Подтягивания узким хватом | Бодибилдинг
0 коментариев Упражнения для спины,упражнения на турнике
Подтягивания узким хватом – разновидность классического упражнения на турнике. В отличие от выполнения широким хватом, узкий хват прорабатывает не верхнюю, а нижнюю область широчайших мышц спины. Также в работу включаются мышцы близ позвоночника, зубчатые, ромбовидные, трапециевидные, дополнительно задействованы бицепсы, предплечья и мышцы груди.
Подтягивание узким хватом можно выполнять прямым и обратным хватом. Со вторым вариантом выполнения можете ознакомиться здесь, а сейчас рассмотрим первый вариант. При правильном подходе ваша спина увеличится в объемах, особенно нижний массив широчайших.
Для начала нужно определить, способны ли вы сделать хотя бы 6-8 повторений, если нет — значит, нужно облегчить процесс.
- Возьмитесь узким хватом за турник, руки на расстоянии не более 15 см. Повесите некоторое время в расслабленном состоянии, это нужно для растяжения мышц;
- Сделав глубокий вдох, подтягивайтесь к перекладине за счет напряжения мышц спины. Узкий прямой хват усложняет подъем до уровня груди, поэтому тянитесь до подбородка, но стремитесь кверху грудных;
- В верхней отметке сделайте выдох, затем медленно опускайтесь и набирайте воздух. Опускайтесь до полного распрямления рук;
- Следите за локтями, они должны быть расположены по сторонам, а не впереди корпуса;
- Сделайте нужное число повторений и отдыхайте.
Используя данный хват, старайтесь меньше работать руками. Конечно, это довольно сложно, но нужно стараться по максимуму задействовать именно мышцы спины. Если вы достаточно сильны и собственной массы для выполнения подтягиваний в массанаборном режиме вам не хватает, то используйте утяжелители.
Дополнения и рекомендации
- На все время выполнения подтягиваний узким хватом удерживайте прямое положение спины;
- Работайте только мышцами, не совершайте всяческих рывков в виде раскачиваний корпусом и дерганья ногами. Не страдайте ерундой, если тяжело — значит, любым образом облегчите нагрузку;
- Фокусируйтесь на прорабатываемой мышце, ментальная связь также играет свою роль;
- По максимуму сводите лопатки при подъеме к турнику.
Раскачивания помогают в последних повторах, результат от этого только инерционный подъем к турнику, а нам ведь нужно сократить мышцы. Чтобы не снижать эффективность подтягиваний выполняйте все чисто, без всяких заморочек.
Кому, когда и сколько
Кому
Не каждый новичок сможет сделать нужное количество повторов, поэтому упражнение рассчитано на средний уровень развития атлета;
Когда
Подтягивание узким хватом выполняйте после подтягиваний широким хватом, а затем делайте тягу штанги или тягу гантели;
Сколько
Делайте 3-4 сета/8-12 раз.
Подтягивания – это «база», которая необходима для увеличения объема мышц и силы. Выполняйте данное упражнение и достигайте хороших результатов.
Массы вам и рельефа!
Подтягивания широким хватом — 74 фото
Арты 13 23 марта 2023
Подтягивания на турнике широким хватом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания широким хватом техника
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания в гравитроне обратным хватом
Подтягивания на брахиалис
Подтягивания на турнике
Тренировка на турнике
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания на брусьях какие мышцы работают
Человек на турнике вектор
Подтягивания узким обратным хватом
Подтягивания разнохватом
Подтягивания широким хватом за голову
Упражнения на турнике
Подтягивания на турнике
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания узким хватом техника
Подтягивания группы мышц
Подтягивания с широким хватом увеличивают
Какие мышцы работают при подтягивании
Человек на перекладине
Подтягивание на перекладине в зале
Подтягивания широким хватом к груди
Человек на перекладине
Виды подтягиваний
Парень на турнике
Подтягивания на трапеции
Освальдо Лугонес
Подтягивание на перекладине рисунок
Подтягивание Графическое изображение
Схема подтягиваний обратным хватом
Подтягивание силуэт
Гимнаст на турнике
Подтягивание на перекладине спереди
Гимнастические подтягивания
Различные подтягивания
Турник настенный FUNFIT 3112
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Нарисовать турник
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Спортсмен на турнике
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания арт
Схема упражнений турник
Door Trainer турник
Подтягивания широким хватом техника
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания на ширине плеч
Упражнения с весом собственного тела
Подтягивания супинированным хватом
Девушка подтягивается
Подтягивания узким и широким хватом
Силуэт спортсмена на турнике
Подтягивания схема мышц
Человек на турнике
Подтягивания на турнике
Красивый турник
Человек на турнике
Подтягивание разминка
Подтягивания на турнике на одной руке
Спина на турнике
Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье иллюстрации
Спина на турнике
Схема подтягиваний обратным хватом
Подтягивание на перекладине
Подтягивания в зале
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания широким хватом
Оцени фото:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Жалоба!
Еще арты и фото:
Арты 13 23 марта 2023
Подтягивания на турнике широким хватом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания широким хватом техника
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания в гравитроне обратным хватом
Подтягивания на брахиалис
Подтягивания на турнике
Тренировка на турнике
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания на брусьях какие мышцы работают
Человек на турнике вектор
Подтягивания узким обратным хватом
Подтягивания разнохватом
Подтягивания широким хватом за голову
Упражнения на турнике
Подтягивания на турнике
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания узким хватом техника
Подтягивания группы мышц
Подтягивания с широким хватом увеличивают
Какие мышцы работают при подтягивании
Человек на перекладине
Подтягивание на перекладине в зале
Подтягивания широким хватом к груди
Человек на перекладине
Виды подтягиваний
Парень на турнике
Подтягивания на трапеции
Освальдо Лугонес
Подтягивание на перекладине рисунок
Подтягивание Графическое изображение
Схема подтягиваний обратным хватом
Подтягивание силуэт
Гимнаст на турнике
Подтягивание на перекладине спереди
Гимнастические подтягивания
Различные подтягивания
Турник настенный FUNFIT 3112
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Нарисовать турник
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Спортсмен на турнике
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания арт
Схема упражнений турник
Door Trainer турник
Подтягивания широким хватом техника
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания на ширине плеч
Упражнения с весом собственного тела
Подтягивания супинированным хватом
Девушка подтягивается
Подтягивания узким и широким хватом
Силуэт спортсмена на турнике
Подтягивания схема мышц
Человек на турнике
Подтягивания на турнике
Красивый турник
Человек на турнике
Подтягивание разминка
Подтягивания на турнике на одной руке
Спина на турнике
Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье иллюстрации
Спина на турнике
Схема подтягиваний обратным хватом
Подтягивание на перекладине
Подтягивания в зале
Подтягивания широким хватом мышцы
Подтягивания широким хватом
Оцени фото:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Жалоба!
Еще арты и фото:
- абстракция
автомобили
аниме
арт
девушки
дети
еда и напитки
животные
знаменитости
игры
красота
места
мотоциклы
мужчины
общество
природа
постапокалипсис
праздники
растения
разное
собаки
текстуры
техника
фантастика
фэнтези
фильмы
фоны
Рукоятки для подтягиваний — хват FitBar, препятствие, силовое оборудование
Рукоятки для подтягивания FitBar позволяют выполнять подтягивания нейтральным хватом на прямых турниках.
Сегодня во многих залах функционального фитнеса, кроссфита и OCR есть ряды стоек для подтягиваний с прямыми грифами. Подтягивания являются базовым упражнением для спортсменов OCR, участников курса ниндзя и тех, кто хочет развить силу верхней части тела.
39,00 $
Прямые перекладины позволяют выполнять подтягивания пронированным хватом (хват сверху) и супинированным хватом (обратный хват), однако возможность выполнять подтягивания на перекладине разными хватами позволяет выполнять дополнительные вариации упражнений. укрепление вашего фитнес-режима. Подтягивания нейтральным хватом являются фундаментальной отправной точкой перед переходом к более сложным движениям, таким как подтягивания широким хватом или подтягивания разгибом. Они превосходны в сочетании с FitBar 9.0009 Перекладина дверного проема
Вращающиеся ручки для подтягивания
Ручки для подтягивания HG-1 уникальны тем, что в них используется гибкая веревка, что позволяет использовать их как вращающиеся ручки для подтягивания.
Это позволяет вам переходить от пронированного к супинированному хвату при выполнении подтягиваний.
В рукоятках FitBar для подтягиваний используется высокоэффективная пенопластовая рукоятка на стальной трубе с веревкой, которая привязывается к S-образному крюку для размещения на перекладине. S-образный крюк можно разместить на любой перекладине размером 1,5 дюйма или меньше. S-образный крюк имеет пластиковую втулку на стыке грифа, так что вы можете выполнять подтягивания широким хватом, не беспокоясь о скольжении хвата по перекладине. Уникальная конструкция наших рукояток для подтягивания позволяет пользователю вращать предплечьями при выполнении подтягиваний, которые мы называем подтягиваниями с поворотным хватом. Рукоятка из пеноматериала также вращается вокруг веревки, заставляя пользователя больше использовать щипковый захват, удерживая вращающуюся рукоятку для подтягивания. Еще один вариант хвата для подтягиваний — слегка наклонить рукоятку так, чтобы она не была горизонтальной по отношению к земле.
В дополнение к ручкам для подтягивания на веревке мы предлагаем стальные нейтральные рукоятки, пластиковые ручки для подтягивания с мячом и ремни для подвешивания, которые можно использовать для австралийских подтягиваний, а также для тренировок в подвешенном состоянии.
Поручни FitBar для подтягиваний предоставляют множество возможностей пользователю выполнять подтягивания, используя различные хваты. Еще одно незначительное преимущество использования ручек для подтягиваний заключается в том, что они эффективно снижают точку тяги для пользователя. Для невысоких членов спортзала это преимущество, так как избавляет пользователя от необходимости стоять на табурете или иметь специальную нижнюю перекладину для подтягиваний. Такой же эффект можно получить и дома, если использовать ручки для подтягивания в сочетании с перекладиной для подтягивания на дверном косяке, которая по своей природе является низкой.
Поскольку ручки FitBar для подтягиваний эффективно опускают перекладину на 11 дюймов, это отличный способ для детей начать подтягиваться, не беспокоясь о безопасности ребенка, стоящего на стуле, чтобы дотянуться до перекладины.
Если вы высокого роста и/или вам нужна более короткая рукоятка, ознакомьтесь с нашей страницей Нейтральные рукоятки . Рукоятки FitBar для подтягиваний спроектированы так, чтобы обеспечивать высокую грузоподъемность и долгий срок службы. У нас есть ручки в эксплуатации в течение многих лет постоянного использования с небольшими признаками износа. Каждая ручка рассчитана на 200 фунтов, и они продаются парами.
Приспособления для перекладины
Шариковые захваты HG-2 (пара)39,00 $
Захваты MiniCane HG-4 (пара)49,00 $
Нейтральные рукоятки HG-3 (пара)49,00 $
FP-3.
2 Система тросовых шкивов139 $.00
Подтягивания (узкий хват) | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для спины -> Подтягивания (узкий хват)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Спина
Другие группы мышц : Бицепс , Плечи
Тип : Сила
900 02 Механика: CompoundОборудование: Турник для подтягиваний
Сложность: Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
