Как правильно использовать атлетический пояс?
Оказывается, многие атлеты совершают ошибки и вредят себе во время приседов.
Теги:
Вопрос-ответ
Тренировки
Популярное
Советы тренера
Экипировка
markbellslingshot.com
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Спортсмены, которые регулярно носят пояс, говорят, что он помогает им выполнять упражнения с более совершенной техникой и сохраняет спину в безопасности. Причем одни носят его на протяжении всей тренировки, в то время как другие используют его только во время попыток с максимальным весом. Однако также встречаются атлеты, которые никогда не носят пояса.
Так кто же прав? Действительно ли атлетический пояс оказывает такую дополнительную помощь при выполнении приседаний? И если да, то нужно ли использовать его постоянно или с максимальным количеством попыток?
Зачем использовать пояс?
«Тяжелоатлетический пояс обеспечивает дополнительную стабильность для нижней части спины, — поясняет доктор Аарон Хоршиг, физиотерапевт и тренер, автор книг и научных статей о силовом тренинге. — Он делает это, помогая мышцам кора, поскольку создание стабильности в пояснице — это все, что нужно для дыхания и поддержки».
Когда мы оказываемся под тяжелой штангой, нам нужно сделать глубокий вдох и напрячь мышцы туловища, чтобы вес на штанге не согнул нас пополам. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД). Если вы правильно дышите во время тяжелого приседания, то почувствуете, как поднимается и опускается живот. Но не грудь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Брюшная полость — как шар
«Представьте свою брюшную полость как воздушный шар, — говорит эксперт. — Когда вы вдуваете воздух в шар, он расширяется. Если обернуть воздушный шар легкой эластичной лентой и снова попытаться вдохнуть в него воздух, он не расширится так сильно. Лента действует как мышцы, окружающие наш кор. Поскольку воздушный шар больше не может увеличиваться в размерах, давление внутри него возрастает.
Но что будет, если теперь вы обмотаете шар жесткой изолентой и снова попытаетесь вдуть в него воздух? За счет ограничения расширения воздушного шара в большей степени, чем с помощью одной только эластичной ленты, давление внутри воздушного шара возрастает еще больше! То же самое происходит, когда мы носим пояс».
Ремень не заменяет наши мышцы кора, а, скорее, действует как еще одно ограничение. Корпус в сочетании с правильно закрепленным поясом более устойчив, чем без него.
Значения ВБД могут увеличиваться на 20–40 процентов при ношении ремня во время тяжелых приседаний.
Как использовать пояс?
Чтобы правильно пользоваться им, нужно дышать «в пояс». Если вы будете носить его только плотно на талии, то упустите преимущество бандажа. Исследователи показали, что спортсмены, которые правильно носят пояс, как правило, поднимают более тяжелые веса с большей взрывной силой. Они также могут сохранять жесткость корпуса для большего количества повторений во время выполнения упражнений на большее количество повторений (например, 8 ПМ).
youtube
Нажми и смотри
Когда носить пояс?
«Если у вас есть пояс для тяжелой атлетики, я советую вам использовать его с осторожностью. — рекомендует Аарон Хоршиг. — Очевидно, что атлетический пояс может способствовать большей устойчивости поясницы во время приседаний со штангой, но к его преимуществам следует относиться с некоторой осторожностью. Хотя ношение ремня может быть очень полезным при поднятии тяжелых весов, длительное его использование во всех упражнениях может иметь некоторые вредные последствия.
При постоянном ношении пояса тело, естественно, начинает полагаться на пассивную поддержку ремня. Вы, по сути, ослабляете свой кор, полагаясь на пояс как на костыль. Таким образом, умение фиксировать корпус и создавать его устойчивость самостоятельно с меньшим весом, должно быть главным приоритетом для всех атлетов».
(Читайте также: Можно ли отжиманиями заменить жим штанги, чтобы накачать грудь?)
Пояс для тяжелой атлетики Gymreapers | 7-миллиметровая кожаная опора для спины
4,8
Рейтинг 4,8 из 5 звезд
85 отзывов
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ НА СВЫШЕ 150 ДОЛЛАРОВ США
Бесплатная доставка внутри США для вашего заказа, если вы потратите 150 долларов США или более
Детали
Наш кожаный пояс для тяжелой атлетики не ощущается громоздким на талии и не врезается в бока или бедра.
Характеристики
- Тяжелоатлетический пояс премиум-класса с внутренней замшевой подкладкой
- Легкий (1,5 фунта) и облегающий по форме
- Двойная пряжка с усиленной двойной строчкой
- Поставляется с чехлом для хранения и переноски
- Толщина 7 мм сужается до 4 дюймов для поддержки спины
- Предназначен для пауэрлифтинга, бодибилдинга, кроссфита и тяжелой атлетики
Использование по назначению
Наш легкий тяжелоатлетический пояс идеально облегает корпус, обеспечивая необходимую поддержку для увеличения мощности и силы. Каждый кожаный пояс для тяжелой атлетики поставляется с удобным футляром для переноски и хранения. Просто сверните его и храните в спортивной сумке после тренировки.
Гарантия
Наш кожаный пояс для тяжелой атлетики изготовлен из высококачественной кожи и мягкого поддерживающего материала из замши. Мы собрали функциональный, эстетичный и прочный ремень с двойной строчкой по швам, который прослужит вам долгие годы тренировок и использования. Мы настолько уверены, что вам понравится этот лучший пояс для тяжелой атлетики, что предлагаем гарантию на замену в течение 1 года.
Тяжелоатлетический пояс Gymreapers | Кожаная поддержка спины 7 мм
Цена продажи$ 59.994,8
Рейтинг 4,8 из 5 звезд
85 отзывов
X-Small Маленький Середина Большой X-большой ХХ-большой
X-Small — 59,99 долл.
США Small — 59,99 долл. США Medium — 59,99 долл. США Large — 59,99 долл. США X-Large — 59,99 долл. США XX-Large — 59,99 долл. США
Вариант
Написать отзыв (Открывается в новом окне)
85 отзывов
Сортировать Самые новыеСамые старыеСамые полезныеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингНаименее полезный
Shakela M.
Проверенный покупатель
Отзыв
Пояс для тяжелой атлетики Gymreapers | Кожаная поддержка спины 7 мм
Возрастной диапазон 25–34
Пол Женский
Рост 5 футов 4 дюйма
My Training Weightlifting
My Size XS
Рейтинг 5 из 5 звезд
3day0 Yester 𝙻𝚎𝚊𝚝𝚑𝚎𝚛 𝙱𝚎𝚕𝚝 ♡
Я в восторге от своего нового ремня! Он идеально подходит и ощущается потрясающе! Мне очень нравится сумка для переноски, в которой он был!
Оценка качества 5.
0 по шкале от 1 до 5Плохо Отлично
Оценка поддержки 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
Оценка комфорта 5.0 по шкале от 1 до 5 5.0 на по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
Проверенный покупатель
Отзыв
Пояс для тяжелой атлетики Gymreapers | Кожаная поддержка спины 7 мм
Возрастной диапазон 18–24
Пол Мужской
Рост 5 футов 9 дюймов
Мои тренировки Тяжелая атлетика
Мой размер L
Рейтинг 5 из 5 звезд
6 дней назад
усарло алав компа
Оценка качества 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
Оценка поддержки 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
Оценка комфорта 5.0 по шкале от 1 до 50002 FitRated 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
Мика Т.
Покупатель
Отзывы
Пояс для тяжелой атлетики Gymreapers Verified | 7 мм Кожаная поддержка спины
Возрастной диапазон 25–34
Пол Мужской
Рост 6 футов 0 дюймов
My Training Weightlifting
My Size XL
Рейтинг 5 из 5 звезд
20 Lift 3 недели назад ременьВ самый раз
Оценка качества 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
SupportRated 4.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
ComfortRated 4.0 по шкале от 1 до 5
Анар Э.
Проверенный покупатель
Отзыв
Тяжелоатлетический пояс Gymreapers | Кожаная поддержка спины 7 мм
Возрастной диапазон 25–34 года
Пол Мужской
Рост 5 футов 8 дюймов
Моя тренировка, тяжелая атлетика
Мой размер M
Рейтинг 5 из 5 звезд
3 недели назад
Идеальное качество и цвет .
QualityRated 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
SupportRated 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
ComfortRated 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
FitRated 5.0 по шкале от 1 до 5
Плохо Отлично
0 по шкале от 1 до 5
Загрузка…
Отзывы LoadedReviews Добавлено
Отдел обслуживания клиентов
Доступен с Пн по Пт с 9:00 до 17:00 (МСК)
(208) 203-7498 | Живой чат
Бесплатная доставка при заказе на сумму от 150 долларов США
Бесплатная доставка по США при покупке на сумму от 150 долларов США!
ПРОСТОЙ ВОЗВРАТ
Покупайте с уверенностью и наслаждайтесь безболезненным возвратом без проблем!
Безопасный платеж
Делайте покупки безопасно и надежно, зная, что ваш опыт защищен.
Пояса для тяжелой атлетики — 2POOD
ЗАЧЕМ НУЖНО НОСИТЬ ПОЯС ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИИ?
Пояса для тяжелой атлетики обеспечивают поддержку нижней части спины и кора, безопасность и устойчивость при приседаниях, становой тяге и поднятии тяжестей.
Являетесь ли вы спортсменом CrossFit, олимпийским тяжелоатлетом, пауэрлифтером или обычным спортсменом, пояса для тяжелой атлетики являются важным тренировочным снаряжением. Наши ремни сертифицированы как официальные пояса тяжелой атлетики США.
КОГДА НОСИТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕССКИЙ ПОЯС?
Существуют разные рекомендации в зависимости от навыков/уровня подготовки, но многие тренеры и спортсмены согласны с тем, что ремни можно использовать после того, как спортсмен правильно научился напрягать свое тело и может начать использовать тяжелоатлетический пояс при попытках поднять вес выше 80% своего веса. текущий 1RM.
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?
Чтобы правильно использовать тяжелоатлетический пояс, убедитесь, что он соответствует вашему размеру. Как только у вас будет правильный размер, вы можете надеть ремень на пупок, ВЫШЕ БЕДЕР (в отличие от ремня, удерживающего ваши брюки), и продеть ремешок на липучке вокруг и через WODclamp / застежку.
Пройдя через WODClamp, втяните ядро и затяните его для надежной поддержки.
КАК ВЫ ПОДБИРАЕТЕ СЕБЯ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО ПОЯСА?
Чтобы определить размер тяжелоатлетического пояса, возьмите портновскую рулетку и приложите ее к туловищу вокруг области пупка. После того, как вы слегка затянули измерительную ленту вокруг талии, возьмите номер измерения и примените его к нашей таблице размеров.
КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ РЕМНЕЙ?
Мы предлагаем три разных ремня: 4-дюймовый прямой ремень, 3-дюймовый прямой ремень Petite и метконовый ремень.
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ОФИЦИАЛЬНЫМ ПОЯСОМ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ США?
Мы являемся официальным поясом тяжелой атлетики США, что означает, что мы не только являемся одобренными IWF ремнями для ношения на соревнованиях, но также поддерживаем нас тяжелой атлетикой США, и мы также сотрудничаем с некоторыми из ваших любимых тяжелоатлетов-олимпийцев, такими как Мэтти Роджерс, Си Джей Каммингс и Джордан Делакруз.
ЧТО ТАКОЕ WODCLAMP И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
WODClamp — это наша версия застежки на липучке. WODClamp позволяет: 1. Продлить срок службы липучки, сняв давление с ремешка на липучке. 2. Обеспечивает дополнительную безопасность, чтобы исключить возможность падения ремня во время подъема. 3. Позволяет ремню оставаться на вас на протяжении всей тренировки, позволяя затягивать и ослаблять ремень без его падения!
КАКИЕ СПОРТСМЕНЫ НОСЯТ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОЯСА?
Наши ремни носят спортсмены всех уровней, от новичков до профессиональных спортсменов! Занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой, кроссфитом, пауэрлифтингом или любым видом силовых тренировок.
