Постоянно переедаю: Постоянно переедаю, хотя есть совсем не хочу…

24.05.2023 0 Разное

Содержание

Постоянно переедаю, хотя есть совсем не хочу…

#1

#2

#3

#4

Гость

Если вы хотите похудеть, то разденьтесь догола, сядьте перед зеркалом и начинайте есть. Способ очень эффективен, так как в этом случае вас немедленно вышвырнут из ресторана.

#5

Заставляйте есть фрукты, например — ставьте рядом виноград. Грызите лист салата) Что-нибудь не очень вкусное, но полезное. В идеале, конечно, нужно просто взять себя в руки и остановиться.

Без волевого решения не остановитесь.

Года два я промучилась — институт, нервы, все дела, а потом мне стало становиться настолько плохо, что либо помирай, либо ограничивай себя))

#6

Гость

Если вы хотите похудеть, то разденьтесь догола, сядьте перед зеркалом и начинайте есть. Способ очень эффективен, так как в этом случае вас немедленно вышвырнут из ресторана.

А если дома??

#7

#8

#9

Гость

Ваш текст

А если дома??

#10

#11

#12

Гера (пост 2) Вам правильно написала.

#13

Гость

Вам скучно. И вы «заедаете» пустоту. Было бы дело или свидание,заглотили бы свой салат и умчались от холодильника.

Часто я переедаю, как раз когда куда-то опаздываю, так что ваша теория в корне не верна. Особенно если надо идти на неприятное или просто волнительное мероприятие, то тут уж 100% — перед выходом обязательно что-нибудь в себя запихнуть и побольше, даже если не хочется, лишь бы этот выход оттянуть по времени. А потом опаздываю и бегу всю дорогу. И так каждый раз. Самой от себя противно (((

#14

Муська

Врач от Вас просто отмазался. Это, возможно, одна из форм булимии. Иди около того. Короче, психологическая зависимость. Для Вас еда — как наркотическое средство. Вы ею не голод утоляете, а получаете удовольствие от этого процесса.

Гера (пост 2) Вам правильно написала.

Ваш текст

#15

http://yablor.ru/blogs/kompulsivnoe-pereedanie/1186941

#16

Гость

ГостьВаш текст

А если дома??повесить фотографию самой жирной тетки перед столом)) может аппетит пройдет))

Так лучше не делать. Я всё время боюсь поправиться и это постоянный стресс. А если ещё и фотографию жирной тётки буду постоянно видеть, то волнение только увеличится. А как я борюсь с волнением?… Естественно, переедаю… Мне удаётся нормально питаться полезной пищей как раз в спокойные периоды жизни, когда есть возможность хорошо высыпаться и особо не нервничать.

#17

8, 10, 11

Ваш текст

Часто я переедаю, как раз когда куда-то опаздываю, так что ваша теория в корне не верна.

Особенно если надо идти на неприятное или просто волнительное мероприятие, то тут уж 100% — перед выходом обязательно что-нибудь в себя запихнуть и побольше, даже если не хочется, лишь бы этот выход оттянуть по времени. А потом опаздываю и бегу всю дорогу. И так каждый раз. Самой от себя противно (((

#18

Гость

Такие вот дела. На данный момент еда — это мой пунктик. Даже если большую часть времени я не переедаю и держу себя в руках, то всё-равно постоянно думаю о еде и о том, как бы не переедать. Стараюсь питаться чем-то полезным, фруктами, но чувствую себя несчастной и обделённой, к тому же, когда приходит беспричинная паника, то я не знаю, как себя успокоить. Иногда снова начинаю курить, хотя обычно этого не делаю. Думаю, что чаще я переедаю не из-за того, что вечно хочу жр@ть, а из-за повышенной тревожности. Но я такая по жизни, это — моё естественное состояние, так даже несколько психологов сказали, особенность нервной системы и никакой патологии.

Будешь так жрать— заплывешь в жире и целлюлите к 40 годам

#19

Гость

8, 10, 11Ваш текст

Часто я переедаю, как раз когда куда-то опаздываю, так что ваша теория в корне не верна. Особенно если надо идти на неприятное или просто волнительное мероприятие, то тут уж 100% — перед выходом обязательно что-нибудь в себя запихнуть и побольше, даже если не хочется, лишь бы этот выход оттянуть по времени. А потом опаздываю и бегу всю дорогу. И так каждый раз. Самой от себя противно (((Я ж не про вас, а про автора. А у вас проблемы глубже и больше,раз наркоманкой стали, и еда тут не главное. Кто-то с иглы слезает и водяру глушит, а вы хоть едите.

У меня и до этого проблемы с едой были, так что наркомания — не причина, а следствие. Со временем проблема с едой усугубляется и может перейти в другие формы. Думаю, что автору надо научиться управляться со своим эмоциональным состоянием уже сейчас, а не ждать появление новой зависимости, как это случилось со мной.

#20

8, 10, 11

Гость8, 10, 11Ваш текст

Часто я переедаю, как раз когда куда-то опаздываю, так что ваша теория в корне не верна. Особенно если надо идти на неприятное или просто волнительное мероприятие, то тут уж 100% — перед выходом обязательно что-нибудь в себя запихнуть и побольше, даже если не хочется, лишь бы этот выход оттянуть по времени. А потом опаздываю и бегу всю дорогу. И так каждый раз. Самой от себя противно (((Я ж не про вас, а про автора. А у вас проблемы глубже и больше,раз наркоманкой стали, и еда тут не главное. Кто-то с иглы слезает и водяру глушит, а вы хоть едите.Ваш текст

У меня и до этого проблемы с едой были, так что наркомания — не причина, а следствие. Со временем проблема с едой усугубляется и может перейти в другие формы. Думаю, что автору надо научиться управляться со своим эмоциональным состоянием уже сейчас, а не ждать появление новой зависимости, как это случилось со мной.

#21

Гость

Я ж про то! У вас явно какая-то глубокая психологическая потребность в каком-то доппинге,что ли. Автору тоже,конечно,можно сходить к психологу с этой проблемой.

У меня не то, чтоб потребность в допинге, а очень-очень слабая нервная система. Всю жизнь так было — при малейшем расстройстве, сразу слёзы ручьём. Постоянно нахожусь в напряге, любой пустяк, любое общение даже с самыми приятными людьми, заставляет меня нервничать. На форуме часто пишут — прекратите циклиться на своих проблемах, живите так, как-будто их нет, игнорируйте и они исчезнут! Я так всю жизнь и делаю, но не помогает. По работе общаюсь с огромным количеством самых разных людей, но мой характер нисколько не изменился. Навыки общения выработались, но проблемы-то никуда не ушли. Психологам я не жаловалась непосредственно на переедание, так как это на общем фоне ерунда. Обращалась к данным специалистам несколько раз в разные особо тяжёлые периоды жизни, но мне всегда говорили, что я фигнёй страдаю, со мной всё в порядке и никаких проблем у меня нет.

Наркотики мне не подошли, так как со временем необходимое количество возрастало, а денег уже не хватало. На прежнем количестве я чувствовала, что со дня на день стану нетрудоспособной. Вот так люди и оказываются возле дорог, чего мне очень не хотелось. Я взяла отпуск и привела себя в норму, ничего другого не оставалось. Алкоголь мне совсем не импонирует, от сигарет появляются неприятные ощущения в лёгких, остаётся только еда. Странно читать про то, что люди переедают от безделья. Я много работаю, воспитываю ребёнка, у меня всегда куча самых разных планов, всегда была деятельным человеком и находила, чем себя занять.

Но речь, конечно, не обо мне, а об авторе. Возможно, у неё и правда совсем другая ситуация, а я нагло вторглась в её тему. Но она же сама спрашивала, сталкивался ли кто-нибудь с подобным )))

#22

Гость

Это привычка жевать, что-то есть, да?) Ведь когда до еды далеко, то и проблем не испытываешь. Заставляйте есть фрукты, например — ставьте рядом виноград. Грызите лист салата) Что-нибудь не очень вкусное, но полезное. В идеале, конечно, нужно просто взять себя в руки и остановиться. Без волевого решения не остановитесь. Года два я промучилась — институт, нервы, все дела, а потом мне стало становиться настолько плохо, что либо помирай, либо ограничивай себя))

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    133 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    356 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    4 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    222 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    100 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

#23

Гость

Вам скучно. И вы «заедаете» пустоту. Было бы дело или свидание,заглотили бы свой салат и умчались от холодильника.

#24

#25

#26

8, 10, 11

Странно читать про то, что люди переедают от безделья. Я много работаю, воспитываю ребёнка, у меня всегда куча самых разных планов, всегда была деятельным человеком и находила, чем себя занять.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 514 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 162 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    761 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    1 020 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    207 ответов

#27

8, 10, 11 Странно читать про то, что люди переедают от безделья. Я много работаю, воспитываю ребёнка, у меня всегда куча самых разных планов, всегда была деятельным человеком и находила, чем себя занять.

Не от безделья, а от внутренней пустоты и одиночества, недостатка любви и скучной жизни

Ваш текст

#28

жутко вздувается живот, запоры, изжога, колики, кроме того у меня сильно нарушилась нервная система- кричу на всех, срываюсь даже если ем, порой от того что понимаю что нельзя так много есть раздражаюсь ещё больше, я стала невыносимой. Чувство усталости весь день, я сплю целыми днями,просыпаюсь днём и бегу к холодильнику чтоб съест калорийной и вкусной еды, потом не могу двигаться от перееденого, ложусь сплю чтоб переварить всё это ,апатия. я ем на ночь, ночью встаю и ем с про сони всё подряд, могу даже подогреть,даже если очень хочу спать, на что у меня хватает сил так это на еду!!!! устала прям жить не хочу, хорошо что у меня еще хороший муж, он меня поддерживает, но я чувствую что скоро стану бомбой, я этого ооочень боюсь,

#29

Дело в том, что моя мама всегда экономила на еде (ЗАПОМНИТЕ- экономить на еде нельзя), и у меня всегда было чувство, что мне чего-то недодают… Когда приходила к другим детям на дни рождения — у них все казалось в разы вкуснее и всегда угощалась всем, в отличие от других детей, которые есть не хотели (и правильно, ведь они знали, что дома их всегда ждет еда). В студенчестве я жила в общаге : мы не готовили, еда исчезала мгновенно. В общаге я стала есть даже те продукты, которые никогда в жизни не любили. Надо ли говорить о том, что в каждом кафе, да и вообще при каждой возможности я пыталась наестся до отвала. Конечно, сладкое выручало) Я поправилась, ЕСТЕСТВЕННО) Сейчас я живу дома с экономной мамой) И холодильник вновь пустой) мама говорит, что если что-то будет в холодильнике, то она это съест и потолстеет, а толстеть она не хочет. за это время у меня настолько расшаталась психика, что я постоянно переживаю по поводу еды…. Хотя уже наступает легкий прогресс…. иногда в сидя в кафе я могу ничего не заказать) от того, что не хочу есть, перестала есть «впрок») Я заметила, что когда я живу в тех местах, где еды полно (на отдыхе или в гостях) я худею…. или не поправляюсь….а главное — моя психика восстанавливается! Сейчас я сходила в магазин за сладким, пришла домой и поняла, что я его не хочу — положила на полку! И на душе легче! Грецкие орехи у нас лежат в огромном кол-ве дома, очищенные, я их ем по чуть-чуть каждый день, но уже не лезет))) Хотя раньше не понимала как их можно съесть мало! Вот теперь думаю и сладкое хранить в доступности)

#30

там главный совет — питаться правильно, как положено)))) с набитым холодильником) что я и буду делать)

#31

#33

#34

#35

Ололоевна

Добавлю еще:
французские ученые установили, что когда мы хотим есть, в большинстве случаев, мы хотим пить! потому что наш организм на 80% состоит из воды. Но он путает позывные к еде и питью и обычно чувство жажды выражает чувством голода. Ты выпиваешь в день 1,5-2 литра воды? На себе пробовала — перед каждым приемом пищи если выпить по стакану, съешь в 2 раза меньше. Во так вот :З

#36

Гость

Вам скучно. И вы «заедаете» пустоту. Было бы дело или свидание,заглотили бы свой салат и умчались от холодильника.

#37

Новые темы

  • Как вы сохраняете мотивацию при похудении?

    12 ответов

  • Можно ли похудеть только с помощью спорта?

    5 ответов

  • Как наладить метаболизм?

    7 ответов

  • Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу

    19 ответов

  • Комбуча

    3 ответа

#38

#39

Автор

У меня такая проблема. Я могу наесться одним лёгким салатом, даже если очень голодная. Но почему-то у меня так никогда не получается. Я съедаю всё, что есть в холодильнике. При этом чувство голода я не испытываю, бывает даже так, что мне противно что-то есть, но я всё равно это ем, как будто не могу остановиться. Постоянно мучает тяжесть, тошнота от переедания. Может, кто-нибудь сталкивался с подобным? Как мне остановиться, перестать обжираться? P.S. думала, что это булимия или недостаток каких-нибудь витаминов и веществ, была у врача, но он сказал, что всё в порядке, все иногда переедают. но у меня это как будто зависимость какая-то.

#40

#41

Гость

Вторая причина — в старших классах я отдыхала с подругами в экстремальных условиях, где мне пришлось испытывать постоянное недоедание на протяжении двух месяцев. Я заранее знала,что это будет так, но меня это не пугало, так как я была не против немного похудеть (хотя особого лишнего веса не было, не худышка, но в пределах нормы). Лучше б я туда не ездила, так как психологически очень тяжело постоянно испытывать вынужденный голод. Я действительно сильно похудела, но у меня выработалась ужасная привычка — если я видела что-то съестное, то считала своим долгом немедленно употребить это в пищу, пока есть такая возможность. В той экстремальной поездке это была единственная возможность хоть изредка испытать чувство сытости. С тех пор прошло уже больше 10 лет, а я до сих пор не могу вернуть себе спокойного отношения к еде и не научилась самостоятельно контролировать количество съеденного. Иногда тоже не понимаю, зачем я ем, ведь наличие еды — ещё не повод. Есть ещё третья причина — был у меня период в жизни, когда я злоупотребляла наркотиками. Первое время после прекращения, мои нервы были сильно расшатаны (это ещё мягко сказано, я с ума сходила от беспричинной тревоги) и единственным средством хоть как-то успокоиться и хоть чем-то себя занять стала, естественно, еда (ведь концентрация внимания нарушилась и мне не удавалось ни на чём сосредоточиться, любое напряжение мозга вызывало слёзы и истерику). Тогда я даже несколько поправилась, но со временем лишний вес сам ушёл. С тех пор тоже прошло много лет.

#42

#43

Гость

Вторая причина — в старших классах я отдыхала с подругами в экстремальных условиях, где мне пришлось испытывать постоянное недоедание на протяжении двух месяцев. Я заранее знала,что это будет так, но меня это не пугало, так как я была не против немного похудеть (хотя особого лишнего веса не было, не худышка, но в пределах нормы). Лучше б я туда не ездила, так как психологически очень тяжело постоянно испытывать вынужденный голод. Я действительно сильно похудела, но у меня выработалась ужасная привычка — если я видела что-то съестное, то считала своим долгом немедленно употребить это в пищу, пока есть такая возможность. В той экстремальной поездке это была единственная возможность хоть изредка испытать чувство сытости. С тех пор прошло уже больше 10 лет, а я до сих пор не могу вернуть себе спокойного отношения к еде и не научилась самостоятельно контролировать количество съеденного. Иногда тоже не понимаю, зачем я ем, ведь наличие еды — ещё не повод. Есть ещё третья причина — был у меня период в жизни, когда я злоупотребляла наркотиками. Первое время после прекращения, мои нервы были сильно расшатаны (это ещё мягко сказано, я с ума сходила от беспричинной тревоги) и единственным средством хоть как-то успокоиться и хоть чем-то себя занять стала, естественно, еда (ведь концентрация внимания нарушилась и мне не удавалось ни на чём сосредоточиться, любое напряжение мозга вызывало слёзы и истерику). Тогда я даже несколько поправилась, но со временем лишний вес сам ушёл. С тех пор тоже прошло много лет.

#43

Гость

Если вы хотите похудеть, то разденьтесь догола, сядьте перед зеркалом и начинайте есть. Способ очень эффективен, так как в этом случае вас немедленно вышвырнут из ресторана.

#44

#45

#46

Муська

Врач от Вас просто отмазался. Это, возможно, одна из форм булимии. Иди около того. Короче, психологическая зависимость. Для Вас еда — как наркотическое средство. Вы ею не голод утоляете, а получаете удовольствие от этого процесса.

Гера (пост 2) Вам правильно написала.

Внимание

#47

Не от безделья, а от внутренней пустоты и одиночества, недостатка любви и скучной жизни

Постоянно жру и не могу остановиться.

Постоянно жру и не …

27 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

Гость

А вот у меня другая проблема. Я совершенно ненавижу готовить. Буду полдня сидеть голодная, потому что холодильнике шаром покати и мне лень идти в магазин. Когда голод меня таки одолеет, я соизволю поднять свою задницу и сходить в ближайший продуктовый. Но это не значит, что я с куплю там пол магазина, нифига, буду трястись над каждой соткой (а то вдруг мне потом на Мальдивы не хватит, хотя я бы сроду так не потратилась, даже будь у меня такие деньги) и назад домой до следующего приступа истерики со стороны моего желудка: Или ты меня накормишь или ан спокойный сон можешь даже и не рассчитывать.
Возможныо, немного утрирую, но в целом как-то так…
Просто мне интересно как заставить себя полюбить готовить?..

#9

SashaValla

Всё дело в голове … Я за собой замечаю тоже самое , важно правильно расставить приоритеты , что вам важнее .. красивая фигура или обжорство , но с уверенностью вам говорю — не остановитесь -не будет ничего хорошего , тут и растяжки могут пойти и сбой какой-нибудь в организме может начаться . Я всю жизнь была худышка , но в один момент «волшебство» закончилось и вес начал прибавляться (+3 , +7 , +10…) Вот сейчас пытаюсь питаться правильно и понимаю , что могло этого и не быть , нельзя запускать себя . Потом будите жалеть

#10

#11

#12

#13

Ника.

Может просто секса не хватает?

#14

#15

Гость

Isklyuchite sahar i uglevodi na 3 dnya i stanet namnogo legche ne pereedat’, da i lishnee uydet. Bolshe kapusti, sildereya, morkovi i myasa.

#16

#17

#18

#19

#20

alav85

Я понять не могу, почему мы все списываем не карантин? Это он виноват, или человек, которому больше не чем себя занять, кроме как обжираловкой? Вот вы говорили, гуляли, танцевали… У вас на карантине в квартире электричество отключили? Включай музон и пляши)) В чем проблема? И это вместо хавчика!!! Чувствуешь, что не справляешься, начинай пить нормотим, он и эмоции стабилизирует и сорваться на обжираловку не даст. Все в наших руказ, а тото что «жру на карантине» это просто отмазка.

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    133 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    356 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    4 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    37 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    222 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    100 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

#24

Ника.

У авторши секса нет. И она как бы замещает стресс от неудовлетворённый сексуальных желаний с помощью вкусной еды .

#25

#26

Little_piggy

У вас компульсивное переедание. Я с эти уже год и могу вас уверить, что от диет только станет хуже. Ну отсидите вы недельку на диете. Вы после нее сметете весь холодильник!
Сейчас главное выбраться из этого замкнутого круга. Когда у меня долгий зажор, мне помогает питьевой день. За этот день уходят отеки, в голове порядок наступает. И на следующий день я начинаю питаться нормально.
А еще попытайтесь найти себе занятие пока сидите дома.

Внимание

#27

Новые темы за сутки:

  • Как вы сохраняете мотивацию при похудении?

    12 ответов

  • Можно ли похудеть только с помощью спорта?

    5 ответов

  • Как наладить метаболизм?

    7 ответов

  • Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу

    19 ответов

  • Комбуча

    3 ответа

  • Кто как похудел?

    4 ответа

  • Люди с дефицитом жира в организме(15-17%)

    4 ответа

  • Почему женщины не ходят на фитнес?

    53 ответа

  • Кто весит менее 50кг при 170см?

    13 ответов

  • Как отучится курить? Девушка 21 год.

    .

    15 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Почему женщины не ходят на фитнес?

    53 ответа

  • Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу

    19 ответов

  • Как отучится курить? Девушка 21 год..

    15 ответов

  • Кто весит менее 50кг при 170см?

    13 ответов

  • Как вы сохраняете мотивацию при похудении?

    12 ответов

  • Как наладить метаболизм?

    7 ответов

  • Можно ли похудеть только с помощью спорта?

    5 ответов

  • Кто как похудел?

    4 ответа

  • Люди с дефицитом жира в организме(15-17%)

    4 ответа

  • Комбуча

    3 ответа

Следующая тема

  • Как же я завидую астеникам

    8 ответов

Предыдущая тема

  • Обжорство

    19 ответов

Эффективные стратегии контроля аппетита

Люди переедают по разным причинам. Некоторые люди едят слишком много, когда испытывают стресс, в то время как другие переедают из-за отсутствия планирования или потому, что они используют еду как тонизирующее средство.

Хотя у переедания много разных причин, существует столько же способов избежать или предотвратить его. Подтвержденные наукой советы по предотвращению переедания включают:

Ограничение отвлекающих факторов

Поделиться на PinterestЧеловек должен ограничить свои отвлекающие факторы во время еды.

Во время еды люди часто занимаются другими делами. Однако, не уделяя должного внимания тому, что они едят, многие люди переедают.

Обзор 24 исследований, проведенный в 2013 году, пришел к выводу, что отвлеченное питание может привести к умеренному увеличению потребления пищи сразу и более значительному увеличению количества пищи, которую люди едят позже в течение дня.

Максимальное ограничение отвлекающих факторов во время еды позволит телу сосредоточиться на текущей задаче, то есть на еде. Для этого люди должны выключать компьютеры, планшеты, телефоны и телевизоры во время еды.

Медленное питание

Исследователи не совсем уверены, почему, но похоже, что люди, которые едят медленно, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и едят меньше.

Медленный прием пищи может дать мозгу больше времени, чтобы понять, что желудок полон, и послать команду прекратить есть. Если вы едите больше времени, это может способствовать большему ощущению сытости и заставить людей чувствовать, что они съели больше, чем на самом деле.

В исследовании, проведенном в 2015 году, взрослые, которые медленно съедали 400 миллилитров томатного супа, сообщали, что чувствовали себя более сытыми после еды, чем люди, которые быстро съедали ту же порцию. После 3-часового перерыва те, кто ел медленно, также запомнили порцию как более существенную, чем участники второй группы.

Чтобы научиться есть медленно, попробуйте поставить посуду или сделать несколько глубоких вдохов между приемами пищи. Некоторые люди также находят полезным установить таймер, чтобы лучше осознавать, как быстро они едят.

Употребление здоровых порций

Полезно знать, какие порции полезны для здоровья и как распределять пищу. По данным CDC, люди, у которых на тарелке большие порции, часто непреднамеренно съедают больше калорий, чем им нужно.

Чтобы попрактиковаться в управлении порциями, попробуйте:

  • разделение основных блюд или основных приемов пищи с кем-то еще во время ужина вне дома
  • просьба взять коробку с собой и немедленно упаковать половину еды
  • раскладывать еду по отдельным тарелкам вместо того, чтобы оставлять сервировочное блюдо на столе
  • избегать есть прямо из упаковки
  • класть небольшие порции закусок в тарелки или другие контейнеры, особенно при выполнении других действий во время еды
  • хранить оптовые покупки в труднодоступном месте
  • использование небольших тарелок, мисок или контейнеров

Избавление от искушения

Трудно придерживаться плана питания, когда в шкафах, холодильнике или морозильной камере хранятся нездоровые продукты. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, открытие шкафа и просмотр любимой закуски является распространенным триггером переедания.

Отказ от любимых закусок или угощений — важный шаг на пути к переходу на более здоровую диету. Попробуйте очистить шкафы от заманчивых закусок и по возможности пожертвуйте неоткрытые предметы на благотворительность.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), употребление как растворимых, так и нерастворимых волокон может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что обычно помогает предотвратить переедание.

Небольшое исследование 2015 года показало, что участники, которые ели овсянку на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми и меньше ели в обед, чем те, кто ел кукурузные хлопья или просто выпивал воду.

Клетчатка — это тип растительного углевода, который содержится во многих пищевых продуктах, включая:

  • цельнозерновые
  • фасоль, горох и чечевица
  • многие овощи, включая листовую зелень и сладкий картофель
  • большинство орехов и семян
  • овес и овсяные отруби
  • многие цельные фрукты, особенно ягоды и 904 фрукты с кожурой

    Большинство людей, потребляющих 2000 калорий в день, должны получать 25 граммов (г) клетчатки каждый день. Большинство людей в США не едят столько клетчатки.

    Узнайте больше о пищевых волокнах здесь.

    Употребление в пищу продуктов, богатых белком

    Продукты, богатые белком, вызывают более продолжительное чувство сытости и удовлетворения, чем другие продукты. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, особенно на завтрак, также снижает уровень регулирующего чувство голода гормона грелина.

    В исследовании 2012 года приняли участие 193 мужчины и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, у которых было ожирение, но не диабет. Авторы обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка и углеводов снижает уровень грелина больше, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

    Завтрак с высоким содержанием белков и углеводов, по-видимому, также улучшал чувство сытости и уменьшал чувство голода и тягу к еде в большей степени, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

    В 2014 году небольшое исследование, в котором приняли участие 20 молодых женщин, показало, что употребление закусок с высоким содержанием белка, которые были менее энергетически плотными, таких как йогурт с высоким содержанием белка, улучшало чувство сытости и контролировало аппетит по сравнению с закусками с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием белка также помогли уменьшить потребление пищи в конце дня.

    Существует множество полезных закусок и блюд, богатых белком. Вот некоторые примеры:

    • йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, такие как кефир
    • большинство орехов и семян
    • большинство видов молока
    • большинство бобов, гороха и чечевицы
    • рыба, птица или нежирная говядина можно добавить в смузи, коктейли или полезную выпечку

    Узнайте больше о полезных закусках с высоким содержанием белка здесь.

    Регулярное питание

    Многие пропускают приемы пищи, полагая, что это поможет им похудеть.

    Однако, по данным CDC, пропуск приема пищи может привести к перееданию в другое время, что приведет к увеличению веса. Исследования также показывают, что завтрак может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание в конце дня.

    Многие эксперты рекомендуют есть чаще и меньшими порциями. Тем не менее, Американское общество питания отмечает, что большинство исследований в настоящее время поддерживают идею трехкратного структурированного, питательного приема пищи в определенное время каждый день.

    Снижение стресса

    Согласно обзору 2014 года, стресс способствует перееданию и развитию ожирения.

    После стрессового события повышенный уровень гормонов вызывает чувство голода, побуждая организм восполнять потерянную энергию. В результате хронический стресс может привести к постоянному голоду, перееданию и чрезмерному увеличению веса.

    Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы ограничить или уменьшить стресс, например:

    • регулярные физические упражнения
    • попытки расслабляющих занятий, таких как йога или медитация
    • оставаться на связи и просить помощи у друзей и семьи
    • сосредоточиться на том, что необходимо сделать немедленно, а не на работе, которая может подождать это здесь.

      Отслеживание диеты

      Дневники питания, журналы и приложения для отслеживания диеты часто помогают свести к минимуму переедание и позволяют людям выявлять вредные привычки или модели питания.

      По данным Национального института сердца, легких и крови, отслеживание продуктов питания помогает людям лучше понимать, что они едят. Это осознание может помочь людям придерживаться своих диетических планов и либо похудеть, либо поддерживать здоровый вес.

      Люди могут начать использовать инструменты отслеживания продуктов питания, записывая, что они едят и когда они это едят. Как только это станет рутиной, они смогут также отслеживать другие факторы, например, сколько они едят и калорийность блюд и закусок.

      Существует множество бесплатных ресурсов, помогающих людям вести учет того, что и когда они едят. Национальные институты здоровья (NIH) предлагают ежедневный дневник питания и активности, который люди могут использовать.

      Осознанное питание

      Люди, которые практикуют осознанность, стремятся сосредоточиться на своих ежеминутных переживаниях, эмоциях и мыслях без осуждения.

      Необходимы более убедительные доказательства, но кажется, что осознанное питание может помочь предотвратить переедание. Обзор 21 исследования, проведенный в 2014 году, показал, что 18 из них сообщили, что осознанные привычки в еде привели к улучшению целевого пищевого поведения, такого как переедание и эмоциональное переедание.

      Чтобы практиковать осознанное питание, сосредоточьтесь на ощущениях, которые пища вызывает на языке, на ее запахе, ее текстуре и любых других качествах, которыми она может обладать. При этом наблюдайте за мыслями и эмоциями, которые вызывает еда.

      Ограничение употребления алкоголя

      На протяжении веков люди использовали алкоголь для повышения аппетита, и многие исследования показывают, что употребление алкоголя часто коррелирует с ожирением.

      Исследователи точно не знают, почему алкоголь провоцирует голод и прием пищи. Однако исследование, проведенное в 2017 году с использованием консервированного вещества головного мозга, показало, что воздействие этанола, активного ингредиента алкоголя, может вызвать гиперактивность клеток мозга, которые обычно активируются голоданием.

      Чтобы избежать случайного переедания, попробуйте сократить или ограничить потребление алкоголя. Алкоголь также полон пустых калорий, а это означает, что он может вызвать увеличение веса, не обеспечивая никакого питания.

      Избегание выбора еды в последнюю минуту

      Выбор еды и закусок в последнюю минуту является распространенным триггером переедания. Когда люди принимают импульсивные решения о еде, легко выбрать непитательную и калорийную пищу.

      Чтобы избежать переедания, готовьте или планируйте питание на неделю или дни вперед. В то же время приготовьте полезные закуски, например, нарезанные овощи в контейнерах.

      Поддержание водного баланса с помощью воды

      Поделиться на PinterestЧеловек может помочь предотвратить переедание, поддерживая гидратацию.

      Поддержание водного баланса — важный способ предотвратить переедание. Исследование 2016 года показало, что существует значительная связь между обезвоживанием и повышенным ИМТ или ожирением.

      Исследователи все еще пытаются установить связь между обезвоживанием и перееданием. Одна из возможностей заключается в том, что иногда люди могут есть, когда действительно хотят пить.

      Предпочтение воды другим напиткам также может помочь предотвратить переедание, поскольку вода не содержит калорий. Люди могут не знать о калориях, углеводах и жирах в других напитках, таких как газированные напитки, соки, смузи и кофе.

      Выяснение причин переедания и решение этой проблемы

      Многие люди едят не по причинам голода, например, из-за стресса, усталости или грусти. Многие люди также переедают из-за определенных привычек, например, едят, отвлекаясь или едят слишком быстро.

      Попробуйте составить список вещей, которые провоцируют переедание, а затем придумайте способы их избежать или устранить. Например, это может означать, что вы можете позвонить другу, чтобы поговорить, когда чувствуете себя подавленным или не держите закуски рядом с телевизором.

      Многие люди считают, что легче всего сосредоточиться на изменении одной привычки за раз, вместо того, чтобы пытаться сломать сразу несколько шаблонов. Кроме того, обычно лучше сначала попытаться решить мелкие проблемы, прежде чем браться за более важные.

      Чтобы избавиться от пищевых привычек, нужно время. Люди должны быть нежны с собой при внесении изменений в диету и сосредоточиться на том, чтобы принимать вещи каждый день.

      Прием пищи вместе с людьми, у которых схожие пищевые цели

      Кажется, что количество съеденного людьми и выбор продуктов питания, которые они делают, имеют тенденцию быть такими же, как и у людей, с которыми они едят вместе. В результате социальный контекст приема пищи, вероятно, будет влиять на риск переедания.

      Чтобы избежать переедания, старайтесь обедать с людьми, у которых схожие цели в еде. Прием пищи среди людей, которые также следят за размерами своих порций, может помочь снизить искушение переедать.

      Людям, обеспокоенным своим питанием, привычками в еде или способностью контролировать аппетит, следует обратиться к врачу или диетологу. Для некоторых людей переедание может быть частью состояния здоровья.

      Компульсивное переедание (BED) является наиболее распространенным типом расстройства пищевого поведения в США. Люди с BED склонны к пищевому поведению, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

      Люди с BED обычно чувствуют себя неуправляемыми и переедают не реже одного раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Переедание из-за КЭР также, как правило, заставляет людей:

      • есть быстрее, чем обычно
      • есть, когда они не голодны
      • есть до тех пор, пока не почувствуют дискомфорт
      • чувствовать отвращение, смущение или депрессию после еды
      • иметь избыточный вес или страдают ожирением

      Врач часто предлагает людям с BED обратиться за индивидуальной консультацией по питанию к зарегистрированному диетологу. Людям с BED также может помочь психотерапия.

      В некоторых случаях врач может прописать лекарства, такие как антидепрессанты или средства для подавления аппетита, чтобы помочь контролировать постельное белье.

      Переедание — распространенная проблема, которая может представлять опасность для здоровья в долгосрочной перспективе.

      Существует множество советов и приемов, которые помогут ограничить переедание и обуздать аппетит. К ним относятся более осознанный выбор продуктов питания, контроль размеров порций и выявление моделей питания.

      Всегда говорите с врачом о любых проблемах, связанных с диетой, аппетитом и режимом питания. Некоторым людям нужна помощь, чтобы справиться со своими нездоровыми привычками в еде или аппетитом.

      Люди, которые часто переедают, могут страдать перееданием — состоянием, требующим медицинской помощи для предотвращения потенциального риска для здоровья. Диетологи или психотерапевты могут дать совет или помощь человеку, у которого есть проблемы или вопросы.

      Компульсивное переедание Лечение, симптомы и причины

      Что такое компульсивное переедание?

      Компульсивное переедание — термин, описывающий потерю контроля над своими привычками в еде. Компульсивное переедание помогает некоторым людям справляться с трудными жизненными событиями или неприятными эмоциями, такими как печаль, страх, скука или стыд. Компульсивное переедание является ключевым предупреждающим признаком компульсивного переедания.

      Причины компульсивного переедания

      Компульсивное переедание — это форма расстройства пищевого поведения, что означает, что причиной такого поведения обычно является сочетание генетических, психологических проблем и социокультурных факторов.

      Поскольку многие люди, борющиеся с перееданием, имеют нормальный или более высокий вес, они часто не осознают, что их переедание и сопутствующие проблемы с весом связаны с эмоциональными проблемами.

      Чем НЕ является компульсивное переедание

      Культурный нарратив об ожирении ошибочно предполагает , что:

      • В переедании и сопутствующих проблемах с весом виновата лень.
      • Люди имеют 100-процентный контроль над потреблением пищи и весом.
      • Одна только сила воли способствует умеренности, снижению веса и общему здоровью.

      Всем, кто страдает расстройством переедания, важно понимать, что эти утверждения недействительны .

      Симптомы и признаки компульсивного переедания разнообразны и разнообразны. Люди с компульсивным перееданием могут регулярно сталкиваться с одним или несколькими видами поведения, которые могут быть признаком компульсивного переедания.

      Пройдите наш тест на компульсивное переедание

      Признаки компульсивного переедания

      • Употребление в пищу того, что большинство людей считает необычно большим количеством пищи
      • Ешьте намного быстрее, чем обычно, или ешьте медленно и постоянно в течение дня и/или ночи
      • Прием пищи после насыщения или до чувства дискомфортного насыщения
      • Прием пищи, несмотря на чувство сытости или полное отсутствие чувства голода
      • Прием пищи в одиночестве из-за стыда или смущения по поводу количества съеденной пищи
      • Чувство отвращения, депрессии или вины после переедания
      • Еда на ночь
      • Импульсивное питание
      • Компульсивное пищевое поведение, такое как сокрытие еды и поедание еды из мусора
        Переедание

      Поведение

      Употребление большого количества пищи
      Употребление того, что большинство людей сочло бы необычно большим количеством пищи

      Быстрое питание
      Употребление пищи гораздо быстрее, чем обычно, или медленное и последовательное питание в течение дня и/или ночи

      Импульсивное переедание

      Риски для здоровья, связанные с компульсивным перееданием

      Некоторые люди с компульсивным перееданием чувствуют, что им не хватает силы воли, необходимой им для «здорового питания» или «соблюдения строгой диеты». Но компульсивное переедание, скорее всего, не связано с отсутствием силы воли. И диета может усугубить компульсивное переедание.

      Медицинские и физические риски для здоровья

      Многие люди, которые компульсивно переедают — без компенсаторного поведения (рвота, злоупотребление слабительными/мочегонными средствами, чрезмерные физические нагрузки) — имеют более высокий вес. Когда люди имеют избыточный вес или ожирение, они могут с большей вероятностью столкнуться с одним или несколькими из следующих серьезных заболеваний:

      • Метаболический синдром
      • Болезнь сердца
      • Ход
      • Сахарный диабет 2 типа
      • Некоторые виды рака

      Пациенты с более высоким весом также чаще испытывают нарушения сна, боли, проблемы с гигиеной, проблемы с подвижностью (повышенный риск падения) и другие риски для здоровья.

      Лечение компульсивного переедания

      Мы признаем, что как поведенческие, так и биологические факторы способствуют избыточному весу, и что многие люди с избыточным весом и ожирением страдают сопутствующим расстройством пищевого поведения. Однако, в отличие от традиционных центров по снижению веса, наша программа лечения компульсивного переедания составляет 9 часов.0241 не программа лечения ожирения или программа управления весом.

      Найти лечебный центр

      Программа лечения компульсивного переедания

      Eating Recovery Center предлагает комплексное решение для нормализации режима питания, стабилизации сопутствующих заболеваний, контроля веса и улучшения качества жизни.

      Пациенты, участвующие в нашей программе лечения компульсивного переедания, могут нуждаться в помощи при одном или нескольких сопутствующих заболеваниях, включая, помимо прочего:

      • Нервная булимия
      • Компульсивное переедание
      • Еда на ночь
      • Эмоциональное питание
      • Стрессовое питание
      • Расстройства настроения
      • Тревожные расстройства

      В ERC лечение проходит в сострадательном реабилитационном сообществе, которое понимает, через что вы проходите, и поддерживает людей крупного телосложения.

      Как выглядит лечение компульсивного переедания?

      Лечение компульсивного переедания включает медикаментозное, терапевтическое и диетическое вмешательство. В процессе лечения люди, которые переедают, учатся обрабатывать и отпускать накопившуюся боль и травму, поскольку они:

      • Избавьтесь от переедания
      • Найдите более здоровые способы справиться со стрессом
      • Адрес употребления психоактивных веществ
      • Улучшение сна
      • Стабилизировать свое физическое и психическое здоровье

      В рамках программы доступны три уровня ухода для удовлетворения уникальных потребностей каждого пациента в восстановлении:

      • Программа стационарного лечения
      • Программа частичной госпитализации
      • Интенсивная амбулаторная программа

      Не знаете, какой уровень ухода подходит именно вам? Соответствующий уровень ухода будет рекомендован после тщательной предварительной оценки у терапевта по расстройствам пищевого поведения. Вы будете продвигаться по уровням обслуживания по мере необходимости или можете выписаться обратно в свое домашнее сообщество после завершения программы.

      • Подсчитано, что более 30 процентов пациентов с повышенным весом, пытающихся похудеть, соответствуют диагностическим критериям компульсивного переедания (BED) и/или нервной булимии (BN). 1
      • Сложный набор гормонов влияет и определяет сигналы голода и сытости, а также то, как мы себя чувствуем, думаем и ведем себя в отношении еды; вес человека и его пищевое поведение в значительной степени определяются нейробиологией, а не его «мотивацией» или стремлением похудеть. 1
      • Биологические и генетические факторы побуждают часть населения к перееданию. 1
      • Более одной трети взрослых в США страдают ожирением, и примерно 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением (Journal of American Medicine (JAMA)).
      • У людей с ожирением риск депрессии повышен на 20 процентов. В частности, для белых людей с высшим образованием, страдающих ожирением, риск депрессии увеличивается до 44 процентов. (www.obesityaction.org).

      1 «Трудности выявления расстройств пищевого поведения у пациентов с нормальным и повышенным весом», Джули Фридман, доктор философии, и Сьюзен МакКланахан, доктор философии, CEDS. (2016)

      Часто задаваемые вопросы о компульсивном переедании

      Как это называется, когда вы постоянно хотите есть?

      Постоянное желание есть называется компульсивным перееданием или компульсивным перееданием. Люди могут компульсивно переедать, потому что им скучно, или потому что они чем-то обеспокоены или расстроены. Если вы постоянно хотите есть и ищете для этого профессиональную помощь, узнайте больше о лечении переедания.

      Почему я компульсивно переедаю?

      Некоторые люди могут переедать, потому что это делают друзья или члены семьи. Другие могут компульсивно переедать, потому что они:

      • Чувствуете тревогу или страх
      • Плата печальная или безнадежная
      • Чувствовать стыд или вину
      • Ощущение пустоты
      • Скучаете

      Определенные генетические и психологические факторы также могут повышать риск переедания.

      Как избавиться от навязчивого переедания?

      Трудно остановить переедание без профессиональной помощи, но переедание можно остановить, как и любое другое поведение. С опытной командой специалистов вы сможете научиться справляться с эмоциональной болью и травмой и найти новые навыки преодоления, которые помогут вам перестать переедать.

      Считается ли переедание расстройством пищевого поведения?

      Переедание может быть признаком компульсивного переедания, самого распространенного расстройства пищевого поведения в США. Люди с компульсивным перееданием регулярно:

      • Ешьте больше, чем большинство людей
      • Ешьте быстро, пока не станет неприятно сытым
      • Ешьте, когда не голодны
      • Ешьте в одиночестве
      • Чувство отвращения, грусти или стыда после переедания

      Почему компульсивное переедание является проблемой?

      Компульсивное переедание представляет собой проблему, потому что бывает очень трудно остановить компульсивное переедание. Компульсивное переедание может привести к увеличению веса, что может увеличить риск множества проблем с физическим и психическим здоровьем, в том числе:

      • Метаболический синдром
      • Болезнь сердца
      • Ход
      • Боли в суставах и проблемы с подвижностью
      • Бессонница, тревога и депрессия

      Можно ли остановить компульсивное переедание?

      Да, компульсивное переедание можно остановить, но для того, чтобы остановить компульсивное переедание, требуется гораздо больше, чем сила воли и самоконтроль. Команда опытных специалистов по лечению расстройств пищевого поведения может помочь вам определить новые навыки преодоления трудностей, которые заменят компульсивное переедание. При лечении вы также можете проработать прошлые обиды или травмы.

      Есть ли реабилитация от переедания?

      Реабилитация от переедания предоставляется в учреждениях по лечению расстройств пищевого поведения по всей стране. В процессе лечения вы можете узнать, как остановить переедание, проработав и отпустив боль, травму и неприятные эмоции. По мере того, как вы меняете свое эмоциональное состояние, вы изучаете новые навыки выживания, чтобы заменить компульсивное пищевое поведение более здоровыми альтернативами.

      Hide Last Child Layout Div

      ERC Scroll-Top-Padding with Subnav

      Теги привязки

      Центр восстановления после еды аккредитован Объединенной комиссией. Эта организация стремится улучшить жизнь людей, обслуживаемых в медицинских учреждениях, посредством процесса консультативной аккредитации, подчеркивая качество, ценность и оптимальные результаты услуг.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *