Полезные завтраки рецепты для худеющих: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

10 рецептов полезных завтраков для худеющих

Топ-10 полезных завтраков для тех, кто хочет скинуть вес без диет Фото: Фото: Nemoel Nemo с сайта Pixabay

Каша, омлет и сэндвичи: простые рецепты завтраков из самых обычных продуктов для тех, кто решил придерживаться правильного питания

Многие отказываются от перехода на правильное питание, считая, что это сложно и дорого, что для этого придется покупать особые фрукты, ягоды и семена. На самом деле рацион можно составить из самых обычных продуктов. Это будет и вкусно, и полезно.

1. Овсяная каша с медом и орехами

Что потребуется:

овсянка – 3 ст. л.
молоко – 100 мл
мед – 1 ч. л.
орехи – 20 г
фрукты и ягоды – по вкусу.

Как готовить

Сварить овсяную кашу на молоке и остудить. Добавить мед, орехи, можно дополнить сухофруктами или ягодами.

2. Творожные сырники

Что потребуется:

творог 5% – 400 г
яичный белок – 4 шт.
подсластитель – по вкусу.

Как готовить

Все ингредиенты смешать. Сформировать сырники и поджарить на сковороде с минимальным добавлением масла.

3. Сэндвичи с сыром и яйцом

Что потребуется:

хлеб (цельнозерновой или ржаной) – 6 кусочков
яйца – 3 шт.
молоко – 1 ст. л.
твердый сыр – 100 г
зелень, соль, паприка – по вкусу.

Как готовить

Взбить яйца с молоком, добавить паприку, соль и измельченную зелень. Обжарить омлет с двух сторон, разрешать на три части и поместить их между кусочками хлеба, чтобы получилось три порции. Посыпать получившиеся сэндвичи тертым сыром и поставить в микроволновку до растворения сыра. Можно добавить в сэндвич куриную грудку.

4. Овсяный блинчик

Что потребуется:

овсяные хлопья – 3 ст. л.
молоко – 60 мл
яйцо – 1 шт.
начинка – по вкусу.

Как готовить

Овсяные хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Полученную смесь взбить, вылить на сковороду и обжарить с двух сторон. Дополнить готовый блинчик любой начинкой: мясной или овощной.

5. Бутерброды с овощами и авокадо

Что потребуется:

хлеб (ржаной или цельнозерновой) – 2 кусочка
авокадо – 0,5 часть
яйцо отварное или жареное – 1 шт.
томат – 2 шт.
лимонный сок, лук, зелень – по вкусу

Как готовить

Поджарить тосты. Почистить авокадо, посолить, добавить лимонный сок и измельчить в кашицу. Можно добавить к получившейся пасте зелень и лук. Намазать на тосты, сверху выложить порезанные кольцами помидоры и яйцо.

6. Низкокалорийная шаурма

Что потребуется:

лаваш – 180 г
отварная куриная грудка – 100 г
сыр низкой жирности – 50 г
сметана – 50 г
пекинская капуста, помидор, огурец – по вкусу

Как готовить

Курицу и овощи мелко нарезать и смешать с натертым сыром. Распределить полученную массу по лавашу и полить сметаной. Закрутить шаурму и поджарить на гриле, сковороде или поставить на пару минут в духовку.

7. Овощные кексы

Что потребуется:

яйца – 3 шт.
замороженные овощи – 1 стакан
сыр – 40 г
молоко – 2 ст.л.
соль, перец – по вкусу.

Как готовить

Смешать яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь залить по силиконовым формочкам для кексов. Поставить в разогретую духовку на 20 минут.

8. Салат с куриной грудкой

Что потребуется:

куриная грудка – 150 г
помидоры черри – 6 шт.
йогурт натуральный – 125 г
салатные листья – 100 г
петрушка – небольшой пучок
соль – по вкусу.

Как готовить

Порезать на салат грудку, помидоры, листья салата порвать руками, измельчить петрушку. Все смешать, посолить и залить несладким йогуртом.

9. Омлет с грибами и овощами

Что потребуется:

яйца – 2 шт.
красная фасоль консервированная – 4 ст. л.
помидоры – 1 шт.
шампиньоны – 2 шт.
зелень, соль, перец – по вкусу
растительное масло для жарки.

Как готовить

Нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке. Добавить к ним фасоль, еще немного поджарить. Яйца немного взбить, посолить и поперчить, вылить на овощи и подержать на огне до готовности омлета.

10. Тост с яйцом пашот

Что потребуется:

хлеб (ржаной бездрожжевой) – 1 кусочек
салатные листья
помидор – 1 шт.
яйцо – 1 шт.
уксус — 1 ст. л.

Как готовить

Подсушить хлеб на сухой сковороде. Выложить на тост листья салата и нарезанный кружочками помидор. Сварить яйцо пашот. Для этого вскипятить воду, убавить огонь, добавить в воду уксус. Ложкой размешать воду так чтобы появилась воронка, в эту воронку вылить яйцо. В кипящей воде варить яйцо три минуты. Шумовкой выложить яйцо пашот на тост с салатом и помидор.

Рецепты с сайтов: Cookpad.com, Goodlooker.ru.

Самый полезный завтрак для фигуры — чудо-блюдо для похудения • retsept-prigotovleniya.ru

О том, что завтрак пропускать нельзя, знает каждый. Поэтому самый полезный завтрак для фигуры — это утренний прием пищи, который является наиболее важным для организма, поскольку он заряжает его необходимой энергией на весь день.

Правда, большинство из нас завтракают, как правило, впопыхах и употребляют с утра далеко не самые полезные продукты, а то и вовсе обходятся всего лишь чашечкой кофе или чая.

Каким бы тривиальным и избитым не казалось следующее утверждение, но факт остается фактом: самым полезным блюдом в качестве идеального завтрака является… овсяная каша! Это чудо-кушанье действует на организм человека самым что ни на есть волшебным образом. Овсянка — это и вкусно, и полезно. Овсянка — это прекрасное средство для мягкой очистки организма от токсинов, шлаков и прочих вредителей, это по-настоящему действенное «лекарство» для оздоровления кожи и волос, это лучший натуральный «крем» для лица и тела. А с учетом того, что овсяная каша относится к категории диетических продуктов питания, еще одним немаловажным ее преимуществом является эффективная помощь в борьбе с лишним весом.

Прекрасными вкусовыми качествами и великолепной оздоровительной ценностью обладает овсяная каша, приготовленная по следующему рецепту:

5 столовых ложек овсяных хлопьев необходимо залить 5 столовыми ложками холодной кипяченой (или чистой питьевой) воды. Оставить эту овсяно-водную смесь на ночь в холодильнике. Утром добавить к разбухшей массе 1 столовую ложку молока, 1 чайную ложку меда и 5 штук грецких орехов (или фундука / миндаля). Тщательно перемешать все ингредиенты.

Самый полезный завтрак для фигуры готов к употреблению!

Кушать это лакомое блюдо нужно медленно и тщательно пережевывая. И одно главное требование: после приема каши не допустимо есть что-либо еще или пить (чай, кофе, соки) в течение 3 часов! По истечении этого периода времени можно возвращаться к своему обычному режиму.

Результат не заставит себя ждать долго! Месячный курс такого чудесного овсяного завтрака — и лишних складок на животе как не бывало! Положительные изменения будут отражены и на лице, и на состоянии ногтей и волос, и во всем организме в целом 🙂

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Завтрак для похудения * Правильное и полезное питание с утра

Белковые блюда для завтрака

Существует множество легких рецептов для похудения, позволяющих зарядить организм бодростью и значительно уменьшить жировую прослойку. Но важно отметить, как уже сказано выше завтрак для тех, кто худеет должен:

содержать весь набор полезных элементов;
не быть сильно калорийным;
все блюда должны быть вкусные.

Кушать по утрам важно. Во всех системах правильного питания завтрак является обязательным. Поэтому задача худеющего правильно составить утреннее меню. Ну а примеры ниже помогут справиться с поставленной задачей.

Рассмотрим наиболее популярные варианты завтраков для похудения.

Цельнозерновая каша

Диетическая каша на завтрак является отличным вариантом для тех, кто хочет получить идеальную фигуру. Это блюдо хорошо тем, что приносит только пользу для организма и не добавляет лишних калорий.

Чтобы приготовить полезную кашу потребуется:

стакан крупы;
5 стакана воды;
немного сахара и щепотка на кончике ножа соли;
сливочное масло.

Крупу замачивают в прохладной воде на ночь. Утром зерна промывают и помещают в кастрюлю. Заливают кипятком, добавляют специи и масло и тушат на медленном огне. Приготовить кашу можно и в мультиварке. Однако все же лучше готовить продукты старым добрым способом.

Кроме, цельнозерновой каши можно приготовить овсянку на воде. Не менее полезна и сытна овсяная каша на молоке. Старайтесь чаще есть подобные продукты по утрам, и тогда красивая фигура и хороший заряд бодрости гарантирован.

В творог на завтрак для похудения можете добавить немного зелени, получится питательное и сытное блюдо.

Чтобы приготовить завтрак для тех, кто худеет из творога, потребуется следующее:

200 гр. обезжиренного творога;
5 стакана нежирного кефира;
щепотка соли;
немного укропа и петрушки.

Зелень мелко рубят и смешивают с творогом. Затем, добавляют кефир и соль. Массу хорошенько перемешивают. Кстати, при желании девушка может добавить немного болгарского перца, предварительно измельченного.

Готовая паста используется для бутербродов. Более того, ее можно кушать по утрам и вечером.

Омлет с овощами

Омлет с овощами поможет разнообразить завтраки тех людей, которые соблюдают диету. Это блюдо является богатейшим источником белка. И что немаловажно, приготовить его не составит труда.

Чтобы позавтракать полезным омлетом потребуются следующие ингредиенты:

2 яйца;
стакан молока;
немного зелени;
соль по вкусу;
при желании можно добавить томаты и сладкий перец.

Стоит отметить, готовить омлет можно двумя способами: в духовке и на сковороде. Конечно, лучше есть блюдо, приготовленное в духовом шкафу. Но в данном случае речь идет о пп завтраке. Поэтому не всегда есть возможность выделить 20 минут на запекание этого блюда.

Готовят омлет взбивая яйца с молоком в блендере. Затем, в полученную смесь добавляют мелко порубленную зелень и овощи, а также соль. Все компоненты хорошенько смешивают и выливают на предварительно разогретую сковороду. Далее, накрывают крышкой.

Важно: Одно из главных правил правильного питания, является способ приготовления продуктов. Людям, соблюдающим диету, стоит полностью отказаться от готовки на сковороде. Жареная пища не является полезной и диетической.

Время приготовления омлета в духовке составляет 20 минут при температуре 180С. На сковороде блюдо томится 10-15 минут. При этом нужно отметить, пища, приготовленная на сковородке менее полезна и диетическая по сравнению с духовкой.

Такой завтрак позволит плотно покушать и при этом не принесет ощущение тяжести в животе.

Бутерброды из цельнозернового настоящий кладезь полезных веществ для организма. Причем такая еда не скажется негативно на фигуре, наоборот, будет способствовать сжиганию появившейся жировой прослойки.

Варианты правильного завтрака для похудения:

Крем сыр с авокадо, зеленью и листьями салата. Все компоненты кроме, салата мелко нарезаются и смешиваются с крем пастой. Готовую массу мажут на хлеб, сверху кладут листик салата. Такой бутерброд не только вкусный, но и полезный, а главное, насыщает организм ценными элементами.
Отварная куриная грудка с простоквашей и салатом. Мясо курицы мелко измельчают, поливают простоквашей и хорошенько размешивают. Полученной массой мажут хлеб, а сверху кладут листья салат.

Эти бутерброды гарантируют легкий перекус и заряд бодрости. Однако стоит помнить, подобные продукты кушать с утра на второй завтрак. А вот при первой трапезе стоит отдать предпочтение более питательной пище.

Овощи должны ежедневно присутствовать в рационе человека. Пища, растительного происхождения оказывает положительное воздействие на желудочный тракт, обогащает организм витаминами и другими полезными веществами.

Сегодня можно найти различные салатные рецепты для похудения. Но одним из наиболее популярных остается зеленый салат из авокадо. Для его приготовления требуется следующее:

пару вареных яиц;
половинка спелого авокадо;
тертый сыр.

Яйца, салат и авокадо измельчают ломтиками. Ослят по вкусу и заправляют тертым сыром. Этот салат получается сытный и вкусный. При этом он весьма полезен для организма.

Что есть утром, чтобы зарядиться энергией и при этом не набрать лишний вес. Отличным вариантом станут овсяные блины. Из овсянки получаются полезные каши. Поскольку в этом продукте содержится белок, который способствует укреплению ногтевой пластины, волосяного покрова и костей. А еще эта каша полезна для сердечной мышцы.

Однако постоянно питаться овсянкой сложно. Поэтому чтобы разнообразить рацион, можно приготовить блинчики. Для этого потребуется:

стакан молока;
2 стакана овсянки;
2 яйца;
сахар по вкусу;
щепотка корицы.

Предлагаем ознакомиться Диета абс результат фото
Овсянку измельчают в блендере до тех пор, пока из хлопьев в не получится мука. Затем, смешиваем молоко и яйца. Осторожно добавляем в полученную смесь овсяную муку. Снова все перемешиваем и кладем сахар с корицей. Готовое тесто должно отдохнуть минут 10-15.

Жарят блинчики как обычные оладушки. А употребляют с любыми фруктами, предварительно порезанными на мелкие дольки.

Печеное яблоко

Если утренний прием пищи разнообразить печеным яблоком, получится сытный, полезный и вкусный завтрак. Готовят яблоки следующим образом:

в месте плодоножки делают глубокий срез, так, чтобы половина сердцевины была удалена;
в получившуюся воронку кладут 0.5 ч. ложки сахара;
можно добавить чернослив.

Нафаршировав яблоки, их укладывают в стеклянный противень и отправляют в разогретую духовку запекаться на 40 минут.

О пользе яблок говорить будет лишним, стоит только отметить, что этот фрукт легко переваривается и показан в печеном виде даже язвенникам при обострении. Поэтому для людей, придерживающихся диеты, такой перекус просто незаменим.

Питательный и вкусный салат, на приготовление которого уйдет 15 минут. Главное, чтобы в наличии были все подготовленные ингредиенты. Для приготовления полезного перекуса потребуется:

отварное мясо индейки или телятина;
петрушка;
свежий огурец без кожуры;
яблоко;
оливковое масло для заправки.

Мясо, яблоко и огурец рубят на ломтики. Добавляют шинкованную петрушку и салат. Все компоненты смешивают, добавляют соли и заправляют маслом.

Этот полезный салат можете дополнить томатами и сладким перцем. При этом вкус будет фантастическим при любом овощном соединении.

Творожная запеканка

Вкусная, легкая и полезная пища, в составе которой присутствуют белки. Для приготовления этого блюда нужны следующие компоненты:

1 кг. обезжиренного творога;
4 яйца;
сахар по вкусу;
8 ст. ложек манки;
стакан молока.

Манку замачивают на 30 минут в молоке. Яйца растирают с сахаром и творогом. Затем добавляют манку с молоком и взбивают на блендере до получения пушистой массы. Смесь осторожно выкладывают на стеклянный противень, предварительно смазанный сливочным маслом и присыпанной мукой, все отправляют в предварительно разогретый до 180С противень. Выпекают запеканку час.

Конечно, подобный продукт сложно назвать диетическим. Однако он хорошо усваивается утром и дарит хороший заряд активности на весь день.

И в завершение отметим, употребляя исключительно полезные продукты, перед человеком не станет вопрос, как побороть появившуюся жировую прослойку. Да и подобный рацион положительно скажется на здоровье, а значит и на внешности.

Утром я частенько готовлю кашу. Мне она дает силы и пробуждает. Только перед завтраком у меня есть одно неизменный ритуал: выпить 0,5-1 стакан воды. Потом, пока готовлю кушать, мой организм просыпается. Это примерно 20-40 минут после выпивания води. Не пренебрегайте этим правилом. Так вы съедите меньше.

Более того, завтрак должен быть сытным, но не слишком тяжелым. Ведь это может усложнить работу пищеварительной системы. А еще все яства должны быть вкусными. Кстати, это очень важный момент. Если на завтрак готовить невкусные, а просто полезные кушанья, на таком питании долго не продержитесь. Как показывает опыт, худеющие, в меню которых присутствуют не очень вкусные блюда, обычно срываются. С этим я точно согласна.

Ниже я расположила рейтинг лучших завтраков для похудения. И рецепты тоже прилагаю – думаю они вам пригодятся. При правильном питании можно вкусно худеть и результат себя не заставит долго ждать

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 1 стакан
Замороженный ананас — 0,5 стакана
Банан – 1 шт.
Куркума – 1 ч.л.
Корица – 1ч.л.
Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
Банан – 1 шт.
Молоко – 200 мл
Мед – 1 ст.л.
Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.

Ингредиенты:

Капуста — 150 г
Шпинат — 100 г
Ананас — 150 г
Киви — 1 штука
Вода — 1 стакан
Лимонный сок — 1 ст.л.
Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

Миндальное молоко — 100 мл
Небольшая свекла — 0,5 шт.
Финики — 2 шт.
Свежий имбирь — 4 слайса
Чиа — 2 ч.л.
Кокосовое молоко — 2 ст.л.
Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.

Ингредиенты:

Кокосовая вода — 100 мл
Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Шпинат — 10 листочков
Лимон — 0,25 шт.
Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.

Ингредиенты:

Банан — 0,5 шт.
Миндальное молоко — 150 мл
Шпинат — 10 листочков
Семечки тыквы — 1 ст.л.
Семена чик — 1 ч.л.
Конопляной протеин — 1 ч.л.
Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.

Ингредиенты:

Кокосовая вода — 150 мл
Сельдерей — 0,5 стебля
Огурец — 0,5 шт.
Ананас — 100 г
Лимонный сок — 1 ст.л.
Мята — несколько листочков
Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

рецепты завтраков правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рецепты завтраков правильного питания для похудения?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения рецепты завтраков правильного питания для похудения

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рецепты завтраков правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Елена

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить рецепты завтраков правильного питания для похудения? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения. Польза завтрака и зачем нужен? . Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости. Такой рецепт пп завтрака содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция, цинка и калия, а также жирные кислоты. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции пп завтрака. Завтрак считается самым главным приемом пищи. Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этой статье мы расскажем вам про пп завтраки для похудения и поделимся простыми рецептами с фото и подсчетом калорий. Мы используем только самые простые и доступные продукты, которые по карману большинству семей. Но сначала давайте разберемся, правда ли, что завтрак помогает худеть, и вообще обязательно ли нужно завтракать, если не хочешь. Содержание. Помогает ли завтрак худеть. Кому не стоит пропускать завтрак. Из чего должны состоять пп завтраки для похудения. Топ-5 рецептов из овсянки. Подборка: лучших рецептов из творога. 5 вкусных рецептов из яиц. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. . Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более. Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с пустыми калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Правильный завтрак: как его приготовить. Рецепты на каждый день. . Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? — В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция. Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. ПП рецепты на завтрак – 12 вариантов блюд для правильного питания. 17.11.201912.12.2019 Александр 3 комментария. Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. . Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее! Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин. Содержание статьи. Рецепты ПП на завтрак для похудения. Пицца. Овсяная гранола. Бутерброды с творожной массой. Яичные блины с ветчиной. Картофельные драники. Полезные завтраки на каждый день – правильное питание. Что есть на завтрак при правильном питании? Овсяная каша. Бутерброд с сыром и яйцом. Оладьи. Блины. Ленивые вареники. ПП завтраки для похудения – простые рецепты. Яблочные оладьи. Яичница с помидорами. Блинчики. Смузи. Сырные лепешки. Омлет с сыром. Завтрак ПП – варианты рецептов. Ленивая овсянка. Запеканка. Кукурузная каша с тыквой. Фруктово-овсяный смузи. Бутерброд с авокадо. Что съесть на завтрак при правильном питании? Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню.
http://www.hurtglass.pl/upload/luchshe_dieta_605418.xml
https://bersut.ru/upload/luchshaia_dieta_otzyvy_pokhudevshikh5269.xml
http://susta.vn/userfiles/pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia1603.xml
http://petroservice-eg.com/userfiles/ratsion_pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia_devushke7025.xml
http://otpetye.com/images/shared/khoroshaia_bezopasnaia_dieta6738.xml
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
рецепты завтраков правильного питания для похудения
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма. Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. . Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов. . Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов. Энергетический баланс за день и за период. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так

Полезные завтраки на каждый день: правильное питание, рецепты

Как гласит известная многим народная мудрость: «Завтрак съешь сам…». И диетологи во многом солидарны с таким подходом. Не стоит игнорировать утренний приём пищи или «завтракать» одним только кофе. Какой он – идеальный завтрак? Почему он так важен? Разберем подробнее в данной статье.

Без полноценного, правильного, полезного завтрака похудеть будет непросто. Всё объясняется биологическими особенностями, физиологией: в утренние часы организму требуется некоторое количество энергии, чтобы запустить все процессы, подготовиться к новому тяжелому дню. Сделать это будет непросто без белков, жиров, углеводов, витаминов, различных минеральных компонентов.

Некоторые врачи считают, что люди, пропустившие завтрак, съедают гораздо больше на протяжении дня, чем те, кто позавтракал. Кроме того, такое неправильное, нерациональное распределение пищи на протяжении дня может стать причиной развития болезней желудочно-кишечного тракта, а также повысить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Рассмотрим подробнее основные причины, подтверждающие важность завтрака.

Важность утреннего приема пищи

Как уже было сказано, именно первый приём пищи запускает основные процессы организма. Кроме того, завтрак способствует восстановлению сил после сна – ведь даже ночью затрачивается некоторое количество энергии, которая идет на поддержание жизнедеятельности. Дыхание, кровообращение, сокращение мышц, функционирование мозга, работа органов и не только – всё это процессы, на которые организму нужно топливо.

Почему же ещё завтрак так важен? Называют следующие причины:

Первый шаг на пути к стройности. Статистика показывает, что метаболизм людей, которые завтракают, больше на 2-5%, чем у тех, кто регулярно отказывается от первого приема пищи. Это значит, что люди, предпочитающие чашку кофе полноценному приему пищи, могут набрать до 2-4 лишних килограммов в год.
Первый шаг на пути к здоровому сердцу. Здоровый, правильный завтрак способствует снижению уровня «вредного» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Как результат – уменьшение рисков возникновения тромбов, инфаркта и инсульта.
Улучшение работы мозга. Полноценный завтрак способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти, повышению реакции. Всё это особенно важно школьникам, студентам и людям, чья работа напрямую связана с умственной деятельностью.
Защита от стресса. Если человек пропускает один из приёмов пищи, организм испытывает стресс, все его системы переходят в режим защиты. Поэтому усиливается реакция на внешние раздражители: любая жизненная ситуация может вызвать дискомфорт, апатию.
Усиление иммунитета. Завтрак, богатый пребиотиками, пробиотиками и клетчаткой способствует улучшению микрофлоры кишечника, что в свою очередь усиливает естественные защитные реакции организма. Он лучше противостоит вирусам, инфекциям, различным болезнетворным бактериям.
Улучшение настроения. Вкусный завтрак с утра, чашка ароматного кофе или чая – всё это не только запустит процессы организма, но и обеспечит заряд бодрости, энергии, поможет собраться с мыслями, настроиться на день.
Залог красоты кожи. Полезный, полноценный первый приём пищи снабжает организм необходимыми питательными элементами, витаминами, аминокислотами, что положительно сказывается на внешнем виде: кожа становится здоровой, сияющей, повышается её эластичность.

Главное, чтобы завтрак был сбалансированным, питательным, полезным, при этом лёгким. Но сколько калорий, белков, жиров, углеводов должно отводиться на завтрак? Какие правила и принципы у этого утреннего ритуала? Разберем подробнее.

Правила утреннего ритуала

Большинство людей не любит завтракать, считает этот приём пищи необязательным, предпочитает пропускать его. Но, как уже было сказано, отсутствие еды по утрам способно негативно повлиять на общее состояние, стать причиной некоторых заболеваний, общего недомогания. Какие же правила, касающиеся завтрака, существуют?

Даже если пропуск пищи стал привычкой, от неё необходимо избавляться. Делать это лучше постепенно, начиная добавлять к завтраку лёгкие любимые продукты. Даже несколько ложек каши или одно варёное яйцо будут полезны для организма.
За 10-15 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды комнатной температуры. Это положительно скажется на пищеварении, улучшит выработку желудочного сока.
Не стоит оттягивать завтрак. Оптимально, чтобы он был через 15-90 минут после пробуждения, но уж точно не позднее, чем через два часа. Своевременный приём пищи способствует нормализации уровня сахара в крови.
Не рекомендуется есть на ходу. Лучше выделить 15-20 минут с утра, чтобы позавтракать в спокойной обстановке. Это не только улучшает пищеварение, но позволяет остаться наедине со своими мыслями, распланировать день, подготовиться к нему.
Завтрак должен быть сытным, при этом лёгким, полезным. Диетологи советуют не включать в этот приём пищи выпечку, жирное жареное мясо. Эти продукты лучше заменить на диетическую куриную ветчину, сыр с низким содержанием жира.

Правильный завтрак способен зарядить энергией на весь день. Главное, чтобы он был сбалансированным, рассчитанным по калориям.

Калорийность

Ещё одно правило здорового похудения – грамотное распределение калорий на протяжении дня. Диетологи рекомендуют отводить на завтрак порядка 20-30% от суточной нормы.

Правильный завтрак должен включать следующие компоненты:

сложные углеводы: гречка, пшеничная, овсяная каши, бурый рис, фрукты, ягоды;
белки: яйца, диетические сорта мяса, ветчина из них, молочные продукты с низким содержанием жира, йогурты без сахара и добавок;
жиры: авокадо, орехи и семена, растительное масло льняное или оливковое;
клетчатка: овощи, листья салата, зелень.

Для завтрака также актуально «правило тарелки»: половина блюда должна приходиться на клетчатку, оставшаяся часть равномерно распределена между сложными углеводами, белками и жирами. Среди каш предпочтение лучше отдавать цельнозерновым. Именно они содержат большое количество полезных веществ, при этом обеспечивают чувство сытости.

Итак, запомним:

Завтрак — должен быть.
Завтрак должен быть не какой-то символической, микроскопической чашечкой кофе, а плотным приёмом пищи, способным снабдить организм энергией, БЖУ, витаминами и минералами на 20-30% дневной нормы!

Да, большинство из нас с утра предпочитает пропустить эту важную оздоровительную процедуру. Причин много, и они у каждого свои. Но что, если сделать завтрак обычной привычкой? Очевидно, что тогда с его постоянством не будет никаких проблем.

Но как взрослому давно сложившемуся и состоявшемуся человеку выработать у себя такую ценную привычку?

Первое время они вынуждены часто напоминать своим пациентам, что похудение и поддержание здорового веса — это ни в коем случае не дисбаланс, не ограничение и уж тем более не голодовка; что основной лозунг грамотно подобранного рациона — «ешь — и худеешь». Но вскоре люди сами начинают настолько глубоко воспринимать и понимать эту истину, что она действительно становится их частью: и их здоровья, и их человеческого «я».

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Последнее обновление: 26 января 2021 г., 10:32

ПП завтрак для худеющих: рецепты, советы, примеры

В правильном питании завтрак играет огромную роль – он дает организму силы и энергию на весь день. Подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что утренний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН для нормального функционирования организма, вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет.

Для тех, кто хочет похудеть, завтрак особенно важен – он не только обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, но и дает чувство насыщения, которое позволяет не «сорваться» в течение дня на вредные перекусы.

Для выстраивания правильной системы питания, которая поможет сохранять фигуру ВСЕГДА, нужно принять завтраки как данность — они не просто должны БЫТЬ, важно их качество.

Характеристики завтрака в системе правильного питания

Количество калорий: главное правило похудения – тратить меньше, чем потребляешь. Поэтому нужно рассчитывать калораж завтрака так, чтобы он нормально вписывался в меню дня.
Скорость приготовления: желательно, чтобы завтрак готовился утром максимально быстро, либо с вечера – потому что спросонья никому не хочется тратить лишние минуты на готовку. Чем больше сил и времени занимает приготовление полезного завтрака, тем выше риск, что Вы съедите что-то «не то».
Качественный состав: еда должна содержать максимальное количество питательных веществ при минимуме калорий: витамины, белки, жиры, углеводы.
Натуральность: чем свежее ингредиенты, чем меньше термической обработки – тем лучше. При этом не стоит погружаться в сыроедение – нужно соблюдать разумный баланс.
Вкусовые качества: не нужно заставлять себя есть «через не могу», в идеале завтрак должен быть настолько вкусным, насколько возможно – в противном случае, будет расти соблазн съесть что-то вредное. В долгосрочной перспективе необходимо ориентироваться на вкусовые предпочтения (в разумных пределах), чтобы система питания гармонично встроилась в образ жизни.
Размер порции: очень индивидуальный параметр, при определении которого нужно ориентироваться на собственные потребности. Условно – если в огурцах мало калорий, это не значит, что их можно есть килограммами по утрам и вечерам. В качестве ориентира можно взять пиалу объемом 250 г – хорошо, если весь завтрак в нее поместится

Существует ряд разрекламированных продуктов, которые рекомендуются для завтраков, но большинство из них не имеют никакого отношения к правильному питанию.

Ваш персональный план питания

Подберите питание под ваши цели: похудение, набор мышечной массы или поддержание формы. План питания в 2 клика!

[attention type=red]

В частности, следующие продукты НЕ СТОИТ есть по утрам:

Готовые покупные мюсли и хлопья – в них очень много сахара.
Каши быстрого приготовления – по той же причине.
Сладкие готовые йогурты, пудинги высокой жирности.

[/attention]

Полезные рецепты завтраков

Овсянка с орехами и фруктами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
? стакана воды;
Фрукты измельченные (свежие или замороженные) – 2 столовые ложки;
Грецкие орехи – 2-3 штуки;

Этапы приготовления

Вскипятить воду, засыпать хлопья и варить их 2 минуты.
Закрыть емкость крышкой, дать настояться 5-7 минут.
Нарезать фрукты и перемолоть орехи, добавить их в кашу.

Приятного аппетита! Вся процедура готовки занимает 10-15 минут.

ПП овсянка на завтрак рецепт

Каша на кефире

Ингредиенты

Злаковые хлопья или гречка (ядрица) – 2 столовые ложки.
Кефир с низкой жирностью – 250 мл; вместо кефира можно использовать натуральный йогурт (не покупной, он слишком сладкий).

Приготовление

С вечера насыпать хлопья в кефир, оставить на ночь.
Если используется гречневая крупа – ее нужно тщательно промыть 3 раза, и только после этого заливать кефиром.

Творог с яйцом и зеленью

Ингредиенты

Творог – 3 столовые ложки.
Зелень, мелко порубленная – 2 столовые ложки (петрушка, кинза, укроп, сельдерей и пр.).
Яйцо куриное – 1 шт.
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 2 столовые ложки.

Приготовление:

Яйцо сварить вкрутую, мелко порезать.
Творог смешать с зеленью.
Смешать творог и яйцо, добавить кефир/йогурт.

По желанию ингредиенты можно перемолоть в блендере – получится плотный смузи, вкусный и питательный.

Творог с яйцом и зеленью на завтрак

Витаминный коктейль-микс

Ингредиенты

Яблоко, груша, огурец, грейпфрут – по 1 штуке.
Сельдерей – 2 стебля с листьями.
Хлопья геркулеса – 2 столовые ложки.
Вода – ? стакана.

Приготовление

Фрукты порезать (грейпфрут предварительно почистить),
Нарезать сельдерей;
Поместить все в чашу блендера;
Добавить хлопья;
Измельчить все ингредиенты в блендере;
Залить водой и оставить на 20 минут.

Творожная запеканка с фруктами

Ингредиенты

Нежирный творог – 200 г.
Куриное яйцо (сырое) – 1 шт.
Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка.
Сахар на кончике ножа.
Любые измельченные фрукты или ягоды – 100 г.

Приготовление

Смешать творог с яйцом – руками или в блендере.
Взять формочки для запекания, на дно выложить фрукты/ягоды.
На 2/3 заполнить формочки поверх фруктового слоя смесью творога с яйцом.
Выпекать 20-30 минут в духовке при температуре 180 градусов (предварительно разогреть).

В качестве соуса можно использовать ягоды/фрукты, смешанные с нежирным кефиром или натуральным йогуртом+ сахарная пудра на кончике ножа.

Овсяно-банановые панкейки (оладушки)

Ингредиенты

Геркулес – 2 столовые ложки.
Вода/молоко – 100 мл.
Банан – 1 штука.
Куриное яйцо – 1 штука.
Овсяная мука – 1 столовая ложка.

Приготовление

Геркулес замочить в воде/молоке с вечера.
Утром добавить порезанный банан и сырое яйцо.
Все смешать в блендере, выпекать на сковороде без масла (под крышкой).

Здоровый завтрак для похудения

Регулярный завтрак активизирует обмен веществ, что ускоряет и облегчает пищеварение. Рекомендуется не пропускать завтрак и есть полезные для завтрака продукты с меньшим содержанием калорий, чтобы способствовать снижению веса.

Здоровое питание во время завтрака не означает, что нам нужно придерживаться только фруктов и овощей. Есть много вкусных низкокалорийных продуктов, которые мы можем съесть во время самого важного приема пищи в день. Главное здесь — ограничить потребление пищи, чтобы контролировать калории.

Вот несколько здоровых продуктов для завтрака, которые вы можете попробовать:

Острая колбаса и яйца (300 калорий)

Возьмите 2 дюйма мексиканской или острой свиной колбасы, 2 взбитых яйца и 1 столовую ложку оливкового масла. Нарежьте колбасу и готовьте на горячем гриле или запекайте в духовке при температуре 375F. Приготовьте яйца на сковороде с оливковым маслом, часто помешивая, чтобы взбить, добавляя соль и перец по вкусу. Добавьте кусочки колбасы и овощи. Подавать теплым.

Мини-фриттаты с сыром и ветчиной (180 калорий на порцию)

Изготавливает 48 порций здоровых продуктов для завтрака, которые можно заморозить, чтобы вы могли быстро позавтракать каждый день.Взбить 8 яиц, добавить ½ стакана обезжиренного молока, 4 унции нарезанной ветчины, 1/3 стакана тертого нежирного сыра и 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки. Слегка смажьте маслом 2 противня для мини-кексов по 24, залейте смесью каждое отверстие и запекайте 10 минут. Подавать с жареным беконом. Начинка может быть вашим выбором, и это отличный способ использовать остатки, например: брокколи и чеддер, шпинат и жареный перец или грибы, колбасу и / или бекон, помидоры и моцареллу, курицу или индейку и моцареллу, пармскую ветчину и Пармезан, чоризо и лук.

Кексы со сливочным сыром (110 кал. В каждом кексе)

Приготовьте его накануне, чтобы вынуть его утром из холодильника — завтрак не должен доставлять больших хлопот, если вы потратите немного времени. Приготовьте из 16 унций нежирного сливочного сыра, 30 унций тертого пармезана, 2 взбитых яиц, стакана нарезанного бекона, стакана нарезанного кубиками лука. Смажьте противень для кексов и нагрейте духовку до 350F. Смешайте все вместе и выложите ложкой в отверстия, запекайте 20 минут, посыпав дополнительным количеством пармезана, если вам нравится больше сыра.Ешьте тёплым или холодным. Они хорошо хранятся в холодильнике несколько дней.

Шоколад на завтрак (180 кал.)

Удовлетворительно для шоколадных алкоголиков, или если вам просто не хватает выбора, это прекрасное начало дня, но все же считается здоровым завтраком. Если хотите, можете отказаться от миндаля и протеинового порошка, но они действительно помогут утолить аппетит и продержатся до обеда. Смешайте 2 унции нежирного сливочного сыра или рикотту (сначала поместите в микроволновую печь на 20 секунд), 1 взбитое яйцо, 1 столовую ложку спленды или аналогичного подсластителя, 1 ½ столовой ложки несладкого какао-порошка, 3 столовые ложки белка или порошка яичного белка, 1 столовую ложку молотого миндаля .Поставьте в микроволновую печь на 40 секунд, чтобы получился мягкий шоколадный бисквит.

Горячий какао

Если вы любите домашний горячий шоколадный напиток по утрам, но без калорий, попробуйте этот рецепт здорового завтрака. Смешайте 2 чайные ложки несладкого какао-порошка, 1 чайную ложку стевии и 1 чайную ложку порошка подсластителя, ½ стакана кипятка и 1 столовую ложку обезжиренного молока, чтобы получилась паста. Долейте в чашку обезжиренное молоко и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд. Добавьте щепотку корицы и подайте к столу.

Три рецепта быстрого завтрака для похудения

Три рецепта быстрых завтраков для похудения & nbsp

Многие люди внимательно следят за своим весом.А чтобы сжечь лишние килограммы, люди, заботящиеся о своем весе, делают разные вещи — пропускают приемы пищи, сокращают количество еды, выбирают заменители пищи или таблетки для похудания. Но, к сожалению, это нездоровые способы, и они приносят больше вреда, чем пользы. Важно составить хорошо сбалансированную диету и начинать день с полноценного завтрака. Читайте дальше, чтобы узнать, как начать свой день здоровым образом. Ознакомьтесь с тремя рецептами быстрого здорового завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.

Рецепт кокосового поха

Состав

50 грамм пуха
1 зеленый перец чили
1/4 чайной ложки семян горчицы
1/4 стакана тертого кокоса
1/2 чайной ложки урад даал
1/2 чайной ложки chana daal
45- листья карри
Листья кориандра для украшения
Щепотка двух асафетид
Нефть
Соль по вкусу

Процедура

Замочите поху в воде примерно на десять минут и слейте лишнюю воду.

Тем временем на сковороде нагрейте две чайные ложки масла.

Добавьте 1/4 чайной ложки семян горчицы и дайте им взорваться. Затем добавьте 1/2 чайной ложки чана дал и 1/2 чайной ложки урад дал. Пусть бобовые станут золотисто-коричневыми. Для этого добавьте зеленый перец чили на две половинки. Добавьте несколько мелко нарезанных свежих листьев карри и щепотку или две асафетиды, а затем соль по вкусу. Затем добавьте тертый кокос и обжарьте в течение минуты.

К этой смеси добавить замоченный поха и хорошо перемешать в течение двух минут.

Снимите его с огня и украсьте мелко нарезанными свежими листьями кориандра. Этот препарат служит одному.

Мунг Дал Чилла

Состав

½ стакана лунного даала, замоченного на ночь
15 г панир или тофу
1 мелко нарезанный зеленый перец чили
1 небольшая луковица, мелко нарезанная
¼ дюйма имбирь, тертый
Несколько нарезанных листьев кориандра
Щепотка асафетида (петля)
Соль по вкусу
1-2 чайные ложки масла

Процедура

Положите замоченный лунный дал в блендер и измельчите, добавив немного воды, пока он не превратится в однородную пасту.Последовательность важна. Он не должен быть слишком густым или слишком текучим. Это должно быть похоже на жидкое тесто доса.

Переложите его в миску, добавьте соль, асафетиду, зеленый перец чили, тертый имбирь, мелко нарезанный лук и листья кориандра и хорошо перемешайте.

Нагрейте сковороду. Как только она нагреется, налейте в черпак смесь лун-дал и равномерно разложите ее по сковороде, как доса.

Добавьте немного масла, чтобы приготовить перец чилла.

Переверните, чтобы приготовить другую сторону.

Снимите его с огня и подавайте горячим с зеленым чатни или раитой.

Суджи Идли

Состав

1 стакан равы
3/4 стакана творога
3/4 зеленого горошка
2 зеленых перца чили
Имбирь 1/2 дюйма, мелко нарезанный
Соль по вкусу
1/4 чайной ложки пищевой соды
1/2 чайной ложки семян горчицы
1 чайная ложка урад даал
1/2 чайной ложки чана даал
Несколько листьев карри
Один красный перец чили
Масло кулинарное

Процедура

Зеленый горошек, перец чили и имбирь измельчить, не добавляя воды.

Добавьте эту смесь в Суджи.

Затем добавить дахи (творог) и соль по вкусу.

Хорошо перемешайте и дайте постоять 15-20 минут.

Через 15-20 минут добавьте к этой смеси немного воды, чтобы получилась густая паста.

По консистенции должна быть как у холостого теста. Добавьте щепотку соды.

Возьмите тадку сковороды. Добавьте к нему немного масла.

Закалить семена горчицы, чана даал и урад даал в масле.

Как только даал станет коричневым и семена начнут потрескивать, добавьте красный перец чили и листья карри.

Добавьте эту тадку в тесто.

Затем смажьте формы для идли и вылейте это тесто в каждую форму. Готовьте на пару примерно 15-18 минут и подавайте горячим с кокосовым или зеленым чатни.

27 завтраков с высоким содержанием белка, которые сразу же помогут вам похудеть!

Нам не нужно, чтобы мы это говорили. Вы знаете, что блюд с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения. Вы знаете, что качественный, здоровый завтрак настроит вас на весь день. Так вкусно, завтраков с высоким содержанием белка — идеальное сочетание для похудания.

Protein помогает сохранять чувство сытости дольше и не заставляет вас чувствовать себя вялым и упавшим к 11 часам утра. Белок также является важным фактором в наращивании и сохранении мышц. Огромный компонент здорового, подтянутого и великолепно выглядящего телосложения.

Здесь мы собрали 27 рецептов завтрака с высоким содержанием белка , которые вам понравятся и помогут вам сразу же начать похудеть . Наслаждаться!

27 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть прямо сейчас!

Сковорода для завтрака со сладким картофелем и куриной колбасой

«Сковорода для завтрака со сладким картофелем и куриной колбасой — все, что вам нравится в завтраке, в одной сковороде! С большим количеством красивых, полезных для вас ингредиентов, таких как тертый сладкий картофель, ярко окрашенный перец, сыр чеддер, пряная куриная колбаса, яблочный уксус, рубленая петрушка и яйца без клеток … хорошо сбалансированная, вкусная еда на любой вкус. день!» Рецепт : вкус и см.com

Маффин с яйцом и колбасой, 4 ингредиента

«Эти колбасно-яичные кексы настолько просты, что рецепт для них не нужен. Они настолько универсальны, что если они вегетарианцы, просто оставьте колбасу и добавьте немного грибов и болгарского перца ». 9 г белка на маффин. Рецепт : Дневники рецептов.

Смузи со злаками и молоком

«Содержит протеин и легко готовится без глютена или вегетарианца, теперь вы можете насладиться вкусом любимых хлопьев в этом густом и кремообразном коктейле из хлопьев и молочного протеина!» Рецепт : Бег с ложками.

Чаша для смузи с шоколадом, кокосом и белком

«Шоколадно-кокосовый протеиновый смузи с коллагеновой сывороткой травяного откорма и выращивания на пастбищах для получения здорового протеина, полезного для вашей кожи и здоровья суставов!» Рецепт : fitmittenkitchen.com

Бублики для пиццы на завтрак с высоким содержанием белка

«Я решил приготовить пиццу из этих рогаликов UP. Вы когда-нибудь раньше готовили рогалики для пиццы? Их очень легко сделать на скорую руку! А если вы засунете яйцо в середину, оно волшебным образом превратится в еду для завтрака.” Рецепт : BakerByNature.

Гранола с ванильным и миндальным маслом, протеин

«Хрустящий, жевательный, ореховый и сладкий. Эта гранола из ванильного и миндального масла с протеиновым маслом делает питательный и вкусный завтрак или закуску! » Рецепт : Бег с ложками.

Полный завтрак Monty на одну кастрюлю

«Это идеальный завтрак, хотя мы с удовольствием едим его в любое время дня. Чтобы утро было как можно более прохладным, пусть духовка сделает всю тяжелую работу за вас.Поместите все в свое самое большое блюдо, поставьте в духовку — и вуаля! » Рецепт : hemsleyandhemsley.com

Кесадилья на завтрак со шпинатом и черной фасолью

«Я надеюсь, что эти фотографии соблазнят вас приготовить эти очень хрустящие кесадильи из яичницы-болтуньи. Начинка состоит из шпината, черной фасоли и яичницы-болтуньи (привет, белок!), Которую прикрепляют к лепешкам с легкой посыпкой тертого сыра ». Рецепт : CookieAndKate.

Чаши для веганского завтрака с высоким содержанием белка

«Эти богатые белком веганские миски для завтрака — это ответ на хлопоты, связанные с завтраком … если вы были там и сделали это с зелеными смузи и не можете столкнуться с другим кусочком тоста, одна из этих мощных мисок запустит ваш двигатель, гарантированно ! » Рецепт : Вид с Великого острова. 17 г белка.

Карамельный яблочно-протеиновый смузи

«Этот карамельно-яблочный протеиновый смузи станет вашим любимым способом насладиться яблоком в день! Он очень сливочный, насыщен белком и гарантированно доставит вам удовольствие все утро! » Рецепт : Бег с ложками.

Scramble средиземноморский завтрак

«Часто это смузи или миска овсянки. Когда мне хочется чего-нибудь пикантного, обычно это простая средиземноморская болтунья или версия с грибами и козьим сыром ». Рецепт : PopSugar.

Арахисовое масло и желе Ночная овсянка

«Вам понравится просыпаться от этого арахисового масла и желе на ночь, овсянки с богатым белком арахисовым маслом и джемом из семян чиа». Рецепт : EatingBirdFood.22 г белка.

Палео запеченные яйца в чашках с ветчиной

«Сейчас мы делаем яйца дома по утрам, но бывают дни, когда мне нужно быстро перекусить. Так родились «яичные лепешки». Вы можете называть их «Запеченные яйца в чашках для ветчины». Рецепт : PopSugar.

Шоколадные оладьи с арахисовым маслом

«Обычно я люблю фрукты в блины, потому что фрукты просто необходимы на завтрак. Но кто может поспорить с арахисовым маслом и шоколадом? Только не этот ребенок.” Рецепт : Арахисовое масло и фитнес. 43 г белка.

Протеиновая овсянка для ночного теста для торта

«Если вы любите тесто для тортов, этот рецепт для вас! Эта овсянка с протеином на ночь так же восхитительна, как и чистка миски для теста для торта! Это один из самых простых, вкусных и хорошо сбалансированных завтраков, который можно приготовить накануне вечером и который будет готов к утру! » Рецепт : Лихое блюдо. 20 г протеина.

Сэндвич на завтрак с вафлями с пармезаном, ветчиной, сыром и яйцом

«Этот сэндвич для завтрака с вафлями и пармезаном с ветчиной, сыром и жареным яйцом — это то, из чего состоят мечты о бранче (или завтраке)». Рецепт : SuperGoldenBakes.

Овес с протеином для брауни на ночь

«Кто хочет шоколадное тесто на завтрак? Мне, наверное, не нужно было спрашивать, не так ли? Приготовьте густой протеиновый овсяный тесто на ночь накануне вечером, и утром вы проснетесь от миски с шоколадным тестом! Это может показаться десертом, но кто сказал, что нельзя есть десерт на завтрак ?! Рецепт : RunningOnRealFood.

Вафли с черничным и миндальным маслом

«Черничные палео-вафли с миндальным маслом и небольшим количеством кокосовой муки. Никакого сахара, глютена, злаков и молочных продуктов! » С 19 г белка на вафлю. Рецепт : Амбициозная кухня.

Смузи с черничным чизкейком с высоким содержанием белка и клетчатки

«Иногда не хочется смузи из шпината, капусты, льняного семени и авокадо. Вы хотите чего-то очень нездорового на вкус, но на самом деле хотите, чтобы это было полезно для здоровья.Это трудное положение, но этот смузи принимает вызов ». Рецепт : popsugar.com

Простые овсяные хлопья с ванильным белком на ночь

«Эти простые овсяные хлопья с ванильным белком на ночь содержат очень мало ингредиентов, что делает их простым и быстрым вариантом завтрака. Сделайте их накануне вечером и возьмите их на выходе из дома на следующее утро ». Рецепт : Прекрасный баланс.

Яичный тост с капустой фета Easy Kale

«Easy Kale Feta Egg Toast — важное напоминание о том, что — что бы ни случилось сегодня — мы все еще можем накормить себя приличной едой.” Рецепт : Хорошая пластина.

Клубничные протеиновые оладьи в шоколаде

«Я все время думаю о том, что было бы вкусно по утрам… и вот что происходит. Шоколад + клубника = крутизна. Но не так хорошо, как шоколад + арахисовое масло (обви) ». Рецепт : Арахисовое масло и фитнес.

Веганские протеиновые батончики для завтрака Paleo

«Эти батончики просто состоят из смеси фруктов, орехов и семян, что делает их насыщенными клетчаткой, белком и полезными питательными веществами.Не говоря уже о том, что они, естественно, не содержат глютена, подходят для веганов и палео «. Рецепт : wallflowerkitchen.com

Блинчики с 4 ингредиентами протеина

«Невероятно. Эти маленькие «блины» можно приготовить всего из двух ингредиентов, но в этот рецепт я добавил немного разрыхлителя и сывороточного протеина. Это супербыстрый и полезный завтрак или закуска «. Рецепт : Выпечка WillowBird.

Шоколадный смузи с кешью и белком

Смузи сделан из греческого йогурта и шоколадного соевого молока, чтобы не только удовлетворить тягу к шоколаду, но и обеспечить его кальцием и витаминами группы В ». Рецепт : попсахар.com

Здоровые чашки для завтрака с яйцом капусты

“Здоровые чашки для завтрака с яйцом из капусты полны вкуса и полезных свойств. С капустой, вялеными помидорами, острой куриной колбасой, грибами и сыром фета они, несомненно, станут лучшей частью пробуждения в 2017 году! » Рецепт : вкусandsee.com

10-минутная тарелка для завтрака Paleo

«Этот низкоуглеводный, содержащий 335 калорий завтрак, богатый омега-3 жирными кислотами и белком, готовится менее чем за 10 минут, и мне кажется, что я угощала себя прекрасным бранчем в популярном районе.Это наполнит вас, подпитывает ваше утро и будет держать вас довольным, пока не наступит время обеда «. Рецепт : popsugar.co.uk

7 Рецептов завтрака для похудения — простое и честное питание, без лишений

Вы слышали это тысячу раз: завтрак — самая важная еда дня. Это особенно актуально, когда речь идет о худеющих на . Завтрак стимулирует ваш метаболизм и гарантирует, что вы получите все необходимые микро- и макроэлементы.

Завтрак поможет вам похудеть. Но шоколадный круассан или жирная жареная картошка — не лучший выбор. Скорее, вам нужны здоровые рецепты завтрака для похудения.

Здоровый завтрак может быть декадентским и вкусным, и у нас есть семь рецептов, подтверждающих это.

Ночная овсянка

Вам интересно, что есть на завтрак, когда вы пытаетесь похудеть? Вы не поверите, что этот сливочный горшок с восхитительным вкусом — отличный способ похудеть.Овсяные хлопья на ночь приготовить так легко, что вы готовите их заранее, поэтому утром вас ждет завтрак, и вы можете адаптировать его, чтобы приготовить массу разных рецептов.

Овес — фантастический завтрак для похудения, и вы можете добавить полезные ингредиенты, чтобы сделать брекки супер-едой! Используйте молоко по вашему выбору со старомодным овсом в качестве основы. Тогда начинайте экспериментировать!

Ночная овсянка с бананами и экстрактом ванили с корицей восхитительна. Кокосовая стружка и черника восхитительны — список можно продолжить!

Чаша для смузи

Смузи в стакане , то есть в прошлом году .Социальные сети переполнены красивыми, красочными и очень привлекательными для Instagram мисками для смузи. И на них приятно не только смотреть. Они тоже восхитительны и здоровы!

Вы сделаете смузи обычным способом в блендере. Сохраняйте здоровье, используя только фрукты и молоко без молока. Для дополнительной кремовой текстуры и получения всех преимуществ продуктов IQF добавьте несколько замороженных ягод.

Налейте смузи в миску и добавьте немного начинки. Отличные начинки включают домашнюю мюсли (см. Идеи ниже), семена, орехи, кокосовую стружку и свежие фрукты.

Здоровый омлет

Замените тост на омлет, богатый белком и клетчаткой, чтобы задать тон своему дню. Этот вариант завтрака — низкокалорийный, с низким содержанием углеводов, без глютена, с низким содержанием натрия, и вегетарианский. Таким образом, он отвечает всем требованиям к идеям здорового завтрака для похудения.

Для приготовления омлета используйте два больших яйца (или три яичных белка, если вас беспокоит уровень холестерина).

Перемешайте капусту с небольшим количеством оливкового масла, сока лайма, несоленых семечек и щепотки красного перца.Бросьте капусту на омлет вместе с несколькими ломтиками авокадо и вуаля!

Пудинг с чиа

Пудинг на завтрак? Да, пожалуйста! Чиа полон клетчатки, а это означает, что он невероятно подавляет аппетит и отлично подходит для похудения. Вы можете проявить такую изобретательность с пудингами с чиа, что этот полезный завтрак никогда не устареет.

Чтобы приготовить завтрак из суперпродуктов, вам просто нужно смешать 1.5 чашек вашего любимого молока на растительной основе для более здоровых блюд с четвертью чашки семян чиа. Конечно, это основа.

Теперь можно поиграться. Добавьте мед или агаву в качестве подсластителя или какао-порошок для шоколадного начала утра. Добавьте сок лайма, ананасовый сок и свежие фрукты. Экспериментируйте и получайте удовольствие!

Копченый лосось, авокадо и яичные тосты

Дикий лосось — отличный выбор, когда вы пытаетесь похудеть.Он богат белком и полезными омегами, чтобы дать вам необходимую энергию без пустых калорий.

Яйца нежирные и богаты белком. Итак, если вы смешаете их с лососем, у вас на руках будет скудный завтрак.

Что могло бы его улучшить? Авокадо, конечно. Это одни из лучших продуктов для похудения на планете. Avos заставляет вас чувствовать себя дольше и полон жирных кислот, которые помогают бороться с жиром на животе.

Добавьте все эти ингредиенты на ломтик цельнозернового тоста, и вы получите один из лучших рецептов завтрака, который поможет избавиться от жира на животе.

Фруктовый салат

Начните утро с яркого, вкусного и полезного фруктового салата. Это один из лучших рецептов здорового завтрака на лето, когда в сезон много фруктов и в это нежное утро требуется освежающий завтрак.

Вы можете приготовить лучший фруктовый салат по своему выбору, добавив свои любимые кусочки фруктов. Добавьте немного жареных семечек и орехов или несколько сердечек из конопли, чтобы получить протеиновый заряд.

Домашняя гранола

Чтобы съесть здоровый завтрак, зачастую нужно делать все с нуля. Таким образом, вы можете убедиться, что в вашем брекки нет сахара, консервантов или вредных добавок.

У вас будет полный контроль над тем, что вы едите, и вы будете точно знать, что вкладываете в свое тело. Вы можете проявить творческий подход, создав свой собственный микс для гранолы, добавив в него свои любимые орехи и семена.

Основа большинства мюсли — овсяные хлопья, а затем вы можете добавить свои собственные ингредиенты, чтобы приправить их.Отличными добавками являются тыква и семена подсолнечника, сердца из конопли для белка, кокосовая стружка и ваши любимые орехи.

Какой из этих рецептов завтрака для похудения вы попробуете в первую очередь?

Ух ты, каждый из этих рецептов завтрака для похудения звучит лучше предыдущего! Какие из них вы добавите в свой план питания для похудения? Каждый рецепт питателен, вкусен и поможет вам в похудании. Адаптируйте рецепты так, как вам нравится, добавляя свои любимые ингредиенты, сохраняя при этом их полезность.

Вы нашли этот пост полезным? У нас есть масса потрясающих материалов о здоровье и еде, которые вдохновят вас на то, чтобы жить своей лучшей жизнью — продолжайте исследовать, чтобы узнать больше!

Вы должны попробовать эти рецепты завтрака для похудения для мужчин

Завтрак может быть более важным для похудения, чем вы думаете. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Plos One , сообщает, что пропуск завтрака связан с более высоким риском абдоминального ожирения по сравнению с регулярным завтраком.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Obesity Science & Practice , показало, что завтрак помогает предотвратить увеличение веса, особенно в области талии, у мужчин с течением времени. Однако от до , которые вы едите на завтрак, зависит, насколько успешно вы сбросите лишний вес. Выберите правильную комбинацию питательных продуктов, чтобы вы были полны сил и энергии в течение всего утра, и сделайте здоровое питание своим образом жизни!

Почему завтрак помогает похудеть

Начало дня со здорового завтрака помогает похудеть по многим причинам, например:

Завтрак снижает риск переедания в течение дня.
Скачок после завтрака запускает ваш метаболизм и поддерживает его в течение всего дня.
Завтрак дает вам энергию, необходимую для сжигания лишних калорий.
Завтрак помогает предотвратить физическое и умственное переутомление.

Помимо снижения риска накопления жира на животе и увеличения веса с течением времени, завтрак может помочь вам лучше сосредоточиться на работе и сжечь лишние калории во время утренних тренировок.

Знание того, как спланировать здоровый завтрак для похудения для мужчин, может улучшить качество вашей жизни в целом и помочь вам достичь или поддерживать цели по снижению веса.

Как составить план здорового завтрака для похудения

Здоровый завтрак для похудения для мужчин легко спланировать. Просто разделите тарелку на части и выберите разнообразную пищу, богатую клетчаткой, полезные белки и питательные жиры. Например, заполните:

Примерно половина вашей тарелки с фруктами и овощами
Одна четвертая часть вашей тарелки со здоровой белковой пищей
Четверть каждой тарелки с богатым клетчаткой крахмалом и питательными жирами

При составлении плана питания на завтрак для похудения используйте следующие списки, чтобы начать избавляться от лишнего веса и жира в кратчайшие сроки.

Продукты для завтрака, богатые клетчаткой

Добавьте следующие продукты, богатые клетчаткой, в меню завтрака для похудания, чтобы оставаться сытым все утро, избавиться от лишнего веса, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Ягоды
Бананы
Цитрусовые
Киви
Дыни
Помидоры
Шпинат
Кале
Другие овощи
Овсянка
Киноа
Гайки
Семена
Бобовые

Хотя вы можете не думать об овощах как о продуктах для завтрака, найдите творческие способы добавлять овощи к утренним приемам пищи.Это означает добавление овощей в омлеты, яичницу, тофу или овощные соки и коктейли.

Питательные продукты для завтрака, богатые белками

Протеин помогает повысить чувство сытости, сохранить сухую мышечную массу во время похудания, поддерживать высокий уровень метаболизма и максимизировать расход энергии. Просто выберите белки, которые вам нравятся, и заполните не менее четверти каждой тарелки продуктами с высоким содержанием белка, например:

Яйца
Нежирная курица или индейка
Необработанный бекон из индейки
Бекон постный
Колбаса постная
Тофу
Греческий йогурт
Творог нежирный
Нежирное молоко или растительное молоко
Обезжиренный сыр
Обычный Кейр
Протеиновый порошок
Гайки
Семена
Ореховое масло
Бобовые

В рецепты завтрака можно добавлять практически любую богатую белком пищу.Орехи, семена, ореховая паста и тофу богаты не только белком, но и полезными для сердца жирами.

Здоровый завтрак Жиры

Как и белок, диетические жиры также повышают чувство сытости, чтобы дольше чувствовать сытость после завтрака. Это снижает риск переедания в течение дня и снижает тягу к нездоровой пище. Потребление здоровых жиров также сохраняет здоровье ваших волос, кожи, ногтей и сердца. Примеры питательных жиров, которые часто используются в завтраках для похудения, включают:

Авокадо
Гайки
Семена
Ореховое масло
Оливки
Масла растительные

Используйте эти жиры во всех рецептах для похудания, а не только в блюдах для завтрака.

Питательные напитки для похудения на завтрак

Независимо от того, какую пищу вы едите, пейте много воды и кофе или зеленого чая, чтобы получить заряд антиоксидантов и бодрящий кофеин, чтобы увеличить расход калорий. Черный кофе и несладкий зеленый чай — низкокалорийные напитки, в каждой порции содержится чуть менее 5 калорий. Протеиновые коктейли и смузи также являются отличными напитками для завтрака или заменой еды!

Рекомендации по снижению калорийности завтрака

Когда вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, ешьте примерно на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю.По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), этот показатель потери веса безопасен и эффективен для долгосрочного успеха.

Для многих мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий, утверждает Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). Ваши индивидуальные потребности в калориях для похудения зависят от вашего роста, возраста, метаболизма и уровня активности.

Как правило, стремитесь съедать на завтрак около 300–400 калорий во время похудания и ограничивайте общее количество калорий до 1500–1800 в день.Ниже приведены примеры того, как мужчины могут придерживаться этого суточного распределения калорий и достигать своего целевого веса:

Три приема пищи по 350 калорий плюс два-три закуски по 250 калорий
Четыре приема пищи по 400 калорий
Пять 350-калорийных блюд
Шесть порций по 300 калорий

Старайтесь есть небольшими порциями и чаще в течение дня, а не два или три больших приема пищи. Это помогает обуздать чувство голода и снижает риск переедания во время еды.

Идеи завтрака для мужчин для похудения

Выберите завтрак для похудения, который вам нравится, контролируйте общее потребление калорий и часто меняйте ингредиенты для завтрака, чтобы избежать скуки и удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в питании. Примеры идей здорового завтрака, которые будут поддерживать вас на протяжении всего утра, включают:

Завтрак для похудения # 1

1 стакан нежирного (1%) творога: 163 калории
1/2 унции грецких орехов: 90 калорий
1 стакан черники: 84 калории

Всего калорий: 337 ккал

Завтрак для похудения # 2

Омлет из 3 яиц, приготовленный из 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана шпината: 230 калорий
1/4 авокадо: 80 калорий
1 стакан клубники: 50 калорий

Всего калорий: 360 калорий

Завтрак для похудания # 3

1 мерная ложка протеинового порошка: 103 калории
1 небольшой банан: 90 калорий
1 1/2 стакана нежирного или растительного молока: 120 калорий
1 чайная ложка миндального масла или семян чиа: 32 калории
Лед: 0 калорий

Всего калорий: 345 ккал

Завтрак для похудания # 4

1 стакан вареной овсянки: 150 калорий
1/2 унции миндаля: 82 калории
1 маленький апельсин: 65 калорий
3 ломтика сырого бекона из индейки или бекона без мяса: 90 калорий

Всего калорий: 387 ккал

Завтрак для похудания # 5

2 сваренных вкрутую яйца: 144 калории
1 упаковка простого обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
1/2 унции фисташек: 80 калорий
1 стакан малины: 64 калории

Всего калорий: 388 ккал

Завтрак для похудания # 6

2 яичницы с 1 чайной ложкой масла
1/2 стакана вареной спаржи
1/2 стакана вареной черной фасоли
1 средний киви

Всего калорий: 360 калорий

(Веганский) Завтрак для похудения # 7

3 звена колбасы без мяса: 191 калория
1 стакан кубиков дыни: 60 калорий
1 1/2 стакана обогащенного белком миндального или соевого молока: 120 калорий

Всего калорий: 371 ккал

Рецепты завтрака для похудения

Рецепты завтрака для похудения не должны быть скучными и пресными.Попробуйте приведенные ниже рецепты вкусных и питательных завтраков, чтобы обуздать аппетит и понаблюдать за похуданием.

Рецепт завтрака для похудания №1: миска с яйцом, киноа и авокадо

Этот полезный для сердца рецепт с яйцом, киноа и авокадо усиливает чувство сытости и сохраняет энергию на все утро. Сделайте это блюдо обычным завтраком, чтобы сбросить лишний вес, избавиться от него навсегда и сохранить или нарастить мышечную массу. Состав включает:

1 чашка вареной киноа
2 вареных яйца
2 вареных яичных белка
1/4 авокадо
Овощи на пару на ваш выбор

Просто приготовьте ингредиенты, смешайте их в миске и добавьте соль, перец или свои любимые приправы!
Количество порций: с 1 по 2

Рецепт завтрака для похудения № 2: яйца со сладким перцем

Вам понравится этот аппетитный и питательный рецепт яиц из болгарского перца, низкокалорийный, но богатый белком и насыщающей клетчаткой.Состав включает:

1 болгарский перец, нарезанный кольцами
6 яиц
2 столовые ложки измельченного чеснока
2 столовые ложки измельченной петрушки
Соль и перец по вкусу

Просто обрызгайте сковороду с антипригарным покрытием спреем, обжарьте болгарский перец в течение нескольких минут и переверните. Разбейте яйцо в середине каждого перца, добавьте приправы и завершите приготовление яиц.При желании украсьте петрушкой и чесноком и наслаждайтесь!

Порций: 6

25 завтраков для похудения

Пропуск первого приема пищи в день может подорвать вашу диету быстрее, чем съедание целой пачки Тима Тамса.

Утренний завтрак запускает ваш метаболизм в течение дня, а употребление продуктов с высоким содержанием резистентных крахмалов, таких как бананы и овес, фактически дает вашему организму сигнал начать использовать жир для получения энергии.

Чтобы похудеть, достаточно внимательно выбрать вариант завтрака. Вот 25 полезных завтраков для похудения.

1. Яйца

Исследования показывают, что употребление яиц помогает снизить потребление калорий на срок до 36 часов. Кроме того, яйца полезны и содержат высококачественный белок. Вместо того, чтобы тянуться за зерном, попробуйте яйца. К тому же яйца очень сытны и дольше сохраняют вашу жизнь без неприятных приступов голода, которые сопровождают диета.

Примеры :

Яичница из цельнозернового хлеба, приготовленная в микроволновой печи. Микроволновая печь работает очень быстро, менее чем за минуту готовит вкусную пушистую яичницу — и без добавления жира!
Сварите вкрутую несколько яиц и храните их в холодильнике (сначала отметьте их, чтобы знать, какие из них сваренные вкрутую, а какие сырые), а затем просто съешьте их целиком или нарежьте на тостах с маслом. ! Вкусные!

через kissmybundt.нетто

2. Кофе

Качественный кофе действительно полезен для здоровья, поскольку содержит антиоксиданты. Известно, что он увеличивает метаболизм, а значит, быстро сжигает жир. К тому же, это заставляет наше сердце биться быстрее с утра! Если вы следите за своим весом, следите за покупным кофе, так как он сделан на молоке, он часто полон калорий и может содержать до 20 граммов жира на порцию!

через www.starbucks.com.au

3. Зеленый чай

Зеленый чай известен своими преимуществами для здоровья, включая потерю веса.Он содержит немного кофеина и мощных антиоксидантов. Конечно, вкус задницы, но добавив ломтик лимона, получится задница со вкусом лимона!

Просто помните, что в зеленом чае содержится много кофеина, поэтому ешьте его по вечерам.

через www.thefitindian.com

4. Йогурт

Йогурт богат полезными бактериями и поддерживает оптимальную работу кишечника. Вы можете добавить в йогурт ягоды и миндаль, чтобы получить прекрасный завтрак. Только опасайтесь жирности йогуртов, выбирайте 0.5% йогурт Чобани, если вы действительно хотите здоровую закуску с протеиновым пуншем!

Если вы хотите, чтобы йогурт был немного вкуснее, добавьте в него орехи или тертое яблоко и корицу.

через www.ifdsworlds2014.ca

5. Съешьте яблоко

Говорят, яблоко в день удерживает доктора подальше, и не зря. Яблоки богаты витаминами и полезны для похудания. Отличный способ полакомиться яблоками — сделать сердцевину из них, нарезать ломтиками и добавить сверху арахисовое масло!

через gorillaniseko.com

6. Брокколи

Брокколи — хороший вариант завтрака для всех, кто хочет похудеть. Он богат клетчаткой и его можно подавать с сваренными вкрутую яйцами, чтобы вы надолго остались довольны.

через www.fitday.com

7. Бананы

Бананы известны как богатые источники устойчивого крахмала. Это здоровый углевод, который помогает вам меньше есть и сжигать больше калорий. Идеально, если вы собираетесь выйти на пробежку или заняться зарядкой по утрам! Придерживайтесь только одного — они действительно содержат много натурального сахара.

Подсказка:

Чтобы получить действительно полезную и вкусную закуску, нарежьте ломтики банана и полейте их арахисовым маслом или йогуртом, а затем заморозьте. Берите лакомый кусок каждый раз, когда чувствуете себя сладким перекусом!

через www.ultrahdfreewallpapers.com

8. Овес Steel-Cut

В отличие от овсяных хлопьев, овсяные хлопья содержат больше клетчатки и белков, потому что вы будете есть настоящие зерна. Приготовьте овсяные хлопья в смеси соевого молока и воды и полейте черникой, чтобы получить полезный завтрак.Они намного короче обычных овсяных хлопьев, но мне очень нравится их текстура!

Овсяные хлопья можно найти в отделе зерновых в супермаркете.

через www.gaia.com

9. Beans

Фасоль, а не просто музыкальный фрукт! Будь то почечная, черная или пегая, фасоль станет отличным дополнением к вашему завтраку. Они помогают вам оставаться сытым надолго и сжигать калории. Запеченная фасоль особенно вкусна, но если у вас есть время, приготовьте ее самостоятельно. Консервированный сорт может быть полон сахара!

через разные типы.blogspot.com

10. Молоко

Молоко богато хорошим белком и может стать хорошим вариантом завтрака, если вы хотите похудеть. Молоко сытно, но все же придерживайтесь нежирного сорта!

через all4desktop.com

11. Гайки

Орехи богаты белком и клетчаткой, и они полезны для всех, кто хочет получить заряд энергии сразу после пробуждения. Просто помните, что вам нужно всего 10 орехов в день! Еще больше, и он наберет вес!

через www.weightlosssolutionstips.com

12. Блины

Многие австралийцы любят блины, но любители веса всегда их избегают, потому что думают, что они усугубят их проблемы с весом. Чтобы похудеть от блинов, готовьте цельнозерновые блины. Можно есть с ломтиком фруктов или орехов. Или, чтобы получить действительно полезные блины, попробуйте смешать банан, одно яйцо и 1/4 стакана овсяных хлопьев — из них получаются восхитительные блины, если они очень полезны для вас!

через www.eventbrite.com

13. Темный шоколад

Любой, кто следит за своим весом, может подумать, что шоколад — плохая идея. Однако исследования показывают, что употребление в пищу черного шоколада полезно для здоровья и мешает вам много есть после этого.

через www.bodybuilding.com

14. Пюре из цветной капусты

Кто сказал, что нельзя есть овощи на завтрак? Да, ты можешь! Пюре из цветной капусты содержит мало калорий и клетчатку, необходимую вам в вашем рационе.

через www.urbanmonique.net

15.Грейпфрут

Если вы прибавили в весе в результате диабета, грейпфрут — лучший вариант для вас. Конечно, он кислый, но подумайте обо всем этом витамине С!

16. Рыба

Рыбу можно есть на завтрак, потому что она, как и любая здоровая пища, нужна для быстрого начала дня. Он также содержит омега-3, полезные для вашего мозга.

через robertsseafoodmarket.com

17. Авокадо

Люди, следящие за фигурой, избегают продуктов, содержащих жиры, но для здорового и сбалансированного питания необходимы здоровые жиры.Авокадо содержит необходимые полезные жиры, и их можно есть в салате или бутерброде.

18. Семена

Семена тыквы, подсолнечника и кунжута — лучшие, если вы хотите добавить в свой рацион полезные жиры и снизить уровень холестерина.

через nutribody.com

19. Грецкие орехи

Грецкие орехи известны своей полезностью для сердца. Одна унция грецких орехов поможет вам оставаться сытыми и заряженными надолго.

20.Оливковое масло

Если вы готовите салат на завтрак, добавьте оливковое масло в качестве заправки. Оливковое масло полезно для пищеварения и содержит необходимые полезные жиры.

21. Темно-зеленый шпинат

Стремление к потреблению 2–3 чашек темно-зеленого шпината каждый день — один из способов обеспечить себе омега-3.

22. Гранат

Добавьте гранат в свой завтрак и ощутите его полезные свойства.Они также добавляют в ваш рацион антиоксиданты.

23. Изюм

Завтрак не должен быть скучным, если вы следите за своим весом. Добавьте изюм, который содержит полезные для здоровья вещества, например антиоксиданты.

24. Цельнозерновые

Люди, которые едят здоровые цельнозерновые продукты, стройнее и имеют меньший риск сердечных заболеваний.

25. Лимонный чай

Лимон полезен для похудения и избавления от токсинов.

Потеря веса Отзывы о продукте

Что вы обычно едите на завтрак?

30 полезных рецептов из яиц для похудения

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, является ключом к потере веса, поскольку она помогает повысить чувство сытости, предотвратить переедание и заменить жиры безжировой мышечной массой. А яйца — один из лучших источников высококачественного протеина, который дешев и доступен.Нет времени приготовить и разработать завтрак? На приготовление пары сваренных вкрутую яиц и тостов уходит 5 минут, и они содержат необходимое количество белка, чтобы вы насытились до следующего приема пищи, и вы автоматически будете есть меньше калорий в течение остальной части дня. Итак, вот несколько вкусных и полезных рецептов, которые вы можете приготовить, чтобы включить яйца в свой завтрак, обед, ужин и закуски.

4 причины, по которым яйца полезны для похудения

Яйца наполняются. Яйца очень насыщены и богаты питательными веществами и белком, что снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньшее количество белка.Начиная свой день, яйца сокращают потребление пищи во время поздних приемов пищи, что снижает склонность к перекусам между приемами пищи.

Яйца ускоряют метаболизм — яйца содержат все незаменимые аминокислоты в правильных пропорциях, которые помогают поддерживать обмен веществ в организме. Он также повышает метаболизм на 80–100 калорий в день за счет термического эффекта пищи. Термический эффект — это энергия, необходимая организму для усвоения пищи, и в ней очень много белка.

Яйца низкокалорийны. Самый простой способ способствовать снижению веса — это создать дефицит калорий, уменьшив ежедневное потребление калорий.Яйца очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Одно большое яйцо содержит всего 78 калорий. Таким образом, добавление пары яиц к обильной порции овощей помогает приготовить полноценный обед, содержащий 300 калорий.

Яйца богаты белком. Яйца — один из лучших источников высококачественного белка, который во многих отношениях способствует снижению веса. Белки снижают уровень гормона хугера герлина и усиливают высвобождение снижающих аппетит гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокина.Белок снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий. Переваривание и метаболизм белка также сжигает калории.

Рецепты завтрака

1. Запеченный западный омлет

порций — 9

Общее время — 1 час

Тип рецепта — завтрак / закуска / основное блюдо

Ингредиентов —

Яйца
Молоко
Приправленная соль
Вареная ветчина, нарезанная кубиками
Сыр Чеддер
Лук
Зеленый болгарский перец
Красный болгарский перец
Зеленый лук

Что может быть лучше для начала дня, чем сытный и полезный овощной омлет? Запеченный западный омлет — более здоровая версия классического омлета, потому что он запечен, а не жарен в масле.Обилие овощей и высококачественного протеина делает его на 100% сытным и вкусным. Это универсальный рецепт, поэтому его можно использовать на завтрак, поздний завтрак, обед или ужин.

Преимущество для похудания — ветчина — отличный выбор, если вы хотите похудеть, потому что она богата высококачественным белком и насыщающей клетчаткой. Нежирные белки ускоряют обмен веществ и заменяют жир мышцами, а клетчатка помогает насытиться. Капсаицин, содержащийся в красном болгарском перце, ускоряет метаболизм за счет термогенеза и стимулирует организм сжигать больше калорий.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — theseasonedmom

2. Чашки для кексов с полезными яйцами

Порций — 6 (12 кексов)

Общее время — 25 минут

Тип рецепта — Завтрак / Закуска

Ингредиентов —

Оливковое масло
Яйца целиком
Яичные белки
Молодой шпинат
Красный перец
Зеленый перец
Желтый лук
Грибы
Зубчик чеснока
Соль
Острый соус

Эти полезные чашки для маффинов наполнены вкусными овощами и высококачественным белком и содержат всего 50 калорий в каждой, что делает их отличным выбором для тех, кто пытается похудеть.Это отличный способ включить в свой рацион больше овощей с утра. Лучше всего то, что вы можете приготовить кексы заранее и подавать их с тостами или кофе во время завтрака.

Преимущества для похудания — Цельные низкокалорийные продукты, такие как грибы, шпинат и сладкий перец, чрезвычайно полезны для похудания. Грибы помогают регулировать уровень глюкозы в крови в организме, что полезно для людей, пытающихся похудеть и дольше заниматься спортом. Стабилизация уровня глюкозы в крови в организме помогает поддерживать необходимый гормональный баланс, необходимый для снижения нежелательного веса.Капсаицин, содержащийся в перце, также способствует снижению веса, ускоряя обмен веществ и подавляя аппетит.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — showmetheyummy

3. Кесадилья из цельного яйца, бекона и авокадо

порций — 4

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — завтрак / обед

Ингредиентов —

Бекон
Тортилья из муки
Яйца
Авокадо
Тертый сыр
Соль
Перец

Добавьте вкусной и интересной изюминки к своей классической кесадильи, добавив в рецепт цельные яйца.Мягкий яичный желток в сочетании со сливочной мякотью авокадо придает начинке приятную насыщенную текстуру, а бекон придает ей протеиновый пунш. В этом рецепте не используется масло, в качестве приправы используются только тертый сыр, соль и перец, что делает его абсолютно легким и восхитительным.

Преимущества для похудания — Авокадо — богатый источник полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые уничтожают стойкий жир на животе и улучшают усвоение питательных веществ в организме, что способствует ускорению метаболизма.Он также нейтрализует повреждение свободными радикалами и улучшает функции митохондрий, которые играют важную роль в запуске вашего метаболизма.

Ознакомьтесь с полным рецептом по адресу — recipetineats

4. Яичные буррито с начинкой

порций — 6 (12 буррито)

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — Завтрак / Закуска

Ингредиентов —

Яйца
Оливковое масло
Лук
Хеш-коричневый картофель
Красный перец
Чеснок
Колбаса фарш
Крошеный бекон
Сыр Чеддер
Соль
Перец
Ракушки тортильи

Эти вкусные и полезные яичные буррито — полноценный обед, богатый высококачественным белком, клетчаткой, витаминами и минералами — всем, что вам нужно, чтобы начать день.Смесь омлета, колбасы и крошки придает начинке приятную жевательную текстуру, а красный перец и чеснок придают ей аппетитный пикантный вкус. Вы можете сразу же съесть эти буррито или заморозить их на завтрак позже на неделе.

Преимущество для похудания. Завтрак, включающий бекон, колбасу и яйца, — это самый здоровый способ начать свой день. Все эти продукты содержат высококачественный белок, который насыщает вас, так что вы можете съесть небольшой обед или легкий ужин.Белки ускоряют обмен веществ и помогают заменить жир мышечной массой.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — insidebrucrewlife

5. Здоровые яйца Бенедикт

порций — 4

Общее время — 1 час 10 минут

Тип рецепта — Завтрак

Ингредиентов —

Английские кексы
Рашерсы с беконом из индейки
Яйца-пашот

Для голландского соуса:

Греческий йогурт обезжиренный
Белый винный уксус
Яичные желтки
Соль
Дижонская горчица
Черный перец

Этот рецепт — более здоровая версия классического яйца Бенедикт, в котором вместо сливочного масла используется сливочный голландский соус из греческого йогурта.Это идеальный рецепт завтрака или бранча на выходных, которым может наслаждаться вся семья. Пикантный голландский соус усиливает вкус жидких яиц-пашот, а греческий йогурт придает им насыщенную сливочную текстуру.

Преимущества для похудания — бекон из индейки полезнее обычного бекона, потому что он содержит меньше калорий, но богат белком и другими важными питательными веществами. Кальций, содержащийся в греческом йогурте, играет важную роль в похудании. Во время диеты кальций ускоряет расщепление жировых отложений и сохраняет метаболизм.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — neilshealthymeals

6. Овсяная яичница

порций — 1-2

Общее время — 1 час 10 минут

Тип рецепта — Завтрак

Ингредиентов —

Яйца
Овес
Всплеск молока
Кокосовое масло
Семена тыквы
Соль
Перец
Огурец
Листовая зелень на ваш выбор

Попробуйте ту же старую овсяную кашу и насладитесь пикантным вкусом овсяной яичницы, которая делает вкусный и сытный завтрак.Овес и яйца представляют собой аппетитную комбинацию, которая содержит необходимый белок, клетчатку и энергетический заряд. Кокосовое масло, используемое в рецепте, делает его более полезным для здоровья и придает блюду яркий аппетитный аромат.

Преимущество для похудания — Овсянка — это двигатель для похудания, который является важной частью любой здоровой диеты. В овсе очень мало калорий, но из него получается обильная еда, которая дольше сохраняет сытость. Овес с высоким содержанием клетчатки требует времени для переваривания и поддерживает регулярное опорожнение кишечника, что также важно для похудания.

Ознакомьтесь с полным рецептом по адресу — verybreakfast

7. Сэндвич с греческим йогуртом и яйцом и салатом

порций — 4

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — завтрак / закуска / обед

Ингредиентов —

Яйца
Греческий йогурт
Майонез
Укроп сушеный
Кошерная соль
Черный перец
Багет
Руккола
Помидоры рома
Авокадо

Насыщенный сливочный греческий йогурт — прекрасная замена майонезу, из него получается восхитительный и легкий бутерброд с яичным салатом, который абсолютно сытный.Острые и сладкие помидоры рома, свежая зелень и авокадо придают сэндвичу приятную текстуру и освежающий вкус. Этот рецепт не требует использования масла или тяжелых специй. Вы можете съесть его на завтрак или упаковать его на обед в рабочие дни.

Преимущества для похудания — Кальций, содержащийся в греческом йогурте, играет ключевую роль в регулировании массы тела и метаболизме жиров. Повышенный уровень кальция в жировых клетках способствует расщеплению жира и делает его доступным для использования. Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, также способствуют снижению веса.Он специально нацелен на устойчивый жир на животе и увеличивает усвоение питательных веществ из продуктов.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — damndelicious

8. Запеченный шпинат и яйца

порций — 2

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — Завтрак / Основное блюдо

Ингредиентов —

Молодой шпинат
Яйца
Соль
Черный перец
Сыр фета
Спрей для выпечки

Запеченный шпинат и яйца — это простой и легкий способ включить больше листовой зелени в свой ежедневный рацион.Он требует очень мало масла и минимального количества специй, что делает его легким и здоровым. Сыр фета придает блюду приятную кремовую текстуру и пикантные нотки, а также хорошо сочетается с жидким яичным желтком. На приготовление уходит всего 20 минут, и его можно подавать на завтрак или в качестве основного блюда на обед.

Преимущество для похудания — зеленые листовые оболочки, известные как тилакоиды, обнаруженные в шпинате, замедляют процесс пищеварения. Это дает кишечным гормонам достаточно времени, чтобы высвободиться и сигнализировать мозгу о том, что вы наелись.Тилакоиды расширяют пищеварение, подавляют тягу и вызывают чувство сытости, чтобы вы могли оставаться на пути к здоровью.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — manilaspoon

9. Банановые блины 2 ингредиента

Порций — 4-6 блинов

Общее время — 5 минут

Тип рецепта — Завтрак

Ингредиентов —

Этот рецепт простой и полезный завтрак в лучшем виде. Для этого восхитительного рецепта банановых блинов требуется всего два ингредиента — бананы и яйца, но конечный результат просто потрясающий.Бананы придают блинам мягкий сладкий вкус и придают им мягкую и влажную текстуру. Вы также можете добавить в тесто немного семян льна или семян чиа, чтобы получить полезные волокна.

Преимущества для похудания — Устойчивый крахмал, присутствующий в бананах, является новым энергетическим питательным веществом для похудания. Он замедляет пищеварение в организме, насыщает вас и увеличивает способность вашего тела сжигать жир. Устойчивые крахмалы ферментируются в толстом кишечнике и создают полезные жирные кислоты, которые не позволяют печени использовать углеводы в качестве топлива.В результате клетки используют накопленные жиры в качестве альтернативного источника энергии.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — livingsweetmoments

10. Сковорода со сладким картофелем и яйцом моцарелла

порций — 2-3

Общее время — 15 минут

Тип рецепта — Завтрак / Основное блюдо

Ингредиентов —

Сладкий картофель
Яйца
Сыр Моцарелла
Копченый перец
Щепотка соли
Перец

Это быстрый и простой рецепт сладкого картофеля и яиц, который спасет день, когда вы опаздываете на работу или слишком устали, чтобы приготовить ужин из трех блюд.Это восхитительный и полезный рецепт, который имеет потрясающий вкус и содержит некоторые полезные питательные вещества — белки, клетчатку и антиоксиданты. В нем мало масла и специй, что делает его восхитительным и легким, и им может наслаждаться вся семья, включая ваших детей.

Преимущества для похудения. Сладкий картофель — отличный способ удовлетворить вашу тягу к углеводам, не добавляя слишком много калорий. Сладкий картофель относительно низкокалорийен, что помогает насытиться и достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.Высокое содержание клетчатки и воды в сладком картофеле помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, что, в свою очередь, предотвращает переедание. Он также замедляет пищеварение и поддерживает регулярное опорожнение кишечника, что также полезно для похудания.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — averiecooks

11. Паста из спаржи и пармезана с жареным яйцом

порций — 4

Общее время — 35 минут

Тип рецепта — Основное блюдо

Ингредиентов —

Кошерная соль
Паста строццапретти или пенне
Оливковое масло
Лук-порей
Спаржа
Листья тимьяна
Густые сливки
Сыр Пармезан
Свежевыжатый лимонный сок
Хлопья красного перца
Яйца
Черный перец

Это простой и быстрый рецепт еды в горшочке с использованием яиц, который выглядит элитным, но на его приготовление уходит всего полчаса.Идеально приготовленная паста, покрытая сливочно-сырным пармезаном, прекрасно сочетается с гладким яичным желтком, а лимонный сок и тимьян усиливают вкус блюда. Овощи придают приятную жевательную текстуру и содержат полезные питательные вещества.

Преимущества для похудания — овощи, такие как спаржа, чрезвычайно полезны для похудания. Растворимые волокна, известные как инулин, содержащиеся в спарже, подавляют чувство голода и снижают аппетит. Витамины B-комплекса, содержащиеся в спарже, работают вместе, чтобы метаболизировать глюкозу и регулировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает тягу к еде.Высокое содержание клетчатки в спарже способствует здоровому функционированию пищеварительной системы, а витамин К действует как естественное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — foxeslovelemons

12. Здоровый яичный салат

порций — 3

Общее время — 15 минут

Тип рецепта — Обед

Ингредиентов —

Яйца
Сельдерей
Нежирный греческий йогурт
Дижонская горчица
Кошерная соль
Черный перец
Укроп

Для обслуживания:

Поджаренный цельнозерновой хлеб
Руккола, помидоры, нарезанный свежий укроп

Это вкусный и аппетитный рецепт обеда, который можно приготовить всего за 15 минут.Сочетание яиц, сельдерея, листовой зелени и острых помидоров создает приятную многослойную текстуру, и вы совершенно не пропустите майонез. Этот рецепт богат белком и клетчаткой, что делает его очень сытным и подходящим для диет. Вы можете подавать яичный салат с тостами и хранить остатки в холодильнике в течение 2–3 дней.

Преимущества для похудения — Сельдерей не зря считается эффективным диетическим продуктом. Этот овощ невероятно низкокалорийный, что помогает насытиться, не добавляя лишних калорий.Пищевые волокна, содержащиеся в сельдерее, помогают контролировать аппетит и улучшают пищеварение, что также играет ключевую роль в похудании. Витамин К, содержащийся в сельдерее, действует как естественное мочегонное средство и помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — wellplated

13. Картофельный салат с беконом и яйцом

порций — 6

Общее время — 1 час 20 минут

Тип рецепта — Обед / Ужин

Ингредиентов —

Молодой картофель
Полоски бекона
Яйца
Смесь майонеза и сметаны
Соль
Горчичный
Чесночный порошок
Перец
Маринованные огурцы
Салатный лук

Этот салат представляет собой восхитительное сочетание картофеля, бекона и яиц, которое имеет восхитительный вкус.Майонез и сметана красиво покрывают молодой картофель и придают ему пикантно-сладкий вкус, а огурцы из горчицы и укропа усиливают вкус. Полоски бекона придают ему приятную хрустящую текстуру.

Преимущества для похудания — Картофель практически не содержит жира и является мощным источником клетчатки, витамина С, витаминов группы В и калия. Устойчивый крахмал, содержащийся в картофеле, особенно полезен для похудания. Резистентные крахмалы имеют медленную скорость всасывания в кишечнике, что усиливает чувство сытости на более длительный период.Устойчивые крахмалы не позволяют печени использовать углеводы для образования энергии, таким образом, она использует накопленные жиры в качестве альтернативного источника энергии и способствует сжиганию калорий.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — noshtastic

14. Турецкое блюдо из яиц Menemen

порций — 2-3

Общее время — 25 минут

Тип рецепта — Обед / Ужин

Ингредиентов —

Оливковое масло
Лук
Зеленый перец
Помидоры
Зубчик чеснока
Зеленый лук
Соль
Яйца
Черный перец
Листья мяты

Добавьте немного турецких ноток к своим повседневным блюдам с этим легким и вкусным блюдом из яиц на одной сковороде.Сочетание спелых сочных помидоров и зеленого перца придает пикантный вкус и усиливает аромат блюда. Мягкие тающие яичные желтки придают ему насыщенную кремообразную текстуру. Подавайте горячим и наслаждайтесь хрустящими тостами.

Преимущества для похудания — Зеленый перец богат витамином С, который является мощным средством для высвобождения жира. Витамин С способствует окислению жировых отложений, что облегчает похудание даже при упражнениях средней интенсивности. Кроме того, витамин С также помогает улучшить чувствительность к инсулину, который необходим для борьбы с жиром на животе.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — giverecipe

15. Чаша из лебеды с копченым лососем, яйцом и авокадо

порций — 2

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — Обед

Ингредиентов —

Киноа
Яйца
Копченый лосось
Помидоры черри
Авокадо
Creme fraiche
Дижонская горчица

Избавьтесь от полуденного спада и получите мгновенный заряд энергии с этим суперполезным и вкусным салатом из лосося, яиц и авокадо из киноа, из которого можно сытно и сытно поесть из одного блюда.Копченый лосось придает салату приятную жевательную текстуру, а вареные яйца и авокадо придают ему насыщенный сливочный оттенок. Этот салат можно приготовить прямо утром, упаковать в тару и принести в работу.

Преимущество для похудания — Квиноа — чрезвычайно питательные съедобные семена, богатые клетчаткой и белками, которые помогают повысить чувство насыщения и контролировать чувство голода. Будучи пищей с низким гликемическим индексом, она помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина. Избыточный уровень инсулина в крови способствует накоплению глюкозы в виде жира.Лосось — богатый источник нежирного белка, переваривание которого занимает больше времени по сравнению с углеводами, благодаря чему вы дольше насытываетесь, чтобы не переедать между приемами пищи.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — myfussyeater

16. Пряная чечевица с яйцом

порций — 4

Общее время — 1 час 5 минут

Тип рецепта — Ужин

Ингредиентов —

Красная чечевица
Горох колотый желтый
Оливковое масло
Лук-шалот
Зубчик чеснока
Гарам масала
Куриный или овощной бульон
Соль
Перец свежемолотый
Листья кинзы
Яйца

Это простой и домашний рецепт на ночь в будние дни, когда вы не в настроении готовить изысканную еду.Все, что вам нужно сделать, это собрать все ингредиенты и медленно запечь, и ваш здоровый и полезный ужин готов. Смесь красной чечевицы и гороха создает приятную кашеобразную и жевательную текстуру, а яйца добавляют приятную хрустящую и сливочную нотку.

Преимущества для похудания — Чечевица и бобовые богаты клетчаткой, содержат мало жира и содержат минимальное количество калорий на порцию, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Добавление чечевицы в рацион помогает сократить количество калорий и жира.Высокое содержание белка и клетчатки в чечевице помогает насытиться и способствует формированию сухой мышечной массы, что способствует сжиганию жира в организме.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — thekitchn

17. Жареный рис с яйцом

порций — 4

Общее время — 25 минут

Тип рецепта — Ужин

Ингредиентов —

Рис вареный
Яйца
Паприка
Куркума
Нефть
Лук
Красный болгарский перец
Горох замороженный
Соль
Сахар
Черный перец
Зеленый лук

Жареный рис с яйцом — неизменный фаворит как детей, так и взрослых, и его можно приготовить в мгновение ока, если в холодильнике есть остатки риса.Использование коричневого риса в рецепте придает ему здоровый вид и делает его более сытным. Красивая смесь риса, специй, овощей и яиц придает ему приятное сочетание текстуры и придает пикантно-сладкий вкус. Вы можете наслаждаться им с острым соусом или в чистом виде.

Преимущества для похудения — Коричневый рис считается суперпродуктом для похудения по многим причинам. Коричневый рис имеет низкую плотность, что означает, что он насыщает организм при меньшем потреблении калорий. Он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и регулирует дефекацию, что также важно для похудания.Он метаболизирует вашу метаболическую функцию и способствует медленному высвобождению сахара.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — thewoksoflife

18. Салат из зеленой фасоли и яиц с винегретом из чеснока и пармезана

Порций — 4-6

Общее время — 15 минут

Тип рецепта — Бранч / Обед

Ингредиентов —

Для салата из зеленой фасоли и яиц:

Салат весенний микс
Зеленая фасоль свежая
Яйца
Бекон
Красный лук
Сухарики

Для винегрета с чесноком и пармезаном;

Сыр пармезан
Оливковое масло
Белый уксус
Свежевыжатый лимонный сок
Дижонская горчица
Зубчик чеснока
Соль
Перец молотый

Из этого простого салата, состоящего из зеленой фасоли, салата, яиц и бекона, получается вкусный и сытный обед, которым может насладиться вся семья.Он богат полезными белками и клетчаткой. Оливковое масло, сыр пармезан, белый уксус и лимонный сок, используемые в заправке, придают салату сочетание аппетитного аромата и пикантного вкуса, а овощи и бекон придают ему приятную хрустящую текстуру.

Преимущества для похудания — Зеленая фасоль — это универсальный овощ, богатый пищевыми волокнами и чрезвычайно низким содержанием жира. Это помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, не добавляя лишних калорий. Волокна, присутствующие в зеленых бобах, перевариваются дольше, поэтому вы дольше чувствуете сытость и подавляете нежелательную тягу.Волокна также помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращают тягу к сахару. Уравновешивание уровня сахара в крови также снижает количество инсулина, выделяемого поджелудочной железой. Это помогает снизить вес, поскольку избыток инсулина напрямую связан с отложением жира. Кроме того, волокна улучшают функции пищеварительной системы и выводят токсины из организма, что помогает предотвратить вздутие живота.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — diethood

19. Хаш из брюссельской капусты с мягкими яйцами-пашот и перцем чили Алеппо

порций — 3-4

Общее время — 25 минут

Тип рецепта — завтрак / обед

Ингредиентов —

Бекон
Брюссельская капуста
Мелкая луковица
Соль
Перец
Яйца пашот
Перец свежий треснутый
Перец Алеппо

Этот ароматный и пикантный салат из брюссельской капусты с яйцом пашот станет прекрасным завтраком или сытным обедом.Свежая и хрустящая брюссельская капуста, покрытая сливочно-тающим яичным желтком с легким привкусом острого перца Алеппо, обладает восхитительным вкусом и содержит множество полезных питательных веществ. Бекон придает салату приятный хруст, а лук и перец усиливают вкус блюда.

Преимущества для похудения — Брюссельская капуста очень низкокалорийна и содержит лишь незначительное количество жира, что делает ее важной частью любой диеты для похудания. Большое количество витамина С, содержащегося в брюссельской капусте, улучшает способность организма сжигать жир даже при умеренной физической активности.Витамин С способствует синтезу карнитина — соединения, которое повышает способность клеток сжигать жир.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — feastingathome

20. Суп из яичных капель

Порций — 6 чашек супа

Общее время — 10 минут

Тип рецепта — обед / ужин / закуска

Ингредиентов —

Куриный бульон хорошего качества
Кукурузный крахмал
Молотый имбирь
Чесночный порошок
Яйца
Яичные белки
Кунжутное масло
Зеленый лук
Цельнозерновая кукуруза
Соль
Черный перец

Суп из яичных капель — это простой, легкий и полезный рецепт, на приготовление которого уходит чуть более 10 минут, но у него потрясающий вкус.Это абсолютно комфортная пища, богатая питательными веществами и белком. Его можно приготовить из цельных яиц или просто из яичных белков. В нем мало специй и требуется очень меньше масла, что делает его абсолютно легким. Кукуруза придает супу приятную жевательную консистенцию и легкую сладость.

Преимущество для похудания — Кукуруза является прекрасным источником сложных углеводов с низким содержанием жира, которые чрезвычайно полезны для похудания и управления весом. Растворимые и нерастворимые волокна, содержащиеся в кукурузе, дольше сохраняют чувство сытости и помогают улучшить пищеварение и упорядочить перистальтику кишечника, что также важно для похудения.Витамины группы B, содержащиеся в кукурузе, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию калорий.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — gimmesomeoven

Закуски / Рецепты закусок

21. Яйцо из болгарского перца в дырке

Порций — 4-5 яиц

Общее время — 10 минут

Тип рецепта — Закуски

Ингредиентов —

Красный болгарский перец
Яйца
Соль
Перец
Сыр Пармезан
Оливковое масло

Яркий и красочный рецепт закуски с использованием яиц и красного болгарского перца, который понравится всей семье.Наполненный белками и антиоксидантами, с очень низким содержанием масла и специй, его также можно подавать на завтрак. Красный сладкий перец придает яйцам приятную пикантность, а сыр пармезан образует густую сливочную корочку на яйцах. Просто подавайте его с тостами с маслом и ешьте, пока он еще теплый.

Преимущества для похудания — красный перец является богатым источником сложного капсаицина, который придает перцу жар и остроту. Высокие концентрации капсаицина ускоряют метаболизм за счет процесса термогенеза, который способствует сжиганию калорий и улучшает окисление жиров.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — natashaskitchen

22. Запеканка из яиц и артишоков со шпинатом

порций — 6

Общее время — 50 минут

Тип рецепта — Закуски

Ингредиентов —

Оливковое масло
Лук желтый
Зубчик чеснока
Свежий шпинат
Сердца артишока
Орегано сушеный
Базилик свежий
Красный перец
Соль
Черный перец
Сыр Моцарелла
Сыр Пармезан
Яйца
Миндальное молоко

Этот простой и полезный рецепт яичной запеканки наполнен всеми качествами листовой зелени, артишоков и болгарского перца.Свежий базилик, чеснок и орегано придают блюду аппетитный аромат, а сочетание моцареллы и сыра пармезан придает ему насыщенную сливочную текстуру. На приготовление уходит всего полчаса, и его можно подавать как полезный завтрак, несладкую закуску или полезный обед.

Преимущества для похудания — Естественные мочегонные и жиросжигающие свойства артишока делают его суперпродуктом для похудения. Артишоки богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень глюкозы в крови и контролировать высвобождение инсулина.Избыток инсулина напрямую связан с увеличением жира на животе. Элемент цинарин, содержащийся в артишоках, стимулирует секрецию желчи, которая, в свою очередь, способствует перевариванию жиров. Мочегонное действие артишока предотвращает задержку жидкости и избавляет от вздутия живота.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — twopeasandtheirpod

23. Гнезда из кабачков с яичным беконом

порций — 6

Общее время — 35 минут

Тип рецепта — Закуски / завтрак

Ингредиентов —

Кабачки кабачки
Зубчик чеснока
Морская соль
Черный перец
Кокосовая мука / мука из золотистого льна
Сыр
Вареный бекон
Яйца

Вкусные и легкие яичные гнезда из кабачков с беконом делают восхитительную закуску, которую можно подавать на вечеринках или использовать в качестве здорового завтрака.Будучи абсолютно беззерновым и с низким содержанием углеводов, он может быть включен в палео- или кетогенную диету. Яйца и бекон добавляют в блюдо мощный протеиновый пунш, а цуккини добавляет в него некоторые столь необходимые витамины и минералы.

Преимущества для похудания — Калий и пищевые волокна, содержащиеся в кабачках, помогают выводить токсины из организма, ускорять обмен веществ и регулировать перистальтику кишечника — все это чрезвычайно полезно для похудения. Кроме того, цуккини — это низкокалорийный продукт, который помогает сохранять чувство сытости, не добавляя лишних калорий.Йод, содержащийся в кабачках, также помогает стимулировать обмен веществ.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — beautyandthefoodie

24. Сковорода для яиц цветной капусты с куркумой

порций — 1

Общее время — 30 минут

Тип рецепта — Закуски / Основное блюдо

Ингредиентов —

Кокосовое масло
Красный лук
Соцветия цветной капусты
Сок лайма
Куркума в порошке
имбирь
Кайенский перец
Яйца
кинза
Яблочный чатни

Этот простой и понятный рецепт из цветной капусты и яиц может быть приготовлен с использованием всего нескольких основных ингредиентов, но конечный результат великолепен.Комбинация куркумы, сока лайма, имбиря и кинзы придает блюду сильный аппетитный вкус, а прикосновение кайенского и яблочного чатни придает ему приятный пикантно-сладкий вкус. Кинза придает ему нотку освежающего аромата.

Преимущества для похудания — Цветная капуста содержит очень мало углеводов и не содержит жиров, что делает ее естественным продуктом для похудания. Это богатый источник витамина С, который ускоряет окисление жиров во время физических нагрузок. Будучи богатым источником пищевых волокон, он помогает улучшить чувство сытости и предотвратить бессмысленные перекусы между приемами пищи.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — naturalella

25. Яичница в стаканчиках с помидорами

порций — 4

Общее время — 35 минут

Тип рецепта — Закуски / завтрак

Ингредиентов —

Помидоры среднего размера
Яйца
Масло сливочное
Эстрагон
Соль
Перец

Пикантный и освежающий вкус запеченных яиц в стаканчиках с помидорами делает их вкусной и полезной закуской, которой можно наслаждаться в любое время дня.Из него также получается полезный завтрак, который можно подавать с хрустящими тостами. Он очень низкокалорийный и не острый, что делает его невероятно легким. Посыпка эстрагоном и перцем усиливает аромат блюда, а масло работает как густая сливочная начинка.

Преимущества для похудания — Помидоры очень низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают поддерживать питание за счет нескольких калорий. Помидоры с низким содержанием жиров и углеводов, но с высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за весом.Пищевые волокна наполняют вас, подавляют тягу и помогают сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы ваше тело не выделяло слишком много инсулина. Гормональный инсулин напрямую связан с накоплением жира и увеличением веса. Содержащиеся в помидорах антиоксиданты и витамины А и С выводят токсины из организма и ускоряют обмен веществ.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — rotinrice

26. Яйцо с капустой и фетой

порций — 12

Общее время — 55 минут

Тип рецепта — Закуски / завтрак

Ингредиентов —

Кале
Лук
Чеснок
Оливковое масло
Яичные белки
Яйца целиком
Рикотта
Приправа универсальная
Морская соль
Перец молотый
Хлопья красного перца
Фета

Эта восхитительная и полезная выпечка из капусты и яиц фета представляет собой простой рецепт с низким содержанием углеводов, который можно подавать в качестве закуски перед едой или подавать на завтрак.Капуста и яйца запекаются вместе, образуя приятную мягкую и жевательную консистенцию, а фета придает ей богатую кремообразную консистенцию. Простая приправа усиливает вкус и аромат блюда и помогает сохранить его легкость.

Преимущества для похудания — Калий и витамин К, содержащиеся в капусте, делают ее мощным детокс-продуктом, который помогает вывести токсины и лишнюю воду из организма и снимает вздутие живота. Будучи низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки, она помогает вам оставаться сытым, не добавляя слишком много калорий или жира.Витамин С, содержащийся в капусте, ускоряет окисление жиров.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — fitmittenkitchen

27. Сэндвич с яйцом и оливковым салатом

порций — 3-4

Общее время — 15 минут

Тип рецепта — Закуски / завтрак

Ингредиентов —

Яйца
Зеленые оливки
Чудо-кнут
Хрен горчица
Салат
Помидор
Ломтики сыра
Тост

Это рецепт сэндвича быстрого приготовления, в котором используются все лучшие качества яиц, оливок, салата, помидоров и сыра.Этот рецепт богат белками и клетчаткой, что делает его полезным для здоровья и питательной закуской. Оливки придают начинке для сэндвичей приятный пикантный вкус, а яйца и сыр придают ей мягкую кремообразную текстуру. Этот бутерброд можно упаковать и съесть на обед в рабочие дни.

Преимущества для похудания — полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливках, способствуют снижению веса, расщепляя жиры внутри жировых клеток. Он также снижает инсулинорезистентность клеток и помогает избавиться от стойкого жира на животе.Употребление оливок увеличивает уровень серотонина в организме. Это гормон сытости, который заставляет нас чувствовать сытость и подавляет чувство голода.

Полный рецепт можно найти на сайте feellikehomeblog

28. Яйцо и горох Crostini

порций — 6

Общее время — 20 минут

Тип рецепта — Закуски / Закуска

Ингредиентов —

Багет / буханка свежего хлеба
Яйца
Горох очищенный
Зеленый лук
Укроп
Кресс-салат
Creme fraiche
Масло сливочное
Оливковое масло
Морская соль
Черный перец
Микро-зелень
Съедобный цветок

Вкусный и полезный яичный горох Crostini может выглядеть фантастически, но его очень легко приготовить, и его вкус восхитителен.Он содержит одни из самых полезных ингредиентов и богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Начинка из вареных яиц, укропа, кресс-салата, лука и зелени вместе с гороховым пюре придает блюду красивую текстуру. Оливковое масло и сливочное масло добавляют ему аппетитный аромат.

Преимущества для похудения — Зеленый горошек низкокалорийный и жирный, но богат питательными веществами, что делает его идеальным выбором для похудения. Одна чашка гороха содержит всего 118 калорий.Он богат диетической клетчаткой, которая помогает сохранять сытость на более долгое время, предотвращая бессмысленные перекусы и тягу к нездоровой пище.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — честноyum

29. Яичные рулетики с креветками

порций — 12

Общее время — 33 минуты

Тип рецепта — Закуски / Закуска

Ингредиентов —

Масло растительное
Зеленая капуста
Морковь
Соевый соус
Зубчик чеснока
имбирь
Зеленый лук
Сырые креветки
Свежая кинза
Базилик свежий
Соль
Обертки для яичных рулетов
Яйцо

Эта аппетитная и полезная роль креветочного яйца идеально подходит для удовлетворения вашей тяги к азиатской кухне.Хрустящие и хрустящие яичные булочки — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей. Комбинация капусты и моркови придает начинке приятную жевательную текстуру, а имбирь, лук, базилик и кинза усиливают вкус блюда. Сладкий и острый соус выводит эту закуску на новый уровень.

Преимущества для похудания — Креветки исключительно низкокалорийны и богаты белком. Одна средняя креветка содержит всего 7 калорий, но обеспечивает 3 грамма белка.Креветки содержат очень мало углеводов и жиров. Минеральный цинк, содержащийся в креветках, увеличивает уровень гормона лептина в организме, который помогает организму регулировать накопление жира, аппетит и общее потребление энергии. Повышение уровня лептина в организме помогает уменьшить проблемы переедания и неконтролируемой тяги.

Ознакомьтесь с полным рецептом на — bakingblond

30. Яйца с начинкой из авокадо

Порций — 24 яйца с начинкой

Общее время — 22 минуты

Тип рецепта — Закуски / Закуска

Ингредиентов —

Яйца
Мэйо
Спелый авокадо
Лимонный сок
Маринованные огурцы
Желтая горчица
Соль
Перец
Паприка
Хрустящий бекон

Это более здоровая версия классических вареных яиц с добавлением авокадо.Это питательное блюдо с низким содержанием углеводов, которое станет идеальной закуской или закусками для вечеринок. Этот рецепт содержит высококачественный белок и полезные жиры, что делает его абсолютно сытным. В приправах используется минимальное количество специй, которые помогают сохранить легкость.

Преимущества для похудания — Авокадо богат питательными веществами, полезными мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой — все вместе они способствуют снижению веса. Волокна улучшают метаболизм, а полезные жиры сокращают линию талии, предотвращая распространение жира в области живота.Авокадо также помогает обуздать аппетит, уменьшая желание есть.

Ознакомьтесь с полным рецептом на сайте — ameessavorydish

Попробуйте эти рецепты у себя дома, получите высококачественный белок и питательные вещества, а также ускорите метаболизм для похудения. Но будьте осторожны с этикетками при покупке яиц. Лучше всего выбирать органические яйца или яйца от кур свободного выгула, потому что они не содержат антибиотиков и гормонов.