Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: ninel_79 — LiveJournal
?- Спорт
- Здоровье
- Cancel
Originally published at Женский журнал Pretty Lady. You can comment here or there.
Решила, наконец, заняться подготовкой к пляжному сезону и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера.
Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.
Распространенная ошибка новичков — составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.
Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой.
Программа тренировок в зале для девушек
Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.
Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.
Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5−6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10−15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5−7 минут.
Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.
Примерный план упражнений
Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:
Тренировка 1
Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Становая тяга: 3 по 10
Сгибание ног лежа: 2 по 20
Упражнения на пресс: 3 по 25
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
Скручивания: 2 по 10
Тренировка 2
Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
- Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
Жим гантелей лежа: 3 по 10
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Подъем ног в висе: 2 по 10
Разведение гантелей лежа: 2 по 15
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Источник
Tags: Спорт и фитнес
SubscribeО ТОМ, ЧЕГО У НАС НЕТ
Мне вот один психолог очень понравился.
Весьма позитивную вещь сказал одной даме, которая горестно перечисляла, чего у нее нет. Настоящих друзей…Если мучает вопрос о смысле жизни — что делать?
Многих из нас мучает вопрос о смысле жизни. «Зачем я живу?», «Для чего все это?» «Что мне делать?» Мы пытаемся…
Грузинская кухня (блюдо Чанахи)
Чанахи – непревзойденный грузинский вкус! Вкус «переливается» ароматами, яркостью. Граммами здесь не удастся отмерить……
Весьма позитивную вещь сказал одной даме, которая горестно перечисляла, чего у нее нет. Настоящих друзей…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Облегчение боли и подвижность — Местный тренажерный зал | Фитнес | Кроссфит | Гимназо, Сан-Луис-Обиспо, Калифорния Местный спортзал | Фитнес | Кроссфит
Облегчение боли и подвижность
Простой путь к безболезненной жизни и лучшему движению, который работает для вас
Наслаждайтесь жизнью без боли
Никогда больше не упускай жизнь
GНачните чувствовать себя, двигаться и выглядеть лучше в кратчайшие сроки
Мы понимаем, как тяжело быть не в состоянии вести нормальную жизнь или пропустить приключение из-за боли или ограниченной подвижности.
Это расстраивает, одиноко и может казаться безнадежным. Мы предлагаем простую дорожную карту к безболезненной жизни и лучшей мобильности, которая действительно работает. Вы заслуживаете того, чтобы вернуться к занятиям, которые вы любите.
Работа один на один с практикующим специалистом по движениям | В зависимости от степени боли или травмы мы просим зарезервировать до 10 сеансов |
Большинство наших клиентов движения отмечают значительное уменьшение боли после 5-6 сеансов | Большинство переходят на полуприватное членство и, в конечном итоге, на занятия в малых группах |
- 1
Консультация
Мы начинаем с консультации и оценки движений, чтобы понять вас, вашу историю, ваши цели и то, что ваше тело способно делать без боли.
- 2
Создать
планВосстановление персональное. Ваши цели, ваши текущие возможности, ваше мышление, привычки питания и время, которое вы должны посвятить своему восстановлению, — все это влияет на индивидуальный план тренировок, который вы получите от нас.
- 3
Зафиксировать
и получить результатОбязательство и самоотверженность — залог успеха. Как только мы разрабатываем план, мы сотрудничаем с вами, чтобы выполнить план и достичь желаемых результатов.
Ожидания
Мы просим вас…
- Приверженность предписанной программе
- Выделите время для выполнения домашнего задания между занятиями
- Работайте исключительно с нами во время вашей программы
- Относитесь к себе так, как будто вы ваш приоритет № 1 с помощью этого
Наши обещания
| Мы найдем причину вашей боли | Если вы не увидите результатов к 6-му сеансу, мы вернем вам 50% ваших инвестиций на сегодняшний день и больше не будем взимать с вас плату |
| Мы научим вас приемам и методам облегчения или уменьшения боли | Мы позаботимся о ваших результатах, как о вашей семье |
отзыва
До того, как я пришел в Gymnazo, у меня была плохая передняя крестообразная связка — настолько плохая, что два физиотерапевта и два хирурга-ортопеда считали, что мое колено никогда полностью не заживет.
Я чувствовал, что моя жизнь закончилась. Я думала, что больше никогда не смогу участвовать в мероприятиях со своими детьми. Теперь я чувствую, что Gymnazo вернул мне мою жизнь. На одном из сеансов Майкл дал мне упражнение, которое требовало больших усилий, но не вызывало боли в коленях. Я люблю Gymnazo и не могу поверить в ошеломляющий прогресс, которого я добился.
Майкл и CJ понимают сложность механики тела и то, как мышцы, кости, нервы и связки работают вместе, или как их дисфункция вызывает боль. Они могут быстро добраться до причины боли и знают, как ее облегчить. Я был у хиропрактиков, физиотерапевтов и неврологов и находил больше облегчения быстрее при работе с Майклом или СиДжеем!
Kerry Sheets Травма бедра мешала моим повседневным движениям. Потратив кучу денег на физкультуру и хиропрактику, у меня все еще была постоянная боль в бедре, которая «повторно травмировала», когда бы я ни был активен. Как человеку, который любит быть активным, было очень трудно не видеть результатов.
Но с Майклом я увидела результаты всего за один сеанс. Он проанализировал мои движения, объяснил мне, что происходит, и дал упражнения, чтобы облегчить мою боль. Он помог мне добраться до корня моей травмы, и мы начали работать оттуда. Я не только могу тренироваться без боли, но и снова могу заниматься горячей йогой и балетом! Я совсем недавно тоже вернулась к балеткам — это серьезно
Я провела 3D-оценку движения из-за развившейся хронической проблемы с поясницей. У меня также была травма сгибателя бедра несколько лет назад, что привело к травме поясницы. Я надеялась, что это можно вылечить, но мануальные терапевты не могли мне помочь. Проведение этой оценки с CJ помогло мне понять основную причину этой боли. Я сделал растяжку, рекомендованную CJ, и у меня стало меньше болей, что просто фантастика для жизни с этим более трех лет.
