Какие можно делать упражнения с пружинным эспандером: Упражнения с пружинным эспандером для мужчин: качаем грудные мышцы и плечевой пояс

Упражнения с пружинным эспандером для мужчин: качаем грудные мышцы и плечевой пояс

Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в  советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале. Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии. Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.

Преимущества пружинных эспандеров

Принцип работы таких изделий основывается на сжатии и растяжении пружины. Подобные тренажеры имеют следующие достоинства:

• Они компактны и просты в транспортировке, их возможно брать  куда угодно, чтобы поддерживать форму.
•  Можно менять интенсивность нагрузок, используя различную жесткость эспандеров либо изменяя количество пружин в них.
• Кистевые эспандеры  – единственные изделия, которые направленно тренируют именно силу хвата.

Пружинистые эспандеры хорошо прорабатывают мышцы верхней части тела, поэтому они больше популярны среди мужчин. Мышцы нижней части с ними тренировать сложно.

Изделия разделяются на несколько видов:

• «Бабочка». Это конструкция из двух рычагов, закрепляемых пружиной. Прежде всего, она направлена на проработку нижней части тела. Может применяться для  фитнеса.
• Кистевые. Могут производиться из резины или иных материалов, но функция у них одна – сжимание кисти. С помощью тренажера можно тренировать хват и восстанавливаться после переломов. Изделие очень компактное и его можно применять где угодно.

•  Грудные (или ручные). Применяются для проработки груди, плеч и рук. Дают возможность управлять силой сопротивления.
• Резиновый жгут. Позволяет задействовать широкую группу мышц. Применяется в фитнес и йоге и может заменить собой большое количество тренажеров.
• Лыжник. Направлен на разработку мышц позвоночника. Часто применяется после травм и операций.
• Плечевые. Снаряд из двух рукояток, соединенных несколькими пружинами (как правило, 4-5 штук). Эспандер плечевой пружинный очень популярен ввиду своей универсальности. При более длинных жгутах доступно больше вариантов нагрузки.
• Многофункциональные. Выполняются на основе пружины либо резинок, а напоминающие палки рукоятки делаются неопреновыми. Внизу есть упоры для ног. Тренажеры не нуждаются в креплении и обеспечивают разнообразную нагрузку.
• Пристенные. Их закрепляют около стенки (обычной либо шведской) и выполняют с их помощью самые разные упражнения.

При выборе обращайте внимание, чтоб ручки были шероховатыми, и их размер соответствовал ладоням.

Упражнения с пружинным эспандером на разные группы мышц

Эспандер можно использовать для массы упражнений. Вы можете тренировать все тело или прорабатывать только отдельные мышечные группы.

Лучшие предложения на сегодня:

Упражнения для рук

Изделие дает возможность придать рукам красивую форму, накачать их и укрепить.

• Нужно встать на пол, поставить ноги на расстоянии плеч и выпрямить спину. Тренажер берется за рукоятки, поднимается на уровень груди и по максимуму растягивается в стороны. Потом конечности сгибаются, и возвращается исходная стойка. Делается 10-15 повторений.
• Одна нога выставляется вперед, лента натягивается. Выпрямите первую конечность, вторую согните и отставьте назад. Руки поочередно меняются. В каждой позиции рекомендуется фиксироваться на 10-15 секунд.
• Одну ногу выставите вперед, опустите к ней одну рукоять. Поставьте на ее стопу, одной рукой возьмите вторую ручку. Вертикально удлините тренажер, поднимая конечность до груди. Делается 10 повторений.
  

Для грудных мышц

Можно применять эспандер пружинный для грудных мышц, делая следующие упражнения:

• Жим. Примите положение стоя, спину выпрямите. Ленту эспандера закрепите вертикально сзади на линии лопаток. Сделайте 3-4 подхода жимов по 10-12 раз.
• Сведения рукой. Закрепите грудной эспандер в области лопаток и возьмите конец в прямую руку. Встаньте боком  и выставите руку вперед. Сделайте 3-4 подхода не меньше, чем по 10 повторений.
• Лягте на скамью, руки поместите напротив груди, локти разведите. Пружина должна проходить под скамьей. В руки возьмите концы ленты и выпрямите их вверх, на пару секунд фиксируясь в верхней точке. Повторите 8-10 раз.

Для спины

Позвоночник поддерживает весь организм, и его здоровье во многом зависит от мышц спины. Тренировки с эспандером в этом случае будут безопасными  и результативными:

•        Тяга к поясу. Трудятся базовые мышцы спины. Надо сесть и свести ноги. Тренажер перебрасывается через ноги и держится за концы. Выдыхая, выровняйте корпус, отставьте плечи и локти и попробуйте соединить лопатки. При вдохе вернитесь назад.

• Тяга на спину в позиции стоя. Помимо спины тут будут работать ноги. Нужно встать, забросить изделие за турник, взять кончики в руки и выпрямить спину. Таз и локти отставляются назад на вдохе, лопатки сводятся. Чуть задержитесь и вернитесь назад.
• Сведение рук. Прорабатывает грудные и спинные мышцы. Встаньте с ногами на уровне плеч и прямой спиной. Заведите изделие за себя и возьмите в руки концы. На вдохе соедините впереди себя прямые руки, затем вернитесь в первоначальную позицию.
• Подъемы рук.  Задействуют руки, спину, плечи. Нужно сесть на стул, стопы поставить на пол, спину выпрямить. Тренажер закиньте за спинку и возьмите в руки его концы. Сделайте глубокой вдох и вытяните руками вверх концы тренажера, не выпрямляя локти и пытаясь дотянуться до лба. Зафиксируйтесь на 8-10 секунд.
• Растяжка. Помимо спины тут задействуются бедра и ягодицы. Перебросьте снаряд через турникет. Встаньте, руки вперед, взяв в них концы. Выполняется выпад вперед левой конечностью. Руки поднимаются вверх, на вдохе они возвращаются в исходную позицию.

Для каждого элемента рекомендуется делать по 2-3 подхода не менее чем по 10 раз.

Для плеч

С таким приспособлением, как эспандер плечевой пружинный, упражнения помогут сформировать красивую линию плеч. Полезны следующие упражнения:

• Для проработки дельты нужно встать на центр ленты и взяться за концы. Последние чуть сгибаются в локтях и поднимаются вверх поочередно.• Для того чтобы задействовать заднюю зону плеча встаньте на центр ленты и наклонитесь вперед. Поднимайте в данном положении руки, стараясь достать до головы.
• Для проработки средней дельты станьте в центр изделия и отставляйте руки в стороны, пытаясь достичь параллельности.
• Растяжка. Встаньте, спину выпрямите, ноги должны быть прямыми и находиться на расстоянии плеч. Руки, в которых находится устройство, расставляются по сторонам.

Для всех упражнений выполняется не меньше 10-15 повторений.

Для ягодиц и ног

Хотя пружинный эспандер в первую очередь предназначен для верхней части тела, есть ряд эффективных упражнений, помогающих проработать ягодицы и ноги. Работа с ним входить в Топ-6 упражнений для этих частей тела.

• Жим лежа. Надо лечь на пол и согнуть в коленном суставе конечность. Мысок нужно продеть в рукоятку изделия. Вторая рукоять держится руками на уровне груди. Отводите мыски от себя, натягивая  спирали. Ногу при этом нужно расправлять и перемещать вдоль поверхности. Сделайте по 10-15 раз для обеих конечностей.
• Приведение ноги в положении лежа. Это упражнение позволяет прокачать попу и заднюю часть бедер. Нужно лечь, одну ногу поднять под прямым углом. Одну ручку наденьте на мысок, иную возьмите на уровне груди. Ногу опускайте, пока пятка не коснется поверхности. Для каждой конечности делается по 10-15 повторений и несколько подходов.
• Примите сидячую позицию, выпрямите ноги. Изделие находится за ногами, краями в руках. Посредством сгибания в локтевых суставах тяните изделие к груди. Количество повторений аналогичное.

Занятия с эспандером: главные рекомендации

Тренировки с пружинным эспандером дадут результаты лишь при выполнении ряда правил:

• Не стоит сразу ставить себе огромные цели. Начинайте с небольших нагрузок, иначе возможны травмы и сильное переутомление.
• Большинство упражнений повторяется по 10-15 раз. Количество подходов – 2-3. Но нагрузку нужно определять индивидуально. Повышайте ее постепенно, когда почувствуете силы.
• Перед началом выполнения разогрейте мышцы в течение нескольких минут. Подойдут простые упражнения, такие как повороты и наклоны. Для повышения результата можно растереть тренируемый участок.
• Начинайте тренироваться с самой сильной части.
• Упражнения делайте плавно, стараясь избегать резких движений.
• Между подходами делайте перерывы в несколько минуток. Мышцы в это время должны расслабиться.
• Заниматься нужно регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, давая при этом мышцам время для восстановления.
• После упражнений сделайте растяжку – это предупредит мышечные боли.

Закончив тренировку, немножко полежите, расслабившись, чтобы мышцы наполнились кровью. Также полезен контрастный душ после занятия.

Тренировки с пружинистым эспандером могут заменить даже занятия в тренажерном зале. Этот простой и недорогой тренажер доступен всем, и с его помощью можно обеспечить полноценную нагрузку.

6 упражнений с эспандером для идеального пресса :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Упражнения с эспандером: в чем смысл?

Основная функция эспандера в упражнениях — создать дополнительное сопротивление и увеличить нагрузку на мышцы. Поэтому даже простые отшагивания с эластичной лентой на голенях будут во много раз эффективнее, чем без нее.

Но в упражнениях на пресс роль эспандера меняется. «В некоторых положениях он действительно усиливает нагрузку (и это поможет создать красивый рельеф), — комментирует Любовь Рахманова, тренер лаборатории персонального тренинга Capsula. — А в других он, наоборот, будет оказывать легкую поддержку. Есть также группа упражнений, где эспандер помогает почувствовать, правильно ли вы их выполняете: он создает рамку,  внутри которой придется двигаться».

Таким образом, с эспандером знакомые фитнес-движения — скручивания, планки, повороты — становятся интереснее и эффективнее. Мы попросили Любовь Рахманову показать нам комплекс упражнений для пресса с эспандером.

Как построить тренировку

* Начните занятие с легкой разминки, завершите — растяжкой.

* Постройте тренировку в удобном для вас режиме. «Можно выполнять упражнения последовательно по 15-20 повторов, не отдыхая между ними — так у вас получится круговая тренировка, — объясняет Любовь. — Если вам ближе классическая силовая схема, выполняйте упражнения по 15-20 повторов в 2-3 подхода, отдыхая по 1-2 минуты между ними».

* Работайте в спокойном темпе и следите за дыханием: основное усилие совершайте на выдохе.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и эспандер.

Roll up

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Возьмитесь руками за оба края эспандера и набросьте его на стопы, натяните ленту. Плавно опускайте спину на пол, укладывая на коврик позвонок за позвонком. Затем также плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 15-20 повторов в выбранном вами режиме.

Doubleleg stretch

Лягте на пол на спину. Согнув колени, поднимите ноги над полом. Набросьте эспандер на стопы, руками натяните края ленты. Поднимите голени параллельно коврику. Удерживая лопатки на полу и работая мышцами пресса, уведите прямые руки за голову и вытяните ноги вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Усложненный вариант: выполняйте это упражнение, зафиксировав лопатки над полом.

Скручивание из положения сидя

Сидя с прямыми ногами, набросьте центр эспандера на стопы, его края возьмите в руки. Разведите ладони в стороны, растягивая эспандер. Слегка согните колени. Работая мышцами пресса и сохраняя поясницу в нейтральном положении, мягко скрутитесь в грудном отделе вправо. Затем вернитесь в исходное положение и скрутитесь влево. Это составит один повтор.

Перекаты

Сядьте с согнутыми ногами, набросьте середину эспандера на лопатки. Подтяните колени к животу, стопы оторвите от пола, руки уложите на голени и прижмите к ним ладонями края эспандера. Слегка скруглите спину. Работая мышцами живота, откиньтесь корпусом назад и перекатитесь по коврику. Затем также вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Ножницы»

Лягте на спину с прямыми ногами, центр эспандера набросьте на правую стопу, взявшись за его края, натяните ленту. Шею и лопатки оторвите от пола, работайте мышцами живота. Согните левую ногу, правую — вытягивайте над полом под углом 45 градусов (носок направляйте к себе). Левое бедро сильнее подтяните к животу, а правую ногу опустите ниже, почти до параллели с полом, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Скручивание из положения стоя

Зафиксируйте центр эспандера на опоре (проденьте через дверную ручку или турник). Встаньте спиной к опоре. Возьмитесь за края эспандера руками и разведите их в стороны, растягивая ленту. Не прогибайтесь в пояснице, стопы поставьте на ширине плеч. Работая мышцами пресса, мягко скрутитесь корпусом влево, затем вправо. Это составит один повтор. Выполните 15-20 повторов в выбранном вами режиме.

Отслеживайте ощущения в мышцах на тренировке: это помогает заниматься более вдумчиво, а значит и более эффективно.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ. Секреты атлетизма

Читайте также

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Упражнение 1  И.п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи 1. Сядьте или стойте вертикально. Держите осанку. В этом положении согните шею, максимально приближая подбородок к груди. Тянитесь подбородком. Затем медленно, на вдохе, заведите голову назад. На выдохе снова медленно склоните голову. Повторите 10

Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего?

Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего? Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6 Последовательность выполнения шестого упражнения

ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6 Последовательность выполнения шестого упражнения Основная часть упражнения 61. Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на пятки.2. Выпрямите правую ногу и вытяните ее насколько возможно вправо. Согнутая левая нога при этом оказывается в

Упражнения для рук

Упражнения для рук Красивые руки – гордость любой женщины. А что делать, если они слишком полные? Во-первых, поможет массаж и обливание холодной водой.Кроме того, чтобы руки похудели, делайте следующие упражнения.Упражнение 1Встаньте прямо, вытяните вперед правую руку и

Упражнения для ног

Упражнения для ног Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими. Упражнение 1Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад. Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к раннему остеохондрозу – шейный отдел позвоночника вообще очень уязвим.Суть

Упражнения в ЛФК

Упражнения в ЛФК Основным средством ЛФК являются физические упражнения — мышечные движения, мощный биологический стимулятор жизненных функций человека. ЛФК использует весь арсенал средств, накопленный физкультурой.С лечебной целью применяют специально подобранные и

Упражнения

Упражнения Три раза в неделю в обычные дни устраивайте тренировки продолжительностью полчаса каждая. Следуйте плану «Скульпт 30» для Первой Недели (см. стр. 303–305). Не забудьте размяться перед тренировкой и растяжку —

Упражнения

Упражнения Следуйте плану тренировок «Скульпт 30» для Второй Недели (см. стр. 306–308). Нагрузка постепенно увеличивается для достижения максимальных

Упражнения

Упражнения Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30» (см. стр.

Упражнения для лба

Упражнения для лба 1. Подмигивайте попеременно правым и левым глазом, потом – обоими одновременно. Количество повторов – 2–3.2. Сморщите переносицу, затем расслабьтесь. Количество повторов – 2–3.3. Десять раз подряд до отказа поднимите вверх брови, удерживайте их

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15—20

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского изготовления состоит из

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Наклоните голову вперед и сделайте круговые движения. Если голова поворачивается легко и плавно, без «скрежета», значит, вам не о чем беспокоиться, если же нет – лучше начинать занятия как можно раньше, не откладывая. Вот как выполняются упражнения

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках – это прекрасное упражнение, мне оно не под силу), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой,

для мужчин и женщин, упражнения для рук, ног, спины, груди

Эспандер – это настоящая находка для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в домашних условиях. Как это сделать? Мы расскажем, какие упражнения с эспандером существуют, а вы выберете оптимальные для себя.

Простой спортивный снаряд (эспандер) знаком многим, ведь с его помощью легко выполнять упражнения дома. Растягивая или сжимая снаряд, вы прорабатываете определённые мышцы. Комплекс простых упражнений с эспандером позволяет сжечь лишние калории, привести в тонус мышцы, получить рельеф.

С эспандером могут заниматься представители обоих полов, главное – выбрать оптимальные упражнения, в зависимости от того, какого результата вы хотите достичь.

Эспандер для женщин

Упражнения с эспандером очень полезны для женщин, ведь они позволяют добиться той самой подтянутости, о которой мечтают представительницы прекрасного пола. Комплекс для девушек включает в себя упражнения, цель которых проработать мышцы груди, рук, ягодиц, ног, пресса. Чтобы вы убедились в их простоте, приведём ниже пару примеров.
 
Для рук и груди: в двух руках зажмите концы эспандера, поднимите руки над головой, не сгибайте локти. На выдохе – руки по максимуму разводятся в стороны, на вдохе – сводятся вместе.
 
Для ягодиц и ног: выполняется лёжа на спине. Наденьте концы амортизирующего снаряда на стопы, поднимите ноги вертикально вверх. Разводите их по дуге в стороны на выдохе, задержите внизу, а затем плавно верните назад.

Упражнения с эспандером для мужчин

Для мужчин, у которых нет времени на походы в спортзал, простые упражнения с резиновым или пружинным эспандером станут настоящей находкой. С помощью такого незамысловатого снаряда можно эффективно прокачать все важные для получения рельефа группы мышц. Специально для мужчин разработан комплекс занятий, куда входят упражнения с грудным, ручным, ножным и кистевым эспандером.

Так как многие пользуются пружинным эспандером, то ниже мы приведём упражнения с ним:

• Для грудных мышц: эспандер находится перед грудью, на выходе нужно разводить руки в стороны. Повторите упражнение с амортизатором за спиной.
• Для поясницы: ручку снаряда зажмите ногой, растягивайте его противоположной рукой, разгибая туловище.
• Для бицепса: ноги расставлены, правой ногой зафиксируйте ручку амортизатора, вторая рукоятка спортснаряда в правой руке. Сгибайте правую руку по направлению к правому плечу.

Выберите правильный снаряд, перед началом упражнений делайте разминку, отдыхайте пару минут между подходами, подбирайте нагрузку под своё физическое развитие и уровень подготовки.

Грудной эспандер

Для занятий дома многие выбирают грудной эспандер, ведь упражнения с ним эффективны для грудного рельефа. С помощью снаряда девушки могут «создать» красивую, подтянутую и упругую грудь, а мужчины станут обладателями скульптурных грудных мышц. Занятия с грудным эспандером оказывают положительный эффект на мышцы рук, также упражнения эффективны для плеч.
 
Практически все упражнения с эспандером, разработанные специально для грудных мышц, сводятся к тому, что амортизатор нужно широко растягивать руками, то есть, в различных положениях разводить руки, держа рукоятки эспандера. Таким образом прорабатываются одновременно мышцы груди и рук.

Упражнения с резиновым эспандером

В домашних фитнес-тренировках многие применяют резиновые амортизаторы, которые легко найти в любом магазине спорттоваров. Такие снаряды позволяют проработать все мышцы, они являются отличной альтернативой гантелям. С резиновым жгутом можно делать различные упражнения, вот несколько несложных вариантов:

• Станьте на амортизатор, держа в руках его концы, сгибайте локти, чтобы тренировать бицепс.
• Наступите пяткой на один конец, другой конец жгута захватите рукой, заведённой          за голову. Выпрямляйте конечность, тяните резину вверх, тем самым прорабатывая трицепс.
• Наступите на снаряд двумя ногами, а его концы держите двумя руками на уровне живота. Растягивайте резину, разводя локти и поднимая руки. Это – тренировка для плеч.

Существуют специальные упражнения на шведской стенке с простым резиновым эспандером, которые способствуют увеличению силы удара. Так тренируются боксёры.

Упражнения для рук

В домашних условиях с эспандером легче всего выполнять упражнения для рук. Простые занятия позволяют получить долгожданный рельеф. Обычно упражнения с резиновым ручным эспандером сводятся к тому, чтобы растянуть снаряд. Например, снаряд фиксируют ногой, в одной руке заживают оба конца и сгибают руку (руки нужно менять, выполнять задачу можно, зажав концы снаряда в двух руках). Простые упражнения помогают проработать плечевые мышцы, верх предплечья, бицепс.
 
Знакомый многим кистевой эспандер в виде резинового кольца обычно используют бодибилдеры, так как упражнения с таким снарядом позволяют тренировать предплечья, а это дает возможность в дальнейшем работать с большим весом и не бояться травм. Суть упражнений с кистевым эспандером сводится к тому, что его нужно сжимать до упора одной рукой. Один подход состоит из ста сжатий, за раз нужно выполнять от двух до семи подходов, но между ними должен быть пятиминутный перерыв.

Для спины

Специальные упражнения с эспандером из резины разработаны и для спины. Самым простым упражнением является «тяга сидя», его легко смогут повторить новички. Суть упражнения состоит в следующем: вам нужно сесть на пол, амортизатор зацепить за стопы, а рукоятки взять в руки. Спина должна быть прямая. Согните локти, подтяните ручки амортизатора к нижним рёбрам. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить тягу. Тягу ещё можно делать и стоя, но для этого нужна шведская стенка, так как амортизатор нужно закрепить.

Для ног

Упражнения с резиновым эспандером очень полезны для ног, ведь они укрепляют мышцы, приводят их в тонус. При этом комплекс предельно простой. Представленные ниже упражнения для ног доказывают, что эспандер могут с лёгкостью использовать люди без особой физической подготовки.

• Приседы: наступите на средину амортизатора, зафиксируйте его концы в руках (резина должна находиться за руками, иначе она будет мешать). Приседайте на вдох, вставайте на выдох.
• Выпады: одну ногу поставьте впереди другой, зафиксируйте эспандер под той, что впереди, его рукоятки держите в руках (оптимально – на уровне своих плеч). Делайте выпады поочерёдно.

Мы привели только несколько примеров упражнений для каждой группы мышц, на самом деле их очень много. Для достижения максимального эффекта во время домашних тренировок обратитесь к тренеру для индивидуального подбора комплекса упражнений.

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Зожник | Эспандеры: что говорит наука

Растягивать, также как и поднимать/опускать – хорошо. Насколько именно хорошо и что успели узнать ученые по поводу эффективности эспандера – в нашем обзоре.

Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат другой тип нагрузки, чем свободные веса, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет, собственно, сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.

Какие бывают эспандеры

В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров:

• Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования – может больно шлепнуть.

• Плечевые. На вид это две рукоятки соединенные латексными жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.

• Кистевые. Небольшие резиновые кольца или щипцы. Развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата.

• Трубчатые эспандеры (кольцо, восьмерка, двойная восьмерка). Их конструкция может включать манжеты для фиксации, а также рукоятки. Используются для тренировки всего тела, могут закрепляться на ногах. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления. Чем темнее, тем жестче.

• Эспандер лыжника-боксера-пловца. Представляет собой несколько жгутов с петлями на концах, крепится к любому неподвижному основательному предмету.

Собственно, вариантов использования каучука и резины для создания сопротивления вашим мышцам – множество.

Исследования: эспандеры помогают по сравнению с “ничегонеделанием”

Никакого чуда: исследования доказывают очевидность – положительное влияние тренинга с эспандерами на физическое состояние и развитие силы у пожилых, при реабилитации после эндопротезирования и ряда других операций (если сравнивать с “ничегонеделанием”), а также у здоровых – если сравнить их с теми, кто вообще не занимался.

В исследовании, проведенном в 2001 году (6) изучались мышечные адаптации во время тренинга с эластичным сопротивлением, с устройством под названием Sportcord (что очень похоже на заказанное производителем этого эспандера исследование, однако вывод ученых ниже – не самый радужный для эспандера).

SportCord.

Участниками были 8 мужчин и 13 женщин. Средний возраст и тех, и других – 20 лет. Исследование длилось 8 недель. На тренировках они выполняли приседания на одной ноге и разгибания голени.

Тренинг с помощью эластичного сопротивления привел к небольшому увеличению 1ПМ со свободными весами и к значительному увеличению повторов до отказа, а также к увеличению мышечных волокон 2 типа у мужчин (быстрые мышечные волокна, с большей силой и утомляемостью). Однако, несмотря на то, что в мышцах произошли некоторые изменения, исследователи сделали вывод, что эффект был меньше, чем при применении аналогичных краткосрочных нагрузок с помощью свободных весов.

Эспандеры и тренажеры/свободные веса – сравнение по науке

В 2010 году, проводилось исследование (8), целью которого было сравнить эффекты краткосрочной программы с использованием силовых тренажеров, свободных весов и эластичных эспандеров.

В исследовании участвовали 43 физически развитые женщины, средний возраст которых был 21-22 года. Они были разделены на 3 группы:

1. Занятия с эспандерами Thera-Band,
2. Занятия на тренажерах и со свободными весами,
3. Контрольная группа, которая ничего не делала.

Каждая группа следовала схожей периодизированной программе тренировок, которая длилась 8 недель. 2-4 занятия в неделю, 3-4 подхода в упражнениях по 8-15 повторов.

Thera-Band – это обычный жгут, который можно растягивать, как вам угодно.

В результате через 8 недель с помощью специальных приборов измерили максимальное изометрическое произвольное сокращение (Maximum Isometric Voluntary Contraction) в 3 упражнениях:

– Вертикальная тяга (Vertical rowing): улучшение результата на 19.9% (у занимающихся со жгутами) и +19.8% (у тех, кто занимался на тренажерах и со свободными весами),

– Приседания: +14.1% (жгуты) и +28.9% (тренажеры и свободные веса),

– Разгибание спины: +14.4% (жгуты) и +14% (тренажеры и свободные веса).

Вывод: занятия с эспандерами могут быть сопоставимы с традиционным тренингом по результатам улучшения в изометрической силе (если используется нагрузка, сопоставимая с аналогичным упражнением со свободными весами).

Есть еще одно исследование (8), в котором сравнивали эффект от эспандеров и силовых тренажеров. В ходе этого исследования 45 здоровых женщин среднего возраста разделили на 3 группы (эспандеры, тренажеры и контрольная группа). Первые две тренировались 10 недель 2 раза в неделю. Результат аналогичный: вне зависимости от используемого устройства, в условиях равного сопротивления, происходят аналогичные мышечные адаптации.

Эспандеры для опытных атлетов: исследование

Также существуют исследования, доказывающие, что использование тренинга с эспандерами может положительно влиять на результативность у опытных атлетов.

В исследовании The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance (10) рассматривали эффект от применения эспандера в приседаниях с выпрыгиванием (что важно для многих видов спорта). Часть испытуемых делали обычное приседание с выпрыгиванием, часть – с дополнительным сопротивлением (жгутом).

Выводы: при использовании эспандера наблюдалась большая ЭМГ-активность на последних этапах фазы движения. При этом в обеих группах наблюдался сопоставимое улучшение в концентрической силе.

В исследовании (11) «Optimizing exercise outcomes: the efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs» исследователи сравнивали эффект от разнонаправленных движений (multidirectional exercises) с помощью эспандеров Thera-Band и обычных силовых упражнений на плечи. В исследовании, длившемся 6 недель, участвовали 14 опытных женщин-атлеток. В результате, оба подхода показали сопоставимую эффективность. Более того, у группы, использовавшей эспандеры, наметились даже немного большие изменения.

Выводы Криса Бердслея: подводим черту под исследования об эспандерах

Пожалуй, самым показательным является метаанализ исследований тренинга с эспандерами Криса Бердслея, ученого и управляющего директора Strength and Conditioning Research. Проанализировав огромный массив исследований, включая упомянутые выше, ученый пришел к выводам:

– Эластичное сопротивление может привести к сравнимым или даже большим уровням мышечной активности во время упражнения по сравнению с аналогичными упражнениями со свободными весами с теми же относительными или абсолютными нагрузками.

– Если целью атлета является максимальная гипертрофия, в своих упражнениях стоит использовать, как эспандеры, так и свободные веса, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.

– Упражнения с эспандерами вовлекают меньше суставного усилия, чем аналогичные упражнения со свободными весами – это снижает риски травм.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

Фитнес-эксперт и тренер Джоуи Персиа предлагает несколько способов, как сделать упражнения с эспандером настоящим вызовом:

– Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

– Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

– Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

А вот целых 26 упражнений с эспандером от Джоуи:

* Упражнения в этом видео названы fat burning (жиросжигающие). Мы не можем пройти мимо без этого комментария: по сути все упражнения до единого – жиросжигающие и нет ни одного “жиронабирающего”. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Подробнее в тексте Дмитрия Калашникова: “Тренировки минус жиросжигание“

Выводы: плюсы эспандеров

• Эффективность эспандеров сопоставима и в некоторых случаях может превышать эффект стандартных силовых тренировок со свободными весами или тренажеров. Однако в том числе есть и исследования, в которых эффективность эспандеров ставится под сомнение.

• Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения и отличает такой тренинг от тренинга на тренажерах. Результат – лучшая концентрация на движения, стимуляция работы мышц, разнообразие нагрузки.

• Меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами.

• Психологически новичкам легче начинать с упражнений с эспандером, чем с тренажерами или свободными весами.

• Можно заниматься дома.

Минусы эспандеров

• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.

• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.

• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.

 

Научные ссылки:

1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.[PubMed]
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.[PubMed]
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C., Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.[PubMed]
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.[PubMed]
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.[PubMed]
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.[PubMed]
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.[PubMed]
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352.[PubMed]
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.[PubMed]
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.[PubMed]

Читайте также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра

Как быстро похудеть с эспандером: эффективные упражнения для женщин

Что может быть лучше отдыха на морском побережье? Настроение омрачает лишь то, что скоро надевать купальник, а набранные за зиму килограммы ни как не хотят уходить. Самостоятельно похудеть и укрепить мышцы можно дома можно с помощью эспандера (резинки). Какие упражнения с эспандером наиболее эффективны?

Читайте также7 секретов как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях

Чтобы похудеть и подкачать мышцы совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры или абонемент в спортклуб. Можно купить простой ленточный эспандер (резинка для ног, эластичный жгут), который заставит мышцы работать, а тело напрягаться и сжигать калории.

Читайте также8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП

Преимущества упражнений с эспандером?

Эспандер компактен, поэтому не займет много места не только дома, но даже в вашей сумочке. Поэтому упражнения с ним можно делать в парке, на работе, не прерывать тренировки, отправляясь на отдых.

?Кроме того, с помощью этого небольшого спортивного снаряда вы можете тренировать все тело, все группы мышц, делать односоставные и многосоставные упражнения.

К тому же упражнения с эспандером могут освоить как опытные спортсмены, так и те, кто прежде не занимался физическими нагрузками.

Как правильно выбрать эспандер?

Прежде всего нужно определиться со своим уровнем спортивной подготовки. Если вы новичок в спорте выбирайте эспандер с минимальным сопротивлением, как правило, он желтого цвета. Зеленые приспособления подойдут для среднего уровня, а синие — выбор профессиональных спортсменов.

Существуют такие разновидности эспандеров:

—    Кистевой – для рук;
—    Плечевой – для плечевых суставов и шеи;
—    Грудной – для грудной клетки и спины;
—    Ножной – для ног и бедер;
—    Наклонный – для тренировки суставов, скруток и наклонов.

Читайте такжеКак правильно бегать, чтобы похудеть: 8 золотых правил

Как правильно тренироваться с эспандером

1.    Если вы хотите достичь эффекта, тренировки должны быть регулярными.

2.    Делайте каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода по возможности ежедневно.

3.    Не перенапрягайтесь – установите на эспандере такое количество пружин, чтобы вы могли достаточно свободно выполнять упражнения.

4.    Если при выполнении упражнения у вас возникают резкие боли в суставах и мышцах, не делайте его.

5.    Не делайте упражнения при плохом физическом самочувствии.

Самые эффективные упражнения с эспандером

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно сделать разминку. Это может быть небольшая зарядка, пробежка, прыжки на скакалке и т. д.

Начинайте занятия с с упражнений на плечи и грудную клетку, а заканчивайте жимами бедер и рук.

Читайте такжеЕшьте больше и худейтe: раскрыт секрет умной диеты

Упражнения с плечевым эспандером

Упражнение 1

—    Проденьте правую ногу в ручку эспандера и поставьте ноги на ширине плеч.
—    На выдохе возьмите ручку в правую руку и согните ее, при этом напрягите мышцы рук и плеч.
—    Не сгибайте спину и следите за тем, чтобы тренажер не касался верха плеч.
—    На выдохе можно разогнуть руку.
—    Повторите то же самое с другой рукой.
—    Выполняйте 40 раз в два подхода.

Упражнение 2

—    Медленно заведите эспандер за поясницу и станьте ровно.
—    На вдохе разогните руки в локтях, а на выдохе – согните, при этом напрягите мышцы рук и плеч.

Упражнение 3

—    Выведите тренажер вперед на прямых руках, ладони поверните внутрь.
—    На вдохе согните в локте правую руку, а прямую левую отведите в сторону.
—    На выдохе снова согните руку в локте.
—    Сделайте то же с другой рукой.

Читайте такжеПравильные разгрузочные дни: 3 секрета, почему похудеть не получается

Упражнения с эластичной лентой-эспандером для бедер и мышц ног

Упражнение 1
—    Лягте на коврик, хорошо прижавшись к полу всем телом.
—    Ноги согните и поднимите к груди, ленту наденьте на стопы, руками крепко держите ленту.
—    На выдохе ноги выпрямляйте с усилием, а на вдохе – прижимайте к груди.
—    Делайте 20 повторов в два подхода.

Упражнение 2
—    Лягте на коврик спиной вниз, поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях (предварительно надев на стопы эспандер).
—    На выдохе разведите ноги в сторону, а на вдохе, сведите.
—    Повторяйте 30 раз в два подхода.

Читайте такжеКак похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Упражнения с ножным эспандером с ручками

Упражнение 1
—    Возьмитесь за ручки тренажера верхним обхватом и встаньте ногами на трубки.
—    Смотрите прямо.
—    На вдохе присядьте и поднимите руки вверх.
—    На выдохе опять встаньте.
—    Повторите 20 раз.

Упражнение 2
—    Прикрепите эспандер к стене.
—    Развернитесь к стене спиной, и отойдите на полметра, крепко удерживая тренажер верхним обхватом.
—    Руки медленно поднимите вверх.
—    Встаньте на носки, напрягите мышцы, затем полностью встаньте на всю стопу.
—    Повторите 40 за два подхода.

Упражнение 3
—    Закрепите тренажер к стене фиксатором, а к бедрам – рукоятками.
—    Отойдите на небольшое расстояние.
—    На выдохе левую ногу как можно дальше отведите назад, не сгибая.
—    На вдохе возвратите ее обратно.
—    Повторить это с другой ногой.

Читайте такжеВегетарианская диета: 3 секрета, которые действительно помогут похудеть

Также вам будет интересно узнать о  волшебных упражнениях, благодаря которым вы сразу же начнете терять вес. 

Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Развивать мышцы рук и особенно плечевого пояса всегда полезно, и на помощь легко придет эспандер в виде плотной резинки, с ручками или без. Чисто мышечного роста от упражнений с эспандером ждать не стоит, зато он поможет сделать их рельефнее и выносливее.

Упражнениями с эспандером полезно разминаться, заканчивать тренировку или заниматься вдали от дома или тренажерного зала, ведь такая резинка — мобильна и легка. 

Читай также: Гантели в помощь: 6 упражнений для быстрого сжигания калорий

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять по 15 раз. А то, что не требует большого количества энергии, можно делать и по 20-25 раз. Количество подходов — 3-5, в зависимости от твоей подготовки. Главный принцип — постоянно увеличивать нагрузку при условии отсутствия болей в мышцах. Так как накачать руки и плечи с помощью эспандера?

• Бонус: есть упражнения и для других мышц / частей тела.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, кисти — к плечам, а резинку проложи за руками. На вдохе опускайся в присед, на выдохе вставай. Если тяжело — можешь опустить руки. 

Жим рукой

Возьмись за середину эспандера и согни руку за спиной, а обе ручки — во второй работающей конечности. Локоть параллелен к полу, на уровне плеча. Выпрямляй руку перед собой. 

Затем можно изменить направление, потянув верхнюю конечность вверх. Такой же принцип — если эспандер закреплен и ты тянешь его одной рукой. 

Упражнение на бицепс

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Классическое упражнение для желающих накачать руки и плечи с помощью эспандера, оно же самое популярное. Взяв в каждую конечность по рукоятке, встань прямо и зажми центр эспандера правой стопой. Левую ногу отведи немного назад и поставь на носок. Локти прижми к корпусу, ладони — вверх. В основном действии же —  подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение. 

Разведение рук

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Об этом упражнении знают все. Ноги поставь на ширине плеч, а руки с эспандером подними перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. На вдохе конечности разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение; спина остается прямой. 

Есть и похожее упражнение для спины: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение, но делать его сложнее.

Горизонтальная тяга эспандера сидя

Зафиксируй резинку на стопах, сидя на полу. Локти и колени немного согни и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Колени полностью не выпрямляй. 

Вероятно, в скором времени придется усложнить упражнения (как — читай тут), если усердно занимаешься. Ну а если почувствовал усталость — правильно снижай нагрузку по регрессии. 

7 лучших расширителей груди для убийственной тренировки верхней части тела (2021)

Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем бесплатно заработать небольшую комиссию для вас подробнее

Хотите превратиться из тощего, странно выглядящего тощего парня в спортзале в крепкого, уверенного в себе человека? Мы тебя поймали. Эспандер для груди — это фитнес-оборудование, которое помогает проработать несколько мышц верхней части тела за одно движение.

Лучшие расширители груди используют силу вашего тела против самого себя.Вытягивая и толкая руки, вы прорабатываете трицепсы, бицепсы, мышцы спины, плечи и корпус. Вы также можете использовать это фитнес-оборудование для нижней части тела. В статье ниже мы рассмотрим 10 лучших расширителей сундуков на рынке. Нашим тестерам понравилась машина, представленная ниже, из-за ее прочной конструкции, простоты использования, прочности и, конечно же, отличной цены. Вот наши 3 лучших выбора, которые справятся с любым, что вы в них бросите.

Таблица не может быть отображена.

10 лучших расширителей груди

1.GoFitness Push Down Bar тренажер

Проверить цену

Тренажер Gofitness — один из лучших расширителей грудной клетки на рынке. Это универсальное оборудование предназначено для тренировки мышц живота, моделирования рук, груди, плеч и мышц спины. Мой опыт работы с этой машиной был просто потрясающим. Я могу поставить ему 9 из 10. Вот что нам нравится в этом расширителе груди.

Благодаря своей простой конструкции расширитель грудной клетки с нажимной перекладиной легко переносится и может использоваться где угодно.Его легко уместить в сумку с собой. Находясь дома, в офисе или в поездке, вы никогда не будете беспокоиться о своих занятиях фитнесом. Это один из лучших эспандеров для грудной клетки, который можно носить с собой, не напрягая и не напрягая ..

Плюсы

• Он очень легкий, поэтому портативный
• Имеет толстую сверхпрочную пружину и металлический стержень.

Минусы

2. Reliancer Power Twister

Проверить цену

Использование гидравлического расширителя грудной клетки и руки, возможно, безопаснее, чем использование пружинных расширителей грудной клетки.Тем не менее, расширители пружинного и гидравлического ящиков работают по одним и тем же принципам.

Это оборудование для верхней части тела идеально подходит для улучшения ваших рук, а также для укрепления мышц плеч. Он прост в использовании и даст потрясающие результаты.

Однако мы рекомендуем это оборудование профессиональным культуристам. Нужно быть осторожным, потому что пружина немного опасна в использовании, так как она может выскочить. Вот несколько причин, по которым вам стоит рассмотреть эту машину.

В отличие от пружинного расширителя грудной клетки, вращающаяся гидравлическая сила не отскакивает и не поранит вас.Гидравлический цилиндр полностью закрыт, что делает его более безопасным и безопасным в использовании по сравнению с расширителем груди GoFitness.

Как и пружинные расширители грудной клетки, вращающуюся руку с гидравлическим приводом и расширитель грудной клетки можно использовать для различных упражнений. Устройство может похвастаться силой сопротивления, которую можно отрегулировать с помощью ручки от 22 фунтов до 440 фунтов с 2-20 уровнями регулировки.

В отличие от пружинного расширителя, вам не нужно покупать новую гидравлическую жидкость, так как она служит своему назначению в течение длительного периода.С этим эспандером для груди и рук поддерживается сопротивление, оказываемое при выполнении упражнений на тягу, чтобы избежать напряжения мышц. Вы можете использовать Reliancer Power Twister для тренировки мышц спины, запястий, груди, рук и плеч.

Плюсы

• Гидравлическую жидкость не нужно менять, так как она никогда не исчерпывается, чтобы обеспечить максимальное сопротивление
• Изготовлен из сверхпрочной углеродистой стали с усиленными заклепками для максимальной производительности

Минусы

• Пружина может сломаться при длительном использовании

3.East Mount Power Twister

Проверить цену

Power Twister East Mount — еще один отличный расширитель грудной клетки, который стоит рассмотреть. Каждая часть этой машины надежна. От рам до мельчайших компонентов — все сделано для того, чтобы пользователи могли получить максимальную пользу.

1. Двойное наслаждение; Можно с уверенностью сказать, что вращающийся тренажер груди East Mount идеально подходит для всех уровней подготовки. С учетом потребностей пользователей он разработан с более мягкой ручкой из полиуретана.Это обеспечивает устойчивость и скорость при использовании.

Эспандер для грудной клетки имеет специальную нескользящую текстуру, предназначенную для защиты от случайного скольжения, которое может привести к травме. Трубка рамы еще лучше. С двухслойной углеродистой сталью высокой плотности сломать это оборудование практически невозможно.

2. Гидравлическая мощность; Используемая гидравлическая мощность делает тренажер для верхней части тела с восточной установкой отличным вариантом. Благодаря запатентованной системе гидравлической регулировки расширитель прост в использовании для всех уровней подготовки.

Плюсы

• Идеально для силовых тренировок
• Легко понять и использовать

Минусы

• Нет инструкции по номерам

4. Машина для абразивной обработки сердечника eHUPOO

Проверить цену

Совершенный, этот тренажер для упражнений на мышцы живота и живота предназначен для тренировки всего тела. Ehupoo входит в десятку лучших расширителей груди и идеально подходит для сжигания калорий, наращивания мышц и повышения тонуса.

Этот тренажер отлично подходит для тренировки мышц, таких как брюшная мышца, верхняя, средняя, ​​нижняя часть живота, трицепсы, косые бицепсы, бедра, ягодицы, предплечья, икры и большая грудная мышца.

1. Многофункциональный; Благодаря универсальному и удобному дизайну, тренажеру для силовых тренировок и брюшного пресса eHUPOO это устройство идеально подходит для различных типов упражнений. Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания, езда на велосипеде, жим от плеч, разгибание груди, удары ножницами, трицепсы, сгибания рук и приседания.Широкий спектр различных упражнений делает его идеальным для бодибилдинга.

2. Регулируемость; Машина хоть и небольшая, но имеет 3 регулируемых уровня сопротивления. Это позволяет выполнять интервальные силовые упражнения, то есть работать с разными уровнями сопротивления для более быстрого сжигания калорий.

Плюсы

• Не требует сборки
• Изготовлен из толстого прочного металла и подушки

Минусы

• Имеет ограниченную грузоподъемность

5.Регулируемый расширитель груди Ueasy

Проверить цену

Этот расширитель грудной клетки поставляется с пятью веревками и идеально подходит для любого человека с ограниченным бюджетом. Регулируемый эспандер грудной клетки Ueasy доступен в нескольких цветах и ​​может похвастаться несколькими уровнями натяжения до 246 фунтов или до 120 кг.

1. Регулируемый; Эспандер для груди регулируется. Он имеет пять мягких латексных трубок, которые можно быстро отрегулировать и снова прикрепить. Это может быть сделано в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и физическими потребностями. Эта особенность делает устройство идеальным для всех людей.Кроме того, благодаря этим функциям пользователи могут получать удовольствие от различных типов упражнений.

2. Долговечность. Покупка того, что будет служить вам долгое время и будет стоить вам денег, очень важна. Этот эспандер для груди вас не разочарует.

Изготовлен из толстой прочной латексной трубки. Кроме того, ручки изготовлены из прочного пластика для обеспечения долговечности. они эргономичны, чтобы обеспечить пользователю комфорт во время тренировки.

3. Портативность: Этот расширитель груди не ограничивает вашу мобильность.Он хорошо спроектирован и имеет легкий вес. Это облегчает вам поход, когда вы отправляетесь в поход или другие приключенческие мероприятия.

Плюсы

• Создан для силовых тренировок
• Изготовлен из высококачественного материала для долговечности
• Adjustablity делает его идеальным для различных упражнений

Минусы

• Ограничивается упражнениями на верхнюю часть тела

Связано: Для тренировки всего тела это лучший тренажер Марси Смит

6.Регулируемый расширитель груди Sunsign

Нет товаров.

Нет товаров.

Регулируемый эспандер для груди Sunsign разработан для интенсификации силовых тренировок, особенно при выполнении отжиманий. Он предлагает большое сопротивление при выполнении различных типов упражнений.

С помощью трех сменных кабелей грудной эспандер Sunsign сделает ваши силовые тренировки непростыми. Провода чередуются для увеличения и уменьшения уровня интенсивности.

Если три кабеля громоздкие, вы можете удалить один кабель. Кроме того, к этому экспандеру прилагается руководство, которое расскажет, как использовать экспандер для грудной клетки.

Регулируемое сопротивление: тренажер имеет пружины, которые предлагают четыре уровня сопротивления на выбор, и каждый уровень имеет три варианта. Имея такой широкий выбор вариантов, вы можете быть уверены, что ваши упражнения всегда будут интенсивными, даже когда вы перейдете на новый уровень физической подготовки.

1. Регулируемый и многофункциональный: Тренажер 33.5 дюймов в длину, но может достигать максимальной длины 90,5 дюймов. Установка и снятие лент несложно.

2. Портативность. Этот расширитель грудной клетки легкий, поэтому с ним легко путешествовать. Не хотите пропустить тренировку мышц, находясь в командировке или в гостях у семьи, экспандер для грудной клетки Sunsign вам подойдет.

Плюсы

• Это доступно
• Очень помогает при увеличении пресса и груди
• Идеально для тренировок на тягу

Минусы

• Использовать не самое безопасное, так как резинки могут сломаться.
• Без штанги

7.Железный сундук Master Push Up Machine

Проверить цену

Для расширения и роста груди отжимания на железной груди — это то, что нужно. Он задействует все мышцы верхней части тела.

С мастером «Железной груди» вы научитесь бросать вызов своим мышцам с предоставленным сопротивлением.

1. Идеально подходит для домашнего использования; Пришло время избавиться от длинных громоздких грифов в домашнем тренажерном зале и начать использовать эспандеры, которые работают так же, как и веса. Этот эспандер для груди помогает накачать грудь, руки, плечи и пресс.

2. Портативный и идеальный для мышц; Мастер по железной груди сочетает в себе жим лежа, жим гантелей, отжимания, кроссоверы на тросе, упражнения на грудную деку и упражнения с гантелями.

С этой комбинацией вам не нужно покупать другое спортивное оборудование. Мастер по железному сундуку — это портативная и полностью собранная машина, которую также легко хранить.

Плюсы

• Поставляется с программой упражнений и диеты
• Имеет регулируемое сопротивление

Минусы

8.Расширитель тонера Tension Toner Expander

Проверить цену

Расширитель сундуков с тонером Tension разработан для тех, кто ищет простые в использовании и доступные расширители сундуков. Этот тренажер для пресса с 6 пакетами позволяет вам тренироваться, не выходя из дома или офиса.

Он использует концепцию тяги для работы различных групп мышц. Нашей команде понравился тонер Tension, потому что его можно использовать разными способами; до 70 уникальных способов. Я с трудом могу придумать 20 способов использовать свои ленты сопротивления, так что это большой плюс.

2. Портативный: этот расширитель грудной клетки весит всего 1,5 фунта и является одним из самых легких на рынке. Он также складывается, что позволяет легко положить его в рюкзак или спину в спортзале и использовать на открытом воздухе, во время путешествий или в другом месте, где вы путешествуете.

Плюсы

• Имеет неограниченный диапазон движения
• Универсальный

Минусы

• Найдите время, чтобы увидеть какие-либо значимые результаты при использовании этого устройства

Как выбрать лучший расширитель груди для силовых тренировок

Лучшие расширители сундуков Качество

;

Лучшие расширители сундуков стоят ниже 100 долларов, поэтому некоторые производители могут быть не в восторге от качества.Но вышеперечисленные варианты изготовлены из прочного и прочного материала. убедитесь, что все компоненты выбранного вами устройства изготовлены из высококачественного материала.

Количество пружин;

При покупке расширителя грудной клетки ищите расширитель грудной клетки с 5 или более съемными пружинами. Позже, когда вы станете более существенным, вы всегда будете компетентны в своих навыках.

Универсальность;

Также, выбирая эспандер для грудной клетки, выбирайте тренажер, который можно использовать для других упражнений.Многофункциональный тренажер не только устраняет необходимость в другом оборудовании, но и помогает одновременно прорабатывать разные мышцы. Также выгодно приобрести многофункциональное устройство.

Бюджет

Ваш бюджет определяет, какие расширители сундуков вы можете получить. Более дешевый расширитель грудной клетки означает, что вы можете делать только несколько упражнений, плюс есть вероятность, что вы не получите гарантии. 10 лучших расширителей груди, представленных выше, многофункциональны и долговечны.

Последние мысли о расширителях груди

Являетесь ли вы спортивной крысой, которая хочет получить разорванную грудь, или просто обычным Джо, желающим вылепить свое тело до лета, экспандер для груди поможет вам.Он прост в использовании, обеспечивает необходимое количество сопротивления для интенсивности и изготовлен из лучших материалов для обеспечения долговечности. В статье выше рассказывается о 10 лучших расширителях сундуков на рынке. Вы не ошибетесь ни с одним из расширителей сундуков.

Партнерские ссылки / изображения из Amazon Product Advertising API

Эластичный регулируемый 5-пружинный расширитель грудной клетки, черный / красный

Добавьте расширитель груди Mind Reader к своим домашним фитнес-тренировкам сегодня и проложите себе путь к более сильной верхней части тела.Эспандеры для груди были жизненно важным оборудованием для домашних упражнений с конца 1880-х годов. Хотя это кажется простой конструкцией — растягивающийся кусок трубки, соединяющий две ручки, преимущества многочисленны и разнообразны. Удерживая по одной ручке в каждой руке и протягивая трубку через грудь, за спину или используя ногу, чтобы растянуть центральную трубку, все нацелены на уникальные группы мышц и со временем развивают мышечную силу. Эластичный расширитель груди Mind Reader состоит из пяти отдельных отрезков резиновых трубок, соединенных защелками на каждом конце эргономичных нескользящих металлических ручек.Отсоедините трубки, чтобы уменьшить сопротивление, и по мере того, как вы со временем наберете силу, подключите больше кабелей, чтобы увеличить сопротивление и продолжить развитие мышечной силы. Благодаря легкому и прочному составу этот эффективный инструмент для тренировок легко переносится, так что вы можете взять его с собой в офис или даже упаковать в чемодан для путешествий. Развивайте свой домашний фитнес с помощью проверенного и надежного упражнения: эспандера для груди Mind Reader. Материалы: резина, пластик, металл.

• СОЗДАЙТЕ ЭТО BOD — Нацельтесь на грудь, руки, плечи, верхнюю часть спины и другие группы мышц с помощью индивидуальной процедуры растяжки с использованием расширителя груди.
• FIRM HOLD — Эргономичная ручка обеспечивает удобную поддержку во время тренировки, а нескользящая ручка поддерживает эту опору, даже если ваши ладони становятся влажными.
• KEEP IT LIGHT — Прочная и легкая конструкция делает этот грудной экспандер портативным и отлично подходит для использования в помещении или на улице взрослыми любого уровня подготовки.
• ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — Съемные пружины для индивидуального уровня сопротивления позволяют легко развить полную силу верхней части тела, передав контроль веса в ваши руки.Фиксирующие защелки гарантируют, что пружины отсоединятся только тогда, когда вы этого захотите.
• РАЗМЕРЫ — 4,25 ″ Д x 30,25 ″ Ш x 1 ″ DAVOID RECOIL — Состав с пластиковым покрытием гарантирует, что это устройство не изменит форму с течением времени, не оттолкнет и не защемит ваши волосы и кожу, как это делают металлические расширители.
• ВЫПОЛНЯЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НА ХОДУ — Не утяжеляйте свой багаж громоздкими наборами гантелей; Этот эспандер для грудной клетки легко перемещается и обеспечивает сопротивление наращиванию мышц, не добавляя лишнего веса в чемодан.

Какие мышцы у меня получится после использования пружинного расширителя груди — Fitness

LifelineUSA Chest Expander Workout

Видео взято с канала: LifelineUSA

---

Expander-Workout Beginner B (w / BWE & Гиря) 05.04.2013

Показать Описание

Это моя вторая тренировка на эспандер для груди. Обычно я начинаю с Joint Mobility и разминки с Deuser Band, но этого нет на пленке. Это базовая тренировка с эспандером с сайта http: // www.expanderkrank.de/, но я поменял жим на спину и жим одной рукой, чтобы попробовать, каково это. Я думаю, что жим от груди и жим спины в одной тренировке может быть не так совершенен, как может быть. То же самое с военным жимом и жимом одной рукой.
повторений, использованное упражнение с сопротивлением повторениям (общее количество повторений + / к последнему разу).
12,14 4 Жим от груди (26 +2).
14,14 5 Тяга вниз вниз (спереди) (28 +1).
11,12 6 Сгибание рук на бицепс (тяжелые) (23 +1).
13,14 6 Тяга вниз вниз (назад) (27 +1).
14,12 6 Жим одной рукой (26-3).
2 раунда.
7,7,7 Захват 12/10 (156,5 кг) (21 +1).
5 стоячих 3/4 выкатывания.
10 КТЕ.
3 раунда.
Пистолеты 8/8.
12/12 32кг Качели.
2 раунда.
Приветствие Солнцу.
Не забудьте поставить нам отметку «Нравится» на Facebook.
http://www.facebook.com/expanderkrank.
И посетите нашу домашнюю страницу для получения дополнительной информации.
http://www.expanderkrank.de/en/.
-Deutsch
Dies ist mein zweites Expander-Workout. Нормальное начало их совместной мобильности и разминки с группой Deuser Band, aber das ist nicht aufgezeichnet wordden.Es ist das Basis Expander Workout http://www.expanderkrank.de/ jedoch habe ich Rücken Presse und Überkopf Drücken getauscht, um zu schauen wie es sich anfühlt. Ich hatte das Gefühl, dass Brust und Rücken Presse in einem Training nicht von Vorteil sind, das Gleiche gilt für Militär Presse und Überkopf Drücken ..
Wdh, Wdh Federanzahl Übung (gesamt zum letzten +
12,14 4 Brust Presse (26 +2).
14,14 5 Überkopfzug (ворн) (28 +1).
11,12 6 Бизепс Бойген (Швер) (23 +1).
13,14 6 Überkopfzug (hinten) (27 +1).
14,12 6 Überkopf drücken (26-3).
2 Runden.
7,7,7 Захват 12/10 (156,5 кг) (21 +1).
5 Stehende 3/4 Roll Outs.
10 КТЕ.
3 Runden.
Пистолеты 8/8.
12/12 32кг Качели.
2 Runden.
Sonnengruß.
Dir hat es gefallen?
Abonnier uns und like uns auf Facebook.
http://www.facebook.com/expanderkrank.
Und besuche unsere Homepage um mehr zu erfahren.
http://www.expanderkrank.de.
Vielen Dank an Belshazzar http: // www.youtube.com/user/Belshazzarmusik für die Musik

Видео взято с канала: Expanderkrank

---

Old expander man 1 силовая тренировка с эспандером груди

Видео взято с канала: Alan Hulme

---

3 In 1 Многофункциональный расширитель груди ☎️ 0300 9661315 ☎️ 0333 9918814

Видео взято с канала: LifeProducts online

---

MaxxMMA Chest Expander Arm & Chest Workout Drill

Видео взято с канала: eeMore

---

Эспандеры для груди (RataZong)

Видео взято с канала: Expanderkrank

---

Тренировка с экспандером груди для пуленепробиваемого оружия

Видео взято с канала: Sampson Judo

---

С традиционной версией этого аксессуара с металлической пружиной вы В основном я буду работать с грудными клетками — отсюда и название «расширитель грудной клетки».«Различные упражнения имитируют движения грудных тренировок с отягощениями, такие как толкающие движения при жимах груди или дугообразные движения с вытянутыми руками, характерные для разгибаний гантелей. Какие мышцы я строю, когда использую пружинный эспандер грудной клетки. 53-летний участник спросил: Что можно ожидать после замены расширителя ткани груди? Ответила доктор Хайди Фаулер.

Сухие мышцы: Чтобы привести мышцы в тонус, вам нужно сделать много повторений с низким или средним весом и сбросить жир. Не делайте тяжелых весов с малым числом повторений, потому что это делает мышцы более сильными.Кабели-расширители грудной клетки относительно недороги, и их можно использовать практически где угодно. Вы можете использовать тросы-эспандеры для имитации многих из тех же упражнений на верхнюю часть тела, что и со свободными весами, таких как тяги на широчайшие, разгибания на трицепс и жимы от плеч, и вы можете выполнять упражнения, уникальные для тросов.

Spring Chess Developer — фитнес-инструмент для наращивания мышц. Ручка устройства облегчает использование. Однако эспандер — надежный инструмент для дома или спортзала.

Таким образом, эспандер можно использовать для ежедневных тренировок.Как использовать пружинный расширитель груди для упражнений. Пружинный расширитель груди для упражнений — это инструмент сопротивления, который десятилетиями использовался тренирующимися, в основном для увеличения силы рук, предплечий и верхней части тела.

Устройство имеет ручки с каждой стороны, с расширителем груди MaxxMMA 2 в 1 и тренировкой груди с участием Бретта Бека, известного тренера из Fitness 220. Посетите www.eemore.com, чтобы получить дополнительную информацию о высококачественной боксерской продукции. и аксессуары. Нагрузка на расширитель груди, которую вы можете отрегулировать по своему усмотрению.

Узел на грудном эспандере, который вы можете оставить и переустановить, чтобы отрегулировать тренировочную нагрузку, которую вы будете использовать. Эспандер грудной клетки может тренировать мышцы плеч, трицепса, бицепса и мышцы груди. Эспандер грудной клетки, как правило, представляет собой сложное движение / движение. Для достижения наилучших результатов держите тренажер на уровне плеч, а затем подтяните его до упора.

Это движение прорабатывает верхнюю часть грудной клетки, создавая сгибание грудной клетки.Чтобы получить от тренировки еще больше, не отпускайте эспандер сразу. Создайте большую грудь без тренажерного зала | Продолжительность тренировки с эспандером: старый эспандер 1 силовая тренировка с эспандером для груди Продолжительность: 5:32.

Алан Халм 10 548 просмотров. Основная грудная мышца — это большая грудная мышца, широкая веерообразная мышца, покрывающая грудную стенку. Сжатие перекладины активирует одно из основных действий грудной мышцы — медиальное вращение плечевой мышцы. Это движение, имитирующее птицу.Эспандер для груди «Эспандер для груди отлично подходит для раскрытия плеч и укрепления одной из самых несбалансированных областей тела», — говорит Хиндс.

Вы можете использовать его для обратных махов, жимов. Я искал онлайн, заметил расширитель груди и задумался, действительно ли это хорошая тренировка для груди или для другой группы мышц в целом. В некоторых других публикациях утверждается, что он даже не работает с грудью, но может использоваться для спины. Люди, правильно использующие эспандер для грудной клетки, отличаются исключительной силой и развитостью.

Как пользоваться экспандером грудной клетки? Вы должны знать, как пользоваться этим тренажерным залом. Давайте обсудим, с этим легко и просто обращаться. Вытягивайте эспандер грудной клетки в таком положении: С передней стороны груди.

Осанка — прямая. Спина — прямая. Положение и движение используются для тренировки грудных мышц, мышц рук и мышц плеча. Тяга — это общий термин, обозначающий практику растяжения стальных пружин, резиновых тросов или латексных трубок, как форму упражнений и как соревновательный вид спорта с использованием « эспандер грудной клетки », со многими специфическими движениями, предназначенными для воздействия на различные мышцы и обеспечения прогрессивного сопротивления обычно, но не всегда, верхней части тела.

Это простой элемент оборудования, состоящий из двух ручек, соединенных пружинами, обеспечивающими сопротивление. Использование расширителя груди иногда называют вытягиванием за прядь. Хотя вы ожидаете, что эспандер для грудной клетки будет нацеливаться на мышцы груди, это возможно.

Список связанной литературы:

Во время форсированного вдоха грудные мышцы приподнимают грудную клетку для увеличения переднезаднего диаметра, грудино-ключично-сосцевидные мышцы поднимают грудину; лестничные мышцы поднимают, фиксируют и расширяют верхнюю часть грудной клетки, а задние трапециевидные мышцы поднимают грудную клетку.
из иллюстрированного руководства по сестринской практике Липпинкотт Уильямс и Уилкинс Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2002
оставьте большую грудную мышцу нетронутой и поместите расширитель между широчайшей и большой грудными мышцами (рис. 20.28).
из электронной книги «Основные процедуры в пластической хирургии» , автор Peter C.Neligan, Donald W Buck II Elsevier Health Sciences, 2019
Эта структура, круглое прикрепление к грудной стенке, вертикальная ориентация мышц, прилегающих к грудной клетке, и прикрепление к уплощенному центральному сухожильному куполу (рис. 40-1 ), во время дыхания работает как поршень, увеличивая грудную клетку и вытесняя содержимое брюшной полости вниз.
из электронной книги Pediatric Critical Care Брэдли П. Фурмана, Джерри Дж.Zimmerman Elsevier Health Sciences, 2011
Например, главная инспираторная мышца, диафрагма, действует больше как поршень, расширяющий живот и одновременно сжимающий верхнюю грудную клетку, чем однородный расширитель грудной стенки.
из Фетальной и неонатальной физиологии Ричард А. Полин, Стивен Х. Абман, Уильям У. Фокс Elsevier Health Sciences, 2011
Сгибание грудной клетки приводит к сглаживанию грудной клетки. большая и более мощная грудная мышца используется вместо меньшей ключичной грудной мышцы.
из Optimal Muscle Training Кен Кинакин Human Kinetics, 2009
Податливая грудная клетка с начальным сохранением функции диафрагмы приводит к развитию маленькой грудной клетки в форме колокольчика с вдавленной грудиной , выступающий живот и парадоксальное дыхание, обычно наблюдаемое при спинальной мышечной атрофии (СМА) типа 1.
из 2-томного учебника педиатрии Нельсона, набор Роберта М.Клигман, доктор медицины, Бонита, доктор медицины, Стэнтон, доктор медицины и др. al. Elsevier Health Sciences, 2015
Податливая грудная клетка с начальным сохранением функции диафрагмы приводит к развитию маленькой колоколообразной грудной клетки с вдавленной грудиной, выступающим животом и парадоксальным дыханием, что обычно наблюдается при СМА 1 типа.
из электронного учебника педиатрии Nelson E-Book Роберта М. Клигмана, Bonita MD Stanton, et. al. Elsevier Health Sciences, 2011
Обычно эвпнейный выдох является результатом пассивной отдачи грудной стенки и не требует мышечного сокращения, хотя внутренние межреберные мышцы могут использоваться для увеличения выдоха.
из электронной книги по анестезии медсестры Джона Дж. Нагельхаута, Карен Плаус Elsevier Health Sciences, 2009
другие оставшиеся мышечные структуры над боковой грудной стенкой.
из электронной книги Кэмпбелла по оперативной ортопедии С. Терри Канале, Джеймса Х. Бити Elsevier Health Sciences, 2012
Диаметр грудной клетки также значительно увеличивается, когда эти мышцы Контракт: движение ребер (в основном со 2-го по 6-е) в реберно-позвоночных суставах вокруг оси, проходящей через шейки ребер, заставляет грудные концы ребер подниматься — движение рукоятки помпы.
из Clinically Oriented Anatomy Кит Л. Мур, Артур Ф. Далли Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 1999

Найдите индивидуальные и высококачественные пружинные упражнения на эспандер для всех

Ищу добавить веселее в жизни? Изучите увлекательный ассортимент. Пружинный эспандер тренируйте на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок. упражнения на пружинный расширитель груди для любого возраста и пола доступны на сайте. Эти. Пружинные упражнения на эспандер для груди превосходны по качеству и изготовлены из прочных материалов, рассчитанных на длительный срок службы. Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество файлов. Пружинные упражнения на эспандер для грудной клетки , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями.Эти. Пружинные упражнения на эспандер для груди варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить по своему усмотрению. Пружинный эспандер для груди , они также бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

На Alibaba.com продают эти захватывающие товары только известные и проверенные бренды. Пружинный расширитель груди упражнения на месте и, следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество.Вы можете выбирать из множества электронных. пружинный расширитель груди для карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Эти. Пружинные упражнения на эспандер для груди доступны в различных уникальных цветах и ​​безопасны даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономических услуг. Пружинный эспандер для груди тренирует вариантов, чтобы вам не пришлось тратить лишние деньги на проведение свободного времени.Если вы оказались в. пружинный расширитель груди упражнения продавец, вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу. Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Грудь Expander — подпружиненный тренажер для тяги

Chest Expander — Пружинный тренажер для тяги — разорвите дельты, трапеции и широчайшие мышцы с большим количеством повторений!

Еще один «старомодный, но вкусный», который впервые был широко использован силачами 1950-х годов для портативного устройства произвольной формы для тренировки верхней части тела.

Это устройство идеально подходит для завершения тренировки верхних широчайших, трапеций и задних дельт, настраивая натяжение пружин, чтобы пользователь мог сделать 3 подхода по 30-50 повторений, чтобы сжечь задействованные мышцы и резко обнажить полосы (» порезы »). Благодаря аспекту свободы движений пользователь может действительно проявить творческий подход с углом и, таким образом, акцентировать внимание на различных целевых мышцах. Тяга может выполняться с поднятыми или опущенными локтями. Или тянуть одной рукой за раз, прижав противоположный локоть в сторону.Передние дельты можно прорабатывать, используя устройство в вертикальной конфигурации, потянув вверх за верхнюю ручку. Возможности безграничны.

Работа против прогрессирующего сопротивления пружин точно имитирует естественную кривую прогрессивной силы / угла силы задействованных мышц.

Натяжение регулируется путем зацепления от 1 до 5 пружин между ручками. Одной пружины достаточно легкого натяжения для женщин, детей или пожилых людей. Использование всех 5 пружин требует больших усилий для полноценного выполнения упражнения — причем в нескольких подходах.

Характеристики:

Использование от 1 до 5 пружин

Пружины прикреплены к рукояткам с помощью крючков предохранительной защелки для предотвращения случайного отсоединения пружин

Использование всех 5 пружин одновременно вызовет трудности у сильнейшего пользователя

Пружины изготовлены из высококачественной пружинной стали ванадия, а затем хромированы для предотвращения ржавчины.

Эргономичная ручка из небьющегося пластика ABS.

Проверенный метод упражнений с 1950-х годов!

Ручки доступны только в красном цвете.На фото изображены оранжевые ручки, производство которых прекращено.

Расстояние между центром одной ручки и центром другой составляет 25 дюймов.

Сожгите ловушки и дельты на своих условиях — без полка фиксированной техники и однонаправленный вектор силы тяжести!

(PDF) Пружина-расширитель груди — недорогая реабилитация с применением физиотерапевтических упражнений в домашних условиях после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава

J Orthop Sports Med 2020; 2 (3): 157-167 DOI: 10.26502 / josm.511500031

Journal of Orthopaedics and Sports Medicine 164

6. Обсуждение

Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава (THA) считается золотым стандартом

стандартного лечения терминального артрита тазобедренного сустава при наличии

соответствующих функциональных нарушений когда

консервативных методов лечения оказались неэффективными. Также;

количество человек, прошедших THA, значительно увеличилось на

за последние несколько лет в нашей стране

из-за государственной политики лечения, которая в значительной степени зависит от государственных расходов, также из-за

увеличенного числа пациентов, временно отстраненных от операции

очереди.Эти пациенты (особенно на конечной стадии артрита

) будут иметь мышечные нарушения, мягкие ткани

и проприоцептивный дефицит из-за измененной анатомии и биомеханики тазобедренного сустава

до операции. Более поздний

может вызвать соответствующую жесткость, деформацию тазобедренного сустава,

недостаточную мышечную силу и затруднения при ходьбе.

Успех THA обусловлен предсказуемым обезболиванием,

функциональным восстановлением и улучшением качества жизни

, способствующим возвращению пациента к повседневной деятельности

жизни (ADL) и даже к трудовой деятельности [12].

После операции в клиническую практику были предложены переменные программы реабилитации

для укрепления

мышц, улучшения походки и координации, до

для оптимизации функционального восстановления [13]. Несколько исследований

поддержали такие физиотерапевтические программы и показали на

лучшие результаты по сравнению с минимальным вмешательством

или его отсутствием после THA [14, 15]. Не только функциональный прирост суставов

был положительным, но также и некоторые исследования

подчеркивали, что реабилитация может снизить частоту

таких осложнений, как протезная инфекция, остеолоиз,

подлаксивация или вывих и вариабельная тромбоэмболическая болезнь

[16].

Хотя до сих пор нет стандартного протокола реабилитации

, принятого во всем мире после THA, однако,

большинство этих программ контролируются специалистами здравоохранения

и проводятся с использованием дорогостоящего учебного оборудования

so; это считается дорогостоящим и неудобным, особенно для тех пациентов, которые проживают

в отдаленных районах, не имеют личного транспорта, или для пациентов

с ограниченной подвижностью [17].Добавив к этим трудностям

определенных факторов, специфичных для пациента, таких как

возможность и готовность пациента прийти в физиотерапевтический центр

, доступность помощи и материальное бремя

, помимо отсутствия реабилитационного центра

и места для этого специально в

дачный участок и дачный участок [18]. Это может объяснить

низкие показатели приверженности, которые сообщаются для этих программ реабилитации

.Кроме того, из-за отсутствия

доступности и финансовых соображений, эти

программ упражнений трудны для пациентов, чтобы

продолжались сами по себе после завершения каких-либо исследований

[19]. В этом исследовании мы предлагаем стратегию программы реабилитации

, которая может быть

, которая может осуществляться в амбулаторной клинике или контролироваться в доме

с использованием недорогого оборудования.Использование устройства Chest

Expander Spring в физиотерапевтической реабилитации

после полной замены тазобедренного сустава с

прогрессивным увеличением сопротивления нагрузке

в зависимости от возможностей пациента и его комплаентности.

Кроме того, мы оценили клинические и функциональные

результатов программы, которые показали значительное улучшение результатов на

по сравнению с предоперационным состоянием

.Программа имеет множество преимуществ, в том числе:

доступность оборудования, низкая стоимость

финансовых затрат, легкость выполнения и контроля в

дома, в офисе или даже на улице. Прогресс может быть увеличен на

за счет увеличения количества пружин и продолжительности упражнений на

, которые может выполнять пациент

самостоятельно, и это не требует больших человеческих ресурсов

, что подходит для стран с низким уровнем дохода.

Наше исследование было поддержано множеством предыдущих обзоров

, в которых говорилось, что реабилитация после тренировки бедра и

сгибаний со штангой | Live Healthy

Луиза Д. Э. Дженсен Обновлено 29 апреля 2019 г.

Гриф на сгибание тренирует мышцы груди, а также руки, плечи и запястья. Небольшой портативный тренажер, его можно использовать дома, в офисе или в тренажерном зале. Изготовленные из стали или резины гибочные стержни имеют ручки с гибкой пружиной сопротивления в центре.Выполняйте все упражнения со штангой одно за другим, чтобы получить полную тренировку, или индивидуально, если у вас мало времени.

Сжимай и наклоняйся вниз

Одно из наиболее распространенных упражнений со штангой на сгибание, сгибание в наклоне вниз укрепляет мышцы груди. Стоя так, чтобы штанга для сгибания была перед собой, руки полностью вытянуты, возьмитесь за один конец штанги в каждую руку ладонями вниз. Выдыхая и вращая запястьями, опустите две ручки вниз, чтобы они пошли навстречу друг другу; ваши локти слегка согнуты.В конце толчка удерживайте позицию на два или три счета, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений по три подхода. Это упражнение прорабатывает ваши бицепсы и грудные мышцы.

Поверните его вверх

Сгибание вверх с наклоном также прорабатывает мышцы груди и бицепса, но его труднее выполнять, так как оно также задействует ваши трицепсы. Стоя так, чтобы штанга для сгибания была перед собой, возьмитесь за концы или ручки нижним хватом. Повернув запястья, согните штангу вверх как можно выше, удерживая конечное положение на два-пять счетов.Ваши локти будут слегка сгибаться, когда вы толкаетесь вверх. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите от 8 до 12 раз в трех подходах.

Добавьте разнообразия с помощью троса

В этом упражнении со штангой используются те же мышцы, что и при тяге вниз на тросе, прорабатываются как широчайшие мышцы спины, так и грудные мышцы.