Подготовка к бикини фитнес: Подготовка к фитнес бикини с нуля

Подготовка к фитнес бикини с нуля

В этой статье вы узнаете «Как стать фитнес бикини?». Что включает в себя подготовка к фитнес бикини с нуля за 4 шага? Я расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини. На что необходимо обратить особое внимание при подготовке к соревнованиям.

А для самых целеустремленных бонус: Как избежать самых распространенных ошибок, которые в 95% случаев совершают все новички при подготовке к соревнованиям фитнес бикини.

Содержание статьи:

• Какова ваша цель участия в фитнес бикини?
• Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?
• Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини
• Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?
• Подготовка к фитнес бикини за 4 шага — авторская методика чемпионки!
• Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте

Какова ваша цель участия фитнес бикини?

Любая девушка мечтает выглядеть на все 100 и быть лучшей версией себя. И для девушек это достаточно важный аспект в жизни. Есть разные способы выразить себя и привлечь внимание окружающих. Найти себя, суметь нравиться в первую очередь самой себе, создать тело своей мечты, опробовать себя в новом образе и осуществить то, о чем вы так мечтали. Найти в себе стержень, уверенность, побыть, иногда, железной леди, но при этом остаться милой и женственной девушкой и вдобавок испытать незабываемые эмоции. И я уверена, что каждая первая девушка на нашей планете хотела бы сочетать в себе по максимуму все эти качества.

По началу, любое дело и любое новое решение кажется страшным и в какой-то степени невозможным. Но всегда есть люди, которые помогут вам, придадут уверенности, направят вас, помогут воплотить ваши мечты в реальность и, как следствие, сделают из вас Чемпионов!

Помните: Делайте то, что делает вас счастливыми!

Если вы выбрали путь к Бикини, то вы уже на верном пути!

Но для начала вам следует ответить на несколько главных вопросов самой себе. Для чего, ради чего и почему вы решили попробовать этот проект?

Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?

Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам. Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.

С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.

Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.

Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:

• сохраняются природные пропорции женского тела;
• прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
• ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
• талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
• кожа приобретает упругость и гладкость.

Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.

Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини

Теперь, я вам расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини!

В один момент, я очень сильно загорелась этим…
Я стараюсь не стоять на месте, а все время двигаться только вперед. Этот принцип необходимо использовать в любом аспекте нашей жизни. Моя жизнь связана со спортом. Поначалу просто ходила в тренажерный зал, беря пример со старших родственников. Затем у меня появился кумир, девушка, которая занималась фитнес-бикини. Через некоторое время я решила изменить свою жизнь, допустив мысль, что я могу быть похожей на нее. И стала заниматься этим замечательным направлением бодибилдинга. Забегая вперед скажу, что поняла такую вещь: «тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником…»

Прошло время тренировок и вот первый выход на сцену. Эмоции переполняли, они были абсолютно различными, от страха до безумного желания поскорее оказаться там, среди всей этой красоты. И ступив на сцену, мне просто не захотелось ее покидать. И я поняла: «Да… это действительно то, к чему стоило прийти». И все, что я там испытала, радость по началу, переживания и страдания от поражения в конце и огромное желание сделать работу над ошибками и доказать, что я могу много больше – это того стоило.

Вырабатывается дисциплина… ты становишься сильнее, как уже говорила выше, уверенней и получаешь неимоверное наслаждение от достигнутых результатов. Да, весь этот путь пройти нелегко и изначально важно понимать это, но это жизненный опыт, который вас научит идти до конца и достигать поставленных результатов. Посмотрите, загляните чуть-чуть вперед, и вы увидите результат, который можете получить на выходе.

Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?

Наше тело, это отражение нашего труда. Ведь само слово «Бодибилдинг» дословно переводится, как строение тела, каким мы захотим видеть свое тело – таким оно и будет. Пока есть силы, время, возможность, здоровье и желание стоит браться за это и делать, не смотря ни на что.

Занимаясь спортом, вы поменяете и мировоззрение на какие-то вещи, появятся новые знакомства, и вы начнете испытывать новые ощущения.

Нам девушкам, всегда хочется чего-то нового, интересного и красивого. Фитнес-Бикини сочетает в себе все самые яркие и блистательные образы красоты. Представьте, как вы щеголяете по сцене, с гордо поднятой головой, с телом вашей мечты и все самое лучшее впереди.

Но нужно не забывать, что просто так в жизни ничего не дается. Любое дело требует максимум отдачи, вложений. Но когда вы достигнете результата – вы почувствуете полное удовлетворение. И чем больше вы будете вкладывать – тем сильнее будет ваше удовлетворение от проделанной работы.

Подготовка к фитнес бикини за 4 шага — авторская методика чемпионки!

Я отдалась спорту и теперь частичка моего сердца принадлежит ему, а может быть и не частичка. И поэтому теперь моя миссия – научить, вдохновить и исполнить вашу мечту. Дать вам шанс, возможность испытать те эмоции и вкусить все то, что вы будете вспоминать на протяжении всей жизни. И ко всему этому иметь тело, которое тоже скажет вам спасибо и будет радовать вас своими успехами.

Класс по фитнес бикини ориентирован на девушек, стремящихся выступать на соревнованиях и просто держать свое тело в идеальной форме. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат тренировок фитнес бикини.

Еще один важный момент, в том, что тренировочный процесс отличается от обычного (среднестатистического человека, тренирующегося в зале). Тренировки становятся сложнее, чаще и динамичнее. И все это, конечно же, имеет и психологическое влияние…психологический аспект.
Уметь быть стрессоустойчивой и это также пригодится в обычной нам жизни!

Для того чтобы подготовиться к Бикини с нуля потребуется:

ШАГ 1. Желание
У вас должно быть горячее желание приблизится к телу вашей мечты и участвовать в соревнованиях. Когда есть желание, все остальное приложится.

ШАГ 2. Наставник (тренер)
У вас обязательно должен быть наставник, который прошел этот путь. Которому вы сможете довериться. Который будет с вами с самого начала и до конца. Который расскажет все нюансы, ответит на многочисленные вопросы, и поможет в трудную минуту не только словом, но и делом. Благодаря ему вы вместе дойдете до цели!

ШАГ 3. Четко придерживаться дисциплины и прописанного тренером режима
Сюда включаются:
— тренировки;
— сон;
— восстановление;
— отдых.

ШАГ 4. Соблюдение диеты
Диета делится на несколько этапов:
— Масса;
— Сушка.

ВАЖНО:
Мы не используем никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте

Общие требования для фитнес бикини

• Пропорции тела
• Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид)
• Соблюдения правильного питания
• Интенсивные, регулярные тренировки
• Соблюдения режима (отдых, сон)
• Финансовое положение
• Абонемент в зал

Что обычно требуется от Фитнес Бикини на выходе

Взгляд и требования судейства:

• Способность «преподнести себя», шарм и обаяние;
• Приятная внешность, гладкость кожи;
• Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия;
• Уверенность в себе;
• Грациозность, красивая осанка;
• Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

Как вам такая идея — Под руководством опытного фитнес тренера, спортивного диетолога и чемпионки по фитнес бикини пройти путь подготовки к фитнес бикини с нуля и до результата.

Вы получите индивидуальную схему питания для набора массы и сушки и в режиме онлайн будете следить за своим прогрессом под моим чутким руководством.

Самый лучший способ подготовиться к фитнес бикини — это использовать знания и опыт профессионалов и действующих чемпионов.

Победительницы фитнес бикини никогда не готовятся к соревнованиям самостоятельно и в одиночку. За каждой всегда стоит команда профессионалов с помощью которой даже будучи новичком в фитнес бикини, Вы сможете добиться идеального тела, уверенности в себе и веры в победу!

Подготовка к фитнес бикини с нуля, это ответственное мероприятие. Я помогу вам подготовиться, соответствовать всем качествам и требованиям судейства.

Добро пожаловать в нашу школу!
Записывайтесь, вместе мы сила!
Екатерина Кузнецова

Школа фитнес-бикини.

Подготовка к соревнованиям.

Мечтаете принять участие в соревнованиях по фитнесу и оказаться на сцене? Чтобы побороться за победу, мало быть дисциплинированной и целеустремленной. Вам нужен опытный тренер, который будет помогать на каждом этапе подготовки, начиная от составления рациона питания и программы тренировок и заканчивая советами по созданию образа, подчеркивающего ваши достоинства. Если вы находитесь в поиске наставника, который доведет вас до результата, то такой человек уже найден.

Елизавета Мукминова – опытный тренер и спортсменка, добившаяся успехов в мире бодибилдинга и фитнеса.

Присоединившись к ее команде, вы получите профессиональные рекомендации, мотивацию и фигуру, которая станет предметом вашей гордости.

Тем, кто хочет участвовать в соревнованиях

Если вы грезите сценой и мечтаете стать участницей соревнований по фитнесу, то школа фитнес-бикини поможет сделать эту мечту реальностью. Вы можете готовиться к выступлению в следующих категориях:

Тем, кто мечтает об идеальной и пропорциональной фигуре

Вы хотите спортивную фигуру? Школа фитнес-бикини – это лучший способ получить ее. Благодаря специфике занятий и строгому контролю со стороны тренера уже через несколько месяцев вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале.

• фитнес-бикини;
• фитнес-модель;
• велнесс.

Начать занятия можно в том случае, если вам есть 16 лет. Верхней возрастной границы нет, ограничением может послужить лишь состояние здоровья. В нашей школе были женщины и старше 40 лет, которые показывали отличные результаты и вдохновляли других девушек.

Что вам даст онлайн-школа?

Программа тренировок с учетом особенностей вашего типа фигуры

Существуют стандарты фигуры, на которые ориентируются судьи соревнований. У многих женщин пропорции тела отличаются от идеальных значений, но это можно скорректировать с помощью правильно составленной программы тренировок.

Главная задача школы фитнес-бикини – довести ваше тело до идеала. Оно должно соответствовать требованиям, которые предъявляются к участницам соревнований. Это достигается за счет нескольких моментов:

В зависимости от того, к какому типу относится ваша фигура, тренер составит такую тренировочную программу, которая позволит развить отстающие группы мышц и приблизиться к нужным пропорциям. Программа будет обновляться ежемесячно, чтобы вы качественно проработали каждую мышцу.

Программа питания с корректировками

Режим питания играет важную роль при работе над фигурой как на этапе похудения, так и на этапе набора мышечной массы. Для вас рассчитают индивидуальную норму калорий, белков, жиров и углеводов для того, чтобы трансформация тела проходила эффективно и без вреда для здоровья.

Вы получите гибкую программу питания и продуктовую корзину, на которую будете ориентироваться с учетом своих вкусовых предпочтений. Программа будет корректироваться в зависимости от вашего прогресса, чтобы в обозначенные сроки вы пришли в нужную форму.

Уроки позирования

Умение преподносить себя и держаться на сцене не менее важно, чем предыдущие пункты. Вы научитесь плавно двигаться и гармонично совершать переходы из позиции в позицию. На соревнованиях это позволит вам чувствовать себя уверенно и выделиться среди других участниц.

Онлайн-консультация по подбору сценического образа

К одежде и аксессуарам, которые будут формировать ваш образ, тоже предъявляются особые требования. На онлайн-консультации вы узнаете о них, а также получите полезные контакты ателье и магазинов, в которых можно заказать все необходимое.

Чат поддержки

Вам трудно идти к цели одной? В школе фитнес-бикини вы не будете в одиночестве, ведь здесь всегда можно поделиться своими сомнениями и сложностями с единомышленниками.

Вы получите ответы на все вопросы от тренера, а общение с другими девушками будет мотивировать на усердную работу.

Почему вы достигнете результата?

Квалифицированный тренер

Вы будете заниматься под руководством опытного тренера Елизаветы Мукминовой, которая сама неоднократно одерживала победу в соревнованиях разного уровня. Она владеет не только теоретическими знаниями, но и поможет вам добиться результата на практике.

Выступление на соревнованиях – это тот случай, когда удовольствие нужно получать не только от процесса, но и от результата. Вы его обязательно получите, ведь на это есть несколько причин.

Видеоуроки упражнений

Никогда не занимались спортом? Не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру? Не беспокойтесь, это не проблема. Даже если у вас не было опыта занятий в тренажерном зале, вы непременно сможете повторить упражнения за тренером. В каждом видео подробно показана техника выполнения, вам остается лишь внимательно посмотреть и повторить.

Вы можете взять в фитнес-центр смартфон или планшет, чтобы включить видеоурок на тренировке и заниматься с тренером онлайн.

Обратная связь от тренера и контроль результата

Во время подготовки к соревнованиям вы будете находиться под контролем тренера и куратора. Елизавета будет лично отвечать на ваши вопросы и запрашивать отчеты, чтобы отслеживать показатели. Смотреть отзывы.

Почему онлайн-школа фитнес-бикини – это удобно?

Возможность заниматься в любой точке мира

Живете в небольшом городке? А, может, в другой стране? С онлайн-тренировками можно заниматься в любом месте, где бы вы ни находились.

Возможность заниматься в любое удобное время

Вам не нужно подстраиваться под график работы тренера. Вы сами формируете расписание, по которому удобно заниматься, и выбираете тот тренажерный зал, в котором комфортно себя чувствуете.

Экономия денег

Услуги квалифицированного тренера стоят дорого, если брать во внимание персональные тренировки в зале. К тому же, далеко не во всех городах есть профессионалы, которые имеют тренерский опыт и опыт выступления на соревнованиях.

Выбирая онлайн-формат, вы не только экономите деньги, но и получаете тренера, который действительно знает, что делает, а потому гарантированно доведет вас до результата.

Чем вам запомнится подготовка к фитнес-бикини?

Энергия и драйв

Вы получите удовольствие от тех изменений, которые произойдут с вашим телом. Как правило, это влечет за собой и внутреннюю трансформацию. Вы почувствуете, что значит ставить цель и идти к ней, несмотря на трудности. Это увлекает и дает энергию, что положительно отражается на всех сферах жизни.

Идеальная фигура

Красивая и пропорциональная фигура – это то, что получает каждая девушка в школе фитнес-бикини, следуя рекомендациям тренера.

Вызов самой себе

Работа над телом – это всегда не так просто. Это требует самоконтроля и дисциплины. Но благодаря этому периоду вы станете сильнее и узнаете, что способны на многое.

Соревновательный дух

Борьба за победу мотивирует и дает силы на то, чтобы работать над собой и быть лучшей. Соревнования отличаются особой атмосферой, которая запоминается всем участницам.

Что еще нужно знать о школе фитнес-бикини?

На какой уровень подготовки рассчитана программа?

На любой. Вы можете начать занятия, даже если никогда не занимались в тренажерном зале.

Сколько длится подготовка к соревнованиям?

Чаще всего 6 месяцев. Но если у вас есть лишний вес, то подготовка может занять год.

Заниматься можно только в тренажерном зале?

Да, подготовка к соревнованиям подразумевает занятия исключительно в зале.

Подготовка направлена на соревнования определенного уровня?

Нет, соревнования любого уровня имеют общие критерии и требования к участницам. Поэтому вы можете готовиться как к региональному этапу, так и к международному. Все зависит от вашего опыта и достижений.

Участие в соревнованиях – это незабываемый опыт, пережив который, вы изменитесь внешне и внутренне

Вас ждут несколько месяцев плодотворного труда над своим преображением и результат, который станет лучшей наградой. Пройдите этот путь под руководством профессионалов и убедитесь, что нет ничего невозможного.

Наша команда поможет получить тело мечты, которое оцените не только вы, но и судьи.

Путеводитель по первому конкурсу бикини

Некоторые из нас   мечтают оказаться в центре внимания перед толпой людей, демонстрируя всю тяжелую работу, которую мы проделали в тренажерном зале (и на кухне).

С каждым годом соревнования по фитнесу привлекают все больше и больше женщин, у каждой из которых есть свои уникальные причины для выхода на сцену.

Для некоторых это кульминация долгого пути к фитнесу, который начался с попыток похудеть и стать здоровее. Для других это шанс доказать себе, что они так же сильны внутри, как и снаружи, а кому-то просто нравится новый вызов.

Какой бы ни была причина, вы можете подумывать о том, чтобы принять участие в соревнованиях по фитнесу в ближайшие месяцы, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Мы обратились за помощью к Шеннон Дей и Дженнифер Стробо, создателям Bombshell Fitness. Дей, специалист по здоровью и фитнесу со степенью M.S. в области физических упражнений и докторскую степень. кандидат спортивной психологии, основала Team Bombshell в 2007 году как фитнес-платформу для женщин.

Она быстро осознала потребность в комплексной программе тренировок, которая помогла бы женщинам достичь своих целей в области образа жизни и фитнеса, включая соревнования по фитнесу. Стробо, девятикратный чемпион IFBB по фигуре и девятикратный участник Олимпии, является одним из самых популярных тренеров Team Bombshell и сертифицированным диетологом. (Дополнительную информацию о Bombshell Fitness см.   bombshellfitness.com . )

Хотя это руководство может помочь вам начать с любой цели соревнований по фитнесу, оно предназначено для женщин, которые хотят соревноваться в категории бикини, что является хорошей отправной точкой для многих женщин, говорит Дей. В дополнение к комплексному плану тренировок и диеты вы также найдете советы и рекомендации по всем вопросам: от того, что взять с собой на шоу, до того, как выбрать костюм, который подчеркнет ваши лучшие достоинства.

Программа должна начаться как минимум за 12 недель до шоу. Возможно, вам понадобится немного больше времени, чтобы очистить свой рацион и улучшить физическую форму, в зависимости от ваших потребностей. Это определенно непростая задача, поэтому важно морально подготовиться, — говорит Дей. Но в конце концов вы точно узнаете, насколько вы сильны. «Вы учитесь самоотверженности, дисциплине и внутренней силе, которые вы можете применить практически к любой другой части своей жизни», — добавляет она. — И ты многое узнаешь о себе по пути.

1 из 9

ВСЕ лучшее для фитнеса ЗДЕСЬ / Shutterstock

Нужно ли мне принимать специальные добавки во время подготовки к соревнованиям?

Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей поможет вам получать необходимое количество питательных веществ, необходимых для хорошего внешнего вида и самочувствия. Но даже при правильном питании вам, возможно, придется подумать о добавлении нескольких дополнительных добавок, которые помогут вам повысить эффективность тренировок и улучшить восстановление, говорит диетолог и тренер Bombshell Fitness Дженнифер Стробо, которая также является профессионалом в области фигуры IFBB.

В списке:

• Витамин B12  помогает в производстве эритроцитов, восстановлении мышц и синтезе белка, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество для поддержания тренировок. Исследования показывают, что этот витамин может быть низким у женщин, которые часто занимаются спортом, говорит Стробо.
   
• Кальций , конечно, имеет решающее значение для крепких костей, но он также может помочь сбалансировать ваши гормоны и уменьшить мышечные спазмы, отмечает Стробо.
   
• Магний жизненно важен для метаболизма белков и жиров, а также играет роль в иммунной системе, центральной нервной системе и кровяном давлении.
   
• Цинк помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и поддерживать работу иммунной системы на полную мощность.
   
• Витамины C и E помогают противостоять некоторым стрессам, которые физические упражнения оказывают на ваше тело. По словам Стробо, витамин Е играет ключевую роль в уменьшении воспаления и боли в мышцах, а витамин С помогает восстановить соединительную ткань, которая разрушается во время тренировок с отягощениями.
   
• Коллаген необходим для здоровой кожи, но он также помогает улучшить работу суставов, укрепляя сухожилия и связки.
  
   
• Железо необходимо женщинам, но особенно спортсменам, поскольку оно помогает доставлять кислород к вашим мышцам и органам, чтобы у вас была сила, функциональность и выносливость, чтобы преуспеть.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Справочник по добавкам для здоровых женщин

2 из 9

tcsaba / Shutterstock

Как получить лучший загар?

Ключ к хорошему загару — убедиться, что вы подготовили кожу за несколько недель до шоу, — говорит Стробо. «Вы захотите как можно чаще слегка отшелушивать все тело», — отмечает она. Использование отшелушивающих перчаток и/или скраба для тела может помочь сделать вашу кожу гладкой и равномерно впитать средство для загара. Стробо рекомендует получить профессиональный спрей-загар на самом шоу, чтобы ваша кожа выглядела ровнее.

Вы также можете попробовать сделать это самостоятельно, но дайте себе по крайней мере несколько недель до дня показа, чтобы пройти рекомендуемые инструкции по подготовке кожи к продукту, поскольку у большинства брендов есть разные методы.

3 из 9

Ник Бэйлесс / Гетти

Как выбрать правильный костюм?

Вы тратите много времени и сил на обучение, поэтому не экономьте на своем костюме, предупреждает генеральный директор Team Bombshell Шеннон Дей.

Ищите бикини красивого кроя из качественной ткани, в том числе более плотной и эластичной.

«Он не должен просто сидеть на вашем теле; он должен соответствовать этому», — отмечает она. Выберите дизайн, который не будет слишком маленьким сверху (слишком мало материала сверху нарушит вашу симметрию) или слишком большим снизу (по иронии судьбы, чем больше ткани, тем больше ваши ягодицы будут выглядеть шире, говорит Дей).

Если вы пытаетесь сэкономить деньги, выберите хорошую огранку и дизайн и добавьте камни самостоятельно, добавляет она.

4 из 9

vuk8691 / Getty

Что еще мне нужно на сцене?

Классическая обувь для соревнований имеет пятидюймовый прозрачный каблук и не более полудюймовой платформы. (Вы можете найти их в Интернете на таких веб-сайтах, как (sinfulshoes.com)

«Купите их заранее, чтобы вы могли тренироваться в них ходить и позировать», — говорит Дей. В дополнение к вашему костюму вы также можете добавить немного блеска с помощью немного бижутерии.

«Не тратьте слишком много — они склонны загорать на них и легко могут потеряться на шоу», — предупреждает она. «Ищите серьги-кольца или серьги-люстры, браслет-манжету и кольцо» (на большинстве соревнований украшения на шею запрещены).

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  6 советов по тренировкам для начинающих спортсменок в бикини

5 из 9

vuk8691 / Getty

Что ищут судьи?

Ключом к успешному шоу является уверенность, говорит Стив Вайнбергер, судья NPC и IFBB и председатель NPC Northeast.

«Конкурсанты должны владеть собой и быть уверенными в себе на сцене, но не позволяйте этому стать слишком дерзким», — предупреждает он. Состояние также важно: «Это означает быть в форме для соревнований примерно за две недели до соревнования — попытка достичь идеальной формы за день или два до соревнования просто не сработает».

Такие детали, как загар и костюм, также привлекают внимание.

«Если ваш загар не идеален, это видно», — добавляет он. Наконец, поработайте над позированием и презентацией. «В конечном счете, именно здесь все объединяется и будет решающим фактором в том, насколько хорошо вы справитесь».

6 из 9

vuk8691 / Getty

Что не так с позированием?

Наличие тренера по позированию может помочь вам усовершенствовать то, что вы делаете на сцене, но, по крайней мере, потратьте некоторое время на изучение других конкурентов, чтобы увидеть, что работает.

«У вас может быть лучшее тело на сцене, и вы можете занять последнее место, потому что вы не знали, как правильно его представить», — говорит Дей. Практикуйтесь по крайней мере пару раз в неделю во время подготовки, а затем ежедневно по мере приближения к шоу.

Попросите друга снять вас на видео, чтобы вы могли увидеть, как вы выглядите. Делайте это снизу, чтобы получить представление, похожее на то, что увидят судьи», — добавляет она. «Это очень индивидуально, поэтому вы должны увидеть, что выглядит лучше всего для вас».

Посещение другого шоу перед вашим собственным также может помочь вам понять поток, поэтому у вас не будет момента, когда олень в фарах. Игра любимой песни, которая заставляет вас чувствовать себя прекрасно, также может помочь вам погрузиться в настоящий момент.

Используйте его во время репетиций, а затем зациклите его за кулисами, чтобы вы чувствовали себя уверенно в тот момент, когда придет ваша очередь выходить. 9

7 из 9

Предварительное судейство обычно проводится утром.

«Здесь судьи тратят дополнительное время на осмотр каждого участника, — говорит Стробо.

Судьи сравнивают всех участников с выдрами в своем классе, чтобы определить места.

Финал состоится позже в тот же день — это время, когда ваша семья и друзья могут прийти посмотреть, как вы украшаете сцену.

8 из 9

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Я сделал это! Что теперь?

Отпразднуйте свое достижение — вы его заслужили. Если вам интересно, сразу после показа также хорошее время, чтобы получить несколько советов о том, как вы это сделали.

«Большинство шоу позволяют участникам обращаться к судьям сразу после финала, чтобы попросить их оставить отзыв», — говорит Стробо. «Но лучшая критика может исходить от электронных писем судьям после окончания шоу, когда меньше отвлекающих факторов», — добавляет она. (Обычно вы можете получить электронные письма судей от промоутера шоу.)

«Вежливо спросите, что можно улучшить», — добавляет Стробо. «Это может помочь вам получить совет, который вам нужен, чтобы сделать ваше следующее шоу еще лучше!»

9 из 9

Вера Кандыбович / EyeEm / Getty

Сколько все это будет стоить?

Вот приблизительная разбивка расходов, предоставленная Team Bombshell.

• Карточка участника NPC: $120
• Регистрация на конкурс: $100
• Отель (если вы планируете поездку на шоу):
• $100+ за ночь
• Необходимы дополнительные транспортные расходы (аренда автомобиля, билет на самолет): $400+
• Костюм: $350-$550
• Ювелирные изделия конкурентов: от 20 до 100 долларов
• Туфли на каблуке: $30-60
• Тан: $150
• Макияж и прическа: 200 долларов США
• Входные билеты для ваших болельщиков: 35-50 долларов США на человека
• Сценические фотографии: $100-$250
• Автобус: 800–3000 долларов

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Как победить послесоревновательную депрессию

Подготовка к соревнованиям по бикини.

Диета и план тренировок

Диета, тренировки и мелочи, которые я делала для подготовки к соревнованиям по бикини без тренера. «Умереть с воспоминаниями, а не мечтами».

Резюме моей истории потери веса

Моя потеря веса за последние 25 лет происходила поэтапно. Начиная с небывалого максимума кто знает сколько, не менее 150 фунтов, в 19 лет. Мне удалось сбросить как минимум 20 фунтов за следующие 20 лет. Но затем я достиг плато около 125-130 фунтов.

Это все еще было немного тяжело для моего тела, о чем свидетельствует моя фотография в 2017 году.

Исходя из этого веса в 2017 году, я решил, что постараюсь сбросить еще десять фунтов. И я сделал это, обращая больше внимания на то, ЧТО я ел и ПОЧЕМУ я ел (вы можете прочитать об этом этапе похудения здесь)

В конце 2019 года я снова был разочарован, потому что я все еще не чувствовал, что у меня есть телосложение, которое представляло мой здоровый образ жизни.

Я ел здоровую пищу и занимался спортом! Было ощущение, что я сделал все!

Я не поделилась этим в своем предыдущем посте с историей похудения, но я помню, как сказала своему мужу, : «Если я посвящу все 100% подсчету калорий в течение следующих 6 месяцев и все еще не смогу достичь желаемого веса, тогда я плачу за липосакцию! » А я был серьезен. Я собирался приложить все усилия в течение 6 месяцев, почти чтобы доказать, что мой метаболизм «должен быть нарушен», и единственным решением является липосакция.

В то же время я переживал кризис среднего возраста, пустого гнезда и хотел поставить перед собой несколько целей, которые действительно растянули бы меня и сделали жизнь интересной. Именно тогда я решила принять участие в своем первом бикини-шоу! (о последних 10 фунтах и ​​моем первом бикини-шоу читайте здесь). Излишне говорить, что когда я, наконец, пристегнулся и честно подсчитал калории, это сработало!

Бикини-шоу №1 должно было стать моей целью, и я поклялась никогда больше этого не делать.

И я так и сделал. После бикини-шоу номер 2 я поклялась никогда больше этого не делать. (Я просто ненавижу вставать на эту сцену!)

А потом я сделал это снова в прошлую субботу! Что со мной не так?

Самое важное, чему я научился за последние 2,5 года, это то, что

• Вы все еще можете быть в форме после 40 или 45 лет, в моем случае,
• Ваш метаболизм НЕ является постоянным и не нарушен. ВСЕГДА меняется.
• И, наконец, , если вы не делаете что-то, что люди считают безумием, вы делаете это неправильно! ха-ха

Начальная подготовка на 6 месяцев раньше

В январе этого года мой вес колебался в пределах 110-115 фунтов. Что все равно было здорово! Я думаю, что это идеальный вес для моей фигуры.

Но в то же время мне пришла в голову мысль, что я должна сделать еще одно бикини-шоу. Честно говоря, я думал, что смогу показать лучшее телосложение, чем на моем последнем шоу. В мой последний выставочный день у меня определенно было слишком много еды и воды в желудке, чтобы держать талию натянутой, и я хотел еще один шанс.

Я планировал выступить в марте в Юте и решил, что 8 недель будет подходящим временем для подготовки.

Итак, я стал более точно взвешивать и измерять свою еду. Я считал, что ем 1500 калорий, но было много неотслеживаемой пищи (овощи, приправы и т. д.)

Как только я честно начал отслеживать 1500 калорий, все и вся, весы начали снижаться сами по себе.

Примерно за 4 недели до мартовского шоу я пытался найти тренера, которого нанял, чтобы он помог мне выступить на шоу в Юте. К моему удивлению, он сказал, что не хочет, чтобы я там выступал! ЧТО?? Я уже провел 4 недели в своей собственной небольшой подготовке, и он сказал мне, что я не могу выступать в марте!

Вот тогда я и решил, что запишусь на любое соревнование за городом по своему выбору и сделаю это без тренера!

Итак, с марта по июнь мне не с кем было связаться, задать вопросы, показать фотографии моего прогресса, и некому было помочь с позированием и логистикой в ​​день выставки. Но, учитывая, что я 48-летний любитель, а не элитный участник IFBB, я не думал, что это имеет большое значение.

И я рад, что пошел в одиночку! Экономия денег и отсутствие необходимости хорошо выступать на сцене для тренера было на удивление огромным грузом с моих плеч.

Подруга из спортзала сказала мне, что она делает шоу в Сакраменто, Калифорния, и что я должен сделать это с ней. Я сразу же вложил деньги на чемпионат NorCal, снял отель и был на 100% уверен в себе. Оказывается, трата денег мотивирует меня выкладываться по полной!

Моя диета для подготовки к бикини

Честно говоря, моя диета не сильно изменилась за последние 2 года. Во время подготовки или вне ее я ел одну и ту же пищу снова и снова. С лета до конца года я дал себе гораздо больше гибкости, но я человек привычки, и мне действительно НРАВИТСЯ продукты, которые у меня есть в планах.

При моем росте и весе я остаюсь между 1400-1500 калорий, 125 г углеводов, 150 г белков и 30 г жиров . Мои блюда постоянно выглядели так:

• Яичные белки и овсянка с фруктами
• Цыпленок в зеленом салате или с гарниром из сладкого картофеля
• Протеиновое мороженое, коктейль или протеиновый батончик
• Фарш из индейки, рис и овощи

В этих блюдах я могу проявить ОЧЕНЬ творческий подход! Вот 30-дневный план питания с разнообразными формами питания. Вот только идеи для этих блюд (без конкретных рецептов). Кроме того, вот недавний полный день еды за несколько недель до шоу на 1400 калорий.

Примеры еды на целый день

Вот несколько блюд, которые я сфотографировал за последние несколько месяцев. Это не дни подряд. Я просто так их обозначил. Обычно я ем одно и то же несколько дней подряд, прежде чем поменять один из приемов пищи.

День 1

• Завтрак : Яичные белки, овсянка с сиропом без сахара и корицей, бекон из индейки
• Обед : Салат с курицей, сваренным вкрутую яйцом и заправкой Bolthouse Ranch.
• Закуска : Встроенный бар <-ссылка со скидкой
• Ужин : Фарш из индейки, рис и овощи

День 2

• Завтрак : Яичные белки с тонкими ломтиками сыра Сардженто, Овес с малиной
• Обед : Нежное куриное филе с приправой чеддер Kernel Seasons, овощи и сладкий картофель с приправой Feast Mode Cinnamon Honey Oil.
• Закуска : Протеиновое мороженое, приготовленное из протеинового порошка CSE, <-ссылка со скидкой
• Ужин : Фарш из индейки и овощи

Если у вас нет протеинового порошка, который я использовал в этих рецептах, и вы не хотите его покупать, не переживайте. Вот пост с моими мыслями о лучших брендах протеиновых порошков.

День 3 (подробности об этом полном дне еды здесь)

• Завтрак : яйца, нарезанный тонкими ломтиками сыр, бекон из индейки, грейпфрут
• Обед : Курица, сладкий картофель, тыква
• Закуски/десерты : Протеиновое мороженое
• Ужин : Фарш из индейки, тыквенные спагетти и зеленая фасоль.

(рецепты, макросы и калории для этих блюд здесь)

День 4

• Завтрак : яйца, нарезанный тонкими ломтиками сыр, овсяные хлопья с корицей и сиропом без сахара, банан
• Обед : Курица, яйцо, овощи и сладкий картофель
• Закуска : Протеиновый батончик
• Ужин : Стейк, брокколи, помидоры

День 5 (подробности об этом полном дне еды здесь)

• Яичные белки, бекон из индейки, авокадо, овес и малина
• Цыпленок, цветная капуста, рис с приправами «Кернел», чеддер, сладкий картофель и спаржа
• Протеиновое мороженое с черникой
• Healthy Noodle (низкокалорийная лапша), брокколи, фарш из индейки и пищевые дрожжи.

Мелочи

Отслеживание честно: Главное, когда я пытаюсь «набрать номер», заключается в том, чтобы быть более дотошным в своем отслеживании и сосредоточиться на том, чтобы не есть между приемами пищи! В некоторые дни выпас выходит из-под контроля чаще, чем в другие, и мне трудно отслеживать поклевки, облизывания или вкусовые ощущения.

Отказ от диетической колы: 3 месяца назад я знал, что мне придется отказаться от диетической колы, если моя талия станет меньше, чем раньше. На последнем шоу я НЕ мог напрячь мышцы пресса. Я даже мысленно не мог к ним подключиться! Итак, я бросил холодную индейку! *ПРОЧИТАЙТЕ МОЮ ИСТОРИЮ КОКА ДИЕТИЧЕСКОЙ ЗДЕСЬ С МОИМ ВЗДУТИЕМ ДО И ПОСЛЕ ФОТО

Натрий заставляет мой вес колебаться в несколько фунтов ! Я не понимал, сколько воды я удерживал, но я знал, что становлюсь чрезмерным с солью. Чем больше овощей я ел, тем больше соли я ел. Но в те дни, когда я избегал солонки, на следующий день мой вес всегда был на несколько фунтов ниже, и вы снова могли видеть четкость моих мышц. Итак, я сохранил это в своем наборе инструментов на неделю шоу.

Итак, с 1400-1500 кал я почти доехал до сцены. Это означает, что при 112-115 я на самом деле ел намного больше, когда я думал, что ем 1500 калорий.

Последние несколько недель перед выступлением я ел те же продукты, но урезал до 1200 калорий с 80-100 граммами углеводов (за исключением дней длинных пробежек). И я продолжал выглядеть стройнее.

Моя тренировка для подготовки к бикини

За последние 2,5 года я прибавила 10 фунтов мышечной массы, чему я очень рада! (по данным Dexa)

Мои тренировки также не изменились за последние полтора года. Я последовательно делаю около 45 минут силовых тренировок и 45-60 минут бега. (У меня есть день с высоким содержанием углеводов, когда моя пробежка превышает 60 минут, как для этого марафона!)

Но мой расклад сил выглядит так:

• Понедельник – День ног
• Вторник – День плеча
• Среда – День возврата
• Четверг – День ног
• Пятница – Плечо
• Суббота -Бицепс/трицепс; за исключением того, что я всегда пропускаю этот день. хаха

Обычно я делаю 5 разных упражнений на каждый день. Я всегда тренируюсь в спортзале, и у меня есть сочетание тренажеров, гантелей и штанги.

(кроме периода карантина и домашней тренировки здесь)

Я пытаюсь загрузить как можно больший вес, но достаточно, чтобы отдыхать между подходами всего 30 секунд. Я планирую изменить это так, чтобы оно было достаточно тяжелым, чтобы мне требовалась целая минута или две между подходами.

Пиковая неделя

И это подводит нас к прошлой неделе, пиковой неделе!

Честно говоря, я не сильно изменился за неделю шоу. Я уже был достаточно худым, и моя диета уже была чистой. Но, чтобы попытаться «накачать мышцы», я уменьшил количество углеводов к концу недели.

Последние несколько недель я употреблял углеводы ниже 100, поэтому в четверг

• я увеличил его до 125 углеводов (с рисом, рисом, пирожными, сладким картофелем, овсянкой и бананами)
• Пятница Я увеличил количество углеводов до 175 (с рисом, сладким картофелем и рисовыми лепешками)
• Суббота (день выставки) Я снова увеличил количество углеводов до 200 г. Но на этот раз я использовал соленую карамель Гу и рисовые лепешки. Я знал, что обе эти штуки занимают очень мало места в моем желудке, и я знал, что смогу хорошо их переварить — никакого вздутия живота! Кроме того, я не выходил на сцену почти до 16:00, так что это почти целый день еды перед сценой. Я не хотел облажаться.

(Фото — я в 19 лет, против 48 лет, за кулисами, ем рисовые лепешки!)

Я тоже легла на солонку и сильно на воду! 1 1/2 галлона воды в день, до дня выставки, когда я пила воду только глотками! Не хотелось лишний раз заморачиваться.

Загар, макияж и прическа

Я решила, что если я не буду претендентом на первое место, то не хочу тратить свои деньги на шоу-загар или официального визажиста. Каждый из них обычно стоит 125 долларов или больше!

Итак, я купила набор для самостоятельного загара Pro Tan, и в этом году цвет на мне был в 100 раз лучше, чем тот, который я получал последние два года от выставочного солярия. (год 1 выглядел зеленым, а год 2 – СЛИШКОМ ТЕМНЫМ!)

Мне бы хотелось, чтобы мой макияж был сделан профессионально, тем более, что мое лицо было слишком белым для моего загара! Моя сестра называет это фотографиями с призрачным лицом. ха-ха!

Но для волос я носила шиньон от Thin Hair Thick! Мне это понравилось, потому что вы можете скрутить его один раз, и он останется свернутым. Кроме того, я выиграла прическу во время розыгрыша в начале этого года, а это означало, что мне не нужно было платить за прическу на выставке.

Заключительные мысли

Думаю, на третьем шоу я выглядел лучше, чем на двух предыдущих. Конкуренция снова была жесткой. Женщин старше 40 было больше, чем моложе, и моя возрастная группа 45+ была самой большой!

Моя самая большая слабость в том, что мне приходится так усердно позировать, чтобы не обвисла задняя сторона! Оказывается, тяжесть в ногах в течение 25 лет действительно растягивает кожу! (Я рассказал обо всем этом в своих историях IG здесь)

Хотя я и не занял место, я занял 8 место из 12, и я не злюсь на это! (вот расстановка). Я познакомился с прекрасными девушками, с которыми всегда буду поддерживать связь. Я делил комнату с подругой, подругой, с которой познакомился в местном спортзале, и она устроила класс!

После шоу мы пошли поесть! Я ел пиццу, начос и бутерброд, и это было ПОТРЯСАЮЩЕ!

Но теперь, конечно, мне нужно вернуться в следующем году и посмотреть, смогу ли я добиться большего успеха! хаха.