РПП, Ограничения в еде, Подсчет КБЖУ
РПП, Ограничения в …
Неадекватная мать одноклассника моего сына
382 ответа
Если подросток повышает голос на родителей…
664 ответа
А вы за отмену врачебной тайны для подростков?
2 028 ответов
Девственность и родители
68 ответов
У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?
342 ответа
Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть
438 ответов
Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?
832 ответа
Ребенок отбился от рук.
Я просто теряю сына!1 416 ответов
Если не растет грудь…
2 960 ответов
Дочери 14. Как отправить ее работать?
196 ответов
Я просто теряю сына!1 ответ
Последний — Перейти
#1
Начните с того, чтобы обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, который может помочь вам работать с негативными мыслями и эмоциями, связанными с едой и весом. Важно понимать, что анорексия — это не просто проблема с питанием, а серьезное психическое заболевание, которое требует комплексного подхода к лечению.
Другим важным шагом может быть общение с близкими людьми о своих проблемах. Это может помочь вам получить поддержку и понимание, а также позволит окружающим понимать, как они могут вам помочь.
Чтобы начать возвращаться к нормальной жизни, необходимо постепенно изменять свои привычки в питании и образе жизни. Попробуйте добавить в свой рацион разнообразные продукты, которые вам нравятся, но не забывайте о мере. Не стоит переходить на слишком высококалорийную пищу сразу, поскольку это может вызвать дискомфорт и негативные эмоции.
Наконец, помните, что процесс выздоровления может занять время и потребовать усилий. Важно быть терпеливым и не ожидать мгновенных результатов. Ваше здоровье и благополучие важнее, чем вес или калории, и вы заслуживаете жить полноценной жизнью.
Новые темы за сутки:
Боязнь работы
6 ответов
Вопрос реальный не разводка!Преследует педофилка,что делать?
22 ответа
Чувствую вину за еду
7 ответов
Проблема с одноклассницами. Учитель обвиняет моего ребенка.
Как быть?13 ответов
Не хочу приходить на выпускной
11 ответов
Мама доводит до истерик
3 ответа
Мальчишка из школы достал, что делать?
Нет ответов
Куда поступить, если ты не знаешь, кто ты?
3 ответа
Не о чем говорить с мальчиками
4 ответа
Как усидеть на двух стульях?
1 ответ
Как быть?Популярные темы за сутки:
Вопрос реальный не разводка!Преследует педофилка,что делать?
22 ответа
Иду завтра к гинекологу, меня будут осматривать ?
20 ответов
Мой сын влюбился в девушку из видеоигры, что делать?
14 ответов
Проблема с одноклассницами.
Учитель обвиняет моего ребенка. Как быть?13 ответов
Мне 20 ему 17 забеременела
12 ответов
Не хочу приходить на выпускной
11 ответов
Подросток общается со взрослым парнем
11 ответов
Я завидую своим двоюродным сестрам, что делать?
10 ответов
Сын влюблён в девушку из компьютерной игры
8 ответов
Как скучно живу
8 ответов
Учитель обвиняет моего ребенка. Как быть?Следующая тема
Оставили бы 14-летнюю дочь одну на 3 дня?
22 ответа
Предыдущая тема
Мама упрекает в том, что я ничего не делаю по дому
21 ответ
Почему подсчёт калорий не надёжен. Модуль 1-1
1 МОДУЛЬ: ОСНОВЫ ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ.
Урок 1. Часть 3.
— 5 причин почему подсчёт ккал не надежен.
— Руководство по подсчету калорийности и составу пищи.
— Питание во время кормления грудью.
Большинство людей, которые считают калории, думают, что это точная наука. Но это не совсем так.
Рассмотрим 5 причин, по которым подсчет калорий не так хорош.
Подсчет калорий, как способ контролировать потребление энергии не такой надёжный метод.
Во-первых, вы не можете доверять точности цифр калорий (и макронутриентов), которые вы видите на упаковках продуктов.
Потому что мы не можем знать, как их рассчитывали и рассчитывали ли вообще. Но, даже если цифры на упаковках были точными, как только вы приготовите еду из этих продуктов, нарежете, смешаете с другим продуктом, количество энергии, доступной для переваривания и поглощения, изменится.
Причина 1: «подсчет калорий неточен.»
В 1896 Году Уилбур О. Этуотер, отец пищевых калорий, отобрал сотни образцов продуктов питания, собранных на Всемирной выставке. Этуотер рассчитал калорийность каждой пищи с помощью бомбовой калориметрии, очень точного метода измерения энергии в любом объекте.
Интересно, что был обнаружен широкий диапазон общей калорийности даже для отдельных видов пищи (например, яблок), выращенных, собранных и хранящихся одинаково. В результате продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций заявила в своем заявлении:
«Пищевые продукты, будучи биологическими материалами, демонстрируют вариации в составе; поэтому база данных не может точно предсказать состав любого данного отдельного образца пищи.»
Еще более интересно: общие калорийные диапазоны Этуотера использовались для получения средних значений ккал, которые до сих пор используются на этикетках и в базах данных.
(Им больше 100 лет!) Для данного продукта питания эти значения могут быть снижены до 50%.
Количество калорий на этикетках продуктов и в базах данных является средним. Исследования показывают, что истинная калорийность того, что вы едите, часто значительно выше или ниже.
Пищевые компании используют любой из 5 различных методов оценки калорий, поэтому FDA (Food and Drug Administration — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США ) допускает неточности до 20%. Таким образом, «150 калорий» на самом деле означает 130-180 калорий.
ИТОГ: доверие к цифрам на этикетках и базам данных питательных веществ не так точны, как нам кажется.
Причина 2: «подсчет калорий, показывает только то, что мы будем поглощать.»
Средние значения 4 ккал на грамм белка, 9 ккал на грамм жира и 4 ккал на грамм углеводов — предназначенные для понимания, сколько энергии мы фактически поглощаем из пищи — являются общими поправочными коэффициентами Этуотера, разработанными в 1897 году и все еще используемыми сегодня.
Впоследствии было обнаружено, что углеводы с высоким содержанием клетчатки имеют различные поправочные коэффициенты, в зависимости от типа клетчатки (и даже наших кишечных бактерий / микробиоты).
Также было обнаружено, что варьируется и поглощение энергии из белка. Типичное поглощение из животного белка выше, чем общий коэффициент Этуотера — например, 4,36 ккал на грамм белка в яйцах — и ниже из большинства овощей — обычно 2,44 ккал на грамм белка.
Еще более усложняя вопрос абсорбции, был разработан новый поправочный коэффициент, учитывающий энергию, сжигаемую при переваривании различных макроэлементов.
Чистая Метаболизируемая Энергетическая ценность такова:
белок-3,2 ккал на грамм;
жир-8,9 ккал на грамм;
доступные углеводы-3,8 ккал на грамм; и
ферментируемые углеводы-1,9 ккал на грамм.
Поэтому коэффициенты, которые повсеместно используются для расчета калорийности пищи — грамм любого белка дает 4 ккал, грамм любого жира-9 ккал, а грамм любого углевода-4 ккал — являются грубым упрощением, которое будет иметь значительные последствия при попытке контролировать и сбалансировать потребление калорий.
И эта формула не работает для расчета съедаемых орехов и семян, потому что мы усваиваем из них меньше энергии, чем считаем.
Так же формула не работает в отношении продуктов, богатых клетчаткой.
А количество калорий, усвоенных из белковой пиши гораздо больше.
Причина 3: «Люди не очень хорошо разбираются в размерах порций.»
Исследования показывают, что люди, как правило, плохо оценивают потребление калорий. Даже опытные диетологи недооценивают калорийность пищи в среднем на 30%.
Мы часто ошибаемся и в размерах порций. Когда мы пытаемся взять 1 столовую ложку, скажем, арахисового масла, мы часто получаем гораздо больше, чем настоящая столовая ложка. И это происходит постоянно.
Калории, безусловно, имеют свое применение, и знание того, как правильно применять подсчет калорий, является важнейшим навыком для профессионалов в области здоровья, фитнеса.
Для обычных людей, которые просто хотят хорошо себя чувствовать и выглядеть лучше — это ненужный и порой негативный опыт.
Приготовление различными способами также изменяется калорийность пищи.
Исследования показывают, что люди неправильно измеряют порции примерно в 2/3 случаев, поэтому вы легко и неосознанно потребляете гораздо больше калорий, чем вы думаете.
_______________________
Additional — дополнительные калории
TBSP — столовая ложка
Причина 4: То, каки вы готовите пищу меняет её калорийность
Причина 5: Индивидуальное поглощение калорий для каждого человека уникально и переменчиво
Наши собственные кишечные бактерии могут увеличивать или уменьшать количество поглощаемых нами калорий.
Люди с более высоким количеством в кишечнике бактерий Firmicutes поглощают в среднем на 150 ккал больше, чем те, у кого более высокий уровень бактерий Bacteroidetes.
Если сложить все эти причины в месте получаем такую картину неточности подсчета калорий:
• Подсчет калорий неточен;
• Мы не поглощаем все калории, которые потребляем.;
• То, как вы готовите пищу, меняет ее калорийную нагрузку.;
• Люди усваивают калории уникально и изменчиво;
• Люди не очень хорошо разбираются в размерах порций…
.. подсчет калорий, возможно, не стоит ваших усилий, траты времени.
ОБЩАЯ ПОГРЕШНОСТЬ ПРИ ПОДСЧЕТЕ «ВХОДЯЩИХ КАЛОРИЙ»: СОСТАВЛЯЕТ ДО 25%
Питание во время кормления грудью
«Что я должна есть теперь, когда кормлю грудью?»
Многих женщин в послеродовой период интересует ответ на этот вопрос. Многие ищут информацию на мамских форумах, в интернете, в блогах. Кто-то слушает советы бабушки и мамы. Выясняется, что большинство продуктов под запретом. И это совсем безрадостная перспектива.
Так существует ли диета для кормящих мам?
Такой диеты нет! И это прекрасная новость)
Питание во время кормления грудью должно быть полноценным, сбалансированным, разнообразным (включать все группы продуктов), безопасным.
Собственно, как и в обычной жизни.
В первые 6-9 месяцев, когда объем грудного молока максимален и может достигать 1,5 л/сут, организм матери теряет за день значительное количество белка, жиров, углеводов, фосфата кальция.
Это способно спровоцировать у женщины снижение минеральной плотности костей и уменьшение веса.
Поэтому в данный период рекомендуемые уровни потребления калорий и пищевых веществ ощутимо выше, чем были до беременности, и даже превышают уровень беременности, поскольку ребенок растет и его потребности увеличиваются.
Средние табличные данные плюс ~500 ккал*
Через 6-9 месяцев выработка молока начинает уменьшаться и потребность в пищевых веществах и энергии несколько снижается.
Средние табличные данные, плюс ~450 ккал*
В любом случае, кормящая мать в первую очередь должна ориентироваться на собственное самочувствие и на сытость ребёнка.
———————————
* +500 и +450 — это среднестандартные шаблонные данные и зависят от огромного количества факторов.
Необходимо ориентироваться на своё состояние и развитие ребёнка.
Содержание витаминов и макроэлементов, КБЖУ и рецептуры бобовых
Белки и углеводы… Когда их считают? Их учитывают диетологи и люди, стремящиеся к здоровому питанию. А также — при похудении.
Фасоль является одним из продуктов, которые входят в рацион человека в обоих случаях. Но в одних источниках диетологи относят этот продукт к белковым, а в других – к углеводам. И, соответственно, дают разные рекомендации. Кому верить? Фасоль это белок или углевод? Давайте разберемся.
Содержание статьи
- Какие бывают виды фасоли
- Соотношение БЖУ
- Углеводы или белки
- История одного эксперимента
- Как готовить блюда
- Что готовят
- Рагу из белой фасоли с овощами с курицей
- Омлет из зеленой фасоли
- Стручковая (зеленая) фасоль с грибами
- Тушеная красная фасоль в томатном соусе
- Лобио из фасоли с грецкими орехами
- Паштет
- Котлеты
- Заключение
Какие бывают виды фасоли
Есть три вида фасоли :
- красная;
- белый;
- зеленых стручков.
Фасоль богата витаминами группы В и полезными минеральными соединениями. … Есть калий, цинк, магний, медь, сера и железо. Эта фасоль является богатым источником фолиевой кислоты и аминокислот.
Рассмотрите преимущества продукта :
| Белый | Красный | Бобовые | |
| Пособие | Способствует сжиганию жира, способствует снижению веса. | Нормализует обмен веществ. Обеспечивает организм антиоксидантами. Стабилизирует уровень сахара. | Улучшает пищеварение. Содержит много пищевых волокон. |
Внимание! Фасоль дает такое же чувство сытости, как и мясо.
Есть ли вред? Да. Сырая фасоль содержит токсины, поэтому ее тщательно готовят .
Эта бобовая не рекомендуется для :
- подагры;
- проблемы с ЖКТ;
- заболевание почек.
Соотношение БЖУ
Знаете ли вы, сколько белка в красной фасоли и других видах этого продукта?
100 г сырой фасоли | Белый | Красный | Бобовые |
| Калорийность | 325 | 310 | 25 |
| Белок , г | 20,9 | 21 | 2 |
| Жир, г | 1,8 | 1,6 | 0,2 |
| Углеводы, г | 64 | 52,7 | 3,6 |
Примечание.
Цифры могут меняться. На них влияет сорт и место произрастания бобов.Продукт: высокое содержание белка в красных и белых растениях семейства бобовых. Этот белок легко усваивается. Но есть и много углеводов.
Внимание! В отличие от мяса, в фасоли практически нет жира (не более 2%).
Углеводы или белки
Фасоль содержит как сложные углеводы, так и белки … Такой состав делает ее незаменимым продуктом для различных диет. Но в этом списке выделяются только зеленые бобы с их белками, жирами и углеводами, близкими к значениям овощей. В нем мало углеводов и белков. Главной ценностью является клетчатка. Пищевые волокна в этом виде бобовых улучшают пищеварение.
История одного эксперимента
Недавно один телеканал провел интересный эксперимент … Три полные женщины примерно одного возраста похудели с помощью фасоли за 10 дней.
У них была одинаковая диета, но они использовали разные виды бобов. В конце исследования результаты сравнивались.
Как вы думаете, с помощью какого продукта из бобов заявителю удалось похудеть больше всего? Наилучшего результата добился участник, который использовал в блюдах стручковую фасоль. … Организаторы эксперимента объяснили это тем, что зеленый сорт является самым низкокалорийным из всех видов этого бобового продукта. Второе место досталось участнику с красной фасолью. Третий – использование в блюдах белого сорта.
Но дело не в местах. Все участники заметно похудели за 10 дней … При индивидуальной программе питания каждый из них за время эксперимента похудел на четыре-шесть килограммов.
Как приготовить
В магазинах продаются сушеные белые и красные бобы. Для ускорения приготовления предварительно замачивается … Хорошо набухает в холодной воде. Слейте воду перед приготовлением.
Зеленые бобы часто продаются замороженными.
Большинство хозяек готовят его без предварительной разморозки .
Какие блюда готовят
Из этого бобового продукта можно приготовить много разных блюд. — и салаты с фасолью, и супы, и гарниры. Исходя из качества ингредиентов и их пропорций, определяется количество калорий. В рецептах с точными пропорциями дополнительно будем указывать калорийность и БЖУ блюда.
Рагу из белой фасоли с овощами и курицей
Жареные овощи добавляют к предварительно отваренной до полуготовности белой фасоли (лук, сельдерей, болгарский перец и морковь) и куриному филе. Все вместе они тушятся 25-30 минут. Блюдо подают горячим.
Омлет с зеленой фасолью
Фасоль (250 г) обжаривают на сковороде в течение 6-8 минут на медленном огне … Отдельно готовится омлетная смесь из 4 яиц, соли и 100 г молока. Смесь выливают на сковороду. Выпекать на слабом огне 3-4 минуты. Калорийность блюда составляет 358 ккал.
БЖУ = 30 г/20 г/13 г.
Стручковая (зеленая) фасоль с грибами
Выложить на разогретую сковороду замороженные нарезанные грибы и стручки… Посолить, поперчить, тушить под крышкой около 20 минут, пока не испарится жидкость. Массу смешивают со сметаной и тушат еще 5 минут.
Тушеная красная фасоль в томатном соусе
На стакан вареной фасоли или пасты возьмите 1-2 моркови и томатный соус. При желании добавьте лук. Все вместе тушат 15-20 минут под крышкой.
Лобио фасолевое с грецкими орехами
Для приготовления лобио к отваренной фасоли добавить лук, чеснок, кинзу, базилик и острый перец… Тушить все вместе 10 минут. В конце добавить измельченные грецкие орехи и дать настояться еще 10 минут.
Паштет
Для этого блюда подойдет как вареная белая или красная фасоль, так и консервированная фасоль … Ее прокручивают на мясорубке или взбивают в блендере вместе с обжаренным луком или зубчиком свежего чеснока.
Хранить в холодильнике.
Котлеты
На 150 г вареной фасоли взять 40 г жареного лука и 1 яйцо … Все пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. В массу добавляют муку (20 г). Сформировать котлеты, обжарить на сковороде в масле (20 г) до румяной корочки. Калорийность блюда 593 ккал. БЖУ = 25 г/27 г/62 г.
Заключение
Мы обнаружили, что фасоль поставляет в организм как белки, так и углеводы. Поэтому в споре на тему «Фасоль — белок или медленный углевод?» нет победителя. Каждый прав по-своему. Этот бобовый продукт дает человеческому организму массу пользы. С его помощью можно похудеть и поддерживать белково-углеводный баланс в организме. В сочетании с другими ингредиентами можно приготовить много вкусных блюд.
Android включает калории сайма tətbiqləri — KompüterləR
Android cihazlari использует калории сайма tətbiqləri — KompüterləRMəZmun
- MyFitnessPal
- EasyFit
- XBodyBuild
- Yazio
MyFitnessPal
MyFitnessPal, Android cihazları üç ün ən böyük калории сайгачдир.
İnkişaf edənlər 6 milyondan çox məhsuldan ibarət nəhəng bir qida bazası ilə fəxr edirlər. Diyetə əl ilə və ya barkodla əlavə edilə bilər. «Səhər yeməyi», «Nahar yeməyi», «Şam yeməyi» və ya «Qəlyanaltılar» sütunlarını doldurarkən tətbiq, yeməklərin kalorili məzmununu və tərkibindəki qida nisb ətini müstəqil olaraq hesablayır və daha sonra bunu hesabatda ətraflı şəkildə əks etdirir. Tətbiq proqramı bir neçə yüz növ güc və ürək yükünü bilir, ancaq maraq idmanı bunlar arasında deyilsə, özünüz əlavə edə bilərsiniz. İstəyə görə köməkçi proqram və cihazları bağlaya bilərsiniz. Proqram saytla tam sinxronizasiya olunur, beləliklə məlumatlar həm kompüterdən, həm də smartfondan daxil edilə bilər. Bütün bunlar bir hesab yaratdıqdan sonra pulsuz olaraq əldə edilə bilər.
Bundan əlavə, May Fitness Pal, məhsulları maraqlı elementlərin məzmununa görə təhlil edə bilər, həmçinin bəzi yeməklərin enerjiyə, məşqlər ə və digər məqamlara necə təsir etdiyini təklif edə bilər. Həftənin istənilən günü üçün kalori, zülal, karbohidrat və yağ üçün hədəflər təyin etmək mümkündür.
Bu və digər faydalı xüsusiyyətlər, eləcə də reklamların ləğvi yalnız pullu Premium versiyasında mövcuddur. Bununla birlikdə, pulsuz 30 günlük müddət ərzində qiymətləndirə bilərsiniz. Tətbiqin bütün üstünlükləri ilə texniki Problemlər qeyd olunur. Bu yaxınlarda cihaz istiləşməyə başladığı üçün yavaşlayır və donur və təhlillərə görə bu tək bir hal deyil. İnşallah inkişafçıları Problemi Tezliklə Həll edəcəklər.
Google Play Store-dan MyFitnessPal-ı yükləyin
EasyFit
Mario Hanna’dan olan proqram geniş bir xüsusiyyətə sahib deyil, ancaq üstünlükləri var. Məsələn, hər bir hesabatın ayrı-ayrılıqda göstərildiyi statistika bölməsini rahat şəkildə həyata keçirir. Tətbiqin fərdiləşdirilməsinə xüsusi diqqət Yetirilir. Ümumi fonun və fərdi interfeys elementlərinin rəngini, həmçinin tətbiqetmənin xüsusiyyətlərini dəyişə bilərsiniz. EasyFit-in necə istifadə ediləcəyi ilə bağlı bir bölmə, tez-tez verilən suallarla bir block və hətta eyni şəkilləri axtarmalı olduğunuz bir yaddaş təhsili mini oyun var.
EasyFit istifadə etmək üçün bir hesaba ehtiyacınız yoxdur. İstədiyiniz zaman cari məlumatlarınızı yedəkləyə və başqa bir cihaza idxal edə bilərsiniz.Bütün funksiyalar pulsuzdur, lakin reklamın söndürüldüyü və ekranda daha çox yer olduğu birdəfəlik satın alındıqdan sonra Pro versiyası təqdim olunur.
Easy Fit-in əsas çatışmazlığı məhsul axtarış funksiyasının olmamasıdır, qida növləri arasında düzgün olanları özünüz axtarmal Исыниз. Ancaq barkod tarayıcı yoxdur. Beləliklə, nahar vaxtı pəhriz əlavə etmək bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Verilənlər bazasında ən çox yayılmış yeməklər yoxdur — qarabaşaq yarması sıyığı, qaynadılmış toyuq döşü və s. Öz yeməyinizi hazırlayarkən, məhsul verilənlər bazasına daxil olsa da, KBZHU-nu əl ilə daxil etməlisiniz. Tətbiqin rus dilində olmasına baxmayaraq, bəzi yerlərdə ehtiyatsızlıqla edilən maşın tərcüməsi шипит olunur.
EasyFit’i Google Play Mağazadan yükləyin
XBodyBuild
XBodyBuild, калории sayğacdır və eyni zamanda bədən transformasiyası üçün bir tətbiqdir.
Kalori saymağa, nəbzini, çəki ilə boy nisbətini ölçməyə, su qəbulunu və hətta daxili orqanlar ətrafında yağ yığma dərəcəsini hesablamağa imkan verən faydalı vasitələrə malikdir. Burada yalnız bel deyil, boyun, sinə (tənəffüs, ekshalasiya və ya normal vəziyyətdə), çiyin, qol, ayaq və budu da ölçə bilərsiniz. Aktiv məşqlərə əlavə olaraq, fərqli əzələ qrupları üçün təcrübəsi olan idmançılar və yeni başlayanlar üçün təsviri, texnikası və tövsiyələri olan məşqlər вар. Bu vəziyyətdə hər zaman öz məşqlər dəstinizi yarada və ya bir məşq mağazasında uyğun bir məşq planı ala bilərsiniz.
Tətbiq, abunə olaraq əldə edilə bilən premium xüsusiyyətlərə malikdir. Buraya reklamların sıradan çıxarılması, avtomatik olaraq yedəklənməsi və buludda saxlanması, həmçinin yalnız bir gün və ya bir həftə deyil, bir aylıq statistik göstərməl ər daxildir. Statistika bölməsi digər üç tətbiqdən daha təvazökar görünür. İçində göstərilən məlumatlar sökülə bilər, lakin daha böyük qrafikləri oxumaq daha asan olardı.
