Фитнес силовая тренировка видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Силовые тренировки дома – фитнес-клуб Мультиспорт

Тренировки с отягощениями не только делают мышцы сильнее, но также формируют рельеф тела, помогают избавиться от лишнего веса и обзавестись фигурой мечты. Но что делать, если спортзалы закрыты, и нет возможности заниматься на тренажерах? Остается один вариант – силовая тренировка дома с собственным весом или гантелями, если они у вас есть. Чтобы не допустить ошибок в технике и сделать все правильно, занимайтесь под видео от тренеров фитнес-клуба «Мультиспорт». На нашем YouTube-канале вы найдете онлайн тренировками по вашим любимым направлениям. Подписывайтесь на YouTube и Instagram клуба «Мультиспорт», чтобы держать себя в форме в условиях карантина.

Преимущества силовых тренировок онлайн

Многие ассоциируют силовые тренировки со спортзалом, думая, что для эффективной прокачки мышц необходимы тренажеры или хотя бы свободные веса.

Но даже в домашних условиях можно не только поддерживать спортивную форму, но и улучшить ее. Но это возможно, если заниматься правильно, слушая инструктаж профессионального тренера.

На YouTube-канале клуба «Мультиспорт» вы найдете силовые тренировки онлайн разработанные для разных уровней физподготовки и для разных фитнес-целей. У нас есть видео для похудения, поддержания формы, рельефа, наращивания массы, как для девушек, так и для мужчин. Мы беспокоимся о вашей безопасности, а потому в наших тренировках вы не найдете потенциально опасных и травматичных упражнений.

Оцените преимущества тренировок дома:

• поддержания формы, не выходя из квартиры;
• эффективное похудение без спортзала;
• занятия в любое время;
• полезная активность во время самоизоляции.

Занимайтесь фитнесом дома вместе с нами, чтобы пережить карантин без потерь для фигуры.

Как заниматься силовыми дома

Тренироваться дома нужно в том же режиме, что и в зале – регулярно и не пропуская занятий.

Тренируйтесь в спортивной одежде и обуви, поблизости должна быть вода и полотенце. Подготовившись, включайте на нашем канале онлайн тренировку силовую и занимайтесь, внимательно слушая тренера и повторяя движения за ним.

Чтобы тренировки дома были эффективны, занимайтесь 3-4 раза в неделю, уделяя спорту не менее 1 часа в день. В свободные дни старайтесь больше двигаться, а также делать растяжку и кардио по возможности. На нашем YouTube-канале представлены занятия по пилатесу и ABS stretch для женщин, йоге для начинающих и продвинутых, а также функциональные тренировки и другие направления, которые вы можете попробовать в перерывах между силовыми.

Если вы ищете эффективную программу силовых тренировок на период карантина, то на нашем канале вы найдете видео по теме. Подписывайтесь на наш Instagram, где мы проводим прямые трансляции во время самоизоляции, чтобы не пропустить самые интересные тренировки.

Хорошая силовая тренировка дома – отличное решение на время карантина. Занимайтесь вместе с нами – подписывайтесь на YouTube и Instagram фитнес-клуба «Мультиспорт» и оставайтесь в форме в любой ситуации!

Поделиться:

˂ Назад

Аэробно силовая тренировка – снижаем вес за счет жира. Видео урок

Здравствуйте товарищи и коллеги! В сегодняшней статье я покажу небольшой фрагмент аэробно силовой тренировки одного из тренировочных дней Александра. Его задача снизить свой вес за счет жира, подтянуть мышцы и стать выносливее. Одной фразой – улучшить свой внешний вид. Смотрите, как он тренируется, просто зверь, столько желания.

Пересмотрите еще раз этот видео ролик и задайте себе вопрос, почему вы еще не здесь, не с нами, не развиваете свое тело? Чем вы хуже? Ваше тело должно быть красивым и сильным, исполнять ваши приказы и не подводить в самые важные моменты жизни.

Вот так вот друзья, фитнес вам не развлечение. Тут надо пахать, выкладываться на 110% в зале и на 120% в повседневной жизни. Все взаимосвязано – тренировки – отдых (восстановление) – питание. Всего спустя 10 минут футболка Александра была насквозь мокрая, а ведь мы только – только начали.

Чем быстрее вы избавитесь от стереотипов, что тренировка эта приятная прогулка на беговой дорожке, неспешное разгибание бедра в ягодичной стойке и прочее «ковыряние в носу» на протяжении всего времени вашего нахождения в зале, тем быстрее вы пойдете в гору и начнете строить тело своей мечты.

Как побороть лень и заняться спортом

Пахать, пахать, пахать. Я не безумец и не фанат фитнеса или любого другого вида спорта. Но для того, что бы поддерживать свое тело в боевой форме, просто необходимо тренироваться по 3 – 4 раза на недели, по 60 минут.

Много ли это? Посмотрите на пару фильмов меньше. Отложите в сторону пустые сплетни со своими знакомыми. Откажитесь от одной вечерней прогулки. Сделайте что угодно, но выкроите эти 3 – 4 часа за неделю и приходите в зал на тренировку.

Берите пример с Саши! Он работает в Москве и мотается туда из Сергиева Посада. А это 60 километров в одну сторону, не считая того времени, что он тратит, что бы добраться до нужной точки прибытия от метро.

Он находит в себе силы, мотивацию, нужные слова, что бы прямо после рабочего дня и выматывающей дороги прийти в зал в начале десятого вечера и отзаниматься здесь так, как вам и не снилось в самом кошмарном сне.

Как он это делает и преодолевает свою лень?  У Александра есть желание, есть цель, я вижу, как он отрабатывает свой каждый приход в зал. Пройдет время, и Саша обязательно придет к тому результату, который будет полностью удовлетворять его. Главное не сдаваться и бить в одну точку!

Аэробно силовая тренировка — начало

Спустя 10 минут

Можете закидать меня помидорами после того, как я вам скажу страшную вещь. Люди сами хотят, нет, они просто жаждут отвратительно выглядеть, быть больными, толстыми и делают все возможное для этого, что есть в их силах.

Скажите мне, кто их гонит в закусочные набивать свои животы фаст фудом. Надираться до поросячьего визга. Кто запрещает им посещать спорт зал или хотя бы выполнять утреннюю гимнастику. Кто мешает им следить за своим питанием и избавится от привычек отнимающих здоровье?

Выбор огромен, но чаша весов под названием «так проще», «так привычнее», «так удобнее», «так комфортнее» многократно устремляется вперед, оставляя позади все лучшее. Оставляя без внимания действительно важные вещи, на которые и нужно обращать свой взор.

С уважением, Алексей Динулов

5-минутная силовая тренировка верхней части тела

• UP NEXT

  Как справляться со стрессом и использовать его в своих интересах

• Мужчина из Калифорнии умер от редких плотоядных бактерий в пруду

  02:19

• Виртуальная клиника аутизма дает новую надежду семьям, ищущим помощи

  03:58
  0

  0004

  WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для снижения веса советы для здоровья

  24:38

• Разминочные упражнения для повышения подвижности перед тренировкой

  04:48

• Противоречивые федеральные постановления разжигают новую судебную тяжбу по поводу абортов

  03:40

• РЕЗУЖДЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ ДОПОЛНЕНИЯ, чтобы избежать общих травм

  05:37

• Как мозг влияет на увеличение веса у мужчин и женщин.

  .Айви о том, как поэзия повлияла на его жизнь 05:12

• Тараджи П. Хенсон о предоставлении доступа к психиатрической помощи HBCUs

  04:53

• Средства по уходу за кожей для мужчин, чтобы начать повседневную жизнь

  04:23

• ‘Пропустить небольшие разговоры «Толкает незнакомы Бейтман о своем вдохновении выступать за бодипозитив

  05:08

• Подготовьтесь к весне с помощью этих упражнений с эспандером

  04:48

• Участник Start TODAY о обмене вина на прогулку

  06:46

• Встреча с молодыми спортсменами, обретающих уверенность в рамках работы

  04:43

• UP Next

  Как справиться с стрессом и использование в своем преимуществе

  05:15

• Вспышка острого фарингита на фоне нехватки лекарств

  02:36

• Мужчина из Калифорнии умер от редких плотоядных бактерий в пруду

  02:19

• Виртуальная клиника аутизма дает новую надежду семьям в поисках помощи

  03:58

• WeightWatchers предлагает доступ к популярным лекарствам от похудения

  03:37

• DOJ Altives Texas Abortorm Abortion Ruling, которое остановило сегодня FDA.

  фитнес-путешествия и эксперты рассказывают о лучших советах для здоровья 24:38

• Разминочные упражнения для повышения подвижности перед тренировкой

  04:48

• Противоречивые федеральные постановления разжигают новую судебную тяжбу по поводу абортов

  03:40

• РЕЗУЖДЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ ДОПОЛНЕНИЯ, чтобы избежать общих травм

  05:37

• Как мозг влияет на увеличение веса у мужчин и женщин. .Айви о том, как поэзия повлияла на его жизнь

  05:12

• Тараджи П. Хенсон о предоставлении доступа к психиатрической помощи HBCUs

  04:53

• Средства по уходу за кожей для мужчин, чтобы начать повседневную жизнь

  04:23

• ‘Пропустить небольшие разговоры «Толкает незнакомы Бейтман о своем вдохновении выступать за бодипозитив

  05:08

• Подготовьтесь к весне с помощью этих упражнений с эспандером

  04:48

• Участник Start TODAY о обмене вина на прогулку

  06:46

• Познакомьтесь с молодыми спортсменами, которые обретают уверенность благодаря бегу

  04:43

10-минутная силовая тренировка стоя

Хотите тренировку, которая не требует лежания на полу? дать вам все преимущества силовых тренировок, общей тонизирующей тренировки тела? Тогда эта 10-минутная тренировка для вас! Многие люди — особенно когда мы становимся старше и у нас есть общие заботы — не хотят ложиться на пол, чтобы делать тренировку. Что ж, эта тренировка — идеальный вариант! Вы МОЖЕТЕ получить все преимущества традиционной тренировки, когда вы стоите… вам просто нужно знать, как это делать!

Так что, если у вас есть пара гирь, возьмите их для дополнительного сопротивления — я использую 5-фунтовые гири, но делайте то, что вам удобно — вы можете выполнять эту 10-минутную тренировку стоя и без них. Затем приготовьтесь работать руками, плечами, спиной, корпусом, ногами и ягодицами. Все за 10 минут!

Силовые тренировки очень важны после 50 лет, и начать никогда не поздно. Как только вы начнете включать силовые тренировки в свою тренировочную программу, вы будете пожинать плоды, в том числе:

• Улучшение мышечной силы — для сжигания калорий и ускорения метаболизма
• Улучшение силы корпуса — важно для предотвращения болей в спине
• Меньше жира и больше мышц — полезно для общего состояния здоровья с возрастом
• Улучшение настроения — то, что мы можем все пользуйтесь!

Выделите сегодня 10 минут, чтобы потренироваться вместе со мной!

Давайте жить EVER BETTER™ вместе!

Дениз

Стенограмма видео:

Всем привет. Вот моя 10-минутная силовая тренировка стоя. Тотальное тело. Вы можете сделать это всего за 10 минут. Так что, если у вас есть под рукой гири, берите их, потому что мы будем использовать их для определенных упражнений. Вы готовы? Вы можете сделать это. Это будет отличная тренировка. Тонизирование головы до пят, силовые тренировки. Начнем без весов. Давайте просто начнем с выполнения некоторых растяжек из стороны в сторону. Большой. Приток кислорода, движение тела. Это красиво. Теперь используйте обе руки и бедра. По-настоящему используйте мышцы бедер, растяните и настройте тонус. Ну вот. Действительно чувствовать длину с телом. Еще два, дотянитесь до последнего. А теперь потянитесь руками вниз, поднимите и опустите. Сжимаем дно. Поднимите его и тон, продолжайте двигаться. В этом вся идея.

Силовые тренировки без опускания на землю.

Все просто. Хороший. Еще два. Последний. Хорошо, давай перейдем на другую сторону, потянемся и поднимемся, потянемся, потом поднимемся, сожмем эту кишку. Давай, подтяни ягодицы. Если вы не сожмете его, никто другой не сожмет! Поднимите и сожмите. Ну вот. Это здорово для ваших ног и ягодиц. Хороший. У тебя есть еще два. Последний и отпусти. Хорошо. Теперь возьмите гантели, если они у вас есть, если нет, то вперед и выполняйте все эти упражнения без гантелей. Первый — это сгибание рук на бицепс, которое так важно, чтобы укрепить тонус руки, растянуть, тонизировать и напрячь. Вот и все. Держите мышцы красивыми и сильными. Реально помогает с ног до головы. Нам нужно укрепить 600 мышц, и мы делаем это прямо сейчас. Это верно. Работаем над этими бицепсами. Вот это действительно думать о хорошей осанке. Ноги двигаются. Просто из стороны в сторону, немного, просто чтобы сжечь лишние калории в нашей быстрой 10-минутной силовой тренировке. У нас есть еще два.

Последний. Красивый. Все вперед. Выпад. Сгибание коленей для защиты спины, упражнения для верхней части спины. Вот и все. Давай и ниже. Красивый. Это отличные выпады. Прямо, верхняя часть спины. Без падений. Вы поднимаете лопатки вместе. Вы должны строиться в верхней точке, спина сильная и прямая. Держите этот пресс действительно втянутым. Задействуйте свой пресс. Почти как укреплять свой пресс. Застегните их. Хороший. У тебя есть еще два. А у тебя последняя. Красивый. Хорошо. Теперь мы собираемся сделать несколько жимов над головой, а теперь тянемся вниз. Итак, нажмите вверх и потяните вниз. Реально поднять и потянуть. Это проработка верхней части спины. Хорошие, красивые плечи. Сексуальные плечи. Ты получил это. Ты можешь это сделать. Думая о хорошей осанке. Здоровье в ваших руках, все, спина прямая. Замечательно, хорошее выравнивание так важно. Качество превыше количества, чтобы каждое упражнение выполнялось в наилучшей форме. Хорошая техника тела. Вот и все. У нас есть еще два, действительно сносные, последний очень красивый.

Теперь пришло время поработать тыльной стороной рук, так что я хочу, чтобы вы согнули колени, чтобы защитить позвоночник на дюйм вперед. Поднимите локоть.

Теперь держу спину прямо, не раскачиваюсь. Это использование импульса, а не мышц. Нам нужна сила, мышцы. Наклониться вперед. Поднимите и отпустите, почувствуйте мышцу, поднимите. Красивый. Не торопись. Мышцы действительно начинают становиться красивыми и сильными на этом. Вот и все. Ты получил это. Делайте все возможное. Если вы хотите немного похудеть, начните с одного фунта и доведите до трех. Я использую пять фунтов. Все, что вы можете сделать, попробуйте. Брось себе вызов. Пусть мышцы работают. Чем больше у вас мышечных клеток, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Кроме того, мышцы действительно помогают ускорить обмен веществ. Последний. Красивый. Хорошо. Давайте сделаем небольшое движение через тело. Ты постукнешь сзади и отпустишь. Нажмите сзади. Теперь вы делаете бицепс и трицепс. Однако потяните плечи вниз и назад.

Хорошо, нажимай и держи ноги.

Растянуть их. Вот и все, используя мышцы бедра, а также руки. Таким образом, вы действительно получаете полную тренировку тела здесь. Хороший. Опускаться. Если у вас больные колени, просто пройдите половину пути. Хорошо. Вы по-прежнему работаете с основными мышцами пресса, а также с четырехглавыми мышцами, подколенными сухожилиями и ягодицами. Это то, что мы хотим, чтобы нижняя половина работала с верхней частью руки, верхняя часть тела тоже. Еще два, последний и отпустите, а теперь медленно поднимите руки вверх и опустите их обратно. Дай мне увидеть твое улыбающееся лицо. Нацельтесь на тонизирование мышц с помощью силовых тренировок. Это тренирует ваши плечи, но убедитесь, что ваша спина сильная и прямая. Обратите внимание на мою спину. Это красиво и прямо. Хороший. Я напрягаю мышцы. Это красиво. Это проработка средних дельтовидных мышц, что на самом деле очень помогает с хорошей осанкой. Поэтому все мышцы должны быть сильными.

Расслабьте шею. Вот и все. Еще два. Последний. Красивый. Хорошо. Давайте опустим эти веса. Мы собираемся сделать еще немного силовой тренировки для нижней части тела. Хорошо. Давайте начнем думать о хорошей осанке с коленом вверх и вниз, вверх и прямо здесь. Это покажет вам немного лучше. И так это колено для пресса и ног. Хороший. Если вы немного потеряли равновесие, как и я, думаю, это мой ковер. Эм, убедитесь, что вы красивый и высокий. Вот и все. Вы также можете просто нажать и вернуться. Вы можете нажать. Вот и все. Дополнительная тренировка здесь. Это работает с вашим прессом и бедрами. Хорошо. У нас есть еще два. Последний. Красивый. Ты сделал это. Давай переключаться. Погружение. Опускаться. Снова думаю о хорошей осанке. Подумайте о хорошей осанке и подтянитесь. Хороший. Просто делай, что можешь. Вы также можете использовать стул, если вам нужна дополнительная поддержка и равновесие.

Ничего страшного. Но обратите внимание, что пресс здесь тоже работает. В секунду, когда вы опускаетесь, вы втягиваете пресс и подтягиваетесь. Подтягивание — это то, что вы действительно делаете, то есть строите нижнюю часть. Хорошо, опять. Если вы только начинаете, пройдите полпути в кране. Просто пройди полпути и город. Этого достаточно для меня. Вот и все. Еще два. Хорошая осанка. Хорошо. Теперь пришло время немного поработать над приседаниями. Я очень хочу, чтобы вы сделали это правильно. Так что сиди и прыгай. Как будто вы сидите прямо в кресле и снова поднимаетесь наверх. Вот моя маленькая собачка. Привет, Татер. Сядьте поудобнее. Сожмите ягодицы на пути вверх. Подтяни туши. Его нужно подтянуть, чтобы действительно заметить этот подъем в ягодицах. Вот и все. Хороший. Сжимать. Ваш туши будет отлично смотреться сзади.

У нас есть еще два таких. Вот и все. Последний. Красивый. Теперь руки заходят за вас вот так. Мы будем подниматься и подниматься — сейчас все дело в прессе. Силовая тренировка через брюшной пресс, ваш кор, вы укрепляете весь свой кор. Думая о хорошей осанке, поднимитесь. Обратите внимание, что моя спина сильная и прямая, а пресс напряжен. Я действительно застегиваю приложения. Это упражнение. Хорошо. Сядьте, выпрямившись и действительно поднимите грудь. Теперь давайте крутим и делаем небольшой хруст, крутим, крутим. Теперь это работает с линией талии и туловищем, чтобы подровнять и тонизировать. Это линия талии, пресс, вот и все стоя. Вам даже не нужно спускаться и хрустеть. Мы хрустим прямо здесь. Последний. Красивый. Хорошо. Давайте сделаем глубокий вдох вместе. Вдохните и потянитесь в стороны, выдохните, красиво. И в другую сторону и выдох.

Красивая боковая растяжка. Хорошая, хорошая осанка. Давай кактусовыми руками раскроем твою грудь. Это так важно для улучшения осанки. Еще раз. Кактусовые руки, слегка прогнувшись, сожмите ягодицы, подтяните живот и расслабьтесь, и давайте вместе сделаем глубокий вдох. Внесите кислород. Это равняется энергии, и просто отпустите ее. Выдохните любой стресс, который вы можете выпустить, и у вас будет замечательная силовая тренировка. Ты сделал это. Увидимся в следующий раз. Спасибо за работу со мной.