Подтягивание упражнение: Подтягивания с нуля за 2 недели

‎App Store: Упражнение на подтягивание

Описание

Упражнение на подтягивание

Ваше личное приложение для выполнения подтягиваний, помогающее легко добиться поставленной цели.

Сдержанное оформление, направленное на важнейшее — улучшение результата подтягиваний до тех пор, пока вы не будете довольны свой формой.

Выберите уровень физ. подготовки.
Увеличивайте силу подтягиваний постепенно.

22 нояб. 2022 г.

Версия 1.5

Small fixes
Added link to new abs workout app

Оценки и отзывы

Оценок: 6

Очень хорошая программа

Программа действительно помогает развить свои навыки в подтягивании.

Battery

Thanks for that app, but it use battery like a iron)

Батарея просто умирает

Классная система повышения нагрузки, все постепенно
Главный минус, программа жрет батарею пока её на сильно не вырубишь

Разработчик JH Digital Solutions указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

JH Digital Solutions

Размер

111,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© JH Digital Solutions

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Методическая разработка подводящих упражнений по подтягиванию на высокой перекладине для учащихся 4-9 классов по предмету: «Физическая культура» | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Владимирская область

Петушинский район

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Глубоковская основная общеобразовательная школа»

                                                                                           

Методическая разработка

 подводящих упражнений

по подтягиванию на высокой перекладине

для учащихся 4-9 классов

по предмету: «Физическая культура»

                                Руководитель: Горшков Андрей Александрович,

                                                                      учитель физической культуры

2012 год

Подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине

        В учебной программе много внимания уде ляется подтягиванию на высокой перекладине из виса. О значении, которое придается этому упражнению, свидетельствуют и учебные нор мативы для мальчиков (юношей) по подтягива нию. И это правильно, поскольку подтягивание имеет большое приклад ное значение. Так, развивая силу мышц плечевого пояса, оно помогает юношам хорошо справлять ся с физическими нагрузками при службе в рядах Российской Армии, а позднее — в трудовой дея тельности.

        На первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако такое однообразное, хотя и динамическое упражнение быстро утом ляет учащихся, особенно 5-6 классов. И они его выполняют без особого удовольствия, да и результаты растут очень медленно.

        Существуют следующие подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине из виса, рассчитанных на уча щихся 4-5, 6-7 и 8-9 классов. Эти комплексы выполняются как на стандартных снарядах, так и на нестандартном оборудовании. Упражнения направлены на развитие силы мышц-сгибателей рук. С целью развития этого качества в старших классах применяем гантели, гири, штанги, резиновые бинты. Рамками урока физи ческой культуры не ограничиваемся: комплексы выполняются учащимися в секции общей физической подготовки, на спортивном часе в группах продленного дня, на удлиненных переменах. Дозировка при выполнении упражнений каждый раз устанавливается учителем физической куль туры с учетом возраста мальчиков (юношей), уровня физической подготовленности зани мающихся.

        Особое внимание нужно уделять юношам 8-9 классов. Овладевая упражнениями, спо собствующими развитию силы мышц плечевого пояса, юноши-старшеклассники занимаются са мостоятельно на нестандартных снарядах школы в свободное время.

Комплекс упражнений для мальчиков 4-5 классов.

1. Лежа на гимнастической скамейке на живо те, хват руками за края скамейки. Перемеще ние с помощью рук.

2. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической скамейке (45—600 ). Лазанье с по мощью рук и ног. Угол наклона постепенно увеличивать.

3.  Лежа   на   животе   на   наклонно   установлен ной   гимнастической   скамейке,   хват   руками   за края скамейки.  Перемещение вверх   подтягиванием. Угол постепенно увеличивать.

4.   Лежа   на   гимнастическом   мате   на   спине, хват руками за канат. Перехватывая за канат по очередно левой и  правой рукой, переход в вис стоя.

5.  Вис смешанный на гимнастическом бревне (занимающийся кроме рук удерживается за сна ряд   ногами).   Передвижение   в   висе   под   брев ном с помощью ног и прямых рук.

6.  Подтягивание в висе лежа.

7.  Передвижение   в   висе   на   гимнастической стенке   влево-вправо   с   помощью   прямых   рук раскачиванием тела в стороны.

8.  Вис стоя, хват снизу  за гриф Средней пере кладины, установленной на уровне головы,  Под тягивание  из   виса   стоя.   Постепенно   на  уроках высоту перекладины увеличивать.

9.  Вис   на   двух    вертикальных    канатах,    руки в стороны.

10.  Передвижение в висе, перехватывая рука ми гриф перекладины, высокую жердь — боком, а на горизонтальной лестнице (рукоходе) — ли цом вперед.

11.  Вис   на   согнутых   руках   на   перекладине, на время.

12.  Размахивание в висе (маятник) на согнутых руках,   используя   перекладину,   высокую жердь или горизонтальную лестмицу.

1 3. Прыжком вис на согнутых руках на средней перекладине. Подтягивание с прыжка, который придает движению тела вверх определенную скорость.

14.  Вис на высокой перекладине. Подтягивание из виса с помощью товарища.

15.  Лазанье по канату в три приема.

16.  Подтягивание на результат, предусмотрен ный учебными нормативами (мальчики на высо кой перекладине из виса).

Комплекс упражнений для мальчиков 6-7 классов.

1.  Лазанье   по   гимнастической   стенке   с   по мощью рук.

2.  Вис   на   полусогнутых   руках   на   гимнасти ческой стенке на время.

3.  Размахивание   в  висе   на   полусогнутых   ру ках  на  гимнастической  стенке.

4.  Вис смешанный на гимнастическом бревне (кроме    рук    ученик    удерживается    за   бревно ногами).    Передвижение    в    висе    под    бревном с  помощью  ног  и  полусогнутых  рук.

5.  Лазанье   по   двум   вертикальным   канатам, раскачиваясь ногами в стороны. Руки в стороны, хват за канаты.

6.  Вис   на   высокой   перекладине.   Подтягива ние   с    поочередным    перехватом    рук   (левой, затем — правой) из хвата сверху в хват снизу.

7.  Вис на высокой перекладине. Подтягивание узким хватом.

8.  Вис на высокой перекладине. Подтягивание широким  хватом.

9.  Лазанье по канату в два приема.

10.  Передвижение    в    висе    на    полусогнутых руках на перекладине, высокой жерди — боком, поочередно перехватывая руками.

11. Вис на высокой перекладине. 1 — подтяги вание быстрое; 2 — медленное возвращение в вис.

12. Вис смешанный на гимнастическом бревне. Передвижение в висе под бревном с помощью рук, ноги на бревне.

13. Подтягивание на результат, предусмотрен ный учебными нормативами для мальчиков VI—VII классов.

Комплекс упражнений для юношей 8-9 классов.

1.  Упражнения с отягощениями (гантели весом 2—3 кг) для мышц-сгибателей рук.

2.  Вис на наклонной лестнице. Передвижение вверх,  подтягиваясь.

3.  Вис на перекладине на одной согнутой руке, вторая опущена, на время.

4.  Вис на перекладине. Подтягивание на ре зультат (с каждым подходом увеличивать на 1 —2 раза). Отдых между подходами 30 сек. Начинать с 1 раза.

5.  Лазанье по канату, шесту без помощи ног.

6.  В положении стоя или сидя на стуле, прис лонившись   к опоре,   многократное  поднимание штанги   на   грудь   и   опускание.   Хват  снизу.   Вес штанги — 15—20 кг.

7.  Вис   на   рукоходе.   1   —   хват   левой   рукой за вторую рейку; 2 — хват правой рукой за вто рую  рейку;   3 —   подтянуться   1   раз   на  второй рейке; 4 — вернуться в и. п. и продолжить пере движение. Подтягиваться на каждой рейке мож но по 2 раза.

8.   Вис   на   высокой   перекладине   на   согнутых руках.  Передвижение  в  висе  боком.

9.  Подтягивание в быстром темпе.

10.  Передвижение  вверх   по  наклонной   лест нице, поочередно перехватывая руками.

11.  Чередование    подтягивания    с    подъемом переворотом за один подход.

12.  Подтягивание на результат, предусмотрен ный     учебными     нормативами     для     юношей VIII—X  классов.

13.  Чередование    подтягивания    с    подъемом силой за один подход.

14.  Подтягивание   с   закрепленным   на   поясе весом (гантели 2—3 кг, диск от штанги).

Инструкции и видео по упражнению подтягивания комбинированным хватом

Руки | Назад | База данных упражнений

ByMarielle Livelo 29 октября 2021 г. 7 сентября 2022 г.

• Целевая мышца: Широчайшая мышца спины
• Синергисты: Плечевая, плечелучевая, бицепс Плечи, малая грудная мышца, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, ромбовидные мышцы, средняя и нижняя трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, нижняя часть большой грудной мышцы
• Динамический стабилизатор: Трехглавая мышца плеча (только длинная головка)
• Механика: Составной
• Сила: Тяга

Исходное положение

1. Повисните на перекладине, удерживаясь за нее супинированным (обратным) хватом одной рукой и пронированный (верхний) хват другой.

Выполнение

1. Выдохните, подтягивая тело вверх, пока ваш подбородок не поднимется над перекладиной.
2. Задержитесь на счет до двух и напрягите мышцы спины и бицепсы.
3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Повторить заданное количество повторений.
5. Повторите упражнение после смены хвата (т. е. рука, использующая хват сверху, переключится на хват снизу, и наоборот).

Комментарии и советы

• Подтягивания смешанным хватом — это основное комплексное упражнение с собственным весом, которое полезно для развития размера и силы верхней части тела.
• Использование смешанного хвата улучшает ваш хват, что полезно, если вы хотите добавить дополнительный вес.
• Поскольку для каждой руки используется разный хват, каждая рука будет выполнять разные движения. Чем более разнообразны модели движения, тем больше различий будет в мышцах, которые активируются на каждой стороне верхней части тела. Вообще говоря (и в зависимости от точной формы), на той стороне тела, где используется супинированный хват, будет активироваться нижняя часть большой грудной мышцы, не будет активации малой круглой и подостной мышц и повышенная активация длинной головки трехглавая мышца плеча. Напротив, на той стороне тела, где используется пронированный хват, не происходит активации нижней части большой грудной мышцы, активации малой круглой и подостной мышц и сниженной активации длинной головки трехглавой мышцы плеча. Чтобы узнать больше, см. раздел «Упражнения на вертикальную тягу» в «Руководстве по активации мышц».
• Выполняйте подтягивания смешанным хватом контролируемым образом. Не качайтесь и не используйте импульс.
• См. также L-образное подтягивание, подтягивание и скручивание подбородка гориллы.

Видео подтягиваний смешанным хватом

Источники

Суставы

Рекламные ссылки

Метки сообщения: #двуглавая мышца плеча#масса тела#плечевая мышца#плечелучевая мышца#составная#подостная мышца#широчайшая мышца спины#поднимающая лопатку#нижняя часть большой грудной мышцы#средняя и нижняя трапециевидная мышца#малая грудная мышца#задняя часть дельтовидной мышцы#тянуть#ромбовидные#большая круглая мышца#малая круглая мышца

Похожие сообщения

Вверх | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Подтягивание

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Спина

Подробная группа мышц: Трапеции

Другие группы мышц: Плечи, пресс

Тип: Прочность

Механика: Соединение

Оборудование: Перекладина для подтягиваний

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.