Полезен ли горячий душ: ДУШ ГОРЯЧИЙ ИЛИ ХОЛОДНЫЙ – ВЫБОР ЗА ВАМИ » Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Хотя холодный душ может быть неприятным занятием, он может принести определенную пользу для здоровья. Например, один обзор 2014 года предполагает, что холодная вода может:

• уменьшать воспаление и отек
• уменьшать мышечные спазмы
• оказывать болеутоляющее действие

температуры на телесные реакции. В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

• повышенный метаболизм
• учащенное сердцебиение и кровяное давление
• повышенный уровень нейрохимических веществ дофамина и норэпинефрина
• более низкий уровень кортизола, «гормона стресса»

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают: 9 0003

Улучшено кровообращение

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов на поверхности кожи. Это отводит кровоток от поверхности кожи. На самом деле, один маленький 2019исследование показало, что холодный душ после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере оттока крови от кожи кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «бей или беги», который вырабатывается организмом в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Уменьшение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую реакцию на боль, называемую стресс-индуцированной анальгезией (SIA).

SIA — это ослабленная болевая реакция во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Уменьшение мышечной боли и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, изучалось влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторых спортсменов погружали в холодную воду, а других — в прохладную.

Исследователи не обнаружили каких-либо различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили различий в степени повреждения или воспаления мышц у участников.

Однако ощущения болезненности мышц и общей усталости были значительно ниже в группе, получавшей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время спортивных соревнований.

Горячий душ также может оказывать благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальной пользы для здоровья:

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это связано с естественным расширением сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии в организме становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий. Участники, которые не подвергались погружению в теплую воду, не продемонстрировали этого эффекта.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить скованность суставов и усталость мышц. В то же время холодный душ может уменьшить воспаление и помочь заглушить боль.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников в трех группах. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита. Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита наряду с терапией теплом или холодом.

Группа теплотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, а группа холодотерапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования в обеих группах наблюдалось умеренное уменьшение боли и умеренное улучшение функции коленного сустава. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

• способствует выживанию нервных клеток
• способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
• способствует обучению и памяти

исследование было небольшим, в нем участвовало всего восемь мужчин. Одна группа принимала 20-минутную ванну с горячей водой с температурой 107,6°F (42°C). Другая группа принимала 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95°F (35°C).

Участники, принимавшие горячую ванну, имели значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию расслабления тела во время купания и снижения температуры тела после него.

Врачи иногда рекомендуют лечение теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Тем не менее, пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и прикладывание льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижнее. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалением.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что для принятия горячего душа для улучшения сна лучше всего принимать душ или ванну за 1–2 часа до сна.

Людям с экземой и другими высыпаниями следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Продолжительные ванны или душ со слишком холодной или слишком горячей водой могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека падает ниже 89,96°F (32,2°C), у человека могут возникнуть:

• снижение частоты дыхания
• падение артериального давления
• нарушения сердечного ритма
• помутнение сознания

Слишком горячая вода может привести к ожогам и тепловому удару.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных последствий принятия холодного и горячего душа.

Большая часть исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье связана с терапией погружением. Исследования показывают, что как холодная, так и горячая температура могут оказывать благотворное, но различное воздействие на организм.

Неясно, оказывает ли душ такой же эффект, как и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о типе эффекта, которого он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае терапии погружением в воду, принятие холодного или горячего душа, вероятно, будет безопасным. Тем не менее, люди должны избегать принятия очень холодного или очень горячего душа, так как это может быть вредно для здоровья.

Холодный душ против горячего душа: в чем преимущества?

Холодный и горячий душ могут иметь разные преимущества. Холодный душ может помочь уменьшить боль, воспаление и отек, а горячий душ может улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить сон.

В большинстве исследований пользы для здоровья холодной и горячей воды использовалась терапия погружением в воду. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или часть своего тела в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, включая потенциальную пользу для здоровья и риски холодного и горячего душа.