Powerlifting что это: что это за вид спорта, какие нормативы и особенности

Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по жиму лежа — Ласло Межароша, который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Здесь будут представлены все ближайшие соревнования по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге, а также русскому и народному жиму, проводимые федерациями WPC/AWPC, WPA, GPC, IPA, IPF/ФПР в Москве и других городах России и зарубежья на 2022 год.

Для участия в соревнованиях федераций WPC/AWPC, WPA, WPF, GPC подать заявку вы можете на этой странице,  IPA (НАП) — здесь, IPF/ФПР — связывайтесь с организаторами соревнований.

Сегодня мы с вами поговорим о том, почему приход альтернативных организаций пауэрлифтинга в стритлифтинг – угроза деградации и разрушения надежд на его признание, как полноценного вида спорта.

___________________

Про альтернативные организации пауэрлифтинга уже сказано много слов на различных площадках – кто-то хвалил альтернативу и говорил, что именно за ней будущее, а кто-то называл её торговцами медалей, но сейчас уже большинству понятно, что то, во что превратились эти организации – уже давно не про спорт, а только лишь про деньги.

Безусловно в альтернативе выступает много сильных спортсменов, которые показывают феноменальные результаты, но они занимают ничтожно малый процент из общего числа выступающих в данных организациях спортсменов. Заниженные нормативы, отсутствие отборочных этапов и конкуренции, десятки версий федераций и столько же “чемпионатов мира” в год – это не полный перечень того, что используют псевдо-федерации для того, чтобы привлечь к себе доверчивых спортсменов, гонящихся за быстрыми победами и “громкими” титулами чемпионов.

Руководители альтернативных организаций сами себя загнали в ловушку – в погоне за скорой прибылью, они сильно раздули количество номинаций с низкими нормативами, что привело к резкому росту “чемпионов мира”, “элит”, “мсмк” и “мс”. Со временем, это естественно привело к падению интереса к данных титулам и званиям и, как следствие, к падению спроса на такие соревнования, что никак не способствует развитию конкуренции.

Но делать выводы из своих ошибок организаторы не спешат, поэтому мы всё чаще можем наблюдать за такой картиной:

Объявляется типа “Чемпионат Мира по пауэрлифтингу и силовым видам спорта” на который заявилось 1000 спортсменов! Начинаешь изучать заявки и понимаешь, что не спортсменов, а номинаций… такс… что это за номинации:  пауэрлифтинг (троеборье), жим лёжа, становая тяга, приседание со штангой… это уже 4 дисциплины. Всё это еще разделяется на дивизионы: в экипировке и без экипировки, а значит, выходит уже 8 дисциплин, далее умножаем еще на 2 дивизиона: с допинг-контролем (это отдельная тема для разговора) и без. Итого 16 дисциплин в программе. Если это всё еще и умножить на количество весовых категорий, полов и возрастных дивизионов, выйдет более 1000 различных номинаций! А это еще только речь про пауэрлифтинг и его отдельные движения!

Далее ещё интереснее. Пауэрлифтинга организаторам маловато и они с каждым годом добавляют всё больше и больше диковинных дисциплин, таких как турнир по парной становой тяге, подъёму пальцами грузов, подъём штанги на бицепс, армейский жим стоя, военный жим лёжа с поднятыми ногами и т.п. НО! И этого ушлым организаторам показалось мало и они все эти дисциплины проводят, как в классическом виде (на максимальный вес в одно повторение), так и в многоповторном варианте (большее количество повторений с фиксированным весом за одно повторение)… Думаю, вы уже примерно посчитали сколько тысяч различных номинаций может получится за один турнир – очень много….

Многие гоняются за холявой, уж больно заманчиво получение громкого титула, а еще и звания в придачу на таких вот фейковых соревнованиях, но мало кто задумывается, что с каждым годом всё сильнее втаптывает в грязь высокое звание Мастера спорта и титулы Чемпионов. Сейчас куда не плюнь попадёшь на “мастера”… смешно и грустно.

Именно поэтому приход организаций пауэрлифтинга, в лице WSF / СПР / НАП / WRPF в стритлифтинг – это тревожный знак.

____________________

О своём отношении к альтеранативе хорошо написали в своей статье в официальном сообществе в VK представители International Streetlifting Federation в России

Разрядные нормативы СПР / Союз пауэрлифтеров России»

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и пауэрспорту спортивной организации СПР / Союз пауэрлифтеров России вступают в силу 15 августа 2014 года и будут действовать до 31 декабря 2015 года.

Женские нормативы по пауэрлифтингу и отдельным движениям спортивной федерации «Союз пауэрлифтеров России» Скачать

Мужские нормативы по пауэрлифтингу и отдельным движения спортивной федерации «Союз пауэрлифтеров России» Скачать

Ознакомиться с актуальными нормативами федерации СПР/ Союз пауэрлифтеров России: http://russia-powerlifting.ru/normativ

Оцените статью:

Пауэрлифтинг — спорт сильных телом и духом!

Содержание статьи

• 1 Предыстория
• 2 Основа пауэрлифтинга
• 3 Экипировка
• 4 Соревнования по пауэрлифтингу
• 5 Федерация пауэрлифтинга IPF
• 6 Дисциплины пауэрлифтинга:
• 7 Фото пауэрлифтеров
• 8 Читайте также

Предыстория

Как спорт пауэрлифтинг появился в США в 1950ых годах. В то время набирали популярность состязания, в которых демонстрировалась сила атлета в поднятии тяжести различными способами, а именно: рывок, толчок и жим штанги с плеч (жим впоследствии убрали из олимпийской программы).

Большинство людей не видят разница между такими видами спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг. Однако с началом занятий пауэрлифтингом начинают понимать, что это абсолютно разные вещи, как белое и черное.

Пауэрлифтинг является совокупностью тяжелой атлетики и бодибилдинга. Атлет в данном виде спорта показывает свою силу через такие упражнения как: Приседания со штангой, жим лежа, становая тяга.

Основа пауэрлифтинга

Основа пауэрлифтинга – сила и техника. Всегда оцениваются эти два критерия на соревнованиях.

Сам пауэрлифтинг весьма интересен и увлекателен. Это спорт, в котором перед вами стоит цель. И вы ничего не потеряете, если выиграете или проиграете, достигнув ее. Например, запланировали к соревнованиям становую тягу 250кг, но не оказались в числе призеров с вашим весом. Нет повода расстраиваться, потому что цель была достигнута.

Однако, в этом спорте есть масса причин, по которым вам придется пропустить тренировку. Они начинаются с недостатка сил и заканчиваются психологической неготовностью. На тренировке вы должны быть в готовности 110%.

Правильная тренировка — это все для атлета, ведь не развить силу с «лишь бы какой» тренировкой, поэтому неопытные спортсмены ищут программы. Читая нашу статью Вы можете прекратить свои поиски и воспользоваться довольно эффективной программой.

Экипировка

Как и в любом виде спорта, у пауэрлифтинга есть своя спортивная экипировка, помогающая атлету уберечься от травм, переломов, надрывов.

1. майка для жима лежа;
2. комбез для приседания
3. штангетки
4. пояс для защиты спины от травм
5. кистевые бинты
6. бинты для приседаний

Соревнования по пауэрлифтингу

Это мероприятия, на которых соревнуются спортсмены, демонстрируют силу. Представители федерации AWPC или IPF, зафиксировавшие ваши результаты, смогут подтвердить ваш разряд, если выполнен норматив.

Все атлеты делятся на весовые категории, для каждой из которых существуют свои нормативы. Выполнив норматив на какой-либо разряд, вы его получите.

Соревнования – единственный способ получить разряд в спорте.

Федерация пауэрлифтинга IPF

Федерация IPF (International Powerlifting Federation — всемирная управляющая организация в пауэрлифтинге). Основана в 1971 году. Имеет второе название Генеральной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF), а также международного олимпийского комитета. Президент IPF – Гастон Параж (Люксембург). IPF – старейшая и крупнейшая федерация пауэрлифтинга на планете.

IPF занимается организацией соревнований:

1. Чемпионат мира по пауэрлифтингу
2. Чемпионат мира по жиму лёжа
3. Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу
4. Классический чемпионат мира по пауэрлифтингу

Нормативы

Дисциплины пауэрлифтинга:

Как сказано выше, пауэрлифтинг – это троеборье, то есть соревнования между атлетами в трех дисциплинах:

Становая тяга

Становая тяга – самое важное из 5ти базовых упражнений, в котором прорабатывается все мышцы тела: бедра, ягодицы, низ спины, мышцы пресса, мышц плеч, рук.

Становая тяга трудна своей сложной техникой исполнения. Этому упражнению нет замены тренажером или чем-либо еще. Если вы хотите построить мускулистое тело, то вы должны научиться этому упражнению в верном исполнении.

Следующее видео поможет вам разобраться в верной технике исполнения становой тяги:

Жим лежа

Жим лёжа — одно из базовых упражнений. Атлет лежа на скамье, опускает штангу до прикосновения с грудью и возвращает назад до полного выпрямления рук в локтевых суставах.

Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), а техника значительно отличается от техники в пауэрлифтинге: с целью жима наибольшего веса в работу включаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; Работа грудных мышц снижена.

В данном видео будет рассказано о верной технике жима штанги лежа:

Приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение в пауэрлифтинге. Используется для усовершенствования мышц бедра и ягодиц. Спортсмен, выполняющий приседания, приседает со штангой на плечах, а затем встает в исходное положение. Приседания – наиболее важное упражнение в физической подготовке человека. Используется в роли вспомогательного упражнения почти во всех видах спорта.

Фото пауэрлифтеров

Читайте также

• Программа тренировок дома

• Пауэрлифтинг

• Развивающие онлайн-курсы

• Секретное оружее: бета-аланин и креатин

• Становая тяга

• L-аргинин

• Тренажерный зал

• Программа тренировок для мужчин

• Развитие физических качеств

• Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться

• Протеин, виды, польза, из чего состоит?

• Программа тренировок на рельеф

• Программа тренировок

• Тренировка на похудение

• Тренировка на массу

• Жим лежа

• Приседания

• Программа тренировок с гантелями

• Программа тренировок на турнике и брусьях

• Программа тренировок для девушек

• Польза каш: сила настоящих богатырей!

• Скакалка

• Изотоник

• Правильное питание

• Кроссфит

• Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма?

• Аминокислоты BCAA. Что такое? Как принимать?

• Базовые упражнения: три кита

• Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?

Как работают соревнования по пауэрлифтингу?

‍

Ваше первое соревнование по пауэрлифтингу может стать одним из лучших событий в вашей карьере.

Вы тренировались месяцами, считали свои макросы и делали все возможное, чтобы убедиться, что вы в отличной форме к соревновательному дню. Чтобы помочь вам узнать, чего ожидать, вот краткое изложение того, как пауэрлифтинг сочетается с работой и как может выглядеть день встречи для вас.

Где искать

Соревнования по пауэрлифтингу проходят по всей стране, и, поскольку нет определенного «сезона» пауэрлифтинга, почти всегда за углом где-то рядом с вами проводятся соревнования.

Отличное место для начала вашего исследования — календари событий федерации, которые вы можете найти на их веб-сайтах. В Соединенных Штатах это будет пауэрлифтинг США, и вы можете щелкнуть здесь, чтобы просмотреть их календарь. Вы также можете проверить Американскую ассоциацию пауэрлифтинга. В их календаре можно сортировать по уровням, штатам и месяцам, поэтому легко найти официальные мероприятия, происходящие в нужное для вас время.

Получите членство в Ассоциации пауэрлифтинга

USPA и USAPL требуют, чтобы вы были членом, чтобы участвовать в соревнованиях. Их формы можно найти здесь для USPA и здесь для USAPL.

Как поступить

Поступить так же просто, как отправить форму и оплатить вступительный взнос. Соответствует часто предъявляет уникальные требования и поля для заполнения, но вам всегда нужно будет заполнить следующее:

• Контактная информация
• Весовая категория
• Пол
• Возрастная категория
• Подразделение (необработанное или оборудованное)

Обязательно ознакомьтесь с их правилами и процедурами

Я не говорю здесь о правилах пауэрлифтинга; Я имею в виду, что вы должны обращать внимание на глупые мелкие детали, которые иногда могут вас сбить с толку.

Это означает, что вы должны знать, где припарковаться, что вы можете взять с собой, как рано вам нужно туда добраться и все остальное, что вы можете найти мелким шрифтом.

Конечно, это может показаться очевидным, но поверьте мне. Вы будете удивлены.

Прибытие на соревнования

Взвешивание почти всегда происходит за 2 часа до начала подъема. Это происходит довольно быстро, так что не уходите, думая, что у вас будет достаточно времени, чтобы вернуться в очередь.

О, и вам нужно убедиться, что у вас есть следующие 3 вещи:

Высота стойки

Вам понадобится высота стойки для приседаний, а также высота стойки и безопасной стойки для жима лежа.

Начальные попытки (в килограммах)

В пауэрлифтинге используется метрическая система, поэтому, если в вашем спортзале нет блинов в килограммах, сделайте пересчет заранее. (1 кг равен 2,2 фунта)

Членская карта пауэрлифтинга

Вы получите ее после официальной регистрации в качестве члена федерации пауэрлифтинга, организующей соревнования.

Во время взвешивания к вам придут судьи, чтобы проверить экипировку каждого участника, которая будет находиться на платформе. Совет от профессионала: убедитесь, что вы не надели его, когда придете.

После взвешивания вас проведут в комнату для разминки. Скорее всего, у вас будет больше времени, чем вам нужно, чтобы разогреться, прежде чем вас вызовут на платформу, но это пойдет вам на пользу. Гораздо лучше иметь слишком много свободного времени, чем торопиться.

Конечно, ты никогда не узнаешь, что будешь чувствовать в день встречи, пока… ну… день встречи. Поэтому, если вы понимаете после разминки, что чувствуете себя либо сильнее, либо слабее, чем изначально планировали, возможно, вас беспокоит та первая попытка, которую вы дали рефери ранее.

Не беспокойтесь. У вас есть не более 3 минут до начала мероприятия, чтобы изменить его. Если к тому времени вы закончите разминку, у вас будет время внести коррективы в свои первые попытки.

После того, как вы закончите разминку, вы перейдете в зону за площадкой для соревнований, где вы будете ждать, пока не подойдет ваша очередь. Вы будете знать порядок подъема благодаря экранам, установленным в зоне подготовки, которые показывают порядок и обновляют его по ходу соревнования.

Команды

Главный судья скажет вам, когда начинать и заканчивать упражнение. Эти инструкции называются «подсказками», и они введены для стандартизации «стартовой» и «конечной» точек для атлета.

Для приседания это команды: «Приседать», чтобы начать, и «Стойка», чтобы закончить.

Для скамьи команды «Старт», «Жим» (указаны в нижней части движения) и «Стойка».

Для становой тяги вам дают только команду на финиш: «Лежать». Вы можете начать, когда будете готовы.

Попытки

За каждое упражнение вы получаете 3 попытки, после каждой из которых вы должны написать на карточке, какой будет ваша следующая попытка, и передать ее в таблицу результатов. Вы не можете отменить попытку после того, как отправите ее, поэтому убедитесь, что вы выбрали ее разумно.

Вы также не можете сбросить вес с предыдущей попытки. Вы можете повторить тот же вес, но вы не можете опуститься ниже этого.

Наконец, у вас есть 60 секунд, чтобы решить, что делать дальше. Если вы пропустите это окно, они выберут вес за вас. Сумма зависит от того, пропустили ли вы последнюю попытку. Если вы пропустили это, вы автоматически сохраните тот же вес. Если вы это сделаете, они поднимут его на 2,5 кг.

Специальное правило: третья попытка становой тяги

После того, как вы сдали третью попытку тяги, вы можете изменить ее еще два раза. Это разрешено, чтобы помочь вам выработать стратегию, основанную на том, что другие спортсмены пытаются делать в своих упражнениях.

Вы также можете перемещаться вверх или вниз для этих изменений, в отличие от других правил попытки.

Окончание соревнований

По завершении соревнований начинается церемония награждения. Подсчет очков и наград обрабатываются по-разному в зависимости от того, где вы соревнуетесь.

Для USAPL они будут раздавать медали в любом классе (в зависимости от пола, возраста и весовой категории), а также награды «Лучший в целом», присуждаемые одному спортсмену-мужчине и женщине. Они рассчитываются путем преобразования вашего общего результата в пауэрлифтинге в баллы IPF. В результате поднятие самого тяжелого веса не обязательно гарантирует вам эту награду. Но для получения дополнительной информации о том, как они получают этот номер, вам нужно проверить это: Понимание баллов IPF.

7 вещей, которые нужно знать о первом соревновании по пауэрлифтингу

Вы думаете о том, чтобы попробовать свои силы в пауэрлифтинге? Вы заметили, что ваша сила и производительность улучшились в тренажерном зале, и, возможно, вы следовали прогрессивной стратегии тренировок, которая привела вас к пику. Почему бы не проверить свои одноповторные максимумы в соревновательной обстановке со сценой (также известной как платформа) и людьми, которые вас подбадривают? Пришло время попробовать свои первые соревнования по пауэрлифтингу!

Что такое пауэрлифтинг, спросите вы?

Пауэрлифтинг — это силовое соревнование, в котором спортсмены выполняют свои самые тяжелые одноповторные приседания, жим лежа и становую тягу. Участники классифицируются по полу, весу и возрасту (так что девочка-подросток весом 110 фунтов не соревнуется напрямую с мужчиной весом 225 фунтов!) — из-за этого вы можете зарегистрироваться как единственный участник в своей возрастной/весовой/половой категории! Это одна из действительно потрясающих вещей в пауэрлифтинге, вы просто соревнуетесь сами с собой (и со своими личными рекордами), подвергая испытанию свои тренировки и тяжелую работу в течение месяцев, предшествующих соревнованиям.

Содержание

Говоря о подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу – как выглядит подготовка к соревнованиям? Хотя вы, конечно, можете просто пойти на соревнования по пауэрлифтингу без предварительной подготовки или запланированного пика, но вы окажете себе медвежью услугу (и потратите не менее 120 долларов). Для наших спортсменов, желающих участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу (приседания/жим лежа/становая тяга), мы почти всегда рекомендуем минимум 16 недель для подготовки и наращивания силы и мощности, необходимых для помоста.

Нам нравится линейная прогрессия в нашей тренировочной программе, начиная с блока работы по наращиванию потенциала с большим числом повторений/малым весом, который в последующие месяцы будет переходить к меньшему числу повторений и большему весу на каждом занятии (в идеале). Наличие тренера, который объективно напишет для вас индивидуальную программу тренировок, — лучший способ убедиться, что вы получаете стимул, необходимый для наращивания силы, улучшения техники и подготовки к успешному соревновательному дню.

Сколько тренировочных дней вам следует ожидать и как часто вы должны тренировать каждое из 3 «больших» упражнений? Что ж… все зависит от атлета, его тренировочного опыта, травм и/или ограничений, а также расписания. Но чаще всего мы рекомендуем тренироваться не менее 3 дней в неделю, и мы находим, что большинство наших соревнующихся спортсменов хорошо настроены на 4-дневную тренировочную программу. Частота снова зависит от атлета и его опыта, а также от подъема. Большинство спортсменов хорошо реагируют на приседания со спиной два раза в неделю, жим лежа два или три раза и становую тягу один раз в неделю.

Убедитесь, что ваш тренер учитывает вашу усталость во время прохождения программы. Настоятельно рекомендуется планировать тренировочные недели в течение 16-недельного цикла, когда объем и интенсивность снижаются.

Существует множество различных федераций пауэрлифтинга (руководящих органов, которые проводят соревнования на местном, государственном, национальном и международном уровнях), и каждая из них немного отличается, когда речь идет о правила и положения, касающиеся вашего соревнования. Обязательно ознакомьтесь с руководством или сводом правил для вашей конкретной федерации пауэрлифтинга не только за ночь до взвешивания!

Двумя наиболее известными федерациями по пауэрлифтингу в США являются USPA (Ассоциация пауэрлифтинга США) и USAPL (Пауэрлифтинг США), которые часто проводят соревнования. Оба предлагают соревнования без наркотиков и признаны на национальном и международном уровне.

Начните с местного соревнования в вашем родном штате (если соревнования не являются хорошим предлогом для вас, чтобы отправиться в путешествие, тогда дерзайте — нет правил для соревнований за пределами штата), каждая федерация регулярно обновляет свой веб-сайт с мероприятиями, так что начните искать 4-6 месяцев, так что у вас будет достаточно времени, чтобы начать подготовку к тренировкам.

Регистрация может показаться немного нервной из-за весовых категорий, возрастных групп и специальной терминологии классификации:

• Полная мощность → участник выполняет приседания, жим лежа и становую тягу
• Только жим лежа → участник выполняет только жим лежа
• Только становая тяга → участник выполняет только становую тягу
• Толкающий/толкающий → участник выполняет жим лежа и становую тягу
• Сырье → не допускается использование специальной экипировки, кроме наколенников, ремня и бинтов
• Classic Raw → то же, что и Raw, но разрешены наколенники вместо наколенников
• Однослойные и многослойные → разрешены специальные костюмы для приседаний, жима лежа и становой тяги; также известный как пауэрлифтинг с экипировкой или пауэрлифтинг с экипировкой

Выбирая весовую категорию, найдите ту, в которой вам уже удобно сидеть (вместо диеты на 10 фунтов). весовая категория, чем весовая категория 148 фунтов.

Если вы не стремитесь установить рекорд штата или страны, снижение веса не имеет смысла для вашего первого соревнования по пауэрлифтингу. Потеря веса и изменения телосложения могут быть побочным продуктом увеличения интенсивности вашей тренировочной программы, но наращивание мышечной массы и одновременное снижение значительного веса — не самая простая цель (для большинства людей, кроме совершенно нетренированных/детренированных людей).

В зависимости от того, в какой федерации пауэрлифтинга вы решите соревноваться, ваше взвешивание и проверка экипировки для вашего первого соревнования будет проходить где-то между 24 часами и 2 часами до выхода на помост. Если вы беспокоитесь о том, что не вполне соответствуете своей весовой категории, не пейте и не ешьте ничего утром перед взвешиванием и пользуйтесь туалетом так часто, как это необходимо, прежде чем вставать на официальные весы. Ваш тренер будет отличным помощником, когда дело доходит до дневной подготовки к взвешиванию, как и зарегистрированный нутрициолог/диетолог для получения конкретных рекомендаций.

После взвешивания вам также нужно будет сообщить организаторам соревнований ваш рост в стойках (для приседаний и жима лежа), начальные попытки для каждого упражнения, а также просмотреть все свое снаряжение, чтобы убедиться, что все ваши оборудование одобрено стандартами, изложенными в своде правил вашей федерации пауэрлифтинга. Все, что вы планируете носить на платформе, должно быть проверено официальным лицом — от майки и обуви до нижнего белья. Ознакомьтесь с этим удобным контрольным списком для взвешивания и проверки снаряжения:

На протяжении всего тренировочного цикла, предшествующего вашему первому соревнованию по пауэрлифтингу, вы должны быть в постоянном контакте со своим тренером по поводу своих результатов (т. е. веса, используемого в соревновательных упражнениях и техники), чтобы вы могли сформулировать план успешного дня встречи. Когда вы приближаетесь к концу своего тренировочного цикла, ваш тренер, скорее всего, будет иметь точную оценку того, с чего вы сможете начать каждое упражнение (начальные попытки), а также ваши вторые попытки. Вы и ваш тренер можете вместе решить, какой будет ваша цель на последнюю попытку, или ваш тренер может решить в данный момент, какой будет ваша третья попытка, по результатам вашей второй попытки.

Если вы не работаете напрямую с тренером, вот хорошее практическое правило для выбора ваших попыток:

1-я попытка: вес, которого вы легко достигли на тренировке в 2 или 3 повторениях

2-я попытка: личный рекорд в тренажерном зале в текущем тренировочном цикле (или чуть выше) хороший день встречи и плохой, потому что есть много других факторов, помимо того, достаточно ли вы сильны, чтобы выполнить упражнение – техника и исполнение движения, как это квалифицировано сводом правил Федерации и критериями судей, способность следовать командам главный судья, страх перед сценой/нервы и т. д. После того, как вы выбрали вес для упражнения (и вы не достигли успеха в этом конкретном весе), вы не можете выбрать меньший вес для своей следующей попытки, но должны либо соответствовать этой неудачной попытке, либо увеличить минимум на 2,5 кг (примерно 5 фунтов).

Все попытки должны быть указаны в килограммах, а не в фунтах (из-за весовых пластин, используемых на соревнованиях), поэтому перед взвешиванием не забудьте перевести свои стартовые весы в ближайший разумный вес в килограммах, чтобы не карабкаться и не делать перебор. ошибка ( ОГРОМНАЯ разница между 225lbs и 225kg). У одного из официальных лиц в день встречи будет под рукой таблица конверсии, чтобы вы могли принять взвешенное решение о своих 2-й и 3-й попытках.