Подтягивания к груди обратным хватом: Подтягивание обратным хватом к груди / WoBody

Содержание

Подтягивание обратным хватом к груди / WoBody

Статьи
- Тренировки
- Питание
- Мотивация
Упражнения
Программы тренировок

Шаблоны тренировок

Упражнение

Тип тренировки: Силовая

Целевая мышца: Спина

Мышцы ассистенты: Бицепс

Экипировка: Турник

Уровень спортсмена: Опытный

Рейтинг упражнения 1 оценка

8. 0

Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч. Повисните на полностью прямых руках, спину выгните назад и выведите грудь максимально вперед и вверх. Взгляд должен быть направлен вверх. Это ваше исходное положение.
Начните тянуться грудью вверх сохраняя прогиб в спине и откинув голову назад. При этом ваши ноги будут примерно под углом 45 градусов к полу.
Выдыхая дотянитесь грудью до касания перекладины и задержитесь на секунду в таком положении. К этому моменту лопатки должны быть максимально сведены вместе, а голова параллельна полу.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Советы

Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Тяга к груди обратным хватом на тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

ВикиЧтение

Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Делиа Пол

Содержание

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — широчайшие.

Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.

Оборудование:

Блочный тренажер с прямой ручкой.

Выполнение:

Захватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к себе), сядьте в тренажер и заведите колени под упоры.

Исходное положение — руки полностью выпрямлены, широчайшие мышцы растянуты.

Мощно подтяните ручку к груди, прогибая спину по мере движения. Коснитесь ручкой груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника:

Не старайтесь сохранять неподвижность туловища во время выполнения упражнения. Это позволит работать с большими весами и максимально возможной амплитудой.

Амплитуда:

Не ограничивайте амплитуду. Полностью сокращайте и растягивайте широчайшие в каждом повторении.

Комментарии:

Упражнение недостаточно эффективно для стимулирования мышц спины, так как большая часть нагрузки ложится на бицепсы.

Выполняя упражнение можно использовать привязные ремни.

Верх: Кранчи с поворотами

Верх: Кранчи с поворотами Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на

Верх: Кранчи на тренажере

Верх: Кранчи на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Тренажер для кранчей.Выполнение:Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они

Трицепс: Жим лежа узким хватом

Трицепс: Жим лежа узким хватом Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы. Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Горизонтальная скамья, штанга.Выполнение:Лягте на горизонтальную скамью и захватите гриф узким хватом, на расстоянии приблизительно

Трицепсовые разгибания на тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на

Предплечье: Сгибания рук обратным хватом

Предплечье: Сгибания рук обратным хватом Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — разгибатели предплечья и брахиорадиалис.Второстепенные — бицепсы.Оборудование:Штанга с прямым грифом.Выполнение:Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Захватите руками штангу на расстоянии

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепс, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с длинной ручкой.Выполнение:Захватите ручку возле углов и сядьте на тренажер. Заведите колени под упоры.

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

Верх: Тяга штанги в наклоне

Верх: Тяга штанги в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной

Верх: Тяга одной гантели в наклоне

Верх: Тяга одной гантели в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.

Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер и V-образное приспособление.Выполнение:Захватите «V»-образную ручку,

Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере

Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Оборудование:Тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.Выполнение:Захватите ручку на расстоянии

Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Тяга Т-штанги Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они

Середина: Сведение рук на тренажере

Середина: Сведение рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа «Баттерфляй».Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия

Тяга к груди стоя

Тяга к груди стоя Это упражнение часто рекомендуют любителям, хотя будь моя воля, я бы попросту его запретил. На своем горьком опыте я убедился, что тяга к груди стоя исключительно травмоопасна.Не увлекайтесь выполнением тяги до груди с большими весами и работайте без

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом Возьмитесь за турник шире плеч (в районе локтей) и подтянитесь. Хотя пресс и не участвует в упражнении, но он помогает держать корпус в прямом положении. Пресс создает внутреннее давление в теле, чтобы сохранять от повреждений внутренние

Пять различных типов подтягиваний, которые вы должны делать – ASFA

Вы хотите укрепить верхнюю часть тела? Подтягивания — одно из лучших упражнений для укрепления рук, спины и мышц кора. Но знаете ли вы, что на самом деле существует пять различных типов подтягиваний? В этом посте мы рассмотрим пять различных типов подтягиваний и то, как вы можете включить их в свою тренировочную программу. Так что, если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, продолжайте читать, чтобы узнать больше о пяти различных типах подтягиваний, которые вы должны делать!

Традиционное подтягивание

Традиционное подтягивание — это базовый тип подтягивания и отличная отправная точка для тех, кто только начинает. Ключом к традиционным подтягиваниям является сохранение прямого положения тела на протяжении всего упражнения. Для начала возьмитесь за перекладину чуть шире ширины плеч и повисните на полностью вытянутых руках. Отсюда напрягите мышцы спины, когда тянете подбородок над перекладиной. Держите локти близко к телу, когда подтягиваетесь, и сосредоточьтесь на использовании мышц спины, а не рук. Как только ваш подбородок окажется над перекладиной, медленно опуститесь в исходное положение. Для достижения максимальных результатов выполняйте несколько повторений медленными, контролируемыми движениями.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом — отличное упражнение для укрепления спины и рук. Это выполняется путем захвата перекладины руками шире, чем ширина плеч, а затем с помощью рук и спины подтягивайте тело вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Чтобы убедиться, что вы прорабатываете правильные мышцы, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к бокам, когда вы подтягиваетесь.

Более широкий хват активизирует широчайшие больше, чем традиционные подтягивания, и обеспечивает хороший баланс между укреплением спины и рук. Важно отметить, что если у вас слабая спина или вы только начинаете, может быть полезно начать с традиционных подтягиваний, чтобы обеспечить правильную технику, прежде чем пытаться делать широкий хват.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом аналогичны традиционным подтягиваниям, но с одним ключевым отличием: вместо того, чтобы браться за перекладину хватом сверху (ладони обращены от себя), вы возьмите его обратным хватом (ладони обращены к вам). При этом больше внимания уделяется бицепсам и мышцам спины.

Чтобы выполнить подтягивание обратным хватом, начните с захвата перекладины обратным хватом. Руки должны быть чуть шире ширины плеч. Оттуда используйте руки, чтобы подтянуть тело вверх, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Затем опустите тело обратно и повторите.

Подтягивания обратным хватом — отличный способ проработать бицепсы и спину, а также развить силу кора. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в движении, вы можете начать ставить себе задачи, увеличивая количество повторений или используя более тяжелые веса.

Подтягивания

Подтягивания — отличный способ увеличить силу и тонус верхней части тела. Они включают в себя подтягивание тела вверх, когда руки берутся за перекладину, а подбородок находится немного выше перекладины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится перекладина или перекладина для подтягиваний.

Для начала возьмитесь за перекладину обратным хватом. Убедитесь, что ваши руки расставлены чуть шире ширины плеч. Подтягиваясь, держите локти близко к телу и сводите лопатки вместе. Вы должны чувствовать, как работают мышцы спины, когда достигаете верхней точки движения. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Подтягивания — это отличное комплексное упражнение, которое задействует различные группы мышц, такие как широчайшие мышцы спины, бицепсы и плечи. Регулярное выполнение подтягиваний может помочь укрепить сильные мышцы верхней части тела, улучшить осанку и улучшить общее телосложение.

Коммандос

Коммандос — отличный способ проработать мышцы верхней части тела и нарастить силу. Чтобы выполнить коммандос, начните с положения доски, вытянув руки и уперев ладони в пол. Подтяните себя к груди, используя одну руку за раз, затем медленно опуститесь в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте увеличить количество повторений или добавить вес для дополнительной нагрузки. Это упражнение требует полной координации тела и отлично подходит для развития силы и выносливости рук, груди и кора. Обязательно используйте правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

Коммандос — это продвинутая разновидность подтягиваний, требующая огромной силы и устойчивости верхней части тела, поэтому обязательно выполняйте их под наблюдением, если вы новичок. Однако с практикой вы сможете освоить это движение и пожинать все его плоды!

Вернуться к блогу

1 / из 3

Вертикальная тяга в тренажере (обратный хват)

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Тяга вниз в тренажере (обратный хват)

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Спина

Другие группы мышц : Бицепс , Плечи

Тип : Сила

900 02 Механика: Компаунд

Оборудование: Машинная прочность

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

Рубрики

Подтягивания к груди обратным хватом: Подтягивание обратным хватом к груди / WoBody