Подтягивание на трицепс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Страница не найдена

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Другое

  Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена

• Вид спорта:
  Общеспортивная тематика

  Регион:
  Мир, Южно-Африканская Республика

  Рубрика:
  Другое

  Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.

  Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.

  Рассчитана на широкий круг читателей.

• Вид спорта:
  Хоккей

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Другое

  В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных

• Вид спорта:
  Карате

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Образование

  Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т. н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Правила и история, Профессиональный спорт

  «Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.

  Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Польша

  Рубрика:
  Детско-юношеский спорт

  Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.

  Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.

  Но потом все меняется.  Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Персоны, Профессиональный спорт

  К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».

  В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.

  Книга будет интересна для каждого,

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Правила и история

  Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.

  Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство, Тайский бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.

  Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Персоны

  В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.

  Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга

• Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Любительский спорт

  Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в

• Вид спорта:
  Волейбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.

• Вид спорта:
  Конный спорт

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.

  Значительную часть текста занимает описание

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.

  Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).
  Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.

  Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые

• Вид спорта:
  Парашютный спорт

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Другое

  Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.

  B.A.S.E. — акроним от английских слов:
  Building (здание)
  Antenna (антенна)
  Span (перекрытие, мост)
  Earth (земля)

  Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Другое

  Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.

  Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.

  Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды

• Вид спорта:
  Бейсбол

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.




 

• 1
• 2
• 3
…
• 27
• 28

Следующая

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

Прокачка трицепса с собственным весом (4 упражнения)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Тренировка Трицепса с собственным весом, которую мыжно выполнять на воркаут площадке или просто на подходящем оборудовании. Трицепс занимает 70% объёма руки, поэтому если вы хотите иметь большие руки, то обязательно тренируйте трицепс! В видео представлено среднее значение подходов и потворений, я бы рекомендовал всё-таки делать количество повторений исходя из вашей физической подготовки, но желательно на 80-90% от максимума. Количество подходов каждого упражнения составляет 2-3 подхода, отдых 3-5 минут также от вашей способности к восстановлению. Тренировку на трицепс удобно выполнять в день тренировки рук или совместить вместе с тренировкой груди! 2-3 раза в неделю более чем достаточно, не забывайте в конце тренировки растянуть мышцы и также хорошо восстанавливтаься в дни отдыха.
Дата: 2022-12-06

← 10 видов самых эффективных подтягиваний

Прокачка пресса за 4 минуты до жжения! Супер пресс →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me

• Стретчинг

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко

• GoB Channel

Лучшие упражнения от криштиану роналду в домашних условиях

• Дикий Лось

ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае. 160 кг!

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 15

Mikko
Евгений, здравия!
Приятно видеть площадку, где сам тренил.
В добработке на трицепс от скамьи, есть нюанс.
Разверни ладони от себя)
Посмотри как изменится исполнение.
При такой постановке кистей, рука полностью раскроется и осанка тоже, трицепс больше прожмется и так менее травматмчно для плеча.
Добро и Сила!
Привет рыжему, он мне знаком

Doctor
Классные упражнения, второе особенно жесткое. Спасибо за ваш труд.
А как же обычные подтягивания на трицепс?
Ещё хотел спросить: у вас очень много силовых тренировок, но практически нет растяжки на все тело. Возможно ли выпустить такое видео?

positive
сэр, пожалуйста, сообщите нам о наиболее эффективных 5 упражнениях для офисных людей, для начинающих. Я использую переводчик Google, чтобы написать вам, простите меня, если мое утверждение неверно. большой фанат из Индии.

Сергей
Благодарю вас за это видео оно очень полезное ряд упражнений которые вы делайте эти упражнения действительно полезны они прорабатывают трицепс. Спасибо вам за это видео удачи вам в дальнейшем

Андрей
Браво.
Всё гениальное просто. Вроде-бы. Технику соблюсти такую ещё суметь надо и с дозировкой угадать, плюс количество подходов и отдых. Спасибо. Буду на подопечных пробовать

Гагауз
Дикий лось ты красава но мне тебя жаль ты настолько вник в свою фигуру что мне кажется это уже перебор остановись на одном результате братан

ROMAN
Последние 2 упражнения особенно хороши и стандартны
Сделай пожалуйста упражнения на ноги и также на обычную выносливость

Nameless
Приветствую, спортсмен! Когда там следующие челленджи и сдача каких-то крутых нормативов спецназа)

Pavel
На втором упражнении кажется, что человек на заднем фоне парализован. Напоминает атмосферу Silent Hill.

Nikolas
Супер! Но мне кажется что самое лучшее упражнение это брусья и отжимания! Я только их и делаю.

LIZARDS
Химик: )
А Так Упражнение Для Новичков,
А Некоторые Упражнение Вообще Опасные Для Локтей

VIRUS
Жёсткая тренировка, так давно тебя не смотрел(
Теперь буду чаще смотреть, и тренироваться

Владимер
Евгений молодец, ещё и закалённый, многие завидуют такому желанию заниматся спортом.

Krasnyj
Круто как всегда! Надо попробывать, французкие отжимания. Посмотрим что будет.

Road
только начинаю путь к своей цели можно привет от самого крутого фитнес блогера

Работают ли трицепсы подтягиваниями?

Подтягивания — это феноменальное упражнение для развития широкой спины и лучшей V-образной формы. Часто считающиеся королем упражнений для верхней части тела, подтягивания также эффективны для наращивания бицепсов, предплечий и основных мышц.

Тем не менее, многие атлеты сообщают о том, что подтягивания и подтягивания ощущаются в их трицепсах, что может затруднить ощущение работы широчайших мышц.

Имея это в виду, данное руководство объясняет, почему подтягивания работают на трицепсы, а затем предлагает несколько практических советов по уменьшению и увеличению активности трицепсов во время подтягиваний и подтягиваний.

Related Posts :

• Работают ли ваши трицепсы при тяге широчайших?
• Работают ли предплечья при подтягиваниях?

Задействуют ли подтягивания трицепсы?

Работают ли ваши трицепсы подтягиваниями? Да, подтягивания работают с вашими трицепсами, потому что подтягивания тренируют анатомическую функцию, известную как разгибание плеч , которая выполняется широчайшими мышцами и длинной головкой трехглавой мышцы плеча.

Хотя вы не можете полностью убрать трицепс из движения (длинная головка трицепса — это разгибатель плеча, в конце концов), вы можете резко уменьшить активацию трицепса, используя лучшую технику тяги.

Тренируют ли трицепсы подтягивания?

Тренируют ли трицепсы подтягивания? Да, помимо работы мышц спины и бицепсов, подтягивания также тренируют длинную головку трицепса. Это потому, что, как и подтягивания, подтягивания тренируют разгибание плеч, что является функцией, выполняемой трицепсами и широчайшими мышцами.

Вы можете чувствовать, что ваши трицепсы работают меньше при подтягиваниях, чем при подтягиваниях, потому что ваши бицепсы более активны во время подтягиваний из-за нижнего хвата. Таким образом, ваши бицепсы могут устать раньше, чем ваши трицепсы получат возможность получить полную стимуляцию.

Почему болят трицепсы после подтягиваний?

Если ваши трицепсы болят после подтягиваний, то, скорее всего, длинная головка вашего трицепса растягивается, когда вы опускаетесь вниз. Другими словами, вы подвергаете свои трицепсы глубокой растяжке с отягощением, поэтому они чувствуют себя накачанными во время тренировки и болят после тренировки.

Хотя болезненность трицепса также может быть вызвана травмой, более вероятным объяснением является отсроченная болезненность мышц (DOMS).

Болезненность мышц является признаком того, что рассматриваемая мышца получила хорошую тренировку. Однако, когда конкретная мышца подвергается глубокому растяжению (как в случае с трицепсом во время тяговых упражнений), она может болеть на больше, чем обычно.

Как перестать чувствовать свои трицепсы во время подтягиваний?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы выполнять подтягивания для развития трицепсов, многие люди хотят сделать подтягивания и подтягивания основным упражнением для спины. Таким образом, это может быть очень раздражающим, когда вы в конечном итоге чувствуете, что ваши трицепсы работают больше, чем ваши широчайшие.

Попробуйте подтягиваться с помощником

Подтягивания — гораздо более сложное упражнение, чем многие думают. В конце концов, вы поднимаете только вес своего тела, верно?

Однако, если вы имеете лишний жир, не обладаете такой большой силой или просто давно не практиковали подтягивания, вам может быть трудно сделать больше, чем несколько повторений подтягиваний с собственным весом.

Итак, если подтягивания кажутся вам действительно сложными, ваше тело может естественным образом задействовать другие группы мышц, чтобы помочь вашей спине. Поскольку ваши трицепсы являются очень мощными и быстро сокращающимися мышцами, и поскольку они в любом случае естественным образом помогают при разгибании плеч, они являются очевидным выбором для помощи вашей спине.

По этой причине уменьшение сопротивления путем выполнения подтягиваний с помощью (которое вы можете делать либо на тренажере с поддержкой, либо с лентой) — отличный способ сделать движение преобладающим на спине, а не на руках, потому что вы будете естественно, вы сможете больше сосредоточиться на растяжении и сжатии широчайших.

Замедлите количество повторений

Взрывной подъем позволит вам поднимать более тяжелые веса. Но это для концентрических фаз повторения. Когда вы опускаете вес (в данном случае собственного тела), абсолютно никакого вреда в выполнении медленного негатива нет.

Медленное и контролируемое опускание тела позволит вам почувствовать, как растягиваются широчайшие, и даст вам достаточно времени, чтобы привести тело в положение для следующего повторения — подробнее об этом чуть позже.

Выполнение контролируемых повторений также ускорит рост мышц, потому что вы будете подвергать мышцы спины большему напряжению. Таким образом, даже если вы поднимаете вес легче, вы на самом деле заставляете целевые мышцы работать больше (мышцы не знают, что такое «вес», они просто реагируют на напряжение).

Подтягивание спиной

Если вы не примете правильное положение тела, то фактически будете выполнять подтягивание на трицепс, а не на спину.

Если вы не прогибаете верхнюю часть спины и не сводите лопатки назад, ваши широчайшие не смогут сокращаться так же эффективно, что в значительной степени гарантирует, что ваши трицепсы будут выполнять большую часть работы.

Подумайте о том, чтобы начинать каждое повторение с сильного сжатия широчайших. Представьте, как ваши лопатки сходятся вместе, а широчайшие сжимаются в узел в результате интенсивного сокращения мышц.

Не волнуйтесь, если вы все еще чувствуете, что ваши трицепсы работают в определенной степени, потому что они являются разгибателями плеча. Однако после внесения этих улучшений вы должны почувствовать, что ваши широчайшие выполняют большую часть работы.

Подробнее : Калистеника Тренировка трицепса│Тренировка трицепса и спины

Можете ли вы тренировать трицепс на перекладине?

Хотя вы не можете изолировать свои трицепсы с помощью турника, вы можете тренировать трицепсы во время подтягиваний, что некоторым людям может понадобиться, если их трицепсы отстают.

В конце концов, у вас могут быть слишком большие трицепсы ? Нет, если вы хотите отрастить руки.

Таким образом, если вы хотите улучшить свою силу подтягивания и , развитие трицепсов и уже освоили технику, то может иметь смысл позволить трицепсам прикладывать некоторую силу во время движения.

Таким же образом можно делать подтягивания для развития трицепсов; просто подтягивайтесь, используя хорошую технику, и не беспокойтесь о том, что ваши трицепсы работают. Просто обратите внимание, что во время подтягиваний вы почувствуете, что ваши бицепсы работают в гораздо большей степени, чем во время подтягиваний.

Вывод: делать подтягивания для развития трицепса или нет?

Если ваше телосложение может выиграть от больших трицепсов, тогда имеет смысл выполнять подтягивания для развития трицепсов. Даже если вы не изолируете свои трицепсы подтягиваниями, вы все равно растягиваете длинную головку трицепса, которая является самой большой мышцей в верхней части рук.

С другой стороны, если вы чувствуете, что во время подтягиваний и подтягиваний ваши трицепсы берут верх над широчайшими, попробуйте улучшить свою технику подъема, снизив количество повторений, уменьшив сопротивление и активно подтягивая мышцы спины. .

Работают ли подтягивания на трицепс? — Lift Big Eat Big

Недавно изучив этот вопрос, я был ошеломлен. Вся первая страница Google сообщает вам одну и ту же ложную информацию. Эта информация относится к подтягиваниям, задействующим трицепсы.

Нет, подтягивания не работают на трицепс. Болезненность, которую вы можете испытывать на тыльной стороне руки, связана с большой круглой мышцей, которая растягивается эксцентрично вместе с широчайшими мышцами.

Если при подтягиваниях не работают трицепсы, то что же работаете вы? И как вы можете лучше всего нацелиться на трицепс?

Работают ли трицепсы подтягиваниями?

Подтягивания не задействуют трицепсы, так как включают сгибание локтей и приведение плеч. Ни один из этих трицепсов не является основным или вспомогательным двигателем. Широчайшие мышцы спины являются главными движущими силами во время подтягиваний, т.е. большими крыловидными мышцами спины.

Главной вспомогательной мышцей, кроме двуглавой, является большая круглая мышца. Небольшой помощник для широчайших, помогающий приводить плечо. Также известно как приведение локтя к ребрам во время подтягивания.

Иногда, если вы не подтягивались регулярно, на следующий день вы почувствуете болезненность в тыльной стороне руки. Многие ошибочно принимают это за болезненные ощущения в мышцах трицепса и предполагают, что подтягивания задействуют их трицепс.

Однако биомеханически невозможно значительно проработать трицепс во время подтягивания. Вместо этого эта болезненность часто возникает из-за эксцентрического растяжения большой круглой мышцы . Это быстро проходит после следующей тренировки подтягиваний из-за «эффекта повторного подхода».

Эффект повторного приступа описывает снижение мышечной болезненности и повреждения в результате повторяющихся эксцентрических сокращений ^[1] . Вот почему однажды вы можете чувствовать болезненность, но будущие тренировки не вызывают такой же болезненности.

Существуют ли варианты подтягиваний для трицепсов?

Нет чистых вариантов подтягиваний, которые задействуют трицепсы. Но если вы продвинутый лифтер, то максимально близко к вам подойдет подъем мышц. Вторая часть подъема мышц включает в себя отжимание, когда локти должны разгибаться, когда вы отталкиваетесь от перекладин или колец.

Однако использовать подъем силой для накачки больших трицепсов — глупая затея. Вы используете импульс, чтобы закончить отжимание, и если подъем силой выполнен эффективно, у вас будет очень небольшой диапазон движения в локте. Чтобы еще больше оскорбить травму, у вас мало эксцентрических сокращений, что является ключом к максимальному росту мышц.

Как работать с трицепсом

Трицепс состоит из трех мышечных головок. Поэтому их и называют трицепсами. Все три головки трицепса не работают одновременно при разгибании локтя ^{[2] .}

Например, медиальная головка трицепса полностью вовлекается в движение только тогда, когда локоть сгибается более чем на 90° (представьте себе нижнюю часть дробилки черепа). Напротив, длинная головка сохраняет постоянную способность генерировать силу в широком диапазоне углов локтя 90–145 [3] 90–146 .

На основании исследования мышечной активации положение плеча сильно влияет на вклад каждой мышечной головки ^[4] . Вот как эффективно проработать каждую мышечную головку трицепса в зависимости от положения плеча:

• Длинная голова – руки прямые вниз (угол плеч 0°). Это будет включать в себя такие упражнения, как отжимание на трицепс.
• Боковая головка – руки прямо над головой (угол плеч 180°). Это может включать в себя такие упражнения, как разгибание трицепса над головой.
• Медиальная головка – руки прямо перед собой и положение над головой (угол плеч 90-180°). Это может включать в себя такие упражнения, как разгибание трицепса над головой или жим лежа узким хватом.

Используйте комбинацию упражнений на трицепс для максимального роста мышц. Моя любимая комбинация — это жим лежа узким хватом, отжимание на трицепс и разгибание трицепса лежа с дополнительным диапазоном движений.

Резюме

Никто не смог добиться больших трицепсов, выполняя подтягивания. Подтягивания предназначены для развития тяговых мышц спины и рук. Вместо этого сосредоточьтесь на жимовых упражнениях, таких как жим лежа, жим над головой и упражнениях на разгибание локтей, таких как отжимания на трицепс.

Ссылки

1. McHugh, M.P., Connolly, D.A., Eston, R.G., & Gleim, G.W. (1999). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и потенциальные механизмы эффекта повторного приступа. Спортивная медицина , 27 (3), 157-170.

2. Мэдсен М., Маркс Р. Г., Миллетт П. Дж., Родео С. А., Сперлинг Дж. В. и Уоррен Р. Ф. (2006). Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Американский журнал спортивной медицины , 34 (11), 1839-1843.

3. Ландин Д., Томпсон М. и Джексон М. (2018). Функции трехглавой мышцы плеча у человека: обзор. Journal of Clinical Medicine research , 10 (4), 290.