После похудения кожа обвисла что делать: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках

Обвисшая грудь после похудения: причины и советы, как ее укрепить

Обвисшая грудь после похудения — это нормально, но есть несколько способов сделать ее более упругой, если это ваша цель.

Изображение предоставлено: pixelfit/E+/GettyImages

Для некоторых людей сброс значительного веса может привести к дряблости кожи. Это может сделать вашу грудь обвисшей после потери веса.

Однако важно отметить, что провисание груди является нормальным явлением, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Помимо потери веса, свою роль могут играть беременность, половое созревание, старение, интенсивные физические нагрузки и даже генетика.

Видео дня

В конечном счете, преимущества здоровой потери веса часто перевешивают небольшой провис.

Тем не менее, если вы чувствуете себя некомфортно из-за обвисшей груди после похудения, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, например, придерживаться сбалансированной диеты и выполнять упражнения для груди, чтобы уменьшить обвисание и сохранить упругость кожи в долгосрочной перспективе.

.

Здесь вы узнаете, как сделать грудь упругой после похудения.

Во-первых, грудь состоит из жира?

Ответ, в основном, да. Грудь в основном состоит из жировой ткани, в дополнение к другой ткани протоков и долек, необходимой для грудного вскармливания, по данным Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга.

Существует также группа связок, называемых связками Купера, которые помогают удерживать грудь приподнятой и поддерживать ее, согласно обзору ‌ «Пластическая и реконструктивная хирургия» за ноябрь 2018 года. ‌

Рекомендуем

Фитнес

6 упражнений, которые помогут поднять обвисшую грудь

Джоди Брейверман

Проверено экспертами

Здоровье

Обвисшая грудь может появиться в любом возрасте. Вот 8 причин и как их лечить

Джессика Мигала

Медицинский обзор

Фитнес

Можно ли вернуть полную грудь после похудения

Лилиан Дауни

Проверено экспертами

Однако количество жира в груди в значительной степени зависит от генетики. У некоторых людей просто более толстая грудь, в то время как у других грудь более плотная (что также может определить, насколько сильно изменится ваша грудь во время потери веса).

Совет

Единственный способ узнать состав вашей груди (т. е. жир по сравнению с другими тканями) — маммография, согласно Mayo Clinic.

Почему ваша грудь может обвиснуть, когда вы похудеете

Есть несколько причин, по которым ваша грудь может обвиснуть после того, как вы похудели. К ним относятся:

1. Вы не тренируете грудные мышцы

Во время похудения вы можете участвовать в какой-то программе тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и развить выносливость. Но часто люди с грудью случайно пропускают работу грудных мышц, то есть мышц под грудью, согласно Национальной медицинской библиотеке (NLM).

Несмотря на то, что после похудения вы не обязательно сможете привести грудь в тонус, вы можете укрепить грудные мышцы, чтобы грудь выглядела более упругой.

Вы можете подумать, что «накачаете» грудные мышцы, но это не так. На самом деле, целенаправленные упражнения для груди, особенно с большими весами, могут помочь вам обрести упругую грудь после похудения.

2. Жировые клетки груди уменьшились

Когда вы набираете вес, жировые клетки в ткани груди увеличиваются. Но когда вы ‌ теряют ‌ веса, жировые клетки уменьшаются, по данным Йельского университета.

Это означает, что если у вас более толстая грудь, обвисание или уменьшение веса после потери веса может быть более заметным. (Если у вас плотная грудь, вы заметите меньше изменений, несмотря на потерю веса). и слабость, согласно Кливлендской клинике. Но это также может вызвать дряблость кожи, в том числе морщинистую кожу груди.

Это происходит потому, что белки в вашей груди, которые поддерживают ее упругость, — эластин и коллаген — изнашиваются, когда вес теряется слишком быстро, по данным клиники Кливленда. Это влияет на эластичность кожи и может вызвать обвисание груди.

Если вы нездорово теряете и снова набираете вес из-за диеты йо-йо, вы изнашиваете соединения своей кожи и, по сути, постоянно растягиваете кожу груди, согласно Исследовательскому институту женского здоровья.

Вот почему важно стремиться к постепенной потере веса — максимум на 1–2 фунта в неделю, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, — чтобы позволить белкам в вашем организме приспособиться; ваша грудь будет меньше провисать.

Совет

Если вы значительно похудели — например, на 100 фунтов и более — провисание тканей в груди и других местах почти неизбежно, даже если потеря веса была постепенной. Поговорите со своим врачом о возможных решениях для растянутой кожи.

6 способов сделать грудь упругой после похудения

Несмотря на то, что в большинстве случаев провисание груди после похудения неизбежно, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы немного уменьшить видимость обвисания. К ним относятся:

1.

Часто поднимайте тяжести

Некоторые люди могут бояться поднимать тяжести, опасаясь, что они «набухнут».

Но, по данным Управления женского здоровья, очень маловероятно, что женщина с грудью станет более мускулистой от регулярного поднятия тяжестей. Те, у кого есть грудь, как правило, сохраняют соотношение большего количества жира и меньшего количества мышц в целом (хотя поднятие тяжестей может помочь вам достичь более здорового соотношения). общий более подтянутый вид, регулярное поднятие тяжестей может увеличить ваш метаболизм и укрепить ваши кости и мышцы.

Совет

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым заниматься силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю.

2. Попробуйте упражнения для груди

Хотя упражнения, укрепляющие грудные мышцы, не могут полностью исправить обвисшую грудь, они могут помочь улучшить ее внешний вид. Попробуйте следующие упражнения:

‌ Жим штанги лежа ‌

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) оценивает жим штанги лежа как одно из трех самых эффективных упражнений для груди.

1. Сидя на краю скамьи, возьмитесь за штангу обеими руками, убедившись, что хват находится по центру, а руки расставлены шире плеч.
2. Осторожно лягте на спину и поднимите штангу, пока ваши руки не выпрямятся и не окажутся примерно над линией сосков. Поднимите костяшки пальцев так, чтобы они были направлены к потолку.
3. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу вниз до тех пор, пока руки не согнутся под углом 90 градусов или немного дальше, при этом выравнивая штангу над центральной частью груди.
4. Отожмитесь таким же образом и повторите от 8 до 12 повторений.

‌ Разведение рук со свободным весом ‌

Разведение рук со свободными весами — еще одно эффективное упражнение для увеличения груди. Бонус: он нацелен как на грудь, так и на плечи, согласно ACE.

1. Сидя на краю скамьи с двумя гантелями, осторожно лягте на спину и поднимайте гантели до тех пор, пока руки не выпрямятся, а гантели не окажутся выше линии сосков. Не блокируйте и не перегибайте локти.
2. Поверните запястья ладонями друг к другу.
3. Слегка согнув локти, широко расставьте обе руки и опустите гантели вниз по бокам. Не выходите за пределы высоты груди или скамьи.
4. Сожмите руки в исходное положение, все еще слегка сгибая локти, как будто вы обнимаете большой мяч для упражнений.
5. Повторите от 8 до 12 повторений.

‌ Отжимания ‌

Отжимания — это эффективное упражнение для груди, которое позволяет выполнять несколько задач одновременно, тренируя брюшной пресс и руки, согласно Harvard Health Publishing.

1. Начиная с правильного положения планки, поставьте руки на пол чуть шире плеч. Модифицируйте, опускаясь на колени, сохраняя прямой позвоночник.
2. Широко согните руки в локтях и опустите все тело к полу. Убедитесь, что ваше тело остается выровненным в планке, не провисая и не поднимая бедра.
3. Опуститесь как можно ниже, не касаясь земли, а затем снова поднимите вес тела в положение планки с расставленными руками. Не расстраивайтесь, если вы можете только слегка согнуть руки, прежде чем выпрямиться. Ваш диапазон будет улучшаться по мере того, как вы наращиваете силу груди.
4. Повторите от 8 до 12 повторений.

3. Если вы сомневаетесь, придерживайтесь ежедневных упражнений

Если вы не совсем готовы погрузиться в мир тяжелой атлетики, начните с ежедневных упражнений, которые помогут улучшить общее сжигание калорий, что будет способствовать снижению веса и упругость кожи (т.е. упругость кожи груди).

Бег трусцой, быстрая ходьба, уроки танцев, походы и езда на велосипеде — все это занятия умеренной интенсивности, которым вы можете заниматься не менее 150 минут в неделю для оптимального здоровья в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев. Регулярные тренировки с отягощениями также помогают улучшить обмен веществ и сделать кожу упругой и упругой.

Совет

Во время тренировки обязательно надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер. Возможно, вам придется приобрести различные размеры, так как размер вашей груди меняется на протяжении всего пути к похудению.

4. Взгляните на свой рацион

Независимо от того, похудели ли вы недавно или продолжаете худеть, стратегия, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и укрепиться, требует терпения. Вот почему вы должны стремиться к диете, которую легко соблюдать и которая предлагает сбалансированное питание.

Старайтесь придерживаться диеты, богатой нежирным белком, цельными зернами, овощами и фруктами в большинстве приемов пищи. Количество калорий, которое вам нужно в день, будет зависеть от многих факторов, включая размер вашего тела, обмен веществ и другие диетические потребности.

Поговорите со своим врачом или диетологом о своих потребностях в калориях и диете, чтобы составить для вас наилучший план.

Совет

Предыдущие исследования показали, что создание дефицита в 3500 калорий поможет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Тем не менее, это число будет сильно варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, генетики, метаболизма и других диетических потребностей, согласно данным клиники Майо.

5. Избегайте йо-йо и экстремальных диет

Как мы уже упоминали, слишком быстрое похудение может замедлить обмен веществ и вызвать чрезмерную нагрузку на коллаген и эластин в груди.

Хотя может показаться заманчивым попробовать экспресс-диету и быстро похудеть, это не является здоровым или устойчивым и может привести к обвисшей груди. Избегайте их в первую очередь и вместо этого насыщайте свое тело большим количеством питательных веществ, что является наиболее важным.

6. Поговорите со своим врачом о других вариантах

Если вы попробовали большинство из вышеперечисленных советов, но у вас все еще есть обвисшая грудь после того, как вы похудели, поговорите со своим врачом. Они могут предложить другие натуральные средства, косметические процедуры, средства по уходу за кожей или, если вы соответствуете требованиям, операцию по подтяжке груди.

Итог

Обвисшая грудь после похудения часто неизбежна, особенно с возрастом. Но помните, что это совершенно нормально.

Беременность, период полового созревания, интенсивные физические нагрузки и даже генетика могут играть роль в обвисании груди, и грудь меняется на протяжении всей жизни.

Хотя вы можете укрепить грудные мышцы, чтобы улучшить внешний вид груди, вы не можете изменить саму обвисшую ткань груди. Точно так же кремы, которые обещают подтянуть кожу, могут сделать кожу более гладкой, но на самом деле они не восстановят коллаген и эластин в вашей коже.

Если вы недовольны обвисшей грудью после похудения, обсудите со своим врачом варианты лечения.

Пластическая хирургия обвисшей кожи после снижения веса семаглутидом

19 июня 2023 г.

Операции по коррекции фигуры могут быть приемлемым вариантом для людей, которые значительно похудели с помощью таких лекарств, как Ozempic, Wegovy и Mounjaro. Хотя эти лекарства могут помочь в значительной потере веса, результирующая трансформация может привести к избыточному обвисанию кожи, что может повлиять на эстетику тела. Операции на дряблой коже позволяют в таких случаях изменить форму и подтянуть контуры тела. Конкретные проблемные области можно решить с помощью таких процедур, как подтяжка живота, подтяжка рук, подтяжка бедер и подтяжка груди, которые удаляют лишнюю кожу и восстанавливают более подтянутый и четкий вид. Кроме того, может остаться некоторое количество упрямого жира, который лучше всего лечится с помощью липосакции. Пластический хирург из Далласа доктор Азуз объясняет, что «лекарства семаглутид — революционные препараты, приводящие к быстрой и резкой потере веса. По этой причине у пациентов может наблюдаться дряблость кожи и липодистрофия, как у пациентов после бариатрической операции».

Ozempic, Mounjaro и Wegovy — это лекарства, которые различными способами могут помочь вам похудеть. Оземпик (семаглутид) и Вегови (также семаглутид) являются агонистами рецептора ГПП-1, которые имитируют действие гормона ГПП-1. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, подавляют аппетит и опорожняют желудок, что приводит к снижению потребления калорий и повышению аппетита. Мунджаро (тирзепатид) является двойным агонистом, который стимулирует как гормоны ГПП-1, так и гормоны ГИП. Он способствует снижению веса за счет снижения потребления калорий и увеличения расхода энергии за счет многочисленных механизмов, участвующих в регуляции уровня глюкозы и контроле аппетита.

Хотя индивидуальные результаты могут различаться, эти препараты продемонстрировали значительный успех в снижении веса. Клинические испытания показали, что за период от 52 до 68 недель средняя потеря веса составляет от 11% до 17% от исходной массы тела.

Хотя Ozempic, Wegovy и Mounjaro могут помочь в значительной потере веса, важно помнить, что быстрая или значительная потеря веса может привести к дряблости кожи. Когда вы носите лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа растягивается, чтобы приспособиться к дополнительному объему. Коже может не хватать эластичности, чтобы вернуться к своей первоначальной форме, особенно в областях, где присутствовали большие жировые отложения. Кроме того, возраст, генетика и воздействие солнечных лучей могут играть роль в развитии дряблой кожи после похудения. Дряблая кожа наиболее заметна в тех местах, где много жира, например, на животе, бедрах и плечах. Хотя упражнения и силовые тренировки могут помочь тонизировать основные мышцы в этих областях, их может быть недостаточно, чтобы избавиться от лишней кожи. В таких случаях большинство людей могут рассмотреть возможность проведения операций по коррекции фигуры, чтобы устранить дряблость кожи и добиться более подтянутого и очерченного внешнего вида. Вы можете проконсультироваться с сертифицированным пластическим хирургом, таким как доктор Азуз в Далласе, чтобы обсудить варианты борьбы с обвисшей кожей после потери веса.

Если в результате вашего путешествия по снижению веса появляется дряблая кожа, есть несколько вариантов пластической хирургии для решения этих косметических проблем.

Операции по коррекции фигуры, проводимые пластическим хирургом из Далласа доктором Азузом, могут помочь изменить форму вашего тела и удалить лишнюю кожу, придав вам более подтянутый и четкий вид. Вот некоторые распространенные процедуры, которые доктор Азуз выполняет, чтобы помочь пациентам подтянуть кожу после потери веса:

• Подтяжка живота (абдоминопластика): Подтяжка живота удаляет лишнюю кожу и жир с живота, одновременно подтягивая подлежащие мышцы. Эта процедура может быть особенно полезной для людей, которые значительно потеряли вес в области живота.
• Подтяжка рук (брахиопластика): Подтяжка рук удаляет лишнюю кожу и жир с верхней части рук, уменьшая провисание и создавая более четкий контур рук. Эта процедура полезна для людей, которые сильно похудели в верхней части тела.
• Подтяжка бедер: Подтяжка бедер — это хирургическая процедура, которая используется для улучшения внешнего вида дряблой кожи бедер.
  Лишняя кожа и жир удаляются, чтобы создать более упругий и контурный силуэт бедра.
• Подтяжка груди (мастопексия): Людям, потерявшим вес в области груди, подтяжка груди может помочь восстановить более молодой и подтянутый вид за счет удаления лишней кожи и изменения формы ткани молочной железы.

Некоторые операции по коррекции фигуры можно проводить одновременно, чтобы сократить общее время восстановления и добиться комплексных результатов. С другой стороны, возможность объединения процедур определяется такими факторами, как общее состояние здоровья пациента и хирургические риски. Во время вашей консультации пластический хирург из Далласа доктор Азуз обсудит варианты и определит наилучший подход для ваших конкретных потребностей и целей.

Восстановление после операции по удалению дряблой кожи

После операции по коррекции фигуры Время восстановления зависит от процедуры и индивидуальных факторов. Восстановление после операции по коррекции фигуры, выполненной доктором Азузом, предполагает комплексный и индивидуальный подход для обеспечения оптимального заживления и результатов.