Поднимать штангу больше как: Как ижевчанки поднимают штангу под 200 кг и остаются женственными

Как ижевчанки поднимают штангу под 200 кг и остаются женственными

Мастера спорта по пауэрлифтингу рассказали, как тяжелые веса меняют характер и почему перед соревнованиями приходится есть лимоны. <фото>

А. Красновой vk.com/pumpingstudio, А. Малышевой, из личного архива героев материала

Для многих пауэрлифтинг совсем не женский вид спорта. Еще бы! Не каждый мужчина может справиться с 200-килограммовой штангой. А наши героини связали с этим сложным видом спорта свою жизнь. Хрупкие девушки рассказали, как им удалось «приручить» железо и сохранить женственность.

Мастер спорта по пауэрлифтингу Яна Василькова: «На соревнованиях встретила будущего мужа»

Яна Василькова – зам. директора компании по дистанционному образованию. Но кроме этого она мастер спорта России по пауэрлифтингу, рекордсмен Удмуртии в весовой категории до 57 кг и бронзовый призер ПФО в 2014 году. Несколько лет назад Яна пришла в спортзал с одной целью – похудеть. За два года занятий с персональным тренером сбросила вес с 63 кг до 48 кг (при росте в 160 см).

– Раньше я была «плюшкой», а стала очень худенькой, без привлекательных женских форм, – говорит Яна. – Мой папа – культурист в молодости – посоветовал мне пойти в пауэрлифтинг. Серьезно этим я заниматься не планировала, и тренер во мне как в спортсменке заинтересован не был. Но сначала я приседала с весом 15 кг, а потом дошла и до 100 кг. У меня это получалось, включился азарт – хотелось больше и больше.

На хрупких плечах Яны Васильковой — мощный вес в 167,5 кг. 

Азарт-то был, а вот к результату он не приводил – Яна не дотягивала до подиума и постоянно расстраивалась. Все изменилось после того, как она поменяла тренера – наставник Яны не смог поехать с ней на соревнования и отправил своего коллегу Александра Василькова.

– Мы с Сашей сразу понравились друг другу, хотя тогда я и не думала, что он станет моим мужем,– говорит девушка. – Саша зацепил меня своей наглостью и хамоватостью (в хорошем смысле слова). Он очень умный, самодостаточный, быстро и смело принимает решения. Мало говорит, берет и делает. У него очень сильный характер!

Пара начала встречаться, и уже через несколько месяцев Яна перешла заниматься к Саше. Вместе с ним у нее появилась цель стать мастером спорта. Буквально за два месяца ежедневных тренировок с первой же попытки Яне удалось завоевать это звание!

– На тренировках Саша легко мог переключиться – воспринимал меня не как его девушку, а как спортсменку. Мне было тяжелее – я обижалась, ругалась, но пыталась унять в себе эти чувства, – говорит Яна.– В пауэрлифтинге важно держать свой вес, здесь нет жестких требований к питанию, потому что мы показываем силу, а не красоту тела. Но Саша следил за тем, чтобы я не ела фастфуд и много сладкого.

В пауэрлифтинге не «забиваются» и не болят мышцы после тренировок – здесь не делают многоповторных подходов.

– Суть и сложность пауэрлифтинга – это брать огромные веса, не бояться, когда подходишь к штанге, весом превышающую твой собственный вес в 3-4-5 раз, – объясняет Яна. – Плюс к этому – экипировка. Ощущения, мягко сказать, не из приятных – обычному человеку, если ему намотать бинты на колени для приседаний, покажется, что его кости ломаются пополам. Нам, лифтерам, это нипочем. Мы кричим тренеру «Слабо! Сильнее мотай!»

Психологическая нагрузка тоже очень большая.

Яна Василькова

мастер спорта по пауэрлифтингу

«Когда подходишь к весу на тренировке, и он тебе не покоряется, чувствуешь себя слабаком, сразу появляются мысли: я столько тренируюсь, где же результат? Тут уже просто начинаешь «пахать»

Однако от тяжелых весов и фигура у Яны кардинально преобразилась. И нет, она не стала похожей на мужскую.

– Ягодицы стали красивыми, – улыбаясь, говорит спортсменка. – Укрепились мышцы, и фигура выровнялась в пропорциях.

Но самое главное, как считает девушка, меняется характер.

– Спорт выбил из меня девчачье нытье, лень, неуверенность в своих возможностях, – делится Яна.

Чемпионка мира по пауэрлифтингу Вероника Оглезнева: «Чем тяжелее я поднимаю штанги, тем больше удовольствия»

В миниатюрной ижевчанке Веронике Оглезневой (ее рост всего 153 см) кроется недюжинная сила! В 19 лет она уже чемпионка мира по пауэрлифтингу, двукратная чемпионка Европы и России. Девушка даже поставила личный рекорд: на чемпионате мира выполнила присед с весом 160 кг, жим с весом 90 кг и становую тягу с весом 140 кг!

Пауэрлифтингом Вероника занялась четыре года назад, до этого шесть лет играла в гандбол, но успехов там не достигла. Попробовать этот вид спорта однажды решила вся команда по гандболу, в составе которой и была Вероника. Другим девочкам пауэрлифтинг показался слишком сложным, но не Веронике.

– Мне понравилось поднимать тяжести, – делится спортсменка. – Причем чем больше я поднимала вес, тем больше получала удовольствие.

Отличные показатели на соревнованиях – это результат регулярных занятий у тренера (три раза в неделю по три часа), и как говорит сама Вероника – ее природные данные. Сначала друзья подшучивали над ней, но Веронику никогда не волновало, что пауэрлифтинг – не самый женственный вид спорта.

– Парни меня часто спрашивают – «а меня сможешь поднять?», – говорит Вероника. – Или родные любят подшучивать – «бери больше пакетов, ты же качок!»

 

Самое главное – родители полностью поддерживают выбор девушки, а ее молодой человек (спортсмен-бодибилдер) только вдохновляет ее.

Вероника Оглезнева

чемпионка мира по пауэрлифтингу

«Мама приходит на соревнования, болеет за меня, кричит с трибун, но все равно не может сдержать слез – очень переживает»

С каждой тренировкой в пауэрлифтинге увеличивают тяжесть поднятых штанг и отрабатывают максимальные веса. Самое важное здесь – постоянность. Есть и трудности. Тяжелее всего, по словам Вероники, сгонять вес, если не входишь в свою весовую категорию. Например, сейчас девушка весит 49 кг, а на соревнованиях она выступает в категории до 47 кг (самые легкие спортсменки). За месяц до выхода на помост девушка перейдет на правильное питание и добьется нужного результата.

– Утром ем кашу (углеводы), на обед, завтрак, ужин и перекусы – белок (яйца, мясо, творог), – говорит девушка. – Если вес совсем не хочет уходить, приходится всю неделю есть одни лимоны (кислота хорошо выводит вес. Не повторять без консультации врача!), пить воду и при этом тренироваться по максимуму. К счастью, такое бывает редко.

 

Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу Софья Балашова: «В спорте я стала увереннее»

Сейчас ижевчанка Софья Балашова работает персональным тренером в одном из фитнес-клубов Ижевска. Все началось как у многих: в 2011 году она пришла в тренажерный зал, чтобы похудеть.

– На протяжении года я мало с кем общалась и делала всякую ерунду, в основном это были 4-5 упражнений на пресс, – говорит Софья. – Затем ребята в зале учили меня приседать с маленьким грифом (10кг). Спасибо им, что познакомили меня со штангой!

Становая тяга с весом 110 кг. 

Уже спустя пару месяцев девушке предложили выступить на городских соревнованиях по жиму лежа – тогда она получила свою первую золотую медаль. С тех пор девушка влюбилась в спорт, взяла планку кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу, выучилась на фитнес-тренера.

– За два года занятий в моей жизни все кардинально изменилось: круг общения, потому что некоторые друзья не понимали увлечение этим неженственным видом спорта, правильное питание, – говорит девушка. – Кардинально изменилась фигура. Да, я набрала почти 10 кг (сейчас вес Софьи – 57 кг при росте – 160 см, прим. ред.), но благодаря тяжелым весам у меня появились привлекательные женские формы, я стала уверенной в себе, часто слышу комплименты и теперь учу других быть спортивными и привлекательными.

Мнение эксперта

Рамиль Шафигуллин, руководитель фитнес-студии «Real Fit»:

– Многие думают, что если девушка поднимает тяжелые веса, то ей будет тяжело рожать. На самом деле, такой риск есть, но распространяется он на тех, у кого еще не сформирована костная система – то есть девочек примерно 12 лет. Тогда могут возникнуть проблемы с малым тазом. В остальных случаях девушкам следует заниматься пауэрлифтингом вместе с тренером, и, самое главное – резко не увеличивать силовые нагрузки, не гнаться за весами. Могут травмироваться колени, поясница, связки.

Жим с пола: техника, польза, мышцы и альтернативы

Жим с пола — это упражнение, которое служит альтернативой жиму лежа, и в зависимости от наших целей мы можем получить от него большую или меньшую пользу. В этой статье мы объясним, из чего состоит это упражнение, как мы можем извлечь из него пользу и как его выполнять.

Жим от пола начинается лежа на полу. Вместо того, чтобы гриф совершал полный диапазон движения, гриф останавливается, когда ваши локти касаются земли. Жим с пола используется для увеличения силы локаута в жиме лежа с упором на развитие плеч и трицепсов.

Индекс

• 1 Как жать с пола? Выполнение упражнения
• 2 Преимущества напольного жима
  • 2.1 больше трехглавая мышца
  • 2.2 Больше силы верхней части тела
  • 2.3 Это удобнее для плеч
• 3 Мышцы, прорабатываемые жимом с пола
  • 3.1 Грудные
  • 3.2 Трицепс
  • 3.3 Ромбовидные и лопаточные стабилизаторы
• 4 Альтернативы напольному жиму
  • 4.1 настольный пресс
  • 4.2 точечный пресс
  • 4.3 Пресса с поддержкой

Как жать с пола? Выполнение упражнения

Это упражнение является вариантом жима лежа, но от земли. Таким образом, ни скамья, ни опоры не используются для того, чтобы снять штангу или оставить ее. В зависимости от его исполнения, мы можем сделать его больше похожим на жим лежа или жим лежа на наклонной скамье. В обоих случаях это упражнение, которое позволит нам работать с большими нагрузками.

При выполнении этого упражнения у нас будет два способа сделать это. Важным моментом будет держать центральное ядро ​​​​тела (ядро) хорошо сжатым и компактным, чтобы избежать выгибания спины или плохой осанки.

• Во-первых, мы можем делать это с поднятым тазом, так это будет напоминать жим лежа в наклоне. Во-вторых, мы можем делать это полностью лежа на земле, что будет напоминать жим лежа.
• Если делать это полностью лежа на земле, локти и запястья будут больше изнашиваться при нажатии локтями на землю. Кроме того, выполняя упражнение с приподнятым тазом, мы выполним большую амплитуду движений.
• Чтобы выполнить упражнение, когда у нас есть штанга с дисками, мы ложимся на пол так, чтобы штанга находилась на нашем тазе. Затем мы будем толкать бедро, чтобы поднять штангу на руках, и оттуда прикладывать усилие руками. Как только мы поднимем штангу, в зависимости от выбранного нами варианта, поднимем мы таз или нет.
• Если мы решили поднять таз, эксцентрическая фаза движения достигнет точки касания штанги животом. Если мы решили остаться полностью вытянутыми на земле, мы будем опускаться до тех пор, пока наши локти не коснутся земли.

Преимущества напольного жима

Поскольку это многосуставное упражнение, в котором нам разрешено работать с большими нагрузками, оно будет хорошим упражнением для набора силы. Это упражнение позволяет нагрузить больший вес, чем другие подобные упражнения, такие как жим лежа. Он отлично подходит для боевых видов спорта, особенно для тех, где наземные бои являются частью этого вида спорта. Это потому, что выполнение этого упражнения очень напоминает бой в партере, очень распространенный во многих видах единоборств. Кроме того, для него не требуется скамья или опоры, как для жима лежа.

Другими более весомыми преимуществами жима на полу являются следующие:

больше трехглавая мышца

Как и многие другие движения, жим с пола можно запрограммировать на увеличение мышечной массы (гипертрофию) за счет более высокого тренировочного объема с нагрузками от умеренных до тяжелых. Это отличное упражнение для построения больших и сильных трицепсов, и его можно использовать вместо отжиманий на брусьях или в качестве дополнения к программе жима.

Ограниченный диапазон движений (с момента, когда локти касаются земли до того, как грудные мышцы могут полностью распрямиться) увеличивает нагрузку и требует от трицепсов растягивания в верхней точке, перенося его в жим лежа и другие движения давления.

Больше силы верхней части тела

Подобно жиму лежа, жим с пола может улучшить силу верхней части тела (и даже мощность при взрывных тренировках).

Из-за уменьшенного диапазона движения мы можем нагрузить это движение большим весом, чем обычно можем нажимать.

Рассчитывая время этого подъема аналогично жиму лежа, мы можем работать над развитием силы жима и навыков блокировки, особенно с лифтерами, которые изо всех сил пытаются закончить жим лежа после средней точки.

Это удобнее для плеч

В случае, если у нас возникают проблемы с плечами при выполнении жима с отягощением, просто уменьшите диапазон движений при любом горизонтальном жиме, чтобы разгрузить плечи, но при этом обеспечить хороший стимул. В дополнение к жиму нейтральным хватом, который также снижает нагрузку на плечи из-за положения суставов, жим с пола можно выполнять вместо жима лежа в дни жима.

В случае травмы лучше всего обратиться к медицинскому работнику, прежде чем менять упражнение, и надеяться на лучшее.

Мышцы, прорабатываемые жимом с пола

Это упражнение представляет собой жимовое движение, используемое для увеличения размера, силы и производительности верхней части тела, особенно трицепсов и груди. Однако есть и другие основные мышцы, которые используются в жиме с пола, например:

Грудные

Мышцы груди являются основными группами мышц, участвующими в производстве силы, необходимой для выполнения жима с пола. Хотя жим с пола имеет ограниченный диапазон движения в плечевом суставе, мышцы груди используются (чуть меньше, чем в обычном жиме лежа) для выполнения подъема.

Хотя грудь является наименее активной группой мышц в жиме с пола, она по-прежнему используется в качестве основного движителя. У нас будет самая активная грудь, когда мы опускаем штангу, так как она играет роль в стабилизации траектории штанги и замедлении перед тем, как локти коснутся земли. Кроме того, грудь будет более активной, если мы решим поднять локти прямо под штангой, вместо того, чтобы слегка сгибать локти.

Во время жима от пола рекомендуется делать небольшое сгибание в локтях, если только мы по какой-то причине не хотели использовать это упражнение для нацеливания на грудные мышцы.

Трицепс

Они участвуют в стабильности локтя и отвечают за окончательное разгибание локтя для блокировки жима с пола. В жиме штанги, например с гантелями, лифтеры могут изменять угол локтя, чтобы еще больше увеличить нагрузку на трицепс.

Мышцы трицепса больше используются для разгибания локтя в локаутном конце жима с пола. Так как в этом упражнении диапазон движений сокращается, чтобы сосредоточиться только на локаутной части, трицепсы в этой вариации очень активны. Они также будут более активными, если мы решим больше сгибать локти, когда локти находятся перед перекладиной.

Ромбовидные и лопаточные стабилизаторы

Ромбовидные мышцы и лопатки отвечают за стабилизацию штанги и/или нагрузку во время жима с пола. Выполняя жим лежа на полу, можно установить лучшую взаимосвязь между втягиванием лопатки и напряжением верхней части спины, что в конечном итоге улучшает силу жима и производительность.

Плечевые мышцы, особенно передняя дельтовидная (передняя часть плеча), наиболее активны во время начального отжимания, когда локти отрываются от земли. Ваш уровень активации плеч также во многом будет определяться длиной ваших рук. Если у нас более длинные руки, жим с пола в большей степени задействует плечевые мышцы.

Альтернативы напольному жиму

Ниже приведены три альтернативы жиму с пола, которые каждый может использовать для увеличения силы груди и трицепсов и гипертрофии мышц.

настольный пресс

Жим планки — это разновидность жима лежа, при которой планка кладется на грудь, чтобы штанга остановилась в нескольких сантиметрах от тела. Можно использовать разную ширину.

При этом жим с частичным диапазоном движений может нацеливаться на многие из тех же углов суставов, что и жим с пола, и укреплять трицепсы и диапазон движения, которые могут быть проблемными местами для тех, кто выполняет жесткий жим в конце подъема.

точечный пресс

Жим лежа Spoto подобен как жиму с пола, так и жиму планки в том, что он выполняется, останавливаясь примерно в 2-4 дюймах от груди, делая небольшую паузу и поднимая штангу до исходного положения.

Хотя остановка перед грудью не является допустимым упражнением в тяжелой атлетике, этот вариант жима с пола может укрепить трицепс, устранить слабые места в проблемных местах и ​​повысить стабильность плеч атлета и баланс жима при жиме.

Пресса с поддержкой

Жим лежа со штифтами — это еще один тип движений с частичной амплитудой, когда атлет размещает штифты на разной высоте и отжимается. Отделяя штифты от корпуса, мы должны развивать максимальную концентрическую силу для перемещения более тяжелых грузов.

Эта техника может помочь лифтерам, у которых возникают проблемы с первыми сантиметрами жима лежа, когда он выходит из тела.

Введен «Закон LIFT the BAR» для отмены пятилетнего запрета на доступ законно находящихся иммигрантов к федеральной помощи

Памятка членам

26 июня 2023 г. 15 июня с участием 11 коспонсоров Сената и 100 коспонсоров Палаты представителей. Законопроект (S.2038 / H.R.4170) отменит произвольный пятилетний период ожидания, который в настоящее время препятствует доступу законно присутствующих иммигрантов к программам оказания помощи в жилье, жизненно важным медицинским и социальным услугам. NLIHC поддерживает законопроект и работает с кампанией по защите семей иммигрантов (PIF), чтобы заручиться поддержкой принятия законопроекта. LIFT the BAR был введен после того, как PIF провел неделю акций с 1 по 5 мая, призывая Конгресс отменить пятилетнюю планку (см. 9).0009 Меморандум, 4/3). PIF распространяет организационное письмо, призывающее Конгресс отменить пятилетний запрет (см. Меморандум , 15/5) — еще есть время присоединиться к письму.

Закон LIFT the BAR устранит вредные барьеры, созданные «Законом о согласовании личной ответственности и возможностей работы от 1996 года» (PRWORA). PRWORA ввела произвольный пятилетний период ожидания, прежде чем законно присутствующие иммигранты смогут получить доступ к государственному жилью, ваучерам на выбор жилья, помощи в аренде на основе проектов по Разделу 8 и некоторым программам сельского жилья, а также Medicaid, Программе медицинского страхования детей (CHIP), Программе дополнительной продовольственной помощи (SNAP), Временной помощи для нуждающихся семей (TANF) и Дополнительному социальному доходу (SSI). Период ожидания посеял страх и замешательство среди иммигрантов и их семей, сократив участие в основных программах социальной защиты.

Закон об отмене BAR внесет поправки в PRWORA, чтобы привести его в соответствие с разделом 214 «Закона о жилищном и общественном развитии от 1980 г.», предоставив последовательные квалификационные требования для получателей отсрочки по прибытию детей (DACA), иммигрантов, которым предоставлен специальный иммиграционный статус (SIJS), и любых других неграждан, которым федерально разрешено находиться в США. Закон AR восстановит доступ к жизненно важным программам социальной защиты для законно проживающих иммигрантов путем:

• Отмена ключевых положений PRWORA, которые: ограничивают право законно присутствующих иммигрантов на участие в федеральных программах помощи; позволить штатам вводить более строгие ограничения; возводить барьеры для штатов или населенных пунктов, желающих использовать свои средства для создания более инклюзивных программ; и ограничивать или сдерживать доступ к критически важным услугам для иммигрантов со спонсорами.
• Отмена пятилетнего периода ожидания для тех, кто желает получить доступ к финансируемому из федерального бюджета жилью, Medicaid, CHIP, SNAP, TANF и SSI.
• Новое определение «квалифицированных неграждан» — фраза, используемая для определения права на участие во многих федеральных программах, включая всех лиц, которые на законных основаниях находятся в США.

NLIHC вместе с почти 200 организациями поддержали Закон LIFT the BAR. Подпишитесь на письмо здесь

NLIHC продолжит работу с кампанией «Защита семей иммигрантов», чтобы отстаивать принятие законопроекта.

Прочтите заявление лидеров Конгресса для прессы здесь

Узнайте больше о пятилетнем запрете от PIF здесь

просмотр

Голоса жильцов за справедливость в отношении жилья

В отчете NLIHC Out of Reach представлены мнения жильцов, которые делятся своим жизненным опытом из-за нескольких вариантов доступного жилья. В отчете рассказывается о арендаторах, на которых повлияла плохая жизнь…

22 июня 2023 г.

просмотр

Призываем федеральное правительство защитить арендаторов, отправив публичный комментарий в FHFA!

Федеральное агентство по финансированию жилищного строительства (FHFA) выпустило запрос на ввод данных (RFI) о том, как агентство может создать и обеспечить защиту арендаторов для домохозяйств, проживающих в сдаваемой в аренду недвижимости с федеральной поддержкой…

22 июня 2023 г. 7

Городской институт опубликовал отчет «В центре внимания зонирование», в котором оценивалась взаимосвязь между местными законами о зонировании и расовой и экономической сегрегацией в Коннектикуте. Исследование показало…

20 июня 2023 г.

Пришло время поднять планку — NHeLP призывает Конгресс принять «Закон об отмене адвокатуры» и отменить 5-летний запрет на Medicaid для иммигрантов

10 сентября 2021 г.

Пришло время поднять планку — NHeLP призывает Конгресс принять «Закон о снятии запрета» и отменить 5-летний запрет на Medicaid для иммигрантов

10 сентября 2021 г.

Пришло время поднять планку — NHeLP призывает Конгресс принять «Закон о снятии запрета» и отменить 5-летний запрет на получение Medicaid для иммигрантов

Вашингтон, округ Колумбия – Национальная программа законов о здравоохранении твердо убеждена в том, что каждый должен иметь справедливый и недорогостоящий доступ к медицинскому обслуживанию, независимо от того, как долго он находится в Соединенных Штатах или его иммиграционный статус. Прекращение 5-летнего запрета на Medicaid, Программу медицинского страхования детей (CHIP) и другие общественные пособия является одним из наиболее важных действий, которые Конгресс должен предпринять для продвижения справедливости в отношении здоровья для цветных сообществ и начала ликвидации расизма и ксенофобии в США в области здравоохранения и социальной политики. NHeLP призывает Конгресс принять Закон о снятии стержня от 2021 г.

Вирусы не делают различий, но 5-летняя коллегия адвокатов делает дискриминацию

«За время моей работы в NHeLP и в качестве общественного юриста в Миссисипи я узнала 5-летнюю коллегию адвокатов как глубоко расистскую и ксенофобную силу, которая подпитывает несправедливость в отношении здоровья и репродуктивной системы по всей нашей стране», — сказала штатный адвокат NHeLP Мадлен Морсель во время недавний брифинг в Конгрессе. Неравенство, созданное 5-летней планкой, было более острым и очевидным за последний год. «Без доступа к медицинскому обслуживанию и другим основным человеческим потребностям многие цветные иммигранты в Миссисипи и по всей стране — родители, опекуны, основные работники, костяк сообществ — умерли во время COVID-19.пандемия, — продолжил Морсель. «Вирусы не различают, но 5-летняя планка делает».

Национальная программа законодательства в области здравоохранения благодарит представителей Прамилу Джаяпал и Тони Карденас за представление Закона об отмене адвокатуры и призывает Конгресс быстро принять его и связанный с ним Закон HEAL для семей иммигрантов. Пришло время поднять планку.

Связанный контент

• 1 июля 2023 г.