Программа тренировок на 5 недель: как тренируются разведчики
Фитнес-тренер расписал полную программу тренировок, рассчитанную на 35 дней.
freepik.com
Брайан Буллман — профессиональный тренер, который не понаслышке знает об армейской подготовке. Правда, эксперт уточняет, что нормативы постоянно меняются: если раньше солдаты отжимались, приседали и бегали, то теперь боевую пригодность определяют 6 нормативов. Но обо всем по порядку.
Содержание статьи
Нормативы
- Становая тяга (3 повтора)
- Бросок 4,5-килограммового медбола
- Максимальное число отжиманий от пола за 2 минуты
- Спринт с элементами кроссфита
- Максимальное число подъемов ног к перекладине
- Бег на 3 километра
Очевидно, что у разных подразделений есть своя тактика ведения физической подготовки, а также требования к форме. Одним нужна недюжая сила, другим — выносливость, а третьим — все вместе, умноженное на 2. Фитнес-тренер предложил универсальную программу тренировок, направленную на укрепление мышц и прокачку выносливости.
Здесь приведены только дни интенсивных тренировок: в остальное время вы сами выбираете вид активности, который не будет перегружать организм, но поддержит тонус в мышцах. Например, плавание или растяжка.
Неделя 1
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фитнес-тест в первый день
- Отжимания: максимум за 60 секунд
- Приседания: максимум за 60 секунд
- Подтягивания: максимум за 60 секунд
- Бег: 3 километра на скорость
- Плавание: 100 метров без остановки
- Спортивная ходьба с 13-килограммовым рюкзаком: 4,8 километра за 45 минут по дороге или 1 час при ходьбе по пересеченной местности.
День 2
- Отжимания: максимум 3 подхода за 30 секунд
- Бег: 4,8 километра в умеренном темпе за 8-9 минут
- Подъем по канату или подтягивания: 3 подхода до отказа
- Спортивная ходьба с 13-килограммовым рюкзаком: 8 километров за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.
День 3
- Спортивная ходьба с 13-килограммовым рюкзаком: 8 километров за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.
Неделя 2
День 1
- Спортивная ходьба с 13-килограммовым рюкзаком: 8 километров за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.
День 2
- Отжимания: максимум 3 подхода за 35 секунд
- Подтягивания: максимум 3 подхода за 35 секунд
- Приседания: максимум 3 подхода за 35 секунд
- Пробег: 8 километров на скорость
- Приседания: 3 подхода по 50 повторений с 15-килограммовым рюкзаком
День 3
- Спортивная ходьба с 15-килограммовым рюкзаком: 16 километров за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).
Неделя 3
День 1
- Отжимания: максимум 4 подхода за 40 секунд
- Подтягивания: максимум 4 подхода за 40 секунд
- Приседания: максимум 4 подхода за 40 секунд
- Бег: 6 километров в умеренном и быстром темпе на скорость
- Приседания: 4 подхода по 50 повторений с 16-килограммовым рюкзаком
День 2
- Спортивная ходьба с 15-килограммовым рюкзаком: 16 километров за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).
День 3
- Отжимания: максимум 4 подхода за 45 секунд
- Подтягивания: максимум 4 подхода за 45 секунд
- Приседания: максимум 4 подхода за 45 секунд
- Бег: 9 километров в умеренном и быстром темпе на скорость
- Приседания: 4 подхода по 50 повторений с 15-килограммовым рюкзаком
Неделя 4
День 1
- Спортивная ходьба с 22-килограммовым рюкзаком: 15 километров быстрым шагом
День 2
- Отжимания: максимум 4 подхода за 60 секунд
- Подтягивания: максимум 4 подхода за 60 секунд
- Приседания: максимум 4 подхода за 60 секунд
- Бег: 9 километров в умеренном и быстром темпе
- Приседания: 4 подхода по 50 повторений с рюкзаком весом 22 килограмма
День 3
- Спортивная ходьба с 22-килограммовым рюкзаком: 20 километров в умеренном темпе.
Неделя 5
День 1
- Бег: 5 километров в быстром темпе.
- Плавание: 500 метров без остановок.
День 2
Финальный тест
- Отжимания: максимум за 60 секунд
- Приседания: максимум за 60 секунд
- Подтягивания: максимум за 60 секунд
- Бег: 3 километра на скорость
День 3
- Спортивная ходьба с 22-килограммовым рюкзаком: 25 километров в среднем темпе.
Еще по теме:
Армейский способ жима гантелей: техника выполнения, основные советы и ошибки
Как тренируются в армии: упражнения для быстрого набора силы
App Store: подтягивания 20+
Описание
Увеличьте число своих ежедневных подтягиваний с этой невероятной программой тренировок. Следуя этому уникальному плану, 20 или более подтягиваний не должны больше быть для Вас проблемой.
Особенности:
— автоматическая программа тренировок в течение 6 недель
— таймер перерывов
— напоминание для следующей тренировки
— экспорт данных в файлы формата csv или pdf
— еженедельная автоматическая корректировка нагрузок с планом (посредством тестовых запросов) начиная со средней точки тренировочного плана
— представление результатов Ваших тренировок в графике
— каждая запись может быть отдельно сохранена и удалена
— выбор отдельных сеансов тренировок
Версия 1.4
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
fix crash under Settings (in iOS 8)
Оценки и отзывы
Оценок: 10
Здорова
Хорошая программа. Реально помогает увеличить количество повторений.
Только 20 раз.
Тренировка закачивается на сете из 10 подходов, в котором наибольшее кол- во раз 12( 6-я неделя) потом говорит что тренировка окончена подтянитесь 20 раз и идите нах.
Все гуд!
Отличное приложение, из своих конкурентов самое лучшее.
Разработчик michael heinz не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- michael heinz
- Размер
- 9,3 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2014 Lifegrit
- Цена
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
8 недель до 30 последовательных подтягиваний: развивайте верхнюю часть тела, работая над верхней частью спины, плечами и бицепсами | Домашние тренировки | Тренажерный зал не требуется | Коди Смит — Электронная книга
Электронная книга96 страниц1 час
Рейтинг: 0 из 5 звезд
()
Об этой электронной книге
Готовы достичь того, чего хотят многие.
..
90 002 …но так мало иметь?
Подтянуться 30 раз подряд — это невероятная демонстрация силы, на которую способны лишь немногие.
Хотите узнать секрет?
На самом деле очень легко добраться туда, если вы готовы потрудиться.
В данный момент у вас есть 60 дней, чтобы выполнить 30 последовательных подтягиваний.
Вы также через 60 дней:
- трансформируете верхнюю часть тела
- наращивание мышц спины, бицепсов и плеч
- преодолевая препятствия в спортзале
И независимо от того, можете ли вы в настоящее время подтянуться 2 раза или более 15 раз, в этой программе для вас найдется место.
Вы можете ожидать:
- программа будет жесткой, но управляемой
- программа, которая встретит вас именно там, где вы находитесь, с вашим текущим максимумом подтягиваний
- тренировок, которые можно выполнять где угодно, в том числе дома
- не нужен тренажерный зал: только ваше тело, штанга, упорство и решительность
Программа из 30 последовательных подтягиваний предназначена для того, чтобы вывести вашу физическую форму на новый уровень, если вы готовы принять вызов.
Не ждите, чтобы бросить себе вызов.
Не ждите, пока почувствуете себя готовым.
Начните сегодня и будьте готовы.
Всего через 60 дней появится ваша новая личность.
Пропустить карусель
ЯзыкАнглийский
ИздательNelaco Press
Дата выпуска 28 декабря 2020 г.
ISBN9781952381317
9000 2 Пропустить карусельСвязанные категории
Пропустить карусель
Обзоры за 8 недель до 30 последовательных подтягиваний
Оценка: 0 из 5 звезд
0 оценок
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
8 недель до 30 последовательных подтягиваний — Коди Смит
901 07 Коди Смит
8 недель до 30 последовательных тяг -Ups
Укрепите верхнюю часть тела Работайте над верхней частью спины, плечами и бицепсами | Домашние тренировки | Тренажерный зал не требуется |Впервые опубликовано Nelaco Press 2021
Copyright © 2021 by Cody Smith
Все права защищены.
Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, фотокопированием, записью, сканированием или иным образом без письменного разрешения издателя. Копирование этой книги, размещение ее на веб-сайте или распространение любым другим способом без разрешения является незаконным.
Упражнения, предоставленные автором (и издателем), предназначены только для образовательных и развлекательных целей и не должны рассматриваться как рекомендация к определенному образу действий. Упражнения сопряжены с риском, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травме. Они включают в себя, но не ограничиваются: риск травмы, обострение ранее существовавшего состояния или неблагоприятные последствия перенапряжения, такие как мышечное напряжение, аномальное кровяное давление, обмороки, нарушения сердечного ритма и очень редкие случаи сердечного приступа.
Чтобы снизить риск получения травмы, перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по упражнениям и мерам предосторожности.
Представленные инструкции и советы по упражнениям никоим образом не заменяют консультацию врача. Автор (и издатель) отказывается от любой ответственности в связи с этой программой. Как и в любой программе упражнений, если в какой-либо момент во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Первое издание
ISBN: 978-1-952381-31-7
Эта книга была профессионально набрана на Reedsy
900 02 Узнайте больше на reedsy.com СодержаниеПеред тем, как начать оценка
Результаты после оценки
Базовая групповая тренировка 1
Базовая групповая тренировка 2 9 0108
Базовая групповая тренировка 3
Базовая групповая тренировка 4
Базовая групповая тренировка 5
Базовая групповая тренировка 6
Групповая тренировка для новичков 1
Групповая тренировка для новичков 2
Групповая тренировка для новичков 3
Групповая тренировка для новичков 4
Групповая тренировка для новичков 5
Групповая тренировка для новичков 6
Групповая тренировка для новичков 1
Групповая тренировка для новичков 2
Групповая тренировка для новичков 3
Групповая тренировка для новичков 4
Групповая тренировка для новичков 5
Групповая тренировка Newb 6
Групповая тренировка Greenhorn 1
Групповая тренировка Greenhorn 2
Групповая тренировка Greenhorn 3
Групповая тренировка Greenhorn 4
Групповая тренировка Greenhorn 5
Групповая тренировка Greenhorn 6
C Групповая тренировка ub 1
Групповая тренировка Cub 2
Групповая тренировка Cub 3
Групповая тренировка Cub 4
Групповая тренировка Cub 5
Групповая тренировка детёныша 6
Групповая тренировка новичков 1
Групповая тренировка новичков 2
9015 0 Групповая тренировка новичков 3
Групповая тренировка новичков 4
Групповая тренировка новичков 5
Групповая тренировка новичков 6
Групповая тренировка плебеев 1
901 50 плебе групповая тренировка 2
Групповая тренировка 3
Групповая тренировка 4
9015 0 Плеб
Нравится превью?
Страница 1 из 1
ПОДТЯГИВАНИЯ | ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЯ
Изучите проверенный метод, который помог более чем 500 женщинам впервые подтянуться и увеличить свой максимум за рекордное время
!Это ЕДИНСТВЕННАЯ программа подтягиваний, которая вам когда-либо понадобится!
НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ!
или, может быть, просто чувствовать себя сильнее с теми, которые у вас есть сейчас…
Но дай угадаю…
Вы использовали резинки для подтягиваний с помощью, но потом избавились от них… НИЧЕГО.
😩
Надда.
И в этот момент ты такой: «Да х*й! Я бросаю свои подтягивания!!»
У других это выглядит НАСТОЛЬКО легко… но вы просто чувствуете, что ваше тело слишком тяжелое и никогда не сможет подтянуться 😓
Продолжайте читать.
Почему вы ДУМАЕТЕ, что у вас нет подтягиваний 👇🏻👇🏻
❌ Вы думаете, что вы СЛИШКОМ тяжелы и если вы просто сбросите несколько фунтов, вы получите подтягивания
❌ Вы думаете вы просто ОЧЕНЬ СЛИШКОМ СЛАБЫ
❌ Вы думаете, что вы слишком СТАРЫ
❌ Вы думаете, что это займет НАВСЕГДА, так зачем вообще беспокоиться
Вот причины, по которым у вас НЕТ подтягиваний 👇🏼
это не то, что вы думаете!
1. Вы думаете о том, чтобы поднять подбородок выше перекладины.
Вы можете сказать: «Ну, Анжела!» 🤦🏻♀️
Но НА САМОМ ДЕЛЕ нужно разбить подтягивания на более мелкие шаги.
Я имею в виду… вы бы не начали подготовку к марафону, пытаясь пробежать 26 миль в первый день, не так ли? Это безумие! Вы бы начали с малого и продвигались вверх.
Та же концепция применима и к подтягиваниям.
2. Вы просто используете вспомогательные полосы
В то время как вспомогательные резинки – отличный инструмент, помогающий вам в самой сложной части подтягивания, то есть в нижней части, но на самом деле вам нужно сосредоточиться на укреплении этой нижней части.
Революция подтягиваний даст вам то недостающее звено… и вы сможете подтягиваться быстрее…. гарантировано!
3. На самом деле вы не пытаетесь подтянуться
Да, даже если вы чувствуете, что ничего не делаете. Даже когда вам кажется, что ничего не происходит. Попытка подтягивания — это часть процесса!
Тебе нужно попробовать… даже если ты сосет .
Просто доверься мне в этом 😉
4. Твое тело достаточно сильное, но твой МОЗГ еще этого не понимает -вверх. У большинства из нас нет этого пути… пока.
Революция подтягиваний воздействует на вашу центральную нервную систему, чтобы помочь создать эти пути. По сути… мы учим ваш мозг общаться с мышцами.
5. Вы находитесь в своей ГОЛОВЕ, и ваши ограничивающие убеждения взяли верх
Для нас, женщин, это начинается, когда мы молоды. С самого начала нам говорят, что мы слабый пол, что мы недостаточно сильны… но если мы слишком сильны, это тоже нехорошо, потому что тогда мы «мужские». Это засело в нашем мозгу… и мы начинаем в это верить.
К черту.
Пришло время укрепить свое мышление и укрепить уверенность в себе, будущий крутой подтягиватель!
Вот причины, по которым у вас НЕТ подтягиваний 👇🏼
это не то, что вы думаете!
1. Вы думаете о том, чтобы поднять подбородок выше перекладины.
Вы можете сказать: «Ну, Анжела!» 🤦🏻♀️
Но НА САМОМ ДЕЛЕ нужно разбить подтягивания на более мелкие шаги. Таким образом, это НАМНОГО менее подавляющее!
2. Вы просто используете вспомогательные ленты
Ленты помогли вам с самой сложной частью подтягивания, то есть с нижней частью, но на самом деле вам нужно сосредоточиться на подвижности, стабильности и силе. Упражнения, которые мы делаем в Pull-Up Revolution, дадут вам недостающую деталь!
3. На самом деле вы не пытаетесь подтянуться
Да, даже если вы чувствуете, что ничего не делаете. Даже когда вам кажется, что ничего не происходит. Попытка подтягивания — это часть процесса!
4. Ваше тело достаточно сильное, но ваш МОЗГ еще этого не делает
Связь разума и тела НЕОБХОДИМА для изучения новых навыков. В Pull-Up Revolution мы воздействуем на вашу центральную нервную систему и строим эти важные связи.
5. Вы находитесь в своей ГОЛОВЕ, и ваши ограничивающие убеждения взяли верх над
Пришло время укрепить свое мышление и укрепить уверенность в себе, будущий крутой подтягиватель!
Подтягивания делают вас увереннее
Вы учитесь верить в себя
Подтянутые руки и сексуальная спина!
ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ программа обучения подтягиваниям, которая вам когда-либо понадобится!
Я учу обычного человека тому, как наконец победить их подтягивания и полностью изменили отношение к своему телу и своей ЖИЗНИ!
Эта отмеченная наградами программа обучения подтягиваниям именно то, что вам нужно, чтобы наконец победить в подтягиваниях !
Революция подтягиваний была создана для НАСТОЯЩИХ людей и была доработана и улучшена для достижения максимального успеха.
Кроме того… мы делаем это весело!
Мы настолько уверены
в этой программе, что мы гарантия e вы увидите массивные результаты подтягиваний через 6 недель или мы вернем вам деньгиКогда вы подтягиваетесь, ваши руки над головой, поэтому мы хотим убедиться, поднимите руки вверх, но также действуйте и двигайтесь, пока они находятся там.
Это один из ГЛАВНЫХ факторов, отсутствующих в практике подтягиваний. Мы измерим, где вы находитесь, и дадим вам подходящие упражнения, чтобы улучшить это, чтобы помочь вам подтягиваться еще быстрее.
Много дерьма творится у нас на плечах….
…если говорить прямо.
Мы хотим убедиться, что они устойчивы и готовы подтянуть весь вес нашего тела, чтобы поднять подбородок над перекладиной.
В этой программе представлены упражнения, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогут вам развить силу для подтягиваний.
Правильно укрепляя эти области, вы БЫСТРЕЕ доберетесь до цели. Мы будем проводить как можно больше времени БЕЗ резинки для подтягиваний, чтобы вы действительно могли набраться сил и поднять подбородок!
помните… случайное дерьмо = случайные результаты! 🫣
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОЖИЗНЕННОГО ДОСТУПА
В конце этой программы подтягиваний вы почувствуете себя сильнее, чем когда-либо, увереннее и вооружитесь точным планом, необходимым для достижения ваших целей в подтягиваниях.
✅ Каждая дорожка включает 6 недель интенсивной программы подтягиваний с видеоподсказками (всего 18 недель!) календарь для вас
✅ Каждая тренировка займет всего 30-45 минут в день!
✅ PDF-файлы, которые можно загрузить и распечатать
✅ Модули и программы, адаптированные для преобразования ваших подтягиваний на каждом этапе пути
✅ ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП
✅ Эксклюзивное онлайн-сообщество поддержки
ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ
с Pull-Up RevolutionЭто больше, чем просто подтягивания
Это вера в себя, что вы МОЖЕТЕ сделать то, что кажется невозможным.
Это возможность соединиться со своим телом и с самим собой.
Это обучение тому, как доверять себе и по-новому ценить свои способности.
Трек 1: Начал с самого низа
150 долларов
Или 4 платежа по 42,99 доллара
Специально разработан для тех из вас, кто застрял на нижняя часть вашего подтягивания! Это ТОЧНОЕ программирование, которое я использовала, чтобы помочь сотням женщин перейти от нуля к множеству подтягиваний в рекордно короткие сроки… Застревание внизу означает, что вы можете немного повисеть на перекладине, но когда вы попытаетесь ПОПРОБОВАТЬ подтягиваться! По сути, это никуда не денется 🤷🏻♀️😅… НО НЕ БОЛЬШЕ, потому что эта программа была специально разработана, чтобы вы НАКОНЕЦ-ТО ПРОШЛИ ЭТО!
Эта программа включает в себя 6 НЕДЕЛИ тренировок (это 42 дня!)
ПОЖИЗНЕННЫЙ Доступ к Программе
БОНУС: БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная базовая программа
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!
Трек 2: На полпути!
150 долларов
Или 4 платежа по 42,99 долларов
Вы ПОЧТИ там.
.. но не совсем… давайте наконец поднимем этот подбородок выше планки!
Специально разработан для тех из вас, кто имеет небольшой изгиб в локте и ДОВОЛЬНО близок к этому подтягиванию, но вы тянете плечами намного больше, чем спиной, и это просто СИЛЬНО. Это ТОЧНОЕ программирование, которое я использовала, чтобы помочь сотням женщин перейти от этой точки к множеству подтягиваний в рекордно короткие сроки… Я научу вас, КАК заставить эти широчайшие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работать, чтобы вы могли подтягиваться ЛЕГКО ПИЗИ!
Эта программа включает 6 НЕДЕЛИ тренировок (это 42 дня!)
ПОЖИЗНЕННЫЙ Доступ к Программе
БОНУС: БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная основная программа
ВСТУПАЙТЕ СЕГОДНЯ
Трек 3: Весь путь вверх!
150 долларов
Или 4 платежа по 42,99 долларов
Итак, вы сделали несколько подтягиваний и готовы к новым испытаниям! Эта программа была специально разработана, чтобы помочь вам с легкостью удвоить число подтягиваний И добавить несколько забавных задач, таких как подтягивания с отягощением, подтягивания на полотенце и многое другое, так что вы станете МАСТЕРОМ подтягиваний, МАШИНОЙ.
. ..хехе
Эта программа включает в себя 6 НЕДЕЛИ тренировок (это 42 дня!) предназначена для того, чтобы вы могли выполнять несколько подтягиваний!
БОНУС: БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная базовая программа
ВСТУПАЙТЕ СЕГОДНЯ!
Система Pull-Up Revolution
419,99 $
Объедините все три и сэкономьте 30 $!
Получите всю систему Pull-Up Revolution (18 недель), чтобы изменить свои подтягивания на каждом этапе пути.
Дорожка 1: Начало снизу
Дорожка 2: На полпути
Дорожка 3: Весь путь вверх
ПОЛУЧИТЕ ПОЛНУЮ СИСТЕМУ СЕГОДНЯ
Мы понимаем потребность в гибкости, когда речь идет об оплате программы, меняющей жизнь, такой как Pull-Up Revolution.
Вот почему мы предлагаем планы платежей, лучше подходящие для вашего бюджета.
Получите Pull-Up Revolution за 4 ежемесячных платежа в размере 42,99 долларов США!
ТРЕК 1: 4 ПЛАТЕЖА ПО 42,99 ДОЛЛАРА США
ТРЕК 2: 4 ПЛАТЕЖА ПО 42,9 ДОЛЛАРА США9
ТРЕК 3: 4 ПЛАТЕЖА ПО 42,99 ДОЛЛАРА США
«Я подтянулся с 0 до 3 раз. Очень рекомендую всем, кто хочет научиться подтягиваться. Понравились тренировки, подвижность и упражнения».
-Линда
«Мне очень понравилась программа. Это помогло мне научиться правильно подтягиваться и заставило меня мыслить нестандартно о том, что нужно делать, чтобы стать лучше в подтягиваниях».
-Патрик
«Программа Pull Up Revolution изменила для меня правила игры. Раньше я пытался подтягиваться самостоятельно, но безуспешно. Что мне нравится в PUR, так это то, что он такой всеобъемлющий. Я никогда не осознавал, что мобильность может мешать мне подтягиваться, и когда я тренировался самостоятельно, я не совсем понимал, как прогрессировать или организовывать свои тренировки.
С PUR я уверен, что тренируюсь разумно и охватываю все основы».
-Линна
«Революция подтягиваний помогла мне стать сильнее и лучше гармонировать со своим телом. Программа не только помогла мне добиться большего, чем я когда-либо мог себе представить, в подтягиваниях, но и стала сильнее в коре, ягодицах и ногах. Несмотря на то, что мы сосредоточились на выполнении этих подтягиваний, программа предоставила множество упражнений для всего тела, которые помогли мне двигаться лучше!
-Рэйчел
ДА! ЗАПИШИТЕ МЕНЯ!
- 5x Воин ниндзя
- Девушка с обложки журнала Oxygen
- Мисс Фитнес Америка 2016
- Сертифицированный тренер
- Бывший владелец спортзала
…также известный как Опра подтягиваний , потому что каждый получает его 😉
Я помогаю клиентам использовать свою внутреннюю силу, чтобы привести в тонус свое тело и ум, и полностью изменить то, как они видят себя .
