После зарядки через сколько можно кушать после: Можно ли есть после тренировок?

Через сколько можно заниматься спортом после еды

Выполнение физических упражнений на полный желудок может привести к тошноте, рвоте и спазмам. Как долго ждать после еды, чтобы занятия спортом не приносили дискомфорта? Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.

Как устроено пищеварение?

Пищеварение – сложный и энергозатратный процесс. Переваривание пищи начинается уже в ротовой полости: за счет пережевывания происходит механическое измельчение продуктов, а фермент слюны амилаза начинает расщеплять углеводы уже во рту.

После проглатывания пища попадает в желудок, где накапливается и переваривается в течение нескольких часов: слизистая оболочка желудка выделяет соляную кислоту, обеззараживающую проглоченную пищу, и ферменты. За счет сокращения стенок желудка, перистальтики, его содержимое перемешивается. 

Постепенно, небольшими порциями содержимое желудка поступает в двенадцатиперстную кишку, где смешивается с желчью и соком поджелудочной железы. В среднем через 3–6 часов, в зависимости от состава еды, желудок полностью опустошается. 

Неудивительно, что для столь сложного процесса требуется большое количество ресурсов. После приема пищи активируется перистальтика, усиливается кровоснабжение желудка и кишечника. 

Желудок растягивается, активируются рецепторы растяжения в его стенке – это один из механизмов насыщения. В крови повышается уровень лептина и снижается количество грелина – гормонов, регулирующих аппетит и чувство сытости.

Дольше всего съеденная пища находится в кишечнике: в тонком – до 6 часов, в толстом – до нескольких суток. Весь процесс пищеварения занимает около 3 суток.

Часто после плотного обеда или «сладкого» перекуса появляется сонливость. Это связано с активацией процессов пищеварения и изменением уровня глюкозы в крови.

После попадания быстрых углеводов в тонкий кишечник уровень глюкозы в крови повышается, что ощущается как прилив сил. В ответ на это поджелудочная железа выделяет высокую дозу инсулина – гормона, регулирующего обмен углеводов в организме.  Через некоторое время глюкоза в крови быстро возвращается к нормальным значениям.

После потребления большого количества сладкого происходит скачок глюкозы в крови, на что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина и быстро возвращает показатель к должному значению. Подобные «‎сахарные качели» становятся причиной слабости и сонливости. Чтобы этого не происходило, прием пищи должен быть сбалансированным, без избытка сладостей.

Через сколько времени после еды можно заниматься спортом?

Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи:

• 3–4 часа после полноценного обеда или ужина,
• 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых для переваривания продуктов, таких как жирное мясо и орехи,
• от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком.

Специалисты подчеркивают, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.

Силовые нагрузки

Упражнения нередко сопровождаются повышением внутрибрюшного давления. Особенно выражено это во время выполнения становой тяги, жима ногами, приседаний с отягощением, тренировки мышц брюшного пресса. 

При выполнении подобных упражнений сразу после еды повышается риск обратного заброса содержимого желудка в пищевод, это называют гастроэзофагеальным рефлюксом. Именно он ведет к изжоге.

После полноценного приема пищи стоит ждать не менее 2–3 часов, прежде чем приступать к силовой тренировке. Легкий обед требует в среднем 1–2 часа ожидания перед выполнением физических упражнений. 

Если вы чувствуете голод, перекусите небольшим снеком за 30–60 минут до тренировки – подойдет, например, небольшая порция омлета с овощами или творога с хлебцами. Важно не отказываться от углеводов – они помогут восстановить гликоген мышц, запас которого истощается во время тренировок.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, например танцы или бег, связаны с интенсивными движениями и повышением внутрибрюшного давления. Активная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы усиливает приток крови к легким и мышцам. Отток крови от желудочно-кишечного тракта, а также механическое воздействие на желудок за счет движений могут стать причиной тошноты, рвоты, спазмов в животе.

Приступайте к кардиотренировке не раньше, чем через 2–3 часа после полноценного обеда или ужина, а после легкого перекуса можно тренироваться уже через 1,5–2 часа. Как и при силовых тренировках, перекусить можно за 30–60 минут до начала занятий. 

Плавание

Согласно известному стереотипу, плавать можно не раньше, чем через час после еды. Это не совсем так. Плавание представляет собой разновидность кардиотренировки, поэтому, если вы плотно пообедали, то заходить в воду стоит не раньше, чем через 2–3 часа. 

После легкого перекуса, например фруктами или нежирным йогуртом, ожидание можно сократить до 45–60 минут.  

Ориентируйтесь на свое самочувствие и не приступайте к тренировкам в воде, если чувствуете дискомфорт.

Читать далее

• Завтраки для похудения: что есть на ПП
• Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
• Порошковый протеин или стейк? Пакетик с коллагеном или кусок курицы? Что лучше для организма?
• Разгрузочные дни: есть ли эффект и каковы противопоказания?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Dan Gold, Gardie Design & Social Media Marketing, Sam Moghadam Khamseh, Jozsef Hocza, Brian Matangelo

Через сколько после еды можно заниматься спортом, что есть перед и после тренировки

Идеи красоты /  Диеты и питание

От питания зависит итоговый результат любого тренировочного процесса. Важно не только правильно подобрать нужные продукты, но и своевременно их употребить, помогая организму справиться с физическими нагрузками. Сегодня расскажем, нужно ли есть до похода в зал, что можно есть после тренировки утром или вечером, через сколько после еды можно заниматься спортом и как правильно питаться, чтобы добиться желаемых результатов.

Как питание формирует наше тело

То, что чем мы питаем наш организм, определяет самочувствие, здоровье, влияет на долголетие, вероятность возникновения хронических заболеваний.

Еда – это источник энергии и материал для строительства организма. Если человек недополучает нужных веществ, это приводит к нарушению обменных процессов и ухудшению здоровья.

Диетологи обращают внимание, что важно не столько количество пищи, сколько ее качество. Даже достаточное потребление еды и калорий, может привести к хронической усталости и развитию различных заболеваний. Очевидно – сытость не равняется питательности. Нехватка одних веществ и даже на фоне переизбытка других, плохо влияет на общее самочувствие.

Питание – это базовый элемент, формирующий человеческое тело, а также играющий ключевую роль нашего здоровья. Неправильный выбор и употребление продуктов не только не приводит к желаемому результату, который человек хочет получить от тренировок, но и может нанести вред здоровью.

Запомните, если нет еды, то нет и энергии. Физнагрузки на «пустой живот» неэффективны. Во время таких занятий спортом организм бережет силы и берет энергию не из жира (как нам бы хотелось), а из мышечных тканей. Поэтому для тех, кто желает сжечь лишний жир, важным этапом является питание до и после тренировки. 

Питание до тренировки

Рацион до занятий спортом обязательно должно включать сложные углеводы и протеины. Нужные углеводы содержатся в рисе, гречке, бобовых – они способны на длительное время удовлетворить потребности организма в энергии.

Получить порцию протеина можно из мяса и яиц, они отвечают за правильную работу мышц и необходимы при регулярных тренировках.  

А вот употребление жиров следует свести к минимуму или вовсе исключить. Они замедляют процессы пищеварения, снижают эффективность всасывания полезных веществ.

За сколько до тренировки стоит поесть

Мы выяснили, что до похода в зал обязательно нужно есть. Давайте разберемся, когда это лучше делать.

1. Если физнагрузка запланирована на утро, прием пищи следует осуществлять не менее, чем за час до занятий. В качестве завтрака можно съесть овсяную кашу с фруктами, обезжиренный творог с сухофруктами или яйцо с овощами и ломтиком серого хлеба.
   
2. Если заниматься будете днем, то идеально, если между приемом пищи и физнагрузкой пройдет не менее 1,5-2 часов. Пообедать можно рисом с куриной грудкой и салатом, или пополнить силы тунцом, яйцом и овощным салатом. В качестве заправки к овощам используют оливковое масло, греческий йогурт или обезжиренную сметану.
   

Главное условие которое должно выполняться – наличие энергии для занятия спортом и отсутствие голода.

Что можно есть перед тренировкой

Для наполнения организма необходимым количеством энергии и протеинов, перед походом в зал, бассейн или занятиями в домашних условиях, следует включить в свой рацион следующие блюда и продукты:

1. арахисовую пасту – насыщает организм энергией, богата на антиоксиданты, содержит магнезию;
   
2. овсянка или рис – каши из этих круп богаты сложными углеводами, витаминами и минералами, улучшают работу желудка;
   
3. авокадо – богатый источник калия, полиненасыщенных жирных кислот и лютеина;
   
4. банан – источник калия, который необходим для набора мышечной массы и полноценной работы сердечно сосудистой системы;
   
5. куриное или индюшиное филе – кладезь белка при минимальном количестве жира;
   
6. творог – источник легкоусвояемого кальция;
   
7. куриное или перепелиное яйцо – кладезь йода, железа, селена, ряда полезных витаминов.
   

Обратите внимание на способ приготовления. Мясо лучше варить, тушить или запекать, овощи употреблять в свежем виде. Не злоупотребляйте солью и специями.

Общая калорийность приема пищи перед интенсивным занятием спорта должна составлять 200-500 ккал (зависит от продолжительности занятия и нагрузки).

Что есть перед тренировкой для похудения

Если одной из главных целей занятий спортом является похудение, то перед занятиями для сжигания жира диетологи рекомендуют обратить внимание на:

1. Орехи. Небольшая горсть орехов зарядит организм энергией, необходимой для плодотворной тренировки. Употребляйте продукт в чистом виде, без глазури и других добавок.
   
2. Овсянка. Каша на основе овсяной крупы снабдит тело медленными углеводами, зарядит энергией на целый день. Разнообразить лакомство можно небольшим количеством свежих или сушеных ягод, орехами.
   
3. Фрукты. Полезная еда, которую лучше употреблять в первой половине дня. Во фруктах содержится фруктоза, которая при недостаточной нагрузке может отложиться в области талии.
   
4. Обезжиренный кефир или смузи. Перед вечерней тренировкой такой перекус отлично насытит организм, сделает занятия более эффективными.
   
5. Постное мясо. Перекус с использованием вареной индейки, курицы или крольчатины позволит скинуть вес и заменить жировую прослойку мышечной.
   
6. Сухофрукты. Это прекрасная альтернатива конфетам для тех, кто не может жить без сладкого.
   

Что есть перед тренировкой для энергии

Если планируется длительный и интенсивный тренинг, нужно зарядить организм необходимым количеством энергии. Источником энергии являются:

1. свежие овощи и фрукты;
   
2. серый хлеб;
3. каши;
4. орехи.

Кроме углеводов добавьте в предтренировочный рацион белок, который содержится в сыре, твороге, несладком йогурте. Он позволит предотвратить катаболизм (разрушение мышц), насытит волокна аминокислотами.

Оптимальное соотношение протеинов и углеводов – 30% к 70%. Идеально сбалансированный прием пищи выглядит так: 100 г овсянки (сухого продукта), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Что есть перед тренировкой для набора массы Если главная цель тренировки – это рост мышц, то обязательно включите в перекус протеины и сложные углеводы. Оптимальное соотношение которых составляет 60% к 40%. Достаточно протеина есть в нежирном мясе, твороге, яйцах, сыре, кефире. Пополнить запас медленных углеводов можно, съев рис, овсянку, гречку, бобовые.

Количество жиров перед тренировкой сократите или исключите их.

Что кушать перед тренировкой во время сушки

Спортивная диета при сушке требует тщательного подсчета количества съеденных протеинов, жиров и углеводов, контроль калорийности рациона и дробное питание (до двенадцати приемов еды в день). Те, кто на сушке, перед походом в зал могут съесть порцию нежирного мяса с гречкой, творог 0% или немного овощей. Запрещено употребление быстрых углеводов (мучное, сладкое), а также жирной пищи в большом количестве.

Какие продукты противопоказаны перед физическими упражнениями Если в обычные дни вы включаете в свой рацион не самые полезные продукты, то перед походом в зал от них следует отказаться. В список запрещенных блюд входят:

1. жареная пища, особенно мясо – она долго переваривается, поэтому создает чувство тяжести, которое может сохраняться в течение 3-4 часов;
   
2. копчености, маринованные грибы и овощи;
   
3. торты, пирожные и прочие сладости;
   
4. капусту – этот полезный продукт вызывает повышенное газообразование, что во время тренировки может привести к неудобствам и болям в желудке;
   
5. молоко – оно содержит лактозу, которая плохо усваивается. 
   

Также следует исключить газированные напитки, которые не только содержат много сахара и вредным для здоровья, но и могут вызвать тяжесть в желудке, стать причиной отрыжки.

Общие рекомендации по питанию после тренировок

Еда сразу после тренировки должна быть богата протеином. Не лишним будет выпить специальный коктейль, съесть кусок постной говядины или грудку со свежим салатом.
Жирную пищу и кофе в течение нескольких часов после физнагрузки нужно исключить. Жиры препятствуют усвоению протеина. Поэтому творог после тренировки и другая белковые продукты должны быть 0% жирности. 

Кофеин препятствует поступлению гликогена в мышцы, что существенно снижает эффективность работы в спортзале. Поэтому, если вы думаете, можно ли пить кофе, чай, какой после тренировки или есть шоколад, то нет, следует отказаться даже от употребления протеинового коктейля с шоколадом.

Через какое время после тренировки можно кушать

Уже через несколько минут после тренировки можно снабдить тело углеводами, съесть яблоко, выпить сок или молоко. Это будет первый прием пищи после физнагрузки.
Первый полноценный прием еды должен произойти в течение первых двух часов после возвращения из спортзала.

Как отличается питание после разных типов тренировок

В зависимости от набора упражнений и целей тренировки, количество и время употребления пищи после занятий будет различаться. В любом случае, интенсивные физнагрузки истощают организм, поэтому потребует насытить его нужными веществами.

Что лучше кушать после кардио тренировки

Перекусить после кардио можно уже через четверть часа. Это могут быть фрукты или энергетический батончик, такая еда позволит поддержать обменные процессы в теле. Банан после тренировки насытит организм необходимой энергией.

Спустя час следует позаботиться о полноценном принятии пищи. Обед должен быть полноценным и содержать весь комплекс необходимых веществ, за ужином количество жиров следует минимизировать или свести к нулю. Диетологи рекомендуют есть яйца после тренировки, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, салаты.

Что можно съесть после силовой тренировки для роста мышц

Силовая тренировка требует больше отдыха. Но уже через полчаса-час следует поесть. Подойдет мясо, рыба, протеиновый коктейль – тоже подходящий вариант. Также можно выпить кефир после тренировки или стакан нежирного несладкого йогурта.

Независимо от того, какой была тренировка, после физнагрузки следует отказаться от употребления жирных продуктов. Такая еда усваивается медленно, фактически оставляя организм длительное время без питания. Поэтому выпитое молоко после тренировки или йогурт должны быть обезжиренными.

Сколько и когда пить воды

Питьевой режим столь же важен для эффективных тренировок, как и фитнес питание. В процессе интенсивных занятий температура тела возрастает, что ведет к более интенсивной потери жидкости. Поэтому очень важно восполнять дефицит и пить воду даже во время тренировки: по несколько глотков каждые пятнадцать минут.

Отдайте предпочтение свежей воде без газов, в ней содержатся полезные минералы, помогающие организму восстанавливаться после тренировок. Также нелишним будет использовать воду с электролитами.

Недостаток жидкости в организме может привести к целому ряду проблем:

1. кровь становится гуще, что приводит к сужению сосудов и росту нагрузки на сердце;
   
2. кровь становится гуще, кислород переносится медленнее, жир сжигается хуже;
   
3. организм начинает экономить воды, задерживая ее в организме, что может стать причиной отечности.

Теперь вы знаете, что тренировки на голодный желудок противопоказаны. Надеемся, у вас не осталось сомнений, касательно необходимости сбалансированного и правильного питания до и после занятия спортом. 

Обсудить статью

Рекомендации для зарядных станций для электромобилей

Этикет при зарядке электромобилей

Несколько советов по вежливой зарядке электромобилей

4 совета для экологически чистых поездок на зарядку

Знаете ли вы, что вы можете остановить и начать быструю зарядку EVgo с помощью приложения? Не нужно прикасаться к экрану зарядного устройства! Узнайте больше о том, как свести к минимуму контакт и обезопасить себя от зарядного устройства, в нашем видео.

3 совета для походов по магазинам

Будьте внимательным участником сообщества зарядки электромобилей! Три простых совета по этикету для вежливой быстрой зарядки, в том числе: (1) паркуйтесь в месте для зарядки электромобиля только тогда, когда вы на самом деле заряжаетесь, (2) используйте приложение EVgo для контроля заряда, если вы решите покинуть свой автомобиль, и (3) ) переключитесь на зарядное устройство L2, как только вы достигнете 80% заряда. И, конечно же, не забывайте соблюдать местные правила техники безопасности и охраны здоровья во время зарядки!

Зарядные места предназначены только для зарядки

Электромобили (EV) следует парковать в специально отведенных местах для зарядки, только когда они активно заряжаются. Когда зарядка завершена, водители должны немедленно отключить свои автомобили и убрать их с места, чтобы другие клиенты могли получить доступ к зарядному устройству. В некоторых местах вас даже могут оштрафовать за то, что вы оставили машину в месте для зарядки электромобилей, не заряжая активно.

Следите за зарядом, когда находитесь вдали от автомобиля

Знаете ли вы, что приложение EVgo может помочь вам отслеживать сеанс зарядки? Загрузите приложение EVgo сегодня, чтобы получать текстовые обновления после завершения сеанса зарядки.

Загрузите приложение EVgo

Переключитесь на зарядное устройство 2-го уровня, как только вы достигнете 80%

Знаете ли вы, что аккумулятор вашего электромобиля определяет, как быстро он может заряжаться? Большинство электромобилей замедляют скорость быстрой зарядки, как только автомобиль заряжен до 80%, поэтому, как только вы достигнете 80%, рассмотрите возможность завершения сеанса зарядки или перейдите к ближайшему зарядному устройству уровня 2, если другой автомобиль ждет быстрой зарядки. зарядное устройство.

Знайте, с какой стороны находится ваш порт

Доступ к некоторым устройствам быстрой зарядки EVgo можно получить с нескольких парковочных мест. Знание местоположения зарядного порта вашего автомобиля до того, как вы подъедете к месту, поможет избежать неудобных натяжек кабеля через машину вашего соседа.

Когда закончите, наденьте разъем обратно

Надежное размещение разъема в чехле зарядного устройства помогает предотвратить повреждение разъема и исключает опасность споткнуться для других водителей электромобилей. Если возникла проблема с соединителем, воспользуйтесь функцией «Сообщить о проблеме» в приложении EVgo или позвоните в службу поддержки EVgo по телефону (877) 49.4-3833, чтобы сообщить об этом, круглосуточно и без выходных.

Оставьте записку

Если вы не собираетесь оставаться в автомобиле, пока он заряжается, рассмотрите возможность оставить записку, чтобы сообщить другим водителям, можно ли безопасно отсоединить разъем от автомобиля после завершения сеанса зарядки, когда он достигает 80% заряда, или если вы готовы отказаться от зарядного устройства для чрезвычайной ситуации.

Не шумите и держите свое пространство в чистоте

Обеспечьте плавную и расслабляющую работу электромобиля даже на зарядной станции. Пожалуйста, не слушайте музыку и выбрасывайте мусор в соответствующие мусорные баки.

Сообщите нам, если возникнут проблемы

Если возникнут проблемы с зарядной станцией EVgo, немедленно сообщите нам об этом в приложении EVgo или позвоните в нашу круглосуточную службу поддержки клиентов по телефону (877) 494-3833.

Мы являемся частью сообщества

Как и вы, мы заботимся об экологических преимуществах вождения с нулевым уровнем выбросов, улучшенных характеристиках, которые предлагают электромобили, и последовательной и надежной зарядке, которую только EVgo, как один из крупнейших в стране общественных сетей быстрой зарядки, может предоставить.

О EVgo

На сегодняшний день EVgo проехал более 280 миллионов электрических миль — это более 11 000 оборотов вокруг Земли!

Узнать больше

Зарядите свои AirPods и узнайте о времени автономной работы

Узнайте, как заряжать свои AirPods и зарядный футляр для них, а также как продлить срок службы батареи AirPods.

Зарядка наушников AirPods

Чтобы зарядить наушники AirPods, положите их в чехол. В вашем чехле есть несколько полных зарядок для ваших AirPods, поэтому вы можете заряжать их на ходу. Чтобы ваши AirPods оставались заряженными, кладите их в футляр, когда вы их не используете.




 

Зарядка футляра

Зарядный футляр MagSafe или футляр для беспроводной зарядки можно заряжать с помощью коврика для зарядки, сертифицированного Qi. Обязательно поместите чехол на зарядное устройство так, чтобы индикатор состояния был направлен вверх, а крышка была закрыта. Индикатор состояния должен показывать текущий уровень заряда в течение 8 секунд. Если у вас есть AirPods Pro (1-го или 2-го поколения) или AirPods (3-го поколения), вы можете коснуться футляра, когда он находится на коврике для зарядки, чтобы увидеть, заряжаются ли ваши AirPods Pro или AirPods (3-го поколения) (светится желтым) или полностью заряжены. (зеленый свет).

Вы также можете заряжать чехол MagSafe Charging Case для AirPods Pro (2-го поколения) с помощью зарядного устройства Apple Watch. Обязательно поместите чехол на зарядное устройство так, чтобы индикатор состояния был направлен вверх, а крышка была закрыта. Индикатор состояния должен показывать текущий уровень заряда в течение 8 секунд.

Чтобы зарядить чехол через проводное соединение, подключите кабель Lightning, прилагаемый к AirPods, к разъему Lightning на корпусе. Затем подключите другой конец кабеля к зарядному устройству или порту USB. Вы можете заряжать свой чехол с наушниками AirPods внутри или без них. Зарядка выполняется быстрее, если вы используете USB-зарядное устройство для iPhone или iPad или подключаете его к компьютеру Mac.

Отключить звуки зарядного футляра

Зарядный футляр MagSafe для AirPods Pro (2-го поколения) воспроизводит звук, когда он начинает заряжаться или когда заряд батареи низкий. Вы можете отключить этот звук:

1. Вставив наушники AirPods в уши и подключив их к iPhone, iPad или iPod touch, перейдите в «Настройки».
2. Коснитесь названия своих наушников AirPods.
3. Отключите параметр «Включить звуки зарядного чехла».

Узнать об индикаторе состояния

                     

Зарядный футляр MagSafe: индикатор состояния находится на передней части футляра.

Чехол для беспроводной зарядки: индикатор состояния находится на передней части корпуса.

Зарядный футляр Lightning для AirPods (1-го и 2-го поколения). Индикатор состояния зарядного футляра находится между отсеками для AirPods.


Зарядный футляр Lightning для AirPods (3-го поколения): индикатор состояния находится на передней части футляра.

Если наушники AirPods находятся в чехле и крышка открыта, индикатор показывает уровень заряда наушников AirPods. Когда ваши AirPods не находятся в чехле, индикатор показывает состояние вашего чехла. Зеленый означает, что аккумулятор полностью заряжен, а желтый означает, что осталось менее одного полного заряда.

При подключении футляра к зарядному устройству или размещении футляра для зарядки MagSafe или футляра для беспроводной зарядки на зарядном коврике, сертифицированном Qi, индикатор состояния будет гореть в течение 8 секунд. Если индикатор мигает белым, ваши AirPods готовы к настройке с одним из ваших устройств. Если индикатор мигает желтым, возможно, вам придется снова настроить AirPods.

Чтобы просмотреть подробный статус и уровень заряда, см. Проверка состояния заряда.

Вы можете проверить уровень заряда батареи AirPods в процентах с помощью iPhone, iPad, iPod touch или Mac.

На вашем iPhone, iPad или iPod touch

 

Откройте крышку чехла с наушниками AirPods внутри и поднесите чехол к iPhone, iPad или iPod touch. Подождите несколько секунд, чтобы увидеть состояние зарядки ваших AirPods.

 

Вы также можете проверить уровень заряда своих AirPods с помощью виджета «Батарейки» на iPhone, iPad или iPod touch. Плата за ваш чехол появляется только тогда, когда в чехле есть хотя бы один AirPod.

 

На вашем Mac

1. Откройте крышку или достаньте наушники AirPods из футляра.
2. Нажмите значок Bluetooth  в строке меню. Если вы не видите значок Bluetooth в строке меню, узнайте, как его добавить.
3. Наведите указатель на наушники AirPods в меню.

Узнайте о сроке службы батареи

Когда заряд батареи ваших AirPods низкий, вы получаете уведомление на экране вашего iPhone или iPad. Вы получаете уведомления, когда остается 20, 10 и 5 процентов заряда.

Вы также слышите звуковой сигнал в одном или обоих AirPods, когда заряд батареи низкий. Вы слышите звуковой сигнал один раз, когда заряд батареи составляет 10 процентов, и второй раз, когда наушники AirPods выключаются.

Если вы считаете, что проблема с аккумулятором, узнайте об обслуживании и ремонте AirPods.

Что вы можете ожидать от AirPods Pro (2-го поколения)

• С несколькими зарядками в чехле вы получаете до 30 часов прослушивания, ¹ или до 24 часов в режиме разговора. ²
• Ваши AirPods Pro (2-го поколения) могут работать до 6 часов в режиме прослушивания (до 5,5 часов с включенным пространственным звуком и отслеживанием головы) ³ или до 4,5 часов в режиме разговора без подзарядки. ⁴
• Если вы зарядите AirPods Pro (2-го поколения) в течение 5 минут в футляре, вы получите около 1 часа прослушивания ⁵ или около 1 часа в режиме разговора. ⁶

Чего ожидать от AirPods (3-го поколения)

• С несколькими зарядками в чехле вы получаете до 30 часов прослушивания, ⁷  или до 20 часов в режиме разговора.
  8
• Ваши AirPods (3 поколения) могут работать до 6 часов в режиме прослушивания (до 5 часов с включенным пространственным звуком) ⁹  или до 4 часов в режиме разговора без подзарядки. ¹⁰
• Если вы заряжаете свои AirPods (3-го поколения) в течение 5 минут в футляре, вы получаете около 1 часа прослушивания музыки ¹¹ или около 1 часа в режиме разговора. ¹²

Чего ожидать от AirPods Pro (1-го поколения)

• С несколькими зарядками в чехле вы получаете более 24 часов прослушивания, ¹³ или более 18 часов в режиме разговора. ¹⁴
• Ваши AirPods Pro могут работать до 4,5 часов в режиме прослушивания ¹⁵ или до 3,5 часов в режиме разговора без подзарядки. ¹⁶
• Если вы заряжаете AirPods Pro в течение 5 минут в чехле, вы получаете около 1 часа прослушивания музыки ¹⁷ или около 1 часа в режиме разговора. ¹⁸

Что вы можете ожидать от AirPods (2-го поколения)

• С несколькими зарядками в чехле вы получаете более 24 часов прослушивания, ¹⁹  или до 18 часов в режиме разговора. ²⁰
• Ваши AirPods могут работать до 5 часов в режиме прослушивания ²¹ или до 3 часов в режиме разговора без подзарядки. ²²
• Если вы заряжаете свои AirPods в течение 15 минут в футляре, вы получаете до 3 часов прослушивания музыки ²³ или до 2 часов в режиме разговора. ²⁴

 

Узнайте об оптимизированной зарядке аккумулятора в AirPods Pro и AirPods (3-го поколения)

Оптимизированная зарядка аккумулятора предназначена для уменьшения износа аккумулятора и увеличения срока его службы за счет сокращения времени, в течение которого ваши AirPods Pro и AirPods (3-го поколения) провести полностью заряженным.

AirPods Pro, AirPods (3-го поколения) и ваш iPhone, iPad или iPod touch извлекают уроки из вашей ежедневной процедуры зарядки и будут ждать, пока ваши AirPods Pro или AirPods (3-го поколения) не зарядятся более чем на 80 %, пока не возникнет необходимость их использования.

Оптимизированная зарядка аккумулятора для AirPods Pro и AirPods (3-го поколения) требует iPhone, iPod touch или iPad и включена по умолчанию при настройке устройства или после его обновления до iOS или iPadOS 15 или более поздней версии. Чтобы отключить эту функцию, откройте чехол AirPods, затем перейдите в «Настройки» > «Bluetooth» на iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите кнопку «Подробнее» рядом с наушниками AirPods Pro или AirPods (3 поколения) в списке устройств. Отключите Оптимизированную зарядку батареи.

1. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением.
   Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods Pro во время воспроизведения звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не остановил воспроизведение. Разряженные AirPods Pro заряжались до 100 процентов, затем воспроизведение звука возобновлялось до тех пор, пока первый AirPod Pro не останавливал воспроизведение. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods Pro и чехол для зарядки не были полностью разряжены. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
2. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено.
   Тестирование включало полную разрядку аккумулятора AirPods Pro во время разговора по мобильному телефону до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук разговора. Разряженные AirPods Pro были заряжены до 100 процентов, затем звонок по сотовому телефону возобновлялся до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук звонка. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods Pro и чехол для зарядки не были полностью разряжены. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
3. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. С включенным пространственным звуком и отслеживанием головы время прослушивания составляло до 5,5 часов. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods Pro во время воспроизведения звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
4. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование включало полную разрядку аккумулятора AirPods Pro во время разговора по мобильному телефону до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук разговора. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
5. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods Pro, которые заряжались в течение 5 минут, затем запускалось воспроизведение звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не останавливал воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
6. Тестирование проводилось Apple в августе 2022 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с контрольными образцами iPhone 14 Pro Max и программным обеспечением. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods Pro, которые заряжались в течение 5 минут, затем был начат звонок по сотовому телефону, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук звонка. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
7. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиодорожек, приобретенных в iTunes Store (кодировка AAC со скоростью 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время воспроизведения аудио до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Разряженные AirPods заряжались до 100 процентов, затем воспроизведение звука возобновлялось до тех пор, пока первый AirPod не останавливал воспроизведение. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods и чехол для зарядки не разрядились полностью. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
8. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время звонка по сотовому телефону до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук звонка. Разряженные AirPods были заряжены до 100 процентов, затем звонок по сотовому телефону возобновлялся до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук разговора. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods и чехол для зарядки не разрядились полностью. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
9. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиодорожек, приобретенных в iTunes Store (кодировка AAC со скоростью 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. При включенном пространственном аудио с отслеживанием головы время прослушивания составляло до 5 часов. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время воспроизведения аудио до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
10. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время звонка по сотовому телефону до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук звонка. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
11. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиодорожек, приобретенных в iTunes Store (кодировка AAC со скоростью 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods, которые заряжались в течение 5 минут, затем запускалось воспроизведение звука до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
12. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 года с использованием контрольных образцов AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и программным обеспечением в сочетании с устройствами iPhone 13 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods, которые заряжались в течение 5 минут, затем был начат звонок по сотовому телефону, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук звонка. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
13. Тестирование, проведенное Apple в октябре 2019 г.с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods Pro во время воспроизведения звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не остановил воспроизведение. Разряженные AirPods Pro заряжались до 100 процентов, затем воспроизведение звука возобновлялось до тех пор, пока первый AirPod Pro не останавливал воспроизведение. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods Pro и чехол для зарядки не были полностью разряжены. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
14. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование включало полную разрядку аккумулятора AirPods Pro во время разговора по мобильному телефону до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук разговора. Разряженные AirPods Pro были заряжены до 100 процентов, затем звонок по сотовому телефону возобновлялся до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук звонка. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods Pro и чехол для зарядки не были полностью разряжены. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
15. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. При отключенных активном шумоподавлении и прозрачности время прослушивания составляло до 5 часов. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods Pro во время воспроизведения звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
16. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование включало полную разрядку аккумулятора AirPods Pro во время разговора по мобильному телефону до тех пор, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук разговора. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
17. Тестирование, проведенное Apple в октябре 2019 г.с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods Pro, которые заряжались в течение 5 минут, затем запускалось воспроизведение звука до тех пор, пока первый AirPod Pro не останавливал воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
18. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods Pro с чехлом для беспроводной зарядки и программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone 11 Pro Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50% и активное шумоподавление было включено. Тестирование 5-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods Pro, которые заряжались в течение 5 минут, затем был начат звонок по сотовому телефону, пока первый AirPod Pro не перестал воспроизводить звук звонка. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
19. Тестирование проводилось Apple в феврале 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods (2-го поколения), чехла для зарядки и чехла для беспроводной зарядки, а также программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone XS Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время воспроизведения аудио до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Разряженные AirPods заряжались до 100 процентов, затем воспроизведение звука возобновлялось до тех пор, пока первый AirPod не останавливал воспроизведение. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods и чехол для зарядки не разрядились полностью. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
20. Тестирование проводилось Apple в феврале 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods (2-го поколения), чехла для зарядки и чехла для беспроводной зарядки, а также программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone XS Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время звонка по сотовому телефону до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук звонка. Разряженные AirPods были заряжены до 100 процентов, затем звонок по сотовому телефону возобновлялся до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук разговора. Этот цикл повторялся до тех пор, пока AirPods и чехол для зарядки не разрядились полностью. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
21. Тестирование проводилось Apple в феврале 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods (2-го поколения), чехла для зарядки и чехла для беспроводной зарядки, а также программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone XS Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время воспроизведения аудио до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
22. Тестирование проводилось Apple в феврале 2019 года с использованием контрольных образцов AirPods (2-го поколения), чехла для зарядки и чехла для беспроводной зарядки, а также программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone XS Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование заключалось в полной разрядке батареи AirPods во время звонка по сотовому телефону до тех пор, пока первый AirPod не перестал воспроизводить звук звонка. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.
23. Тестирование, проведенное Apple в феврале 2019 г.с использованием контрольных образцов AirPods (2-го поколения), чехла для зарядки и чехла для беспроводной зарядки, а также программного обеспечения в сочетании с устройствами iPhone XS Max и предварительным выпуском программного обеспечения. Плейлист состоял из 358 уникальных звуковых дорожек, купленных в iTunes Store (кодировка AAC 256 Кбит/с). Громкость была установлена ​​на 50%. Тестирование 15-минутной зарядки проводилось с разряженными AirPods, которые заряжались в течение 15 минут, затем запускалось воспроизведение звука до тех пор, пока первый AirPod не остановил воспроизведение. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.