Но, в отличие от приседаний, выпады, как правило, больше задействуют отводящие и приводящие мышцы бедра, особенно если вы пробуете боковую вариацию.
Честно говоря, именно поэтому я так ненавижу эти упражнения — боль в приводящих мышцах вызывает настоящую боль (к счастью, когда вы станете сильнее, все пройдет намного лучше).
Существует множество различных способов выполнения приседаний, и вы можете выбирать по своему усмотрению, чтобы ваши тренировки были интересными.
Варианты выпадов включают: выпады вперед, выпады в стороны, выпады назад, шагающие выпады, выпады с гантелями в руках, выпады со штангой на спине, выпады с поднятой ногой и так далее.
При выполнении выпадов помните о колене, которое вы делаете в выпаде, и старайтесь следить за тем, чтобы колено не выходило за пределы стопы (это поможет уменьшить нежелательное давление на колени).
Вы можете получить отличную тренировку, выполняя выпады без дополнительного сопротивления, но если вы хотите нарастить серьезную силу, попробуйте добавить в комплекс гантели или штангу.
Заключительные мысли
Когда дело доходит до физической формы и силы, я чувствую, что мы склонны все усложнять.
Но, как показывают приведенные выше упражнения для укрепления ног, не обязательно все усложнять.
Приведенные выше приемы являются классическими по одной причине — они работают.
Лично я сейчас делаю только эти упражнения для укрепления ног и чувствую, что с каждой неделей становлюсь сильнее.
Что касается повторений и подходов, вот как выглядит моя тренировка ног в эти дни:
- Приседания со спиной – разминка со штангой, затем 4 подхода (по 6-10 повторений в каждом подходе, с небольшим увеличением веса в соответствии с допустимым для каждого подхода)
- Румынская становая тяга – разминка со штангой 3 подхода по 8-10 повторений
- Выпады – 2-3 подхода по 10 на каждую ногу
И если я ограничен во времени или просто не чувствую его, я иногда пропускаю выпады.
Но когда я делаю выпады, я смотрю на 10 подходов для ног, и я могу с комфортом сделать все это за 30 минут или меньше — неплохо.
Я не серьезный тяжелоатлет или что-то в этом роде, но я в приличной форме, и этого достаточно, чтобы мои ноги чувствовали себя хорошо.
Итак, если вы ищете комплексную тренировку ног, которая не займет весь день, дайте 3 упражнениям шанс, и я думаю, вы будете довольны результатами.
4 Упражнения для укрепления мышц ног
Мышцы ног являются одними из наиболее используемых мышц вашего тела, но чаще всего ими пренебрегают во время тренировок. Не так уж редко можно увидеть в тренажерном зале людей с потрясающей верхней частью тела и куриными ножками.
Это неэстетично, а слабые ноги мешают вашим спортивным достижениям. Многие спортивные движения, в том числе движения боевых искусств, так или иначе задействуют мышцы ног.
Упражнения для укрепления мышц ног
Устали от того, что нижняя часть тела не соответствует верхней? Вот несколько упражнений, которые нарастят и укрепят мышцы ног:
1) Приседания
Неудивительно, что приседания — самое популярное комплексное упражнение для ног.
Упражнение нацелено на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижнюю часть спины и икры. Он также работает с мышцами-стабилизаторами по всему телу, укрепляя корпус.
Если вы никогда в жизни не приседали, не поддавайтесь желанию использовать вес и начните с приседаний с собственным весом. Начав упражнения с небольшим весом или без него, вы сможете сосредоточиться на правильной форме. Вы можете начать добавлять веса, как только правильная форма станет частью вашей мышечной памяти.
Чтобы выполнить приседание с собственным весом:
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите грудь прямо, а спину прямой. Вы должны смотреть вперед.
- Теперь согните колено и опустите зад, как будто вы садитесь на скамью. Идите настолько глубоко, насколько позволяет ваш диапазон гибкости.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение. Старайтесь делать от 10 до 30 повторений. Это поможет укрепить ваши ноги, подготовив вас к приседаниям с отягощениями.
Как только вы сможете выполнить три подхода по 30 приседаний с собственным весом, не вспотев, пора переходить к добавлению веса к вашей тренировке. Ваши ноги несут ваш вес в течение дня, поэтому их мышцы более эластичны, чем мышцы верхней части тела. Это означает, что вам нужно больше работать с ними, чтобы получить результаты от тренировок. Использование отягощений — эффективный способ заставить мышцы ног выйти за рамки того, к чему они привыкли.
Вот как выполнять приседания со штангой:
- Для начала шагните под штангу, касаясь ее верхней частью спины и удерживая ее руками, чтобы сохранить равновесие. Вы должны стоять в положении, чтобы поднять вес верхней частью спины, а не руками.
- Верхом спины поднимите штангу со стойки, расставив ноги немного дальше ширины бедер. Более широкая стойка больше задействует ваши квадрицепсы, а более узкая стойка больше задействует икроножные мышцы.
- Медленно опуститесь, как будто вы садитесь, пока ваши бедра не окажутся немного ниже колен, и вернитесь в исходное положение на выдохе, чтобы завершить подход. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений. Добавьте больше веса, если вы можете легко выполнить более 12 повторений.
Старайтесь делать от 8 до 12 повторений. Добавьте больше веса, если вы можете легко выполнить более 12 повторений.
2) Становая тяга
Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и их роста. Упражнение нацелено на кор, нижнюю часть спины, верхнюю часть бедер, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Однако преимущества выполнения становой тяги на этом не заканчиваются. Это упражнение также поможет вам улучшить силу верхней части тела и осанку.
Поддержание правильной формы имеет решающее значение при выполнении становой тяги. Одна из самых популярных ошибок, которую допускают новички при выполнении этого упражнения, — округление спины. При выполнении упражнения спина должна находиться в нейтральном положении, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Становая тяга — совершенно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Единственное оборудование, которое вам нужно для выполнения упражнений, — это пара гантелей, гири или штанга.
Используйте более легкие веса, пока не ослабите форму, затем начните использовать веса, которые вы можете поднять не более 12 раз. Вот как выполнять становую тягу:
- Встаньте прямо под штангой, ноги на ширине бедер и наполовину под ней.
- Наклонитесь вперед к перекладине, не двигая ногами, и возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч.
- Согнитесь в коленях, коснувшись голени перекладины.
- Поднимите грудь, держа спину прямо. Медленно полностью встаньте, держась за перекладину. Он должен скользить по вашим ногам. Не откидывайтесь назад и не пожимайте плечами, когда достигаете вершины.
- Вернитесь в исходное положение, отведя бедра назад и согнув колени, чтобы завершить повторение. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.
3) Боковые выпады
Это отличный способ проработать внутреннюю часть бедер, а также подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Вы можете начать с упражнений только с собственным весом, а затем добавлять гантели по мере того, как ваши ноги становятся сильнее.
Вот как выглядит упражнение:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и взяв в каждой руке по паре гантелей. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и стопы.
- Теперь сделайте гигантский шаг вправо, удерживая гантели в руках.
- Опустите бедра и оттолкнитесь назад, пока бедра и пол не станут параллельны. Ваши колени по-прежнему должны быть направлены в ту же сторону, что и стопы, а позвоночник должен быть прямым.
- Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.
- Выполните упражнение левой ногой, чтобы завершить повторение. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.
4) Подъемы с выпадами
Вот еще один тип выпадов, который вы можете выполнять с собственным весом или гантелями. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует мышцы-стабилизаторы и прорабатывает верхние подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вот как это сделать:
- Встаньте перед ящиком или скамьей, до которых можно дотянуться выпадом.
- Вытяните ногу, положив ее на скамью.
- Опуститесь в выпад, затем оттолкнитесь, приняв положение наступания. Вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой, чтобы завершить подход. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
На работу
Хотите узнать больше о фитнесе? Посетите одно из занятий WarriorFit от Evolve MMA, чтобы узнать больше о том, как укрепить мышцы ног.
Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!
Пожалуйста, заполните все обязательные поля Имя Электронная почта Телефон Возраст РасположениеEvolve MMA (Far East Square — Raffles Place)
Evolve MMA (Orchard Central — Orchard)
Evolve MMA (Kinex — Восточное побережье)
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Evolve MMA (Star Vista — Buona Vista) )
Тема
Сообщение Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что прочитал и согласен с Политикой конфиденциальности, в том числе в отношении того, как мои личные данные могут собираться, использоваться и раскрываться Evolve Mixed Martial Arts и связанными с ней корпорациями, как указано в Политике конфиденциальности.
Если у вас есть другие вопросы относительно Evolve MMA и программ, которые мы предлагаем, вы можете связаться с нашими менеджерами по членству по следующим телефонам:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 orchard Road
#06-01 Центральный
Singapor )
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 7982 Clarke Quay Central
Изображение с ONE Championship
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Развитые, четко очерченные икры являются одним из основных компонентов балансировки мышц нижней части тела.
Тем не менее, мышцы икр являются одной из самых сложных групп мышц для наращивания. Некоторые…
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Берпи сочетает в себе отжимания, приседания и прыжки, чтобы дать вам гимнастическое упражнение для всего тела, предназначенное для одновременного наращивания мышечной силы и выносливости. Это одно из лучших гимнастических упражнений для сжигания калорий, в котором используется до 355…
.Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Скакалка — она же скакалка — является одним из самых доступных предметов тренировочного оборудования, которое вы можете купить, а также одним из самых простых в использовании. Возможно, у вас уже есть…
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Подтягивания и отжимания — два эффективных упражнения с собственным весом для верхней части тела.
Первый нацелен на большие мышцы спины, плеч и трицепсов, а первый — на грудь, плечи и трицепс. Эти двое…
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Гири в наши дни пользуются всеобщей популярностью, так как все больше людей осознают многочисленные преимущества тренировок с ними. Из-за их странной формы люди не решаются попробовать их, но именно это делает их превосходными…
Изображение с ONE Championship
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
«Художественная гимнастика» относится к упражнениям с отягощениями, которые в основном используют вес вашего тела для сопротивления. Многие из движений, используемых в художественной гимнастике, аналогичны тем, которые используются в обычных тренировках в тренажерном зале, где используются свободные веса или тренажеры…
Эволюция Развивайте ММА
Сингапур — шумный город, который предлагает бесконечные возможности для исследований и развлечений.
Независимо от того, являетесь ли вы новым посетителем или местным жителем, в этом динамичном мегаполисе всегда есть новые и захватывающие мероприятия. С масками…
Изображение через Pixabay
Фитнес Развивайте ММА
Средиземноморская диета три года подряд занимала первое место в рейтинге лучших диет в U.S. News & World Report. Бесчисленные исследования показали, что люди в Средиземноморском регионе, кроме…
Бразильское джиу-джитсу Развивайте ММА
Прохождение защиты в бразильском джиу-джитсу требует больших усилий. Трудно выключить и пройти гард опытных гвардейцев, так как нужно постоянно помнить об угрозе подсечек и сабмишенов…
Боевые искусства Развивайте ММА
Законность многих боевых искусств часто подвергается сомнению людьми, которые никогда не тренировались в них.
