5 причин принимать холодный душ
20 декабря 2020 Здоровье
У холодного душа много преимуществ. Он полезен для здоровья и приносит психологическую пользу, помогая нам стать лучше.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Укрепляет силу воли
Холодный душ — отличное упражнение для развития силы воли, а без неё в жизни ничего не добьёшься. Именно благодаря ей можно бросить курить, научиться контролировать свои эмоции, правильно питаться, раньше ложиться спать, больше зарабатывать, быть добрее.
Сила воли похожа на мышцы: чтобы она стала сильнее, её нужно тренировать.
Кроме того, учёные обнаружили, что, развивая силу воли в одной сфере (например, придерживаясь жёсткого плана тренировок или стратегии ведения финансов), мы укрепляем её и в остальных: употребляем меньше фастфуда и алкоголя, реже смотрим телевизор.
Чтобы начать тренировать силу воли, достаточно одной минуты в день.
Перед тем как утром выйти из душа, просто включите холодную воду и постойте под ней в течение минуты. Да, это неприятно, но в том и смысл. Зато вы выйдете из душа бодрым и сосредоточенным. Превратив это в привычку, вы укрепите силу воли во всех жизненных сферах.
2. Развивает терпение
Нужно уметь терпеть дискомфорт. Начав с малого (например, не чесать там, где чешется), вы приучите себя не реагировать на неприятные физические ощущения. А со временем перенесёте эту способность и на другие сферы жизни. Например, если кто-то подрежет вас на дороге, вы хоть и почувствуете прилив адреналина, но не позволите эмоциям взять над вами верх.
Как это всё связано с холодным душем? Очень просто: холодный душ повышает способность терпеть дискомфорт, а это в свою очередь снижает стресс.
3. Помогает принять перемены и быть благодарным
Укрепляя силу воли холодным душем, вы развиваете терпение. Становясь более терпеливым, вы учитесь принимать перемены, которые неизбежно происходят в жизни.
Такое принятие напрямую связано с благодарностью. Ведь если не научиться принимать плохое, вы никогда не будете ценить хорошее.
4. Похож на медитацию
Не зря многие практики медитации включают в себя дыхательные упражнения. Когда мы сосредоточены на своём дыхании, мы концентрируемся на настоящем моменте.
Холодный душ усиливает этот эффект. Пока мы находимся под холодной водой, мы дышим быстрее и чаще, а наше внимание просто не может переключиться на прошлое или будущее. Оно сосредотачивается на дыхании, то есть на настоящем.
Получается, каждый холодный душ — это как короткая медитация и возможность ненадолго забыть о проблемах и тревогах, сопровождающих нас изо дня в день.
5. Учит смирению
Испытывать смирение полезно. И холодный душ — отличный способ дать себе психологический пинок, потому что перед холодом все равны, даже самые великие люди.
А смирение вам понадобится. Если вы будете принимать холодный душ регулярно, уже через месяц или два вы заметите в себе перемены: станете спокойнее, энергичнее, дисциплинированнее.
Холодный душ всегда напомнит вам: вы ничем не лучше других, мы все одинаковые. Каким бы сильным вы себя ни считали, холод может смирить любого.
Читайте также 🧐
- Почему повседневные привычки важнее постановки целей
- 6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
- Утренние ритуалы успешных людей: 7 воодушевляющих историй
Названы плюсы и минусы холодного душа
https://inosmi.ru/20220718/dush-255074463.html
Названы плюсы и минусы холодного душа
Названы плюсы и минусы холодного душа
Названы плюсы и минусы холодного душа
Казалось бы, нет более подходящего времени, чтобы постоять под ледяными струями воды, чем жаркое израильское лето.
Ученые провели ряд исследований, чтобы… | , 18.07.2022
2022-07-18T12:54
2022-07-18T12:54
2022-07-18T13:05
walla!
душ
здоровый образ жизни
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_0:112:1921:1192_1920x0_80_0_0_79066c0c28aa318a9eb1f62c0b30d320.jpg
Казалось бы, нет более подходящего времени, чтобы постоять под ледяными струями воды, чем жаркое израильское лето. Ученые провели ряд исследований, чтобы понять, улучшает ли холодный душ по утрам наше физическое и психическое здоровье, и пришли к неожиданным выводам. Оказывается, подобные процедуры полезны далеко не для всех.Сегодня многие говорят о пользе для здоровья холодного душа, утверждая, что такая привычка укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и ускоряет процесс жиросжигания, тренирует сосудистый тонус и терморегуляцию, является отличной профилактикой варикозного расширения вен, благоприятно воздействует на эндокринную систему, укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус и даже помогает при депрессии.
Но так ли это на самом деле? Или часть из этих утверждений – мифы?Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?Одно из крупнейших исследований на эту тему было проведено в 2016 году в Нидерландах. Его целью было выяснить, действительно ли холодный душ по утрам укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию и стимулирует мышление. Для проведения исследования ученые отобрали около 3000 человек, которых впоследствии разделили на несколько групп. Участников первой из них попросили ограничить процедуру принятия душа 30 секундами под холодной водой, второй – 60 секундами, третьей – 90 секундами, тогда как контрольной группе разрешили мыться в привычной им горячей или чуть теплой воде.В результате после трехмесячного периода ученые обнаружили, что среди всех принимавших по утрам холодных душ количество больничных сократилось на 29% по сравнению с участниками контрольной группы. Однако самая впечатляющая часть этого исследования даже не его результаты, а тот факт, что две трети испытуемых продолжили мыться в холодной воде и после окончания эксперимента.
По их словам, такой метод оказался для них даже более стимулирующим, чем чашка крепкого кофе по утрам.Также из результатов исследования можно сделать вывод, что нет никакой нужды заставлять себя длительное время находиться под ледяными струями. Вместо этого мы можем принимать душ комфортной температуры, а прямо перед тем, как закончить мыться, включить холодную воду и постоять под ней около 30 секунд. Такой внезапный перепад температуры не только поможет проснуться, но и положительно скажется на массе процессов, происходящих в нашем организме.Причина же, по которой холодный душ повлиял на снижение количества больничных у испытуемых, точно не была определена, однако и другие работы ученых указывают на то, что объяснение может быть в укреплении иммунной системы. Например, проведенное в Чехии исследование показало, что погружение в холодную воду (14 °Cв течение одного часа) три раза в неделю в течение шести недель немного повысило показатели иммунной системы «атлетичных молодых людей», которые, к слову, были единственной протестированной группой.
Для подтверждения подобных выводов все еще недостаточно собранных результатов, поэтому необходимы все новые и более крупные исследования.Как еще холодный душ влияет на наш организм?Исследования также показали, что холодный душ активизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая ее работу. Под струями ледяной воды повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Однако пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая процедура, напротив, не рекомендуется, так как нахождение в холодной воде может привести к нарушению сердечного ритма или даже спровоцировать приступ.Исследование, в котором изучалось погружение в холодную воду после тренировок, показало, что такой метод улучшает кровообращение. Уже через четыре недели подобных процедур у участников эксперимента улучшился приток крови к мышцам. Такой эффект можно объяснить тем, что в холоде кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови, а затем организму нужно согреться, поэтому сосуды расширяются, и кровь активнее поступает в органы.
Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для профилактики и лечения депрессии, показало, что воздействие холода на тело активирует симпатическую нервную систему, которая является контролирующей частью реакции «бей или беги» – состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы и происходит повышение уровня бета-эндорфина и норадреналина.Холодный душ также считается полезным для психического здоровья. Согласно проведенному в 2007 году исследованию, он помогает в лечении депрессии. Его участников попросили ежедневный стоять под холодной водой, постепенно увеличивая время приема душа от 2 до 7 минут. Результат возник спустя продолжительное время и с учетом регулярного соблюдения ритуала. Также было доказано, что холодный душ способен уменьшать тревогу, которая становится более управляемой, поток мыслей замедляется, что приводит к повышению концентрации и продуктивности, улучшению восприятия и памяти.В конце добавим, что холодный душ, действительно, подходит далеко не всем.
Поэтому, если вы все еще находитесь в поисках дополнительных методов обретения бодрости, попробуйте начинать свой день со стакана воды и позаботьтесь о том, чтобы ваш ночной сон был максимально спокойным и продолжительным.
/20210725/250176366.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_90:0:1829:1304_1920x0_80_0_0_92cc4e1ae0389f6523ef966ff5253917.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
walla!, душ, здоровый образ жизни, здоровье
30 дней холодного душа для повышения продуктивности. Я пробовал!
Любить жизнь Здоровье и благополучие холодный душ, холодный душ, физическое благополучие, продуктивность
После прочтения книги Вима Хофа «Метод Вима Хофа» я был очарован перспективой холодного душа и его способностью положительно влиять на организм человека.
Итак, я решил попробовать его на 30 дней и посмотреть, как это повлияет на меня.
Я также задокументировал путешествие, и чтобы посмотреть полное видео, нажмите здесь
А пока позвольте мне ответить на несколько вопросов о моем опыте холодного душа.
СОДЕРЖАНИЕ
Повышает ли производительность холодный душ?
Легко ли принять холодный душ?
Холодный душ делает вас более успешным?
Как долго нужно принимать холодный душ?
Полезно ли принимать холодный душ каждый день?
Каковы недостатки холодного душа?
Что происходит после 30 дней холодного душа?
10 преимуществ холодного душа
30-дневный вызов с холодным душем (видео)
Повышает ли холодный душ производительность? Многие люди считают, что холодный душ повышает их продуктивность, концентрацию внимания и мотивацию.
По моему опыту, они помогли превратить мое утро в рай для продуктивной работы.
После холодного душа я очень бодр, мотивирован и готов к любым рабочим задачам, запланированным на день.
С тех пор, как я принял холодный душ, я определенно стал более продуктивным.
Несмотря на ограниченное количество исследований холодного душа и продуктивности, по моему опыту, они очень помогли.
Лично я считаю, что это отличный способ начать неделю и фантастически мотивировать кого-то в понедельник утром.
Легко ли принимать холодный душ?Если коротко, то нет, НО я могу честно сказать, что они не так плохи, как вы думаете.
Когда вы думаете о холодном душе, вы представляете себе холодный зимний день, когда на вас льется ледяная вода, вызывающая максимальный дискомфорт, но реальность не та.
По моему опыту, мысль о холодном душе гораздо хуже, чем сам холодный душ.
Я задумал это как гигантскую задачу, но когда я научился принимать холодный душ, мне стало легче.
Ключевым моментом для меня было сосредоточиться на своем дыхании и постепенно наращивать его каждый день.
Холодный душ делает вас более успешным?Сказать, что холодный душ или пребывание в холодной воде являются единственной причиной успеха человека, не будет точным утверждением.
Однако существует множество успешных людей, которые используют холодный душ как часть своей повседневной жизни.
Джо Роган, известный комментатор UFC, комик и ведущий подкастеров, твердо верит в то, что нужно подвергаться воздействию холодной воды, но его успехи, безусловно, пришли до того, как он применил это в своей жизни.
Многие успешные люди, которым нравится холод, включают Леди Гагу, Криса Хемсворта, Зака Эфрона и Дуэйна Джонсона, и это лишь некоторые из них.
Все, кто добился успеха в своей карьере.
Итак, что я подумал?
Принятие холодного душа первым делом с утра определенно настроит меня на весь день, и я вижу, как это может способствовать успеху.
После холодного душа я остался мотивирован и готов покорить мир.
Черты, которые обычно ассоциируются с успешными среди нас.
Как долго нужно принимать холодный душ?Доктор Эндрю Хуберман, основатель подкаста Huberman Lab, рекомендует принимать холодный душ от 1 до 3 минут каждый день.
Хуберман предполагает, что всего 11 минут пребывания в холодной воде каждую неделю достаточно, чтобы постоянно пожинать плоды.
По моему опыту, начинать с 15 секунд было отличным началом, так как к холодному душе нужно было привыкнуть.
Мне потребовалось две-три недели, чтобы дойти до точки, когда холодный душ в течение нескольких минут казался приемлемым.
Теперь я могу постоянно струить холодный душ в течение минуты или двух каждый день.
Полезно ли принимать холодный душ каждый день? Ежедневный холодный душ имеет множество преимуществ. Некоторые из них включают; Повышение бдительности, снижение стресса, улучшение кровообращения, уменьшение болезненности мышц, уменьшение воспаления и многое другое.
Многие люди принимают холодный душ как часть своего распорядка дня просто из-за преимуществ, которые они замечают для себя.
Для меня ежедневный душ изменил мою жизнь.
Начало дня с холодного душа настраивает меня на психологический тонус, дает чувство выполненного долга и действует как «победа» еще до начала дня.
Он не только дает чувство выполненного долга, но и полностью будит меня и заряжает энергией на начало дня.
Каковы недостатки холодного душа?Если вы страдаете каким-либо заболеванием, например простудой, гриппом или лихорадкой, холодный душ потенциально может усугубить эти симптомы и ухудшить ваше самочувствие.
Холодный душ также поначалу довольно сложно принять. Прежде всего, чтобы начать, требуется определенный уровень психологической устойчивости, и не каждый готов к такой корректировке.
Что происходит после 30 дней холодного душа? После 30 дней холодного душа большинство людей сообщают о том, что они чувствуют себя более бодрыми, у них больше энергии, у них более здоровая кожа и волосы, улучшается психическое здоровье и устойчивость, улучшается кровообращение и многое другое.
С моей точки зрения, я каждый день замечал увеличение утренней бодрствования.
Холодный душ по утрам полностью разбудит вас и подготовит к новому дню.
Я заметила, что моя кожа стала чище, мышцы быстрее восстанавливаются после упражнений, а мой настрой стал более позитивным и оптимистичным, чем обычно.
Через 30 дней я почувствовал, что начал получать от них удовольствие, и это больше не стало чем-то, чего я боялся.
Благодаря преимуществам, которые я чувствую, я больше не ненавижу их.
Важно помнить, что холодный душ у всех разный, и вот что я заметил.
10 преимуществ холодного душаЕсли вы еще не решили попробовать, вот 10 преимуществ, которые могут вас убедить.
Повышение бдительности и энергии
Холодный душ может помочь вам проснуться и повысить умственную активность, благодаря чему вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Если вы боретесь с утренней усталостью или вам нужен заряд энергии, чтобы начать день, холодный душ может быть именно тем, что вам нужно.
Улучшенная циркуляция
Холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, что может улучшить кровоток и кровообращение во всем теле.
Это может помочь более эффективно доставлять питательные вещества и кислород к вашим клеткам, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие.
Более здоровая кожа и волосы
Холодная вода может помочь сузить поры и уменьшить воспаление, что может привести к более чистой коже и более здоровым волосам.
Кроме того, холодная вода помогает удерживать влагу, что предотвращает сухость и способствует здоровью волос и кожи.
Уменьшение боли в мышцах
Холодная вода может помочь уменьшить воспаление в мышцах, что может уменьшить болезненность и ускорить восстановление после тренировки.
Если вы спортсмен или регулярно занимаетесь спортом, холодный душ может помочь вам быстрее восстановиться и улучшить результаты.
Укрепление иммунной системы
Было доказано, что воздействие холодной воды увеличивает выработку лейкоцитов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Это поможет вам более эффективно бороться с инфекциями и болезнями.
Уменьшение стресса и тревоги
Доказано, что холодный душ помогает уменьшить симптомы тревоги, а также улучшить общее настроение и повысить устойчивость к стрессу.
Если вы испытываете стресс или тревогу, холодный душ может помочь вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным.
Улучшение функции лимфатической системы
Холодная вода может стимулировать лимфатическую систему, что способствует удалению отходов и токсинов из организма.
Это может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Повышение метаболизма
Воздействие низких температур может ускорить обмен веществ, что поможет вам сжечь больше калорий и, возможно, похудеть.
Если вы пытаетесь похудеть или улучшить обмен веществ, стоит подумать о холодном душе.
Повышение силы воли и дисциплины
Принятие холодного душа может потребовать умственной стойкости и дисциплины, что может помочь улучшить вашу силу воли и самоконтроль.
Заставляя себя делать что-то неудобное, вы повышаете устойчивость и развиваете более сильное чувство дисциплины.
Уменьшение депрессии
Холодный душ может помочь уменьшить депрессию, стимулируя высвобождение эндорфинов и улучшая кровообращение, что может помочь повысить настроение и моральный дух, а также улучшить самочувствие.
Несмотря на многообещающие преимущества, важно отметить, что воздействие холодной воды подходит не всем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или медицинские условия, полезно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня.
Кроме того, важно начинать медленно и постепенно увеличивать время пребывания под холодной водой, чтобы избежать шока или дискомфорта.
30-дневный вызов с холодным душемАвтор
Тайлер Лоу, докладчик по вопросам здоровья и благополучия
Бакалавр наук по спортивной и физической реабилитации
90 000 Полезен ли холодный душ? 3 основных преимущества Может ли секрет успеха заключаться в принятии холодного душа? Некоторые знаменитости и руководители верят в это, утверждая, что холод помогает очистить разум.
В твите 2021 года Дуэйн «Скала» Джонсон рассказал, что каждое утро принимает холодный душ, чтобы помочь ему начать день, а также побороть воспаление и повысить метаболизм. И он не единственный.
Отличный вопрос здесь 🧊🚿 👊🏾
— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 18 августа 2021 г.
Для контекста: я не принимаю ледяной душ по утрам, но здесь прохладно, и у меня есть отличный «утренний перекус», чтобы разбудить меня, очистить паутину и заняться своим днем💥 🧠
Отлично подходит для воспаления и обмена веществ @HannahYasharoff 👍🏾https://t.co/nD0Iuo3iD0
Миллиардер, основатель Twitter и генеральный директор Square, Джек Дорси, не только просыпается в 5 утра, он тоже начинает свой день с ледяной ванны. Основатель и генеральный директор WHOOP Уилл Ахмед сказал Fortune , что холодный душ и медитация являются частью его утренней рутины. Между тем, Маттео Франческетти, соучредитель и генеральный директор Eight Sleep, клянется, что термальный шок является частью его ночного распорядка — начиная с сауны или горячей ванны, а затем ледяной ванны или холодного душа.
Но что говорит наука? Как оказалось, начать свой день с холодного душа, который определяется как душ с температурой воды ниже 70 градусов по Фаренгейту, имеет реальную физическую и умственную пользу.
Вот три причины, по которым вы, возможно, захотите включить холодный душ в свой распорядок дня:
Улучшить свое физическое здоровьеИсследование, опубликованное в PLOS One , показало, что люди, которые регулярно принимали холодный душ, видели 29% сокращение отсутствия на работе по болезни, хотя это не уменьшило количество дней, когда человек был болен. В другом исследовании отмечается, что холодный душ способствует «улучшению иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и жизненной силы», хотя доказанные связи остаются неясными. Есть также данные, свидетельствующие о том, что душ может уменьшить воспаление, увеличить продолжительность жизни и улучшить обмен веществ.
Улучшение настроения В ходе клинических испытаний исследователи обнаружили, что холодный душ продолжительностью до пяти минут один или два раза в день помогает облегчить симптомы депрессии.
Холодный душ также может помочь очистить разум и справиться с переутомлением, снизив частоту сердечных сокращений. У вас мало времени или вы уже приняли душ в течение дня? Обливание лица холодной водой, прогулка в холодный день или держание кубика льда также могут помочь, согласно диалектической поведенческой терапии, которая является типом психотерапии, специально разработанной для людей, которые испытывают сильные эмоции.
В книге доктора Келли МакГонигал Инстинкт силы воли психолог объясняет, что выполнение неприятных действий, таких как принятие холодного душа, помогает укрепить силу воли и нервные пути, которые способствуют устойчивости.
Спортсмен Джоэл Раньон поддерживает эту теорию в своем популярном выступлении на TED о «Терапии холодным душем».
«После того, как вы посмотрели на насадку для душа и победили холод в душе этим утром, вы начинаете распознавать эту нерешительность», — написал он в своем блоге.
