Понятный пауэрлифтинг: как я 5 лет занимаюсь пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг в Ростове-на-Дону — 184 отзыва, фото и адреса на Zoon.ru

18 мест

• пауэрлифтинг — 18 фитнес клубов Ростова-на-Дону в нашей базе
• удобный подбор компаний по параметрам и расположению
• пауэрлифтинг с отзывами пользователей, рейтингом и большими фото

• Метро, район
• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 704664″ data-lat=»47.22493″ data-id=»6321d4b792463213a6028bff» data-object_id=»6321d4b792463213a6028bff.754d» data-ev_label=»premium»>
• 757489″ data-lat=»47.272929″ data-id=»526fa07440c08865098b4613″ data-object_id=»526fa07440c08865098b4613.3fe7″ data-ev_label=»standard»>
• 237378″ data-id=»613068f5be409a2a13448156″ data-object_id=»613068f5be409a2a13448156.754d» data-ev_label=»standard»>
• 226650000026″ data-id=»526fa07540c08865098b4677″ data-object_id=»526fa07540c08865098b4677.ca89″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   108

• 733795″ data-lat=»47.267201″ data-id=»5a3b55e3a24fd912fa0660c3″ data-object_id=»5a3b55e3a24fd912fa0660c3.b0fa» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   70

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Пауэрлифтинг в Ростове-на-Дону — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили DDX Fitness, Первый Фитнес, Start.

• Пауэрлифтинг в Ростове-на-Дону — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  в Ростове-на-Дону есть одно круглосуточное заведение: Метрофитнес.

• В каких фитнес клубах доступны акции и скидки в день рождения?

  В свой день рождения можно получить скидку на услуги в DDX Fitness.

• Где лучшие условия для первого посещения?

  Скидка на первое посещение предоставляется в Start, Sport House.

Пауэрлифтинг 📚 – топ лучшей литературы по теме

Пауэрлифтинг 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Библиотека
3. Темы
4. пауэрлифтинг

Сортировать

Фильтры

Фильтры

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Неустановленный автор

Стандарт

Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-сило…

Программа по пауэрлифтингу

Евгений Головихин

Стандарт

В учебной программе представлены нормативные и методические основы организации работы в спортивном образовательном заведении. Описаны особенности работы с учащимися инвалидами, лиц с поражением ОДА (опорного двигательного аппарата) детских юношеских спортивных школ, которые занимаются силовыми ви…

Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом

Дмитрий Арсентьев

Бесплатно

В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения. Я хочу акцентировать ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинг…

Пауэрбилдинг после 50

Виктор Иванов

Стандарт

Атлетическая гимнастика для взрослых и серьёзных мужчин. Правила питания, тренировки, медицинская поддержка.Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за предоставленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Тренируйся правильно

Олег Смирнов

Премиум

«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в…

Силовые домашние тренировки

Станислав Деркач

Премиум

Книга-практикум, написанная спортсменом с богатым опытом в силовых видах спорта. В ней вы найдете подробное описание тренировок, специально разработанных для новичков и продвинутых атлетов. Автор представляет множество упражнений, которые можно выполнять дома без необходимости посещения спортивно…

Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100

Марат Байсеитов

Премиум

Эта книга поможет не заблудиться в мире железа и дойти до серьёзных вершин, написана на основе своего опыта.

Со спортом навсегда. Часть 2

Сергей Нефедов

Премиум

Здравствуйте, меня зовут Нефедов Сергей – я спортсмен, чемпион по бодибилдингу, автор этой книги. Хотелось бы поделиться подробностями своей биографии, переживаниями и впечатлениями, своими историями, выводами, опытом. Я обращаюсь к тем, для кого спорт, совершенствование тела – только часть общег…

Со спортом навсегда. Часть 1

Сергей Нефедов

Премиум

Здравствуйте, меня зовут Нефедов Сергей – я спортсмен, чемпион по бодибилдингу, автор этой книги. Хотелось бы поделиться подробностями своей биографии, переживаниями и впечатлениями, своими историями, выводами, опытом. Я обращаюсь к тем, для кого спорт, совершенствование тела – только часть общег…

Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100

Марат Байсеитов

Премиум

Эта книга поможет не заблудиться в мире железа и дойти до серьёзных вершин, написана на основе своего опыта.

Фильтры

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Пауэрлифтинг». Полный список из 11 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Понимание весовых категорий в пауэрлифтинге – Fitness Volt

Почему развитие мышечной массы чрезвычайно важно для улучшения результатов в пауэрлифтинге

Питание в пауэрлифтинге преследует две основные цели. Один из них — оптимизировать спортивные способности, а другой — управлять своим весом.

Сочетание правильного питания и хорошо структурированных тренировок приведет к увеличению мышечной массы и обеспечит наилучшую физическую форму.

Кроме того, строгое соблюдение режима питания имеет решающее значение для достижения вашей весовой категории и достижения лучших результатов на соревнованиях.

Эта статья начнется с описания различных весовых категорий в пауэрлифтинге, прежде чем перейти к рассмотрению влияния правильного питания и управления весом на результаты в пауэрлифтинге.

Весовые категории пауэрлифтинга

Если вы не знали, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены классифицируются по весовым категориям.

Как следует из названия, ваш вес определяет категорию, в которую вы попадаете. Невозможно соревноваться в более легкой или тяжелой весовой категории.

В таблице ниже представлены различные весовые категории для пауэрлифтинга. Имейте в виду, что весовые категории IPF отличаются от всех других федераций.

Международная федерация пауэрлифтинга		Другие Федерации
Мужской	Женский	Вилка	Женский
59 кг / 130 фунтов	47 кг / 104 фунта	56 кг / 123 фунта	44 кг / 97 фунтов
66 кг / 145 фунтов	52 кг / 115 фунтов	60 кг / 132 фунта	48 кг / 106 фунтов
74 кг / 163 фунта	57 кг / 127 фунтов	67,5 кг / 148 фунтов	52 кг / 115 фунтов
83 кг / 183 фунта	63 кг / 139 фунтов	75 кг / 165 фунтов	56 кг / 123 фунта
93 кг / 205 фунтов	72 кг / 159 фунтов	82,5 кг / 181 фунт	60 кг / 132 фунта
105 кг / 231 фунт	84 кг / 185 фунтов	90 кг / 198 фунтов	67,5 кг / 148 фунтов
120 кг / 265 фунтов	> 84 кг / > 185 фунтов	100 кг / 220 фунтов	75 кг / 165 фунтов
> 120 кг / > 265 фунтов	–	110 кг / 242 фунта	82,5 кг / 181 фунт
–	–	125 кг / 275 фунтов	90 кг / 198 фунтов
–	–	140 кг / 308 фунтов	> 90 кг / > 198 фунтов
–	–	> 140 кг / > 308 фунтов	–

Выбор вашей весовой категории

Ларри Уилс

Когда дело доходит до выбора вашей весовой категории, вы должны принять во внимание только одно важное соображение.

Весовая категория, в которой вы соревнуетесь, должна быть той, которая позволяет вам набрать как можно больше мышечной массы.

В идеале вы также должны быть в верхней части своей весовой категории, так как нахождение в более легкой части класса может быть невыгодным с точки зрения силы.

Пауэрлифтеры нередко имеют чрезмерное количество жира в организме. Тем не менее, пауэрлифтеры должны поддерживать достаточно худощавое телосложение, чтобы добиться максимальной производительности.

Добавление жира не влияет на рычаг

Пытаясь достичь определенной весовой категории, некоторые пауэрлифтеры придерживаются диеты, из-за которой у них накапливается большое количество жира.

Некоторые считают, что чем вы крупнее, тем лучше вы будете выступать на соревнованиях.

Несмотря на то, что жировые отложения необходимы для выполнения многих функций организма, они не сокращаются и не способствуют ускоренному развитию (1). Поэтому жир не может дать вам никаких дополнительных рычагов.

Тем не менее, некоторые пауэрлифтеры с избыточным весом или ожирением могут обнаружить, что их дополнительный жир действительно оказывает положительное влияние на производительность.

Из-за их размера диапазон движений может стать более ограниченным. Когда дело доходит до пауэрлифтинга, сокращение диапазона движений может позволить вам поднимать более тяжелые веса.

Однако, вообще говоря, чрезмерно избыточный вес и наличие большого количества жира в организме не помогут вам создать дополнительные рычаги или значительно повысить производительность в пауэрлифтинге.

Почему набор веса может улучшить результаты в пауэрлифтинге

Несмотря на то, что жировые отложения не обязательно улучшают силу плеча, они все же могут влиять на вашу общую производительность.

Многие пауэрлифтеры чувствуют себя сильнее, работая с большим весом. Это потенциально больше связано с питанием и состоянием «перекормления».

Чрезмерное потребление калорий в течение длительного периода времени может привести к повышению уровня гликогена (2).

Гликоген – это запасенная форма глюкозы, вещества, которое организм использует для получения энергии.

Возможно, это увеличение запасов энергии отвечает за улучшение результатов в пауэрлифтинге.

Кроме того, переедание в сочетании с силовыми тренировками приводит к увеличению мышечной массы (3).

Следовательно, мышцы будут способны генерировать больше энергии, что еще больше повысит производительность.

Практические примеры весовой категории

Чтобы подчеркнуть важность максимального развития мышц, в этом разделе представлены три тематических исследования.

Пример 1. Избыточный вес или худощавость

Пауэрлифтер	Высота	Масса	Жир тела %	Сухая масса тела
А	5 футов 6 дюймов	181 фунт	20%	145 фунтов
Б	5 футов 6 дюймов	181 фунт	8%	167 фунтов

Это тематическое исследование подчеркивает важность поддержания относительно худощавого телосложения независимо от вашей весовой категории.

Судя по внешности, вы можете предположить, что спортсмен А сможет поднять более тяжелый вес. Тем не менее, спортсмен B, скорее всего, превзойдет спортсмена A.

Выполнив некоторые быстрые расчеты, основанные на весе спортсмена и процентном содержании жира в организме, можно оценить его безжировую массу тела. Это количество безжировой массы, которую несет человек.

Как показано в таблице, у спортсмена B больше безжировой массы тела, чем у спортсмена A. В результате спортсмен A сможет генерировать большую мощность и поднимать большие веса, чем спортсмен B.

Случай второй — высокий против низкого

Пауэрлифтер	Высота	Масса	Жир тела %	Сухая масса тела
А	6 футов 10 дюймов	181 фунт	8%	167 фунтов
Б	5 футов 6 дюймов	181 фунт	8%	167 фунтов

Этот второй пример показывает, насколько важно использовать на соревнованиях как можно больше мышц.

Пауэрлифтер Аманда Лоуренс

В то время как предыдущий пример был простым, второй случай немного сложнее.

На первый взгляд, они оба весят одинаково, имеют одинаковый процент жира и безжировую массу тела. Следовательно, вы можете сделать вывод, что они будут иметь аналогичную производительность.

Однако безжировая масса тела относится не только к мышцам. Помимо прочего, он также учитывает кости, органы, мягкие ткани и кровь.

Следовательно, поскольку спортсмен А выше, другие структуры, такие как скелет, будут вносить более значительный вклад в его общую безжировую массу тела.

Однако у спортсмена В, поскольку его скелет весит меньше, можно предположить, что большая часть его безжировой массы тела приходится на мышцы.

Имея большее количество мышц, вполне вероятно, что спортсмен B превзойдет спортсмена A.

Случай третий – тощий против коренастого0027

Высота Масса Жир тела % Сухая масса тела А 5 футов 6 дюймов 165 фунтов 8% 152 фунта Б 5 футов 6 дюймов 181 фунт 8% 167 фунтов

Это финальное тематическое исследование носит скорее теоретический характер, поскольку эти спортсмены будут соревноваться в разных весовых категориях. Однако это еще раз подчеркивает, насколько важно наращивать мышечную массу.

Основываясь на физических данных и весовых категориях спортсменов, спортсмен Б, вероятно, будет более конкурентоспособным, чем спортсмен А. будучи конкурентоспособным.

Несмотря на то, что спортсмен А по-прежнему мускулистый, он вряд ли будет самым мускулистым в своем классе, что ставит его в невыгодное положение.

Читайте также: Выбор Федерации пауэрлифтинга

Заключительное слово

Следует отметить, что существует ряд факторов, влияющих на грузоподъемность. Тем не менее, максимизация количества мышц по отношению к вашей весовой категории, несомненно, является одним из наиболее важных факторов.

В конечном счете, если вы хотите максимизировать свою производительность, цель должна заключаться в том, чтобы стать самым мускулистым человеком в своей весовой категории.

Каталожные номера:

1. Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г. ). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган». Архивы медицинских наук : AMS. 9(2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.
2. Мюррей, Боб; Розенблюм, Кристин (2018-4). «Основы метаболизма гликогена для тренеров и спортсменов». Обзоры питания. 76 (4): 243–259. doi:10.1093/питатель/nuy001. ISSN 0029-6643. PMC 6019055. PMID 29444266.
3. Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г.). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган». Архивы медицинских наук : AMS. 9 (2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Пауэрлифтинг

Крис Стоун, PT

Крис Стоун — персональный тренер и писатель о фитнесе, живет в Эдинбурге, Шотландия. После изучения спортивных наук в университете Крис основал свой собственный бизнес по персональным тренировкам, где он работает с людьми, стремящимися улучшить свое психическое здоровье с помощью физической активности. Кроме того, Крис любит писать на различные темы о здоровье и фитнесе, включая силовые тренировки, плиометрику, а также тренировки на скорость и ловкость.

Насколько сильными должны быть ваши первые соревнования по пауэрлифтингу?

Думаете о своем первом соревновании по пауэрлифтингу, но сомневаетесь, достаточно ли вы сильны? Многие лифтеры никогда не соревнуются, потому что ждут, чтобы стать сильнее, но насколько сила достаточно сильна?

Насколько сильными должны быть ваши первые соревнования по пауэрлифтингу? На первой встрече у вас должно быть достаточно сил, чтобы быть технически компетентным в соревновательных движениях. Максимальная сила не так важна, как изучение правил, управление нервами и понимание процесса соревнований. Опыт работы от 2 до 3 месяцев идеален, но не обязателен.

В этой статье я:

• Предоставлю стандарты силы для начинающих, опытных и опытных лифтеров
• Объясню, почему вам не нужно быть сильным на первом соревновании
• Упомянем, какие факторы важнее силы

Прежде чем начать, хочу отметить…

---

Если вы хотите получить полное представление о том, как соревноваться в пауэрлифтинге, то посмотрите мой онлайн-видеокурс «Пауэрлифтер-новичок».

Курс обещает устранить ошибки на первом соревновании, помочь вам сделать больше попыток и добиться лучших личных результатов.

Я был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу на 8 чемпионатах мира, и этот курс — все, что я знаю о подготовке спортсменов к уверенности в своих силах для выступления на своих первых соревнованиях.

Я создал видео, объясняющее, что входит в курс ЗДЕСЬ или нажмите кнопку ниже.

Почему вам не нужно быть «сильным» на первом соревновании

Нам не нужно быть сильным на первом соревновании по пауэрлифтингу, потому что ценность первого соревнования заключается в получении опыта, изучении структуры встретиться и улучшить нашу умственную готовность, а не быть настолько сильным, насколько это возможно.

Важно понимать, что даже если я самый сильный человек на соревнованиях, я могу проиграть, если забуду дождаться команды, не выполню требований по подъему (например, не присяду на глубину) или не буду морально подготовлен к встречайте дневную среду.

В первом соревновании нашей целью должна быть победа , а не . На самом деле, местные соревнования могут быть настолько маленькими, что могут даже не быть других участников в той весовой категории, в которой мы соревнуемся. .

Соревнование выигрывается или проигрывается в зависимости от количества хороших попыток, которые мы делаем, поэтому нам нужно тренироваться и готовиться, чтобы избежать пропуска попыток по техническим причинам, а не потому, что мы недостаточно сильны.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами силы:

• Какова средняя сила приседаний для 13-18-летних?
• Какова средняя сила жима лежа для детей в возрасте 13–18 лет?
• Какова средняя сила становой тяги для детей в возрасте 13-18 лет?

Стандарты силы для вашего первого соревнования по пауэрлифтингу

Несмотря на то, что не существует определенного уровня силы, которого нам нужно достичь, прежде чем мы сможем соревноваться, может быть полезно оценить, какой уровень силы мы ожидаем иметь в зависимости от того, как долго мы поднимались.

Стандарты силы классифицируются по полу и весу тела и делятся на стандарты для новичков, среднего уровня и опытных спортсменов.

Новичок: Лица, тренирующиеся несколько месяцев

Средний уровень: Лица, тренирующиеся не менее года и регулярно посещающие тренажерный зал

Профессиональные: силовые тренировки в течение 2 и более лет

Узнайте больше о том, как оценивается пауэрлифтинг, в моем полном руководстве.

Другие факторы, более важные, чем сила 0422

Обучение процессу взвешивания/разогрева

• Понимание хода соревнований

Подъем перед судьями

На первом соревновании по пауэрлифтингу вы должны сосредоточиться не на силе, а на том, чтобы узнать, каким критериям вы должны соответствовать в каждом упражнении, отрабатывать команды и быть уверенным в своих силовых способностях при оценке.

Поднятие тяжестей перед судьями — это другой опыт, чем поднятие тяжестей в спортзале, и это может вывести вас из игры, если вы не будете готовы. Первое соревнование — это возможность привыкнуть к этому дополнительному давлению и научиться следовать указаниям

Судьи имеют решающее слово в том, зачтете ли вы свои попытки и увеличите ли вы их в сумме, или пропустите попытку.

Эмоции в день встречи

Когда мы соревнуемся, особенно в первый раз, обычно возникает:

• Стресс и беспокойство

• Разочарование

Стресс и беспокойство

Стресс возникает как реакция на внешнее стимул (например, участие в первом соревновании по пауэрлифтингу), а тревога — это внутренняя реакция к этому воспринимаемому стрессу.

То, как мы интерпретируем чувства стресса и беспокойства, оказывает огромное влияние на нашу производительность. Исследования в области спортивной психологии говорят нам, что если мы можем интерпретировать чувство беспокойства в положительном ключе, например, чувствовать себя «в зоне» или быть готовыми, беспокойство может работать в нашу пользу.

Однако, когда чувства стресса и беспокойства связаны с негативными эмоциями или переживаниями, они могут отрицательно сказаться на нашей результативности в день соревнований.

Первое соревнование — это возможность принять тот факт, что мы можем испытывать стресс и тревогу на соревнованиях, но мы также можем укрепить уверенность в своей способности выступать перед судьями, чувствовать себя подготовленными и преуспевать под давлением.

Разочарование

Многие лифтеры, новички и опытные, пропускают попытки и позволяют этому разрушить остальную часть соревнования, потому что они не в состоянии преодолеть разочарование от неудачного подъема.

Когда мы соревнуемся и пропускаем подъем, будь то из-за силы или технических аспектов, это может быть очень разочаровывающим. Это нормально — разочаровываться, когда что-то идет не по плану, но нам нужно научиться отпускать это чувство и сосредоточиться на следующей попытке.

Научиться сосредотачиваться на поставленной задаче, несмотря на чувство разочарования, — это навык, который необходимо практиковать. Чтобы добиться успеха, нам нужно уметь адаптироваться и преодолевать препятствия, а не позволять одной или двум неудачным попыткам испортить впечатление от встречи.

Например, я пропустил присед, который был моей целью в течение долгого времени, и это было очень тяжело, но я взял себя в руки, расставил приоритеты на то, что было дальше, и смог закончить день с огромным личным рекордом в становой тяге.

Соревнование не окончено, пока оно не закончено, не мысленно заканчивайте раньше.

Изучение процесса взвешивания

Изучение процесса взвешивания важнее, чем ваша сила на первой встрече, потому что это задает тон на весь оставшийся день, это когда мы отправляем первые попытки, и это когда Предоставляем документы для участия во встрече. Если мы не готовы к процессу взвешивания, мы не сможем конкурировать, и не будет иметь значения, насколько мы сильны.

• Взвешивание
• Выбор попыток открытия
• Сертификат об окончании антидопингового курса
• Подтверждение членства в пауэрлифтинге

Взвешивание

На каждом соревновании будет список фамилий, размещенных для указания порядка, в котором спортсмены будут вызываться для завершения процесса взвешивания.

Этот процесс должен пройти без стресса на нашем первом соревновании, потому что мы не будем снижать вес (или не должны!). Когда наше имя будет названо, мы приступим к взвешиванию с удостоверением личности с фотографией, чтобы подтвердить нашу личность.

Укажите начальные попытки

Когда придет время взвешивания, мы должны быть готовы предоставить начальные попытки для приседаний, жима лежа и становой тяги в килограммах, а также предпочитаемую высоту стоек для приседаний и жима лежа.

Быть реалистичным в наших дебютных попытках важнее, чем быть сильными, потому что, если дебютные попытки, которые мы представляем, выходят за рамки наших возможностей, и мы не можем успешно завершить попытку в упражнении, мы можем быть дисквалифицированы или «вылететь».

Первые попытки, которые мы отправляем, не являются окончательными и могут быть изменены позже, если наши разминки не будут такими хорошими, как мы планировали. Однако, если мы не изменим нашу первую попытку вовремя, а попытка, которую мы представили, будет слишком тяжелой, мы можем вылететь из встречи и не забить тотал.

Сертификат об окончании антидопингового курса

Проверьте, требует ли ваша ассоциация прохождения курса тестирования на наркотики перед соревнованиями.

Прочтите мою статью «Проходит ли Powerliting тестирование на наркотики». Некоторые федерации есть, некоторые нет.

Свидетельство о членстве в пауэрлифтинге

Чтобы принять участие в соревнованиях, нам необходимо зарегистрироваться в ассоциации пауэрлифтинга. Во время взвешивания мы должны предоставить подтверждение этой регистрации (распечатанное или цифровое).

Изучение процесса разминки

Знать, как и когда разминаться, важнее, чем быть сильным, потому что нам может понадобиться координировать свои действия с другими атлетами, планировать, какие прыжки выполнять до нашего открытия, и определять темп разминки. быть максимально готовыми к первой попытке.

• Закрепите стойку
• Заранее составьте план разминки
• Соответствующее время разминки

Защитите стойку

Если нам повезет, мы сможем стать первый, чтобы закрепить стойку; но вряд ли у нас будет стойка для разминки. Это когда мы практикуем наши навыки общения и учимся работать с другими лифтерами.

Если возможно, попробуйте поделиться информацией со спортсменами аналогичной силы и/или роста, чтобы облегчить себе жизнь при корректировке роста и веса. Это время, когда наличие тренера облегчило бы нам задачу, так как именно он регулировал бы стойку и вес на грифе для наших попыток.

Заранее составьте план разминки

Иметь план разминки важнее, чем быть сильным, потому что разминка задает тон для попыток на помосте.

Во время разминки нужно подготовить тело к движению, набрать схему движения и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы подготовить тело к попытке раскрытия.

Перед соревнованиями мы должны спланировать прыжки, которые мы хотим совершить, чтобы эффективно разогреться, а не делать случайные попытки разминки и рано утомляться или едва разминаться и быть неподготовленными к первой попытке.

Соответствующее время для разминки

На нашей первой встрече нам нужно научиться подстраиваться под попытки разминки, чтобы завершить запланированные прыжки, но при этом не пролетать через них слишком быстро и не «остыть» до того, как мы ступайте на платформу.

При всем при этом иногда наша разминка идет не по плану, и нам нужно научиться приспосабливаться. Способность адаптироваться — ключевой компонент успеха, особенно при первой встрече, когда все в новинку. Прочтите мою другую статью о том, как разогреться перед пауэрлифтингом.

Понимание хода встречи

Ход встречи важен, чтобы знать, чего ожидать, и чтобы не быть перегруженным.

Несмотря на то, что соревнование состоит из многих компонентов, наиболее важно знать следующие: Попыток

Ограничения по времени

Перерывы между подходами

Группировка спортсменов

Когда 15 или более спортсменов регистрируются в какой-либо категории, мы объединяемся в группы по возрастным и весовым категориям или по решению организатора мероприятия. Каждая группа называется «полетом». О рейсах обычно объявляют минимум за неделю до соревнований.

Когда подойдет их очередь, каждый отряд разогреется и выполнит свои 1-ю, 2-ю и 3-ю попытки, в то время как другие отряды ждут в зоне разминки.

Пример: 2 рейса (рейсы A и B)

Рейс А разогреется перед приседаниями, а затем примет участие в соревнованиях.
Рейс B начнет разминку для приседаний, пока рейс A соревнуется.

Группа А начнет разминку перед скамьей, а команда Б соревнуется в приседаниях
И так далее…

Ознакомьтесь с другими моими статьями о пауэрлифтинге для мастеров:

• Пауэрлифтинг старше 40 лет: с чего начать и стать сильнее
• Пауэрлифтинг старше 50 лет: с чего начать и стать сильнее
• Пауэрлифтинг старше 60 лет: с чего начать и стать сильнее

Порядок подъемов

Порядок подъемов всегда следующий: приседания, жим лежа и затем становая тяга. Все полеты завершат свои 3 попытки в приседаниях, прежде чем перейти к соревнованиям в жиме лежа, и тот же процесс происходит перед соревнованиями в становой тяге.

Порядок попыток

Когда каждый полет соревнуется, они начинают со спортсменом, который представляет наименьший вес для своей первой попытки. Затем все в полете завершат свои 1-е попытки, прежде чем перейти ко 2-м попыткам, а затем к 3-м попыткам

Планка всегда увеличивается постепенно, от самого легкого до самого тяжелого веса. Таким образом, вес, представленный для попыток, определяет порядок, в котором мы соревнуемся. штанга нагружена весом, который мы просили. Как только это объявление сделано, у нас есть 1 минута, чтобы получить команду запуска. Если мы не получим это вовремя, мы не сможем предпринять эту попытку.

• Лимит времени для отправки попыток

После выполнения 1-й и 2-й попытки в каждом упражнении у вас есть 1 минута, чтобы представить следующую попытку в килограммах. Если мы не представим нашу следующую попытку до того, как истечет время, мы получим автоматическое увеличение на 2,5 кг (если наш предыдущий подъем был успешным) или останемся с тем же весом (если предыдущий подъем был неудачным) для следующей попытки.

Перерывы между попытками

После того, как все самолеты выполнили свои 3 попытки в подъёме, будет 10-минутный перерыв перед переходом к следующему подъёму.

Узнать, что значит соревноваться

Выполнение всех 3 упражнений и 9 попыток за один день — это совершенно новый опыт. Если мы перенапрягаемся в одном упражнении, это повлияет на наши результаты в других упражнениях. Существует уравновешивание того, насколько сильно мы подталкиваем себя к каждой третьей попытке, чтобы закончить день с максимально возможной суммой. Вот почему я выступаю за проведение имитационных соревнований по пауэрлифтингу перед соревнованиями.

Начать Руководства по пауэрлифтингу

После прочтения этой статьи вы должны ознакомиться с другими моими руководствами по пауэрлифтингу:

• Как начать заниматься пауэрлифтингом
• Что нужно взять с собой на соревнования по пауэрлифтингу
• Как пауэрлифтинг сочетается с работой
• Экипировка для соревнований по пауэрлифтингу
• Как выбирать свои попытки в пауэрлифтинге
• Как пауэрлифтинг
• Что есть во время Соревнования по пауэрлифтингу
• Как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга
• 55 Ошибки в пауэрлифтинге, которых следует избегать
• Как найти соревнования по пауэрлифтингу
• Как пройти квалификацию на IPF World’s (шаг за шагом)
• Пауэрлифтеры сильнее бодибилдеров?

Заключительные мысли

Соревнования по пауэрлифтингу включают множество деталей, которые мы не понимаем до конца, пока не испытаем их на себе.