Подъемы ног лежа: Подъём ног лежа — техника выполнения

5 невероятных преимуществ подъемов ног (соберите удивительный набор из шести кубиков)

11 ноября 2022 г. повышает и почему они должно быть место в вашей программе обучения.

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса, которое можно выполнять для улучшения устойчивости корпуса и укрепления нижней части спины.

Это базовое упражнение также нацелено на сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что делает его эффективным для улучшения осанки.

Подъемы ног просты в выполнении и не требуют никакого оборудования для начала!

• 1. Польза от подъемов ног – проработка нижних мышц живота
• 2. Польза от подъемов ног – помощь в построении шести кубиков
• 3. Польза от подъемов ног – улучшение устойчивости туловища
9002 1 4 , Преимущества подъемов ног – укрепляет ноги и бедра
• 5. Польза от подъема ног — помогает улучшить осанку
• Мышцы кора и пресса
• Прямая мышца живота
• Наружная и внутренняя косые мышцы живота
• Поперечная мышца живота
• Выпрямитель позвоночника 9002 2
• Заключение

1. Преимущества подъемов ног – Прорабатывает нижние мышцы живота

Подъемы ног — отличный способ проработать нижние мышцы живота. Нижний пресс всегда считался более сложным для проработки, чем верхний, но это не значит, что вы не можете заставить его расти с помощью подъемов ног.

Есть много разных способов подъема ног, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас, и сосредоточьтесь на том, чтобы привести нижнюю часть пресса в форму!

2. Польза от подъемов ног — помощь в наборе кубиков пресса

Подъемы ног — отличный способ накачать пресс, если вам не хватает брюшного отдела. Упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса, что, в свою очередь, улучшает осанку.

Они также творят чудеса с людьми, которые долгое время находятся в сидячем положении, например, с офисными работниками или теми, кто весь день сидит за компьютером.

3. Преимущества подъемов ног – улучшение устойчивости туловища

Стабильность туловища – это способность сохранять устойчивость туловища при выполнении движений. Упражнения на устойчивость туловища могут помочь укрепить мышцы кора, что полезно для улучшения осанки и снижения риска травм.

4. Польза от подъема ног — укрепляет ноги и бедра

Это упражнение — отличный способ проработать все тело. Укрепление кора улучшит вашу осанку и поможет вам легче двигаться даже во время повседневной деятельности.

Вы можете выполнять это движение, держась за кушетку для устойчивости, если вы только начинаете.

5. Польза от подъема ног — помогает улучшить осанку

Помимо того, что подъемы ног — отличный способ привести в тонус пресс и бедра, они также помогают улучшить осанку. Это означает, что регулярное выполнение подъемов ног может предотвратить сутулость, которая является распространенной проблемой для многих людей.

Подъемники для ног также улучшают баланс и устойчивость вашего тела, так что вы снизите вероятность падения или поскользнуться, например, если поскользнетесь на мокрой поверхности.

Наконец, тренировка мышц нижней части спины поможет сохранить их здоровыми и безболезненными на долгие годы.

Мышцы кора и пресса

Кор — это центр вашего тела, от плеч до бедер. Он состоит из множества различных мышц и может помочь вам сохранить устойчивую осанку и хорошую координацию.

В ядро ​​входят мышцы, которые сгибают (сгибают), разгибают (выпрямляют), вращают и стабилизируют позвоночник.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота — это мышца, идущая от грудины к лобковой кости.

Его основная функция состоит в том, чтобы сгибать позвоночник, но он также играет роль в хорошей осанке, подтягивая пупок к позвоночнику, когда вы встаете.

Это не очень большая мышца, поэтому для ее сокращения и возникновения такого эффекта не требуется больших усилий.

Внешние и внутренние косые мышцы живота

Внешние и внутренние косые мышцы живота расположены по бокам вашего тела. Внешние косые мышцы живота отвечают за движения из стороны в сторону, такие как поднятие руки в сторону или скручивание из стороны в сторону.

Внутренние и внешние косые мышцы работают вместе в тянущих движениях, таких как скручивания или приседания. Они работают в оппозиции, но они также работают вместе, чтобы вращать туловище, когда вы скручиваетесь в талии.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота представляет собой тонкий слой мышц, который проходит вертикально между нижними ребрами и тазом. Это помогает сжать брюшную полость и может быть усилено такими упражнениями, как планка.

Поперечная мышца живота — одна из нескольких мышц, составляющих ядро ​​— мышцы туловища (включая все, от шеи до бедер). Возможно, вы слышали, что важно укреплять эти мышцы, чтобы предотвратить боль в спине, улучшить осанку и выравнивание или предотвратить выпячивание содержимого брюшной полости из живота, когда вы стоите прямо или поднимаете тяжелые предметы.

Выпрямитель позвоночника

Выпрямитель позвоночника — это группа мышц, которые простираются от крестца до основания черепа. Эти мышцы помогают стабилизировать нижнюю часть спины, поддерживают позвоночник и удерживают его в вертикальном положении.

Когда вы стоите прямо, эти мышцы сокращаются, вызывая растяжение позвоночника, что помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе или беге.

Заключение

Мы исследовали мышцы кора и пресса, включая прямую мышцу живота, наружную и внутреннюю косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, насколько важны эти мышцы для нашего здоровья.

Если вы ищете отличное упражнение для развития силы кора и верхней части тела, то подъемы ног — это то, что вам нужно. Их также легко выполнять дома или в тренажерном зале, и они также не займут много времени.

Как увеличить объем и силу груди

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 приема для увеличения груди

90 121 упражнение для верхней части груди в рейтинге (от лучшего к худшему)

9 лучших упражнений на грудь с гантелями

Источники изображений0022

Rich-Froning-Team-Athletes: Фото предоставлено CrossFit Inc. Подъемы ног: в чем преимущества простой 5-минутной тренировки для похудения и подтянутого тела?

Подъемы ног: в чем преимущества простой 5-минутной тренировки для похудения, приведения тела в форму&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspiStock Images

• Подъемы ног — это силовое тренировочное упражнение, которое может помочь вам накачать кор в положении лежа

• Улучшает гибкость, баланс и устойчивость

• Вот как правильно выполнять это упражнение, чтобы помочь вам сжечь калории и быстро похудеть

Нью-Дели: Фитнес, физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку.

Чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми, мы должны включить здоровое питание и физические упражнения в свой распорядок дня и сделать их частью нашего образа жизни. Однако не все из нас могут найти часы для тренировок в тренажерном зале, а даже если бы и были, из-за COVID-19.Карантин, спортзалы и фитнес-центры остаются закрытыми.

В настоящее время включение упражнений, которые удобны, экономят время, но в то же время эффективны, является лучшим способом фитнеса. Одним из таких упражнений является подъем ног. Вот все, что вам нужно знать об этом упражнении, которое поможет вам привести в тонус живот, ноги и бедра.

Как выполнять подъемы ног

Подъемы ног — более простая альтернатива опусканию ног.

• Лягте на спину, руки по бокам.
• Поднимите колени, не отрывая ступней от коврика/пола.
• Поднимите прямые ноги в воздух, используя для этого мышцы кора.
• Опустите ножки наполовину или полностью, в зависимости от вашего удобства, и снова поднимите их.
• Вдыхайте, когда опускаете ноги, и выдыхайте, когда их поднимаете.

Меры предосторожности —

• Не поднимайте плечи.
• Не давите на грудь.
• Не выгибайте спину, когда опускаете ноги.

Повторения —

• Для начинающих – от 10 до 12
• Средний уровень – от 25 до 50 повторений
• Вы можете выполнять от 2 до 3 подходов в этом упражнении в течение дня.

Польза подъема ног

• Помогает похудеть в ногах и нижней части живота
• Тонизирует, укрепляет мышцы живота и ног
• Эффективное упражнение для нижней части пресса
• Укрепляет подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ягодичные мышцы
• Это отличное упражнение, которое можно выполнять даже лежа в постели
• Помогает улучшить концентрацию и внимание

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

статья предназначена только для общего ознакомления и не должна рассматриваться как профессиональный медицинский совет.