Как отжаться 75 раз за подход
Всем привет, в этом видео покажу тренировку на 75 отжиманий за подход. Ваши плечи, пресс, спина, руки и дыхалка будут молить о пощаде )))
Спасибо всем за поддержку и за подписку на канал и группу в ВК. Хороших Тренировок.
Понравилась музыка ? Её можно найти в моей группе в ВК
Группа в ВК https://vk.com/ruslanskutin
Я в ВК https://vk.com/ruslan_skutin
Браслеты и одежда WorkOut — https://workoutshop.ru
Музыка
Track: Barren Gates & M.I.M.E — Enslaved [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XEymPGxopmg
Free Download / Stream: http://ncs.io/EnslavedYO
#отжимания #75отжиманий #воркаут #workout #тренировки #путьдрища #домашниетренировки #спорт #русланскутин #мотивация
Комментарии
Еще никто не оставил комментарий, будь первым!
Добавил 04 декабря 2018
rus32
Брянск
4560
Добавить в избранное
1
Другие видео
Отжимания 4х1 и 1х4 Медленные отжимания #путьдрища[Тренировки и Отчеты]
15160
Невозможное отжимание 1 отжимание за 2 минуты #путьдрища[Тренировки и Отчеты]
6150
Батина лесенка Челлендж 100 отжиманий #путьдрища[Тренировки и Отчеты]
7260
Каждый сможет сделать 100 отжиманий за подход[Тренировки и Отчеты]
7410
10 этажей 200 ступенек 200 отжиманий за 13 минут Челлендж #путьдрища[Тренировки и Отчеты]
5850
Новые видео
Отжимания Сфинкса и Ножницы Пробиваем внутреннюю часть трицепса[Видео пользователя]
9990
Уголок от пола Делай проще[Видео пользователя]
4910
Пробуждающая утренняя зарядка Делай это каждый день и ты будешь прогрессировать[Видео пользователя]
6590
Упражнение Качели / Маятник на брусьях / хайлетсах / перекладине[Видео пользователя]
7010
Напольные брусья Domyos 100 или Хайлетсы из Декатлона Обзор[Видео пользователя]
11030
Новые видео за неделю
Новые комментарии
Нет видеозаписей
Идеальное отжимание на одной руке: как и зачем они это делают? (это считалось невозможным)
На первый взгляд может показаться, что это движение требует много именно силы, а выносливость в количестве обычных отжиманий не важна.
Но опишу, как это было у Матео Спиназоллы, итальянец первый выполнил его. На момент выполнения он уже делал 104 отжимания на одной руке в кривой технике на количество.
Но, во-первых, вы только вдумайтесь, больше минуты делать отжимания на одной руке, пусть даже в частичной амплитуде и это привело его к качественному отжиманию на одной. Вывод таков, количество перерастает в качество. И тренировки на выносливость нужны.
Кроме этого Матео делал и прямые подводящие движения, например, отжимания на одной руке с колен, негативные медленные опускания, статические удержания на согнутой руке, и разные другие вариации, типа отжимания «лучника» с переносом веса тела на одну руку.
Думаю, гораздо интереснее будет один раз увидеть, о каких же отжиманиях и в какой технике идет речь в видеосюжете:
Если брать силовую часть тренировок, т. е., где нагрузка будет максимальна на малое число повторений. Тут Маттео отжимался на раз со +120 кг на одной руке. В качестве дополнительного веса были 2 человек на спине, да они снижали вес, опираясь ногами на землю, но это крайне тяжело.
Матео отжимался в жилете 40 кг на 40 повторений за 31 секунду, и вообще многие его тренировки в калистенике связаны с дополнительным утяжелением.
Правила для такого отжимания
Давайте разберем, какие правила есть для выполнения идеальных отжиманий на одной руке от Матео Спиназолла. Первое, ваше тело не должно выгибаться в области таза. Вот, например, тут тело сильно сгибается, а его нужно держать в ровной линии. Плечи держите на одном уровне, нельзя опускать или поднимать их поочереди. А точнее противоположное плечо свободной руки нельзя поднимать выше другого.
Движение делается исключительно силой, избегать инерции. Свободная рука или прижата внизу к телу или сбоку, т. е. на спину положить нельзя.
Такие точные правила очень сильно усложняют задачу и поэтому Матео несколько лет тренировал и это оказалось возможным.
Упражнения
Для начала рекомендую научиться уверенно отжиматься раз 80 на двух руках. И это не должны быть такие отжимания, когда у вас портится техника или вы отдыхаете через каждые 15-20 раз.
Отжимания с дополнительным весом в виде жилета или блина на спине, дойдите до 60-70% от своего веса своего тела. На 8-10 повторений.
Ну, и на одной руке, ноги врозь в приемлемом качестве желательно делать раз 20-25.
Тренировки стоит совмещать с отжиманиями на брусьях с доп. весами или в стойке на руках. По количеству тренировочных дней, ориентируйтесь на ощущения, достаточно будет 2-3 тренировки в неделю. Не забывайте про хорошую разминку и попытки на свежие силы. Тут нагрузка на связки усиливается в разы.
Разбейте тренировки на прогрессии, научитесь в каждой делать по 8-10 раз по 4-5 подхода. Например, отжимания на одной с колен, отжимания лучника с бОльшей опорой на одну руку, потом на вспомогательной руке убирайте постепенно пальцы, увеличивая нагрузку на другую руку.
В итоге, когда приходим хоть каким-то отжиманиям на одной руке, тут уже поможет только практика по оттачиванию техники, медленные негативные опускания. И разбавлять тренировками отжиманий на двух с дополнительными весами и без веса на количество.
Отвечая на вопрос «зачем?». Тут уже спортивный интерес, да и только. Желание выполнить первым в мире. Можете тоже выполнять упражнения из видео сюжета, если появилось желания включить отжимание на одной руке в свои тренировки.
Заглядывайте на Ютуб, если интересно, там разбирается много подобных тем.
Методы отжиманий – Способы стать лучше – Stew Smith Fitness
Улучшение отжиманий может проявляться в различных формах и размерах, поскольку у всех нас может быть разная реакция на определенные методы. Некоторые методы будут работать для вас лучше, чем другие. Но это также зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, последних методов тренировок, тренировок в неделю, положения рук/кистей, массы тела и даже длины рук. Эти вещи имеют значение, когда вы задаете вопросы о том, как улучшить свои результаты PT. Вот вопрос, который потребовал некоторых дополнительных вопросов, чтобы выяснить, как этот человек может увидеть улучшение в обучении отжиманиям.
(Обратите внимание, следующие методы также будут работать для подтягиваний).
Стью, я уже некоторое время пытаюсь стать лучше в отжиманиях. Застряли на 50 за 2 минуты и хотели бы увеличить в два раза больше в этом году. Любой совет? Каковы мои варианты?
Ну, ответ на самом деле зависит от многих вещей, перечисленных выше. Вот способ самооценки и поиска логического пути, который вы можете попробовать в течение цикла (обычно 4-6 недель).
Если вы делаете…
Ежедневные отжимания — Если вы относитесь к тому типу людей, которые ежедневно отжимаются в течение длительного периода времени (независимо от объема), вам следует остановиться, потому что это не работает для вас. Хватит делать ежедневные отжимания! На самом деле нужно дать мышцам толчка (грудь, плечи, трицепс) отдохнуть от любого толчка и сделать их через день . Особенно, если объем жимовых упражнений (отжимания/отжимания на брусьях) у вас высокий (более 200 повторений), вам нужно дать себе время на восстановление.
Попробуйте классическую неделю военной физкультуры, где вы будете выполнять пирамиду физкультуры в день 1, суперсет в день 3 и тренировку с максимальным числом повторений в день 5 или 6. Иногда вам может потребоваться еще один день, прежде чем выполнять тренировку с максимальным числом повторений. когда объем увеличивается каждую неделю с предыдущими тренировками недели.
Подъем тяжестей, но небольшая гимнастика – Если вам нравится поднимать больше, чем художественную гимнастику, я понимаю, и вы можете построить достойную основу пригодности для военных фитнес-тестов только с поднятием тяжестей, но несколько подходов, более высокие повторения требуют мышечной выносливости. У вас есть сила – теперь вы должны взять силовое упражнение и сделать его упражнением на выносливость (мышечную выносливость). Это требует большего количества повторений и регулярного объема. После изучения более подробной информации проблема заключалась в том, что джентльмен поднимал верхнюю часть тела (толчок) в понедельник и четверг и отжимался во вторник и пятницу на умеренном уровне (100-150 повторений в небольших подходах).
Опять же, это похоже на проблему ежедневных отжиманий, когда вы не даете себе достаточно времени для восстановления между днями груди/плечей/рук (жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях, трицепс) и днями, когда были добавлены отжимания. Перестройте неделю и делайте отжимания в те дни, когда вы делаете жим лежа, и добавляйте другие элементы отжимания в тот же день. Дайте мышцам толчка отдохнуть. Типичные шпагаты бодибилдеров не подходят для этого типа отжиманий, который вы ищете.
Разреженные случайные тренировки — Если вы тренируетесь всего несколько раз в неделю и едва ли у вас есть какая-либо постоянная программа, это проблема с недостаточным объемом в неделю с ЛЮБЫМИ упражнениями, не говоря уже о отжиманиях. НО вы хороший кандидат на Pushup Push. Возьмите текущее максимальное количество повторений (50) и умножьте на ЧЕТЫРЕ. Это равно 200. Делайте по 200 отжиманий в день в течение 10 дней подряд. Сделайте НЕЧЕТНЫЕ дни частью обычного периода тренировки верхней части тела, чтобы выполнить 200 отжиманий (пирамиды, суперсеты и т.
д.), а в ЧЕТНЫЕ дни распределите отжимания в течение дня в подходах с максимальным числом повторений. Отправляйтесь в спортзал и бегайте или выполняйте упражнения для ног в промежутках между ними — добавляйте отжимания только в дни без отжиманий. (читать далее). Затем, после 10 дней подряд добавления отжиманий к вашим тренировкам, отдохните от ЛЮБОЙ отжимающей деятельности (жим лежа, армейский, грудь, плечи, трицепс, отжимания на брусьях и т. д.) в течение 3 дней. Затем на 14-й день проверьте себя.
Need More Lifting — Если вы занимаетесь исключительно гимнастикой, вы можете добавить больше силовых тренировок, чтобы лучше сосредоточиться на плечах, груди и трицепсах. Попробуйте отжиматься и отжиматься на брусьях с утяжелителем или выполнять жим лежа, армейский жим, изолирующие упражнения на трицепс, но всегда делайте разминку обычными отжиманиями и посмотрите, сможете ли вы восстановиться с помощью тренировки в стиле дроп-сетов с обратной пирамидой отжиманий: 10,9, 8,7,6,5,4,3,2,1 с некоторой растяжкой между ними, фокусируясь на форме/технике.
Я бы также добавил упражнения на тягу, чтобы сбалансировать ваши тренировки с отжиманиями, а также добавить разминку/заминку PT Reset. Еще раз — делайте эту тренировку через день.
Положение кисти/руки — Мой последний совет — поработайте над постановкой руки. Локти во время отжиманий не должны образовывать угол 90 градусов с вашим плечом / туловищем, а также они не должны касаться ваших ребер. Расположите руки примерно на уровне груди (например, в жиме лежа) в нижнем положении, и пусть ваше плечо образует угол 45 градусов с вашим телом, когда вы находитесь в нижнем положении. Если у вас более длинные руки, поставьте их на несколько дюймов выше плеч и привыкните к такому углу на груди, плечах и трицепсах.
Но, поскольку вы много отжимаетесь и поднимаете тяжести, я бы перестроил ваши тренировки, чтобы вы выполняли все упражнения НА ОТЖИМЫ через день, как указано выше, в течение 4-6 недель и посмотрите, как это сработает для вас. ЗАТЕМ, если вы хотите попробовать отжимания после этого — попробуйте их в течение 7-8 недель ваших тренировок.
Варианты онлайн-коучинга:
Доступны книги и электронные книги: www.stewsmithfitness.com s Только раздел:
Также, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите автору, и он свяжется с вами как можно скорее. Другие способы связаться со Стью Смитом
Контактное лицо Стью Смита:
Электронная почта : [email protected]
www.stewsmithfitness.com
Социальные сети:
Twitter – @stewsmith
Instagram: @stewsmith50
Youtube: www.youtube.com/Stew50Smith
Facebook: www.facebook.com/stewsmithfitness
5 простых способов улучшить отжимания
В детстве мы с братом Дэнни проводили много времени, устраивая соревнования по отжиманиям. Если один из нас мог сделать 30 отжиманий, другой должен был сделать 31. В детстве мы процветали благодаря мотивации соревноваться друг с другом, чтобы выжать из себя эти последние повторения.
Это было незадолго до того, как 30 отжиманий превратились в 50. Затем 50 превратились в 70. В конце концов, мы оба были одержимы трехзначным числом.
Чего мы тогда не знали, так это того, что после определенного момента простое добавление повторений — не лучший способ продолжать прогрессировать. Лишь много лет спустя — даже после того, как мы оба стали профессионалами в области фитнеса — мы узнали о более эффективном подходе, который мы называем «прогрессивной гимнастикой».
Вместо того, чтобы бесконечно добавлять больше повторений одного и того же упражнения, прогрессивная художественная гимнастика требует от вас перехода к более сложным версиям одного и того же движения после того, как вы продемонстрируете компетентность в более ранних прогрессиях. Изменяя рычаги, изменяя соотношение веса и конечностей или удаляя точки контакта, вы можете найти способы увеличить рабочую нагрузку без увеличения веса.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы, сопротивление есть сопротивление.
Если ваши мышцы получают надлежащую стимуляцию для роста, им все равно, исходит ли сопротивление от внешнего объекта или от вашего собственного веса. Но точно так же, как вам нужно постепенно увеличивать вес, чтобы продолжать становиться сильнее с помощью силовых тренировок, вы также должны найти способы увеличить интенсивность своих тренировок по художественной гимнастике, чтобы продолжать подталкивать свое тело к новому росту.
Отжимания — один из самых ярких способов увидеть принципы прогрессивной гимнастики в действии. Хотя эти небольшие изменения иногда незаметны неопытному глазу, они могут серьезно повлиять на сложность упражнения.
Вот пять моих любимых способов модификации отжиманий с использованием принципов прогрессивной гимнастики.
1. Соедините руки ближе друг к другу
Это то, что каждый поклонник отжиманий обычно понимает достаточно быстро. При стандартном отжимании руки располагаются чуть шире плеч. Однако если вы приблизите руки друг к другу, рычаг сместится, и упражнение станет более трудным.
Многие люди сообщают о том, что при использовании положения рук узким хватом они сильнее задействуют трицепсы и передние дельты, хотя не заблуждайтесь, вы все равно получите мощный накачок груди, выполняя повторные отжимания узким хватом.
В то время как люди обычно складывают руки в «ромбовидную хватку» при выполнении отжиманий узким хватом, я предпочитаю что-то ближе к «стрелке», когда большие пальцы остаются вместе с остальными пальцами. Я считаю, что это помогает держать локти близко к телу, что является важной тонкостью для получения максимальной отдачи от этого упражнения.
2. Поднимите ноги
При поднятии ног на приподнятой поверхности ваш вес приходится на руки гораздо больше, чем при стандартных отжиманиях. Это означает больше работы для вашей груди, рук и плеч. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сложнее становится движение.
Начните с приподнятой платформы высотой около 6-8 дюймов и постепенно продвигайтесь вверх. Не удивляйтесь, если вы в конце концов обнаружите, что хотите подняться в вертикальное положение и исследовать мир отжиманий в стойке на руках!
3.
Смените хватТрадиционные отжимания предполагают удержание рук на полу во время всего движения. Однако, меняя положение на суставы пальцев или кончики пальцев, вы создаете дополнительное пространство между своим телом и землей, что позволяет увеличить диапазон движений. Это означает, что вам придется сгибать руки в локтях сильнее, чтобы полностью опустить грудь. Увеличивая диапазон движения, вы увеличиваете количество работы, вкладываемой в каждое повторение.
Кроме того, вариант с кончиками пальцев задействует целый ряд мышц кисти, пальцев и предплечья, которые игнорируются при стандартном отжимании.
4. Опустите руки к бедрам
При стандартном отжимании руки находятся прямо под плечами, но, опустив руки ближе к бедрам, вы можете увеличить сложность стандартного отжимания без каких-либо усилий. внешняя нагрузка или оборудование.
Несмотря на то, что это один из самых тонких вариантов, расположение рук ниже снижает ваш рычаг и создает дополнительный вес в ваших руках, делая упражнение более сложным, чем может показаться.
