Диеты правильные: Правильна дієта і з чого вона складається. Худніть без шкоди для здоров’я

Правильна дієта і з чого вона складається. Худніть без шкоди для здоров’я

Останнім часом все більше й більше людей починають замислюватися про те, що вони їдять, в якій кількості і в який час. Це пов’язано з низкою наукових публікацій і статей у засобах масової інформації, які показали, наскільки здорова дієта впливає на здоров’я людини. Правильне, збалансоване, здорове харчування дозволяє уникнути багатьох захворювань, дає більше життєвої енергії, сили, витривалості, а також забезпечує чудовий зовнішній вигляд і здоров’я шкіри, волосся і нігтів. Але і тут є свої нюанси. Дізнайтесь, які існують основні правила складання меню здорового харчування на кожен день і як правильно скласти раціон, щоб він приносив максимум користі.

ЗМІСТ

1. Правильна дієта
2. Меню для правильного харчування – складаємо раціон
3. Регулярність
4. Овочі і фрукти
5. Крупи і зернові
6. Молоко і молочні продукти
7. М’ясо, риба і яйця
8. Рослинні олії
9. Сіль и цукор
10. Пийте воду

Правильна дієта

Збалансоване харчування повинно забезпечувати необхідну кількість поживних речовин, що необхідні щоб задовольняти ваші щоденні потреби в їжі.

В той же час необхідно знайти баланс між регулярною фізичною активністю і кількістю калорій, які ви щоденно вживаєте, що необхідно для підтримки правильного енергетичного балансу – в ідеалі ви повинні споживати стільки калорій, скільки можете спалити протягом дня.

Збалансована дієта повинна підбиратися індивідуально. Ви можете підбирати продукти згідно вашим власним побажанням – ви хочете схуднути, набрати м’язову масу або просто підтримувати тіло в тонусі? Харчування будет абсолютно різним в кожному з випадків! Сбалансированная диета должна подбираться индивидуально. Вы можете подбирать продукты согласно вашим собственным пожеланиям – вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе? Питание будет абсолютно разным в каждом случае!

Збалансована дієта передбачає, що ви повинні їсти 3-5 разів на день, невеликими порціями, розділяючи білки жири та вуглеводи наступним чином:

• 50-60 відсотків енергії повинні надходити з вуглеводів, переважно складних – крупи, цільнозерновий хліб, борошно грубого помелу, і тільки до 10 відсотків енергії може надходити до організму з простих цукрів – солодощів, цукру, фруктів, меду.
• від 20 до 30 відсотків енергії повинно надходити з жирів. Проте стандарти їхнього споживання залежать від енергетичних потреб організму людини, її віку, статі, виду фізичної активності або фізіологічного стану (вагітність, хвороба). Згідно рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВОЗ) і численних груп експертів, жирі повинні забезпечувати як мінімум 15-20 відсотків енергії з раціону, максимум 30 або навіть 35 відсотків. Звичайно, тут йдеться про поліненасичені жирні кислоти, які можна отримати з горіхів та насіння, а також з нерафінованої олії – лляної, оливкової. кунжутної.
• 10-15 відсотків енергії повинні надходити з білків, бажано рослинного походження – бобових, сочевиці, нуту.

Згідно дослідженням в області нутриціології і здорового способу життя, дорослій людині з середньою фізичною активністю потрібно 30 калорій на кожен кілограм маси тіла на день. Тому жінці, яка важить близько 60-70 кг, потрібно як мінімум 2000 ккал на день – на підтримку всіх процесів життєдіяльності організму і його нормальне функціонування. Якщо при цьому у вас високий рівень фізичної активності – число споживаних калорій, відповідно, повинно бути вищим.

Меню для правильного харчування – складаємо раціон

На жаль, дуже часто нестача часу, ідей і постійне почуття втоми змушують нас не думати про те, що, як і коли ми їмо. Але, насправді, здорове харчування – це зовсім не складно! Якщо регулярно дотримуватись кількох простих правил харчування – незабаром це стане звичкою! То давайте не будемо шукати виправдань і почнемо турбуватися про своє здоров’я вже сьогодні – пам’ятайте, що воно залежить від вас самих.

Регулярність

Розділіть щоденний раціон на невеликі порції. Їжте по 4-5 разів на день, кожні 3-4 години – це прискорить метаболізм і покращить обмін речовин. Регулярне вживання їжі сприяє підтримці рівня цукру в крові на потрібному рівні і, таким чином, захищає організм від нападів голоду, що часто призводить до нездорових перекусів, зривів і переїдання. Сніданок краще з’їсти через 1-2 години після пробудження, а вечерю – за 3 години до сну.

Овочі і фрукти

Овочі і фрукти слід вживати якомога більше і частіше. Вони повинні складати не менше половини всього раціонув відповідних пропорціях; овочі – ¾ , фрукти – ¼. Їхній вплив на здоров’я обумовлений вмістом дуже багатьох вітамінів (в тому числі вітамінів С, Е, фолієвої кислоти, бета-каротину), мінералів (в тому числі калію, магнію, кальцію, заліза) і клітковини. ДІєта, багата на овочі і фрукти, впливає на правильне функціонування травної, імунної і гормональної систем.

Крупы и зерновые

Крупи і зернові повинні бути компонентом більшості страв. Вони містять складні вуглеводи, які є основним джерелом енергії для організму людини. Вибері хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, цільнозернову пасту або одну з круп (гречана, ячмінна, вівсяна або житня). Цільнозернові продукти також є джерелом вітамінів групи В, магнію, цинку і клітковини, які регулюють роботу травного тракту і знижують рівень холестерину в крові.

Молоко и молочные продукты

В щоденній дієті повинні бути присутніми молочні продукти – натуральний йогурт, кефір або сир. Це джерело кальцію для організму, який є основним будівельним білком кісткової тканини. Тверді сири, через високий вміст насичених жирів і солі, варто вживати лише час від часу. Варто відмітити, що молочні продукти часто є алергенними, тому їх варто з особливою обережністю обирати людям з алергією і харчовою непереносимістю.

М’ясо, риба і яйця

Продукти з цієї групи – джерело корисного білка, який є основним будівельним матеріалом для наших м’язів. Рекомендується обмежити вживання червоного м’яса і перероблених м’ясних продуктів до 0,5 кг на тиждень, тому що як показали недавні дослідження, їх високе споживання сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Ви можете вживати пісне м’ясо птиці, приготоване на пару або запечене в духовці, або ж замінити його рибою білому нежирному м’ясу птиці. М’ясо також можна замінити 2-3 рази на тиждень рибою (бажано жирною, багатою ненасиченими жирними кислотами з групи омега-3) і 1-2 рази на тиждень варто вживати рослинний білок з бобових – сої, сочевиці або нуту.

Рослинні олії

Рослинні олії повинні бути доповненням до щоденного раціону, бажано в якості заправок для салатів. Рапсову і оливкову олії можна використовувати для приготування холодних і гарячих страв. Інші рослинні олії мають низьку температуру горіння і при нагріванні можуть ставати токсичними, тому їх варто використовувати тільки для приготування холодних страв. Особливо корисними є лляна та кунжутна олії.

Сіль і цукор

Не вживайте більше 5 г солі на день (1 маленька плоска ложка). Використовуйте трави, приправи і спеції замість солі – це допоможе запобігти набряклості. Також обмежте вживання цукру і солодощів, адже це – марні калорії, які не несуть ніякої користі. Замініть їх свіжими фруктами, сухофруктами або горіхами.

Пийте воду

Коли ми говоримо про правильне харчування, не варто забувати про те, що вода – один із головних елементів здорової дієти. Для правильної гідратації потрібно вживати не менше 8 склянок чистої води на день. Соки і газовані напої повинні відійти на другий план або взагалі зникнути з вашого життя. Візьміть за правило випивати склянку води за 30 хвилин до приймання їжі – вода частково заповнить шлунок і не дозволить вам переїсти.

Це буде корисно:

1. Їжте як мінімум п’ять порцій різних овочів і фруктів на день.
2. Їжте принаймні дві порції риби на тиждень.
3. Вживайте більше продуктів рослинного походження.
4. Обмежте кількість споживання насичених жирів, цукру і солі.
5. Не пропускайте прийоми їжі – у вас повинен бути повноцінний сніданок, обід і вечеря.
6. Пийте багато води, близько 6-8 склянок щодня.
7. Будьте фізично активні.

Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Зимой многие набирают лишний вес, что совсем неудивительно: сидим дольше, едим больше, а «наеденные» килограммы легко прячутся под объёмной толстой одеждой. Существует и биологический фактор, легко объясняющий этот факт: в холодное время человек нуждается в большем количестве пищи, которая преобразуется в энергию и тепло.

Но во время подготовки к какому-либо празднику или весне практически каждая женщина начинает придирчиво оглядывать себя в зеркале, отмечая, что ей не помешало бы похудеть. Сроки же, при этом, она обычно ставит нереальные — месяц, пара недель, а вовсе несколько дней! Затем начинаются поиски чудодейственных диет, позволяющих воплотить задуманное, а следом и эксперименты над организмом.

Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных

Человек от природы ленив. Заставить себя соблюдать режим, бегать по утрам и ходить в спортзал под силу далеко не каждому. И самым очевидным и простым решением им кажется диета.

Заглянув в интернет, мы обнаружим множество диет: фруктовых, белковых, безуглеводных и т. д., и каждая сулит потерю веса до 5, а то и всех 10 кг за две-три недели. И как не поверить в это чудо, когда иллюстрацией к каждой страницы с рецептом диеты служит фотография стройной красотки!

Остаётся только определиться с выбором и начать ускоренно худеть. Диета же выбирается, как правило, по принципу: «самая доступная + вкусная». И обычно это — самый опасный вариант!

Чем грозит неправильная диета

Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в каких-то продуктах. К примеру, апельсиновая диета рекомендует сидеть на апельсинах и воде, а гречневая есть «отмоченную», но сырую крупу, рисовая диета в щадящем варианте предполагает отварной рис без соли и масла, а жёсткая — абсолютно сухой рис. Шоколадная диета рекомендует питаться одним шоколадом, вегетарианская — по типу сыроедения (есть исключительно сырые фрукты и овощи).

Любой из перечисленных вариантов действительно даст желаемый результат: питаясь одними апельсинами, и запивая нехитрый обед яблочным уксусом, за пару недель действительно можно скинуть 5 кг, а то и больше. Только после подобной схемы питания можно отправиться не за новым платьем на пару размеров меньше, а в больницу с приступом гастрита.

Какие ещё могут быть последствия? Сухой рис вполне способен вызвать непроходимость кишечника, сторонники шоколадной диеты рискуют оказаться в кабинете эндокринолога.

Сыроедение же и вовсе весьма спорный вариант диеты. Мало кто способен питаться фруктами и сырыми овощами достаточно долго — большинство худеющих довольно быстро «срываются» и начинают поглощать запретные вкусности с возросшим энтузиазмом. И вес вернется, только уже в удвоенном размере, а скинуть его быстро уже не получится.

Все диеты «из интернета» — не более чем выдумка владельцев сайтов, желающих собрать как можно больше читателей!

Откуда берутся лишние килограммы и почему не помогают диеты из интернета

По статистике, переедание занимает в рейтинге причин ожирения далеко не первое место. В большинстве же случаев основными факторами-провокаторами становятся весьма распространённые заболевания. А именно:

• Нарушение обмена веществ. Проблема может быть вызвана неправильным образом жизни, хроническими заболеваниями, патологиями органов и систем, а также вредными привычками и т. д. Когда обмен веществ нарушен, расщепление и вывод жиров замедляются, а откладываются они не там, где нужно.
• Гормональный дисбаланс. Гормональный фон зависим от возраста и состояния здоровья человека. У женщин нарушения отмечаются в переходном возрасте, во время беременности и после родов, в предклимаксном периоде и во время климакса. Гормональный сбой могут вызывать патологии гормонопроизводящих органов — щитовидной железы, яичников, гипофиза, стрессы, вредные привычки, приём лекарств и т. д. Следствием же гормонального дисбаланса у мужчин становится перестройка организма на «женский тип», а у женщин — скачки веса.
• Заболевания органов ЖКТ. Важное условие поддержания массы тела в норме — правильное функционирование желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. И довольно распространённые дисбактериоз и паразиты в кишечнике — уже повод для неправильного усвоения питательных веществ, снижения иммунитета и нарушения обмена.
• Тяжелые заболевания. У людей с сахарным диабетом, астмой и другими болезнями, ограничивающими нормальную жизнедеятельность и влияющими на обмен веществ, повышенный вес отмечается очень часто.
• Психологический фактор. Часто человек ест много не потому, что любит еду, а пытается таким образом «заесть» проблемы, получить удовольствие и нивелировать тем самым боль от обиды, разочарования и т. д.
• Наследственность. С генами передается склонность к набору веса, параметры фигуры и т. д.

Как видите, все эти причины имеют медицинский характер, и сколько ни сиди на диете, вылечить нарушение обмена веществ или гормональный сбой без помощи врача не получится. Переедание — скорее, следствие этих патологий, чем самостоятельна проблема.

Какая диета правильная?

Прежде чем сесть на диету, нужно обратиться к врачу (лучше к эндокринологу), который направит на анализы на гормоны, микроэлементы, сахар и холестерин. По их результатам вычислить проблему можно довольно быстро, и на выводах будет строиться действительно эффективная диета.

Бывает и так, что диета для похудения совсем не нужна. Достаточно восстановить гормональный баланс, перейти на правильное питание, и вес уйдет. Правильное питание — схема питания, при которой есть можно всё, но в разумных количествах, с умеренным количеством соли и специй и достаточным количеством жидкости. Если же врач обнаружит повышенный уровень сахара в крови пациента, диета будет включать более жёсткие ограничения, но и в этом случае она не будет сводиться к апельсинам или крупе.

Ещё одной распространённой причиной набора веса является т.н. «привычное переедание». В таком случае именно этот фактор становится «пуском» для нарушения жирового и углеводного обмена. Из-за большого объема пищи повышается нагрузка на внутренние органы, что влечёт за собой проблемы со здоровьем. При сильном ожирении эндокринолог назначит препараты, контролирующие аппетит. Но это — лишь дополнение к лечению, а не самостоятельный курс. Есть и другие методики, влияющие на пищевые привычки, но все они применяются только по назначению врача.

А нужно ли худеть вообще? Чем опасно ожирение?

Для человека опасно и резкое похудение, и ожирение, поэтому фраза: «Зачем тебе худеть» актуальна далеко не для всех.

• Первым при лишнем весе страдает сердце: при увеличении массы тела оно должно обогащать кровью намного больше пространства, из-за чего стенки органа раздуваются и деформируются, а давление повышается.
• Следующий орган, на который возлагается большая нагрузка — печень, которая попросту перестаёт справляться с жиром.
• В экстренном режиме работает вся система пищеварения. Если человек злоупотребляет пищей, ему грозит серьезная опасность возникновения таких болезней, как: колит, панкреатит, гастрит с пониженной кислотностью.
• Увеличенная нагрузка на суставы и позвоночник вызывает боли. Частый спутник ожирения — варикозное расширение вен на ногах.
• При ожирении нарушается выработка гормона тироксина. Это приводит к нарушению менструального цикла у женщин и таким проблемам, как повышенная жирность волос и кожи, угри.

Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо обратиться к врачу и худеть с учетом особенностей собственного организма, а не создавать себе новые проблемы. Возможно, курс лечения будет не таким скоротечным и приятным, как шоколадная диета, но зато он гарантирует отличный результат без риска попасть на больничную койку и операционный стол.

Эндокринологи медицинского центра Бест Клиник помогут вам справиться с проблемой лишнего веса — пройдите обследование и получите консультацию специалиста, записавшись на приём на сайте клинике или по телефону!

Узнать признаки причудливой диеты

Говоря о здоровье

Среда, 2 марта 2022 г.

Темы в этом посте

• Получите полезные рецепты и советы
• Питание
• Потеря веса и бариатрическая хирургия

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей хотят быстрого решения. В Интернете полно планов диет, которые обещают быстрые результаты и звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Проблема в том, что они, вероятно, есть.

Причудливые диеты привлекательны тем, что обещают то, чего хочет каждый: простой и быстрый способ похудеть. Однако похудение сводится к формуле, давно известной специалистам в области здравоохранения: сочетание разнообразной здоровой пищи в разумных пропорциях с регулярными физическими упражнениями.

Признаки причудливой диеты

Но как определить, является ли план диеты всего лишь причудой или хорошим вариантом в долгосрочной перспективе?

Держитесь подальше от планов, которые имеют какие-либо из этих явных признаков причудливых диет:

• Они обещают быструю потерю веса.
  Если план обещает потери более 2 фунтов в неделю, действуйте с осторожностью.
• Они требуют исключения продуктов.
  Остерегайтесь диет, в которых утверждается, что целые группы продуктов, например углеводы, вредны. Вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы получить необходимое вашему организму питание.
• У них жесткие правила.
  Некоторые причудливые диеты требуют покупки дорогих заменителей пищи, таких как протеиновые коктейли или батончики для похудения. Другие могут подчеркивать употребление преимущественно одного вида пищи, например, мяса, грейпфрутов или щей.
• Они строго ограничивают калории.
  Вы похудеете в любое время, если резко ограничите потребление калорий. Но такой крайний подход нездоров и нежизнеспособен. Калории — это топливо, необходимое вашему телу для функционирования. Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы рассчитать количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для поддержания текущего веса. В этот уровень калорий можно вносить коррективы для снижения веса. Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы выяснить, какое количество калорий вам подходит.

Три ключевых элемента для похудения

Чтобы похудеть и сохранить его, найдите план, который включает: белок, орехи и семена, и даже сладкое угощение время от времени. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ для питания своего тела, выберите план, который включает все группы продуктов.

Также важно, чтобы ваш режим питания был привлекательным и вкусным. В противном случае, это не будет чем-то, что вы будете придерживаться.

Упражнения
Достичь здорового веса легче, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Ищите план, который признает важность движения. Получите советы по запуску или перезапуску программы упражнений.

Долгосрочный план
Изменения, которые вы делаете, должны быть такими, с которыми вы сможете жить вечно. Мне даже не нравится использовать слово «диета», потому что многие люди думают о ней как о чем-то, что вы делаете какое-то время, а затем прекращаете. Когда дело доходит до здорового питания и активности, нет финишной черты.

Если вы ищете руководство, несколько планов здорового питания соответствуют указанным критериям, включая диету клиники Майо, средиземноморскую диету и диетические подходы к остановке гипертонии, или диету DASH.

Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами и информацией о здоровом весе.

Джейми Пронщинске, зарегистрированный врач-диетолог из Ла-Кросс, штат Висконсин.

Темы в этом посте

• Получите полезные рецепты и советы
• Питание
• Потеря веса и бариатрическая хирургия

Чистое питание: что это значит?

1-2-3 подход к употреблению фруктов и овощей

8 полезных советов для летнего обеда

Здоровое питание или причудливая диета? – Питание и безопасность пищевых продуктов

Здоровое питание или причудливая диета?

Быстрая потеря веса или модные диеты могут показаться привлекательными. Нам нравится идея, что мы можем быть стройными и подтянутыми с минимальными затратами времени и усилий.

Нет быстрого решения

Продавцы причудливых диет знают, как ориентироваться на ваши слабости и играть на вашем желании похудеть. Некоторые из самых больших влияний, которые приводят к большому количеству людей на причудливых диетах, исходят от социальных сетей, телевидения, журналов, давления со стороны сверстников и проблем с родительским образом тела.

Устойчивые изменения образа жизни

Для поддержания здорового веса необходимо изменение образа жизни, включающее сбалансированное питание и физическую активность. Модные диеты не только дают краткосрочные результаты, но и могут представлять опасность для здоровья.

Некоторые диеты для похудения могут работать в начале. Часто это происходит потому, что причудливая диета помогает вам тем или иным образом сократить калории. Тем не менее, многие из этих диет ограничивают определенные группы продуктов, ограничивают выбор «здоровой» пищи или обещают нереальные результаты. Их трудно поддерживать с течением времени. Они не помогут вам развить здоровые отношения с едой. Как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес может начать снова набираться. Это часто приводит к диете «йо-йо»: постоянному похудению и набору веса.

Нет никакой волшебной формулы для похудения, кроме потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Ключ в том, чтобы найти здоровую схему ежедневного питания, которая поддерживает здоровый вес и обеспечивает правильный баланс калорий и питательных веществ с соответствующим количеством регулярных физических нагрузок. Обычно это означает изменение вашего поведения и изменение образа жизни.

Вы должны принять идею о том, что то, что вы едите, существенно влияет на ваше здоровье. Каждая группа продуктов питания обеспечивает свой уникальный набор витаминов, минералов и энергии для организма. Постарайтесь воздержаться от подслащенных напитков, упакованных продуктов и сахара. Затем попытайтесь внедрить изменения, совместимые с вашим образом жизни, графиком работы и индивидуальными вкусами. Мне нравится видеть, как люди сосредотачиваются на устранении обработанных пищевых продуктов, что знаменует собой огромное улучшение по сравнению с тем, что большинство американцев едят сегодня.

Возможные проблемы с причудливыми диетами:

• Плохой долгосрочный контроль веса. Причудливая диета предлагает «быстрое решение» и не учит плану здорового питания.
• Повышенный риск хронических заболеваний. Многие причудливые диеты строго ограничивают или исключают фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты. Все эти продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь предотвратить многие хронические заболевания.
• Снижение спортивных результатов. Диеты, которые значительно ограничивают углеводы, усиливают симптомы усталости и снижают запасы энергии и выносливость организма. Кроме того, низкоуглеводные диеты вызывают потерю жидкости и электролитов.
• Камни в почках и подагра. Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов часто приводят к образованию мочевой кислоты и оксалата кальция.
• Кетоз. Диета с низким содержанием углеводов приводит к кетозу. Без достаточного количества углеводов для снабжения энергией жир становится основным источником энергии, а кетоны оказываются средством транспортировки. Вы можете заметить забавный запах изо рта.

Соображения

То, что диета популярна, не означает, что она эффективна или полезна для вас. Если вы планируете сесть на диету, задайте себе следующие вопросы:

1. Обещает ли диета быструю потерю веса (например, потерю 10 фунтов за неделю)?
2. Требует ли диета жесткого меню из ограниченного количества продуктов, которые нужно есть в определенное время дня?
3. Используются ли в диете изображения и отзывы, а не научные доказательства?
4. Диета утверждает, что можно похудеть без упражнений?
5. Предупреждения против какого-либо элемента диеты? (например, FDA предостерегает от ингредиентов модных диетических добавок)
6. Устраняет ли диета одну или несколько из пяти групп продуктов питания?
7. Требует ли диета пропускать приемы пищи?
8. Поощряет ли диета покупку особых продуктов – еды, таблеток, трав, семинаров?
9. Заявлена ​​ли диета о том, что она подходит для всех, или не предупреждает людей с диабетом или высоким кровяным давлением о необходимости обратиться за медицинской помощью перед началом диеты?
10. Диета стоит больших денег?

Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, вы смотрите на причудливую диету. Держитесь подальше от этого!

Ключевые рекомендации

Вместо причудливой диеты следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания на всю жизнь, следуя рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдайте режим здорового питания, учитывающий употребление всех продуктов и напитков в пределах соответствующего уровня калорий. Здоровое питание включает в себя:

• Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие овощи;
• Фрукты, особенно цельные;
• Зерновые, не менее половины которых составляют цельные зерна;
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки;
• Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои;
• Масла; и
• Здоровое питание ограничивает насыщенные жиры и трансжиры, добавленные сахара и натрий.

Не забывайте о физической активности

Работайте над соблюдением Руководства по физической активности для американцев , которое поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которые можно поддерживать для вашего здоровья.

Устойчивые изменения

Большинство экспертов по питанию согласны с тем, что самая большая проблема причудливых диет заключается в том, что они не являются устойчивыми. Вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, чтобы   быстро похудеть, приложить усилия к долгосрочному подходу к выработке здоровых, устойчивых привычек питания. Я выступаю за план питания, основанный на цельных продуктах. Самое главное — есть больше настоящих, необработанных продуктов и меньше упакованных пустых источников калорий. Реальность потери веса такова, что, в конце концов, медленный и устойчивый подход приносит более устойчивые результаты, чем любая причуда быстрого похудения.