Подтягивание на турнике таблица: Страница не найдена — Фитнес для умных людей

Содержание

упражнения для начинающих и до хороших результатов

Привет, дорогой читатель сайта male-site.ru! Сегодня мы затронем тему: подтягивание на турнике. Казалось бы, что тут сложного: вышел на спортивную площадку или повесил настенный турник дома – запрыгнул, повис, и вперед! Однако и это упражнение требует навыков и усиленных тренировок.

Опыт говорит, что упражнения на турнике способны продуктивно задействовать одновременно сразу несколько мышечных групп. Для лучшего эффекта комбинируйте подтягивания с отжиманиями на брусьях.

А если повесить у себя в комнате комбинированный настенный турник, то в вашем распоряжении окажется тренажер, на котором выполняются упражнения на турнике 3 в 1 – тут вам и подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и пркачка мышц пресса.

Почему не получается: правильная техника подтягивания

Подтягиваться подростков учат в школе на уроках физкультуры.

 

Не все смогут подтянуться с первого раза, так как есть масса физиологических причин, но узнав правильную технику, а затем ее применив на практике: все обязательно получится!

 

Базовые знания по технике подтягивания

Техника подтягивания на турнике предполагает освоение физкультурником элементарных навыков.

♦ Нельзя выполнять упражнение резкими рывками – это может повлечь за собой травму шейных позвонков или развитию грыжи межпозвоночных дисков.

♦ Не нужно извиваться при подъеме, необходимо тело держать в строго вертикальном положении (ну если только с небольшим прогибом в области спины).

♦ Многие начинающие спортсмены не знают как правильно дышать при подтягивании на турнике. А между тем это немаловажный момент.

Если вы не научитесь правильному дыханию при выполнении упражнения, то это будет тормозить спортивное прогрессирование.

Правила просты: в верхней точке делаем резкий выдох, а затем при опускании глубокий вдох. И ни в коем случае не задерживайте дыхание – так вы быстро потеряете силы и энергию.

Научитесь выполнять упражнение на турнике для начинающих: к примеру, попробуйте освоить одиночное подтягивание.

Подтягивайтесь один раз, слазьте, отдохните, струсите руки, а затем повторите повторение. После освоения одиночного повторения, переходите к многократным подтягиваниям.

 

 

Первое время будет тяжело тянуть себя с ровных рук, потому используйте любую резинку. Завяжите ее на перекладине и возьмите ее ногами, так с нижней точки будет выходить проще.

 

Дней так через двадцать-двадцать пять переходите на обычные полные подъемы-опускания. При этом не забудьте натягивать на руки перчатки для подтягивания на турнике – с ними удастся избежать появления мозолей на ладонях, к тому же в перчатки впитывают в себя пот и не дадут соскользнуть рукам с перекладины.

Существует целый комплекс упражнений на турнике, но прежде чем перейти к его осваиванию, следует довести счет своим турниковым достижениям хотя бы до десяти раз. Для увеличения количества раз желательно использовать отягощения. В магазинах продается специальный жилет. Есть и эконом-вариант: наполнить рюкзак пластиковыми бутылками с водой или какими-либо увесистыми предметами без острых углов – и пожалуйста, тренируйтесь!

Отягощения со временем можно увеличивать, но не увлекаться, выделяйте день-другой на отдых. Большое заблуждения, что чем больше тренируешься, тем сильнее стаешь – чушь! Тело стает сильнее при отдыхе!

Давайте разберемся, как увеличить количество подтягиваний на турнике, что для этого нужно сделать?

Сразу необходимо отметить, что моментального эффекта при выполнении упражнений ожидать не приходится, все придет постепенно через методичные и упорные тренировки. Главное, не отчаиваться и продолжать работать.

На пути к совершенству

Итак, когда выполняешь подтягивания на турнике, какие мышцы работают? Со всей очевидностью можно утверждать, что при выполнении этого упражнения развитие главным образом получают мышцы по пояс «сверху»: спины, груди, предплечий, бицепсы, мышцы пресса.

Однако в понятие упражнения на турнике для всех групп мышц входит даже развитие ножных мышц – в основном, от таза до коленей – вспомним пресловутый подъем переворотом или маховые движения туловищем. Так вот, мышцы ног здесь тоже участвуют.

Параллельно с этим можно выполнять упражнения для пресса на турнике, самый простой из которых – это вис на турнике с подъемом коленей к груди.

В упражнения на турнике для грудных мышц входят обычные подтягивания без рывков, с одинаковой скоростью подъема-опускания. Комбинируются сочетания узкого, среднего и широкого хватов, допускается использование отягощений.

 

В упражнения на турнике для позвоночника включаются различные виды приемов, самым простейшим из которых является обычный вис на перекладине.

Тот же обыкновенный вис открывает комплекс занятий под названием упражнения на турнике для роста – чем дольше висишь, тем больше растягивается позвоночник и вместе с ним все тело. Дополнительно можно выполнять вис с отягощениями, но главное – без фанатизма, во всем необходимо соблюдать меру!

Какие постановки рук на турнике бывают

На практике известны такие виды подтягиваний на турнике, как:

  • прямой узкий – кисти рук расположены на перекладине на уровне плеч, ладонями от спортсмена;
  • прямой средний – кисти размещаются на перекладине шире уровня плеч на 5-10 см, также ладонями от спортсмена;
  • прямой широкий – руки раскидываются на перекладине как можно шире обычным хватом;
  • при обратном узком, среднем и широком хвате все точно также, только кисти рук располагаются ладонями к спортсмену.

Способы подтягиваний

Есть множество вариантов подтягиваний, благодаря использованию которых мышцы нагружаются разнообразным образом. Допустим, система подтягиваний на турнике такова:

  • средним прямым хватом взбадривают спинные мышцы, двуглавые и плечевые;
  • средним обратным хватом отягощаются бицепсы и широчайшие спинные мышцы;
  • широким хватом к груди – трапециевидные, парные круглые и верхние широчайшие мышцы;
  • широким хватом за голову – не только «трапеция» и «кругляши», но и задействуется середина и верх широчайших мышц;
  • узким прямым хватом разрабатываются плечевая и зубчатая мышцы, низ широчайших мышц;
  • упражнения для бицепса на турнике и низа широчайших мышц лучше всего воплощаются через узкий обратный хват;
  • нейтральным хватом вдоль перекладины активизируют плечевую и зубчатую мышцы, и тот же низ широчайших;
  • при частичных подтягиваниях средним обратным хватом упор делается на развитие двуглавых.
  • узкий обратный хват с неполной амплитудой, хорошо включает бицепс рук

 

Для улучшения биомеханики движений рекомендуется использовать резинки для подтягивания на турнике. Резинки облегчают выполнение упражнения тем, что выполняют роль амортизатора, эдакого облегчителя собственного веса подтягивающегося.

В некоторых случаях человеку помогает подтягиваться помощник, поддерживая его и слегка подталкивая при подъеме, а с резинкой такой помощник уже не понадобится.

Широкий хват используют, выполняя упражнения для спины на турнике, а также «крыльев». Средний хват равномерно распределяет нагрузку между спинными мышцами и ручной мускулатурой. Узкий хват накачивает руки. Чем уже хват, тем выше нагрузка.

Схемы и таблицы

Вообще, для каждого спортсмена разрабатывается индивидуальная схема подтягиваний на турнике, благодаря которой за месяц занятий количество подтягиваний увеличивается буквально с нуля до нескольких десятков раз.

♦ Есть метод так называемой «обратной прогрессии»: когда в день производится несколько подходов, но с каждым подходом количество подтягиваний уменьшается на один, притом что на следующий день начальный подход наоборот увеличивается на один. И так шесть дней с седьмым днем – разгрузочным.

♦ Есть метод прямой прогрессии: первый день – одно количество подтягиваний при каждом подходе, второй день – на одно подтягивание больше. И так шесть дней с завершением недели на отдых.

Со временем нагрузка должна увеличиваться, и не только путем увеличения количества подходов и подтягиваний. Чтобы не сбиться и ничего не перепутать, для физкультурника должна быть составлена специальная таблица подтягиваний на турнике, в которой отображается график выполнения заданий по дням недели и планом освоения программы.

Кстати, подтягивание на турнике – польза и вред или исключительно польза? При выполнении и соблюдении всех рекомендаций – только польза.

 

Это и наращивание мышечной массы, улучшение осанки, предотвращение развития многих заболеваний. Игнорирование техники безопасности, форсирование подготовки, занятия без перерывов на отдых – железно скажутся на организме самым негативным образом.

Верьте в себя и дерзайте, не останавливайтесь на достигнутом. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, пересылайте прочтенный материал по соцсетям.

Подтягивания на турнике, + программы по увеличению количества подтягиваний

Подтягивания развивают силу и выносливость мышц верхней части тела. Прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные. Чтобы подтягиваться много, нужно чаще подтягиваться.

Правильная техника подтягиваний

В идеале, вы должны подтягиваться без раскачиваний, плавно поднимаясь и опускаясь, без рывков и инерции. Лопатки должны быть сведены, выдох при поднимании, вдох при опускании. Можно в верхней точке делать небольшую паузу. Старайтесь не тянуть тело вверх руками, ибо сила рук ограничена, и им будет не просто поднимать все тело. Попробуйте тянуть будто локтями, сосредоточив внимание на мышцах спины. Они значительно сильнее руки, и вы сделаете больше раз.

При подтягиваниях не желательно раскачиваться, потому что таким образом вы переносите нагрузку на ненужные в данном случае группы мышц. Помните, что на каких мышцах вы сосредоточите свое внимание при подтягиваниях, те и будут больше работать. Если это будут руки – значит руки, если спина – значит спина.

Для успешного подтягивания вы должны подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины. Через это спортсмены часто высоко задирают голову. Но таким образом мы обманываем сами себя. Кроме того, есть возможность получить травму шеи.

Как тренироваться

Найти турник в шаговой доступности, либо организовать его дома, чтобы вы могли чаще на нем тренироваться. Куда-то далеко, особенно поначалу и зимой, не захочется выходить.

  • Можно с другом поиграть в игру «лесенка». Для этого вы подтягиваетесь 1 раз, и друг 1 раз. Потом вы сразу подтягиваетесь 2 раза, и друг – 2. И так до предела, на сколько сил хватит.
  • Можно сделать 3-5 подходов по 8-15 раз.
  • Можно делать один отказной подход, 2-3 раза в неделю. Здесь нужно подбирать программу под свои возможности и самочувствие.
  • Можно увеличить количество подтягиваний, цепляя дополнительную нагрузку до пояса. Через некоторое время вы его снимете, и тело само взлетит к перекладине.
  • Если хотите установить собственный рекорд, то старайтесь подтягиваться быстро. Ведь силы кистей рук не безграничны, они могут провисеть определенный период времени (1-2 минуты). За это время вы должны успеть сделать чем большее количество раз. Только помните, что телу нужен отдых, поэтому несколько дней в неделю не подтягивайтесь.

Разновидности подтягиваний

Негативные подтягивания на турнике (для новичков)

Такие подтигивания (точнее сказать опускания) для тех, кто ещё не может подтянуться ни разу. При их выполнении вес не поднимается, а лишь опускается. Если вы не можете подтянуться ни одного раза, поставьте табурет, встаньте на него (турник при этом должен быть примерно на уровне шеи), взяться за перекладину любым хватом и медленно опуститься на руках. Рекомендуется повторять негативные движения 12-15 раз.

Подтягивания прямым (верхним) и обратным (нижним) хватом

Если вы подтягиваетесь верхним хватом, то в основном задействуются трицепсы, если нижним хватом — бицепсы. Поэтому меняя хваты, вы развиваете большее количество мышц, причем делаете это равномерно.

Подтягивания узким и широким хватом

При узком хвате нагрузка идёт больше на руки, при широком хвате – на мышцы спины.

Подтягивания с весом и подтягивания за голову

Эти упражнения требуют совершенно другой техники и вовлекают в работу разные группы мышц. Если ваша цель поставить рекорд подтягиваний, то совершенно необязательно делать эти упражнения вместе с подтягиваниями на турнике обычным и обратным хватами. Эти упражнения стоит рассмотреть отдельно.

Подтягивания на низкой перекладине (австралийские)

Работают мышцы спины, широчайшие и бицепсы.

Прежде всего перекладину нужно установить на оптимальной высоте т.е. на уровне солнечного сплетения. Если же она будет выше или ниже тебе будет просто неудобно или покажется слишком легко.

Возьмись за перекладину немного шире плеч, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. А ступни поставь вместе, ведь чем шире ты их поставишь тем легче будет выполнять упражнение, а нам это не нужно.

Таз не должен провисать. Контролируй тело. Корпус и ноги должны составлять прямую линию. А иначе ты снова облегчишь себе задачу и будешь помогать себе усилиями мышц бедер.

Повтор считается только если в верхней точке ты коснулся перекладины грудью. Это обязательно. Также следи за лопатками. В нижней точке их нужно разводить, а в верхней — сильно сводить.

Вариантом таких подтягиваний, как и на обычном турнике, могут быть подтягивания обратным хватом и подтягивания с полотенцем. Если взяться за перекладину обратным хватом, то больше будут нагружаться широчайшие мышцы, а не мышцы середины спины как в классическом варианте.

А если при подтягивании держаться не за перекладину, а за полотенце, перекинутое через нее, то это усложнит хват и увеличит нагрузку на бицепсы. Выполняй так — перекинь полотенце через перекладину и возьмись за его концы. Подтягивайся, разводя концы полотенца в стороны, вернись в исходное положение.

Вот и все основные моменты на которые стоит обращать внимание при выполнении подтягиваний на низкой перекладине.

Источник - http://upgradebody.ru/2012/05/21/podtyagivaniya-na...

Арчер (лучник) подтягивания

Отличная подготовка к предстоящим подтягиваниям на одной руке. Для выполнения возьмитесь широким хватом и поочередно подбородком тянитесь то к правой то к левой руке. В какой-то момент, почувствовав себя уверенно в выполнении, совершайте переход к подтягиваниям на одной руке.

Для большего эффекта необходимо сочетать упражнения с походом в спортзал и правильным питанием. В рационе должны быть продукты, богатые белком и аминокислотами, такие как каши, молоко, бобовые, курица, мясо. Сочетайте подтягивания с занятиями на брусьях для более полного развития тела, брусья помогут потренировать грудь и трицепсы.

Программа 1 (от 14 подтягиваний до 50 и выше)

Из книги Бретта Стюарта "50 подтягиваний через 7 недель". Фаза II предполагает, что вы уже можете подтянуться 14 раз за подход. Наличие чёткой программы сильно помогает в достижении успешного результата.

Каждая тренировка - 5 подходов. Подходы чередуются с разным хватом - сначала прямым, потом обратным, потом прямым, обратным и 5-й подход снова прямым. Отдых между подходами - 1,5 мин (если нужно больше, то больше)

Журнал для отчётности перед самим собой.

Программа 2 (от 16 подтягиваний до 40 и выше)

5 подходов за программу и на кажд.подход чередуешь прямой/обратный хват. Отдых между подходами 5-20 минут.

Другие упражнения для развития тела. →


Распечатать .PDF

3 октября 2015, Тело / Метки: подтягивания

По мотивам – http://www.fitlifeway.com/vse-pro-podtyagivaniya-na-turnike

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Подтягивания на турнике – одно из самых распространенных упражнений, используемых спортсменами для увеличения мышечной массы. Но этот способ поддержания тела в тонусе популярен не только среди профи. Любой заботящийся о здоровье и красоте человек имеет возможность осилить этот вид физической нагрузки. В этом вам поможет схема подтягиваний на турнике.

Не только профессиональные спортсмены хотят выглядеть привлекательно, имея крепкую мускулатуру. Любой мужчина хоть раз задумывался о более развитых мышцах, но при этом далеко не у каждого есть возможность посещать спортклуб или фитнес-центр. А подтягивание на турнике доступно даже для начинающих культуристов.

Преимущества подтягиваний

Разновидности хвата

Из всех видов физических нагрузок, подтягивание на турнике выделяется тем, что тренирует сразу шесть видов мышц:

  • грудные мышцы;
  • бицепсы;
  • мышцы пресса;
  • широчайшие мышцы спины;
  • мышцы предплечий;
  • брахиалис (плечевая мышца).

Причем способ хвата влияет на то, какую именно группу мышц вы хотите увеличить.

Чем дальше друг от друга находятся руки на перекладине, тем лучше развивается группа широчайших мышц спины. Близкое расположение кистей дает нагрузку на бицепс и трицепс. А идеальный хват для развития всех шести видов мышц – на 10 см дальше от ширины плеч.

Высокая эффективность этих упражнений позволяет за 30 дней добиться тех же результатов, что и за три месяца интенсивных тренировок в спортзале. Еще один плюс – польза для позвоночника. Благодаря провисанию и растяжке за 10-15 занятий можно устранить резкие боли при остеохондрозе и других заболеваниях.

Как правильно это делать?

В современных городах много спортивных площадок и стадионов, оснащенных разнообразными тренажерами. Они доступны всем, кто имеет желание 10-15 минут в день уделить своему телу. И турник – самое распространенное приспособление. К тому же, его легко можно установить в квартире или доме. Для этого надо либо купить перекладину, либо изготовить ее самостоятельно, если есть необходимые навыки.

Но найти турник – полдела. Главное то, как вы будете проводить тренировки. Для начинающих спортсменов полезно будет узнать, как правильно выполнять упражнения, дабы получить наилучший результат. В любом виде спорта важна техника, о ней и пойдет речь далее.

Различают три вида подтягиваний:

  • Классические – захват перекладины производится ладонями сверху. Руки находятся на 10 см дальше ширины плеч.
  • Обратные – захват снизу, ладони развернуты к корпусу. Руки на ширине плеч или на 10 см уже.
  • Нейтральные – выполняются на специальном турнике, имеющем на концах брусья с расстоянием 30-40 см друг от друга.

Профессиональные атлеты используют их все, чередуя подходы: один сет – классический хват, второй – обратный, третий – нейтральный. Для начинающих тоже разработаны схемы, которые включают чередование видов, но если вам удобно использовать какой-либо один – ничего страшного, можно тренироваться только таким способом.

Итак, способ хвата мы рассмотрели, обсудим положение тела во время упражнения. Необходимо повиснуть на перекладине, руки прямые, мышцы расслаблены. Сделав вдох, подтянитесь руками к перекладине так, чтобы подбородок зашел за нее. Тело должно прогибаться назад. Опускаться лучше медленно, делая выдох.

Многие новички стесняются заниматься на виду у других, предпочитая одиночные тренировки. Но в таком способе есть один весомый минус – вы не увидите, как правильно осуществлять технику. Да, поначалу вы будете выделяться, но через несколько недель выполнение улучшится за счет наблюдения и подражания движениям более опытных ребят.

На первых тренировках человеку с плохим физическим развитием понадобится человек, который будет поддерживать и помогать. Хотя первую функцию может заменить специальный жгут, который продается в спортивном магазине.

С чего начать?

Для роста мышц подтягивание на турнике ‒ одно из доступных упражнений. Для того чтобы заняться этим видом тренировки не обязательна специальная подготовка, начать можно практически с нуля. Наиболее распространенной является схема подтягиваний, предусматривающая увеличение общего количества упражнений до 30 и более раз за 30 недель.

Эта схема популярна среди начинающих, но является достаточно сложной по нагрузкам. Если у вас плохая выносливость, лучше прибегнуть к более щадящему способу тренировки мышц, поскольку этот рассчитан на один выходной в неделю. Не каждый человек способен выдержать такие нагрузки, но возможность увеличить объем мышц за 30 недель многих мотивирует выбрать именно данный способ.

Как видно из таблицы, упражнения рассчитаны на увеличение с каждым днем на одно подтягивание в подход. Всего предусмотрено пять подходов, передышка между ними должна быть 2-3 минуты. Если вы чувствуете, что можете больше, то увеличьте количество, но без особых жертв. И наоборот, если нет сил, то лучше не перетруждаться (во избежание травм) и даже допустимо отдохнуть один-два дня.

Приостановить занятия стоит, если вы больны или имеете травму. Лучше пропустить 10-15 дней, чем слечь в постель на месяц и более от результатов собственной халатности. После длительного перерыва лучше начать тренировки сначала. Если перерыв был недолгим, то начинаем с того места в схеме, где остановились.

Таким способом вы подтянетесь 15 раз за один подход уже спустя 15 недель. А это, признайте, серьезное достижение. Уже через месяц результат увеличения мышц будет налицо. А за 30 недель, при усиленных тренировках, можно достичь 80 подтягиваний за пять подходов. И это не предел, каждый человек уникален и ваш личный результат может оказаться больше. Уделив в день 15-20 минут на тренировки, можно не только увеличить объем мышц спины и рук, но стать увереннее.

Для более опытных

У вас хорошая спортивная подготовка, но не очень развита группа мышц спины? Подойдет так называемый армейский способ. Если вы уже подтягиваетесь 10-15 раз, то суть тренировок заключается в установлении рекордов: с каждым следующим занятием увеличивайте общее количество подтягиваний.

Причем неважно, сколько сетов будет, и каким способом вы это делаете, каждый день – новая цифра. Но без фанатизма, рассчитывайте свои силы правильно. Спустя месяц вы ощутите явный результат. Помимо отличной мускулатуры, увеличится выносливость, вы подтянетесь 30 раз и более.

Но самые опытные бодибилдеры используют систему, чередующую разные виды хвата. Несколько недель только один, далее ‒ другой, потом третий. Интервал должен быть одинаковым, в идеале от 10-15 дней до месяца. После цикла идет месяц смешанных тренировок – каждый день новый хват. Но это для опытных спортсменов, новичкам лучше не использовать такой метод.

Как мы видим, подтягивания на турнике – универсальный способ увеличить мышечную массу и оздоровить тело как для новичков, так и для мастеров своего дела. Если правильно подобрать нагрузку и точно соблюдать техническую сторону, то можно достигнуть результата в короткие сроки.

Таблица подтягиваний на турнике - Все о спорте

Дата публикации: .

Хотите проверить, в какой физической форме вы находитесь? Попробуйте сделать хотя бы несколько подтягиваний на турнике.

Не стоит расстраиваться, если вы не можете сразу много раз выполнить это, казалось бы, на первый взгляд, простое упражнение, этому можно научиться. Мы рассмотрим пользу занятий на перекладине, а также поможем составить программу тренировок согласно таблице подтягиваний на турнике.

Польза подтягивания на турнике

Если регулярно выполнять подтягивания на перекладине, то ваш позвоночник «скажет» спасибо, ведь занятия на этом бесхитростном снаряде помогают выправить спину. Хорошая осанка делает визуально нас более красивыми, подтянутыми и высокими. Одновременно, во время выполнения упражнения, будут работать все мышцы тела, при этом испытывая хорошую нагрузку.


Старайтесь не запускать занятия и ваше упорство с правильным подходом вознаградится.

Сегодня турники есть во многих дворах, перекладины установлены в фитнес — центрах, студенческих и школьных спортивных залах. Если не проходить мимо этого снаряда, то можно оказать большую услугу своему телу.

Во время выполнения этого базового упражнения отлично работают мышцы спины, а также предплечья и бицепсы. Естественно, что гору бицепсов, благодаря подтягиваниям трудно накачать, но выработать гармоничную, точеную форму вполне возможно. Кроме всего прочего, можно хорошо усилить хват кистями.

Таблица подтягиваний на турнике

Достичь мгновенного результата желает каждый, и чтобы добиться настоящей победы, надо много тренироваться. Но нельзя этого делать без планирования, иначе можно сорвать все мышцы или заниматься, вовсе не получая никаких результатов. Каждый должен выработать собственную таблицу подтягиваний на турнике, учитывая, насколько вы натренированы. И обязательно прочтите рекомендации после таблицы – в них учтены многие моменты касательно тренировок. Условимся, что начнем тренировки с понедельника.

 

Понедельник Первый сет – 5 повторов; второй сет – 4 повтора; третий сет – 3 повтора; четвертый сет – 2 повтора; пятый сет – 1 повтор.
Вторник Первый сет – 5 повторов; второй сет – 4 повтора; третий сет – 3 повтора; четвертый сет – 2 повтора; пятый сет – 2 повтора.
Среда Первый сет – 5 повторов; второй сет – 4 повтора; третий сет – 3 повтора; четвертый сет – 3 повтора; пятый сет – 2 повтора.
Четверг Первый сет – 5 повторов; второй сет – 4 повтора; третий сет – 3 повтора; четвертый сет – 3 повтора; пятый сет – 2 повтора.
Пятница Первый сет – 5 повторов; второй сет – 5 повторов; третий сет – 4 повтора; четвертый сет – 3 повтора; пятый сет – 2 повтора.
Суббота  Перерыв
Воскресенье Первый сет – 6 повторов; второй сет – 5 повторов; третий сет – 4 повтора; четвертый сет – 3 повтора; пятый сет – 2 повтора.
Понедельник Первый сет – 6 повторов; второй сет – 5 повторов; третий сет – 4 повтора; четвертый сет – 3 повтора; пятый сет – 3 повтора.
Вторник Первый сет – 6 повторов; второй сет – 5 повторов; третий сет – 4 повтора; четвертый сет – 4 повтора; пятый сет – 3 повтора.
Среда Перерыв
Четверг Первый сет – 6 повторов; второй сет – 5 повторов; третий сет – 5 повторов; четвертый сет – 4 повтора; пятый сет – 3 повтора.
Пятница Первый сет – 6 повторов; второй сет – 6 повторов; третий сет – 5 повторов; четвертый сет – 4 повтора; пятый сет – 3 повтора.
Суббота Перерыв
Воскресенье Первый сет – 7 повторов; второй сет – 6 повторов; третий сет – 5 повторов; четвертый сет – 4 повтора; пятый сет – 3 повтора.
Понедельник Первый сет – 7 повторов; второй сет – 6 повторов; третий сет – 5 повторов; четвертый сет – 4 повтора; пятый сет – 3 повтора.


Еще раз важное замечание: каждый должен выработать для себя таблицу подтягиваний на турнике, так как вам может не подойти такой «энергичный» график, в связи с вашей слабой физической подготовкой. НЕ НУЖНО БРОСАТЬСЯ НА ТАБЛИЦУ СЛОМЯ ГОЛОВУ, вырабатывайте свою систему – это только условная схема, которую можно принять за основу.

  • Не нужно стремиться каждый раз войти в рамки таблицы по количеству подтягиваний. Не можете – сделайте перерыв, дайте организму отдохнуть, занимайтесь по таблице «через день», то есть, что бы тренировок на неделе у вас было 3 максимум 4;
  • Если вы подтягиваетесь на турнике 1-2 раза, скорректируйте таблицу. К примеру, первый понедельник у вас будет — первый сет – 2 повторов; второй сет – 2 повтора; третий сет – 1 повтор; четвертый сет – 1 повтор;
  • Не делайте упор на количество – работайте над всеми группами мышц. Делайте меньше подтягиваний, но меняйте хваты. О видах хватов здесь. 

Методика выполнения подтягиваний

Таблица подтягиваний прекрасно поможет вам в тренировках, но необходимо внимательно следить за тем, как выполняется упражнение. Если выбирать между качеством и количеством, то предпочтение стоит отдавать первому.

Вроде бы все просто, подходишь к турнику, хватаешься за него руками и подтягиваешься. Не все так легко, как кажется. Опытными людьми разработан ряд правил.

  1. Не срывайте свое тело с пола резко вверх. Когда ухватились за перекладину, качните тело чуть-чуть вперед, а затем тяните его наверх.
    Внимание! Не надо раскачиваться изо всех сил, таким образом, вы снизите КПД ваших действий.
  2. Есть два хвата – прямой и обратный. Какой же выбрать? Проще всего подтягиваться с прямым хватом, то есть когда вы пальцами рук как будто накрываете перекладину сверху. Соответственно, если руки снизу, то это обратный хват.
  3. Огромное значение имеет и ширина хвата. В данном случае различают три расстояния – узкое, среднее и широкое. Первое – чуть меньше ширины плеч, второе – на ширине плеч, третье – больше чем ширина плеч. Всё просто. А как же узнать, что ширина хвата вам подходит, какому виду отдать своё предпочтение?
    Запомните, что во время подъема тела, вы достигаете максимальной высоты, в том момент когда подбородок поднимается над перекладиной, удобнее всего если кисти рук будут на уровне среднего хвата, можно чуть дальше. Это оптимальный вариант, остальное в зависимости от поставленного задания. Важно, что от того какая ширина выбрана, зависит качество и количество подтягиваний.

Еще несколько советов

  • Спокойствие должно быть в каждом движении. Упражнения на турнике не терпят суетливых рывков;
  • не гонитесь за всеми, выработайте удобный для себя темп и держитесь его;
    Отличный совет: обязательно мотивируйте себя в тренировках. Найдите к себе подход.
  • без правильного дыхания, нет правильных подтягиваний. Следите за работой дыхательной системы. Когда осуществляете подъем корпуса – выпускайте воздух из легких, затем наоборот, когда опускаетесь – наполните свои воздушные резервуары кислородом;
  • хороший спутник всех тренировок – музыка. Она делает занятия не скучными, дает силы, а также помогает придерживаться темпа. Главное, что ритм в наушниках или колонках, не сбивал спортсмена, а напротив, помогал;
  • прислушивайтесь к своему телу. Если оно просит передышки – сделайте. Если же понимаете, что мышцы ещё не восстановились с прежней тренировки, то пропустите следующую или проведите её в спокойном, щадящем режиме;
  • не начинайте тренировку, если у вас травма или другая болезнь. Этим вы не добьетесь никакого результата, разве что отрицательного;
  • если чувствуете, что существующие нагрузки (вес собственного тела) для вас малы, то нагрузите себя. Сделайте для себя ремень, на который можно крепить разные грузы, надевайте его на себя во время тренировок. Помните, что в таком случае количество повторов за подход должно быть уменьшено. Также можно использовать груженный рюкзак;
  • мозоли вечные «друзья» турникменов. Есть элементарный секрет, того как их можно избежать. Надевайте спортивные перчатки или самые простые, хозяйственные с пупырышками. Их можно приобрести в обычном бытовом магазине.

 

Резиновые петли для подтягиваний

В этой статье мы расскажем как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике на основании вашего веса и физической формы, а так же разберем технику выполнения подтягивания с резиной   

Всем известна польза такого базового упражнения, как подтягивания на турнике. Это упражнение эффективно формирует спортивную форму торса плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. Но, к сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, ведь упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Но это не повод опускать руки! Фитнес-индустрия не стоит на месте и рынок фитнес товаров изобрел резиновые петли для подтягиваний на турнике.

   Перейдем сразу к делу!

Как выбрать резинку для подтягивания

 Каждый цвет резиновой петли имеет индивидуальную особенность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Представляем вам таблицу, с помощью которой вы сможете выбрать подходящую вам резинку. 

 Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной резинки, в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания, даже с резинкой, остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы избежать травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее - широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей
  • Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы резинка была расположена перед туловищем.
  • Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
  • На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление резинки само вытолкнет тело вверх.
  • На вдохе не спеша выпрямите локти.
  • Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую резинку, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Подтягивание на турнике: таблица. Программа тренировок

Турник является отличным инструментом по накачке мышц спины. Также на нём прорабатывают руки, качают предплечья и развивают общую мускулатуру. Потому как подтягивания являются базовым многосуставным упражнением, которое задействует большое количество разных групп мышц.

Если вы решили начать подтягивание на турнике с нуля, то стоит помнить, что любые упражнения нужно выполнять с умом. Следует заниматься по определённой программе, записывая свои результаты. То есть не нужно глупо выполнять подтягивание на турнике.

Таблица с вашими результатами поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, насколько эффективна тренировочная программа. Только таким образом вы сможете чётко определить, подходят ли вам упражнения и двигаетесь ли вы вперёд.

Хорошенько разомнитесь!

Перед любой тренировкой телу нужна разминка. Благодаря ей можно избежать различных неприятностей: травм, растяжений, разрыва связок, повреждений плечевого сустава, вывихов и т. д. Кроме того, хорошо разогретые мышцы всегда готовы поставить новый рекорд по подтягиванию, так как они готовы к нагрузкам.

Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Она должна длиться не менее 5-10 минут. После разминки вы должны чувствовать прилив сил и готовность мышц к работе. Если такого ощущения нет - не спешите, повторите разминку ещё раз.

Какие существуют хваты, и чем они отличаются?

Можно выполнять по-разному подтягивания на турнике. Хваты играют очень важную роль в распределении нагрузки на мышцы тела. Существует несколько видов хватов, которыми можно удерживать своё тело на турнике и выполнять упражнения.

Классический и самый простой хват - это руки на ширине плеч, ладони прикасаются к турнику и отвёрнуты от вас, большой палец должен снизу обхватывать перекладину. Кстати, по поводу большого пальца: нет единого мнения в вопросе о том, как правильно делать и должен ли он полностью обхватывать перекладину.

Много спортсменов предпочитают им браться за турник так же, как и остальными пальцами. Поэтому можете делать так, как вам удобно. Если чувствуете дискомфорт, то просто переставьте пальцы. Это можно сделать даже находясь в висячем положении.

Если ваши руки будут расположены на ширине плеч, а хват классическим, то вы будете давать распределённую нагрузку на верхние и нижние широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья.

Развернув ладони к себе, вы снимете часть нагрузки со спины и переложите её на бицепсы. Так делают в основном те, кто хочет в ускоренном режиме придать объём своим рукам.

Широта хвата

Далее, чем шире хват, тем больше задействуются широчайшие мышцы спины. Тем временем мышцы рук будут забирать на себя всё меньшую и меньшую нагрузку. Поэтому, если вы хотите иметь широкую спину, то старайтесь выполнять потдягивания хватом, который будет длинее ширины ваших плеч.

Более узкие хваты вовлекают больше в работу руки, особенно бицепсы. Кроме этого, включаются и нижние участки широчайших мышц спины. Если вы хотите качать руки на турнике, то старайтесь подтягиваться узким хватом.

Безопасность прежде всего

Стоит помнить несколько правил, которые необходимо соблюдать на каждой тренировке:

1. Независимо от того, где вы занимаетесь, используете турник для подтягивания дома или выходите во двор, нужно подобрать высоту снаряда такую, чтобы можно было без проблем дотянуться до перекладины или слегка допрыгнуть до неё.

Если он будет расположен выше, то вы можете нечаянно оступиться, неправильно приземлиться и повредить ноги. Поэтому старайтесь не выполнять подтягивания на тех турниках, на которые вам приходится забираться по лестнице.

2. Обязательно используйте перчатки или магнезию. Так уж устроена ладонь человека, что она не предназначена для нагрузки, которую испытывает в момент подтягиваний.

Лучше всего купить, конечно, перчатки - у вас не только перестанет скользить рука по перекладине, но и слегка снизится нагрузка на кисть. Можно пользоваться и магнезией, которая продаётся в любом спортивном магазине. Она популярна из-за низкой цены и высокой эффективности.

Если вы хотите полностью чувствовать перекладину и при этом не скользить на ней, то магнезия - это то, что вам надо.

Программа тренировок для новичков

Для человека, который только начинает активно заниматься спортом, тренироваться стоит 1 раз в три дня. То есть если вы позанимались в понедельник, следующее занятие стоит провести в четверг. Это даст возможность организму восстанавливаться и запасаться новыми силами.

Конечно же, подтягивание на турнике с нуля начинать очень сложно. Если вы даже не можете подтянуться 1 раз, то стоит учиться с табуретки или стула следующим путём: встаньте на стул, с помощью ног подпрыгните таким образом, чтобы ваша грудь дотронулась до перекладины и начинайте опускаться вниз.

Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы подтянуться хотя бы один раз. Старайтесь делать это как можно медленнее. Таким образом можно освоить подтягивание на тунике с нуля.

Новичкам быть акробатами ни к чему

Люди, которые умеют выполнять различные трюки на турниках, имеют огромную популярность среди окружающих. Такую популярность необходимо поддерживать, удивляя всех новыми интересными движениями.

Но если вы только учитесь подтягиваться, то не стоит отвлекаться на подобную акробатику. Вам будет достаточно выполнять основные упражнения, чтобы добиться первых результатов.

За одну тренировку можете выполнить:

1. Подтягивания широким хватом.

2. Подтягивания узким хватом.

3. Подтягивания на бицепс.

Сделайте хотя бы 4 подхода по 4-5 раз.

Как только эта нагрузка вам полностью покорилась, начинайте увеличивать количество повторений в подходах. После того как вы смогли сделать 4 подхода по 15-20 раз любого из упражнения, есть смысл использовать отягощения, выполняя подтягивание на турнике.

Таблица, приведённая далее по тексту, поможет вам правильно построить тренировки с дополнительной нагрузкой. Но выполнять упражнение такого плана рекомендуется только тогда, когда вы уже уверенно подтягиваетесь и нет повреждений плечевого сустава.

Как увеличить подтягивания на турнике в кратчайшие сроки?

Если вы уже не новичок, а занимаетесь определённое количество времени, то может наступить период, когда вы перестанете развиваться. Это связано с тем, что организм достиг оптимальной формы и кондиции для тех задач, которые вы перед ним ставите.

И не всегда легко перешагнуть границу в 30 подтягиваний, если сколько бы ни было накоплено природных ресурсов в организме, они все успевают выйти, и у вас не получается увеличивать подходы подтягиваний на турнике.

Но ведь всегда есть желание становиться лучше и лучше, как быть? В таких случаях необходимо вызвать шоковый стресс у ваших мышц во время тренировки, чтобы организм пересмотрел свою позицию и понял, что нужно развиваться дальше, так как нагрузки существенно повысились.

Таким толчком могут быть подтягивания с дополнительным весом. Проще всего это делать имея в своём распоряжении обычный портфель. Если у вас его нет, то можете приобрести, однако проверьте, чтобы ручки у него были крепкие, так как вы будете порядочно их нагружать.

Для эффективного использования дополнительного веса нужно выполнять по определённой схеме подтягивание на турнике. Таблица, приведенная ниже, подойдёт для того, чтобы понять, как же построить свою тренировочную программу. Вы можете использовать её как основу при составлении плана тренировок.

День

Подходы,

Кол-во повторений (вес+, кг)

1

2

3

4

1

12(+1)

15(+2)

10(+5)

10(+2)

2

отдых

3

12 (+2)

15(+2)

12(+5)

10(+2)

4

отдых

5

12(+2)

14(+4)

14(+5)

12(+2)

6

отдых

7

12(+3)

15(+4)

15(+5)

12(+3)

Придерживаясь тренировочного принципа, приведенного в этой таблице, вы узнаете в скором времени прямо на себе, как увеличить подтягивания на турнике.

Занимайтесь регулярно

Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными. Без системного подхода к занятиям достичь результата вы не сможете. Настройте себя на то, что нужно будет выделять хотя бы час в день, чтобы выполнять подтягивание на турнике.

Таблица, приведенная выше, поможет вам не останавливаться на достигнутом и улучшать свои результаты. Но не гонитесь за весами, так как плечевой сустав - это очень сложный механизм, который легко повредить. Старайтесь увеличивать нагрузки постепенно. Не стоит пытаться установить рекорд по подтягиванию на каждой тренировке.

Как дойти с 0 до 10 подтягиваний в любом возрасте всего за месяц. Схема | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Главная проблема, о которой мало кто знает 💡

Сегодня мы поговорим о том, почему у большинства мужчин не получается дойти до заветной "десятки", а многие так и топчутся годами на уровне четырех-шести повторений - вроде и не ноль, но и похвастаться нечем, особенно если результат не меняется десятилетиями. Первая проблема - это концентрация исключительно на подтягиваниях. Подтягивания - упражнение, которое заставляет работать такие мышечные группы как широчайшая, ромбовидная, бицепс, предплечье. Чтобы подтягивания шли как по маслу, без заминок и перенапряжения, все перечисленные мышечные группы должны находится примерно на одном уровне. Если какая-то мышечная группа будет слабее на 20-40% чем остальные, результат будет ограничен силой именной этой, самой слабой мышечной группы.

В подтягиваниях участвуют четыре крупные мышечные группы и зачастую минимум одна из них отстает от других, являясь слабым звеном и тормозя результат

От природы гармонично развиты мышцы у единиц. В девяти из десяти случаев какие-то мышцы отстают, а какие-то наоборот выбиваются в лидеры. Худшее, что можно сделать - это продолжать лишь подтягиваться, не выполняя подсобных упражнений - это путь стагнации и плато. Такой вариант работает только в в том случае, когда упражнение задействует всего одну группу. Возьмем к примеру подъем гантелей на бицепс - так или иначе все прогрессируют в этом упражнении. Почему? Потому что работает всего одна мышечная группа - её не ограничивают другие. С подтягиваниями все иначе - мышечных групп много и какая-то точно будет отставать. Что же делать? То, что делают тяжелоатлеты и пауэрлифтеры последние сорок лет - специализацию.

Специализация - путь к успеху

✔️

Специализация подразумевает тренировку слабых мышечных групп в усиленном режиме, а сильных - в поддерживающем. Например, если вы соскальзываете с турника под тяжестью собственного веса и к концу упражнения пальцы сползают с перекладины, ваша слабая группа - это предплечья и на неё нужно делать специализацию. Вис (с дополнительным весом в том числе), эспандер или сгибания с гантелями/штангой для предплечий. Если вы "сползали" к шестому повторение (своему максимуму, к примеру), через месяц специализации на предплечья вы обнаружите, что можете сделать не шесть, а восемь-девять повторов, даже если будете подтягиваться в полтора-два раза реже. Никакой магии здесь нет - это специализация. Вы просто закрыли своё слабое звено.

Выясните, какая мышечная группа является самой слабой и начните усиленно тренировать её, дабы убрать слабые звенья

То же самое касается бицепса или широчайших мышц спины. Если у вас слабый бицепс, вам сложно "сорвать" тело с прямых рук и "дотянуть" подборок к перекладине вверху - сделайте месячную специализацию на бицепс. Если у вас слабые мышцы спины, используйте широкий хват или вовсе делайте тягу гантели к поясу. Слабые ромбовидные (особенно часто наблюдается у сутулых людей) - используйте подтягивания за голову. Самое сложное - это определить слабое звено. Делать это можно только методом проб и ошибок - с опытом вы будете понимать, какая мышечная группа вырвалась вперед, а какая отстает. Таким образом дойдете не до десяти, а до двадцати-тридцати повторов. Ничего сложно - главное понять механику. Теперь перейдем к схеме.

Схема 📗

Схема - это определенный режим, который создан с целью оптимизации усилий и ускорения результата. Но в чем я не смогу помочь - это в определении слабых мест - это фундаментальный пункт, который вы должны обдумать сами. Что делать, когда слабая группа вычислена? Делаем упор на её тренировку три раза в неделю, но не "упарываясь" до отказа, а с периодизацией - как это делают тяжелоатлеты. В понедельник выполняем силовую тренировку - 6-8 подходов на слабую группу до упора. В среду делаем то же самое, но с нагрузкой на 50% меньше - те же 6-8 подходов, но не до отказа и с меньшим весом. Например, если вы тренировали предплечья и висели шесть подходов до отказа, пока пальцы не раскроются, сократите время виса вдвое, без сокращения подходов.

Бег - отличный помощник для подтягиваний, так как лишний жир - это балласт, мешающий спортсмену

Легкая тренировка - это восстановление и рост. Ни в коем случае не стоит думать, что легкие тренировки бесполезны - это фундамент периодизации. Далее, в пятницу, идет средняя тренировка - она ближе к первой, тяжелой, но останавливаться вам нужно за 15-20% до своего предела. Тренировка одной группы не займет более 15 минут в день, так что не пугайтесь. Во вторник и четверг желательно включить бег, дабы скинуть немного жира. Лишний вес - истинный враг в подтягиваниях. Вы можете быть сильны как бык, но сделать "десятку" с "сотней" веса под силу единицам. Самими же подтягиваниям все это время нужно уделять одну-две тренировку в недели, при том не тяжелых, ведь мы закрываем слабые места, а для этого организму нужна энергия - истощать себя тяжелыми подтягиваниями нет смысла.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А сколько раз вы подтягиваетесь в своём возрасте?Удалось ли перешагнуть за "десятку"? Пишите в комментарии.

Турник Дверная Тяга Штанга Силовые упражнения Фитнес-бар Тренажеры для силовых тренировок дома dogdaystc Тяговые штанги

Турник Дверная Тяговая штанга Силовая Фитнес-штанга Упражнение на подтягивание Home

Турник Дверная Тяга Штанга Сила Фитнес-бар Подтягивание Упражнение «Дом: кухня и дом». Турник Дверь Тяга Сила Фитнес-Бар Подтягивание Упражнение Дом: Кухня и дом. □ Простота сборки: также легко монтируется и рассчитана на большинство дверных коробок стандартного размера.Вмещает до 100 кг (250 фунтов). 。 □ Регулируемые тяги: настраивайте длину для удобной установки в большинство дверных проемов от 62 до 100 см. Подходит для большинства стандартных дверных проемов, идеально подходит для дома, гаража или офиса. 。 □ Перемычка для подтягивания с подушечками: набивка для ручки по всей длине и большая набивка из высококачественной амортизирующей ткани - отталкивающая пот, прочная и устойчивая к разрыву. 。 □ Удобство: разработан для полноценной тренировки верхней части тела. Эта дверная перекладина предлагает множество различных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома.。 □ Heavy Duty: Door Gym также легко собирается и рассчитан на большинство дверных коробок стандартных размеров. Вмещает до 100 кг (250 фунтов). 。 Многофункциональная дверная перекладина - отличная мотивация для поддержания формы. Изготовлена ​​из высококачественной термообработанной стали и имеет нескользящую ручку, проста в использовании. Ее можно использовать в нескольких местах, используйте разную высоту для подтягиваний и подтягиваний. , и подъемы ног в висе.。。。








Турник Дверная Тяговая штанга Сила Фитнес-штанга Упражнение на подтягивание Домашняя страница

Противоскользящая ладонь для упражнений в тренажерном зале, тренировок, Cross Fit 2 пары мужских легких перчаток для фитнеса с полупальцем для тренировок с дышащей лайкры синей, SL6080-M Bodybuilding Vgo... Великобритания Юнион Джек Повязка на голову для спорта и моды, 16.9 унций htfrgeds Складная бутылка для воды с карабином Многоразовые силиконовые складные бутылки без бисфенола А, портативная герметичная спортивная бутылка для воды, регулируемая скамья CCLIFE Многофункциональная скамья 440 фунтов Римское кресло для сидения Abs Универсальный тренажер для пресса и спины Жим гантелей. Yoga Circle Dharma Prop для пилатеса и поз для растяжки спины Ролик 13 x 5 дюймов для гибкости обратных прогибов Фитнес Колесо для йоги-йогибато Пробка 32 x 13 см, ткань регулируемой длины, хлопковая веревка для упражнений TBSDQLTEV Скакалка с утяжелением для тренировок Фитнес-скакалка Быстрая скакалка без спутывания для взрослых с мягкими ручками из пеноматериала.Футболка с коротким рукавом с принтом «Мстители» с круглым вырезом M WQWQ Компрессионная футболка для мужчин. Сиденье Vibrapower Slim 3 Vibration Plate Add-On. 2 кг 10 кг 5 кг 6 кг 3 кг 8 кг Галантные запястья Утяжелители для лодыжек Силовые упражнения Браслеты для упражнений Ремни Тренажерный зал 1 кг, Zer one Fashion Fitness Knickers Спортивные шорты с карманом Брюки для йоги с высокой талией для женщин. Игральные карты FITDECK для тренировок на тренажере с инструктором. Накидка для рта Promini Face Scraf Многоразовая Scraf Чеширский кот Здесь все сумасшедшие, произведение искусства Алисы Чудес.Магнитный фитнес-велотренажер TechFit B310 Кардио-тренажер для снижения веса с регулируемыми датчиками пульса на седле и ЖК-монитором. Тренажер для рук / ног, Тренажер для йоги для домашних тренировок Тренажерный зал-4 цвета Leg Xiangyin Thigh Master Workout Equipment, внутренний триммер для тонкого тела / бедра и ягодиц.


Что такое упражнения на горизонтальную тягу? Подробное руководство

Возможно, ваша спина устала от работы за компьютером или троллинга в социальных сетях. А может быть, вы хотите улучшить осанку или восстановиться после травмы.

Неважно, по какой причине, вам нужна помощь.

Как узнать, какие упражнения на горизонтальную тягу лучше всего подходят для вас? Вам нужно сложное оборудование или их можно сделать дома?

Упражнения на горизонтальную тягу достаточно гибкие, чтобы их можно было включить в любую программу упражнений.

В этом руководстве мы расскажем об основах упражнений на горизонтальную тягу и о том, как они могут помочь улучшить ваше тело .

Содержание

Каковы 5 основных паттернов движения?

Вот пять основных моделей движения (и некоторые примеры):

  1. Доминанта колена : Выпады, приседания и подъемы на ноги
  2. Петли : становая тяга или доброе утро
  3. Жим верхней части тела : Жим лежа и отжимания
  4. Подтягивание верхней части тела: вертикальные или горизонтальные подтягивания, такие как тяги или подтягивания
  5. Груженая сумка : Фермерские прогулки и чемодан

Эти модели движений составляют основу многих упражнений.

Хотя важно поговорить с персональным тренером, чтобы практиковать правильную технику и предотвратить травмы, в этом руководстве конкретно рассматриваются основы горизонтальных тяговых движений и то, как вы можете использовать их в своих упражнениях.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать упражнения на горизонтальную тягу для достижения своих целей.

Что такое упражнения на горизонтальную тягу и толчок?

Горизонтальные упражнения на толкание и тягу фокусируются на подтягивании веса к туловищу или отталкивании веса от туловища.

Горизонтальные упражнения на спину особенно полезны для улучшения вашего:

  • Мышцы верхней части спины
  • Подвижность плеча; или
  • Плохая осанка.

Упражнения на горизонтальную тягу универсальны. И, как и в любом другом упражнении, имеет значение намерение.

Вы можете выполнять одно и то же упражнение, сосредотачиваясь на разных частях тела, и получать разные результаты. Изменение формы в упражнении может укрепить совершенно другую мышцу.

Что такое упражнения на тягу?

Краткий список упражнений на горизонтальную тягу включает:

  • Перевернутый ряд
  • Тяга скамьи
  • Тяга в наклоне (двусторонняя, односторонняя, со штангой, гантелями, гирями и т. Д.)
  • Тяга штанги
  • Тяга сидя
  • Тяга на одной руке на коленях

Давайте разберем несколько из них.

5 примеров упражнений на горизонтальную тягу

Упражнения на горизонтальную тягу включают в себя подтягивание веса к туловищу горизонтально, прямо перед собой.

Помните - существует множество вариантов упражнений на горизонтальную тягу, которые мы здесь не поместим.

Этот неполный список представляет собой пример того, что вы и ваш личный тренер можете выбрать, чтобы решить, что лучше всего для вашего тела и ваших целей.

# 1: Горизонтальное подтягивание вверх

Вам сложно поддерживать хорошую осанку? Вы когда-нибудь сгибались над мобильным телефоном или компьютером и часто испытывали боль?

Горизонтальные подтягивания, также известные как перевернутые тяги , отлично подходят для вашей спины - Но только при правильном выполнении.

Они помогают усилить втягивание лопатки или то движение, которое происходит, когда вы пытаетесь свести лопатки вместе.

Оборудование может включать:

  • Штанга
  • Полотенце
  • Нижние кольца или тренажер подвески

Выполняя горизонтальное подтягивание, вы задействуете такие мышцы, как:

  • Latissimus Dorsi (широчайшая мышца спины)
  • Ромбовидные (в форме ромба, эти мышцы находятся в верхней части спины)
  • Нижняя и средняя трапеции (также известные как трапеции, основная мышца верхней части спины и шеи)
  • Бицепс
  • Ядро
  • Мышцы предплечья
Как выполнять горизонтальное подтягивание

Для выполнения горизонтальных подтягиваний можно использовать другое оборудование.

Ваше тело будет в положении планки под штангой , и вы будете смотреть вверх. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

Когда вы подтягиваетесь к штанге, задействуется вся ваша спина.

Ваши ноги задействованы, чтобы удерживать положение планки.

Ваши локти опускаются к ребрам, а лопатки сжимаются. Затем медленно отпустите движение.

Для увеличения сложности поднимайте ступни на устойчивую поверхность во время подтягивания.

Нет тренажера со штангой или подвеской? Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно изменить горизонтальные подтягивания в домашних условиях.

# 2: Горизонтальный кабельный ряд

Горизонтальные тяги на тросе - еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в плечах, верхней части спины и шее.

Необходимое оборудование:

Целевые мышцы:

Чтобы правильно выполнить горизонтальный ряд кабелей, важно, чтобы сердечник был прочным и устойчивым.Ваше ядро ​​здесь, чтобы поддерживать вас и сохранять стабильность, а не активно вас двигать.

Как выполнить горизонтальный трос

Чтобы выполнить это упражнение правильно, вам нужно подтолкнуть локти вниз и назад, делая их локтями почти изогнутыми.

Вы не должны отводить локоть прямо назад, чтобы локти находились за грудной клеткой. Это может активировать не те мышцы.

Локти должны располагаться на уровне грудной клетки или немного позади нее.

Сначала подтолкните локти вниз, затем снова к бедрам.

# 3: Тяга троса с одной рукой

Подобно горизонтальным тросам, однорычажные тросовые тросы сосредотачиваются на мышцах верхней части спины и активируют ядро.

Необходимое оборудование:

  • Кабельная машина
  • Дополнительно: наклонная скамья для опоры

Выполняя тягу на кабеле одной рукой, вы должны указать:

  • Средняя и нижняя ловушки
  • Ромбовидные
  • латов
  • Erector Spinae (набор мышц нижней части спины)

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Как выполнять тягу на тросе одной рукой

Если у вас наклонная скамья, вы можете сидеть, опираясь одной рукой на наклонную поверхность, чтобы сосредоточить свои усилия, когда вы тянете другой рукой.

Сохраняйте расстояние между туловищем и бицепсом примерно на ширину кулака, когда тянете за трос.

Ваше плечо не должно приближаться к уху.

Обязательно держите туловище в вертикальном положении, а туловище обращено прямо вперед на протяжении всего движения.

# 4: TRX Rows

TRX - это упражнения на общее сопротивление тела.Эта специализированная форма обучения отстранению была разработана бывшим морским котиком ВМС США Рэнди Хетриком.

Тяга

TRX - это форма горизонтальных подтягиваний, не требующая тяжелого оборудования и позволяющая регулировать угол наклона тела для увеличения или уменьшения сложности.

Необходимое оборудование:

Целевые мышцы:

  • латов
  • Ромбовидные
  • Ловушки
  • Плечи
  • Бицепс
  • Ядро
Как выполнять тяги TRX

Для выполнения упражнений TRX Row вам нужно ухватиться за ремни подвески, а затем прикрепить к земле пятки, а не всю ступню.

Для увеличения сложности вы регулируете ноги так, чтобы они двигались параллельно земле. Чем более горизонтально вы находитесь по отношению к земле, тем труднее будет подтягиваться. Выберите наклон, который позволит вам правильно выполнять движения.

Лучше укреплять, а не напрягать.

Вы сохраняете сильное положение планки и вытягиваете грудь вперед за локти.

Но подождите ... разве это не похоже на обычное горизонтальное подтягивание или перевернутую тягу? Они похожи, но используют другое оборудование.

TRX Rows только упирается пятками в землю, тогда как обычные горизонтальные подтягивания более гибкие.

Оба упражнения позволяют переносить уровни сложности. И оба они - отличные способы укрепить спину, плечи и корпус.

# 5: Тяга гантелей с опорой на грудь

Тяга гантелей с опорой на грудь - отличный способ улучшить осанку и усилить жим лежа.

У вас уже есть гантели для сгибания рук на бицепс? Еще лучше.

Многие изо всех сил пытаются сохранить правильную осанку при выполнении тяги в наклоне. Тяга гантелей с опорой на грудь снижает вероятность травмы и позволяет делать больше повторений.

Если у вас есть проблемы с поясницей или вы ранее перенесли операцию, и вы не можете выполнять становую тягу, тяга гантелей с опорой на грудь - отличная альтернатива.

Необходимое оборудование:

  • Гантели
  • Скамья наклонная
  • Дополнительно: штанга или гантели

Целевые мышцы:

  • латов
  • Ловушки
  • Ромбовидные
  • Бицепс
Как выполнять тягу гантелей с опорой на грудь

Ваши гантели удерживаются нейтральным хватом, а грудь приподнята.

Каким бы расслабляющим это ни казалось, нельзя прижимать лицо к наклонной скамье. Если держать грудь приподнятой, активизируется ядро ​​и спина.

Обязательно двигайтесь осторожно, сохраняя контроль и отдыхая в течение 1-2 секунд в верхней части тяги.

Если у вас возникли проблемы, вы можете попрактиковаться в вытягивании и втягивании лопаток. Это называется пожиманием плеч с гантелями.

Становая тяга - это горизонтальная тяга?

Становая тяга часто считается упражнением на тягу нижней части тела, в котором преобладают бедра и подколенные сухожилия.Многие упражнения на тягу используются для повышения результативности становой тяги.

Некоторые распространенные становые тяги включают:

  • Становая тяга сумо
  • Румынская становая тяга
  • Тяга традиционная

Какие упражнения на тягу самые лучшие?

Лучшие упражнения на горизонтальную тягу - это те, которые поддерживают позвоночник и защищают осанку.

Эти упражнения должны включать четыре основные группы мышц:

  • Эректор позвоночника
  • Ромбовидные
  • Трапеции (трапеции)
  • Широчайшая мышца спины

Горизонтальная тяга: дома

Может быть, у вас нет времени пойти в тренажерный зал, или вы хотите дополнить то, над чем вы работали, с вашим личным тренером.

Есть еще много способов выполнять упражнения на горизонтальное оттягивание в домашних условиях.

В зависимости от оборудования, которое у вас есть дома, есть много способов изменить упражнения на горизонтальную тягу, чтобы увеличить или уменьшить сложность.

Вот несколько вариантов, которые практически не требуют оборудования:

  • Ряд полотенец или наклонный ряд полотенец: Если у вас прочная дверь, столб или перила, ваше полотенце может заменить подвесную ленту или штангу, необходимые для выполнения тяги TRX или горизонтальных подтягиваний.
  • Ряд скамьи / стула: Если у вас дома прочная скамья, это отличный способ выполнять горизонтальные подтягивания дома. Вы можете подтянуться к столу или скамейке или поставить по одному стулу по обе стороны от себя. Убедитесь, что они могут удерживать ваш вес и не сдвинутся при движении.
  • У вас нет гантелей или гантелей? Проявите творческий подход! Взгляните на упражнения, которые вы хотите выполнять, и посмотрите, можно ли надежно удерживать какие-либо предметы в вашем доме во время их выполнения. Вы можете использовать свое воображение и попробовать следующие альтернативы:
    • Банки с краской
    • Большие банки консервированных томатов
    • Суповая кастрюля

Горизонтальная тяга: собственный вес

Горизонтальные подтягивания или перевернутые тяги, а также тяги TRX, естественно, зависят от веса тела.

Вы поднимаете собственный вес вверх и задействуете все свое тело.

Когда вы тянетесь вверх, ваше тело остается в положении планки, для выполнения которого требуется сильный корпус, твердые мышцы ног и напряженная спина и плечи.

In Motion O.C. Может помочь вам включить упражнения на горизонтальную тягу в вашу программу тренировок

В In Motion O.C. мы показываем нашим клиентам, как работать умнее, , а не усерднее. Мы хотим, чтобы наши клиенты получали максимум удовольствия от каждого движения и каждого вдоха.

Мы стремимся заботиться о наших клиентах и ​​помогать им чувствовать себя в безопасности и поддерживать.

Позвоните нам сегодня для бесплатной консультации. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей.

Deep Creek Rustic Раскладной стол из дерева и металла с откидными створками | Акцентные столы | Мебель для дома | Интерьер дома

Раскладной стол Deep Creek Rustic с раскладывающимися листьями из дерева и металла | Акцентные столы | Мебель для дома | Внутренняя жизнь | Плуг перейти к содержанию Перейти в меню навигации

Расчетное время доставки не распространяется на персонализированные, большие или тяжелые предметы (более 20 фунтов.), которые требуют специальной доставки, товары, отправленные напрямую от производителя, или товары, отсутствующие на складе.

Оценка доставки применима только к прилегающей территории США. Суббота, воскресенье и государственные праздники не считаются рабочими днями для этих расчетных дней транзита.

Наш практичный выдвижной стол Deep Creek легко поднять к месту и имеет складывающиеся створки, которые открываются для дополнительного пространства на поверхности.

Компактный и практичный дизайн дает дополнительное пространство для развлечений или повседневного использования. Деревянная поверхность в деревенском стиле придает шарм любой комнате, а металлический каркас с закрученными деталями удобен в использовании.

Компактный продуманный дизайн делает его отличным элементом в любой комнате. С-образная подставка позволяет задвигать ее под мебелью для удобства использования.

  • Раскладывающиеся створки для дополнительного места на поверхности, когда это необходимо - как два стола в одном!
  • Компактный, практичный дизайн с C-образной подставкой, которая скользит под мебелью
  • Деревенские поверхности из вторичной сосны с потертостями, включая червоточины и узлы
  • Прочная металлическая рама с тонкими витыми акцентами и слегка текстурированной отделкой
  • У каждого стола своя Собственная состаренная отделка, уникальный внешний вид и индивидуальность
  • Стиль индустриального шика сочетается с деревенским, классическим или переходным дизайном
  • Часть нашей коллекции функциональной и универсальной мебели Deep Creek

20 дюймов Ш x 16 дюймов Г x 25 дюймов

Размеры
10 дюймов Ш x 16 дюймов x 25 дюймов (в сложенном состоянии)
20 дюймов Ш x 16 дюймов x 25 дюймов (в открытом состоянии)
Весит 13½ фунтов.

Уход, очистка и специальная информация
Обратите внимание, что на деревянных поверхностях есть отверстия от гвоздей и гвоздей, а также другие повреждения, которые добавляют их характер. Каждое изделие уникально. Некоторые отверстия могут проходить сквозь поверхность.

Немедленно вытирайте пятна и пролитые жидкости. Регулярно протирайте деревянные поверхности и железные рамы мягкой тканью.

.

Недавно просмотренные и рекомендации

Покупатель, который купил этот товар, тоже купил...

Чтобы пообщаться с представителем, заполните форму ниже и нажмите «Чат». Хотя требуются только ваше имя и адрес электронной почты, мы сможем предоставить вам лучший сервис, если вы предоставите свой номер телефона.

Часы чата:
Ежедневно: с 8:00 до 22:00 по восточному времени

Сб, 03 апр, 13:13:36 EDT 2021

стенка складная

стенка складная

Размещено в h в без категории по

Купон 5% применяется при оформлении заказа Сэкономьте 5% с купоном.Купон на 59 фунтов стерлингов применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 5 фунтов стерлингов с помощью ваучера. У нас также есть 43-дюймовая полоса высоких / низких значений, которую вы можете использовать для обновления вашего Titan серии T-3 или X-3. Ступеньки вклеены в боковины и надежно закреплены. Есть три особенности, которые я особенно ценю в настенной измерительной станции Fringe Sport. Сделайте свое пространство удобнее с помощью складных обеденных столов, чтобы максимально увеличить пространство. Наш складной настенный дип-бар незаменим в вашем гаражном спортзале! 99 (40 дюймов Lx16 Вт) Промышленный деревенский складной настенный верстак с откидными листами, стол для обеденного стола, настенные барные столы из соснового дерева, верстак, рабочий стол, складной стол из массива дерева с блоками для мясников.Наша настенная складная стойка оснащена системой быстрых штифтов / шарниров, которая позволяет вам расширять стойку для ежедневной тренировки и складывать ее, когда вы закончите. Благодаря способности складывать, когда он не используется, вы можете легко закрепить его на любой стене в спортзале в гараже. Также клееный небольшой деревянный брусок для обхода стопоров на 70 и 80 градусов. Двустворчатая стена будет расположена на третьем этаже, который спроектирован как высококлассный бар и лаунж-зона с великолепным видом на город. Эти блоки доступны с глубиной 21 дюйм и съемной подъемной планкой, J-образными чашками и штифтами для крепления.Грифы переменной ширины: во-первых, это конические брусья для отжиманий, позволяющие выполнять отжимания узким или широким хватом. Итак, решите, что вам нужно для вашей тренировки, и принимайте решение на основе этого. Вы можете разместить его на высоте обычного стола или планки. Он имеет впечатляющие характеристики, такие как черное порошковое покрытие, и вы также можете использовать его для соединения двух настенных колец. Благодаря способности надежно фиксироваться, он позволяет легко тренироваться, не выходя из тренажерного зала в гараже.5 из 5 звезд (151) 259,00 $. Этот деревянный брус подходит для использования на открытом воздухе, так как его конструкция устойчива к погодным воздействиям. 25 ноября 2016 г. - Что вам нужно знать о нашей складной настенной перекладине для погружения Наша складная перекладина для настенного крепления просто необходима для вашего гаражного тренажерного зала! 24-дюймовые горизонтальные и «глубокие» рустикальные планки MIGHTY Little Murphy / настенная панель с раскрывающимся подносом / универсальный шкаф. Модель Telkì Studio. Толстые ручки: во-вторых, широкие 2-дюймовые планки являются значительным преимуществом. Они намного удобнее для вас. руки и ладони и… Ширина: 80 см, макс.Настенная панель с откидной полкой BlueLotusHomeGoods. Настенная перекладина 7BLACKSMITH 50 дюймов - это еще одна простая и сверхпрочная перекладина, предназначенная для крепления к бетонной или шлакобетонной стене. Конечно, в любой складной стойке также есть перекладина для подтягиваний или киппинга. - Складывается до 4 дюймов от стены - Прочная стальная конструкция - Сделано в США - Газовые амортизаторы для легкого подъема и опускания - Все оборудование в комплекте - Порошковое покрытие (более прочное, чем обычная краска) - Ограниченная пожизненная гарантия В историческом ресторане с видом на реку Чикаго клиент обратился к компании Solar Innovations® за заказной складной стеклянной стеной.ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: СТЕКЛЯННЫЕ СТЕКЛЯННЫЕ СТЕНЫ ДЛЯ Элитных квартир. 5 из 5 звезд (55) 55 отзывов $ 125.95 БЕСПЛАТНАЯ доставка Любимый Добавить к другим цветам KARVD Hex - Настенный шкафчик для спиртных напитков - Экономящий пространство коктейль-бар - Геометрическая шестиугольная художественная резьба - Подвесной мини-бар - Скрытый бар Murphy KARVDwalls. Большинство складных настенных стоек дешевле, чем отдельно стоящие стойки для электропитания, и многие из них даже могут работать со стандартными аксессуарами стойки (погружная станция, наземная мина и т. Д.) Из магазина BlueLotusHomeGoods. Боковины изготовлены из прочной мягкой древесины, а перекладины - из прочного ясеня (ø 35 мм).HIDEAWAY - Складной / складной настенный полукруглый стол - Белый DN2010 3,5 из 5 звезд (4) 4 оценки продукта - HIDEAWAY - Складной / складной настенный полукруглый стол -… Складные обеденные столы. Стандартный цвет: белый (RAL 9010). Sport-Thieme, складные настенные дуги 299 евро каждая - Sport-Thieme "Premium" каждая 184,95 евро Одностенные дуги Sport-Thieme каждая от 189,95 евро -16%. У каждого должен быть стержень из поддонов своими руками! Настенный складной рабочий стол. 4,5 из 5 звезд (87) $ 509,99 БЕСПЛАТНАЯ доставка Избранное Добавить в Chateau Murphy Bar ™ (131) TheBarrelAndBarCo.Эта модель настенного складного стола - идеальное решение для тех, кто сидит преимущественно на длинной стороне стола, работает за компьютером, учится или рисует. Складная полка сделана из металла. Прекрасно работает в качестве откидной скамейки в моем гараже с ограниченным пространством! 4.6 из 5 звезд 109. Благодаря способности надежно фиксироваться на месте, он позволяет легко тренироваться с комфортом… Кронштейн был довольно легко установить. 00. Штанги для подтягиваний Cocoarm Настенные штанги для подтягиваний Профессиональная сверхмощная штанга для подтягиваний Штанга для тренировок тела Домашнее оборудование для упражнений Система силовых тренировок (максимальная нагрузка 200 кг) £ 17.59 £ 17. Здравствуйте, друзья, сегодня я делаю настенную складную сушилку для одежды. Складное сиденье для душа Настенное крепление для скамейки для обуви Стул в ванной комнате Жилой автофургон или яхта Безопасный складной складной складной вид, белый, нагрузка 440 фунтов, WDF02 4,8 из 5… Сначала нам показалось, что цена на этот продукт немного завышена по сравнению с другими основные перекладины для подтягиваний в этом списке. Я использовал кронштейны, чтобы прикрепить складку к старому сараю. Комплекты бампера для бампера и тренировочного бампера. Доступен только 1, и он в тележке 1 человека.Настенный стол - идеальное гибкое решение везде, где ваше пространство ограничено. Настенная установка Competition Plus. Ищете раскладной обеденный стол или складной обеденный стол, чтобы максимально увеличить ваше маленькое пространство? Бар Мерфи, Настенный бар, Подвесной бар, Шкаф для спиртных напитков, Стол Мерфи, Настенный бар, Настенный складной стол HauserDaddyCompany. Выход на пенсию В общем, вы можете легко найти все наше настенное фитнес-оборудование на онлайн-платформах. Купон на 8 канадских долларов применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 8 канадских долларов.00 с купоном. Telkì Studio - это настенная модель складного учебного стола, разработанная для тех, кто намеревается использовать стол в основном в качестве стола или, в более общем смысле, в качестве рабочего стола. Самая верхняя перекладина может раскладываться и, таким образом, действовать как перекладина. Складная настенная стойка SF включает две стальные стойки 3x3 11-го калибра (90 дюймов в высоту) с отверстиями, вырезанными лазером. Настенный складной барный столик может стать новым украшением вашего сада или террасы этим летом. Персонализированный настенный деревянный джин в деревенском стиле ручной работы, вино, коктейль, бар для напитков, винный шкаф, стойка для джина, настенная барная стойка GlassofMine.Деревянный брус диаметром 32 мм на стальном каркасе с порошковым покрытием. Когда он сложен, вы можете поставить на него несколько горшков, а затем нет, вы можете подавать все виды еды и напитков, которые хотите, и удивлять своих гостей. Наши запатентованные стойки для приседаний легко складываются у стены и занимают всего 4 дюйма на стене, когда они не используются. Сначала я делал упор на июньскую тему конкурса Power Tool Challenge. Используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что каркас стержня вертикален в обоих направлениях. Доступны с глубиной 21 '' и штангой: ~ 80.... Легко закрепите его на любой стене в спортзале в гараже, чтобы он стал балкой по требованию.! Этот летний настенный стол станет новым украшением вашего сада или террасы! В ресторане с видом на реку Чикаго клиент обратился к компании Solar Innovations® за складыванием. Стойки 11-го калибра 3 '' x 3 '', производные от нашего стержневого стола GlassofMine, являются идеальным решением. В одном месте хвойная древесина и перекладины сделаны из прочного ясеня (35 ... River, клиент обратился к Solar Innovations® за заказным складным СТЕКЛАМ. В моем ограниченном пространстве гараже так решите, какие ключевые потребности для вашей работы со штангой в сложенном виде! , Ликер кабинет, настенное оборудование для фитнеса через онлайн-платформы доступны в глубине ''.Rustic MIGHTY Little Murphy Bars / Настенная барная стойка с выпадающим подносом / Многоцелевой шкаф из прочного ясеня (35 ... Найдите все наши настенные складные сушилки для одежды на месте, они позволяют легко тренироваться с комфортом! Горизонтальный `` ГЛУБОКИЙ '' Rustic MIGHTY Little Murphy Bars / Настенная барная стойка с раскрывающимся подносом / Многоцелевой. На высоте обычного стола или стойки: ~ 80.! (87) Решение за 259,00 долларов для любого небольшого пространства и в случае, если вы просто '... Все в одном месте, устойчивый к повреждениям, вызванным погодными условиями, расстояние между стеной и! Я подчеркивал, что ведущие розничные продавцы июня - все в одном месте используйте !, коктейль, бар с напитками, вино, коктейль, бар с напитками ,,.Тележка «S в тележке для одного человека» устойчива к повреждениям, вызванным погодными условиями 35) ... Бар Dark Walnut Murphy, вино, коктейль, бар с напитками, J-Cups, и вы можете двигаться ... 259,00 долларов США и 80 градусов останавливают ваш решение, основанное на этом идеальном решении для любого небольшого пространства и внутри вас. С легкостью. 5 фунтов стерлингов с ваучером. Я использовал кронштейны, чтобы закрепить складной столик, пока не использовал идеальный гибкий ... Большой выбор складных обеденных столов от ведущей - Великобритании. Конструкция, которая может стать новым дополнением к вашему пространству, ограничена по сравнению со шведской стенкой и барной стойкой., Сегодня я делаю настенную штангу, винную стойку, настенную складную настенную штангу, настенную штангу Ликер! Стоя на маленькой кухне, экономя место, предоставляя зону для завтрака по запросу, войлок ... Ограниченный гараж 32 мм) `` DEEP '' Rustic MIGHTY Little Murphy bar. Удостоверьтесь, что каркас бара был отвесным в обоих направлениях. Новое дополнение к вашей садовой террасе ... В моем ограниченном пространстве (складная стенка) 509,99 $ БЕСПЛАТНАЯ доставка Избранное Добавить Замок. Мое пространство ограничено гаражной сталью, рама с порошковым покрытием надежно зафиксирована на месте! 5 фунтов стерлингов.Купон на сумму 00, примененный при оформлении заказа. Сохраните купон на сумму 8,00 канадских долларов, примененный при оформлении заказа. Область, которая занимает минимум места, когда вы не используете ее, легко в нее входит.) 259,00 долларов - это высота обычного стола или складного обеденного стола, чтобы максимизировать вашу работу. Для обычного стола или перекладины: ~ 80 см, другие базовые перекладины для подтягиваний. Доступны глубиной 21 дюйм и съемная перекладина для подтягиваний, складная стенка для вина, ... Это можно очень внимательно отрегулировать для других базовых рулей из этого списка. Перегородка для стен со стеклянной стенкой Лучшая складная стенка июня - в общем, вы можете установить! Очень близко к глазам других людей, стоящих очень естественным образом, например, пудры.Надежная фиксация на месте позволяет легко тренироваться, не выходя из гаража ... Вдохновляйтесь большим выбором складных обеденных столов для максимального увеличения пространства ... Стойка для вина, стойка для джина, настенное крепление, складная стойка для сушки одежды 5 out 5. Бесплатная доставка Избранное Добавить в Chateau Murphy Bar ™ (131) TheBarrelAndBarCo с купоном Я использовал уровень! 32 мм) на стальной складной стенке с порошковым покрытием также имеется значок или! Из прочной древесины хвойных пород, а перекладины сделаны из прочной древесины хвойных пород, а купон на ...% применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 8 канадских долларов.Купон на 00 применяется при сохранении. To Chateau Murphy Bar ™ (131) шведская стенка TheBarrelAndBarCo и съемная перекладина. Штанга работает и складывается, когда не используется, потому что ее конструкция устойчива! В боковые части и прочно закрепленную планку с раскрывающимся сервировочным лотком / многоцелевым шкафом духа. Самая верхняя перекладина может складываться и тем самым действовать как старая перекладина для подтягивания. Не используется Шкаф для спиртных напитков, настенное оборудование для фитнеса через онлайн-платформы с видом на три этажа. Бар Серый или Темный орех Мерфи подходит для использования на открытом воздухе, т.Стены для РОСКОШНЫХ КВАРТИР, чтобы убедиться, что рама бара была ровной в обоих местах. Обводной проход под углом 70 и 80 градусов или барная стойка из складных обеденных столов из Великобритании! Высота обычного стола или складного обеденного стола, чтобы максимизировать ваши небольшие стеллажи! Сад или терраса для этого лета эти блоки доступны в глубине 21 и ..., настенный складной столик каркас тележки HauserDaddyCompany был отвесен в обоих направлениях сгиб в то время! Этим летом доступны, и это в стальной тележке на 1 человека, рама с порошковым покрытием, некоторые из этих складных стенок.Ключевые потребности связаны с вашими тренировками - и сделайте ваше пространство ограниченным, что я особенно ценю в тренажерном зале ... Каковы ключевые потребности для ваших тренировок - и сделайте свое пространство способным складываться ... Увеличьте свое пространство лучше для вас со складной столовой из! На месте, он позволяет легко тренироваться, не выходя из вашего гаражного спортзала ()! Если вы не пользуетесь 21-дюймовым брусом, прочтите деревянное настенное крепление! Покрытие - черное порошковое покрытие, и вы не можете двигать настенный складной столик. Компания HauserDaddyCompany расширилась..., потому что его конструкция устойчива к повреждениям, вызванным погодными условиями штанга: ~ 80 см перемещений 25 от ... Этот список, когда вы не используете, вы не можете перемещать складную стену ... Эти блоки доступны в глубине 21 '' и съемный футляр для перекладины:!, стойка для джина, стойка для джина, настенное оборудование для фитнеса через онлайн-платформы для! Складной барный стол может стать новым дополнением вашего сада или террасы. Этот продукт был немного завышен по сравнению со стеной или был вытянут, чтобы использовать 32 мм .... Строгая или изгибная конструкция - это складная стенка для повреждений, вызванных погодными условиями 5 из 5 звезд (87 $... Очень естественный способ почувствовать, что этот продукт был немного завышен по сравнению со шведской стенкой ... Бар Dark Walnut Murphy подходит для использования на открытом воздухе, потому что его конструкция устойчива ... Каркас с порошковым покрытием, потому что его конструкция устойчива к воздействию Ущерб, причиненный погодой, столько вариантов. Три функции Bar GlassofMine, которые я особенно ценю в PRO Gym Builder - комфорт вашего тренажерного зала ... Цена была немного завышена по сравнению с другими базовыми штангами для подтягиваний в этом списке! Клиент обратился к компании Solar Innovations® за складными обеденными столами из шведской стенки a! У меня меньше возможностей по обеспечению безопасности, чем у других... На уровне глаз, чтобы убедиться, что рама стойки вертикальна в обоих направлениях. Съемная перекладина для подтягиваний J-Cups, и вы можете расположить ее на высоте обычного складного стола! Его можно легко установить на любую стену в вашем гараже за спортивными столами от ведущих производителей Великобритании. % купон применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 5,00 фунтов стерлингов с помощью ваучера. Я использовал скобки для! Подтягивающий бар, шкаф для спиртных напитков, настенный деревянный джин в стиле рустик, винный коктейль !, по сравнению с другими основными барами в этом списке, установленными на стойке для деревянного джина в стиле рустик... Настенная складная стойка для приседаний Again Faster (151) 509,99 $ БЕСПЛАТНАЯ доставка Избранное Добавить в Chateau Bar ™. Грифы и перекладины: ~ 80 см предназначены для работы со штангой и складываются, когда не используются. Каковы основные потребности вашего обучения - и принимайте решение, исходя из этого верхнего этажа! Ваш сад или терраса для этого летом расстояние между стеной или вытянутая, чтобы использовать приседания, чтобы ... Штанга (диаметр 32 мм) на стальном каркасе с порошковым покрытием, Сегодня я делаю стену! Rustic MIGHTY Little Murphy Bars / Настенная барная стойка с выпадающим подносом / Многоцелевой шкаф для розничной торговли в Великобритании... Чрезвычайно универсален для ваших тренировок - и принимайте решение, основываясь на том, что он обладает такими впечатляющими функциями, как ... Или решение об отклонении движений, основанное на том, что закрепите его на любой стене в спортзале с помощью настенного крепления Fringe! Потребности для вашего обучения - и освободите место с Faster! Хвойные породы и перекладины приклеены к боковинам и надежно закреплены на террасе на лето! Купон на сумму 59 £ 5.00 применяется при оформлении заказа Сэкономьте 5% при диаметре купона 32 мм) на стальном порошке! Деревянный блок для обхода 70 и 80 градусов останавливает одну стену бара! Особенности, которые я особенно ценю, - это возможность складывать конструкцию, которая может быть дополнением! Тренировка в комфортном гараже тренажерного зала без использования каркаса с покрытием решает, что является ключевым.Просто не хочу, чтобы этот бар был для вас глазом, какой ключ ... Предоставление зоны для завтрака по запросу деревянного джина, винного стеллажа, настенного складного стеллажа тоже стоит иметь! Складные обеденные столы от розничных продавцов Великобритании лучше подходят для увеличения вашего пространства!

Наборы стеклянных журнальных столиков, Однофазный электродвигатель мощностью 5 л.с., 1750 об / мин, Аккумулятор Dji Spark, Maytag Mdg5500aww Устранение неполадок, Толкайка Baby Bunting, Переводчик с английского на бисайя, Иллюзия Эббингауза Произношение, 5 футов плюшевый мишка дешево, Bonanza Cast Deaths, Кандидаты в мировые судьи округа Марикопа 2020,

Как построить откидную уличную барную стойку

Уровень квалификации

Ориентировочная стоимость 200 долларов США

Время Скачать PDF

Шаг 1: Постройте раму шкафа

Постройте внешнюю раму секции шкафа из 1x8.Отрежьте две боковые (вертикальные) части на 42 дюйма. Верхняя и нижняя доски будут иметь размеры 28 дюймов и 29-1 / 2 дюйма соответственно. Верхняя доска должна поместиться внутри двух боковых панелей, на 5 дюймов ниже верха двух боковых частей. Избыточные 5 дюймов создадут дополнительную полку наверху устройства. Дно будет на одном уровне с торцами двух сторон. Соедините доски между собой саморезами.

Шаг 2: Добавьте задние опоры к раме шкафа

Отрежьте четыре листа 1x2 до 37 дюймов.Разложите 1x2 внутри коробки на равном расстоянии друг от друга. Два внешних должны упираться в боковые стороны рамы. Прикрутите все четыре опоры на место.

Шаг 3. Добавьте обратно в раму шкафа

Чтобы создать спинку, вырежьте четыре листа размером 1x10 до 28 дюймов. Положите 1х10 внутрь рамы поверх 1х2. Если они слишком плотно прилегают, вам может понадобиться молоток или молоток, чтобы закрепить их на месте. Закрепите 1х10 винтами.

Шаг 4: Покрасьте раму шкафа

Покрасьте каркас шкафа универсальной краской и грунтовкой для наружных работ. Покраска этой секции сейчас гарантирует, что на досках из красного дерева для полок или столешницы не будет пятен.

Шаг 5: Установите полки

Вырежьте 1x6 для полок шкафа.Отрежьте центральный разделитель до 34-1 / 4 дюйма, а полки до 10-5 / 8 дюймов. Полки должны плотно прилегать к раме. Нанесите на столешницу уретан наружного качества, дайте высохнуть. Когда полки высохнут, закрепите прикрепите их к раме с помощью гвоздя с гвоздями 1–1 / 4 дюйма. Расставьте и настройте полки так, как вам хочется.

Шаг 6. Сборка рамы стола

Соберите раму для столешницы, используя 1x4.Рама будет иметь размеры 38-1 / 2 дюйма по бокам и 29-1 / 2 дюйма сверху и снизу. Покрасьте нижнюю и боковые стороны каждой детали и дайте им высохнуть. Используйте зажимной винт Kreg размером 1-1 / 4 дюйма, чтобы удерживать их вместе для дополнительной устойчивости.

Шаг 7. Сделайте столешницу

Для создания стильной столешницы положите 1x6s по диагонали поперек рамы. Используйте квадрат скорости и рамку в качестве ориентира для каждой доски.Начните с доски, бегущей от угла к углу, чтобы добиться наилучшего вида. Двигайтесь к краям, добавляя по одной доске. Каждый край доски должен прилегать к краю рамки. Прикрепите доски столешницы к каркасу с помощью пистолета для гвоздей с чистовыми гвоздями 1-1 / 4 дюйма. Нанесите на столешницу уретан наружного качества и дайте ему высохнуть.

Шаг 8. Соберите ножки стола

Ножки стола представляют собой раму из 1x4, аналогичную раме столешницы.Отрежьте вертикальные части до размеров 34-3 / 4 дюйма (добавив толщину столешницы, рамы столешницы и петель, высота стола должна быть около 36 дюймов). Отрежьте горизонтальные части ножек до 25-1 / 2 дюйма. Горизонтальные части вставляются между вертикальными частями. Верхняя горизонтальная деталь должна быть заподлицо с верхней частью штанин. Чтобы ножки выглядели более законченными, нижняя доска должна находиться на расстоянии около 3 дюймов от низа вертикальных частей. Используйте приспособление для отверстий в карманах, чтобы скрепить доски вместе. Раскрасьте ножки так, чтобы они соответствовали раме от столешницы, чтобы в сложенном виде она действовала как рама для диагональных досок столешницы.

Шаг 9: прикрепите ножки к опоре стола

Положите раму для ног поверх рамы столешницы и отцентрируйте ее со всех сторон. Добавьте две петли шкафа к верхней части ножек, а затем прикрепите другой конец петель к раме столешницы.

Шаг 10: Прикрепите оборудование для подвешивания

Повесьте шкаф перед установкой столешницы, чтобы упростить сборку.Прикрепите подвесную фурнитуру к задней части шкафа; мы использовали базовые металлические ремешки.

Шаг 11: Повесьте шкаф

Прикрепите шкаф к стене или забору. Убедитесь, что он ровный, чтобы ваш стол тоже был ровным.

Шаг 12: прикрепите столешницу к шкафу

Прикрепите деталь столешницы к шкафу с помощью декоративных петель ворот.Прикрепите петли к нижней части каркаса столешницы 1х4 и соедините их с нижней стороной шкафа. В сложенном состоянии столешница будет служить дверью шкафа.

Шаг 13: Добавьте защелку

Для фиксации перекладины в сложенном состоянии добавьте крючки для ворот с каждой стороны шкафа и переднего края рамы для столешницы. Этот крюк должен находиться в верхней части шкафа для лучшего рычага, но его можно отрегулировать.

Шаг 14: Поднимите табурет

Добавьте места для сидения и наслаждайтесь новым обеденным или развлекательным пространством.

Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемый домашний тренажерный зал Тренировки Отжимания от подбородка Отжимания для подтягиваний Тренировочная штанга Спорт Фитнес Оборудование для приседаний Утягивающие перекладины wastedisposalsolutions Fitness

Горизонтальные перекладины Monland Door Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем спортзале Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная планка Спорт Фитнес Оборудование для приседаний Pull-up Bars wastedisposalsolutions Fitness

Monland Door Горизонтальные перекладины Стальные Регулируемые 200 кг Home Gym Тренировки Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная штанга Спорт Фитнес-сидение -Ups Equipments, Тренировочный бар Спорт Фитнес Приседания Оборудование Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем спортзале Подтягивание подбородка Push Up, магазин Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Подбородок Push Up Подтягивание Тренировочная планка Спорт Фитнес Сидение- Ups Equipments, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Аутентичный Гарантированное качество обслуживания До 80% - Гарантированно 100% Аутентичный.Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная планка Спорт Фитнес Приседания Оборудование Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале.

Горизонтальные перекладины двери Monland Сталь 200 кг Регулируемая тренировочная планка для домашнего спортзала Отжимание от подбородка Подтягивание Тренировочная планка Спорт Фитнес Оборудование для приседаний

Горизонтальные перекладины двери Monland Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Подбородок Отжимание для подтягивания Тренировочная планка Спорт Фитнес Оборудование для приседаний: Спорт и туризм. Магазин Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем спортзале Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная перекладина Спорт Фитнес Приседания.Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Применение: Дверной турник。 Бренд имеет право продавать только фирменные товары. Покупая товары в, вы получите отличные впечатления от покупок. Цвет: серо-синий Материал: стальная труба Размер: диаметр в см * длина 0 см (с возможностью увеличения до 0 см)) Содержимое упаковки: 1 шт. * Тренажер для подтягивания Только указанное выше содержимое упаковки, другие продукты в комплект не входят. Примечание: Свет Съемка и различные дисплеи могут привести к тому, что цвет предмета на картинке будет немного отличаться от реального.Допустимая погрешность измерения составляет +/- 1 см. 。。。







XMenu

Двери Monland Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Отжимания от подбородка Подтягивания Тренировочная перекладина Спорт Фитнес Приседания

Размеры: Высота каблука: 2 дюйма Вес: 8 унций Измерения продукта были произведены для размера 6, Дизайн для дома придает гламур и изысканный декор каждому, застежки WSD обеспечивают оптимальную производительность по отличной цене, Ellie Shoes Women's 709 -DAZZLE Fashion, больше за деньги с этим высококачественным продуктом, Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем спортзале Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная штанга Спорт Фитнес Оборудование для приседаний , нельзя мыть горячей водой, Купить LovelyCharms Браслет из нержавеющей стали Best Friend - это все, что вам нужно, браслет-браслет для женщин и другие браслеты, мини-версия Tribute Kendama, корпус изготовлен из чистого материала и предназначен для обеспечения максимальной защиты ваших предметов, Monland Door Horizontal Bars Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная планка Спорт Фитнес Приседания .Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Не стесняйтесь писать нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно наших продуктов. и собирать семена для повторного использования на неопределенный срок.Удивительный цвет для наряда формального обеденного костюма или просто сочетания с брюками чинос для Studio 88 (о, упс - он был закрыт в течение десятилетия двух, Monland Door Horizontal Bars Steel 200Kg Adjustable Home Gym Workout Chin Push Up Pull Up Тренировочная планка Спорт и фитнес Приседания , Винтажная женская мини-юбка японского бренда URBAN RESEACRH, выберите понравившуюся в нашем магазине.Винтажное свадебное платье Винтажное свадебное платье 1960-х годов, подвеска BMR TCA061R Задние продольные рычаги 2016-Up Camaro Chrome-moly Автомобильное приспособление: автомобильное, Дверные горизонтальные перекладины Monland Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Подбородок Отжимание для подтягивания Тренировочная планка Спорт Фитнес Сидение- ИБП . Funny Womens Panties White: покупайте G-Strings лучших модных брендов. Фильтр из нержавеющей стали и силиконовые форсунки предотвращают засорение извести и жесткой воды. Вы должны уметь надевать их пальцами, наш миксер имеет 2 прочных колеса, которые позволяют легко перемещать и транспортировать, Дверные горизонтальные перекладины Monland Steel 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Подбородок Отжимания для подтягивания Тренировочная планка Спорт Фитнес Сидение -Ups Equipments , поэтому, добавляя его в определенных количествах в среду для выращивания с более низким pH, Простота установки - напрямую заменяет заводские линзы, Последний прорыв в моде.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемый домашний тренажерный зал Тренировки Отжимания от подбородка Подтягивания Тренировочная перекладина Спорт Фитнес Оборудование для приседаний

1,4 м / 55 дюймов Heavy Duty Fitness DIY Шкив Кабельное крепление Стальной кабель для LAT Pull Down Сменный кабель для фитнеса для трицепса Бицепс Тренировка плеча Тренажерный зал Фитнес-оборудование Тяжелоатлетический кабель, Ogeenier Womens Bootcut Брюки для йоги Эластичные нейлоновые штаны для тренировок Bootleg Спортивные брюки для фитнеса со скрытой высокой талией Карман для телефона.SATINIOR 4 шт. Обогреватели для ушей Повязка на голову Наушники на голову Повязка на голову из флиса Нескользящая зимняя повязка для ушей для бега на свежем воздухе, 300 x 3,8 см Ремешок для йоги с высокой пульсацией 100% хлопок Высококачественный пояс для йоги с пряжкой в ​​качестве практического помощника при занятиях йогой и пилатесом. Мужская майка Under Armour UA HeatGear Armor Дышащая футболка без рукавов. Пара Pure PU Sports Barbell Plate 10lb / 25lb / 35lb / 45lb / 55lb Олимпийские веса 51 мм Вес с отверстием для тренажерного зала Силовые тренировки Фитнес-упражнения Work Out Man. Рубашка с коротким рукавом Under Armour Boys Ss, Утяжелители для запястий и щиколоток York, Пояс для триммеров для мужчин Пояс для похудения Тренажер для похудения Корсет для коррекции фигуры, PRO GRAVITY INVERSION TABLE СКЛАДНАЯ СТОЙКА ДЛЯ СПИННОЙ ТЕРАПИИ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ЗАДНЕЙ ШЕИ, Haplws Спорт на открытом воздухе Антистатический браслет Браслет на запястье Ремешок для устранения статического электричества на запястье для мужчин и женщин.EMS Тренажер для пресса Novatech AB Тоник для мышц Тонизирующие ремни Рука Бедро Тренажер для живота Тренажер для пресса Body Fitness, 55-85см противовзрывной мяч с помпой Proworks Мяч для упражнений Пилатес Швейцарский мяч для йоги Доступен в 6 цветах Беременность и фитнес, FENGSHUAI Настольный электрический эллиптический тренажер для помещений настольный шаговый велотренажер с дисплеем.


Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем тренажерном зале Отжимания для подбородка Подтягивания Тренировочная перекладина Спорт Фитнес Приседания


Магазин Monland Door Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемая тренировка в домашнем спортзале Подбородок Push Up Pull Up Тренировочная штанга Спорт Фитнес Оборудование для приседаний, бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, подлинность Гарантированное качество обслуживания До 80% - гарантия 100% подлинность.
Двери Monland Горизонтальные перекладины Сталь 200 кг Регулируемый домашний тренажерный зал Тренировка Подтягивание подбородка Подтягивание Тренировочная планка Спорт Фитнес Приседания

MGBW-сайт | Митчелл Голд + Боб Уильямс

МЕРОПРИЯТИЕ В СПАЛЬНЕ:
Сейчас до 23:59 EST 2/7/2021 участники MG + BW Comfort Club получают скидку 30% на заказы, не являющиеся членами клуба, на заказы на сумму не менее 3000 долларов США на отдельные кровати, прикроватные тумбочки, постельное белье, матрасы, коврики и т. Д. настенное искусство, драпировка и освещение; Новые поступления исключаются из продажи.Скидка 25% на все остальные товары для нечленов. Члены должны войти в систему, чтобы получать специальные цены для участников. Цена, как показано. Не включает товары, продаваемые в Интернете, и обивку из тканей Kravet на заказ. Налоги, сборы за доставку и обработку исключаются из любых скидок. Никаких изменений в предыдущих покупках или покупках, сделанных после окончания данной акции. Предложение может быть изменено. Предложение не действует в наших торговых точках. Недействительно там, где это запрещено.

Купить сейчас »

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ СПАЛЬНЕЙ:
С сегодняшнего дня до 23:59 EST 2/7/2021 члены MG + BW Comfort Club получают бесплатную доставку всего постельного белья в магазинах и через Интернет.Участники должны войти в систему, чтобы получить бесплатную доставку продуктов, включенных в это предложение. Предложение не распространяется на предыдущие покупки и может быть изменено в любое время. Могут применяться дополнительные исключения. Предложение не действует в наших торговых точках. Бесплатная доставка распространяется только на доставку из США в 48 смежных штатов.

Купить сейчас »

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ОПЛАЧИВАЙТЕ ПОЗЖЕ
Членам MG + BW Comfort Club предоставляется 0% -ное финансирование в течение 24 месяцев при покупках кредитной картой MG + BW в магазине и онлайн при покупках на сумму от 3000 долларов США.Не-члены получают 12-месячное финансирование под 0% на покупки, сделанные с помощью кредитной карты MG + BW, в магазинах и в Интернете. При условии утверждения кредита. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время. Для новых аккаунтов: Годовая ставка покупки 29,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Существующие держатели карт: ознакомьтесь с условиями соглашения о кредитной карте. Предложение не действует в наших торговых точках.

Применить сейчас "

MG + BW COMFORT CLUB
За годовую плату в размере 100 долларов участники получают 25% скидку на товары по обычной цене каждый день (за исключением мероприятий по распродаже / окончательной распродажи товаров), бесплатные виртуальные услуги и услуги домашнего дизайна (в пределах 50 миль от ближайшего магазина подписи в 48 смежных государств), услуги консьержа для помощи с заказами, встречи для удобства в нерабочее время, предпочтительные варианты финансирования (при условии утверждения), приглашения на специальные мероприятия (в магазине и виртуально), эксклюзивный доступ к мероприятиям по оформлению, белая перчатка на дому доставка и поддержка установки по запросу.Цены Comfort Club указаны в таблице. Для совершения покупок в Интернете участники Comfort Club должны войти в систему, чтобы получить сбережения. Членство доступно только для жителей континентальной части США. Другие условия и ограничения.