Для похудения бег или быстрая ходьба: Ходьба или бег, что лучше для похудения

что полезнее для вашего здоровья

Считается, что если проходить 10 тысяч шагов в день, то можно компенсировать негативные эффекты от ведения сидячего образа жизни. Правда ли это? А что если бегать — будет ли это полезнее?

Pixabay

Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?

Легкие физические нагрузки насыщают кровь и улучшают ментальные способности

Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить. В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.

Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности: снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие.

Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег или ходьба? Все зависит от цели

Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье. Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.

Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5-10 минут бега со скоростью 9-10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.

Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.

бег или ходьба для похудения и здоровья

Разбираемся, какой вид физических нагрузок эффективнее. Бег для похудения всегда считался лучше, чем ходьба, но так ли все однозначно на первый взгляд, или же людям с лишним весом предпочтительнее ходить?

Теги:

Здоровье

Бег

pexels. com

Сейчас один из самых популярных видов спорта — бег. Это относительно простой и доступный вид физической нагрузки, так как он не требует дополнительного инвентаря, необходимо только свободное время и вообще желание. Однако он имеет многие упрекают его в небезопасности и предпочитают ему ходьбу.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как ходьба влияет на организм 

Прогулки в быстром темпе положительно сказываются на здоровье. Например, предупреждает болезни сердца и сосудов. В 2016 году ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (Калифорния) выяснили, что ходьба — это отличное средство профилактики заболеваний сердца. Они провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу, от 18 до 80 лет. Оказалось, что второй вид активности в два раза больше снижал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: на девять процентов, бег же на 4,5 процента. Дело в том, что прогулки на свежем воздухе активизировали кровоток, укрепляли сердце, кости, приводили мышцы в тонус, улучшали сон и работу легких. 

youtube

Нажми и смотри

Оптимальная нагрузка в день 

Чтобы добиться положительного результата, необходимо заниматься ходьбой примерно 30-60 минут в день. Причем неспешная прогулка не будет считаться за тренировку. Для лучшего эффекта шаг должен быть активным и согревающим. 

Но есть важный нюанс: для лучшего жиросжигания на первых этапах не стоит заниматься бегом или ходьбой слишком уж интенсивно. Следите за своим пульсом: если он переваливает за 100-120 ударов в минуту, значит жир перестает сжигаться, а организм начинает работать на гликогене и углеводах.

Это не означает, что человек перестанет худеть. Оздоровительный бег и ходьба в любом случае приведут к потере веса при дефиците калорий. Но лучше делать все правильно, чтобы излишне не нагружать сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс похудения.

Противопоказания к занятиям 

Ходьба практически не имеет противопоказаний, такой вид активности подходит даже пациентам с сахарным диабетом или астмой. При этом она просто необходим людям с сидячим образом жизни. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегать же разрешено не всем. Например, от такой физической активности лучше воздержаться людям с:  

• избыточным весом 
• сердечно-сосудистыми заболеваниями 
• проблемами с суставами
• варикозным расширением вен. 

Что лучше помогает сжигать жир 

При беге и ходьбе задействуются одни и те же группы мышц: 

• ягодичные
• икроножные
• большеберцовые
• квадрицепсы
• мышцы задней поверхности бедра

Однако отличие между ними все же есть. Например, бег более энергозатратный, поэтому часовая пробежка позволяет сжечь человеку весом 70 килограммов около 400-800 калорий, ходьба же — практически вдвое меньше.

Польза для сердца

Бег и ходьба воздействуют на сердце похожим образом. Поэтому так сложно сказать, что лучше бег или ходьба для работы сердца.

Если у вас большой вес, то от бега лучше отказаться. Сердце может и не справиться с высокими нагрузками. С ходьбой же все однозначно: она чрезвычайно полезна для работы сердечно-сосудистой системы организма. 

Но если мы говорим о полностью здоровых людях, то ситуация становится не столь однозначной. Некоторые исследования утверждают, что ходьба однозначно полезнее. Другие же свидетельствуют, что ходьба и бег на выносливость имеют равную полезность для сердца.

Польза для суставов

Если спросить спортсмена, чем отличается ходьба от бега, то среди отличий он наверняка назовет нагрузку для суставов. И будет прав, но не до конца. 

Традиционно считается, что бег вредит суставам, а вот ходьба приносит только пользу. Это действительно справедливо для людей с лишним весом, однако если мы будем сравнивать людей в хорошей форме, то придем к феноменальным выводам: бег или ходьба, если речь идет об интенсивных занятиях, воздействуют на суставы похожим образом.  

Истории о существенном вреде при беге справедливы, но только в нескольких случаях:

• лишний вес;
• плохая обувь;
• бег по асфальту;
• интенсивность нагрузок.

Если же подойти к делу ответственно, то бег принесет лишь пользу для ваших суставов.

Для мышц

Бег или ходьба для похудения – отличные варианты. А вот для роста мышц едва ли. Да, профессиональный бегун накачает мышцы ног, однако большой спорт не принесет здоровья. Лишь травмы. 

Если же мы говорим об положительном эффекте от бега или ходьбы, то рост мышц не входит в их число. Но это не значит, что от бега надо совсем отказываться. Он полезен в качестве разогрева перед тренировкой, но даже в этом случае сложно сказать, ходьба лучше бега или нет. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

От стресса и нервного напряжения

С чем точно нет вопросов, так это со стрессами. Известно и доказано, что физкультура, ходьба и бег в особенности, лучшим образом влияют на мышление и отношение к стрессу человека.  

Бег справляется с этой задачей не хуже, поэтому начните бегать или ходить (а можно и вовсе переходить на бег после ходьбы), чтобы испытывать меньше стресса. Это поможет.

Как бег и ходьба влияют на фигуру

Велосипед, бег или ходьба? Что поможет похудеть лучше всего? Вероятнее всего бег. Как минимум, он требует меньше всего времени для сжигания максимального количества калорий. 

Также известно, что бегуны съедают меньше еды и чаще живут в состоянии дефицита калорий. Любители ходьбы или велосипеда таким похвастаться не могут. Однако если заниматься ходьбой интенсивно или много, а также тщательно следить за питанием, то ходьба окажется не хуже. 

Как бег и ходьба влияют на продолжительность жизни 

Любители упражнений ходьбы и бега, возрадуйтесь! Учеными доказано, что эти упражнения продлевают жизнь. Аж на год. Хотя есть и другие исследования, утверждающие, что разница куда больше: вплоть до 6 лет.

Проблема таких исследований лишь в том, что анализировать продолжительность жизни исключительно с помощью бега или ходьбы бессмысленно. Куда важнее генетика. Поэтому не нужно рассчитывать, что спортивная ходьба и бег сделают из вас долгожителя. Лучше надейтесь на хорошие гены.

Что будет если совмещать и бег, и ходьбу интервально

Физические упражнения типа ходьбы или бега можно совмещать. Более того, так часто делают, чтобы снизить нагрузки на суставы. Предупреждаем сразу: интервальное выполнение упражнений не сделает вас сильно лучше, однако может быть полезно при похудении и низких показателях выносливости. Поэтому пользуйтесь, но не переусердствуйте. 

Как правильно бегать, как правильно ходить

Виды ходьбы и бега бывают разными. Как следствие, существует разная техника выполнения. Например, существует скандинавская ходьба с палками, которая сильно отличается от стандартной.

С бегом еще сложнее. Если говорить о спринте и высокоинтенсивных нагрузках, то алгоритм выполнения упражнений один, а если речь о марафонском беге на невысокой скорости, то правила выполнения будут отличаться. Но несмотря на разновидности ходьбы и бега есть несколько универсальных правил, которых следует придерживаться:

• глубоко и медленно дышите, но не допускайте гипервентиляции легких;
• держите один ритм, старайтесь не сбиваться;
• делайте паузы и перерывы, когда это необходимо;
• пейте больше воды.

Также важный нюанс, который касается бега. Высокая скорость вызывает большую нагрузку на суставы. Если бегать регулярно и быстро, то колени скоро попросятся на выход. Чтобы этого не произошло, не бегайте по асфальту и используйте специальную беговую обувь.

Еще один хороший совет, который поможет: ходьба или бег с музыкой приносят куда больше удовольствия, поэтому не стесняйтесь использовать наушники.

Ошибки при беге и ходьбе

Самая главная ошибка при ходьбе или легком беге – желание думать, что это панацея от всех бед. Бытует мнение, что стоит только начать бегать или ходить, как тут же начнешь худеть и сбрасывать лишние килограммы. Это не так.

Снижение веса вызывает не бег или ходьба, а дефицит калорий. Раскроем тайну: можно похудеть, даже не занимаясь спортом, а питаясь пиццами и роллами. Просто нужно сделать так, чтобы количество энергии, полученной в еде, было меньше необходимого для работы организма количества. Но так делать не стоит, потому что еще сгорят и мышцы.

Вторая важная ошибка: игнорирование техники безопасности. Бег и ходьба пусть и простые технически упражнения, но их тоже можно делать неправильно, навредив своему здоровью. А если мы говорим о ходьбе и беге на лыжах, например, то нюансов еще больше.

Подведем итоги

Какой итог: бег и ходьба очень похожие упражнения, которые практически не уступают по эффективности друг другу. С одной стороны бег позволяет эффективнее сжигать лишние килограммы, но с другой стороны ходьба никому не противопоказана, поэтому ею может заниматься человек даже с очень большой массой тела. 

Бег и ходьба отлично продлевают жизнь, улучшают работу сердца и приводят организм в тонус. С этим согласны и эксперты. 

Так Валерий Резниченко, диетолог, профессиональный бодибилдер и тренер, утверждает, что бег и ходьба – это основа для тренировки, которую нельзя игнорировать. Каждое занятие у него начинается и заканчивается с интенсивной ходьбы, которая приводит организм в тонус и позволяет чувствовать себя значительно лучше после интенсивных силовых занятий. 

Читайте также:

Как полюбить бег и начать им заниматься: полный гид по самому доступному виду спорта

Почему ходьба — один из лучших вариантов кардиотренировки?

Что лучше для вашего здоровья?

Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    9 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожа Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS, Фитнес — Джейн Чертофф — Обновлено 30 марта 2020 г.

Обзор

Ходьба и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ни то, ни другое не обязательно «лучше». Выбор, который лучше всего подходит для вас, полностью зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья.

Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый вес.

Ходьба и бег относятся к аэробным сердечно-сосудистым или «кардио» упражнениям. Некоторые из преимуществ кардио для здоровья:

• помогает похудеть или поддерживать здоровый вес
• повышает выносливость
• укрепляет иммунную систему
• помогает предотвратить или контролировать хронические заболевания
• укрепляет ваше сердце
• может продлить вашу жизнь

Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю уменьшают тревогу и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, также говорят, что нет необходимости тренироваться в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Ходьба по 10 минут три раза в день привела к такому же улучшению психического здоровья.

Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.

Например, для человека весом 160 фунтов бег со скоростью 5 миль в час (миль в час) сжигает 606 калорий. Быстрая ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 мили в час сжигает всего 314 калорий.

Вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если ваша цель — похудеть, бег — лучший выбор, чем ходьба.

Если вы новичок в упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно может помочь вам прийти в форму. Ходьба доступна практически для всех уровней физической подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии в целом.

Скоростная и силовая ходьба по сравнению с бегом

Скоростная ходьба — это ходьба в быстром темпе, обычно со скоростью 3 мили в час или выше. Частота сердечных сокращений учащается во время скоростной ходьбы. Так вы сможете сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.

Силовая ходьба обычно считается скоростью от 3 до 5 миль в час, но некоторые силовые ходоки достигают скорости от 7 до 10 миль в час. Силовая ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег. Например, силовая ходьба со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа будет сгорать так же, как бег трусцой со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа.

Для эффективной тренировки попробуйте темповую тренировку. Увеличивайте скорость на две минуты за раз, затем замедляйтесь. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, повышения настроения и повышения уровня аэробной подготовки.

Ходьба с жилетом-утяжелителем

Ходьба с жилетом-утяжелителем может увеличить количество сжигаемых калорий. Чтобы оставаться в безопасности, носите жилет, который весит не более 5–10 процентов от вашего веса.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте вместо этого интервальную ходьбу. Набирайте скорость в течение определенного промежутка времени, прежде чем замедляться. Или, как вариант, попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.

Ходьба под наклоном и бег

Ходьба под наклоном предполагает подъем в гору. Он может сжечь такое же количество калорий, как и бег. Вы сжигаете больше калорий на наклонной поверхности, чем просто идя по ровной поверхности.

Найдите холмистую местность или пройдитесь по склону на беговой дорожке. Увеличивайте наклон на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы практиковать наклонную ходьбу. Если вы новичок в ходьбе с наклоном, вы можете начинать постепенно и доходить до 15-процентного наклона.

Бег — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Но это высокоэффективное упражнение. Тренировки с высокой нагрузкой могут быть более тяжелыми для вашего тела, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.

Со временем бег может привести к таким распространенным травмам, как:

• стрессовые переломы
• расколотая голень
• синдром трения ITB

На самом деле бегуны имеют гораздо более высокий риск травм, связанных с физическими упражнениями, чем пешеходы. У пешеходов риск травмы составляет от 1 до 5 процентов, а у бегунов — от 20 до 70 процентов.

Если вы бегун, вы можете принять меры, чтобы избежать травм. Не увеличивайте километраж слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю. Или попробуйте вместо этого прогуляться. Ходьба обладает многими преимуществами для здоровья по сравнению с бегом без такого же риска получения травмы.

Как ходьба, так и бег являются отличными формами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 150 минут умеренным кардиоупражнениям каждую неделю для вашего здоровья.

Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в физических упражнениях и надеетесь привести себя в форму. Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать.

Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег, например, от дивана до 5 км. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 сентября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Утяжеляющие жилеты Bonesense для здоровья костей. (н.д.).
  americanbonehealth.org/bonesense/bonesense-on-weighted-vests-for-bone-health/
• Luks HJ. (2017). Распространенные травмы при беге и как их избежать.
  howardluksmd.com/orthopedic-social-media/common-running-injuries-treatment/
• Персонал клиники Мэйо. (2016). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
• Персонал клиники Мэйо. (2018). Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
• Меткалф А. (2013). Улучшите свой режим ходьбы.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3515/step-up-your-walking-routine
• Активная ходьба — лучший способ избавиться от лишних килограммов. (н.д.).
  uberwalker.com/power-walking/
• Шарма А. и др. (2006). Упражнения для психического здоровья.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
• Ходьба: Ваши шаги к здоровью. (2018).
  health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health

Поделитесь этой статьей Джейн Чертофф — обновлено 30 марта 2020 г.

Читать далее

• Как бег помогает похудеть

  Райан Раман, MS, RD

  Бег — это популярный вид физических упражнений, связанный со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества и риски ежедневных пробежек?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  902:20 Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как быстро я могу пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу

  Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пропустить бег: альтернативы упражнениям с высокой ударной нагрузкой беда. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой…

  ПОДРОБНЕЕ

• Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше для суставов с артритом?

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Если у вас ОА коленного сустава, вы, вероятно, ищете способ укрепить свои суставы без боли. И беговая дорожка, и эллиптический…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, часто задаваемые вопросы и многое другое

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT стал вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

  ПОДРОБНЕЕ

Быстрая ходьба против бега трусцой; что лучше для похудения? Эксперт взять | Здоровье

By Parmita Uniyal

22 декабря 2022 г., 16:47 IST

Быстрая ходьба или бег трусцой — какое упражнение более эффективно для вас, чтобы сбросить все лишние килограммы после курортного сезона? Эксперт предлагает.

Ходьба — один из лучших видов физических упражнений, который подходит почти всем. Это сердечно-сосудистая физическая активность, которая также помогает улучшить кровоток и контролировать артериальное давление. На самом деле, в наши дни многие эксперты по фитнесу рекомендуют быструю ходьбу, поскольку она может помочь повысить выносливость, сжечь калории и полезна для здоровья вашего сердца. Еще один вариант упражнений, которым удобно заниматься в соседнем парке, — это бег трусцой. Если бег не ваша тема или он неудобен для вас, бег трусцой аналогичен бегу трусцой, но включает в себя скорость, которая меньше, чем бег, но выше, чем ходьба. Бег трусцой будет использовать меньше вашей энергии и меньше напрягать вас. Но если вы стремитесь похудеть и хотите получить эффективные результаты, что для вас лучше — быстрая ходьба или бег трусцой? Мы спросили эксперта. (Также прочтите: Польза ходьбы для здоровья, советы, как начать и найти свой стиль)

Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и беговая дорожка являются одними из наиболее часто используемых физических упражнений для похудения (Pixabay) привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и беговая дорожка являются одними из наиболее часто используемых физических упражнений для похудения, поскольку они вполне осуществимы и не требуют какого-либо наблюдения или помощи.Среди них быстрая ходьба и бег трусцой чаще проводятся, поскольку они не требуют никаких финансовых затрат и легко доступны», — говорит Прагня Равичандран, исполнительный физиотерапевт Cloudnine Group of Hospitals Т. Нагар, Ченнаи.

Быстрая ходьба и бег трусцой: в чем разница

Быстрая ходьба отличается от бега с точки зрения биомеханики и расхода энергии. Равичандран объясняет разницу между ними.

Что такое быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это просто активная и быстрая ходьба со скоростью не менее 3–4 миль в час. Чтобы лучше описать, быстрая ходьба не является прогулкой или медленной прогулкой и обычно позволяет человеку говорить, но не петь.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой — это форма упражнений, включающая бег с медленной и ритмичной скоростью. Бег трусцой предполагает скорость, которая меньше, чем при беге, но выше, чем при ходьбе. По сравнению с бегом, бег трусцой требует меньше энергии и, следовательно, меньше стресса.

Быстрая ходьба и бег трусцой; какой более интенсивный?

«Быстрая ходьба — это физическая активность средней интенсивности с низким воздействием, так как одна ступня всегда постоянно касается земли. Когда одна пятка отрывается от земли, пальцы другой ноги уже находятся на земле. Следовательно, нагрузка распределяется равномерно, а общее воздействие невелико», — говорит Равичандран.

«При беге трусцой одна нога отрывается от земли, и поэтому нагрузка больше распределяется на стопу, которая соприкасается с землей. Следовательно, бег трусцой, который также является физической активностью средней интенсивности, оказывает большее воздействие по сравнению с быстрой ходьбой, — говорит физиотерапевт.

Быстрая ходьба и бег трусцой; что лучше для похудения?

Быстрая ходьба и бег трусцой, являясь формой аэробного типа физической активности умеренной интенсивности, обеспечивают значительную пользу для здоровья с точки зрения улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета, повышения мышечной силы и выносливости, предотвращения нарушений образа жизни. Тем не менее, они также помогают в потере веса. Потеря веса требует сжигания калорий, и оба этих вида деятельности позволяют сжигать достаточное количество калорий. Равичандран говорит, что из-за того, что быстрая ходьба представляет собой физическую активность с низким уровнем воздействия, она не сжигает много калорий по сравнению с бегом трусцой.

Почему при беге трусцой сжигается больше калорий, чем при быстрой ходьбе

«Быстрая ходьба и бег трусцой увеличивают частоту сердечных сокращений и используют примерно 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Бег трусцой может повысить частоту сердечных сокращений примерно до 120–140 ударов в минуту в зависимости от скорости И продолжительность, однако быстрая ходьба может поднять максимум до 120 ударов в минуту. Это показывает, почему бег трусцой сжигает гораздо больше калорий по сравнению с быстрой ходьбой, несмотря на то, что у него одинаковые зоны сердечного ритма», — говорит эксперт.

Что лучше для похудения?

Несколько исследований показали, что бег может увеличить риск травм нижних конечностей. Бег трусцой, являющийся формой бега, также может подвергнуть вас большему риску травм по сравнению с быстрой ходьбой. Но бег трусцой, по-видимому, лучше подходит для похудения, потому что он сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба за меньшее время. Какой вид деятельности выбрать, индивидуально.

Опасность бега трусцой

«Люди с избыточным весом и ожирением уже испытывают большую нагрузку на суставы, и поэтому бег трусцой может еще больше усугубить риск получения травмы. Следовательно, для этих людей быстрая ходьба может быть лучшим выбором для похудения, поскольку она не оказывает нагрузки на суставы. С другой стороны, худощавые люди, стремящиеся избавиться от жира на животе, могут заниматься бегом трусцой, но им может потребоваться увеличить темп и продолжительность», — говорит Равичандран.

Заключение

«Нет убедительных доказательств того, что одна физическая активность лучше другой для снижения веса. Человек может предпочесть любую деятельность в зависимости от состава тела, целостности суставов и самоуспокоенности.