Программа тренировок на пресс в тренажерном зале для девушек: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

4 года предыдущего опыта

Ожидаемый прирост силы

Меньший, чем ожидалось, прирост мышечной массы

Предельные модификации

15 дней назад

Sowkya R. Женщина, 3 года 3

5 недель завершено

Без изменений

17 дней назад

Анонимно Женщина

4 недели завершено 90 003

Без изменений

20 дней назад

Бекки Женщина, 33 года

4 недели полных

1 год предыдущий опыт

Ожидаемый прирост силы

Ожидаемый прирост мышечной массы

Предельные модификации

24 дня назад

Элиза Л. Женщина, 25 лет

4 недели полных

Без изменений

Strong Curves: Bootyful Beginnings — программа для начинающих, разработанная специально для женщин, которые хотят построить сильное фигуристое тело. Эта программа сочетает в себе упражнения с собственным весом и штангой/гантелями.

Разработан Бретом Контрерасом, доктором спортивных наук и многолетним тренером, который помог тысячам женщин улучшить свое тело. В дополнение к книге Strong Curves Брет опубликовал книгу Glute Lab, которая является одной из наиболее полных книг по силовым тренировкам для женщин и тренировке ягодичных мышц.

Если вы хотите тренироваться виртуально с Бретом, ознакомьтесь с Booty By Bret, чтобы узнать о его цифровой программе подписки на силу и физическую форму, которая включает до 5 тренировок в неделю, обширную библиотеку упражнений и группу поддержки сообщества.

Strong Curves в приложении Boostcamp

Приложение Strong Curves совершенно бесплатно в приложении Boostcamp, которое содержит библиотеку бесплатных популярных программ силовых тренировок, цель которых — сделать тренировки, основанные на фактических данных, доступными для всех, а не только для тех, кто может себе это позволить. .

Strong Curves: Bootyful Beginnings, написанная Бретом Контрерасом, представляет собой популярную тренировку в тренажерном зале для начинающих, выполняемую 3 раза в неделю, специально разработанную для женщин. Для участия в программе требуется доступ к коммерческим тренажерам, таким как штанги, гантели и тренажеры.

Сотни тысяч женщин преобразили свое тело, следуя Strong Curves. Вы можете прокрутить вниз, чтобы найти письменные отзывы о программе Strong Curves от пользователей Boostcamp. Вы также можете найти множество сильных кривых до и после на веб-сайте Брета Контрераса и в IG.

Программа Strong Curves проводится 3 раза в неделю по 45-60 минут на тренировку. Каждая тренировка начинается с упражнений на ягодичные мышцы, таких как ягодичный мостик и ягодичный марш. Затем тренировки переходят к упражнениям для спины, ног, плеч и кора. Каждая тренировка Strong Curves — это тренировка всего тела для развития сбалансированного телосложения с упором на развитие ягодичных мышц.

Вы можете узнать больше о Strong Curves в различных сабреддитах, таких как r/fitness, r/xxfitness и r/strongcurves. Все они являются отличными ресурсами для научно обоснованного обучения.

Вы можете найти Strong Curves PDF на liftvault.com и многих других веб-сайтах. Вы также можете следить за приложением Strong Curves в приложении Boostcamp с удобным протоколированием тренировок и демонстрационными видео-упражнениями.