Полезные высококалорийные продукты: ТОП самых калорийных продуктов

Содержание

Самые калорийные полезные продукты: авокадо, орехи, мюсли, оливки, виноград, манго | Allure

**Мюсли и батончики из них **Этот диетический, на первый взгляд, продукт работает как бомба замедленного действия. Тарелка (100 г) мюсли или хлопьев на завтрак – это 300–350 килокалорий, а если в мюсли добавлен шоколад, мед, орехи или масла, то калорийность блюда взлетает далеко за четыреста. Чтобы легко влезать в любимые джинсы, выбирайте мюсли без добавок и ограничьте порцию до 20–40 граммов. И еще: мюсли – вовсе не диетическая альтернатива кашам. В борьбе за стройные ноги и плоский живот они безоговорочно проигрывают овсянке. Завтрак из четырех ложек геркулеса на воде обойдется вам в 140 килокалорий, а четыре ложки мюсли с молоком – в 245. «Каши – более диетический продукт, чем мюсли. Их гликемический индекс гораздо меньше, – говорит Светлана Тагаева, главный врач «Института пластической хирургии и косметологии Real Clinic». – Тем, кто следит за фигурой, я рекомендую есть гречку или овсянку. Последняя к тому же способствует выработке серотонина – гормона счастья. Поэтому ее так любят жители Туманного Альбиона». Так что – овсянка, сэр. Овсянка, мэм!

**Фруктовые фреши и смузи **Пластиковый стаканчик со смузи из брокколи, шпината, банана и манго – символ здорового образа жизни – содержит множество витаминов, клетчатки и веществ, которые понижают уровень холестерина в крови. Но по количеству углеводов и сахара (примерно шесть чайных ложек) не уступает сладкой газировке. А смешав на завтрак в стакане (двести миллилитров) фруктовый фреш из ананаса, апельсина, малины и банана, вы получаете целых 470 килокалорий. Поэтому диетологи рекомендуют пить не больше одной порции фруктового фреша в день и разбавлять его небольшим количеством воды. А вот в овощных смузи гораздо меньше калорий и отсутствуют простые сахара – глюкоза и фруктоза. Если нет противопоказаний (болезней желудка и кишечника), то можно позволить себе и два стакана в день. **Растительное масло **Речь идет о всяком виде растительного масла: оливковом, подсолнечном, кукурузном, льняном и т. д. В ста миллилитрах любого из них содержится половина суточной нормы калорий (девятьсот килокалорий), необходимых взрослому человеку. «Очень часто мои пациенты преувеличивают значение полезных свойств масла и начинают употреблять его отдельно – столовыми ложками, а это может повредить не только фигуре, но и органам пищеварения», – говорит диетолог, к. м. н., научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Юлия Чехонина. Оставьте масленицу коту и взгляните на цифры. Идеальный дневной калораж для среднестатистической девушки, которая занимается спортом два раза в неделю, – 1700–1800 килокалорий. Доля жира должна составлять шестьдесят граммов в день, из них 25 %, или восемнадцать граммов, могут составлять растительные жиры. Итого: одна столовая ложка масла в день – и ваша фигура в безопасности.

Мифы и правда о полезных продуктах

Галерея

Cлайдов: 5

Смотреть галерею

**Орехи **В маленькой горстке (тридцати граммах) миндаля или фундука содержится почти двести калорий и четырнадцать граммов жира. Мало кто ограничивается несколькими орешками. Обычно мы бросаем в сумку упаковку со смесью из орехов и «работаем белочками» в течение дня, полагая, что орехи лучше, чем пирожное. Так помимо магния, витамина Е, жирных омега-3 кислот мы получаем 1100 килокалорий в нагрузку к нашему обычному рациону. Диетологи предостерегают: орехи содержат много растительного жира, и если не придерживаться нормы – сорок граммов в день, то лишних килограммов не избежать. «Действительно опасны не сами орехи, а жир, который в них скрывается! – подтверждает Светлана Тагаева. – Если перевести все в цифры, то безопасными дозами для фигуры будут: двадцать штук миндаля, шесть-семь грецких орехов, один-два бразильских ореха в день, но при условии, что вы полностью откажетесь от растительного масла». **Сухофрукты **Сухофрукты коварнее фруктовых соков. А сахара в них не меньше, чем в конфетах (в половине стакана кураги – 25 граммов сахара и 100 килокалорий). При повышенном уровне сахара в крови и проблемах с желудочно-кишечным трактом их лучше полностью исключить из рациона. А тем, кто следит за фигурой, нужно помнить: количество кураги, инжира, фиников и других сухофруктов не должно превышать 30–40 граммов в день. Не стоит есть сухофрукты на голодный желудок, лучше заменить ими десерт.

**Авокадо **Именно благодаря ему гуакамоле, суши и салаты превращаются в блюда, богатые калием, натрием, кальцием и целым отрядом витаминов: В, С и А. За счет содержания растительного жира и витамина Е этот фрукт помогает бороться с признаками старения и противостоять атеросклерозу. Но за все полезные свойства авокадо мы расплачиваемся лишними килограммами. «Авокадо – далеко не диетический продукт, как многие считают, – делится своим опытом шеф-повар «Кулинарной студии Юлии Высоцкой» Леонид Жарков. – На сто граммов одного плода обычно приходится до 240 килокалорий. Если вы сидите на диете, то лучше исключить этот плод из рациона, а при обычном питании используйте его вместо сливочного масла – это не менее вкусно и гораздо полезнее! При любом раскладе не стоит есть больше одного авокадо в день».

Сухофрукты коварнее фруктовых соков. А сахара в них не меньше, чем в конфетах.

Манго Тот еще фрукт! Именно ему Виктория Бекхэм обязана идеальными ногами и тонкой талией. Меню мамы четырех детей состоит из чашки эспрессо на завтрак, салата на обед и одного манго с куриной грудкой на ужин. При таком «птичьем» рационе этот фрукт никакой опасности не представляет. Но если вы питаетесь нормально, то манго может сыграть злую шутку c вашей фигурой. Помимо большого количества витаминов (А, В, С, D) и аминокислот он содержит много сахарозы, глюкозы, фруктозы и мальтозы, а они стимулируют секрецию инсулина и быстро превращают сахар, который попадает в организм, в жир.

ВиноградДаже в небольшой грозди винограда (примерно стакане ягод) есть не меньше пятнадцати граммов сахара – это одна столовая ложка с горкой. Для сравнения: столько же содержится в одном куске морковного торта. Как правило, сложно остановиться, пока не съешь полноценную кисть, а это уже 310 килокалорий и 75 граммов сахара. С тем же успехом можно насладиться эклером. Существенной разницы в калориях между разными сортами винограда нет, но, чтобы минимизировать ущерб для талии, диетологи рекомендуют замораживать ягоды (достаточно отправить их на четыре-пять часов в морозилку): застывшие ягоды жуются дольше, а значит, вам будет проще ограничить порцию.

Даже в небольшой грозди винограда есть не меньше пятнадцати граммов сахара – это одна столовая ложка с горкой.

Оливки Признайтесь: вы хотя бы раз закусывали ими бокал чего-нибудь градусосодержащего. «Плоды оливкового дерева содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые регулируют обмен веществ в организме, отвечают за иммунитет, репродукцию и защищают сосуды от атеросклероза, – говорит врач-диетолог, консультант программы bodykey от Nutrilite Юлия Бастригина. – Но так как свежие ягоды горьковаты, мы предпочитаем есть оливки консервированными, не догадываясь о том, что в процессе консервации калорийность продукта увеличивается со 140 до 300 килокалорий на сто граммов».

Творог «Этот диетический продукт перестает быть диетическим, если жирность, указанная на пачке, превышает пять процентов. А творожная масса и глазированные сырки вообще не бывают низкокалорийными: уровень жирности в них обычно не ниже 23–26 %, – объясняет Юлия Чехонина. – Если вы следите за фигурой, выбирайте только маложирный или обезжиренный творог». Порция обезжиренного творога должна быть не больше 100–150 граммов в день – из нее вы получите суточную норму белка (шестьдесят граммов), необходимое количество аминокислот, кальция, фосфора и примерно сто калорий. А вот пачка девятипроцентного творога – это уже плюс 350 килокалорий к вашему рациону.Заменять творог йогуртами диетологи не рекомендуют. Йогурты часто содержат добавки и сахара, при этом в них в несколько раз меньше белка, чем в твороге, и наесться ими гораздо труднее. То есть, чтобы отправиться на работу с чувством сытости, придется съесть в два раза больше йогурта. А следовательно, получить в два раза больше калорий.

Какие полезные продукты — самые калорийные? | Вопрос-ответ

31.12.2018 14:01

13102

«Аргументы и факты» в Беларуси № 52. З Божым нараджаннем i Новым годам! 26/12/2018

Фото из открытых источников

Растительное масло. Около 900 ккал — подсолнечное, оливковое, тыквенное. Немного меньше калорий в кокосовом масле – 862 ккал.

Сало. В соленом – 815 ккал, в несоленом – поменьше: 797.

Сливочное масло. В несоленом сливочном 82%-ной жирности – 720 ккал. «Крестьянское» менее калорийно – 660 ккал. Получается, что только 20 г масла в простом бутерброде с сыром «потянут» почти на 150 ккал.

Орехи. Самый калорийный – макадамия (718 ккал), но не отстают и более привычные орехи: фундук – 704 ккал, грецкий – 654 ккал, миндаль — 645 ккал.

Майонез. Привычный «Провансаль» — около 630 ккал.

Печень трески — 589 ккал.

Семечки. В семенах подсолнечника содержится 578 ккал, а в тыквенных — «всего» 556. Это относится к несоленым семечкам.

Шоколад. Горький шоколад с содержанием какао 70% — 550 ккал.

Картофель. Сам по себе картофель не слишком калориен. В 100 г отварной картошки – 82 ккал, жареной – 192. А вот картошка фри «потянет» на 505 ккал.

Бекон, жаренный на сковороде, – 500 ккал. Надо заметить, что свиная отбивная с полоской жира имеет почти такую же калорийность – около 490 ккал.

Сыр. У него может быть разная калорийность, самым «тяжелым» считается сыр «Чеддер» — 426 ккал. В пармезане – 392.

полезные продуктыкалории

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Пища для размышления. Какие продукты вредят мозгу и интеллекту?
Зимний витамин. Пять причин есть клюкву каждый день
Вкусно — значит полезно. Врачи развенчали миф о вредных продуктах
Вишневый сон. Какие продукты помогут правильно и полезно выспаться?

Полезно ли кокосовое масло?

12 высококалорийных полезных продуктов, о которых нужно знать

Вы можете подумать, что чтение целой статьи, посвященной высококалорийным продуктам, немного. .. устарело. Потому что, наряду со спиральной химической завивкой, навязчивыми идеями Патрика Суэйзи и джазовой музыкой, подсчет калорий для определения разницы между низкокалорийной и высококалорийной пищей был в моде еще в восьмидесятых.

Но с тех пор мы стали снобами подсчитывать количество высококалорийных продуктов, решая, что это слишком упрощенно, это упускает из виду качество продуктов питания. Более того, трата слишком большого количества времени и энергии на размышления о высококалорийной пище связана с поощрением навязчивых тенденций и беспорядочного питания.

Зачем мне знать о высококалорийных продуктах?

В то время как некоторые люди могут отказаться от этой метрики по множеству причин, у других могут быть причины, чтобы понять, сколько калорий примерно содержится в определенных высококалорийных продуктах. Возможно, потому что вы готовитесь к спортивному событию, которое требует больше энергии, пока вы тренируетесь и соревнуетесь, и хотите убедиться, что вы получаете достаточно энергии.

Или, может быть, это потому, что вы хотите помнить о том, какие высококалорийные продукты лучше есть в немного меньшей порции. (Как всегда, все безопасные цели действительны.) Кроме того, с этим пониманием вы будете иметь хорошее представление о том, что составляет часть выбранной вами высококалорийной здоровой пищи, поэтому вы не будете чрезмерно потреблять или .

Диетолог о высококалорийной здоровой пище + осведомленность о калориях

Как выразилась лицензированный специалист, зарегистрированный диетолог Рэйчел Кларксон: «Знание калорий — это неплохо, но слишком сильно полагаться на них для контроля веса — не самое лучшее решение». подход’.

Итак, давайте разберем это. «Люди, которые считают калории, едят все, что хотят, пока это соответствует их лимиту калорий», — говорит Рэйчел (за которой вы можете следить на IG @thednadietian). «Но отказ от высококалорийных продуктов оптом может привести к тому, что вы будете избегать продуктов, богатых питательными веществами, таких как орехи, семена, авокадо и яичные желтки».

Это ключевой момент, и именно поэтому осведомленность о высококалорийных продуктах — она же осведомленность о калориях — превосходит подсчет точных цифр. Знание калорий дает вам возможность наслаждаться всем, только в нужном для вас количестве.

В отличие от подсчета калорий, который может привести к тому, что вы пропустите высококалорийные продукты или продукты с высоким содержанием калорий, непреднамеренно отложите в сторону высококалорийные здоровые продукты, которые, несомненно, играют важную роль в сбалансированной, разнообразной, поддерживающей здоровье диете.

Кроме того, подсчет калорий может сделать вас рабом приложений для отслеживания калорий, которые, как указывает Рэйчел, часто ненадежны в своих цифрах. Честно говоря, это тоже до боли скучно.

Почему высококалорийные продукты могут помочь вам достичь желаемого веса

Когда вы понимаете, что не все калории одинаковы, знание того, какие здоровые и питательные продукты также являются высококалорийными, может помочь вам в вашем стремлении поддерживать здоровый вес при соблюдении сбалансированной диеты.

Нет ничего постыдного в том, чтобы знать, что вам нужно набрать или сбросить вес, и хотеть еще раз взглянуть на потребление высококалорийной здоровой пищи.

Вы можете захотеть набрать килограммы, скажем, для того, чтобы забеременеть, или набрать достаточно калорий, чтобы соревноваться в видах спорта на выносливость, или вы можете обнаружить, что ваш ИМТ колеблется на высокой отметке, и вы полны решимости похудеть в здоровой, устойчивой способ — частично путем решения вашего потребления высококалорийных продуктов.

«Конечно, знание того, какие здоровые и питательные продукты являются высококалорийными, может быть очень полезным, — говорит Рэйчел. Но весь шум вокруг похудения и питания может заставить нас почесать затылок.

Высококалорийная здоровая пища + Сила контроля порций

«Многие женщины приходят ко мне в замешательстве и расстроены тем, что они не похудели, несмотря на то, что «едят здоровую пищу», — говорит Рэйчел о своем опыте в клинике.

«Затем, во время оценки их текущего потребления, я вижу, как они едят тосты с авокадо, ореховое масло в своих коктейлях и перекусывают орехами и семенами», — говорит Рэйчел — несомненно, высококалорийная пища.

Это не значит, что эти высококалорийные продукты нездоровы. «Это здоровая пища, но она очень калорийна, поэтому здесь важно знать размеры порций», — говорит Рэйчел.

Возьми авокадо. «Если вы хотите похудеть, то от четверти до трети авокадо — идеальный размер порции для похудения», — делится она.

Высококалорийные продукты: в чем сила знаний

Знание — сила, поэтому, как только вы узнаете, какие высококалорийные здоровые продукты обладают высокой калорийностью, вам больше не придется сканировать каждую этикетку с продуктами в поисках списков полезных для здоровья высококалорийных продуктов. онлайн или спрашивая: какая самая калорийная еда? Или, что особенно важно, без необходимости избегайте высококалорийных продуктов, обладающих питательной ценностью.

Равновесие — наш лучший друг, и когда вы знаете (но не зацикливаетесь) на калориях повседневных продуктов, вы можете есть их в нужном количестве и искренне наслаждаться ими.

«Переформулируйте концепцию подсчета калорий в порции, которые позволят вам есть с уверенностью», — говорит Рэйчел. «Даже если в вашем телефоне разрядился аккумулятор и вы не можете получить доступ к приложению для подсчета калорий».

Какая самая калорийная пища, которая по-прежнему полезна?

Вот краткое изложение высококалорийной здоровой пищи. Вот к еде таким образом, который поддерживает ваши цели здорового веса и, что особенно важно, вы получаете удовольствие.

Целые яйца

Alexander Spatari

Под номером один в нашем списке высококалорийных продуктов, полезных для здоровья, находятся яйца — желтки и все такое.

Да, держитесь подальше от омлета из яичного белка – если вы съедите яйцо целиком, вы будете вознаграждены качественными белками, полезными жирами и незаменимыми аминокислотами, содержащимися в этой статье нашего списка здоровых высококалорийных продуктов.

Среднее яйцо содержит около 66 калорий, примерно 7 г белка и 4,6 г жира, поэтому приготовление омлета из трех яиц — даже до того, как вы добавите сыр или овощи — обеспечит 277 калорий.

Исследование, проведенное в 2019 году, в котором изучалась польза яиц для здоровья, показало, что они являются источником питательных веществ.

Эти высококалорийные полезные продукты богаты фосфором, кальцием, калием, а также железом, магнием, марганцем, селеном и цинком. Желтки являются основным источником железа и цинка (поэтому было бы глупо уклоняться от золотого центра этих здоровых высококалорийных продуктов).

Это важно, потому что дефицит цинка, магния и селена связан с депрессией и усталостью.

Если вы вегетарианец, яйца также являются хорошим источником витамина B12, белка и железа, и вы можете получить эти важные полезные жиры, если выберете яйца, обогащенные омега-3.

Греческий Йогурт

wilatlak villette

Греческий йог — один из наших самых высококалорийных продуктов с серьезным питательным влиянием. Возможно, это уже один из ваших. Но если вы не уверены в его преимуществах, давайте посчитаем способы.

Первая причина, по которой эта ультра-сливочная основа для завтрака попала в наш список высококачественных высококалорийных продуктов, — это содержание белка.

Если вы ведете активный образ жизни, вы уже знаете, что белок — ваш друг, поскольку он необходим для восстановления мышечных повреждений, возникающих во время тренировок, а греческий йогурт — отличный источник этого белка.

Невероятно сливочная и вкусная миска греческого йогурта содержит около 270 калорий и 12,8 г белка. Он содержит витамины и минералы, а также полезные для кишечника пробиотические культуры и поддерживает чувство сытости благодаря высокому содержанию жира и белка.

Недавние исследования также пришли к выводу, что употребление жирных молочных продуктов связано с более низким риском преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Семена тыквы

Blanchi Costela

Эти великолепные тыквенные семечки цвета хаки занимают третье место в списке высококалорийных и питательных продуктов.

Посыпьте этими питательными хлопьями салаты, супы или каши или добавьте в домашнюю мюсли или мюсли.

Порция 30 г содержит около 170 калорий, 7,3 г белка, 2,1 г клетчатки, 81 мг магния, 246 мг калия, 1,98 мг цинка и 3,0 мг железа.

Довольно впечатляюще для крошечного семени. Поэтому, если вы сейчас едите строго по калориям или у вас есть цель похудеть, помните об их высокой калорийности.

Эта позиция в нашем списке высококалорийных здоровых продуктов также может похвастаться ненасыщенными жирами и омега-3, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Они также являются закуской, которая на самом деле может помешать вам поставить банку с печеньем лицом в 16:00. «Жиры на самом деле замедляют выделение пищи из желудка, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми», — говорит Рэйчел.

В обзоре данных, опубликованных в 2020 году о тыквенных семечках, они описаны как «богатые полезными питательными веществами и нутрицевтиками, такими как аминокислоты, фитостеролы, ненасыщенные жирные кислоты, фенольные соединения, токоферолы, кукурбитацины и ценные минералы».

В обзоре также упоминается, что эти биологически активные соединения важны для здорового образа жизни и благополучия. Поистине, один из самых здоровых высококалорийных продуктов.

Смешайте их с 40 г овса в домашней мюсли, и вы получите дополнительные 150 калорий, не говоря уже о меде и всем, с чем его сочетать.

Оливковое масло первого отжима

Audrey Saracco / EyeEm

Почему оливковое масло первого холодного отжима заслуживает место в списке наших здоровых высококалорийных продуктов? «Такие продукты, как оливковое масло, не только высококалорийны, но и очень богаты необходимыми питательными веществами, такими как полезные жиры», — говорит Рэйчел.

«Для женщин, которые пытаются набрать вес здоровым образом, включение здоровых жиров позволит им потреблять больше калорий, а также большое количество полезных питательных веществ», — продолжает она.

Полная столовая ложка оливкового масла содержит 99 калорий и 11 г жира, из которых 9 г составляют полезные полиненасыщенные жиры, а также 56 мг витамина Е. Этот продукт входит в наш список высококалорийных продуктов, полезных для здоровья.

Исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что употребление умеренного количества оливкового масла первого отжима связано с более низким ИМТ, снижением артериального давления, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием и может даже снизить риск развития рака.

Средиземноморская диета является одной из наиболее изученных и постоянно восхваляемых в мире, и оливковое масло находится в ее центре. Придайте своим салатам перчинку.

Скумбрия

Michael Barrow Photography

Копченая скумбрия — один из наших самых здоровых и калорийных продуктов, но, возможно, не для обеда в офисе.

Скумбрия содержит около 310 калорий на 100 г, что делает ее примерно в три раза более калорийной, чем треска. И, поскольку он входит в наш список высококалорийных продуктов, вы можете поспорить, что эти дополнительные калории принесут множество преимуществ для вашего разума и тела.

Согласно исследованиям, это один из самых богатых источников важнейших жирных кислот омега-3, которые помогают защитить сердце и кровеносные сосуды, снижая уровень триглицеридов (жиров в крови), улучшая кровообращение и снижая кровяное давление.

«Полезные жиры замедляют выделение пищи из желудка, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, — говорит Рэйчел.

Еще одна причина, по которой скумбрия включена в наш список здоровых высококалорийных продуктов? Белок! В 100-граммовой порции скумбрии содержится прилично 17 граммов этого вещества, что является ключевым моментом, если вы пытаетесь потреблять достаточно калорий, чтобы питать свои тренировки.

«Оптимальное потребление белка имеет важное значение, так как оно помогает восстанавливать повреждения мышц, возникающие во время тренировок, — говорит Рэйчел. «Важно, чтобы это повреждение было устранено, чтобы спортсмен не терял мышечную массу, что может снизить производительность».

Коричневый рис

vm2002

Еще одной причиной для увеличения потребления калорий с помощью этих высококалорийных продуктов может быть участие в соревнованиях на выносливость.

При марафонском беге, например, сжигается примерно 2600 калорий, поэтому вам нужно достаточно энергии, чтобы пройти эти километры без аварий.

«С точки зрения увеличения калорийности спортивного мероприятия, основными группами продуктов питания, которые необходимо увеличить, будут углеводы, а также белки», — говорит Рэйчел. «Углеводы — любимый источник энергии нашего тела, и они становятся еще более важными во время упражнений».

Сложные углеводы — это главное, потому что высокое содержание клетчатки помогает замедлить выделение энергии из пищи.

«Это означает, что он дольше сохраняет уровень энергии более стабильным, что помогает спортсмену пройти тренировку или спортивное мероприятие», — добавляет Рэйчел.

Порция коричневого риса весом 195 г содержит 293 калории, а также кальций, железо, магний и витамины группы В.

Орехи макадамии

Flavia Morlachetti

Если вы читаете этот список высококалорийных продуктов, которые также полезны, потому что вы ищете информацию о том, как хорошо набрать вес, перекусите высококалорийными орехами макадамии. Они обеспечивают 360 калорий на 50 г, но, что немаловажно, также имеют множество преимуществ.

«Для женщин, пытающихся набрать вес, я бы рекомендовала включать в свой рацион основные высококалорийные продукты, — объясняет Рэйчел.

«Высококалорийные продукты, такие как орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, чрезвычайно богаты питательными веществами и энергией».

«Это означает, что они не только богаты калориями, но и очень богаты необходимыми питательными веществами, такими как полезные жиры, клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы», — добавляет она.

Обзор воздействия орехов на здоровье показал, что они помогают людям чувствовать себя сытыми и усиливают термогенез (выделение тепла для хорошего переваривания пищи).

Эта высококалорийная здоровая пища, макадамия, особенно богата витамином Е, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз, а также укрепляет иммунитет. Здоровая порция составляет от 10 до 12 орехов.

Сухофрукт

Arx0nt

Как еще можно назвать эту запись в нашем списке высококалорийных продуктов? Конфета природы. Сладкие, жевательные и вкусные сухофрукты являются полезным источником углеводов для бегунов или тех, кто хочет получить дополнительные калории с пользой.

Сахар часто демонизируют, но если вам нужен сахар и калории, это гораздо лучший источник, чем настоящие конфеты.

Женщинам требуется 14,8 мг железа в день, и если вы не едите много мяса, вам будет сложно получить это количество. Перекус двумя-тремя сушеными инжирами плюс три-четыре кураги увеличат потребление, в то время как всего два сушеных финика содержат 110 калорий, а также грамм белка плюс магний, кальций, железо и калий.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно съедают небольшую порцию сушеных фиников, даже диабетики, которым необходимо тщательно контролировать потребление сахара, получают вознаграждение за снижение уровня холестерина и улучшение качества жизни без негативного влияния на ИМТ.

Разговор о трудолюбивом дополнении к списку.

цельное молочное молоко

Catherine Falls Commercial

Если вы не веган, и особенно если вам нужно набрать вес, чтобы забеременеть, вам подойдет органическое цельное молоко (и надежное место в нашем списке здоровых высококалорийных продуктов).

Стакан сливок объемом 200 мл содержит около 130 калорий. Оно также содержит гораздо больше белка, чем любое растительное молоко (7 г по сравнению с ничтожными 0,2 г в некоторых необогащенных растительных молочных продуктах).

Кроме того, эти 200 мл содержат 74 % потребности в витамине B12, 35 % рибофлавина, 31 % кальция, 35 % потребности в витамине B5 (для энергии) и 16 % необходимого калия (для поддержания здоровья). артериальное давление).

Содержание йода; 200 мл содержат 64 микрограмма, в то время как ни одно растительное молоко не может похвастаться более чем 1 микрограммом. Исследование 2022 года показало, что потребление йода в Великобритании было значительно ниже у людей, которые перешли исключительно на заменители молока, и что те, кто избегает молочного молока, с большей вероятностью будут классифицированы Всемирной организацией здравоохранения как люди с дефицитом йода. Ик.

Это важно, потому что дети матерей с дефицитом йода подвержены высокому риску умственной отсталости, в то время как беременные женщины имеют более высокий риск выкидыша и снижения массы тела при рождении.

Так что, если вы хотите забеременеть, освободите место в холодильнике для этого продукта из нашего списка высококалорийных продуктов.

Белковый порошок

Анна Ефетова

Не всем нам нужно проглотить протеиновые коктейли, но если вы усердно тренируетесь и ищете высококалорийные продукты, которые помогут вам набрать вес здоровым способом, они могут быть вам полезны. Почему? Потому что белок является ключом к оптимальному восстановлению.

«Некоторыми отличными источниками белка являются рыба, курица, яйца, греческий йогурт и тофу, но протеиновый порошок также можно использовать в качестве добавки, чтобы удовлетворить потребности в белке», — говорит Рэйчел.

Это очень простой способ добавить калории и белок, а при тщательном выборе — много питательных веществ. Ищите порошки, специально предназначенные для поддержки набора веса.

Наиболее распространенным вариантом является сывороточный протеин, но веганы могут выбрать протеиновый порошок на растительной основе: соевый, гороховый, конопляный, рисовый или овсяный.

Убедитесь, что вы остаетесь активными с помощью упражнений с отягощениями или тренировок с отягощениями, чтобы вы набирали мышечную массу, а не жир, и чтобы получить максимальное количество калорий, смешивайте с молоком.

Темный шоколад

Эмилия Маневска

Все мы знаем, что шоколад очень калорийный, но когда вы выбираете батончик с содержанием какао не менее 70 процентов, вы получаете антиоксиданты и пользу для здоровья в изобилии.

Вот почему темный шоколад входит в наш список высококалорийных продуктов, обладающих полезными свойствами. Конечно, каждая марка будет немного отличаться, но батончик, содержащий 74% сухих веществ какао, содержит около 587 калорий, поэтому порция в 20 г обойдется вам в 117 калорий.

Да, в нем много сахара, но эта высококалорийная здоровая пища также содержит клетчатку и белок, а по мере увеличения содержания какао вы получите меньше сахара, больше белка и клетчатки.

В нем естественно высокое содержание железа, магния, меди и марганца, поэтому это хороший вариант для активных женщин, а магний важен для здоровья гормонов.

В нем много антиоксидантов и флаванолов, и исследование 2018 года — первое, в котором изучалось воздействие на человека — показывает, что употребление темного шоколада положительно влияет на уровень стресса, воспаление, настроение, память и иммунитет.

Итак, это 11-е место в нашем списке высококалорийных здоровых продуктов.

Авокадо

Шэрон Маккатчеон / EyeEm

Будет ли любой уважающий себя список высококалорийной здоровой пищи не полным без упоминания авокадо? Не наш.

‘Полезные источники жира, такие как орехи, семена и авокадо, часто демонизируются из-за их высокой калорийности; в результате люди могут уменьшить их потребление», — говорит Рэйчел.

«Тем не менее, это очень питательные продукты, не только богатые полезными жирами, но и клетчаткой, растительным белком и другими необходимыми витаминами и минералами», — объясняет она.

‘Эти продукты можно употреблять как часть здоровой диеты, при этом оптимальное количество порций каждого из них зависит от ваших целей’.

Авокадо содержит около 20 различных витаминов, минералов и питательных веществ, половина авокадо содержит 152 калории, 6 г клетчатки, больше калия, чем банан, а полезные жирные кислоты связаны с улучшением здоровья сердца и снижением уровня «плохого» холестерина. Плюс — бонус — меньше жира на животе.

Тем временем исследование 2020 года показало, что у людей, которые съедают авокадо в день, больше кишечных микробов.

Итак, это еще один из наших любимых высококалорийных продуктов, который полезен для здоровья.

Высококалорийные закуски для набора веса: 10 вариантов, которые стоит попробовать

Высококалорийные закуски могут помочь человеку набрать вес. Смузи с овсянкой, орехи в качестве начинки, сухофрукты для перекусов и жирные молочные продукты могут увеличить калорийность рациона человека.

Потеря лишнего веса или недостаточный вес могут нанести вред здоровью человека. Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз, и люди, ведущие активный образ жизни, могут испытывать трудности с набором веса.

Набрать вес может быть проблемой. Некоторым людям трудно потреблять достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытыми. Чтобы набрать вес, человек должен потреблять больше калорий, чем тратит каждый день. Употребление калорийных и питательных закусок между приемами пищи — полезный способ увеличить потребление энергии, не вызывая чрезмерного чувства сытости.

Узнайте больше о 10 высококалорийных закусках, которые могут помочь человеку набрать вес.

Цельномолочный греческий йогурт с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью. Это питательная и вкусная закуска, которая не требует особого приготовления и ее легко есть.

Идеи для закусок

Люди могут придать вкус греческому йогурту с помощью фруктов и других начинок. Они также могут попробовать:

смешивание греческого йогурта с фруктовым коктейлем
смешивание греческого йогурта с ягодами, гранолой и орехами
using Greek yogurt in overnight oats

Nutrition facts

A 100-gram (g) serving of fruit-flavored Greek yogurt contains:

6 902 Пищевая ценность 96
A 100 g serving of granola contains:

Nutrient	Amount
Energy	106 kilocalories (KCAL)
Белок	7,3 г
FAT	3 G
Carbohydrate
Carbohydrate
. Гранола 0002 может придать приятный хруст салатам, сладким закускам, йогурту и овсянке. Хотя пищевая ценность мюсли варьируется в зависимости от производителя, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что порция в 100 г содержит 451 калорию. Идеи для перекуса Человек может попробовать: есть мюсли с цельным молоком йогурт с мюсли и фруктами смешивать орехи с мюсли для сладкой и соленой смеси

Nutrient	Amount
Energy	451 kcal
Protein	7.2 g
Fat	17.5 g
Углеводы	66,3 г

Помимо высокого содержания витамина D и кальция, цельное молоко содержит относительно много калорий. Витамин D и кальций являются важными питательными веществами для здоровья костей, а молочное молоко является отличным источником белка.

Многие люди, пытающиеся набрать вес, обнаруживают, что потребление калорий является эффективным способом увеличить ежедневное потребление энергии.

Идеи для перекусов

Человек может попробовать:

заменить один или два стакана воды молоком
добавить молоко в смузи или протеиновые коктейли
добавить молоко в овсянку или хлопья

Пищевая ценность 90 ( 249 г) цельного молока содержит:

Питательный элемент	Amount
Energy	152 kcal
Protein	8.1 g
Fat	8 g
Carbohydrate	11.5 g

Nuts are relatively high in полезные для сердца жиры и калории. Орехи макадамия и пекан являются одними из самых калорийных орехов, содержащих 204 калории и 196 калорий на порцию в 1 унцию (унцию) соответственно.

Для людей, которые не любят орехи, хорошей альтернативой может стать ореховое масло. Арахисовое масло содержит 94,4 калории на 1 столовую ложку (столовую ложку) порции.