После похудения обвисла кожа на животе что делать: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках

Как справиться с обвисшей кожей после операции по снижению веса

20 апреля 2018 г. Админ блог 0 комментариев

От снижения риска для здоровья и устранения некоторых последствий диабета до возможности быть более активным и вовлеченным в повседневную жизнь, есть много положительных преимуществ, связанных с операцией по снижению веса. Однако одним из неприятных результатов является дряблая или излишняя кожа. Человеческая кожа подобна резиновому воздушному шару: если ее растянуть, она потеряет часть своей эластичности, когда перестанет полностью растягиваться. Вот что вам нужно знать о дряблой коже после операции по снижению веса.

Возможные проблемы с избыточной кожей

Возможные проблемы с лишней кожей после операции по снижению веса могут быть не только косметическими. Дряблая кожа иногда трется о другие складки кожи, что приводит к сыпи, натиранию и другим видам раздражения кожи. Эта проблема может быть серьезной, если верхний слой кожи (эпидермис) повреждается. Часто поражаются участки кожи под животом, в области паха, на различных частях бедер и под мышками. В теплое время года раздражение кожи может стать более частым и болезненным из-за накопления влаги от пота.

Предотвращение/минимизация избыточных кожных проблем без хирургического вмешательства

Стремление к сбалансированному питанию, включающему здоровые источники белка, может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, что может уменьшить степень провисания кожи после операции. Упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы, также могут быть полезны, поскольку недостаток мышечной массы под поверхностью кожи может сделать провисание более заметным. Дряблость кожи можно еще больше уменьшить с помощью:

• Употребления в пищу продуктов, полезных для кожи А, С, Е, К и витаминов группы В
• Употребление большого количества воды для сохранения эластичности кожи
• Массаж или стимуляция кожи щеткой с мягкой щетиной для улучшения кровообращения в тканях кожи, что может стимулировать выработку эластина и коллагена

Косметическое (хирургическое) удаление кожи

Если ваша послеоперационная потеря веса составляет от 100 до 150 фунтов или более, вы можете не увидеть положительных результатов при нехирургических попытках минимизировать проблему или жить с ней. Косметическая операция по удалению избыточной или обвисшей кожи оставит шрамы, хотя места, где были сделаны разрезы, обычно можно скрыть в естественных складках кожи. Некоторые пациенты выбирают подтяжку живота (абдоминопластику), если лишняя кожа в основном смещается в область живота и живота.

Каждый, кто успешно сбросил лишние килограммы после операции, по-своему переживает избыток кожи. Вполне возможно иметь минимальное провисание в местах, где это не так заметно или проблематично. Для других пациентов дряблая кожа может отвлекать внимание или быть причиной раздражения кожи и других проблем. Как правило, рекомендуется подождать, пока потеря веса после операции не стабилизируется, прежде чем решать, как бороться с дряблой кожей.

Похожие сообщения

5 Риски ожирения

Если у вас избыточный вес, важно понимать пять распространенных рисков ожирения. Врач может помочь с…

05 июля 2016 г.  /  0 комментариев

Как работает рукавная гастрэктомия

Рукавная гастрэктомия — это тип хирургической процедуры, при которой изменяется размер желудка. Размер вашего сто…

20 июля 2016 г.  /  0 комментариев

Преимущества Orbera

Принятие решения о проведении операции по снижению веса – непростая задача, и она еще более усложняется тем, что… 930 августа 2016 г. Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди после похудения, — это лишняя кожа на животе и других частях тела. Эта кожа может быть неприглядной и неудобной, и из-за нее будет сложно поддерживать новую фигуру.

К счастью, вы можете делать упражнения, чтобы подтянуть кожу живота после похудения. Эти упражнения помогут укрепить основные мышцы, что поможет уменьшить избыток кожи. Вот десять упражнений, которые помогут вам сделать кожу живота более упругой после похудения.

Содержание

1

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Обвисшая кожа – распространенная проблема после похудения. Когда вы худеете, ваша кожа растягивается, а затем сжимается, когда вы теряете жир, поддерживающий ее. Однако иногда кожа не возвращается к своей первоначальной форме или размеру. Это может произойти по ряду причин, включая возраст, генетику и образ жизни.

• Возраст является основным фактором эластичности кожи. С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше коллагена и эластина, белков, которые придают вашей коже силу и гибкость.
• Генетика также играет роль в эластичности кожи. Если у ваших родителей, бабушек и дедушек обвисшая кожа, скорее всего, она будет и у вас.
• Наконец, образ жизни может повлиять на эластичность кожи. Курение, например, уменьшает приток крови к коже и повреждает волокна коллагена и эластина. Воздействие солнца также может привести к дряблой коже, повреждая коллагеновые и эластиновые волокна и увеличивая распад существующего коллагена.

10 упражнений для подтяжки кожи живота

Альпинисты

Альпинисты — вид упражнений, получивший свое название от движений, используемых для имитации восхождения на гору. Хотя это может показаться простым движением, альпинизм на самом деле является очень эффективной тренировкой всего тела. Они могут помочь улучшить кардио-выносливость, нарастить мышечную массу и сжечь калории. Кроме того, альпинисты относятся к малоударным упражнениям, а значит, легко воздействуют на суставы.

• Чтобы выполнить альпинизм, начните с положения отжимания, расставив руки на ширине плеч.
• Подтяните одно колено к груди, затем быстро поменяйте ногу и поднимите другое колено.
• Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее, сохраняя прямую спину и напрягая корпус.
• Попробуйте сделать три подхода по 20 альпинистов.

Русский твист

Русский твист — это вид упражнений, в которых работают мышцы живота и косые мышцы живота.

• Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Слегка отклонитесь назад, держа спину прямо.
• Положите руки на бедра ладонями вниз.
• Поверните туловище вправо, затем влево. Повторяйте это движение желаемое количество раз или повторений.

«Русский твист» может помочь привести в тонус мышцы живота и улучшить силу кора. Кроме того, это упражнение может помочь улучшить осанку и равновесие. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, обязательно держите спину прямо и не округляйте плечи. Глубоко дышите во время скручивания и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота. Начните с умеренного количества повторений и постепенно увеличивайте по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движении.

Подъемы ног

Подъемы ног — отличный способ проработать основные мышцы и улучшить равновесие. Подъемы ног имеют много преимуществ, в том числе повышенную гибкость и укрепление мышц живота. Они также помогают привести в тонус ноги и ягодицы. Кроме того, подъемы ног относительно просты и могут выполняться где угодно.

• Для выполнения подъемов ног лягте на спину, выпрямив ноги. Медленно поднимите одну ногу в воздух, удерживая другую ногу на полу.
• Держите ногу как можно более прямой, когда поднимаете ее.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно опустить ногу на землю.
• Повторить с другой ногой.

Вы можете постепенно увеличивать количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.

Обратные скручивания

В то время как для большинства скручиваний нужно лежать на спине и отрывать плечи и голову от земли, обратный скручивание выполняется лежа на спине, согнув колени и ступни на полу.

• Чтобы выполнить обратное скручивание, просто оторвите бедра от земли и по направлению к груди, а затем опустите их обратно.

В отличие от традиционных скручиваний, при которых пресс работает преимущественно во фронтальной плоскости (представьте себе: приседания), обратные скручивания прорабатывают пресс в поперечной плоскости (представьте: косые скручивания). Это делает его отличным упражнением для нацеливания на труднодоступные нижние отделы пресса. Кроме того, поскольку диапазон движения меньше, чем при традиционном скручивании, это отличное упражнение для новичков или людей с ограниченной подвижностью.

А поскольку движение сосредоточено на бедрах, а не на позвоночнике, это также безопасный выбор для людей с болями в спине. Обратные скручивания лучше выполнять постепенно и под контролем, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины. Начните с 1-2 подходов по 8-10 повторений и доведите до 3 подходов по мере того, как вы становитесь сильнее. При необходимости добавьте вес, прижав блин или гантель к груди.

Планка с поворотом бедра

Планка с поворотом бедра — это упражнение, которое помогает укрепить корпус и улучшить равновесие.

• Чтобы выполнить упражнение, встаньте в планку, расставив руки и ноги на ширине плеч.
• Держите спину прямо и напрягите корпус, поворачивая бедра в одну сторону, а затем возвращаясь к центру.
• Повторить с другой стороны.
• Вы можете усложнить упражнение, добавив дополнительный вес или выполняя его на неустойчивой поверхности, например на мяче для йоги.
• Начните с трех подходов по 10 повторений на каждую сторону и постепенно увеличивайте по мере того, как вы становитесь сильнее.

Скручивания таза в планке дают множество преимуществ. Упражнение помогает привести в тонус мышцы живота и нижней части спины. Это также помогает улучшить баланс и координацию. Кроме того, повороты бедер в планке помогают улучшить стабилизацию позвоночника и увеличить диапазон движений в бедрах.

В результате упражнения могут помочь снизить риск травм нижней части спины и бедер. Чтобы получить максимальную пользу от скручиваний бедер в планке, обязательно держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения и двигайтесь медленно и подконтрольно.

Планка с коленом к локтю

Планка с коленом к локтю — отличное упражнение для тонуса основных мышц. В этом движении также работают руки, плечи и ноги.

• Начните в положении отжимания, чтобы сделать планку с коленом к локтю. Обязательно держите спину прямо и не позволяйте бедрам провисать.
• Оттуда поднимите правое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
• Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд или более.
• Чтобы усложнить упражнение, попробуйте удерживать его в течение 30 или более секунд.

Планка с отведением колена к локтю — отличный способ укрепить мышцы кора. В дополнение к тонизированию пресса, это упражнение также прорабатывает руки, плечи и ноги. Для достижения наилучших результатов обязательно держите спину прямо и не позволяйте бедрам провисать.

Дровосек

Дровосек — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить координацию. Движения требуют использования нескольких групп мышц, что помогает наращивать силу и мощность. Кроме того, взрывной характер движений помогает улучшить вашу скорость и ловкость. Дровосек также может помочь улучшить диапазон движений. Поскольку вы постоянно тянетесь вверх и по всему телу, вы можете помочь увеличить гибкость суставов и мышц.

Наконец, дровосек отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Быстрые движения помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к улучшению здоровья сердца.

• Чтобы выполнить дровосек, встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантели обеими руками.
• Согните колени и бедра так, чтобы бедра оказались ниже колен. Резко выпрямите ноги и поднимите гантель над головой.
• Поднимая гантель вверх, поверните туловище влево так, чтобы гантель оказалась перед левым плечом.
• Сделайте обратное движение, опуская гантель вниз и поворачивая туловище вправо.
• Продолжайте чередовать стороны в течение 30-60 секунд.

Круговые движения ногами сидя

Круговые движения ногами сидя — это упражнение, которое помогает улучшить гибкость и диапазон движений в бедрах и ногах. Это также укрепляет мышцы вокруг бедер и коленей.

• Для выполнения упражнения сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на пол рядом с собой для поддержки.
• Медленно оторвите правую ногу от пола и вращайте ею по часовой стрелке.
• Продолжить 10-15 кругов, прежде чем изменить направление.
• Повторите с левой ногой.

Вы также можете выполнять это упражнение стоя, опираясь на стул или стену. Круги ногами сидя — отличный способ улучшить подвижность и уменьшить жесткость бедер и ног. Это также может помочь предотвратить травмы в этих областях.

Планки

Планки — это базовое, но эффективное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая пресс, грудь и спину. Их можно выполнять в любом месте, и для них не требуется никакого оборудования, кроме собственного веса тела.

• Чтобы сделать планку, просто примите положение для отжиманий и поднимите локти, прижав их к бокам.
• Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят и сохранять это положение как можно дольше.
• Чем дольше вы можете удерживать планку, тем сложнее становится.

Добавление планки в программу тренировок дает множество преимуществ.

Во-первых, они помогают улучшить осанку, укрепляя мышцы спины и плеч.

• Кроме того, планки задействуют основные мышцы и помогают улучшить равновесие и устойчивость.
• Кроме того, исследования показали, что планки могут помочь уменьшить боль в спине, укрепляя позвоночник и способствуя правильному выравниванию.
• Наконец, планка — отличная кардио-тренировка; удерживание планки в течение одной минуты может дать те же преимущества, что и бег в шестиминутном темпе.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму или облегчить боль в спине, планка — отличное упражнение, которое можно добавить в свой распорядок дня.

Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде — это упражнение для брюшного пресса, направленное на прямую мышцу живота. Эту мышцу обычно называют «шесть кубиков» из-за ее внешнего вида.

• Упражнение «Скручивания на велосипеде» выполняется лежа на спине на полу, руки за головой, колени согнуты под углом 90 градусов.
• Затем вы отрываете плечи от пола и поворачиваете туловище влево, прижимая правый локоть к левому колену.