Тренировка после еды через сколько: Через сколько можно заниматься спортом после еды

«Через какое время после еды можно заниматься спортом?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт

Анонимный вопрос

31 июля 2018  ·

108,4 K

ОтветитьУточнитьАндрей Королев

Нутрициология

795

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 16 мар 2022  · svejo.ru

Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок. 

Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса.  

Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.

По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость. 

Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.

В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 28 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Есть два варианта. Первый вариант. Если у вас есть возможность плотно поесть перед тренировкой, то сделать это надо не позднее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий. В таком случае еда успеет перевариться, у вас не будет чувства тяжести в желудке и тошноты. Кроме того, у вас будет энергия и силы, необходимые для продуктивных тренировок. Оптимальный вариант приема пищи… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru57,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Инна Алатарцева

Фитнес

223

👩🏼‍⚕️ Биохакинг, питание, ЗОЖ. Фельдшер, спортсмен  · 28 апр 2021  · biohacklive.ru

Ответ, на самом деле, очень лаконичный: нужно знать сколько времени переваривается тот или иной продукт. Но, мы, по традиции, разберем все на винтики и разложим по полочкам, чтобы у вас сложилось полное понимание процессов пищеварения. В ответе на вопрос «Вреден ли сахар?» частично затрагивалась тема альфа-амилазы (птиалина слюны) и расщепления простых углеводов во рту… Читать далее

🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram

Перейти на t.me/cybermastersbot

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

28,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Д.

5,5 K

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и литературой.   · 11 авг 2018

Лучше всего поесть за 1-1,5 часа до тренировки, как минимум за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы подпитаете свой организм энергией, которая непременно потребуется во время тренировки. В то же время у вас не будет ощущения полного желудка, которое во время занятий спортом ни к чему, и может даже привести к тошноте.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

55,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Эрмине К.

7

4 июн 2020

Можно чесез час полтора.. Иначе ваш организм будет тратить энергию на то что бы тренироваться а не переваривать таким образом вы себе добавите лишнего веса

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

42,9 K

Runch Randa

11 мая 2021

То есть лучше тренироваться через час или полтора?

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Через сколько времени после еды можно тренироваться? • inTrends

Единого стандарта для всех не существует. Лично мне нравится принимать пищу за час до большинства основных силовых тренингов и за 1,5 до тренировок пресса.

Вы должны помнить, что синтез в мышцах длится около 48 часов, а это значит, что вы не сожжете мышцы натощак.

Однако при низком уровне инсулина и высоком глюкагона происходит потеря жира. В свою очередь, разумно избегать резких скачков инсулина перед тренировкой, но иметь при этом запасы гликогена для положительного результата.

В любом случае еда и тренировка идут рука об руку.

Если вы не ориентируетесь, сколько требуется времени до начала выполнения упражнений лично для вас, не волнуйтесь. Это руководство поможет вам определиться.

В зависимости от выбранного подхода, упражнения способны принести как положительные, так и отрицательные эффекты для организма. Если вы начнете тренироваться слишком быстро после еды, у вас могут возникнуть судороги.

Это связано с тем, что вашей пищеварительной системе требуется время на переваривание пищи, которую вы принимаете перед занятиями.

У каждого человека индивидуальная усваиваемость, когда дело касается пищеварения. Она определяет, как скоро вы сможете начать тренировку после еды. Упражнения, требующие сильной тряски, такие как занятия высокоинтенсивной аэробикой, будут отличаться по необходимому периоду времени по сравнению с ходьбой или тяжелой атлетикой.

Как долго нужно ждать после еды, чтобы начать тренироваться?

Из-за разницы у людей в пищеварительной системе, на этот вопрос трудно дать однозначный ответ.

Тем не менее, есть несколько вещей помогающие определить оптимальный период времени, который вам нужно выждать после еды, прежде чем приступить к тренировке.

Количество съедаемой еды

Если вы съели легкую пищу, содержащую не более 300 калорий, это не должно помешать вам тренироваться. Однако, после плотного насыщенного обеда вам потребуется несколько часов, прежде чем приступить к упражнениям, особенно если они высокоинтенсивные.

Небольшие приемы пищи в меньшей степени влияют на ваше тело, но вам не следует начинать тренировку вскоре после того, как вы съели что-нибудь тяжелое.

Виды упражнений

Вид упражнения, который вы собираетесь выполнять является одним из важных факторов, определяющий, как долго вам следует ждать перед тренировкой.

Для некоторых упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки и бег, вам придется немного подождать, в отличие от других, таких как поднятие тяжестей или ходьба. Что отличает эти упражнения, так это движение, необходимое вашему телу для их выполнения.

Метод проб и ошибок

Прежде чем вы определитесь с количеством времени, требующегося перед началом тренировки, вам нужно сначала поэкспериментировать. В то время как некоторые люди без проблем занимаются спортом сразу после приема пищи, другие склонны чувствовать тошноту. Эксперименты помогут вам определиться, к какой из двух групп вы относитесь.

Для некоторых людей нормально подождать от 1 до 3 часов, но не бывает двух людей с одинаковой пищеварительной системой. Единственный способ понять, как ваш желудок справится с этой ситуацией, – это делать упражнения между приемами пищи.

Как правило, за три-четыре часа до тренировки вам понадобится еда, богатая углеводами и белками и с низким содержанием жира. Углеводы снабжают ваше тело гликогеном, столь необходимых для занятий в тренажерном зале. Если вы их пропустите, ваши мышцы откажут вам, когда понадобятся больше всего.

Если вы пытаетесь похудеть, может показаться неуместным съесть богатую углеводами пищу перед походом в спортзал. Однако сложные углеводы, такие как чечевица, фасоль, крахмалистые овощи и цельнозерновые, не только обеспечат вас клетчаткой и питательными веществами, но и выступят в качестве топлива, необходимого для занятий. Тем не менее, рафинированные углеводы, как правило, повышают аппетит, а также увеличивают объем живота, чего вы стараетесь избегать.

Кроме того, жирная еда перед тренировкой замедляет пищеварение. С другой стороны, белки предназначены для поддержки мышц. Во время тренировки, клетки ваших мышц разрушаются, а затем восстанавливаются. Употребление правильных белков обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами, используемые вашими мышцами для самовосстановления.

Некоторые отличные белковые источники включают курицу и нежирное мясо, поскольку они содержат все необходимые аминокислоты. Некоторые зерновые, такие как киноа, бобы и различные овощи, также содержат достаточное количество белков для спортсменов.

Если вы один из тех людей, которые предпочитают тренироваться рано утром, вам нужно встать достаточно рано, чтобы позавтракать за час до того, как отправиться в спортзал. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь перед занятиями.

Употребление пищи, богатой углеводами, обязательно поможет вам добиться максимальных результатов. Она также позволит вам тренироваться в течение более длительных периодов времени и с более высокой интенсивностью. Если вы не позавтракаете перед тренажерным залом, вы почувствуете вялость или головокружение.

Если вы хотите заняться спортом в течение часа после завтрака, сделайте его легким или выпейте что-нибудь вроде спортивного напитка. Включите углеводы для дополнительной энергии.

Существует заблуждение, что нельзя есть перед тренировкой. Это совершенно неверно. По правде говоря, вы должны обязательно съесть что-нибудь перед любыми занятиями для поддержания силы в своем теле.

Это заблуждение объясняется тем, что работа на пустой желудок заставляет ваше тело сжигать лишний жир во время тренировки. Это очень неправильно, поскольку голодание может принести вашему телу больше вреда, чем пользы.

Вашему организму требуется определенное количество сахара в качестве топлива на тренировках. В отсутствие глюкозы организм вынужден превращать мышечную ткань в энергию. Помните, что вы пытаетесь нарастить мышцы, а не истощать их. Вашему телу также нужна энергия для всех видов высокоинтенсивных упражнений.

Участвовать в высокоинтенсивных тренировках натощак не удастся, так как у вас не будет энергии для их выполнения. Вам нужны выносливость, сила и скорость для сжигания калорий, а также получения быстрых результаты, что будет невозможно при низком уровне сахара в крови. Результатом будет чувство головокружения и вялость.

Что такое гликоген и какова его роль в физических упражнениях?

Гликоген – это запасенная форма сахара (глюкозы) в крови. Это полимер накопленного инсулина, расщепляющийся на глюкозу. Гликоген обычно хранится в печени и мышцах. Если уровень глюкозы в крови снижается, гликоген обеспечивает организм энергией.

Гликоген очень важен для тренировок, поскольку он питает ваши мышцы. Во время выполнения упражнений они будут использовать накопленный гликоген. Запомните, и глюкоза в крови, и гликоген питают мышцы.

Уровень гликогена восполняется после тренировки. Период восстановления зависит от уровня интенсивности и времени, затраченного на упражнения. Для полного восполнения уровня гликогена может потребоваться от несколько часов до несколько дней.

Время, побочные эффекты и многое другое

Часто рекомендуется поесть перед тренировкой, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жира, белка и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• спазмы
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

90 002 Данные свидетельствуют о том, что спортсмены на выносливость, такие как бегуны и велосипедисты, подвергаются наибольшему риску возникновения этих побочных эффектов из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов-мужчин показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

9 0098 30 минут 90 098 минимальное время

Упражнение	Время ожидания — Перекус	Время ожидания — 90 021 Питание
Лыжные гонки	30 минут	1–2 часа
Кроссфит	30 минут	1,5–3 часа
Велоспорт	30 минут	1,5–3 часа
Горные лыжи	15–30 минут	1 час
Гольф	15–30 минут	1 час
Горный велосипед	1–2 часа
Работа	30 минут	1,5–3 часа
Плавание	30 минут	1,5–3 часа
Ходьба	минимальное время
Силовые тренировки	30 минут	1–2 часа

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.

Для большинства людей достаточно подождать 1–2 часа перед тренировкой после еды и не менее 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Те, кто занимается видами спорта на выносливость, могут захотеть подождать дольше и должны включать быстро усваиваемые углеводы во время тренировок продолжительностью более 1 часа.

Наконец, отказ от обильных приемов пищи, содержащих большое количество жиров, белков и клетчатки, поможет снизить риск негативных побочных эффектов.

Сроки, побочные эффекты и многое другое

Перед тренировкой часто рекомендуется поесть, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жира, белка и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• спазмы
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

90 002 Данные свидетельствуют о том, что спортсмены на выносливость, такие как бегуны и велосипедисты, подвергаются наибольшему риску возникновения этих побочных эффектов из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов-мужчин показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

9 0098 30 минут 90 098 минимальное время

Упражнение	Время ожидания — Перекус	Время ожидания — 90 021 Питание
Лыжные гонки	30 минут	1–2 часа
Кроссфит	30 минут	1,5–3 часа
Велоспорт	30 минут	1,5–3 часа
Горные лыжи	15–30 минут	1 час
Гольф	15–30 минут	1 час
Горный велосипед	1–2 часа
Работа	30 минут	1,5–3 часа
Плавание	30 минут	1,5–3 часа
Ходьба	минимальное время
Силовые тренировки	30 минут	1–2 часа

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.