Польза холодного душа для мужчин: Холодный Душ Для Мужчин (+Программа Холодных Душей!)

Содержание

Холодный Душ Для Мужчин (+Программа Холодных Душей!)

Жизнь мужчины — это испытания. Испытания помогают мужчине найти свою цель, укрепить свой дух и обрести целостность.

Холодный душ для мужчин — одно из лучших испытаний воли и характера.

Когда ты заходишь под холодную воду, есть только ты и мороз на твоей коже.

В этой статье ты узнаешь, насколько полезно принимать холодный душ.

Он повышает твой тестостерон, успокаивает твои нервы.

Холодный душ после тренировки приятно охлаждает и восстанавливает твое тело, а также спасает от депрессии.

Здесь ты узнаешь, как правильно принимать холодный душ,

В период отпуска от штанги я должен был чем-то занять свое тело, ведь тело без испытаний — тело женщины.

Я стал качать пресс и принимать холодные души.

Эффект не заставил себя ждать. Моя сила воли укреплялась, а мозг работал лучше. После холодного душа я становился более сосредоточенным и сконцентрированным.

Я даже составил программу холодных душей (в конце статьи), которая поможет сделать этот процесс максимально эффективным и полезным. Гарантирую, эта программа холодных душей сделает из тебя крутого ублюдка с закаленным телом.

Холодный душ чем-то похож на медитацию, только с одним отличием: он работает.

Ты можешь принять холодный душ один единственный раз в жизни, и сразу же почувствовать все его достоинства.

Тебе не придется ждать три месяца, ты ощутишь эффект сразу же.

Давай узнаем в деталях, чем полезен холодный душ для мужчин.

1. Холодный душ помогает выйти из зоны комфорта

Многие люди знакомы с такой мерзкой сучкой, как зона комфорта. Она мешает людям добиваться успеха в жизни, и из нее лучше выйти.

Но как это сделать?

Сейчас я посмотрел, что Гугл выдает по запросу «выйти из зоны комфорта», и увидел то, что ожидал увидеть.

Людям предлагают поставить новые цели, поехать по незнакомому маршруту автобуса, переставить мебель, куда-нибудь поехать.

Серьезно? Я могу с каменным лицом переставить всю мебель и поехать куда угодно хоть на 666-й маршрутке и ничего не почувствовать.

Знаешь, когда ты выйдешь из зоны комфорта?

Когда останутся только двое: ты и ледяная вода, льющаяся из душа. Скажу честно: каждый раз, когда я стою перед холодным душем, мне страшно. К этому невозможно привыкнуть.

Минуту назад твое тело было теплым и комфортным, а сейчас ты зайдешь в душ, и тысячи холодных игл пронзят тебя. Именно это и есть выход из зоны комфорта, мой друг — делать то, что ты боишься. Делать то, что тебе не комфортно делать. Преодолевать свою лень и свой страх.

Какой страх ты испытаешь от перестановки мебели и поездки на незнакомом маршруте? Ха-ха. Если у тебя есть яйца, то никакого. Да чего уж там, этого даже самая трусливая девушка не испугается!

Холодный душ — вот твой ответ зоне комфорта.

2. Холодный душ заряжает и обновляет разум

У меня бывают моменты, когда я хочу заняться делом, но не могу. Я знаю, что надо. Знаю, что время не резиновое. Но не могу. Знакомо?

В такие моменты разум как будто покрыт комфортной пленкой, и кажется, что единственный выход — продолжать пялиться на бессмысленные сайты в монитор или играть в игры на телефоне.

Холодный душ помогает справиться с этим состоянием. Как только ты подумал, что должен что-нибудь сделать, но в твоей голове возникают мысли «сделаю потом» или «сначала посмотрю сериал», а то еще хуже — «в другой день», то твоим спасением будет что? Правильно, холодный душ.

Они говорят: «Утро вечера мудренее», но иногда утром ты встаешь еще более ленивым овощем, чем ложишься спать.

Дело в том, что даже после сна наш мозг не всегда перезагружается, чтобы продуктивно работать. Иногда может пройти несколько дней перед тем, как ты встанешь с нужной ноги, чтобы заняться делом. Так что сон — не всегда выход из застоя и прокрастинации.

Войдя в холодный душ, ты смоешь с себя все то, что мешает тебе работать. Ты будто заново родишься. Ты выйдешь из душа и сможешь сделать то, что откладывал на потом.

Холодный душ для нервной системы — успокоение и обновление.

3. Холодный душ изгоняет внутреннего слабака

Недавно я делал приседания. Без штанги и утяжелений. Простые приседания, как на школьной физкультуре.

Я планировал сделать сто раз. Я включил музыку, встал на исходную позицию, начал приседать, и тут произошло то, что происходит с каждым из нас на тренировке.

Когда я сделал всего 30 раз, внутри меня проснулся сладенький писклявый голосок. Он сказал: «Хватит заниматься, ты уже устал. Это вообще не стоит того. Зачем ты приседаешь?» Во мне говорил внутренний слабак.

У меня было два варианта.

Я мог закончить тренировку, как только услышал этот голосок, либо продолжать тренировку и сделать запланированное количество повторений.

Я продолжил приседания и сделал 115 раз вместо запланированных 100.

И это самое удивительное в человеческой психологии: слабак начинает говорить намного раньше, чем ты достигаешь своего предела. Я не сделал и половины того, что могу, но он уже начал говорить во мне. Я смог сделать в четыре(!) раза больше только потому, что не стал его слушать.

Внутренний слабак — то, что останавливает нас от полной жизни и счастья. Он говорит нам сдаться, когда мы только в самом начале пути.

Холодный душ для мужчин — один из лучших способов победить внутреннего слабака.

Перед холодным душем он всегда говорит мне: «Сегодня можно расслабиться и погреться, хватит яйца морозить».

Я снова запрыгиваю в холодный душ, снова охуеваю от того, как же мне холодно, вылезаю и чувствую себя крутым и крепким парнем.

Внутренний слабак молчит. Он знает, что я снова победил.

С каждой новой победой над слабаком тебе будет легче побеждать его в будущем. Когда на тридцати повторениях ты захочешь сдаться, твоя сила воли, воспитанная холодным душем, позволит тебе сделать 115 повторений.

Победа над внутренним слабаком улучшит почти все области твоей жизни.

Ты сможешь сделать свое тело красивым, потому что на тренировке не сдаешься рано. Ты сможешь достичь успеха в науке или творчестве, потому что остаешься с проблемами намного дольше, чем тебе позволяет внутренний слабак. Ты сможешь добиться успеха с девушками, потому что эта игра тоже требует упорства.

4. Холодный душ делает твое тело красивее

Когда я начал принимать холодные души, мое тело стало выглядеть жестче. Холодный душ работает, как скульптор, и отсекает ненужные участки твоего тела. Мое тело стало выглядеть намного более сухим. На животе стали проглядывать кубики, а на руках — вены.

Так что, вне сомнений, ты можешь использовать холодный душ как дополнение твоей диеты.

Скажу сразу: для того, чтобы убрать живот, в первую очередь нужна диета. Ты не сможешь смыть с себя гамбургеры, которые постоянно ешь. Но если ты серьезно относишься к своему питанию, до холодный душ ускорить процесс.

Холодный душ увеличивает твой метаболизм. Это значит, что вместо задротского пузика ты установишь на живот 6 кубиков, от которых будет течь твоя подружка.

5. Холодный душ делает тебя энергичнее

Иногда ты встаешь разбитым, как старая развалюха, и ходишь таким весь день.

Последнее, что ты бы хотел в таком состоянии делать — окунаться в ледяную воду, и я тебя понимаю.

И хотя это может показаться противоречивым, но холодный душ исправит твой день. Почему?

Холодный душ — эта твоя первая победа в этот день. Ты начнешь свой день с победы, а это уже круто.

Но помимо этого, выйдя из холодного душа, ты почувствуешь заряд бодрости и сил, который тебе не даст никакой кофе.

Ты почувствуешь себя спартанским воином, не знающим страха и усталости. Ты проведешь день с достоинством.

Твоя голова будет ясна и чиста. Холодный душ не даст тебе ходить в полусонном состоянии.

Он вернет тебя в реальность, где ты будешь бодрым на 110%.

6. Холодный душ после тренировки успокаивает твое тело

Заниматься спортом — это круто. Ты чувствуешь свое тело. Ты чувствуешь, как твои мышцы горят, а слабак внутри замолкает.

После тренировки ты чувствуешь себя на миллион баксов…

Но на следующий день твое тело разбито. Боль в каждой мышце, в каждом отростке твоего туловища. Ты мечтаешь, чтобы это скорее прошло, потому что эта боль тебя убивает.

И решение для этого — холодный душ.

Принимая холодный душ после тренировок, ты уменьшишь мышечную боль в 2-3 раза. Мышцы будут болеть меньше, ведь ты их хорошенько охладил после тренировки.

В том и вся проблема. Мы занимаемся, разогреваем мускулы, забывая об одном: то, что разогрето, должно остыть.

Лучше всего остывать на холоде, так что включай эту холодную воду и наслаждайся.

Здесь я научу тебя, как принимать холодный душ.

В бодибилдинге ты не должен поднимать штангу или делать отжимания хоть как-то. Ты должен делать это правильно.

Знаешь, что? С холодными душами та же история. Ты можешь поливать себя холодной водой и не получить тех эффектов, о которых я рассказывал, если будешь делать это неправильно.

Так что вот правила, которые ты должен соблюдать.

1. Не дрыгайся, как сучка

Когда я только начинал принимать холодные души, я делал так: включал холодную воду, запрыгивал в нее, и трясся, как что-то среднее между техновикингом и эпилептиком.

Первый соблазн, когда прыгаешь в холодную воду — начать дрыгаться так же. И мой ответ тебе: не делай так.

Дергаясь, ты не принимаешь холодный душ. Ты избегаешь его, пытаясь разогреть свое тело с помощью быстрых движений.

Встань спокойно и ощущай, как температура твоего тела медленно понижается. Чувствуй, как кожа замораживается и становится невосприимчивой к холоду.

На твоем теле появляется броня, за которую холод проникнуть не может. Главное, не дрыгайся, как сучка — тогда познаешь всю прелесть холодного душа.

2. Дыши ровно

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Когда ты начинаешь дрыгаться и трястись, ты одновременно с этим начинаешь очень быстро и отрывисто дышать.

Вместо этого делай глубокие вдохи и выдохи.

Вот тебе небольшой секрет: когда ты дышишь глубоко и спокойно, ты перестаешь ощущать холод. Или, по крайней мере, ощущаешь его не так сильно.

Дыхание помогает тебе расслабиться и получать от холодного душа удовольствие.

Ты никогда не получишь удовольствие, если будешь дышать отрывисто, как хорек.

Глубокое дыхание позволяет тебе обрести спокойствие мудреца и мир с самим собой.

Так что дыши ровно, братан.

3. Поливай

каждую часть своего тела

Просто включить холодную воду и постоять под ней — мало. Охлади каждую часть своего тела.

Однажды я заметил, что избегаю поливать руки и бока, потому что на них я ощущал холод сильнее всего. Именно поэтому я стал уделять им особое внимание.

Запомни: если тебе некомфортна какая-то зона, это значит, что именно там твое тело получит больше всего пользы.

Все как в бодибилдинге! Ты должен работать над своими недостатками, чтобы превратить их в достоинства.

Шварценеггер признавался, что в первые годы тренировок у него были икры, как у маленькой курочки. Бросил ли он их тренировать, сказав, что нету смысла?

Ни черта подобного. Он выковал себе стальные икры — мечта любого бодибилдера.

Арнольд смог сделать это только из-за того, что уделял особое внимание своим икрам. Он тренировал их больше, чем остальные части тела, пока они не догнали все остальное.

Так что поливай каждую часть своего тела, даже те, которые не комфортны.

У этого правила есть два исключения — гениталии и голова.

Чтобы оставаться в здравом уме и со стоячим хером, не уделяй сильного внимания голове и паховой зоне, когда находишься под холодным душем — максимум секунд 5.

4. Холодный значит

максимально холодный

Давай внесем ясность, что значит холодная вода.

Это не значит, что ты включаешь воду немного холоднее, чем обычно, чтобы тебе стало прохладненько.

Это значит, что ты идешь ва-банк. Олл-ин. До конца. Холодный по максимуму.

Если у тебя два вентиля: один для горячей, один для холодной воды, то ты выкручиваешь холодный вентиль до упора, не трогая горячий.

Если один общий кран, ставь его до упора в холодный режим.

Холодный значит максимально холодный.

Не вздумай включать прохладненкую воду и думать, что ты под холодным душем.

Как правило, зимой вода получает дополнительное охлаждение от природы, так что тебе будет по-настоящему холодно (сейчас зима, и я два часа назад был в холодном душе — это пиздец, такое чувство, что на меня льётся не вода, а лёд).

Недавно я измерил температуру холодного душа зимой: 7 градусов Цельсия. Неплохо, да?

Температура воды в проруби — около 2-4 градусов, так что холодный душ зимой мало отличается от проруби.

5. Оставайся в холодном душе дольше, чем можешь

Помнишь про внутреннего слабака?

Первый раз, когда он появится — до или во время включения холодной воды.

Второй раз, когда он придет — когда ты некоторое время постоишь под душем и немного привыкнешь. Он скажет тебе: «На сегодня хватит, тебе и так холодно».

Чтобы воспитать в себе силу воли, отсчитывай от его появления еще минимум 20-30 секунд, чтобы доказать и себе, и ему: ты можешь больше.

Так ты выйдешь за рамки своих возможностей. Так ты выйдешь из зоны комфорта.

Программа Холодных Душей

Что ж, мы разобрались, зачем тебе нужны холодные души и как их принимать.

Сейчас начнутся реальные вещи. До этого была одна теория, сейчас будет практика.

Мы перейдем к самому интересному: программе, где я расскажу, с чего начать и как продолжать.

С непривычки ты можешь немного охуеть от холодных душей и перестанешь их принимать, а это точно не тот эффект, который нам нужен.

Холодный душ для мужчин приносит с каждый днем все большую пользу, делая тебя в конце сверхчеловеком.

Программа будет легкой поначалу и все труднее к концу.

Здесь ты узнаешь, сколько минут принимать холодный душ, как увеличивать время в холодном душе и способы сделать холодный душ еще жестче, а твое тело — более крепким.

Добро пожаловать в мир Холодного Душа. Ты будешь расти и закаляться.

1. Холодный Душ: Детсадовец

Горячая вода -> Холодная вода, 10 секунд | 2 недели

Начало.

В мире Холодного Душа ты еще зеленый сопляк. Ты едва научился говорить и ползать, вся твоя жизнь впереди. Ты частенько срешься в штаны, а если не срешься — это уже большое достижение.

Ближайшие две недели ты будешь, как обычно, мыться в горячей воде, а в самом конце включишь максимально холодную воду и постоишь под ней хотя бы 10 секунд.

Не соревнуйся и не торопись. Это первый, ознакомительный этап, в течение которого ты начинаешь понимать, что тебя ждет в будущем.

Уже в течение первого этапа ты почувствуешь, что выходить из душа после холодной воды намного приятнее: у тебя больше энергии, ты чувствуешь себя свежее, а голова становится яснее.

Единственное условие: считай секунды медленно, так же, как они идут на часах, а не расдватричитырепятьдесять (читать очень быстро).

2. Холодный Душ: Школьник

Горячая вода -> Холодная вода, 45-60 секунд | 2 недели

Ты начинаешь учиться и познавать мир Холодного душа.

Детский сад кончился. Нет больше той сладкой запеканки и манной кашки, которыми тебя кормили по утрам и на полдник. Есть только вонючие котлеты, от которых у тебя весь день изжога. У тебя больше нет тихого часа, зато у девчонок к восьмому-девятому классу начинают появляться выпуклости, заставляющие что-то в твоих штанах твердеть.

Теперь, когда ты понял, что к чему, пора заняться серьезными делами: сначала ты разогреваешься в горячей воде, как обычно, а потом включаешь холодную воду и стоишь под ней минимум 45 секунд.

Ты можешь увеличивать время на 5 секунд каждые 3-4 дня. Здесь, как и в спорте, не нужно прыгать слишком высоко слишком быстро — обожжешься. Позволь своей сердечно-сосудистой системе привыкнуть к новой нагрузке.

Почему я не предложил увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 5 секунд? 5-10-15-20?

А вот почему. Помнишь дьявольские силки в Гарри Поттере? Это щупальца, в которые попали Гарри, Рон и Гермиона в первой части. Особенность этих щупалец в том, что они держат тебя, только пока ты в напряжении. Расслабишься — отпустят.

Гермиона всегда была умнее своих двух товарищей: она уже читала о силках. Она расслабилась, и силки ее быстро отпустили.

Она прокричала Гарри и Рону, чтобы те сделали так же. Гарри расслабился и выпутался, а вот Рон, самый тугой из всей троицы, так и остался бы в дьявольских силках, если бы не спасительное заклинание от Гермионы.

10 секунд, 15 секунд, 20 секунд и так далее — в такие короткие промежутки ты продолжаешь сопротивляться холодной воде, как Рон сопротивлялся силкам. Твое тело будет отказываться принимать этот удар, и от этого душ станет для тебя одним сплошным стрессом.

Только когда ты смиришься и поддашься холодной воде, как женским чарам, ты сможешь получить всю пользу и удовольствие от процесса.

Разницы между 10 секундами и 20 секундами особой нет. Ты так же продолжаешь сопротивляться воде, ты не принимаешь ее.

Разница появляется на 45 секундах. Чтобы простоять в холодной воде 45 секунд, тебе волей-неволей придется смириться и успокоить свое тело. Вместо с телом ты успокоишь разум, а потом почувствуешь ЭТО.

Твое тело практически перестанет чувствовать холод. Твои нервная система получит успокоение лучше любого алкоголя или травки.

Ты почувствуешь силу и пробуждение новой энергии внутри себя. Ты начнешь думать о себе лучше, потому что лучше начнешь становиться.

Если какой-то супергуру йоги обещал тебе внутреннее просветление и раскрытие чакр, то здесь оно по-настоящему начнет происходить.

Ты выдерживаешь то, что не всякий отважится проверить, и от этого твоя уверенность в себе возрастает.

Когда ты почувствуешь ЭТО, ты поймешь.

3. Холодный Душ: Студент

Горячая вода -> Холодная вода, 45-60 вздохов | 2 недели

Мир Холодного Душа — мир, в котором ты вырос и прожил довольно долго.

Ты подрос, мой мальчик. Детский пушок на твоих щеках сменился жесткой щетиной. Ты сдал ЕГЭ и думаешь, что на этом мучения закончились. Ты еще не знаешь, что все только начинается.

Этот этап такой же, как предыдущий, но с одним единственным отличием: теперь ты считаешь не секунды под холодной водой, а вздохи.

Ты дышишь глубоко и медленно. На вздох ты считаешь раз, на выдох два, на вздох три, на выдох четыре и так далее.

Учитывая, что дышишь ты медленно, каждый вздох и выдох будет занимать 2-3 секунды, так что время, проведенное тобой под холодной водой, увеличится в 2-3 раза.

Я мог бы сказать проще: считай 90-180 секунд, но тут есть пару подвохов:

90-180 секунд считать утомительно
90-180 секунд считать страшно

Во-первых, ты устанешь считать так долго, если только ты не шаолиньский монах. Во-вторых, ставить перед собой цель в 90-180 секунд — страшновато.

Считая вздохи, ты ощутишь, что время идет скоротечнее, хотя фактически пройдет столько же.

4. Холодный Душ: Взрослый Человек

Холодная вода, 45-60 секунд | 2 недели

Ты освоился в мире Холодного Душа и повзрослел окончательно.

Твой взгляд обрел уверенность, а речи перестали отдавать детством. Твой голос огрубел и огрубел твой нрав. Многие друзья пропали, а от некоторых пропал ты. В свободное время ты думаешь не как отдохнуть, а как заработать.

Ты больше не разогреваешься перед холодным душем. Ты включаешь холодную воду сразу же и заходишь в нее, как босс. Ты знал, что рано или поздно к этому придет, так что не надо строить из себя недотрогу.

Разогреваться перед холодным душем — удел маленьких детей или девочек. Ты теперь мужчина, а значит, засовывай свою задницу под ледяную воду и будь здоров.

Заходишь в холодную воду, отсчитываешь время и выходишь. Помни: ты должен отсчитать 45-60 секунд, а не просто досчитать до 45-60. Ты можешь сосчитать до 60 и за 7 секунд, я в этом не сомневаюсь. Но мы здесь за результатом, так что не хитри.

Можешь взять с собой часы, если они водонепроницаемые, и отсчитывать время на них.

5. Холодный Душ: Мудрый Старец

Холодная вода, 45-60 вздохов

В мире Холодного Душа ты — тот, к кому все обращаются за советом. Ты познал все тонкости, соблазны и опасность этой жизни. Не удивить тебя ни персидскими шелками, ни украинскими борщами. Твоя мудрость не знает границ, а знаний столько, что пиши учебники.

Ты видел смену поколений, подъем технологий, видел, как растут твои дети.

Ты заходишь в холодный душ практически без страха. Ты делал это слишком много раз, чтобы бояться. Ты знаешь, что почувствуешь, когда сверху на тебя польются капли ледяной воды. Ты отлично знаешь, как это будет, и почти не боишься. Ты знаешь, что выйдешь обновленным и свежим.

Заходи в холодный и стой там в течение 45-60 вздохов. Чем вздохи отличаются от секунд, я уже говорил: на раз — вздох, на два — выдох.

Я не пишу сверху количество недель, потому что на этом уровне холодный душ входит в твою жизнь, как постоянная составляющая. К этому моменту ты должен понять, что холодный душ — стиль жизни, а не просто какая-то программа на несколько недель.

На этом уровне ты вылезаешь из теплой постельки, весь такой сладенький, и можешь уверенно залезть в холодную воду и простоять там полторы-три минуты, а то и больше.

Ты никогда бы не подумал, что у тебя хватит на это воли, но это случилось. Гордись собой и закаляйся дальше.

6. Холодный Душ: Полубог

Холодная вода, 60+ вздохов | Секретный приём

Ты можешь трансформировать свое сознание в другие формы, наблюдая космическую трансцендентность. Среди людей ты находишься больше по приколу, чем по нужде. Ты можешь влиять на судьбу мира и контролировать сознание земных существ.

Ты — один из лучших в мире Холодного Душа. Это был долгий путь, и ты прошел его с отличием.

Хочешь новый уровень? Хочешь зайти еще дальше, чем мудрый старец.

Во-первых, ты можешь стоять под холодной водой дольше 60 вздохов. Это может быть 80 вздохов, или 100, или 180 — выбирай сам, тут я тебе не указ.

Во-вторых, ты добавишь еще кое-что.

Перед тем, как самому залезть в душ, поставь в него тазик и заполни его холодной водой. Но ты не будешь обливаться ей, как ты мог подумать.

Ты наполнишь таз, а потом встанешь в него и будешь мыться в холодном душе. Поначалу твои ноги окоченеют, но со временем это станет привычным делом. Ощущения ты получишь острые — я обещаю

Ты никогда бы не подумал, что сможешь выдержать столько холода, но ты смог.

И если ты дошел до этого момента, то я тебя поздравляю: ты обрел силу воли и закалку тела.

Твой дух сильнее любого холода, и ты можешь гордиться собой.

Бонусы

Держи пару бонусов, пришедших мне в голову после программы.

1. Секрет максимальной продуктивности

Они говорят, чтобы ты ставил цели, занимался тайм-менеджментом и прочей ерундой.

«Ты должен визуализировать то, как выполняешь свое задание, а потом к нему приступить».

В реальности после всех этих чудо-техник ты не можешь и шагу ступить, а желание что-либо делать стало еще меньше.

Все намного проще. Сейчас я расскажу тебе секрет моей продуктивности, который даст тебе результат прямо сегодня.

Сходи в холодный душ. Налей кофе. Принимайся за дело.

Еще раз:

Холодный душ. Кофе. За дело.

Это очень просто и доступно для любого, кто устал сидеть за сериалами и телевизором, когда есть важные дела.

Единственное условие: ты должен выполнять эту последовательность в точности, как я сказал.

Если ты в перерыве между душем и кофе возьмешь полистать ленту вконтакте на телефоне, ты просрешь свою продуктивность.

Если ты решишь посмотреть 20-минутную серию, а потом приступить за дело после кофе, ты опять проиграл.

Никаких отвлечений и поблажек.

Душ, кофе, работа.

2. Как часто можно принимать холодный душ

У кого-то мог остаться вопрос: «Как часто можно принимать холодный душ?»

Мой ответ — так часто, как только сможешь и захочешь.

У меня бывают такие дни: принимаю душ с утра, потом потею, как собака, на тренировке и принимаю холодный душ еще раз. И еще один холодный душ перед сном. Получается три раза в день. Я чувствую себя просто превосходно.

Так что принимай холодный душ так часто, как только вздумаешь. Абсолютно никакого вреда и побочных эффектов ты не увидишь.

При условии, что не будешь слишком сильно охлаждать свой болт и голову. С этими зонами аккуратнее.

Противопоказания

Единственное противопоказание, которое пришло на ум — болезнь.

Если у тебя болит горло, насморк, температура — воздержись от холодного душа. Излишнее обморожение не пойдет тебе не пользу, если твой организм немного подкосило.

Иногда ты проснешься с диким ознобом. В таком случае сначала разогрейся в горячей воде, а потом прими холодный душ. Или воздержись от него вообще.

А теперь залезай в холодный душ и проверяй свое тело и разум на прочность.

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Полезен ли холодный душ для мужчин. Почему полезен холодный душ. Почему нужно делать именно так

7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель — прыгнуть под холодный душ. И точка.

Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!

Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна . Отличное средство от сезонной хандры.

Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего душа.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.

Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Леброн Джеймс, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже не стесняются выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».

Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем — который можно чередовать с тёплым — лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования , подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды — жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование , в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, — рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. — Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.

Независимые исследования показали , что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».

Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, — а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, — участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!

Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.

Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!

Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры — древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.

Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Контрастный душ

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода — примерно 43 °C, холодная — 14-15 °C.
Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Оценка статьи:

(среднее: 5,00)

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Улучшение кровообращения

Улучшение настроения

Красота кожи и волос

Улучшение тонуса

Расслабление и здоровый сон

Правила выполнения процедур с холодной водой

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

Противопоказания и вред

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

сайт собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией .

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом , вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться — холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.

Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло .

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет . Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток — моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

Стимулирует иммунную систему.
Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
Запускает защитные механизмы кожи.
Стимулирует работу внутренних органов.
Улучшает циркуляцию крови.
Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
Способствует выведению токсинов через поры.
Делает волосы здоровыми и блестящими.
Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

Польза и вред холодного душа для мужчин и женщин. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

А вы знаете, что холодный душ не только помогает устранить токсины и шлаки из организма, процедура также улучшит ваше настроение и самочувствие. Принимая его регулярно, вы увидите, что ваше тело наполнено энергией целый день.

Еще 20-30 лет назад душ был настоящей роскошью, так как большинство пользовались ванной. Сегодня все кардинально изменилось и во многих домах и квартирах вы увидите душевую кабину. Конечно же, приятно постоять под теплой или горячей водой, но такая процедура гораздо менее полезна, чем с использованием холодной воды.

Польза и вред холодного душа для мужчин и женщин

Прохладный душ – один из самых простых и доступных вам способов стимулирования тела к действию. Он обогатит вас энергией и силой, с его помощью вы даже сможете справиться с лишним весом. Удивительно, не так ли?

В чем заключается польза холодного душа для организма:

Укрепляет иммунитет – холодная вода улучшает транспортировку кислорода по клеткам организма, что способствует укреплению иммунной системы.

Расслабляет и бодрит. Процедура действительно снимает мышечную боль и последствия стресса, также она поможет бороться с плохим настроением и депрессией. В вашем теле начинает вырабатываться вещество под названием норадреналин, его основная функция – уничтожать соединения в головном мозге, которые негативно влияют на настроение и общее состояние.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как часто нужно мыться

Лучший будильник. Если даже после звонка будильника вы все еще не можете проснуться, холодный душ вас спасет. Процедура активизирует мозг, и вы просыпаетесь гораздо быстрее. Также прохладная вода заставляет ваше сердце биться гораздо быстрее, дыхание также ускоряется.

Способствует выработке тестостерона. Это действительно так и вы увидите эффект лично. Ваша личная жизнь станет гораздо ярче!

Устраняет воспалительные процессы. Если вы страдаете от болей в суставах или воспалительных процессов, справиться с ними вам поможет прохладная вода. Она способствует сужению кровеносных сосудов и выведению токсинов. Таким образом, ваш организм без каких-либо лекарств самостоятельно борется с воспалительным процессом.

Улучшает работу лимфатической системы. Полноценная работа этой системы очень важна для организма, так как она защищает от вредных веществ и выводит из вашего тела отходы. Холодный душ улучшает движение лимфы, что способствует укреплению иммунитета.

Укрепит ваш сон. Распространено мнение, что горячая ванна укрепляет сон, на самом деле с этой задачей гораздо лучше справляется прохладная вода. Процедура улучшит качество сна, расслабит ваше тело и повысит настроение. Теперь бессонница вам не страшна!

Предотвращает выпадение волос. Многие мужчины жалуются на то, что волосы активно выпадают. Чтобы предотвратить и устранить выпадение, принимайте прохладный душ. Он открывает поры и улучшает кровообращение.

Снимает мышечную боль. Если вы регулярно тренируетесь, наверняка вы знаете, что такое крепатура. Холодная вода ускоряет восстановление мышечных волокон и выведение молочной кислоты. Таким образом, процесс восстановления после тренировки у вас займет в два раза меньше времени.

Релаксация. Как мы уже сказали, душ способствует выведению токсинов из организма. Регулярно принимая его, вы заметите, что стали гораздо лучше выглядеть и вас больше не беспокоят головные боли.

А как на счета вреда холодного душа?

Противопоказаний процедура не имеет и все зависит от индивидуальной реакции каждого организма. Кому-то душ помогает вылечить многие болезни, а кто-то не может привыкнуть к процедуре даже спустя несколько месяцев. Наблюдайте за реакцией организма и если вы понимаете, что процедура вам не подходит, остановитесь на теплом душе.

Теперь, когда вы ознакомились со всеми преимуществами этой простой процедуры, вы должны обязательно испробовать ее на себе. Снижать температуру воды нужно постепенно и уже через 2-3 недели вы сможете полностью отказаться от горячей ванны. Эффект приятно вас удивит!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Harvard Business Review Россия

В эксперименте Герта Бейзе и его коллег приняло участие 3000 добровольцев из Нидерландов. Часть из них месяц подряд принимала по утрам обычный душ, а часть — переключала его в конце на 30, 60 или 90 секунд на холодный. Затем ученые подсчитали, сколько дней из этого срока испытуемые болели и не ходили в офис. Те, кто обливался ледяной водой, в среднем на 29% реже, чем контрольная группа, брали больничный. Исследователи пришли к выводу: принимаешь ледяной душ — реже пропускаешь работу.

Профессор Бейзе, защищайте свою идею!

Бейзе: Это первое масштабное исследование, доказывающее пользу холодного душа для здоровья. Участники, целый месяц принимавшие подобные процедуры хотя бы по полминуты в день, брали бюллетень на 29% реже представителей контрольной группы (а те из них, кто регулярно занимался физкультурой, — на 54% реже).

HBR: Но в чем причина благотворного влияния ледяного душа?

Важно уточнить одну принципиальную деталь: люди, стоявшие под холодным душем, болели в среднем столько же дней, сколько и принимавшие обычный душ. Но у них либо слабее были выражены симптомы, либо было больше энергии — и им удавалось проигнорировать болезнь и выйти на работу. Что конкретно происходило с их иммунной системой, неясно, но общее представление о принципе воздействия этой процедуры у нас есть. Низкие температуры вызывают дрожь — рефлекторную реакцию, нацеленную на повышение температуры. Возникает нейроэндокринная реакция и эффект «бей или беги», вырабатываются гормоны, например кортизол, — а потом наступает расслабление. Кроме того, холод активирует в организме так называемый бурый, или хороший, жир.

И к чему это приводит?

Что бурый жир связан с иммунной системой, не доказано — но известно, что он задействован в процессах терморегуляции. Его активация заставляет тело согреваться, сжигая калории. Он способен также повысить уровень энергии и разогнать обмен веществ, удерживая на низком уровне сахар в крови. Это снижает риск ожирения и диабета.

А может, холодный душ просто создает эффект плацебо? Возможно, люди решают, что после такого испытания с утра им уже ничего не страшно?

Этого мы исключить не можем. Но даже если воздействие чисто психологическое, это тоже неплохо. Эффект плацебо в медицине принято ругать, но в реальной жизни и в борьбе за здоровье людей стоит приветствовать любое благотворное влияние, достигаемое естественным способом, а не таблетками. Кстати, эффект плацебо тоже связан с нейробиологическими реакциями.

Но разве больной человек не работает хуже? Не стоит ли ему отсидеться дома?

Вовсе не обязательно, особенно если симптомы не такие уж серьезные. Например, при обычной простуде мы, как правило, приходим в офис. Но, конечно, надо постараться никого не заразить: чаще мыть руки и прикрывать рот при кашле.

Почему вы решили исследовать ледяной душ, а не более привычные оздоровительные процедуры вроде физкультуры или диеты?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения способны укрепить иммунную систему, однако мне неизвестны доказательства аналогичного влияния других повседневных ритуалов или привычек. В частности, изучение БАД дает противоречивые результаты. Известно, что плохое питание ослабляет иммунный ответ, — но не доказано, что суперфуды укрепляют его.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что предположения о его пользе выдвигались в разные эпохи и в разных культурах. Отец медицины Гиппократ прописывал пациентам ледяные ванны. В Древнем Риме в банях можно было принимать ванны с последовательно увеличивающейся температурой воды, а в конце нырнуть в холодный бассейн — фригидарий. Подобная практика до сих пор распространена в спа-салонах всего мира. Благодаря холодным ваннам спортсмены снимают локальные воспаления и боль и быстрее восстанавливаются.

Кроме того, нас вдохновил пример нашего соотечественника — «Ледяного человека» Вима Хофа, сумевшего путем тренировок и дыхательных упражнений постепенно приучить свой организм к воздействию низких температур продолжительностью до двух часов (он учит этому и других). Недавнее исследование даже показало, что с помощью его приемов здоровые взрослые могут регулировать свой иммунный ответ на инъекцию болезнетворных микроорганизмов: симптомы болезни у них, если и возникают, выражены слабее.

Мне предлагали стать соавтором-консультантом книги о холодном душе, но я предпочел изучить его эффект с научной точки зрения.

Насколько низкой должна быть температура воды?

Мы просили участников принимать обычный душ — любой привычной им температуры и продолжительности, а затем в течение определенного времени стоять под самой холодной водой, которую они могут выдержать. Эксперимент проходил в Нидерландах зимой (с 1 января по 1 апреля). В этот период температура холодной воды в кране — примерно 10—12°С, она кажется ледяной. Даже удивительно, что мы смогли найти более 4000 добровольцев и отобрать из них 3000.

Может, это были мазохисты или моржи?

Понятно, что провести эксперимент с холодным душем невозможно, если участники и думать о таком испытании не готовы. Однако никто из них ранее не принимал такой душ на регулярной основе. Это были обычные здоровые взрослые без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, возможно, вдохновились примером Ледяного человека. Многие говорили нам, что боятся не перенести холода, и вначале действительно чуть не пали духом. Подавляющее большинство назвало эти процедуры некомфортными, некоторые — очень неприятными. Выдержать месяц им было сложно. Однако ближе к концу срока многие стали привыкать к новому ритуалу и отзываться о нем теплее. На вопрос, продолжат ли они принимать ледяной душ после завершения эксперимента, 91% участников ответил утвердительно, а действительно продолжили — две трети. Для меня это лучшее доказательство положительного воздействия процедуры — не важно, физиологического или психологического. Ради удовольствия никто ледяной водой обливаться не станет.

И что, 90 секунд холодного душа не оказали более сильного воздействия, чем 30?

Нет, продолжительность оказалась незначимой. Люди из всех групп «моржей» (те, кто обливался ледяной водой 30, 60 и 90 секунд) одинаково редко брали больничный. Возможно, хватило бы и меньшего воздействия — но пока мы можем утверждать, что достаточно 30 секунд.

Какие еще положительные результаты вы отметили?

Производительность труда не менялась под воздействием ледяного душа, хотя в общем, раз люди выходили на работу чаще, они успевали сделать больше. В начале эксперимента мы отметили субъективное повышение качества жизни у тех, кто принимал холодный душ, но потом этот эффект исчез.

Может, и оздоровительный эффект со временем пропадет?

Может. Но думаю, даже если вы приучите себя к холодной воде и не будете уже так мерзнуть, нейробиологический эффект сохранится.

Нельзя ли добиться таких же результатов, переехав, скажем, на север?

Не думаю: мы же по-разному ведем себя в разных климатических условиях. Если вы живете на севере и за окном постоянно минус 20, вы обогреваете дом, машину и офис, а выходя за порог, одеваетесь так, чтобы поддерживать в организме тепло. Возможно, если бы вы выходили на улицу без одежды и мерзли там до дрожи, это бы сработало. Но доказательств пока нет.

А сами вы какой водой моетесь?

Я предпочитаю душ в стиле Джеймса Бонда из романов Яна Флеминга. Постоянно меняю температуру: то обжигающе высокая, то леденяще низкая.

Как это на вас влияет?

Так же, как и на наших участников. Когда адаптируешься и привыкаешь, такая водная процедура по утрам дает взрыв энергии, от которого уже трудно отказаться. Здоров ты или заболеваешь — холодный душ всегда отличное начало дня!

полезные свойства и вред для организма человека

Сжигание жира

Улучшение кровообращения

Улучшение настроения

Красота кожи и волос

Улучшение тонуса

Расслабление и здоровый сон

Правила выполнения процедур с холодной водой

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

Противопоказания и вред

Контрастный душ

Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

Как холодный душ сделает из тебя человека

Мы уверены, что холодный душ сделает из тебя человека. И мы готовы поручиться за столь смелое заявление. Но не будем такими садистами — мы же не хотим, чтобы ты околел, поэтому если с холодным не срослось, начни с контрастного душа, в котором кусачие горячие струи чередуются с обжигающим льдом холодной воды.

В романах о знаменитом «агенте 007» Джеймс Бонд моется только под контрастным душем. Само собой, мистер Бонд так крут не из-за душа, а потому что таким его описал Ян Флеминг, который посчитал, что в Ми-6 другие не работают, но в реальной жизни психологические и физические преимущества такого душа становятся ощутимы.

Обратимся к науке, которая подтверждает, что контрастный душ:

— стимулирует потерю жира;
— ускоряет обмен веществ;
— повышает тестостерон;
— улучшает состояние кожи и волос;
— повышает количество сперматозоидов;
— улучшает циркуляцию крови;
— улучшает иммунную функцию;
— улучшает восстановление мышц;
— повышает бдительность;
— улучшает сон.

Казалось бы, панацея от всех болезней! Мойся правильно и здоровей, чего тебе еще для счастья надо? Но не моются — холодно. Это как со спортом — все понимают пользу, но мало кто занимается.

Только в отличие от спорта, польза душа не видна так сразу. От спорта мышцы растут, килограммы уходят, дыхалка матереет, а от мытья ничего не растет. Но здоровья прибавляется.

Холодный душ развивает силу воли и дисциплину

В отсутствие силы воли даже самое полное собрание добродетелей и талантов совершенно бесполезно.

— Алистер Кроули

Холодный душ тренирует силу воли, и это не шутки. А что в этой жизни удается сделать без силы воли? Ничего. Она заставляет бросить курить, улучшить свою жизнь, взять волю в кулак.

Вспомним по этому поводу один эксперимент. Психологи разделили на две группы несчастных, голодных студентов и отправили их в комнату, где стояли две миски. В одной лежали вкусные, только что вытащенные из печи шоколадные печенья, а в другой —горький и гораздо менее аппетитный редис. Первой группе было позволено сожрать столько печенья, сколько они захотят, а другой разрешили притрагиваться исключительно к редису.

После такого вопиющего акта несправедливости студентов отправили решать головоломку. Правда, им не сказали, что ее невозможно решить, — исследователи просто хотели измерить, сколько времени каждая группа продержится. Редисоеды сдались через 8 минут, поедатели печенек — за 18.

О чем говорят результаты? О том, что сила воли так же поддается дрессировке, как и мышцы. Но после рубки дров довольно сложно идти и собирать бабушкин диван — слишком энергозатратно. Так и у редисоедов — запас иссяк. Но нет предела совершенству: чем сильнее ты тренируешь силу воли — тем больше у тебя запас прочности.

И сразу хорошая новость — ты можешь достичь хороших результатов, тратя не более минуты в день. Просто, зайдя в душ, поверни кран в положение «холод» и постой так минуту. Это страшно, неприятно, унизительно, но черт возьми, это работает. Сила воли тренируется только дискомфортом.

После такого ты чувствуешь себя сосредоточенным, внимательным, и появляется странное ощущение вроде второго дыхания. Неплохой компромисс для улучшения жизни — минута под холодной водой.

Но как приучение себя любимого к холодной воде может улучшить твою карьеру? На это дали ответ австралийские ученые, которые заявили, что сила воли как болезнь. Стоит только переломить себя в одной сфере (скажем, ты научился экономить), как неожиданно становится проще превозмочь себя в другой (например, в курении). Так и здесь: холодный душ может стать началом чего-то большого.

Закалка помогает контролировать свои эмоции

Каждое утро я начинал с замораживающего холодного душа. Я принимаю его по семь минут каждое утро, он иммунизирует ваше тело, и ваш организм начинает привыкать к холоду. Это действительно работает.

— Лиам Нисон

Пожалуй, лучшая мысль, которая позволит тебе прожить свою жизнь без видимых разочарований, звучит так: «Тебе должно быть удобно с неудобными вещами». Например, зачесался у тебя нос — ты его не чешешь, ждешь, пока сам пройдет, и с другими мелочами поступаешь так же. Это учит нас тому, что большинство дискомфортных вещей носят временный характер и исчезают со временем. Ты должен контролировать тело, а не наоборот.

Так же и с душем — нужно перетерпеть дискомфорт, пока он не станет силой привычки и перестанет доставлять неприятности. В самом начале пути каждое касание холодной воды будет вызывать у тебя девчоночий визг, а рука будет тянуться к вентилю. Лучше поматерись, прокричи, но стерпи.

Все эти процессы несут в себе глубокий философский посыл: ты не можешь контролировать свое окружение, но ты можешь контролировать свою реакцию на него. Ты перестал трястись от холода и визжать, залезая под холодный душ — значит, и в остальном получится.

Холодный душ научит принимать негатив

Ты когда-нибудь обращал внимание на рейтинги самых счастливых стран? Разумеется, это полная фигня, поскольку у каждого человека свое понятие о счастье.

Но есть одна закономерность. Обрати внимание на список самых счастливых стран:

Дания,
Норвегия,
Швейцария,
Нидерланды,
Швеция,
Канада,
Финляндия,
Австрия,
Исландия.

Тебе нужен глобус, чтобы понять закономерность? Да, в этих странах сыро и прохладно даже летом, не говоря уже о зиме. Напрашиваются два вопроса. Первый: а разве не должны люди, которые живут в прекрасных погодных условиях круглый год, быть счастливее? И второй: какого черта мы в нашем холоде что-то не чувствуем особенной благодати?

На первый вопрос ответить довольно просто: комфорт портит людей. Вспомни мышиный эксперимент «Вселенная-22», где твари божьи даже в комфортных условиях начали устраивать беспредел.

Один американский журналист из доблестного и всё еще дикого штата Монтана как-то описал свой непродолжительный опыт в Лос-Анджелесе словами: «Этим ублюдкам постоянно что-то не нравится, даже погода». А ведь в «городе ангелов» идеальный климат: не слишком холодно, не слишком жарко, ветерок приятный. А журналист, которому подобный климат после Монтаны показался райским, утверждает, что местные жители постоянно жаловались на погоду.

Жизнь в некомфортном климате учит терпению и смиренности. Не той рабской смиренности, а пониманию, что не всё зависит в этой жизни от тебя. Но если ты не сможешь изменить такие вещи, как климат, то нечего унывать. Нужно стараться быть счастливым в таких условиях.

Так что прими плохое, чтобы жить лучше. И принимай холодный душ: неприятно, холодно, тяжело перенести (прямо описание климата Финляндии), зато учит терпению и снижает восприимчивость к болезням.

А вот на второй вопрос мы ответа не дадим, потому что не только холод определяет уровень счастья.

От дыхания до иммунитета

Холод — ваша дверь в душу.

— Вим Хоф

Вим Хоф — крайне занимательный мужик, очень неравнодушный ко всему холодному. Это он пробыл 73 минуты в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом, взошел на французский Монблан, будучи одетым в шорты, и проплыл около минуты подо льдом замерзшего озера. Врачи восхищаются его иммунной системой, а он гастролирует по миру и рассказывает про свой секрет — технику дыхания.

Представь, что ты собираешься окунуться в ледяное озеро среди зимы. Реально представь. Что ты делаешь в первую очередь? Меняешь свое дыхание. Когда на тебя сваливаются струи бодрящей холодной жидкости, ты начинаешь часто дышать, а после окунания в ледяную воду даже появляется ощущение усталости.

Правильное исполнение упражнения Вима приводит к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Во многом это объясняет то, почему почти каждая медитативная практика включает в себя дыхательные упражнения. Если ты сосредоточен на своем дыхании — значит, ты сосредоточен на одном моменте и не шляешься мысленно по глубинам подсознания.

Холодный душ поставит этот аспект медитации в режим «овердрайв». Вим утверждает, что его организм, закаленный холодом и правильным кровообращением, научился убивать болезни в зародыше. Так что можешь потренироваться выполнять пранаяму прямо в душе.
Еще один лайфхак: когда не можешь сосредоточиться — представь, что ты стоишь по горло в ледяной воде, это сразу бодрит мысли.

Знай свое место

Ничто не обжигает так, как холод.

— Джордж Мартин, «Игра престолов»

Помнишь такую забаву под названием «Ice Bucket Challenge?» Даже Жириновский принял участие в этом кампании. Приятно было посмотреть на то, как люди, считающие себя небожителями, визжали. Сразу видно — такие же люди, как и мы.

Холодная вода напоминает человеку о том, кто он есть на самом деле. Это психологический пинок с утра пораньше, способный привести в чувство и напомнить тебе, кто ты и к чему стремишься.

Когда ты начнешь принимать холодный душ регулярно, то заметишь изменения уже через месяц или два. Появится больше энергии и дисциплины — лишнее напоминание о том, что мы все человеческие существа, и холод сильнее твоих неуместных понтов.

Польза контрастного душа — Здоровый образ жизни — Здоровье

Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» – это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда, повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако не стоит отчаиваться.

Заменить баню частично может простой контрастный душ.

Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы.

2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.

3. Весь организм интенсивно очищается.

4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее.

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.

2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!

3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.

4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.

5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!

6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

Польза холодного душа для здоровья

Мои лучшие мысли возникают в душе. Всякий раз, когда мне приходится делать что-то утомительное, я всегда принимаю долгий, тяжелый душ, прежде чем приступить к работе. (Посмотрите на удивительную науку, скрывающуюся за вашими мыслями о душе.)

Я бы сделал это до того, как сел писать эту статью, но не смог — потому что это история о том, как я принимаю холодный душ, чем я занимался в течение прошлой недели.

Принятие холодного душа обычно считается актом пыток, которому подвергаются люди в военных лагерях или тюрьмах.В эпизоде Seinfeld «Джимми» Джордж Костанза говорит, что холодный душ «для психотиков», когда кто-то предлагает ему принять один. Черт возьми, сам термин «холодный душ» является синонимом «убийства либидо».

Несмотря на все это, существует небольшое, но восторженное движение людей, превозносящих преимущества холодного душа, и у них есть настоящая наука, подтверждающая их.

Связано: The Men’s Health Better Man Project — 2476 научных уловок, чтобы быть лучше

Холодная вода уже давно используется спортивными терапевтами и спортсменами для лечения боли в мышцах.Говорят, что другие физические преимущества холодного h3O включают в себя повышенную потерю веса и улучшение состояния кожи, но есть также доказательства того, что холодный душ также может помочь с вашим психическим здоровьем.

Одно исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses , предполагает, что холодный душ можно использовать для лечения депрессии.

Связано: Вы обескуражены. . . или в депрессии?

Холодный утренний душ также помогает повысить продуктивность (как обнаружил автор статьи New York Times по этой теме), идея заключается в том, что решение проблемы в первую очередь обеспечивает вам успех в течение всего дня.

И все же, по иронии судьбы, все эти свидетельства убеждают меня в одном: горячий душ — это потрясающе. Я имею в виду, как еще вы можете объяснить тот факт, что почти все принимают их, несмотря на горы свидетельств, свидетельствующих о чудесах холодного душа? (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневного детоксикации печени Родейла для общего здоровья тела.)

Я всю свою жизнь проверял преимущества горячего душа, поэтому знаю, что он великолепен. Пришло время посмотреть, что может предложить холодный душ, поэтому я решил принимать по одному каждое утро в течение всей недели.

В частности, я принял двухминутный холодный душ после очень короткого (30 секунд или около того) обычного душа. Вот что произошло.

Связано: 5 вещей, которые вы можете делать каждое утро, чтобы сделать свой день невероятным

1. Я стал чрезмерно сосредоточенным.

Во время своего первого холодного душа я начал считать до 2 минут в голове, но каскад холодной воды быстро сбил меня с рельсов на «двух Миссисипи». Если горячий душ убаюкивает меня в состоянии глубокой задумчивости, то холодный душ хватает мой мозг за воротник и бросает его в ледяное озеро.

Когда вы начинаете принимать холодный душ, невозможно думать ни о чем, кроме «Я принимаю холодный душ». Благодаря этому первые 15 секунд или около того кажутся вечностью.

Но как только вы смиритесь с тем фактом, что вас обливают холодной водой, начинает происходить кое-что интересное: я начал сосредотачиваться на некоторых очень основных, элементарных человеческих способностях.

Плечи ущипнуты, подумал я, а должно быть? Я расслабил их, разматывая пучок напряженных мышц.Я тяжело и быстро дышу. Это необходимо? Мои вздохи усилились и замедлились. Я стал спокойным — холодным, но спокойным.

2. Я заинтересовался.

После того, как, по моим оценкам, прошло 2 минуты, я выключил душ и приготовился начать свой день. И когда я говорю «подготовлен», я имею в виду именно это.

Я сел и составил список дел за завтраком. Я прекрасно себя чувствовал. Я чувствовал себя продуктивным. На это ушло всего 2 минуты, но я был сторонником холодного душа.

Связано: 7 причин постоянной усталости

3.Мне пришлось проявить серьезную силу воли.

Следующий день был примерно таким же, но я заметил, что на этот раз у меня было больше опасений, прежде чем я прыгнул в душ. Эта тенденция продолжалась и на следующее утро.

Если бы я знал, как хорошо я себя чувствую, то почему бы мне не броситься под ледяные брызги? Этот опыт напомнил мне известную старую поговорку, которую приписывали кучке авторов: «Мне не нравится писать. Мне нравится писать.”

Я не люблю принимать холодный душ, мне просто нравится, как они заставляют меня чувствовать себя после того, как я уже вытерлась.

Неделя прошла успешно, и я заверил себя, что буду и дальше принимать холодный душ по утрам. Однако это будет нелегко.

Я имею в виду, вы принимали горячий душ? Это лучшее.

История 3 вещи, которые произошли, когда я принимал ледяной душ в течение недели был первоначально опубликован нашими партнерами из Prevention.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 преимуществ холодного душа, которые должен испытать каждый мужчина (2021)

Ах, да, разговор о знаменитых преимуществах холодного душа и 30-дневном испытании на холодный душ. Последнее, что вы, вероятно, хотели бы сделать после пробуждения утром, — это начать принимать холодный душ или душ Джеймса Бонда, как их обычно называют;

Это не лучший способ начать день.Каждому хочется мягко встать с постели, а затем принять теплый, успокаивающий и успокаивающий душ.

Так что, скорее всего, вы читаете эту статью, потому что уже слышали о некоторых потрясающих преимуществах холодного душа. Однако вы немного скептически относитесь к тому, как начать добавлять их в свою повседневную жизнь.

Я на деньгах?

Не волнуйтесь … в этой статье рассматриваются как причины, по которым вы должны начать принимать холодный душ, так и то, как это начать для тех, кто ненавидит мысль о том, что холодная вода бьет головой в 6 утра каждое утро.

Итак … каковы преимущества холодного душа?

15 преимуществ холодного душа

Добавление холодного душа в вашу жизнь дает множество преимуществ. На самом деле, вы, вероятно, будете невероятно удивлены некоторыми из перечисленных ниже преимуществ, и странно то, что немного холодной воды может сделать на несколько минут каждый день!

Узнайте об этих невероятных преимуществах холодного душа и о том, как вы можете предпринять простые шаги, чтобы добавить их в свою жизнь.

1. Они улучшают ваше настроение

Утренний подъем часто сам по себе является проблемой для большинства людей. Многим людям по-прежнему не становится лучше, когда они принимают горячий душ, чтобы попытаться согреться.

Когда вы принимаете ледяной душ, ваше тело испытывает небольшой шок от воды. В попытке согреть ваше тело, ваше сердце начнет перекачивать больше крови по вашему телу, а ваше дыхание станет более глубоким, чтобы увеличить потребление кислорода.

По сути, шок от холодной воды по утрам запускает процесс, который повышает ваш уровень энергии и, следовательно, улучшает ваше настроение еще до того, как вы действительно начнете свой день.

2. Они связаны с повышением уровня тестостерона

Уровни тестостерона очень важны для здоровья мужчин, но также влияют на женщин. По мере того, как мужчины достигают 30-летнего возраста, их уровень тестостерона начинает снижаться, поэтому часто прилагаются усилия, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона для максимального здоровья.

Ледяной душ связан с повышением уровня тестостерона.

Слушайте, мужчины … когда вы принимаете меры для охлаждения яичек, уровень тестостерона значительно улучшается. Вот почему охлаждение мальчиков с помощью холодного душа по утрам улучшит ваш уровень тестостерона.

3. Они ускоряют восстановление мышц

Часто используются бодибилдерами и многими другими спортсменами. Ледяной душ и ледяные ванны являются нормой ».Холодная вода поможет сократить время, необходимое мышцам для восстановления после тренировки или травмы.

Мы все кладем пакеты льда на части нашего тела, когда получаем стук или ударяем головой, верно? Чтобы уменьшить отек, увеличьте кровоток и сократите время, необходимое для восстановления мышечной ткани.

Спортсмены часто используют контрастный метод, заключающийся в переходе с горячей воды на холодную и наоборот. Предполагается, что метод контраста непрерывно воздействует на тело электрическим током, чтобы еще больше сократить время восстановления.

4. Ваши цели требуют дискомфорта

Если вы ставите себе большие цели в жизни, их будет сложно достичь. Это потребует большой дисциплины и большого дискомфорта. Хотя вам не обязательно принимать холодный душ, чтобы привыкнуть к дискомфорту, вам придется так или иначе привыкнуть к нему.

Это поможет вам преуспеть и научиться справляться с неудобными ситуациями во время любых трудностей, с которыми вы сталкиваетесь на пути к достижению своих целей.

Нет никаких сомнений в том, что принятие холодного душа каждое утро поможет вам привыкнуть к дискомфорту, и, хотите верьте, хотите нет, это здорово.

5. Они помогают ускорить метаболизм

Еще одно удивительное преимущество холодного душа — это то, что он помогает улучшить метаболизм.

Вы не поверите, но в вашем теле есть такая вещь, как здоровый жир. Многие люди смотрят на жир как на черное и белое, но здоровый жир внутри вашего тела на самом деле очень помогает.

Ледяной душ на самом деле увеличивает количество полезного жира в организме, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте каждый день принимать холодный душ, чтобы ускорить метаболизм.

6. Они способствуют расслаблению и снимают стресс

Холодный душ снижает уровень мочевой кислоты в организме и повышает уровень глутатиона в крови. Оба эти фактора помогают снизить уровень стресса и позволяют вам находиться в более расслабленном состоянии.

7. Они повышают прочность иммунной системы организма

У людей, принимающих холодный душ, часто обнаруживается, что у людей, принимающих холодный душ, больше лейкоцитов, чем у тех, кто этого не делает. Это увеличивает количество важных лейкоцитов в вашем теле.

Белые кровяные тельца помогают бороться с болезнями, повышая силу вашей иммунной системы. Поэтому, если вы хотите повысить свой иммунитет, попробуйте принять холодный душ.

8.Они улучшают кровообращение.

Шокирование вашего тела ледяной водой заставит ваше сердце перекачивать больше крови по вашему телу, как я вкратце упомянул выше.

Регулярные занятия этим улучшают кровоток и кровообращение, поскольку ваше тело вынуждено это делать. Это очень похоже на то, как упражнения улучшают кровообращение с течением времени.

9. Они вызывают повышенную бдительность

Выше мы упоминали, что шок от холодной воды дает вам заряд энергии, так как прилив крови проходит по вашему телу.По сути, это дает вам более высокое состояние бдительности.

Что имеет решающее значение для большинства повседневных задач, требующих концентрации и осознанности.

10. Они могут помочь бороться с депрессией

Исследование показывает, что ледяной душ может стимулировать часть вашего мозга, которая содержит самый большой источник нор-адреналина.

Это химическое вещество, связанное с борьбой с депрессией, а холодный душ, стимулирующий выработку этого химического вещества, может помочь облегчить депрессию.

11. Они улучшают состояние ваших волос и кожи

Исследования показали, что принятие ледяного душа предотвращает потерю слишком большого количества натуральных масел для волос и кожи. Натуральные масла помогают сохранить нашу кожу свежей, гладкой и сочной, а волосы блестящими, сильными и неповрежденными!

Принятие холодного душа может действовать как антивозрастной процесс и значительно улучшить здоровье вашего тела не только изнутри, но и снаружи.

12.Они тебя разбудят

Черт возьми, они тебя разбудят! В тот момент, когда вы проснетесь, окуните себя в ледяной душ, и вы почувствуете, что вас ударило током.

(Или кучу научных вещей, таких как улучшение кровообращения и повышение бдительности и т. Д.)

13. Они усыпляют

Холодный душ не только пробуждает вас, но и доказывает свою эффективность. чтобы помочь тебе заснуть как младенец. Как говорит Тим Феррис, ледяные ванны действуют так, как будто вам дали снотворный транквилизатор.

Поэтому, прежде чем лечь спать, попробуйте быстро принять холодный душ за час до этого, чтобы облегчить себе занятие.

14. Они помогают предотвратить варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен на ногах является обычным признаком старения. В конце концов, они могут причинить боль пожилым людям при попытке встать. Холодная вода стимулирует мышцы и может решить проблему.

15. Они могут повысить фертильность

Последнее из преимуществ холодного душа — это их способность повышать фертильность.Хранение яичек при более низкой температуре или воздействие на них отрицательных температур помогает сохранить сперму.

Если вы постоянно подвергаете свои яички воздействию чрезмерного тепла, это плохие новости. Это связано с бесплодием, поэтому было бы неплохо начать мыть парня под ледяной водой.

30-дневный холодный душ

30-дневный холодный душ наклеен на всю сеть.Люди пытаются принимать холодный душ каждый день в течение 30 дней, а затем публикуют свои результаты и выводы.

Как приучить себя принимать холодный душ

Итак, вы слышали все удивительные преимущества холодного душа, и тем не менее, попробовать это все еще звучит довольно жестко. Я имею ввиду, ледяная холодная вода ?! В 6 или 7 утра каждый день ?!

Поверьте, в конечном итоге оно того стоит.

Однако, если вы изо всех сил пытаетесь сделать эти первые шаги по принятию холодного душа, вот хороший пошаговый процесс, как сделать это с немного большей легкостью…

Включите воду и постепенно отрегулируйте температуру
Сначала намочите ноги
Затем руки
Затем голову
Наконец спину

Выполнение этого порядка — лучший способ приспособиться к холодной температуре.Ваша спина — это последняя часть вашего тела, которую вы хотите намочить, просто потому, что здесь так много нервных окончаний, которые переносят холод немного сильнее, чем ваши ноги или руки.

Возможно, вам будет проще начать при средней температуре и постепенно снижать ее до минусовой температуры. Однако, как говорит Гэри, вы упустите прилив адреналина, если сделаете это таким образом.

Резюме

Краткий обзор 15 преимуществ принятия холодного душа:

Улучшает ваше настроение
Связано с повышением уровня тестостерона
Ускоряет восстановление мышц
Ваши цели нужно использовать для дискомфорта
Помогает повысить ваш метаболизм
Способствует расслаблению и снимает стресс
Повышает силу иммунной системы организма
Улучшает кровообращение
Повышенная бдительность
Может помочь в борьбе с депрессией
Улучшает состояние ваших волос и кожи
Разбудит вас наверх
Усыпляет
Помогает предотвратить варикозное расширение вен
Может повысить фертильность

Знаете ли вы о других преимуществах холодного душа? Оставьте комментарий ниже.

Почему всем мужчинам следует ежедневно принимать холодный душ!

Вы слышали, как много людей говорят о преимуществах холодного душа , но знаете ли вы, что это такое? Или даже как вы тоже можете этим воспользоваться?

Что, если бы я сказал вам, что есть естественный способ укрепить вашу иммунную систему, что снизит предрасположенность к гриппу или повторному заболеванию.

Готовы ли вы сделать все возможное, чтобы добраться до этого уровня?

Даже если это означало неудобство?

Терапия холодной водой (или холодный душ, если вам больше нравится этот термин) была многовековой практикой и формой естественной терапии, используемой для лечения людей с различными заболеваниями и укрепления иммунной системы.

Я отчетливо помню, как был маленьким ребенком и слушал свою бабушку. Она всегда практиковала различные формы альтернативного и естественного здоровья и часто рассказывала о своей жизни, принимая ежедневный холодный душ. И как они тебе так хороши.

Естественно, я думал, что она старая и сумасшедшая, но за последние несколько лет эти воспоминания медленно вернулись в мою память. И теперь я одержим ежедневным холодным душем и с тех пор пожинаю плоды от холодного душа.

Краткая история терапии холодной водой и сколько времени люди практикуют эту терапию

Позвольте мне кратко рассказать вам о терапии холодной водой, а затем перейти к ее преимуществам и о том, как мы все можем воспользоваться этим естественным усилителем здоровья!

Горячая вода в древние времена считалась роскошью из-за отсутствия технологических разработок. Люди купались и принимали душ ТОЛЬКО в холодной воде, и считается, что, когда древнегреческая цивилизация разработала системы водяного отопления, они продолжали купаться в холодной воде для ее пользы для здоровья!

Многие культуры также включали погружение в холодную воду в свои религиозные церемонии коренных американцев, купающихся в ледяных реках.Русские часто окунались в холодные ледяные реки для духовного очищения, а древние японские воины стояли под ледяными водопадами, чтобы очистить свой дух.

Источник

В начале 1800-х годов немцы первыми назвали это новое медицинское лечение «гидротерапией». Они использовали его для лечения всех болезней, от переломов костей, ожирения до мужской эректильной дисфункции!

«Гирдотерапия» стала действительно популярной, когда ею стали заниматься такие популярные деятели, как королевские семьи, известные музыканты и художники, и эта терапия быстро распространилась по континентальной Европе и Великобритании.К 1846 году в США открылся первый центр гидротерапии, а к концу 1900 года только в США их стало более 200 центров «гидротерапии».

На рубеже 20-го века медицинская промышленность перешла на лекарства как средство лечения болезней, и была сформирована фармацевтическая промышленность. Это означало, что большинство врачей использовали традиционную медицину как форму лечения, а целостная медицина считалась табу.

Терапия холодной водой была сочтена сумасшедшей и выброшена через черный ход.

Однако не случайно, что с ростом использования «традиционной» медицины с использованием лекарств и других фармацевтических продуктов для лечения болезней и болезней подкрадывается все больше и больше болезней. И люди на самом деле сейчас хуже, чем когда-либо прежде.

Заставляет вас думать, что вы бесполезны для правительств и фармацевтической промышленности, если вы здоровы!

7 Преимущества холодного душа

См. Также:

Душ с холодной водой и терапия холодной водой дают немало преимуществ.

Ниже приведены 7 преимуществ холодного душа, которые вам необходимо знать:

# 1: Повышает иммунную систему

Научные исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме. Эти белые кровяные тельца защищают ваше тело от болезней.

# 2: Увеличивает кровообращение

Улучшение кровообращения жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы в целом и ускоряет время восстановления после тяжелых упражнений.Холодная вода заставляет кровь двигаться к вашим органам, чтобы они оставались теплыми, а теплая вода заставляет кровь перемещаться к коже из-за обратного эффекта.

# 3: снижает напряжение

Холодный душ создает определенный стресс для вашего тела, называемый «закаливанием», что означает, что ваша нервная система привыкает к умеренному уровню стресса. Этот процесс закаливания помогает вам оставаться расслабленным и сосредоточенным в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.

# 4: Повышенный уровень концентрации

Холодный душ пробуждает ваше тело, повышая бдительность.Холодная вода заставляет вас делать более глубокие вдохи, что снижает уровень углекислого газа в вашем теле, что, в свою очередь, помогает вам сконцентрироваться и сохранять концентрацию.

# 5: Снижение веса

Научные исследования показали, что холодный душ и воздействие холода в целом ускоряют метаболизм, а также вызывают образование бурого жира. Бурый жир — это тип жировой ткани, которая генерирует энергию за счет сжигания калорий, что делает холодный душ или терапию холодной водой хорошим инструментом для людей, которые хотят похудеть.

# 6: Повышенная сила воли

Воздействие холодной воды — это психологическая проблема, требующая сильного ума, чтобы выдерживать холод в течение длительного времени. Укрепление силы воли с помощью холодного душа поможет во многих других аспектах вашей повседневной жизни!

# 7: Снимает депрессию

Депрессия — обычное дело для большинства мужчин! Научные данные доказали, что короткий холодный душ может стимулировать выработку норадреналина , который является химическим веществом, которое может помочь смягчить депрессию.

Почему вам следует принимать холодный душ

Терапия холодной водой трудна для большинства людей, так как воздействие экстремально холодной воды или температуры само по себе очень-очень неудобно, не говоря уже о том, что вы к этому не привыкли.

Люди в целом не любят чувствовать себя неудобно и сопротивляются переменам везде, где только возможно, поэтому лечение холодной водой — идеальное решение для вас!

Как я уже упоминал выше, одним из преимуществ терапии холодной водой является повышение общей силы воли.

Willpower учит дисциплине… а дисциплина дает свободу и уверенность в повседневной жизни.

Включение холодного душа в повседневную жизнь принесет огромную пользу вам как человеку и может быть использовано практически в любом аспекте вашей повседневной жизни в будущем!

Итак, как включить холодный душ в свой распорядок дня?

См. Также: Как выиграть день за 30 минут

Если вы новичок в этом, то холодный душ должен быть включен в ваш ежедневный режим приема душа медленно Сначала.

Это может стать большим потрясением для системы, если вы всю жизнь принимали горячий душ, а затем внезапно отключили горячую воду!

Итак, если вы никогда раньше не принимали холодный душ, я предлагаю вам сначала начать с того, что последние 30-60 секунд вашего утреннего душа принимаете только холодной воды. Затем вы можете постепенно увеличивать воздействие холодной воды на ежедневной или еженедельной основе, пока не достигнете уровня, при котором вы будете принимать прямой холодный душ по 3-5 минут дважды в день!

Также лучше постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Также НЕ рекомендуется принимать холодный душ, если вы страдаете от одного из следующих заболеваний:

Болезнь сердца
Высокое кровяное давление
Перегрев тела

Я лично принимаю холодный душ утром и холодный душ вечером, и получил множество преимуществ для здоровья.

Всегда важно помнить, что этот процесс неудобен и что вы столкнетесь с умственными и физическими проблемами, поэтому научитесь принимать холодный душ и холод в целом.

Да, холодные дожди в зимние месяцы суровее, чем в летние месяцы в Северном полушарии (США и Европа) по понятным причинам!

Вы сразу почувствуете преимущества холодного душа и воздействия холода, и скоро это станет частью вашего ежедневного приема душа.

Хороший совет — завести секундомер на видимом расстоянии в вашей ванной комнате, чтобы вы могли рассчитывать время и улучшать время воздействия холодного душа!

Слышали ли вы о методе Вим Хофа?

Если вы знакомы с холодным душем и воздействием холода и хотите вывести терапию холодной водой на новый уровень, то я предлагаю вам следовать методу Вим Хофа!

Вим Хоф побил множество рекордов в отношении холодной воды и общего воздействия холода.

Вкратце, он считает, что каждый человек может подключиться к своему разуму, используя холод в качестве учителя, создавая оптимальное состояние тела и ума, используя 3 мощных столпа:

Холодная терапия
Дыхание
Обязательство

Хорошая новость заключается в том, что у него есть действительно хорошая онлайн-программа под названием The Wim Hof Method , которая включает различные онлайн-курсы и семинары в реальном времени в городах по всему миру.

Если вы хотите поднять свою практику в холодной воде на новый уровень, то проверьте его вещи.С ним есть несколько действительно крутых роликов на Youtube!

Недавно я попробовал ледяные ванны с несколькими друзьями, и это было довольно интенсивно! Мы наполнили джакузи глыбами льда и делали минутные интервалы, погружаясь по шею.

Это, конечно, немного более экстремально, чем холодный душ. Но это был хороший опыт, и я хочу начать реализовывать его еженедельно.

Заключение

В заключение я действительно считаю, что каждый мужчина должен включить холодный душ в свой распорядок дня, так как вы почувствуете преимущества уже после первого душа и почувствуете себя новым мужчиной!

Ура,
Уилл

Полезен ли холодный душ? 4 преимущества для здоровья — Cleveland Clinic

Может ли холодный душ сохранить здоровье дольше, чем мурашки по коже? Это идея, имеющая определенную шоковую ценность, но будьте осторожны, прежде чем приступать к ней, — говорит физиолог Зак Картер из CSCS.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многочисленные заголовки в Интернете рекламируют преимущества охлаждения в душе. Потенциальные преимущества включают все: от улучшения кровообращения до похудания и укрепления иммунной системы. Но несмотря на то, что за заявлениями стоят научные и исследовательские работы, холодный душ не следует рассматривать как панацею или замену более традиционным (и более теплым) оздоровительным процедурам, объясняет Картер.

«Есть потенциал роста», — объясняет Картер. «Вопрос в том, стоит ли того стресса, который вы подвергаете своему телу в процессе».

Как холодный душ увеличивает циркуляцию крови

Причина, по которой ваша первая реакция на полярный выброс h3O — отойти от него: холодная вода напрягает ваше тело. Естественная реакция на попадание ледяной воды на вашу кожу — это переключение вашей системы в режим выживания.

Удар, вызванный холодной водой, приводит к перегрузке вашей системы кровообращения.Ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше ядро и защитить жизненно важные органы. В то же время он ограничивает кровообращение рядом с кожей.

Этот процесс стимулирует кровоток, что в целом полезно для вашего здоровья в целом. Даже ваша кожа становится более чистой и здоровой с улучшенным кровообращением. Но есть более эффективные способы заставить кровь откачивать кровь без дрожи, отмечает Картер.

«Лучше прогуляйтесь 10 минут», — говорит он. «Тебе будет лучше.”

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Повышенная реакция вашего организма на холодную воду временно ускоряет метаболизм. Когда ваша система пытается согреться, она расходует энергию. Этот процесс самонагрева сжигает дополнительные калории.

Но не ожидайте, что вы заморозите свой путь к пляжному телу. «Холодный душ — не лучший способ похудеть», — говорит Картер.

Влияние холодного душа на вашу иммунную систему и психическое здоровье

Принятие холодного душа может помочь вам избежать последнего… ну, холода.Исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням.

Клиническое исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что холодный душ привел к сокращению числа людей, уходящих с работы из-за болезни, на 29%. Другое исследование даже связывало холодный душ с увеличением выживаемости при раке.

Что касается психического здоровья, исследователи обнаружили, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. (Исследование не показало, что необходимы дополнительные исследования.)

Картер, однако, предостерегает от чрезмерного упора на силу холодного душа.«Холодный душ неэффективен ни в одной из этих областей», — говорит он. «Вы не получаете достаточно дискомфорта, который они приносят».

Риск принятия холодного душа

Если у вас болезнь сердца, не поддавайтесь желанию принять холодный душ. Реакция вашего организма на холодную воду создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может привести к нерегулярному сердцебиению или аритмии.

«Это будет изматывать ваше сердце до такой степени, что это может быть опасно», — говорит Картер.

Как принять холодный душ

Так вы все еще хотите принять холодный душ? Что ж, сделайте глубокий вдох, потому что переключение ручки душа с H на C не будет приятным.

По словам Картера, преимущества холодного душа начинаются, когда температура воды опускается до 60 градусов по Фаренгейту. Для сравнения: это примерно на 40 градусов по Фаренгейту ниже, чем в обычном горячем душе.

Дайте вашему телу время приспособиться, когда вы понизите температуру воды, — советует Картер.Тридцать секунд под холодным потоком могут принести некоторые из ваших желаемых ответов и результатов. Потенциальная польза от сеанса холодной воды начинает уменьшаться через три минуты.

Картер говорит, что никогда не рекомендовал холодный душ в качестве лечения. В целом он считает, что потенциальные выгоды переоценены. «Это просто не та ситуация, в которую нужно помещать свое тело», — говорит он.

Преимущества холодного душа: наука показывает, что холодное полоскание выделяет гормоны стресса, помимо других преимуществ для здоровья.

За здоровое поведение часто нужно платить: абонемент в тренажерный зал, планы питания, кроссовки и т. Д.Затем есть обязательство по времени — тренировки, зажатые между суетой и суетой жизни, и дополнительные усилия, которые вкладываются в правильное питание и отказ от фаст-фуда. Наконец, вы не можете забыть о боли. Принуждение, которое вы терпите, пока не достигнете состояния, в котором с нетерпением ждете тренировки.

Итак, что, если бы я рассказал вам о здоровом образе жизни, который практически бесплатен, требует мало времени каждый день и может положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Рассмотрим холодную гидротерапию, или, что более важно, холодный душ и преимущества, связанные с ежедневным холодным ополаскиванием.В Североамериканском журнале медицинских наук говорится, что древний ритуал имеет научно обоснованное воздействие на различные системы организма.

Гидротерапия, конечно, не панацея, но некоторые из ее преимуществ закреплены в традиционной науке. Другие в исследовательской литературе кажутся более гипотетическими. Тем не менее, многие эксперты сходятся во мнении, что регулярный холодный душ имеет свои преимущества, особенно в качестве дополнения к здоровому образу жизни.

Мой ежедневный полив

Я не знаю, когда и почему я начал холодное полоскание во время душа.Я просто знаю это, сколько себя помню, это то, что я сделал. Возможно, я где-то читал. Это мог быть совет моих родителей. Может быть, мое восхищение Джеймсом Бондом, большим парнем, принимающим холодный душ.

Каким бы ни был источник, мне всегда нравились холодные полоскания. Дисциплина выдержать даже несколько секунд холодной струи воды вознаграждается, и спешка дает толчок моему дню. Хотя эта практика работает для меня, только недавно я узнал о ее широком спектре преимуществ, о которых сообщалось.

Научно обоснованные достижения варьируются от более здоровой кожи и потери веса до улучшения кровообращения и упругости. Более гипотетические преимущества включают облегчение депрессии, влияние на рост опухоли и повышение уровня тестостерона. Мое внимание будет сосредоточено на наиболее научных, но независимо от глубины исследования, ценностное предложение, предлагаемое для нескольких минут обливания каждый день, заслуживает внимания.

Как низко ты можешь спуститься?

По словам Джиллиан Леви, сертифицированного консультанта по целостному здоровью, душ с водой температурой примерно от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным.Воздействие холода вызывает выброс гормонов стресса, включая кортизол, норадреналин и адреналин. Хотя высокий выброс гормонов стресса может показаться плохим, на самом деле это очень полезно, когда это происходит ненадолго и люди дают себе время на восстановление — во многом как упражнения, голодание и другие хорошие факторы стресса, говорит Леви.

Преимущества кожи

Доктор Джесси Чунг, дерматолог, говорит, что холодная вода помогает сужать кровеносные сосуды кожи, временно сужая поры и уменьшая покраснение и отечность.Более того, Чунг предполагает, что низкие температуры улучшают кровообращение, а это может означать здоровое сияние вашего лица.

Устойчивость

The Harvard Business Review сообщает об исследовании, проведенном в Нидерландах, которое пришло к выводу, что холодный душ приводит к сокращению количества дней болезни.

В исследовании, в котором участвовали 3000 участников, было обнаружено, что те, кто закончил свой утренний душ с 30-, 60- или 90-секундной струей холодной воды, пропустили на 29% меньше рабочих дней, чем контрольная группа.Если учесть людей, которые также регулярно занимаются физической активностью, это число увеличилось до 54%.

Ключевой момент, выделенный исследователями: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствуют себя одинаково плохо, в среднем столько же дней, сколько и люди, которые обычно принимали душ. Однако либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать.

Потенциал потери веса

Исследователи из Диабетического центра Джослина обнаружили, что небольшие скопления коричневых жировых клеток начинают сжигать калории для поддержания температуры тела, когда люди подвергаются достаточно низкому воздействию низких температур.Эксперты предполагают, что холодный душ — это один из способов стимулировать сжигание коричневого жира, способствующее снижению веса.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Холодный душ улучшает кровообращение в организме, говорится в статье, рассмотренной доктором Аланой Биггерс, доцентом Чикагского медицинского колледжа Университета Иллинойса. Когда холодная вода попадает на тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности тела. Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Улучшение настроения

Улучшение кровообращения, вызванное холодным душем, также может улучшить настроение людей, поскольку душ снижает повышение артериального давления, связанное с тревогой, согласно публикации, рассмотренной Джанет Брито, лицензированным клиническим психологом и социальным работником. В отчете говорится, что холодный душ также может увеличить количество эндорфинов, облегчающих симптомы депрессии и беспокойства, и снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Просто и эффективно

Мне нравится простое.Все, что я могу сделать для улучшения своего здоровья и благополучия, не требующее нового пароля, не требующее денег или добавляющее еще один уровень сложности в мою жизнь, является привлекательным.

Мне тоже нравится цена. Окупаемость инвестиций, даже если эти вложения заключаются в паре минут под ледяным потоком, меня устраивает. Наконец, мне нравится чувствовать себя хорошо и способствовать долголетию. Простой и эффективный холодный душ проверяет все возможности.

Если ваш единственный опыт холодной гидротерапии — это выпить пива в баре Polar Bear Plunge, попробуйте в следующий раз, когда вы примете душ, закончить короткой струей холодной струи.Начните медленно и постарайтесь увеличить время от 2 до 5 минут. Ощущение потрясающее, и польза стоит каждой минуты.

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше от Луи на его сайте.

Преимущества холодного душа для мужчины

Автор: GearHungry Staff

Последнее обновление 9 марта 2018 г.

Персонал GearHungry Статьи GearHungry Staff представляют собой подборку работ различных членов нашей редакционной группы.Мы регулярно обновляем старые статьи, чтобы предоставить вам самую свежую информацию. Вы можете узнать больше о наших сотрудниках здесь. GearHungry может получать небольшую комиссию с партнерских ссылок в этой статье. Узнать больше

Преимущества холодного душа

Вы наслаждаетесь прекрасным теплым душем, вода идеальной температуры, парная, но не слишком горячая, а затем вы слышите далекий звук открывания крана, слива воды в унитазе и т. Д. или посудомоечная машина начинает действовать. Осталось всего несколько секунд, чтобы отреагировать … и если вы будете слишком медленными … привет мгновенный шок, поскольку эта красиво теплая вода становится ледяной, как будто вам на голову бросили ведро со льдом.Это длится всего несколько секунд … но эти несколько секунд могут казаться настоящей пыткой.

Большинство из нас были в такой же ситуации, а это означает, что даже мысль о холодном душе заставит большинство мужчин бежать в горы. Так почему кто-то вообще может подумать о том, чтобы пройти через весь опыт нарочно? Это кажется безумием — пройти через это без причины? Если, конечно, нет ОЧЕНЬ веской причины…

Холодный душ не совсем становится новой тенденцией, но есть причина, по которой некоторые мужчины меняют свой утренний распорядок, игнорируя теплый кран и вместо этого вращая холодный кран.Это не просто начало дня «освежающей» порции льда, но и улучшение общего самочувствия вашего тела.

Представьте, что вы можете принять холодный душ утром после того, как сработает будильник. Взгляните на 15 основных преимуществ того, чтобы окунуться в холодный душ!

1. Получите заряд энергии

Первое преимущество холодного душа очевидно — ледяной поток разбудит вас. Если утро не для вас, то начало дня с холодного душа и кофе — один из лучших способов стать бодрым, бодрым и готовым к предстоящему дню.

2. Дышите лучше

Частично за приливом энергии, который вы почувствуете, стоит разница в дыхании, которую вы испытаете. Этот глубокий вдох, когда вы принимаете душ, и более быстрое дыхание по мере того, как вы привыкаете к воде, — все это даст вам огромный заряд энергии, чтобы правильно начать свой день.

3. Лучше выспитесь ночью

Как бы шокирующе это ни звучало, холодный душ не только разбудит вас утром, но и уснет вечером.Если вы предпочитаете вечерний душ, то холодный душ поможет вам заснуть. Для тех, кому трудно привыкнуть к обычному режиму сна, решением может стать холодный душ.

4. Позвольте вашим мышцам восстановиться

Холодная терапия, такая как принятие ледяной ванны, популярна среди спортсменов, особенно после тренировки. Нечто подобное вы испытываете, когда принимаете холодный душ — ваше кровообращение улучшится, а ваши мышцы получат шанс восстановиться.

5. Повышение иммунитета

Повышение иммунитета — огромное преимущество принятия холодного душа. Доказано, что регулярный холодный душ может повысить выработку в организме белых кровяных телец за счет активации иммунной системы. Лейкоциты помогают бороться с болезнями и инфекциями.

6. Увеличьте кровообращение

Холодный душ согреет ваши органы, так как ваше тело устремляется туда, куда нужно.Активированная стимуляция системы кровообращения улучшит кровообращение в вашем теле.

7. Лучше защитите свое тело

Еще одно важное преимущество для здоровья, когда вы переключаете душ с холодного на горячий, — это лимфатическая система. Эта система отвечает за удаление отходов в клетках, что, в свою очередь, обеспечивает дополнительную защиту вашего тела. Горячий и холодный душ подтолкнет систему к действию и укрепит вашу иммунную систему.

8. Повысьте уровень тестостерона

Доказано, что холодный душ увеличивает выработку тестостерона у мужчин.Тепло может отрицательно сказаться на выработке тестостерона, поэтому переход на полурегулярный холодный душ может снизить стресс и убедиться, что ваше тело вырабатывает нужное количество тестостерона.

9. Уменьшение симптомов депрессии

Очень неожиданное, но очень важное преимущество — уменьшение симптомов депрессии. Первоначальный поток холодной воды вызывает шок в организме, вызывая стимуляцию норадреналином, который, как известно, уменьшает симптомы, сопровождающие депрессию.

10. Похудение

Можно смоделировать похудание с помощью холодного душа, а не просто так, как вы сжигаете калории, прыгая, пытаясь спастись от холода. Когда тело подвергается холоду, оно мгновенно пытается согреться. В этом случае это вызовет бурый жир в вашем теле, который поможет вам сжигать калории, а также даст вам больше энергии.

11. Повышение фертильности

Горячий душ / ванна и холодный душ / ванны находятся на противоположных концах спектра, когда речь идет о повышении фертильности у мужчин.Регулярное воздействие горячей воды, скорее всего, приведет к снижению количества сперматозоидов. Если вы перейдете с нескольких горячих душ в неделю на холодный, количество сперматозоидов увеличится.

12. Улучшите внешний вид вашей кожи

Горячий душ делает кожу сухой и зудящей, а холодный душ улучшает внешний вид вашей кожи, закрывая поры. По-прежнему важно, чтобы ваши поры были чистыми, с помощью чистящих средств для лица, но избегание горячего душа и сохранение натуральных масел в целости и сохранности действительно пойдет на пользу здоровью вашей кожи в целом.

13. Укрепите волосы

Как и ваша кожа, ваши волосы улучшат здоровье, когда вы примете холодный душ. Холодный душ сохранит ваши волосяные фолликулы здоровыми и придаст волосам более блестящий вид. Дополнительная сила, которую это придает вашим волосам, может помочь в борьбе с такими проблемами, как выпадение волос, особенно в сочетании с правильным шампунем, таким как шампуни от перхоти.

14. Снижение уровня стресса

Есть кое-что, что нужно сказать, чтобы начать день без стресса и беспокойства — то, с чем вам поможет холодный душ.В вашем организме повысится уровень глутатиона, что поможет снять стресс и правильно начать свой день.

15. Тренируйте свое тело, чтобы противостоять стрессу

Так же, как ваше тело будет меньше чувствовать стресс, приняв холодный душ, оно также будет тренироваться, чтобы стать более устойчивым. Хотя поначалу погружение в холодную воду будет тяжелым испытанием, оно постепенно повысит вашу сопротивляемость стрессу. Ваша нервная система со временем начнет приучать себя справляться со стрессом, и в конечном итоге холодный душ станет таким же легким, как прогулка по парку.

Достаточно ли сильна ваша сила воли, чтобы принять вызов?

Настоящее испытание дня — это ваша сила воли и достаточно ли вы храбрости, чтобы дать реальный шанс принять холодный душ. Возможно, вам будет приятно узнать, что со временем этот холодный душ может помочь укрепить вашу силу воли, но, конечно, это не поможет вам сначала погрузиться в это дело и попробовать.

Лучший совет — обрести внутреннюю смелость, сделать решительный шаг и нырнуть прямо в дело. Назовите себе временные рамки, и если это не сработает, по крайней мере, вы можете сказать, что пытались.Научитесь ли вы жить с холодным душем или даже научитесь любить его, вы не можете отрицать, что есть преимущества; для вашего здоровья, благополучия и внешнего вида.

Преимущества холодного душа — Основные преимущества холодного душа для хиропрактики

Идея окунуться в холодную ванну или душ полностью непривлекательный? Ты не одинок. Но, хотя большинство людей предпочитают горячий или теплый душ, это довольно новая норма. На протяжении большей части истории человечества использование горячей воды для купания было роскошью.Вместо этого люди заработали должное, очистив себя в холодные пруды и ручьи или использование других легкодоступных источников воды.

И в обществах, где горячая вода доступны — такие места, как Древняя Греция и Рим? Многие по-прежнему предпочитали купаться в холодной воде. Почему? Оказывается, попадание на тело холодной воды имеет некоторые удивительно — и очень мощные — преимущества для здоровья, в том числе:

Повышенная энергия: Холодный душ мгновенно усиливается. ваш пульс, и прилив крови по вашему телу быстро разбудит вас вверх.Вы даже можете обнаружить, что несколько минут под холодной водой так же эффективен как горячая чашка кофе.

Лечение естественной депрессии: Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что короткий холодный душ может активировать «синее пятно» в мозгу человека. Эта область мозга является основным источником нор-адреналина, ведущего химического вещества, улучшающего самочувствие, известного своей способностью снимать чувство депрессии.

Более быстрое восстановление для спортсменов: После напряженной тренировки это обычное явление для спортсменам расслабиться в ледяной ванне.Мало того, что это ошеломляет их послетренировочная боль, но холодная вода уменьшает воспаление и ускоряет процесс восстановления. Вы можете получить аналогичные преимущества, приняв холодный душ. после интенсивных тренировок.

Здоровая кожа и волосы: Ощущается ли ощущение высыхания ваших волос или кожи после долгий горячий душ? Это не редкость. Горячая вода удаляет влагу с вашей кожи и волосы почти мгновенно. Чтобы избежать потери влаги, уменьшите температура, когда вы прыгнете в душ — ваши волосы и кожа будут выглядеть и ощущаться намного лучше в долгосрочной перспективе.

Повышенный тестостерон : Запишите этот под номером странно, но верно . Принятие холодного душа было связано с сильным половым влечением у мужчин. Продолжительное пребывание в холодной воде также было показано, что он увеличивает выработку тестостерона, повышает либидо и повышение общей силы и энергии в процессе. Точно так же холодный душ держите тело при более низкой температуре, что может увеличить количество сперматозоидов.

Лучшее кровообращение: Хорошее сердечно-сосудистое здоровье зависит от по венам течет достаточно крови.Простой способ улучшить кровообращение? Чередуйте горячую и холодную воду в душе. Пока холодная вода вызывает ваша кровь движется к вашим органам, чтобы сохранить тепло, теплая вода приносит ее вместо этого на поверхность вашей кожи.

Секрет полезного для здоровья холодного душа Что лучший способ получить пользу от воздействия холодной воды? Превращая воду в замораживание и прыжки не всегда эффективны. Мало того, что это неприятно, но вы, вероятно, выпрыгнете из душа, прежде чем ваше тело получит хоть какую-то пользу.Вместо этого начните с горячей воды и медленно регулируйте температуру, пока она не станет холодно, но терпимо. Проведите не менее пяти минут под водой, прежде чем чтобы наслаждаться здоровьем и бодростью в течение всего дня.