Что поможет поддержать позвоночник молодым и гибким
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
27.06.2023 21:43
Поделиться
Ирина Невинная
Растягивать позвоночник полезно. Достаточно вспомнить, что такой «гимнастикой» постоянно занимаются кошки и собаки. Еще нужнее растяжка людям — наш позвоночник расплачивается за то, что когда-то наши предки поднялись с четверенек на ноги и занялись прямохождением. В дополнение к гимнастике медцентры и санатории предлагают много методик внешнего воздействия: от массажа до всевозможных «вытяжений» и «подвешиваний». Что говорят врачи о таких способах подлечить позвоночник?
Болевой синдром возникает из-за спазмирования мышц, поэтому главное — получше расслабиться. / yusupovs.com
«Подводное» вытяжение применяли в санаториях еще в советское время. Пациенту надевают фиксирующий бандаж на шею (если нужно растянуть грудной отдел) или вокруг груди (если болит поясница) и еще один — вокруг бедер, на который подвешивают груз.
После такой экипировки человек входит в бассейн и «подвисает», расслабившись, в воде по самый подбородок — от сеанса к сеансу груз увеличивают. Болевой синдром (проверено на себе) такое растяжение снимает буквально с первого раза. А в комплекте с другими лечебными процедурами — массажем, грязями, физиотерапией — эффект закрепляется на несколько месяцев. И все же через некоторое время позвоночник вновь начинал напоминать о себе.
Сейчас появились более продвинутые методы. «Мы используем кинезотерапию («лечение движением») на подвесных системах, — рассказала «РГ» — Неделе главный врач сочинского санатория «Светлана» Центрального совета по туризму и отдыху (ЦСТЭ) Ирина Баянова. — У нас это аппарат «Экзарта», но есть и другие подобные тренажеры. Процедура не простая, и проводит ее специально подготовленный врач-невролог. Обязательна тщательная диагностика состояния позвоночника — есть ли грыжи, протрузии. Поэтому у некоторых пациентов просим снимок МРТ. Все это врач учитывает, составляя комплекс индивидуальных упражнений».
Болевой синдром возникает из-за спазмированных мышц — они берут на себя нагрузку с поврежденного участка позвоночника. Упражнения на подвесной системе постепенно устраняют спазм, и боль исчезает. «После курса лечения пациент получает рекомендации — чтобы он мог продолжать заниматься самостоятельно», — пояснила Ирина Баянова.
Мнение
Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic:
— Механически растягивать мышцы позвоночника — это способ неправильный и довольно варварский. При наличии протрузии межпозвоночного диска эффект будет временный. Освободили нервные окончания — болевой синдром ушел. Человек возвращается в вертикальное положение, мышцы сокращаются, спазмируются, и человек снова испытывает боль.
Здоровый человек должен иметь эластичные, хорошо кровоснабжаемые мышцы — это залог долголетия и качества обменных процессов. Для этого мышцы нужно не только правильно растягивать, но и «держать» в хорошем состоянии.
Прежде всего, нужно убрать «триггеры» — это уплотнения в мышце, которые образуются в результате длительного спазма в одном и том же месте. На этом месте со временем образуется фиброз — это мертвая отвердевшая ткань. Размер фиброза может быть разным — от овсяного зернышка до виноградины. Если с таким фиброзом в мышцах делать растяжку позвоночника, то повреждение усилится. Спазм мышцы означает еще, что этот участок воспален. А значит, мы получим не только микроразрывы и травматизацию, но и прогрессирование воспаления.
Сохранить здоровье в мышцах и позвоночнике позволят миофасциальный массаж и работа с устранением триггерных зон в мышцах. Лимфодренажные процедуры, например медицинский гидромассаж, — это не основной, но хороший вспомогательный инструмент. Также хорошо подходят иммерсионные ванны для нефармакологической миорелаксации.
Кстати
Принять иммерсионную ванну
Метод сухой иммерсии сначала использовали при подготовке космонавтов. Чтобы понять, как невесомость влияет на организм, ее моделировали на земле: космонавтов надолго погружали в воду.
Но при этом страдала кожа — происходила ее «мацерация» (разрыхление). Поэтому медики придумали метод сухой импрессии — ванну с водой накрывают большим водонепроницаемым покрывалом. Человек, которого укладывают в такую «постель», оказывается как бы свободно «подвешенным» в толще воды. При этом медики заметили: такая «невесомость» в небольших дозах оказалась полезна. Около часа пребывания в такой «невесомости» уменьшает деформацию тканей и органов, заодно происходит перераспределение крови и лимфы, восстанавливаются связки и суставы. «Наши пациенты говорят, что после часовой процедуры они чувствуют облегчение, как после восьмичасового полноценного сна, и уменьшение болевого синдрома», — пояснила Ирина Баянова.
Экзотика
Fly-йога
Этот вид упражнений также называют «аэройога» или «йога в гамаках». Ее действие также основано на вытяжении за счет собственного веса. Гамак — это подвешенная к потолку «петля» из широкой крепкой ткани. На нее можно сесть или встать, как на качели, можно развернуть целиком и лечь, можно, оборачивая себя вокруг талии или ног, принимать разные позы.
Ощущения необычные, нагрузка не очень и заметна, но на следующий день после занятия все мышцы приятно побаливают. Это потому, что задействуются глубокие мышцы, которые в обычной жизни мы нагружаем слабо.
Легкое покачивание в гамаке — как в младенчестве на маминых руках — имеет не только расслабляющий, но и успокаивающий эффект. Фото: yusupovs.com
Оксана Киреева, преподаватель йоги:
— В обычной жизни на наше тело воздействует гравитация. Когда вы находитесь в гамаке — тело практически подвешено в воздухе, и это способствует ощущению невесомости тела. В результате мышцы лучше расслабляются и вытягиваются. Следовательно — лучше и легче выполняются растягивающие упражнения для позвоночника, для плечевого пояса и ног. Во fly-йоге много «перевернутых» поз, когда центр тяжести тела выше головы. Гамак берет на себя нагрузку, и вы просто висите вниз головой, расслабившись, работает вес вашего тела. Не напрягаются плечи, не надо иметь накачанные руки — если, например, речь идет о том, чтобы освоить стойку на руках или «березку».
Еще одно преимущество — гамак облегчает выполнение упражнений на гибкость — на весу это все работает лучше, чем на коврике, поскольку растяжка происходит пассивно, на расслабленных мышцах.
Плюс еще такой эффект: легкое покачивание в гамаке вытянувшись или в позе ребенка имеет успокаивающий эффект. Это все на уровне инстинктов — нас всех когда-то укачивала мама на руках. В шавасане — завершающей позе, которая выполняется в конце каждого комплекса — такое покачивание помогает расслаблению и медитации. Нервная система быстро успокаивается.
По моим наблюдениям, йогой в гамаках не стоит начинать заниматься людям, которые не имеют опыта практики классической йоги на коврике. Как минимум, наверное, год лучше позаниматься обычной хатха-йогой, чтобы тело понимало новые для него нагрузки и вы научились правильно отстраивать асаны (позы). Также, если не рассчитать нагрузку вытяжения, — в гамаке легко «перестараться» и травмироваться. Мышцы должны уметь «тормозить»: и когда растягиваются, и когда сокращаются.
Пока такой опыт не наработан и тело не обучено, есть риск причинить себе травму.
Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №140(9085)
Поделиться
Здоровье
Вытяжение позвоночника в Самаре. Тракция
всесторонняя медицинская помощь для всей семьи
55 экспертов медицины
европейское оборудование И качественный сервис
прием без очередей, вызов врача на дом
Боль в спине – частая проблема, с которой сталкиваются современные люди. Пребывание в однообразном положении, вызывает сильное напряжение паравертебральных мышц. В группе риска водители, люди, чья трудовая деятельность связана с компьютерами, а также все, кто испытывает сильные мышечные перегрузки. Уже к 35 годам отмечаются изменения, приводящие к серьезным нарушениям и появлению стойкого болевого синдрома. Решением проблемы стала разработка уникального метода вытяжения позвоночника, аппаратная тренировка паравертебральных мышц. Наша КЛИНИКА СИТИЛАБ проводит растяжку позвоночника с применением современного оборудования в лечебных и профилактических целях.
Применяемые методики оказывают высокую эффективность и уже с первых дней боль стихает. Растяжка позвоночника позволяет вернуть позвоночному столбу анатомически правильную форму. Процедура помогает снять боль, напряжение, вытянуть позвоночник на несколько сантиметров. Современные методы возвращают анатомически правильное строение позвоночника, избавляет от грыж и других патологий без оперативного вмешательства. Для лечения применяют аппаратное и подводное вытяжение.
Наши специалисты
Качура Владислав Алексеевич
Заведующий взрослым (терапевтическим) отделением
Врач-невролог, врач-физиотерапевт
Первая квалификационная категория
Стаж работы 34 года
Мифтахова Наиля Няимовна
Инструктор по ЛФК
Стаж работы 40 лет
Особенности аппаратного вытяжения
Вытяжение позвоночника происходит с применением специального оборудования – массажера. На нем установлены ролики, которые оказывают давление на связки, мышцы. Они поочередно сгибаются, растягиваются, разгибаются.
На массируемый участок воздействует вибрация, вызывая колебания по заданным траекториям. Тракционное вытяжение усиливает силу действия роликов на спину.
Массаж проводится сразу в поперечной и продольной плоскостях. Под воздействием аппарата позвоночный столб растягивается, выпрямляется. Воздействие оказывается на нервные волокна – пропадает ущемление, устраняется спазм, нормализуется кровоснабжение, проводимость нервных импульсов. Оздоравливается все тело. Даже при недолгом воздействии аппаратного вытяжения, человек ощущает себя лучше. Всего несколько минут занятий приравниваются к десятикилометровой пешей прогулке.
Особенности подводного вытяжения
При нарушении ОДА, положительные результаты показывает подводное вытяжение. С применением этого метода происходит растяжение глубоких мышц, снимается болевой синдром, улучшается общее состояние, снимается отечность, уменьшаются грыжи.
В нашей клинике проводят подводное вытяжение позвоночника. Процедура помогает расслабить мышцы, снять спазмы и восстановить нервную систему, убрать сдавливание сосудов.
Подводное воздействие на позвоночный столб бывает нескольких видов:
- При горизонтальном методе происходит разгрузка спины. Воздействие осуществляется с имитацией заплыва.
- Вертикальный метод помогает нормализовать воздействие давления на межпозвоночные диски. Это интенсивная процедура, которая помогает снять болевой синдром, снять давление на межпозвоночные диски.
Лечение позвоночника происходит при погружении тела в воду в определенном положении. На пациента надевается специальный корсет, который выполняет давление на разные точки спины. Первые процедуры легкие. Постепенно нагрузка увеличивается пропорционально пребыванию времени, проведенному в воде.
Подводный метод вытяжения используется при ограничениях движения позвоночного столба, сколиозе, радикулопатии. Метод эффективен при безоперационном лечении межпозвоночных грыж и не только.
Показания и противопоказания к позвоночному вытяжению
Сухое вытяжение позвоночника проводится при следующих патологиях:
- остеохондроз;
- грыжи межпозвоночные;
- колиоз;
- шейный остеохондроз в сочетании с гипертонической болезнью;
- патологии органов дыхания.
Вытяжение помогает растянуть позвоночник до трех сантиметров. Эта процедура дает положительные результаты при разных видах заболеваний спины, мышечного аппарата. Массаж имеет противопоказания, поэтому назначать процедуру может только врач.
Лечебное действие аппаратного вытяжения
При вытяжении на аппарате «Ормед», восстанавливается анатомическая форма позвоночного столба. Воздействие роликов положительно сказывается на состоянии мышечного корсета. Постепенно, нормализуется подвижность позвонков, устраняется защемление нервов. Также вытяжение оказывает следующее воздействие:
- нормализуется кровообращение;
- устраняется сдавливание нервных тканей;
- снимается спазм мышц;
- восстанавливается функция внутренних органов;
- нормализуется артериальное давление;
- проходят головные боли.
При физическом воздействии, проходят блокадные боли, позвоночник самокорректируется. Увеличивается высота межпозвоночного диска, нормализуется внутридисковое давление.
Аппаратное вытяжение
Конструктивные особенности массажора позволяют перемещаться роликам вдоль оси позвоночного столба, последовательно разминая мышцы. В результате воздействия, происходит сокращение и напряжение мышц спины, их сжатие и растяжение, разгибание и сгибание. Оборудование разработано таким образом, что после воздействия на мышцы, они успевают расслабиться до момента следующего воздействия. Сила давления регулируется, дозировано оказывая воздействие на спину. При таком воздействие снимается напряжение с мышц, уменьшается уплотнение, повышается их эластичность, нормализуется подвижность.
Позвоночник – опорная система, в которой переплетается большое количество нервных окончаний. Они взаимодействуют со всеми органами. При растяжении, оказывается воздействие на все системы организма, восстанавливая здоровье.
В нашей клинике проводят сухое растяжение позвоночника с применением современного оборудования – профессионального аппарата «Ормед».
Уже после первого сеанса пациенты отмечают улучшение общего самочувствия. Полный сеанс позволяет безоперационно устранить межпозвоночные грыжи и справиться с другими патологиями позвоночника. Дозированное воздействие помогает убрать боль в спине, связанную с дистрофическими изменениями позвоночника. В нашей клинике можно пройди лечение грыж и других проблем со спиной без оперативного вмешательства с применением аппаратного вытяжения спины.
КЛИНИКА СИТИЛАБ предлагает пройти лечение патологий позвоночника без оперативного вмешательства с применением современных методик аппаратного и подводного вытяжения. Уникальные технологии позволяют уже с первых сеансов забыть о боли, а после полного курса избавиться от грыж, вернуть правильные изгибы позвоночника, забыв о проблемах со спиной и их последствиях.
5 лучших растяжек йоги для позвоночника
Тот сукун , который вы получаете после утренней растяжки тела, не может быть выражен словами. Знаете, почему вы чувствуете себя таким расслабленным после растяжки? Это потому, что ваши мышцы расслабляются, а кровоток омолаживает их очень быстро.
Но это не все, что полная растяжка делает для вашего тела. Это может помочь в наращивании мышечной массы и даже потере веса.
Само собой разумеется, что ваш позвоночник нуждается во всей заботе, которую вы можете дать! Ваш позвоночник буквально удерживает все ваше тело в вертикальном положении, является частью центральной нервной системы и отвечает за все функции организма. В значительной степени ваше общее состояние здоровья также зависит от того, насколько крепок ваш позвоночник.
В повседневной жизни мы часто забываем выполнять весь диапазон движений позвоночника, в результате чего позвоночник становится жестче и теряет гибкость.
Есть 5 основных движений, которые совершает позвоночник
• Сгибание, округление позвоночника вперед
• Разгибание, округление позвоночника назад
• Вращение, скручивание позвоночника
• Боковые изгибы/Боковое сгибание позвоночника (сидя в сукхасане, правые руки вверх и кровать вбок справа и дырка и переключатель слева или Триконасана)
• Осевое вытяжение, декомпрессия и вертикальное удлинение позвоночника
Также часы:
Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение HealthshotsДыхание тигра, также известное как поза кошки-коровы
Эта асана с синхронизированным медленным дыханием помогает расслабить мышцы позвоночника, спины и шеи, создавая подвижность в позвоночнике.
- Начните с рук и коленей на полу. Держите ладони на расстоянии плеч, запястье прямо под плечами и держите колени на ширине бедер.
- Начните с того, что держите позвоночник в нейтральном положении.
- Вдохните, сведите лопатки, поднимите голову вверх и прогните спину.
- Выдохните, округлите спину, втянув пупок в позвоночник. Прижмите подбородок к груди. Продолжайте это плавное движение и подключайте дыхание к каждому движению. Повторите это в течение 10 вдохов.
Собака мордой вниз, также известная как Адхо Мукха Шванасана
«Я уверен, что вы слышали об этом. Эта асана помогает расслабить все тело. Он укрепляет руки и плечи, удлиняет позвоночник, икры и подколенные сухожилия, а также заряжает энергией все тело, обеспечивая приток крови к мозгу», — говорит Самикша Шетти.
Также смотрите:
- Начните с пола, поставив руки и колени вниз. Выпрямите ноги, отрывая колени от пола и опуская пятки как можно ниже.
- Вытяните позвоночник, отталкиваясь ладонями от земли.
Оставайтесь здесь от 5 до 9 вдохов.
Париварта Триконасана Растяжка, также известная как Дыхание с помощью вращающегося треугольника
Эта асана полезна для талии, позвоночника и органов брюшной полости, а также поддерживает здоровье репродуктивных органов.
- Начните с того, что встаньте прямо и расставьте ноги на 3-4 фута врозь. Глубоко вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от талии. Положите руки на пол на ширине плеч.
- На следующем выдохе повернуть всю верхнюю часть тела вправо от талии, коснувшись левой рукой правой лодыжки. Вытяните правую руку прямо вверх на одной линии с плечом, не перенапрягая руку. Вдохните, возвращая руки к центру, а когда выдыхаете, повернитесь влево.
- Движение должно быть непрерывным и плавным. Повторите от 10 до 15 раз в каждую сторону. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью контролировать свои движения и дыхание.
Вариация: Если вы не можете дотянуться до ступни, поместите руки между обеими ступнями и повернитесь оттуда.
Поза кобры, также известная как Бхуджангасана
«Бхуджангасана, одна из наиболее часто используемых поз в йоге, необходима для открытия сердца и легких. Помимо этого, когда вы отрываете свое тело от пола на вдохе, используя мышцы живота и спины, это укрепляет позвоночник, успокаивает любую боль в седалищном нерве и растягивает тазобедренный сустав», — предлагает Самикша Шетти.
Растяните позвоночник буквой Т. Изображение предоставлено: Shutterstock- Начните с того, что лягте на живот, поставив ноги на пол.
- Положите руки на пол под плечи, прижав локти к ребрам.
- На вдохе поднимите голову, грудь и живот, не отрывая пупка от пола. Сохраняйте одинаковое давление на обе ладони.
- Выдох – Медленно выдохните, осторожно опуская лоб, грудь и живот обратно на землю.
- Двигайте телом синхронно с дыханием и повторяйте это движение несколько раз.
Ардха Матсиендрасана, также известная как Скручивание позвоночника
Регулярная практика этой асаны улучшает кровообращение в области таза и талии.
Это также помогает ослабить жесткость и улучшить гибкость позвоночника.
- Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и выпрямив позвоночник. Согните обе ноги в коленях. Поместите левую пятку под правое бедро и перекиньте правую ногу через левое колено, поставив правую ступню на левую сторону левого колена.
- Вдохните, втянув живот и выпрямив позвоночник. На выдохе скручивание вправо. Положите правую руку на пол позади себя для поддержки, а левую положите на правую ногу, чтобы подмышка оказалась на одной линии с коленом, и попытайтесь удержать правую ногу.
- Посмотрите через правое плечо. Удерживайте от 30 до 60 секунд. С каждым выдохом старайтесь становиться глубже. Если это сложно, попробуйте начать с базового поворота сидя.
- Сядьте в Сукхасану, обхватите правой рукой левое колено и повернитесь влево. Задержитесь на несколько вдохов. Затем повторите с левой рукой.
Итак, дамы, растяните позвоночник и восстановите здоровье без медицинского вмешательства.
34 упражнения пилатеса | Упражнения пилатеса для укрепления мышц кора
Инвестируйте в свое здоровье с 25% ВСЕХ планов сегодня!
Не упустите шанс получить сегодня скидку 25% на ВСЕ наши планы подписки! Категории:Выберите
Изучите основы пилатеса с помощью этой серии тренировок, разработанных для того, чтобы научить вас правильно задействовать основные мышцы и усовершенствовать свою технику.
39 серий
16ч 29м
Узнайте, как укрепить основные мышцы и безопасно растянуть позвоночник после боли в спине. Эти упражнения пилатеса от болей в спине укрепят позвоночник, чтобы предотвратить приступы боли в будущем.
56 серий
25ч 6м
Все эти тренировки на самоизоляции были сняты не выходя из моего дома во время пандемии короновируса.
19 серий
10ч 10м
14-дневный челлендж по пилатесу разработан, чтобы помочь вам пройти 14-дневную бесплатную пробную версию или помочь вам вернуться в нужное русло, если в последнее время вы допустили, что ваши занятия пилатесом немного отклонились!
9 серий
3ч 51м
Облегчите и предотвратите боль в шее, балансируя мышцы вокруг шеи и плеч, чтобы улучшить осанку верхней части тела.
15 серий
7ч 0м
Укрепляйте мышцы кора, повышайте гибкость и корректируйте слабые места и дисбаланс в мышцах вокруг позвоночника. Идеальные упражнения для уменьшения болей в пояснице
39 серий
18ч 16м
Если у вас пролапс/грыжа диска или вы страдаете остеохондрозом, то эти тренировки для вас!
19 серий
9ч 6м
Эти упражнения хороши, если вы хотите хорошо растянуть позвоночник! Растяните позвоночник в различных положениях, чтобы снять напряжение.
28 серий
11ч 53м
Нацельтесь и укрепите мышцы верхней части спины, чтобы облегчить боль в верхней части спины и заметно улучшить осанку с помощью клинического пилатеса.
29 серий
13ч 9м
Эти тренировки укрепят все ваши суставы, чтобы поддержать их, если вы гипермобильны.
29 серий
13ч 42м
Укрепляйте мышцы, поддерживающие позвоночник, чтобы не вызывать раздражения.
16 серий
7ч 54м
Приведите бедра в тонус, укрепите тазобедренные суставы и сделайте бедра более стройными, а ягодицы подтянутыми для большей гибкости с онлайн-упражнениями пилатеса для бедер и паха.
44 серии
21ч 20м
Показаны страницы 1 из 3 страниц
Упражнения пилатеса помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить осанку, укрепить общую силу и уменьшить боль и травмы. Эти упражнения пилатеса, разработанные и преподаваемые опытным физиотерапевтом Линдси Херст, предназначены для всех, любого возраста и любых способностей. Упражнения пилатеса разработаны таким образом, чтобы быть прогрессивными, поэтому вы можете изучить основные движения пилатеса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям. В каждом разделе тренировки вы проработаете серию видеороликов с упражнениями пилатеса, которые помогут вам развить силу и контроль, а также улучшить вашу гибкость, что безопасно для вас. Знания, которыми обладает Линдси как физиотерапевт, означают, что она тщательно разработала каждое занятие пилатесом, включив в него упражнения, которые подходят вам и любым потребностям здоровья. Экспертное руководство Lyndsay с упражнениями пилатеса даст вам уверенность в том, что вы можете безопасно улучшить силу кора.
