Подъем штанги в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

эффективное упражнение для укрепления мышц спины

Содержимое

• 1 Тяга штанги в наклоне: упражнение для развития мышц спины
  • 1.1 Тяга штанги в наклоне: эффективное упражнение
  • 1.2 Особенности выполнения тяги штанги в наклоне
  • 1.3 Преимущества упражнения для укрепления спины
  • 1.4 Анатомия мышц, работающих при тяге штанги в наклоне
  • 1.5 Техника выполнения упражнения для новичков
  • 1.6 Как правильно выбрать вес штанги для тяги в наклоне
  • 1.7 Какие ошибки допускают при выполнении тяги штанги в наклоне
  • 1.8 Разновидности упражнения и их особенности
  • 1.9 Тяга штанги в наклоне: привлекательное упражнение для девушек
  • 1.10 Сочетание тяги в наклоне с другими упражнениями для спины
  • 1.11 Как правильно составить тренировку для укрепления спины с помощью тяги штанги в наклоне
  • 1.12 Можно ли заниматься тягой штанги в наклоне после травмы спины
  • 1.13 Правила безопасности при выполнении тяги штанги в наклоне
  • 1. 14 Тяга штанги в наклоне: часто задаваемые вопросы начинающих
  • 1.15 Советы профессионалов по выполнению тяги штанги в наклоне
  • 1.16 Кто может и кто не должен заниматься тягой в наклоне
  • 1.17 Какие эффекты достигаются при регулярной тренировке тяги штанги в наклоне
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Для каких групп мышц эффективно упражнение «тяга штанги в наклоне»?
      • 1.19.0.2 Какой тип телосложения наиболее подходит для выполнения упражнения «тяга штанги в наклоне»?
      • 1.19.0.3 Какие преимущества даёт упражнение «тяга штанги в наклоне» в сравнении с другими упражнениями для мышц спины?
      • 1.19.0.4 В каких случаях не рекомендуется выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?
      • 1.19.0.5 В какой день тренировочной программы следует выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?
      • 1.19.0.6 Сколько раз нужно выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне» для достижения результатов?
      • 1.19.0.7 Как правильно выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?

Тяга штанги в наклоне — это эффективное упражнение для развития мышц спины. Как правильно выполнить упражнение, какие мышцы задействованы и какие преимущества оно дает — все это вы узнаете из нашей статьи!

Для тех, кто хочет поддерживать здоровье и форму своего тела, регулярные тренировки являются неотъемлемой частью жизни. Особое внимание в тренировочном плане следует уделять укреплению спины, которая играет ключевую роль в качестве основы для большинства движений. Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц спины является тяга штанги в наклоне.

Данный вид упражнения способствует не только укреплению мышц спины, но и охватает зоны подкожной жировой ткани в области талии и бедер. Правильно и регулярно выполняемая тяга штанги в наклоне помогает развивать силу и выносливость спины, улучшает осанку, повышает общую силу и гибкость тела.

Это упражнение можно включить в свою тренировку как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Однако, необходимо помнить, что выполнение тяги штанги в наклоне требует правильной техники и обязательного разогрева мышц спины.

Тяга штанги в наклоне: эффективное упражнение

Тяга штанги в наклоне — это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и ягодиц. Оно способствует развитию силы и выносливости, а также формированию общего телосложения.

Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, ноги разведены на ширину плеч, наклониться вперед и схватить штангу за рукоятки с нижним хватом. Далее, плавно поднимать штангу к груди, задействуя мышцы спины и ягодиц.

Важно правильно контролировать движения и не допустить резких сгибов в пояснице. При этом стоит обратить внимание на дыхание и поддерживать правильную позу всего тела.

Существует несколько вариантов упражнения в зависимости от выбора хвата на штанге: нижний, верхний или средний. Каждый из них направлен на развитие определенных мышц и может быть эффективен в своих целях.

Тяга штанги в наклоне — это отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшить осанку и общее состояние здоровья. Включение его в тренировочную программу будет полезным шагом на пути к достижению желаемых результатов.

Особенности выполнения тяги штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Но чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, необходимо выполнить его правильно.

Основные особенности выполнения тяги штанги в наклоне:

• Начните с выбора верного веса, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой выполнения упражнения;
• Наклонитесь вперед, сохраняя естественную кривизну позвоночника;
• Хват должен быть нешироким, руками шире плеч;
• Поднимите штангу до уровня верхней части живота, задействуя мышцы спины и предплечий;
• Медленно опустите штангу до полного растяжения мышц спины;
• При выполнении упражнения не допускайте круговых движений корпуса, это может привести к травмам;

Важно правильно контролировать движения и не использовать дополнительную амплитуду (сгибы коленей или пошаговое снижение корпуса), чтобы избежать травм.

При правильном выполнении тяги штанги в наклоне можно укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить уровень болей в спине.

Преимущества упражнения для укрепления спины

Укрепляет мышцы спины: Тяга штанги в наклоне является отличным упражнением для укрепления мышц спины, так как включает в работу все основные мышечные группы.

Помогает предотвратить боли в спине: Регулярная тренировка мышц спины позволяет избежать или уменьшить боли в спине, которые могут возникнуть из-за длительной сидячей работы или плохой осанки.

Увеличивает силу и выносливость: Упражнение тяги штанги в наклоне может помочь увеличить силу и выносливость мышц спины, что в свою очередь может помочь улучшить общую форму и самочувствие.

Помогает сформировать правильную осанку: Регулярное упражнение на мышцы спины может помочь скорректировать осанку, особенно если проводить упражнение с правильной формой и техникой.

Увеличивает эффективность тренировки: Укрепление мышц спины помогает улучшить положение тела и общую стабильность, что может помочь повысить эффективность других упражнений, таких как приседания и отжимания.

Анатомия мышц, работающих при тяге штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – это упражнение, которое активно работает с мышцами спины.

Латиссимус дорси

Главный активатор в тяге штанги в наклоне является широчайшая мышца спины – латиссимус дорси. Эта мощная мышца заполняет всю область спины, начиная от косточки воротника и заканчивая поясничной областью. Также связывается с радиальной костью и ключицей, благодаря чему может смягчать подъем и движение руки.

Дельтовидная мышца спины

Дельтовидная мышца спины находится в верхней части спины и подключается к ключице. Участвует в эффективном подъеме плечевого пояса и поддержании правильного положения, когда мы тянем штангу в наклоне.

Бицепс бедра

Однако, тяга в наклоне также включает бицепс бедра. Когда мы тянем штангу к верхней части брюшной области, участвует это срез мышц, который расположен на задней части бедер. Они помогают в работе к восьмой группе мышц и поддерживают прямую вертикальную линию с голов упражняющегося.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца является большой мышцей плечевого пояса, и она тоже участвует в работе при тяге штанги в наклоне. Она находится на задней части шейного отдела, спускается на верхнюю часть уровня лопаток и спускается обычно вниз, вверх и внутрь. Ее главная функция – поднимать и опускать лопатки и поворачивать их для правильного движения.

Техника выполнения упражнения для новичков

Тяга штанги в наклоне – это упражнение, требующее особой техники исполнения. Если вы новичок в тренировках, то для начала выберите легкий вес штанги, чтобы убедиться, что вы сможете выполнять упражнение правильно.

Для выполнения упражнения установите штангу на стойки, возьмите гриф обхватом сверху и поднимите, чтобы штанга находилась выше уровня коленей. Стоя прямо, наклонитесь вперед, согнувшись в талии. При этом спина должна быть ровной, а голова не должна отклоняться ни вперед, ни назад.

В таком положении поднимите штангу к груди, напрягая мышцы спины. Важно следить за правильным выполнением упражнения, двигая штангу ровно вверх и опуская ее с контролем всеми мышцами, тем самым гарантируя острую тренировку для мышц спины. Количество повторений и подходов определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Если у вас возникли трудности с выполнением упражнения, не стесняйтесь обратиться к тренеру, который поможет понять, как правильно выполнять тягу штанги в наклоне и избежать травм. Помните, что правильная техника исполнения упражнения – залог успешной тренировки и красивой спины!

Также, не забывайте об играющей роли предварительного разминки, как элемента каждой тренировки. Накручивание мышц через растяжку, помогает подготовить тело к исполнению упражнения и предотвращает возможные травмы в процессе.

Как правильно выбрать вес штанги для тяги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это упражнение, которое требует от вас правильно подобранный вес. Установка неправильного веса может привести к травмам и повреждению мышц. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильный вес:

• Начните с меньшего веса. Если вы только начинаете заниматься, выберите штангу с наименьшим весом и попрактикуйтесь на ней. Это поможет вам научиться правильной технике выполнения упражнения.
• Учитывайте свою подготовку. Если вы уже тренируетесь, выберите вес, который будет достаточно сложным, чтобы вызвать нагрузку на мышцы, но не настолько тяжелым, чтобы привести к травмам. После того как вы попрактиковались с этим весом, вы можете увеличить его постепенно.
• Не стремитесь к совершенству слишком быстро. Одним из главных правил тренировок является постепенное увеличение нагрузки. Двигайтесь постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новой нагрузке. Не стоит слишком быстро увеличивать вес, чтобы избежать травмы.
• Обратите внимание на правильную форму выполнения. При выборе веса нужно учитывать правильную технику выполнения упражнения. Неправильная форма выполнения упражнения может привести к травмам и повреждению мышц, даже если вы выбрали правильный вес.

Ни одно упражнение не может дать максимальный результат, если не выбрать правильный вес. Используйте вышеперечисленные советы, чтобы выбрать правильный вес для тяги штанги в наклоне.

Какие ошибки допускают при выполнении тяги штанги в наклоне

1. Слишком большой наклон тела: если вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к травме или болезненным ощущениям в этой области. Постарайтесь сохранить угол наклона в районе 45 градусов.

2. Неправильное положение штанги: штангу нужно держать прямо и ровно, близко к телу. Если штанга слишком далеко от вашего тела, у вас может не получиться использовать полный потенциал мышц спины.

3. Ошибки в дыхании: некоторые люди дышат не правильно при выполнении упражнения. Важно правильно дышать, чтобы увеличить эффективность упражнения и уменьшить нагрузку на дыхательные пути.

4. Неправильная форма тела: если у вас появляются искривления в спине при выполнении упражнения, это может привести к болезненным ощущениям и даже травмам. Постарайтесь сохранить правильную форму тела на протяжении всего выполнения упражнения.

5. Слишком быстрое выполнение упражнения: некоторые люди пытаются выполнить упражнение слишком быстро, что может привести к потере контроля над штангой и повышенному риску получения травм. Постарайтесь медленно и контролируемо выполнять тягу штанги в наклоне.

Разновидности упражнения и их особенности

Тяга штанги в наклоне — это универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы спины, плечи, руки и корпус. Несмотря на то, что основным упражнением остается тяга штанги, существует несколько разновидностей этого упражнения, которые отличаются степенью наклона, положением рук и системой подходов.

1. Тяга штанги в положении наклона 45 градусов: Эта версия упражнения наиболее распространена среди начинающих. Руки располагаются на ширине плеч, штангу держат с вытянутыми руками. После этого необходимо поднять штангу к груди, сокращая при этом мышцы спины.

2. Тяга штанги в положении наклона 60 градусов: Упражнение в положении наклона 60 градусов отличается от предыдущей версии тем, что более активно задействуются мышцы спины. Руки держат штангу на широкой грифовке.

3. Множественные подходы: Данный тип упражнения более интенсивный по сравнению с предыдущими. При этом производится несколько наборов с отдыхом в 2-3 минуты между ними. Это позволяет развить мышцы спины более эффективно, однако требуется больше времени и усилий.

4. Закрытая стойка: В этой версии упражнения стойки ног располагаются друг у друга и формируют треугольник. Штангу держат на вытянутых руках, а посредством сокращения мышц спины поднимают ее к груди. Это позволяет занять более стабильное положение во время упражнения.

5. Подход на время: Последняя разновидность упражнения подразумевает выполнение тяги штанги в течение определенного времени, например, 45-60 секунд. Это позволяет усилить нагрузку на мышцы спины, а также обеспечивает высокую интенсивность тренировки.

Однако, следует помнить, что при выполнении тяги штанги в наклоне необходимо правильно соблюдать технику безопасности. Необходимо подобрать правильный вес штанги, следить за позицией шеи и не выполнять упражнение с излишней амплитудой движений.

Тяга штанги в наклоне: привлекательное упражнение для девушек

Тяга штанги в наклоне является одним из лучших упражнений для мышц спины и ягодиц. Однако, это упражнение также может быть очень привлекательным для девушек, которые хотят усилить свою спину и создать форму тела по типу «песочные часы».

При правильном выполнении этого упражнения, девушки могут почувствовать себя более уверенными и сильными. Кроме того, тяга штанги в наклоне также помогает укреплять мышцы ягодиц и бицепсы.

Для начала, необходимо убедиться, что штанга находится на правильной высоте и вес выбран подходящий. Во время упражнения необходимо следить за правильной техникой — не сгибать спину и не поднимать плечи. Кроме того, важно закончить каждое повторение полностью, чтобы максимально использовать мышцы спины и ягодиц.

Начинающим девушкам рекомендуется начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его. И не забывайте о согреве мышц перед началом тяги штанги в наклоне и о растяжке после тренировки, чтобы избежать возможных травм.

• Преимущества:
• Укрепление мышц спины и ягодиц
• Улучшение формы тела по типу «песочные часы»
• Увеличение уверенности и силы

В целом, тяга штанги в наклоне — это прекрасное упражнение для девушек, которые хотят усилить свою спину и создать форму тела по типу «песочные часы». Следуя правильной технике и рекомендациям, девушки смогут добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Сочетание тяги в наклоне с другими упражнениями для спины

Тяга штанги в наклоне является эффективным упражнением для укрепления мышц спины, но для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать его с другими упражнениями.

Одним из таких упражнений является подтягивание на перекладине. Это упражнение также направлено на укрепление мышц спины, но дополнительно тренирует мышцы рук и плеч.

Другим полезным упражнением является гиперэкстензия, которая тренирует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Это упражнение может быть выполнено на специальной тренажерной машине или используя скамью для гиперэкстензии.

Также можно добавить в тренировочную программу изолированные упражнения на мышцы спины, например, подтягивание штанги к груди на тренажере. Они помогут укрепить слабые мышцы спины и предотвратить травмы.

Важно помнить, что сочетание различных упражнений для спины поможет достичь наибольшей эффективности и сбалансированности в тренировке.

Как правильно составить тренировку для укрепления спины с помощью тяги штанги в наклоне

Тренировка спины является важной частью любой программы тренировок. Тяга штанги в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины.

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо провести хороший разминочный комплекс, включающий упражнения для разогрева спины. Это может быть простая гимнастика или физические упражнения с использованием резиновых распорок.

Для тяги штанги в наклоне необходимо выбрать допустимый вес грифа и правильно установить его на штангу. Затем стоит начать с небольшого количества повторений, чтобы не перетренировать мышцы спины сразу же.

При тяге штанги в наклоне нужно сохранять правильную форму упражнения, избегая перекосов и наклонов тела. Важно также обратить внимание на правильное дыхание и сосредоточиться на работе мышц спины.

Для эффективной тренировки стоит включить в программу упражнения не только для спины, но и для других групп мышц. Также можно использовать различную оборудование, например, вертикальную тягу или гирю.

Важно помнить, что тренировка спины должна быть регулярной и систематической, и только в таком случае можно достичь значительных результатов в укреплении мышц спины.

Можно ли заниматься тягой штанги в наклоне после травмы спины

Занятия спортом после травмы спины должны быть особенно осмотрительными и начинаться после консультации врача или реабилитолога. Тяга штанги в наклоне — это упражнение, которое может быть эффективным для укрепления мышц спины, но при неправильном выполнении может привести к ухудшению состояния.

В первую очередь, необходимо убедиться в том, что травма полностью зажила и спина готова к упражнению. Затем нужно обратить внимание на форму выполнения и правильность выбора веса. Если упражнение вызывает дискомфорт или болевые ощущения, следует немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Важно также не забывать об осторожности и использовать подходящую экипировку, включая ремень безопасности и налокотники. Разогрев и растяжка также могут помочь предотвратить травмы и повысить эффективность упражнения.

Кроме того, при реабилитации после травмы спины, возможно более безопасное и менее нагружающее упражнение, например, тяга на тренажере или легкая вертикальная тяга с гантелью. В любом случае, выбор упражнений и методов тренировки должен быть обдуманным и согласованным с профессиональным тренером.

Правила безопасности при выполнении тяги штанги в наклоне

1. Никогда не начинайте тренировки без разминки и утепления тела.

2. Перед началом упражнения настройтесь на правильную технику выполнения несколькими подходами с небольшим весом.

3. Правильная стойка: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

4. Следите за тем, чтобы штанга занимала стабильное положение и была расположена строго вертикально в отношении пола.

5. Для большей устойчивости и контроля над весом, используйте ремень для пояса.

6. Концентрируйтесь на работе мышц спины и не забывайте о правильном положении спины и о плавности движения.

7. Не прибегайте к движениям рывка и не используйте инерцию для перемещения штанги.

8. Для предотвращения травмирования рук используйте захват рукоятей в соответствии со своей физической силой.

9. Закончите выполнение упражнения плавным опусканием штанги и переходом к следующему упражнению.

1. Дыхание. Не задерживайте дыхание, а дышите свободно во время выполнения упражнения.
2. Вес штанги. Начинайте с небольшого веса, а затем увеличивайте его по мере приобретения опыта и увеличения силы.
3. Помощь тренера. Если вы новичок, то советуете выполнение упражнения в присутствии опытного тренера или после своего проконсультирования.

Тяга штанги в наклоне: часто задаваемые вопросы начинающих

Что такое тяга штанги в наклоне и как ее выполнять?

Тяга штанги в наклоне — упражнение, при котором нужно наклониться вперед до параллели с полом, взять штангу в нижней точке и подтянуть ее к груди, затем вернуть ее вниз. Упражнение можно выполнять с разными весами и вариациями — с широким или узким хватом, с меньшим или большим наклоном тела.

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне?

Основные мышцы, задействованные в этом упражнении, — мышцы спины — трапеции, большие и малые круглые мышцы спины. Кроме того, задействованы также мышцы бицепса, предплечий и ягодичные мышцы. Тяга штанги в наклоне отлично укрепляет мышцы спины и помогает развивать силу и выносливость.

Как часто нужно выполнять тягу штанги в наклоне и сколько повторений?

Частоту тренировок и количество повторений нужно выбирать исходя из своего уровня подготовки, целей и физических возможностей. Начинать можно с 2-3 раз в неделю по 3 сета по 10-12 повторений. Чтобы увеличить эффективность упражнения, нужно увеличивать вес и количество повторений по мере улучшения физической формы.

Как правильно подбирать вес для тяги штанги в наклоне?

Вес штанги нужно подбирать исходя из своей силы и уровня подготовки. Начинать нужно с легкого веса, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнения, а затем постепенно увеличивать вес. Но не стоит перегружаться, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.

Как правильно выполнять технику тяги штанги в наклоне?

При выполнении тяги штанги в наклоне нужно уделять особое внимание правильной технике, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья и физической формы. Важно следить за положением спины и не закруглять ее, правильно держать штангу и не расслаблять мышцы. Оптимальный угол наклона тела и хват зависит от целей и предпочтений каждого человека.

Советы профессионалов по выполнению тяги штанги в наклоне

Тренировка спины является важной составляющей любого комплекса упражнений для бодибилдинга, и тяга штанги в наклоне является одним из наиболее эффективных упражнений для ее развития.

Ниже приводятся советы профессионалов по выполнению тяги штанги в наклоне:

• Выберите правильный вес. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы создать нагрузку на мышцы, но не таким тяжелым, чтобы вы не могли выполнять упражнение правильно.
• Убедитесь, что ваша спина находится в правильной позиции. При подходе к штанге у вас должен быть легкий наклон вниз в области поясницы, а также слегка изогнутые колени и подтянутая грудь.
• Двигайте штангу ровным и плавным движением. Не используйте импульс или рывки, и не позволяйте штанге колебаться.
• Вдохните перед тягой, а выдохните, когда поднимаете штангу.
• Не забывайте о контроле над телом. Держите все мышцы тела в напряжении, а также не позволяйте телу качаться или терять равновесие.
• Сделайте паузу на верхней точке упражнения. Это позволит мышцам лучше развиваться.

Выполнение тяги штанги в наклоне требует навыков и техники, но следуя этим советам, вы сможете эффективно укрепить мышцы спины и достичь своих фитнес-целей.

Кто может и кто не должен заниматься тягой в наклоне

Кто может заниматься тягой в наклоне?

• Люди, которые не имеют проблем со здоровьем спины и брюшного пресса.
• Люди, которые имеют хорошую технику выполнения упражнения.
• Люди, которые занимались подобными упражнениями ранее и уже имеют укрепленные мышцы спины.

Кто не должен заниматься тягой в наклоне?

• Люди, которые имеют проблемы со здоровьем спины и брюшного пресса, такие как грыжа, остеохондроз, сколиоз и т.д. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать более безопасные упражнения для спины.
• Люди, которые не знают технику выполнения упражнения и не имели опыта подобных упражнений. Это может привести к травмам спины и другим нежелательным последствиям.
• Люди, которые только начинают заниматься фитнесом и пока еще не имеют хорошо развитой мышечной системы. В таком случае необходимо начинать с более легких упражнений, чтобы постепенно переходить к более сложным.

В конце концов, важно помнить, что тяга штанги в наклоне не подходит для всех. Необходимо всегда заботиться о своем здоровье и не рисковать, если есть какие-либо проблемы со спиной и брюшным прессом. Если Вы не уверены в своих силах или не знаете технику выполнения этого упражнения, пройдите консультацию к тренеру и выберите упражнение, которое подходит именно Вам.

Какие эффекты достигаются при регулярной тренировке тяги штанги в наклоне

Укрепление мышц спины. Тренировка тяги штанги в наклоне является одним из самых эффективных способов укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Увеличение силы мышц. Регулярные тренировки помогают увеличить силу мышц спины, что в свою очередь, положительно влияет на выполнение других упражнений, повышает качество жизни и уменьшает риск мышечных повреждений.

Уменьшение риска травм. Регулярно выполняя упражнения тяги штанги в наклоне, мышцы спины и ягодиц становятся сильнее, что уменьшает вероятность получения травм при выполнении других упражнений.

Увеличение выносливости. Этот вид тренировки помогает увеличить выносливость мышц и улучшает кровообращение в спине, что позволяет улучшить общее здоровье и физическую форму.

Улучшение координации. Выполнение тяги штанги в наклоне требует определенной координации движений, которая со временем улучшается, что помогает улучшить спортивные результаты и повысить качество жизни.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Для каких групп мышц эффективно упражнение «тяга штанги в наклоне»?

Упражнение «тяга штанги в наклоне» эффективно развивает мышцы верхней части спины (широчайшие мышцы, скапуларные мышцы, дельтовидные мышцы) и мышцы бицепса.

Какой тип телосложения наиболее подходит для выполнения упражнения «тяга штанги в наклоне»?

Упражнение «тяга штанги в наклоне» рекомендуется выполнить людям с эндоморфным или мезоморфным типом телосложения, так как оно требует силы и выносливости.

Какие преимущества даёт упражнение «тяга штанги в наклоне» в сравнении с другими упражнениями для мышц спины?

Такие упражнения, как подтягивания по широкому хвату, подтягивания в штанге, машина для тяги сверху и машина для тяги спереди обеспечивают высокую нагрузку на мышцы спины. Однако упражнение «тяга штанги в наклоне» также активирует бицепс и дельтовидные мышцы, что способствует более эффективному развитию мышечной массы в целом.

В каких случаях не рекомендуется выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?

Упражнение «тяга штанги в наклоне» не рекомендуется для людей с травмами спины или предрасположенностью к болезням позвоночника. Также не стоит выполнять это упражнение для начинающих спортсменов, которые еще не владеют достаточной техникой выполнения подтягиваний.

В какой день тренировочной программы следует выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?

Упражнение «тяга штанги в наклоне» часто включается в тренировочный план на день, когда занимаются мышцы спины. Но в зависимости от вашей индивидуальной программы и целей, оно может быть включено и в другие тренировочные дни.

Сколько раз нужно выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне» для достижения результатов?

Чтобы достичь результатов от упражнения «тяга штанги в наклоне», необходимо выполнять его регулярно и включать в программу тренировок по меньшей мере 2-3 раза в неделю. Количество повторений зависит от вашей цели: если вы хотите развить силу и выносливость мышц спины, то необходимо выполнять упражнение в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Если же ваша цель — набрать мышечную массу, то стоит увеличить количество повторений до 15-20 в каждом подходе.

Как правильно выполнять упражнение «тяга штанги в наклоне»?

Для выполнения упражнения «тяга штанги в наклоне» нужно поставить ноги на ширину плеч и наклониться вперед, держа штангу с прямыми руками внизу. Затем подтянуть штангу к груди, согнув руки в локтях. На выдохе спустить штангу вниз. Нельзя сгибать поясницу и двигать плечами вперед-назад.

Оборудование > Штанга | Strong life

Хотите накачать плечи штангой, потому что это всё, что […]

Как накачать грудные мышцы штангой обычно интересуются тех, у […]

Подъём таза лёжа со штангой — одно из лучших […]

Русский твист со штангой развивает не только мышцы корпуса, но [. ..]

Наклоны корпуса в стороны со штангой — это упражнение, которое […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: передняя […]

Французский жим со штангой стоя — это упражнение, которое воздействует […]

Подъём штанги в упоре на наклонную скамью — это упражнение, […]

Наклоны со штангой на плечах — это базовое упражнение, которое […]

Приседания сумо со штангой — это базовое упражнение, которое выполняется […]

Подъём с носка на пятку довольно редкое упражнение, позволяющее прокачать [.

..]

Подъём штанги на бицепс в упоре на скамье — это […]

Подъём штанги на бицепс широким хватом — это упражнение, которое […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

Шраги со штангой за спиной — это формирующее упражнение. Лучше […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные мышцы: […]

Подъём штанги на бицепс стоя — это одно из самых […]

Подъём блина на бицепс — это упражнение, которое благодаря положению [. ..]

Становая тяга классическая — очень хорошее упражнение для массы и […]

Приседания со штангой на груди — это базовое упражнение, в […]

Шраги со штангой стоя — это базовое упражнение. В переводе […]

Жим штанги с груди сидя — это упражнение для плеч, […]

Фронтальные приседания со штангой прямым хватом — это сложное упражнение, […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, передняя дельта Вспомогательные […]

Французский жим лёжа вниз головой смещает акцент нагрузки на трицепс [. ..]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные […]

Руль — это изолированное упражнение, поэтому выполнять его рекомендуется в […]

Жим штанги (бодибара) сидя на фитболе — это упражнение, направленное […]

Подъём штанги на бицепс узким хватом — это формирующие упражнение […]

Подъём блина перед собой — это упражнение для плеч, акцент […]

Жим штанги лёжа узким хватом — это базовое упражнение, которое [. ..]

Подъём на носки сидя со штангой— это изолированное упражнение которое […]

Повороты корпуса в стороны — это упражнение, которое больше напоминает […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные […]

Приседания на опору — это обучающее упражнение перед переходом к […]

Подъём штанги на бицепс с отведение локтей назад — это […]

Подъём штанги обратным хватом в Скотта — это изолированное упражнение, […]

Прямой подъём штанги над головой — это упражнение, которое включает [. ..]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: […]

Тяга штанги к подбородку широким хватом — это изолированное упражнение, […]

Тяга штанги к подбородку узким хватом — это базовое упражнение […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: […]

Подъём EZ-штанги на бицепс — это упрощённое упражнение по сравнению [. ..]

Армейский жим или жим штанги стоя — это базовое упражнение. […]

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых […]

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — это изолированное […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные […]

Пуловер со штангой — это изолированное упражнение, в котором работает […]

Тяга штанги в наклоне к поясу — это базовое упражнение, […]

Жим штанги из-за головы сидя хорошо прорабатывает дельты, но он […]

Meadow Burke Super Lift III Пластмассовая/стальная откидная вставка с двойным стержнем

Подтверждение отгрузки

Этот товар недоступен для доставки и не будет добавлен в вашу корзину.

Этот товар доступен для доставки и добавлен в вашу корзину.

Этот товар может быть доставлен только в некоторые места

Пожалуйста, введите почтовый индекс доставки ниже, чтобы определить право на доставку:

Неверный почтовый индекс. Пожалуйста, введите 5-значный почтовый индекс США. .

Товар(ы) добавлен

Добавить продукт(ы) в список избранного

Товар(ы) добавлен(ы) в {{ listName }}

Список моих любимых{{ name }}

Mfg#: {{ selectedVariant.partNumber }} | Артикул №: {{ selectedVariant.code }}

Медоу Берк

Было: {{ selectedVariant. defaultPrice.formatted }}

{{initialPrice}} {{unitOfMeasure}}

Позвоните в свой филиал, чтобы узнать цену

{{deliveryTime.warehouseCity}} {{deliveryTime.warehousePhoneNumber}}

{{ selectedVariant.mapPrice.formatted }} {{ unitOfMeasure }}

{{ selectedVariant.finalPrice.formatted }} {{ unitOfMeasure }}

Позвоните в свой филиал, чтобы узнать цену

{{deliveryTime.warehouseCity}}

{{deliveryTime.warehousePhoneNumber}}

Доступно для заказа

{{deliveryTime.warehouseCity}} {{deliveryTime.warehousePhoneNumber}}

РАСПРОДАНО

{{ row.name }}: {{ row.currentActiveSwatch. label }}

• {{ образец.метка }}

Пожалуйста, выберите вариант продукта

Количество:

Бесплатная доставка этого товара!

Проверьте предполагаемую доставку, введите почтовый индекс

Неверный почтовый индекс. Пожалуйста, введите 5-значный почтовый индекс США.

Изменить расчетный почтовый индекс доставки

Пожалуйста, выберите продукт, чтобы получить информацию о доставке

Цены указаны на основе введенного почтового индекса; цены могут отличаться, если адрес доставки находится в другом почтовом индексе/местоположении.

информация о продукте

Откидная вставка Meadow Burke Super-Lift III (запатентованная) с максимальной грузоподъемностью 22400 фунтов. (коэффициент безопасности 2,5:1) способна безопасно поднимать больше, чем любая другая откидная вставка на рынке. Откидная вставка Meadow Burke Super-Lift III продается в собранном виде и готовой к использованию с присоединенными формирователем пустот и основанием. Откидная вставка Meadow Burke Super-Lift III также имеет вырезы для вязки арматуры. Простая в использовании двойная планка Meadow Burke (запатентованная) доступна для двойных вставок.

• Поставляется либо для заброса распоркой вверх, либо в перевернутом виде для расчалки вниз
• Собран и готов к использованию с прикрепленным формирователем пустот и основанием
• Разработан для устранения недостатков существующих соединителей раскоса к полу.

Технические характеристики

{{ атрибут.displayName }}

{{ атрибут.значение }}

{{ атрибут.displayName }}

{{ атрибут.значение }}

СОБЛЮДЕНИЕ СОБЛЮДЕНИЙ И ОГРАНИЧЕНИЙ

Предупреждение: Калифорнийский законопроект 65 — ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: рак и репродуктивный вред – www. P65Warnings.ca.gov www.P65Warnings.ca.gov

ДОКУМЕНТАЦИЯ

{{имя документа}}

Особенности продукта

Откройте для себя лучшие цены и Преимущества конкретного местоположения

Нет, спасибо!

Нет, спасибо!

Строп двигателя с наклонным подъемником Oberg

Попробуйте наклонный подъемник Oberg для легкой замены двигателя

Компании Стриклин

$89,99

Количество

Больше никаких проблем с цепной талью!

Подъемник Oberg Tilt Lift десятилетиями упрощал замену двигателей! Характеристики нашей последней модели включают в себя:

• Модернизированные стальные компоненты для большей прочности
• Вместимость до 1 тонны
• Лучшее управление кабелем для устранения возможности пересечения
• Наклон на 45 градусов в любом направлении с Управление одной рукой
• Монтажные скобы крепятся к любому двигателю
• Коэффициент безопасности 3 к 1 (испытано до 6000 фунтов)
• Весит всего 4 фунта. — Компактный и удобный для хранения
• Новое и улучшенное порошковое покрытие 
• Ограниченная гарантия на 1 год

Доставка, налоги и скидки рассчитываются при оформлении заказа.

Подъемный строп Oberg позволяет постепенно наклонять и поднимать двигатель на угол до 45 градусов в любом направлении!

Рычаг фиксируется на месте под точным углом, необходимым для подъема или опускания двигателя с шагом всего 1/4 дюйма с помощью храпового механизма 1/2 дюйма или ломаной планки. Позволяет регулировать одной рукой!

При грузоподъемности 2000 фунтов с рейтингом безопасности 3 к 1 (испытано на 6000 фунтов) вы можете быстро и легко снять двигатель И трансмиссию!

Время от времени наносите смазку на переднюю и заднюю часть корпуса барабана и трос, чтобы сохранить ваш продукт в отличном состоянии на долгие годы! Мы рекомендуем аэрозольную смазку или белую смазку.

Только что поставил двигатель и коробку. комбинированный. Удалось наклонить весь блок почти вертикально и скользить прямо в «соло». Какое милое маленькое устройство по сравнению с цепным и кривошипным типами.

— Брайан М. Кэссити

Отлично. Вся борьба с прошлыми демонтажами и установками двигателя должна была случиться много лет назад! Отличная сделка и быстрая доставка, спасибо.

— Джон Б.

Отличный наклонный слинг! Использовал его на свапе 350/350 в мини-грузовике. Мы смогли с легкостью наклонить двигатель и трансмиссию почти вертикально и назад! Большой продукт!

— Кирк О.

Оберг — это путь

– Дж.И. проверено на амазоне

С помощью друга и 2-тонного подъемника мы установили 5,2-литровый двигатель Chrysler с установленной трансмиссией A500 на пикап Dodge Dakota, не снимая опору радиатора. С Oberg Sling было достаточно легко наклонить узел двигатель-трансмиссия с помощью 18-дюймового прерывателя. Хотя для его вращения требовалась сильная рука, удерживая замок другой рукой.

— Ральф Каунтс

Гораздо лучше, чем насадка, которая шла в комплекте с моей сборщиком вишни. И очень прост в использовании. Я был приятно удивлен и счастлив, что совершил покупку, так как снимаю и устанавливаю моторы как гаечный ключ.

– Блейк Х. – Проверенный клиент Amazon

Компания Stricklin является производителем оригинального оборудования с 1980 года. Компания производит и продает наклонные подъемники Oberg с 1990-е годы. Мы предоставляем широкий спектр услуг, и наши возможности включают литье под давлением пластмасс и металлов, специальные аккумуляторы и производство одобренных FDA химических добавок для дизельного топлива (для снижения выбросов и повышения эффективности).