После фитнеса через сколько можно есть: Что есть после тренировки: от чего лучше воздержаться и что нужно есть после тренировки

Содержание

Танцы и правильное питание — Pole Dance студия ПИЛОНиЯ

Для того чтобы регулярные занятия танцами приносили пользу организму и позволяли избавляться от лишнего веса, стоит уделять внимание режиму и качеству питания. Организм должен вырабатывать энергию, которая будет затрачена на выполнение различных упражнений, а для этого ему необходимо получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, белков, жиров и углеводов. Для хорошего самочувствия пища не должна отягощать работу желудочно-кишечного тракта, поэтому рацион должен быть разнообразным и насыщенным полезными продуктами.

Особенности диеты для танцора

Многие девушки, желая похудеть с помощью танцев, существенно урезают свой ежедневный рацион, а после тренировки предпочитают вообще не есть. Однако стоит понимать, что активные занятия требуют больших затрат энергии. Организм, не получая после тренировки полезных веществ, не способен восстановиться, что негативно сказывается на выносливости и способности сконцентрироваться. Поэтому всем танцорам рекомендуется придерживать не диет, которые только изнуряют организм, а сбалансированного, насыщенного питания. Различные стили танцев — зумба, хип-хоп, сальса, фитнес-танцы, пол дэнс — подразумевают разную нагрузку.

Исходя из количества расходуемых килокалорий во время занятия, стоит составлять свой рацион питания:

В дни тренировок можно добавить в рацион большее количество килокалорий (увеличить на 300–500 ккал), если целью является поддержание формы. При желании похудеть можно придерживаться ежедневной нормы калорий, поскольку часть из них будет растрачена во время занятий танцами.

Принимать пищу желательно за час до занятий, а после их окончания — через 45–60 мин. Если тренировка заканчивается в позднее время суток, на ужин стоит выбирать малокалорийные блюда — салаты из свежих овощей, стакан кефира или йогурта без добавок.

Настоятельно рекомендуем избегать употребления выпечки, конфет, газированных напитков, пирожных, фаст-фуда. Такие продукты лучше заменить полезными — орехи, горький шоколад, сухофрукты или свежие фрукты.

Основы сбалансированного питания

Соблюдение строгой диеты способно привести к сильному истощению организма, у которого не хватит энергии на занятия танцами. Гораздо эффективнее соблюдение основных правил питания для танцоров:

Перед занятием следует включать в рацион продукты, содержащие белки и «простые» углеводы — мясо птицы, рыба, творог, бананы и различные крупы. Благодаря их длительному расщеплению у танцора будет достаточно сил и энергии.

Соблюдать баланс в потреблении белков, жиров и углеводов. Для похудения в рационе должно быть 10–20% углеводов, 40–50% белков и 30–40% жиров. Для поддержания формы необходимо потреблять 30–50% углеводов, по 25–35% белков и жиров. Большая часть калорий должна приходиться на завтрак и обед.
Нужно пить достаточное количество чистой воды до, во время и после тренировок (примерно 2 литра ежедневно).

В качестве перекусов между основными приемами пищи стоит выбирать фрукты, орехи, кисломолочную продукцию.

Питание напрямую влияет на физическую активность и выносливость танцора. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, но и не был перегружен. Количество потребляемой пищи следует рассчитывать в зависимости от интенсивности нагрузок и количества занятий — чем их больше, тем насыщеннее должен быть рацион.

Что есть в дни отдыха, чтобы лучше поддерживать рост мышц

Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди занимаются спортом, является наращивание мышечной массы. Они мечтают о подтянутом телосложении или о шести кубиках пресса. Выполнение правильных упражнений помогает достичь этой цели в фитнесе. То же самое относится и к правильному питанию.

Как правило, это включает в себя предоставление клиентам советов о том, что есть в дни тренировок. Рекомендации по диете перед тренировкой гарантируют, что в их организме достаточно топлива для поддержки повышенной физической активности. Питание после тренировки также важно, так как способствует восстановлению мышц.

Но одна область диеты, которая иногда остается за рамками этих дискуссий, это то, что есть в дни отдыха.

Почему важно питание в дни отдыха

Некоторые клиенты считают, что восстановление мышц происходит только в дни тренировок. Тем не менее, восстановление мышц происходит в течение 48 часов после тренировки. Употребление в пищу правильных продуктов для поддержки этого восстановления гарантирует, что мышцы будут получать питательные вещества, необходимые им для роста.

Исследования также показывают, что правильное питание играет важную роль в снижении болезненности мышц, связанной с тренировками. Эта болезненность может повлиять на диапазон движений, а также вызвать дискомфорт. Потребление правильных питательных веществ помогает, влияя на воспалительную реакцию организма. (1)

Определение потребления калорий в день отдыха

Если вы знаете, что сегодня не собираетесь тренироваться, интуиция подсказывает, что нужно уменьшить потребление калорий. Поскольку вы не собираетесь тратить столько энергии, вам не нужно есть так много. Это правда? Должны ли вы меньше есть в дни отдыха, когда пытаетесь набрать мышечную массу ?

Некоторые специалисты по фитнесу говорят, что требуется меньше калорий, потому что вы не так активны. Другие считают, что потребление калорий должно оставаться таким же, как и в тренировочные дни, чтобы помочь росту мышц. Кто прав?

Ответ на этот вопрос частично зависит от цели вашего клиента. Если они хотят похудеть вместе с ростом мышц, может помочь сокращение калорий в дни отдыха. Тело по-прежнему нуждается в питательных веществах, чтобы помочь в восстановлении. Пока эти потребности удовлетворяются, калории можно немного снизить.

Если клиент хочет только нарастить мышечную массу, возможно, имеет смысл сохранить относительное потребление калорий на одном уровне. Это гарантирует, что у них будет энергия, необходимая для следующей силовой тренировки, при этом поддерживая рост мышц.

Подробнее: Активное восстановление или пассивное восстановление — что лучше?

Что есть в дни отдыха, если вашей целью является наращивание мышечной массы

Помощь клиентам в максимальном питании в дни восстановления включает предоставление рекомендаций по трем макронутриентам: белкам, углеводам и жирам.

Белок

Белок поддерживает синтез мышечного белка. Это когда организм вырабатывает белок, чтобы помочь восстановить мышцы, поврежденные интенсивной тренировкой. Белок в рационе помогает в восстановлении мышц, поставляя аминокислоты, которые помогают заживлению восстанавливающейся мышечной ткани.

Поскольку белок очень важен для роста мышц, клиенты должны потреблять такое же количество белка, как и в дни тренировок. Для роста мышц это соответствует одному грамму белка на каждый фунт веса тела или 2,2 грамма на кг.

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу и похудеть, исследование показывает, что несколько более высокое потребление — 2,3 грамма на кг массы тела — более полезно. (2)

Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу, птицу, орехи и семена. Бобы, молочные продукты, тофу и соя также богаты белком.

Углеводы

Углеводы также важны для восстановления мышц. Они помогают восполнить запасы гликогена, снабжая мышцы большим количеством энергии. Исследования также показали, что углеводы необходимы для максимального усвоения белка. (3)

Количество углеводов, которое клиенты должны потреблять в день отдыха, зависит от того, насколько они активны. Если они ведут малоподвижный образ жизни, может быть достаточно 3-5 граммов на кг массы тела. Углеводы также должны быть снижены, если клиент хочет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь жир.

Для более активного дня отдыха может потребоваться 8-10 граммов на кг, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Активный отдых включает в себя выполнение легких упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде в более медленном темпе.

Сложные углеводы обеспечивают большую часть питательных веществ и включают такие продукты, как цельнозерновые, бобовые и овощи. Включение этих продуктов в рацион клиента в день отдыха помогает поддерживать процесс выздоровления.

Жиры

Подход клиента к жиру в дни отдыха может идти двумя путями. Некоторые захотят снизить потребление жиров, потому что знают, что будут менее активными. Это особенно верно, если они беспокоятся о своем весе. Другие могут смотреть на день отдыха как на чит-день и испытывать искушение переусердствовать.

В любом случае важно напомнить клиентам, что есть разница между полезными и вредными жирами. К полезным жирам относятся те, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле. Нездоровые жиры — это жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные, печенье и чипсы.

Полезные жиры являются частью сбалансированной диеты . Как правило, жир должен составлять от 20 до 35 процентов от общего количества калорий, потребляемых клиентом. Хотя это количество может меняться в зависимости от их конкретной программы питания.

Полезны ли протеиновые коктейли для активного восстановления?

Поскольку белок так важен для восстановления мышц, клиенты могут быть склонны употреблять протеиновые коктейли в дни отдыха, чтобы получить достаточное количество белка. Вопрос в том, действительно ли это необходимо для ускорения восстановления мышц.

Проблема с этим подходом заключается в том, что эти коктейли могут содержать много калорий и сахара. Если это не учитывать, легко превысить диетические ограничения.

Если у клиентов возникают проблемы с потреблением рекомендуемого количества белка, им может помочь протеиновый коктейль. Это помогает обеспечить уровень мышечного белка там, где он должен быть. Протеиновые коктейли также полезны для клиентов со строгими графиками тренировок и силовых тренировок.

Для тех, кто занимается спортом всего пару дней в неделю, лучше всего получать белок из своего обычного рациона.

Дополнительные рекомендации по выходным дням

Есть еще несколько вещей, которые клиенты могут делать в дни отдыха, чтобы поддержать восстановление мышц. Вот несколько рекомендаций, которые вы можете дать как их личный тренер:

Достаточно отдыхайте. Когда вы спите, ваше тело пополняет запасы мышечного гликогена. Таким образом, для роста мышц необходимо часов сна .
Знай свой предел. Оптимальные дни отдыха для роста мышц различаются в зависимости от человека и уровня подготовки. Большинство людей тренируются четыре-пять дней в неделю и отдыхают два-три дня, но это работает не для всех. Если вы проводите более интенсивные силовые тренировки, чем обычно, подумайте о более длительном периоде отдыха.
Акцент на увлажнение. Вода обеспечивает смазку суставов. Некоторые исследования показали, что он также уменьшает болезненность мышц. (4)
Расслабить напряженные мышцы. Если клиент замечает скованность мышц в дни отдыха, может помочь пенопластовый прокат . Расслабление напряженных мышц также повышает гибкость, что может помочь, когда они вернутся в спортзал на следующий тренировочный день.
Отпустить чувство вины. Иногда день отдыха сопровождается небольшим чувством вины. Клиент чувствует себя плохо, потому что он не тренировался. Подчеркните, что время восстановления является частью здоровой программы тренировок. На самом деле, если у них есть интенсивный план упражнений, они могут извлечь выгоду из неделя полного восстановления .

Если вы хотите узнать больше о том, как диета влияет на физическую форму, ISSA предлагает сертификат диетолога . В этом курсе вы узнаете, как организм использует пищу и какие источники пищи способствуют здоровому образу жизни. Он также научит вас, как составить диету, которая поможет сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Избранный курс

Став диетологом ISSA, вы узнаете основы того, как пища питает организм, а также пошаговые методы внедрения плана здорового питания в образ жизни клиентов.

Посмотреть продукт

Ссылки

Ким Дж. и Ли Дж. (2014). Обзор диетического вмешательства при отсроченной болезненности мышц. Часть I. Журнал физической реабилитации , 10 (6), 349–356. https://doi.org/10.12965/jer.140179
Меттлер С., Митчелл Н. и Типтон К. Д. (2010). Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы тела во время похудения у спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 42 (2), 326–337. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e
P. H. Bisschop, M. G. M. de Sain-van der Velden, F. Stellaard, F. Kuipers, A. J. Meijer, H. P. Dieterwein, J. A. Romijn, арная депривация углеводов увеличивается 24 Часовая экскреция азота без влияния на метаболизм белков в печени или во всем организме после всасывания у здоровых мужчин, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , том 88, выпуск 8, 1 августа 2003 г., страницы 3801–3805, https://doi.org/ 10.1210/jc.2002-021087
Клири, Массачусетс, Ситлер, М.Р., и Кендрик, З.В. (2006). Обезвоживание и симптомы отсроченной мышечной болезненности у нормотермных мужчин. Журнал спортивной подготовки , 41 (1), 36–45.

5 причин, по которым весы поднимаются вверх, когда вы начинаете тренироваться — Результаты Фитнес

Как вообще можно увидеть, как весы поднимаются ВВЕРХ, когда вы начинаете тренироваться?

С вами когда-нибудь такое случалось ??

…..Вы НАКОНЕЦ-ТО начали заниматься спортом, нашли время для себя и ГОТОВЫ увидеть РЕЗУЛЬТАТЫ!

Вы стараетесь лучше питаться; помнить о своих порциях, сокращать потребление напитков для взрослых и меньше есть вне дома.

УРА, твой новый распорядок идет ОТЛИЧНО!

Следите за своими результатами!

Вы встаете на весы, готовые стать свидетелями вашего невероятного преображения, когда ИЗДОХ!

Что за черт: этот чертов номер стал ВВЕРХ!

Но как же так?

Вы тренируетесь больше, чем когда-либо прежде!

Вы чувствуете себя самым здоровым человеком за последние годы!
Ваши привычки в еде значительно улучшились!

…. .есть НИКАК это даже возможно.

Это что, злая шутка?!

Это разочарование очень распространено, и хотя в это трудно поверить, видя, что скачок веса на весах одинаково распространен, если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после перерыва.

На самом деле, вы, вероятно, читаете это и думаете: «КАК это вообще могло случиться? Если я собираюсь набрать вес, какой смысл заниматься спортом?!»

Во-первых, НЕ ПАНИКОВАТЬ.

Прежде чем разочароваться и принять решение о расставании, ПРОЧИТАЙТЕ! Сегодняшний блог тренеров научит вас:

5 причин, по которым вес увеличивается, когда вы (сначала) начинаете тренироваться
Что это РЕАЛЬНО означает0199
Что делать, чтобы получить желаемый результат!

5 ПРИЧИН, ПРИЧИНЫ НАБИРАЕТЕ ВЕС

Чтобы успокоиться и подкрепиться, вам следует продолжать тренироваться и лучше питаться. Важно понять, ПОЧЕМУ это происходит. И не бойтесь — вы не одиноки!

#1. ЗАДЕРЖКА ВОДЫ

Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше тело претерпевает множество изменений (это очень частое явление в первые несколько месяцев, так что не пугайтесь). Одно из таких изменений = задержка воды. Обратите внимание, что это очень распространенная причина ВРЕМЕННОГО набора веса, из-за которого вес на ваших весах будет колебаться от 2 до 4 фунтов в течение одного дня.

Почему вы храните воду

? Когда вы тренируетесь, вы наносите некоторый «повреждение» своим мышцам; подумайте о небольших разрывах в ваших мышечных волокнах, когда ваше тело начнет наращивать мышцы. Это воспаление заставляет ваше тело удерживать воду для лечения и восстановления. Вот почему мы являемся активными сторонниками питьевого режима:
Хорошее эмпирическое правило: ежедневно выпивать половину своего веса в унциях .
Пример: Если вы весите 150 фунтов, ваша цель – выпивать не менее 75 унций воды в день, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки и восстановить мышцы.
В следующий раз, когда вы встанете на весы, имейте в виду, что до 60% человеческого тела составляет вода ! Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды! Ваши легкие? 83% воды. Ваша кожа содержит 64% воды, а ваши мышцы и почки состоят из 79% воды.

В организме МНОГО воды — кто бы мог подумать?!
#2. ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ГЛИКОГЕНА
Далее, гликоген! Ваше тело нуждается в энергии для упражнений, и эта энергия создается, когда гликоген (сахар) превращается в глюкозу. Затем глюкоза накапливается в наших мышцах, служа вашим дополнительным источником энергии для подпитки ваших мышц, когда вы тренируетесь, и подвергаете их новым нагрузкам.
Важно отметить, что гликоген должен связываться с водой, чтобы дать вашим мышцам энергию, необходимую для упражнений и выполнения таких действий, как поднятие тяжестей или использование других форм сопротивления во время тренировки. Опять же, это приводит к задержке воды (см. № 1 выше).
Чем дальше вы продвигаетесь в своем новом режиме упражнений, тем лучше ваше тело и мышцы адаптируются и тем меньше гликогена вам потребуется для этого дополнительного топлива и энергии. Те лишние килограммы, которые вы видите из-за этой дополнительной энергии? В конечном итоге они уменьшатся, и ваш вздутый вес вернется к вашему «нормальному» исходному уровню.

#3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ
Если вы постоянно тренируетесь и ПО-ПРЕЖНЕМУ набираете вес, весьма вероятно, что прибавка связана с тем, что вы едите и сколько . Вот почему:
Если вы новичок в тренировках или начинаете программу упражнений нового типа, вы, вероятно, почувствуете/заметите, что ГОЛОДНЫ/ГОЛОДИТЕ после того, как закончите. Это очень распространено и совершенно нормально.
Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше тело приспосабливается к повышенному уровню активности (это хорошо), поэтому вы чувствуете себя более голодным во время этой переходной фазы, когда ваше тело приспосабливается.

Даже не подозревая об этом, вы можете получить профицита калорий: съедаете больше калорий, чем сжигаете.
Теперь вы можете подумать: « Но если я больше тренируюсь, разве мне НЕ НУЖНО БОЛЬШЕ есть? Разве моему телу не нужно БОЛЬШЕ еды?»
Когда дело доходит до потери или набора веса, вот наука:
Чтобы похудеть, вы должны быть в ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ: СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ калорий, чем вы едите.
Чтобы набрать вес, вы должны быть в CARLOIES SURPLIS: ЕДИТЕ БОЛЬШЕ калорий, чем сжигаете.
Почему это важно?
Большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, на 30-40%. Особенно когда вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, едите больше, чем думаете, и именно поэтому ваш вес увеличивается на несколько фунтов.

Также принято думать о физических упражнениях как о способе «съесть больше» или «сжечь» лишнее на выходных, наши любимые продукты и напитки: «Сегодня я тренировался, могу съесть пиццу». «Мне было плохо в эти выходные — мне нужно потренироваться и сжечь все, что я ел и пил».
Вот ПРАВДА: вы НЕ МОЖЕТЕ отменить то, что вы едите, с помощью упражнений, это проигрышная битва.
Что ВЫ МОЖЕТЕ и СЛЕДУЕТ думать о еде как о ТОПЛИВЕ для вашего тела, чтобы помочь ему выглядеть, чувствовать и работать в лучшем виде, убедившись, что вы едите много НАСТОЯЩЕЙ ЕДЫ! Это означает минимально обработанные продукты с большим акцентом на натуральные продукты: белок, овощи , умные углеводы и полезные для сердца жиры.
Это то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, увидеть самые лучшие изменения и результаты и, конечно же, улучшить свое здоровье! И когда вы едите сбалансированную пищу, содержащую НАСТОЯЩИЕ продукты, вы дольше остаетесь сытым. Это компенсирует бессмысленные перекусы/переедание и просто «больше», потому что вы только что потренировались.

#4. НАРАЩИВАНИЕ СУХОЙ МЫШЦЫ
Итак, вы встаете на эту шкалу, и цифра растет. Вы набираете жир или мышечную массу?
Когда вы слышите, как мы говорим о составе тела, это причудливый способ сослаться на соотношение жира и мышц вашего тела (сколько вашего тела состоит из жира и сколько из мышц).
Когда дело доходит до набора жира или мышц, необходимо понимать некоторые важные различия:
мы делаем в Results Fitness).
Силовые тренировки не сделают вас бодибилдером, и это не означает, что вы должны поднимать сверхтяжелые веса!
Силовые тренировки — это наличие стимула/формы сопротивления во время тренировки: подумайте о таких весах, как гири, гантели, штанги, эспандеры, медицинские мячи и т. д. Множество вариантов для всех, независимо от возраста или уровня опыта.
Силовые тренировки делают вас сильнее, повышают плотность костей и поддерживают правильную работу различных групп мышц, поэтому все, что вы делаете каждый день (встаете с постели, передвигаете вещи, носите продукты, забираете детей/внуков), вещи, которые вы можете легко продолжать делать, не испытывая боли и не чувствуя усталости.
Чтобы набрать вес, вам нужно, во-первых, есть больше, чем вы сжигаете (это избыток калорий, о котором мы говорили ранее) И, во-вторых, придерживаться диеты, состоящей в основном из продуктов с высокой степенью переработки, а не из настоящих продуктов. .
Когда дело доходит до набора веса, качество продуктов, которые вы едите, имеет не меньшее, если не большее значение, чем количество.
Конечно, вы можете съесть 1200 калорий или Oreos и 1200 калорий или брокколи и калорийность, они одинаковы. Тем не менее, ваше тело будет обрабатывать и расщеплять каждый из них по-разному, и с точки зрения питательных веществ эти продукты НЕ созданы одинаковыми.
Употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, таких как Oreos, по сравнению с натуральными продуктами приводит к более быстрому набору жира. Вы почувствуете и испытаете заметные изменения в том, как вы выглядите и чувствуете, несмотря на одинаковые калории.
В конце дня, если вы встанете на весы, и число будет расти, вы НЕ сможете сказать, связано ли это с тем, что вы набираете мышечную массу (это хорошо) или что-то еще толстый.
Прежде чем отказаться от новой программы упражнений и перейти к «следующей лучшей вещи», выделите несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своих привычках и поведении, влияющих на это число:
Какие продукты вы постоянно едите?
Как выглядят ваши порции? Вы по-прежнему можете есть слишком много полезных продуктов, особенно когда речь идет о жирах, таких как миндаль/орехи/семечки, хумус, авокадо и т. д. ? Постоянство важнее всего, а выходные могут и сведут на нет ваш прогресс с понедельника по пятницу.
Питание будет движущей силой ваших результатов, поэтому будьте честны с собой и найдите время, чтобы понять свои привычки/поведение в еде и понять, что они играют важную роль.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ОТСЛЕЖИВАТЬ И ИЗМЕРЯТЬ ВАШ ПРОГРЕСС:
Отдельно от весов обращайте внимание на другие вещи, указывающие на то, что вы движетесь в правильном направлении:
Ваша одежда сидит по-другому? Штаны кажутся слишком большими?
Обнаружили, что у вас больше энергии в течение дня?
Чувствуете себя сильнее с каждой тренировкой и можете сделать еще несколько повторений или использовать больший вес?
Чувствуете себя менее уставшим и способным быстрее восстанавливаться во время тренировки?
Вы двигаетесь лучше, чем раньше? Меньше болей?
Весы могут ОЧЕНЬ обманывать и вводить в заблуждение.
Когда дело доходит до понимания того, что на самом деле происходит с составом вашего тела, прогресса, которого вы добиваетесь, и того, как окупаются ваше время и усилия, потраченные на тренировки, весы не помогут вам.
Измеряйте этот тип прогресса (если это часть ваших целей) по тому, как сидит ваша одежда, измеряя свою талию, оценивая свою способность использовать более тяжелые веса, выполняя цикл упражнений, чувствуя себя менее уставшим, способным двигаться лучше/проще, делайте фотографии прогресса, чтобы вы могли наглядно увидеть свою трансформацию, измерьте свою талию или используйте машину InBody, которая вычисляет для вас ваш телесный жир и мышечную массу (если вы RF Warrior, у нас есть такой в студии!).
***Перестаньте зацикливаться на цифре на весах и обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете! Если вы хотите, чтобы это стало постоянным изменением в вашем образе жизни, процесс и те привычки/поведение, которые вы повторяете ежедневно, будут вашей движущей силой — НЕ ВЕСЫ!
#5. ВОСПАЛЕНИЕ/БОЛЕЗНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Ваша тренировка может быть той самой причиной, по которой вы испытываете увеличение веса, по крайней мере временно. Подожди что?!
Опять же, силовые тренировки/тренировки с отягощениями вызывают повреждение мышц, вызывая небольшие микроразрывы. Когда это происходит, возникает воспаление, поскольку лейкоциты устремляются к поврежденной мышце для восстановления. Этот процесс восстановления позволяет нашим мышцам расти и становиться сильнее — это очень хорошо и то, что вам нужно!
Воспаление и накопление клеток/тканей вполне может быть причиной временного увеличения веса после тренировки. И если вы когда-нибудь почувствуете боль после тренировки, виновато это воспаление. Имейте в виду, что это показатель того, что вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы увидеть результаты, и ваша цель – не чувствовать себя «побитым» и болезненным каждый раз, когда вы тренируетесь. Вам просто нужно создать тот стимул, который нужен вашему телу, чтобы измениться.
Таким образом, когда вы начинаете новую программу упражнений или переходите к новому типу тренировок, например силовым тренировкам, вы со 100% гарантией увидите, что ваш вес будет колебаться и расти .
Но хорошие новости — теперь вы знаете, почему!
Используйте информацию, которую вы узнали из этого блога, чтобы сформировать свое мышление и ожидания. Видеть, что это число временно растет, НЕ всегда плохо. Как вы только что прочитали, это может быть важным показателем того, что вы находитесь на правильном пути и на правильном пути к результатам и жизни здоровой, счастливой и сильной!
Потеря веса НЕ является линейным процессом, и невозможно увидеть немедленные результаты. Если потребовалось время, чтобы набрать вес, потребуется время, чтобы его похудеть.
Вот 3 основных правила, о которых следует помнить, когда вы впервые начинаете тренироваться:
НЕ пусть весы определяют вашу жизнь! Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда впервые начинаете тренироваться (т.