К мышцам бедра относится: Четырехглавая мышца бедра

их топография, Функции, кровоснабжение и иннервация. «Приводящий» канал.

задние мышцы

К задней группе мышц бедра относятся двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы (см. рис. 160, 161). Проксимально, у места начала на седалищном бугре, они перекрыты большой ягодичной мышцей. Ниже, в зад­ней области бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы располагаются медиально, прилежат к большой приводящей мышце; двуглавая мышца бедра занимает латеральное положе­ние и прилежит к латеральной широкой мышце бедра. Начиная от уровня границы между средней и нижней третями бедра, мышцы расходятся в стороны, поэтому полусухожильная и полу­перепончатая мышцы ограничивают подколенную ямку с ме­диальной стороны, а двуглавая мышца бедра — с латеральной.

Двуглавая мышца бедра, т. biceps femoris, имеет две голов­ки — длинную и короткую. Длинная головка, cdput Ion—gum, берет начало вместе с полусухожильной мышцей на верх­немедиальной поверхности седалищного бугра и от крестцово-бугорной связки.

На уровне нижней трети бедра длинная головка обособляется от полусухожильной мышцы и соединяется с ко­роткой головкой, переходя в плоское сухожилие. Короткая головка, caput breve, начинается от латеральной губы шеро­ховатой линии, верхней части латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки бедра.

Общее сухожилие мышцы направляется вниз по заднелате-ральной стороне коленного сустава и прикрепляется к головке малоберцовой кости и к наружной поверхности латерального мыщелка большеберцовой кости (часть пучков сухожилия про-

должается в фасцию голени). Между сухожилием мышцы и малоберцовой коллатеральной связкой имеется нижняя подсухожильная сумка двуглавой мышцы бедра, biirsa subtendinea m. bicipitis femoris inferior.

Функция: вместе с другими мышцами задней группы раз­гибает бедро; сгибает голень в коленном суставе; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнаружи.

Иннервация: длинная головка — от п. tibialis (Si — Sn), короткая головка — от п. fibularis communis (Liv—Si).

Кровоснабжение: a. circumflexa femoris medialis, aa. perforantes.

Полусухожильная мышца, т. semitendinosus, начинается вмес­те с длинной головкой двуглавой мышцы бедра от седалищного бугра. На уровне средней трети бедра переходит в длинное сухожилие, которое следует вниз по заднемедиальной стороне коленного сустава и прикрепляется к медиальной поверхности верхней части большеберцовой кости (участвует в образовании поверхностной гусиной лапки).

Функция: разгибает бедро, сгибает голень; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнутри. Иннервация: п. tibialis (Liv— Sh). Кровоснабжение: aa. perforantes.

Полуперепончатая мышца, т. semimembranosus, начинается от седалищного бугра плоской длинной сухожильной пластинкой. Сухожильная пластинка продолжается вниз и, суживаясь в дис-тальном направлении, переходит на уровне середины бедра в мышечное брюшко. Последнее, располагаясь кпереди от полу­сухожильной мышцы и длинной головки двуглазой мышцы бедра, на уровне коленного сустава вновь продолжается в плоское сухожилие, которое тремя пучками прикрепляется к заднелате-ральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Указанные пучки сухожилия полуперепончатой мышцы об­разуют так называемую глубокую гусиную лапку (см. рис. 161). Один пучок сухожилия продолжается вниз и присоединяется к большеберцовой коллатеральной связке; второй пучок, следуя вниз и латерально, заканчивается на фасции подколенной мыш­цы и на линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; третий — самый сильный пучок — направляется вверх и лате­рально к задней поверхности латерального мыщелка бедра, фор­мируя косую подколенную связку. Там, где сухожилие полупере­пончатой мышцы перекидывается через медиальный мыщелок бедра и соприкасается с медиальной головкой икроножной мышцы, имеется сумка полуперепончатой мышцы.

Функция: разгибает бедро и сгибает голень; при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнутри, оттягивает капсулу коленного сустава; при сгибании защищает синовиаль­ную мембрану от ущемления.

Иннервация: п. tibialis (Liv— Si).

Кровоснабжение: a. circumflexa femoris medialis, aa. perforantes, a. poplitea.

Медиальная группа мышц бедра

К мышцам медиальной группы относятся тонкая, гребенчатая и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы (рис. 163). Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами. Они достигают сильного развития у человека в связи с прямохождением. Эти мышцы начинаются на наружных поверхностях седалищной и лобковой костей, вблизи запирательного отверстия. Места нача­ла мышц занимают сравнительно большую поверхность — от уровня лобкового бугорка до седалищного бугра. Еще более обширно место прикрепления приводящих мышц — от малого вертела до медиального надмыщелка бедра. Общее направление мышечных пучков косое, они проходят спереди назад, сверху вниз к шероховатой линии бедра, которая служит местом при­крепления для большинства из этих мышц.

Тонкая мышца, т. gracilis, — плоская, длинная мышца; располагается поверхностно на всем протяжении медиальной поверхности бедра.

Начинается коротким сухожилием от нижней половины лобкового симфиза и от нижней ветви лобковой кости. В нижней трети бедра брюшко мышцы располагается между портняжной и полуперепончатой мышцами. Сухожилие тонкой мышцы прикрепляется к медиальной поверхности верхней части тела большеберцовой кости и участвует в образовании поверх­ностной гусиной лапки (рис. 164).

Функция: приводит бедро; сгибает голень, одновременно поворачивая ее внутрь.

Иннервация: п. obturatorius (Lh — Liv).

Кровоснабжение: a. obturatoria, a. pudenda externa,

a. femoralis.

Гребенчатая мышца, т. pectineus, — короткая плоская мыш­ца; начинается от гребня и верхней ветви лобковой кости. При­крепляется плоским тонким сухожилием к площадке, располо­женной между задней поверхностью малого вертела и шероховатой

линией бедра.

Функция: участвует в приведении и сгибании бедра. Иннервация: п. obturatorius (Ln — Lin). Кровоснабжение: a. obturatoria, a.

pudenda externa,

a. profunda femoris.

Длинная приводящая мышца, т. adductor longus (рис. 165), треугольной формы, располагается медиально и книзу от гребен­чатой мышцы, прикрывает спереди короткую приводящую мышцу и верхние пучки большой приводящей мышцы. Начинается толстым сухожилием на наружной поверхности лобковой кости (между гребнем и лобковым симфизом). Проходя вниз и лате-рально, продолжается в тонкое сухожилие, которое прикрепляет­ся к медиальной губе шероховатой линии бедра между местами прикрепления большой приводящей мышцы и медиальной широ­кой мышцей бедра.

Короткая приводящая мышца, т. adductor brevis, — толстая мышца треугольной формы; начинается на наружной поверхности тела и нижней ветви лобковой кости. Располагается позади гребенчатой мышцы и длинной приводящей мышцы. Направля­ясь вниз и латерально, мышца значительно расширяется и прикрепляется короткими сухожильными пучками к шероховатой линии на теле бедренной кости.

Функция: приводит бедро, участ­вует в сгибании бедра.

Иннервация: п. Obturatorius (Lh—Lin).

Кровоснабжение: a. obturatoria, aa. perforantes.

Большая приводящая мышца, т. ad­ductor magnus (см. рис. 165), толстая, треугольной формы, самая большая среди мышц медиальной группы бедра. Начи­нается от седалищного бугра, ветви се­далищной кости и нижней ветви лобко­вой кости; прикрепляется на всем протя­жении медиальной губы шероховатой линии.

Располагается большая приводящая мышца позади короткой и длинной при­водящих мышц. Сзади к ней прилежат полусухожильная, полупе­репончатая мышцы и длинная головка двуглавой мышцы бедра. Пучки проксимально расположенной части ориентированы почти горизонтально, проходя от лобковой кости к верхней части тела бедра; пучки наиболее дистально расположенной части мышцы на­правляются отвесно вниз — от седалищного бугра к медиальному надмыщелку бедра. Сухожилие большой приводящей мышцы у места прикрепления к «приводящему» бугорку медиального мы­щелка бедренной кости ограничивает отверстие, названное сухо­жильной щелью,

hiatus tendineus (adductorius). Через нее бедренная артерия из приводящего канала на бедре проходит в подколенную ямку.

Функция: является самой сильной приводящей мышцей бедра; медиальные пучки мышцы, берущие начало от седалищ­ного бугра, участвуют также в разгибании бедра.

Иннервация: п. obturatorius (Ln—Lin), n. ischiadicus

(Liv—Lv).

Кровоснабжение: a. obturatoria, aa. perforantes.

Какие мышцы работают при беге?

Содержание

• 1 Основные типы мышц
• 2 Быстрая или медленная мышца?
• 3 Беговой шаг
  • 3.1 Фаза амортизации или опоры.
  • 3.2 Фаза переноса маховой ноги
• 4 Спринтер мощный, марафонец — тощий
• 5 Работа мышц в сложных условиях
• 6 Какие мышцы задействованы при беге?
  • 6.1 Мышцы верхней части корпуса
  • 6.2 Мышцы рук и плеч
  • 6.3 Мышцы средней части тела
  • 6.4 Мышцы верхней части ног
  • 6.5 Мышцы голени и стопы
• 7 Итог

Тренируясь без знания теории уже несколько лет, я заметил, что наращиваю форму очень медленно, улучшая свои показатели на считаные секунды, при этом мой уровень еще даже неблизко к первым строчкам результатов местных забегов.

Сегодня я начну с азов — в этой статье я постараюсь разобраться, какие же мышцы отвечают за перемещение моего тела в пространстве, или собственно работают при беге.

Человеческое тело — это удивительный механизм, и мышцы — это основной способ управления им. По разным оценкам существует от 650 до 850 мышц, а сам разброс объясняется разными точками зрения большинства экспертов на то, что считать отдельной мышцей, а что продолжением другой. В этой статье мы рассмотрим мышцы, наиболее важные при беге, но для большего понимания сначала кратко расскажу общую информацию об основных типах и строении всех мышц.

Основные типы мышц

Есть три различных типа: сердечный (в стенках сердца), гладкий (в стенках желудка, бронхов, пищевода и других структур) и скелетный. Каждый тип выполняет определенную роль в организме, с определенной структурой и определенной функцией. 

Скелетные мышцы состоят из очень эластичных волокон, соединенных тканью и названных в честь их расположения — прикрепленных к костям. Они выполняют основную функцию движения наших костей, используются в любой форме физической активности, включая бег. 

Быстрая или медленная мышца?

Не все мышечные волокна одинаковы. Отдельная скелетная мышца включает два основных типа волокон: медленносокращающеся, или красные (окислительные) мышечные волокна, и быстросокращающеся, или белые гликолитические мышечные волокна. 

Медленные (красные) волокна имеют низкую скорость сокращения, однако, могут выполнять длительную непрерывную работу. Медленные мышечные волокна используют аэробный метаболизм, и их большое количество в мышцах говорит о более высоких аэробных возможностях организма, большем уровне выносливости. Элитные бегуны на длинные дистанции обладают составом до 90% красных мышечных волокон. 

Белые или быстрые волокна используют анаэробный, то есть бескислородный метаболизм при производстве энергии и содержат меньше миоглобина. Обладают большой взрывной силой, но значительно быстрее утомляются.

Беговой шаг

Бег — циклическое движение, что означает, что бег состоит из однотипных элементов, повторяющихся некоторое число раз. Такой цикл называется беговым шагом.

Беговой шаг делится на две фазы:

• Фаза амортизации или опоры.
• Фаза переноса маховой ноги

Фаза амортизации или опоры.

В этой фазе главной задачей становится принятие веса нашего тела. Мышцы, составляющие четырехглавую мышцу, особенно прямая мышца бедра, несут основную нагрузку перед первоначальным контактом с беговой поверхностью и стабилизируют колени. 

При контакте с опорой мышцы, сухожилия, кости, суставы стопы и голени рассеивают ударную нагрузку, возникающую при контакте с землей. 

Здесь есть три связанных, но отдельных движения: отведение — приведение, сгибание — разгибание и подворот стопы наружу и внутрь. Посредством взаимодействия этих трех движений осуществляется пронация. 

Фаза переноса маховой ноги

После первоначального контакта с землей и перехода стопы в среднее положение задействуются задняя группа мышц бедра, мышцы сгибатели бедра, четырехглавая мышца, икроножная и камбаловидная мышцы для обеспечения отрыва опорной ноги от земли.

Пока одна нога проходит маховую фазу цикла бегового шага, другая готовится начать этот цикл. Находясь в контакте с землей, эта нога начинает движение, что является результатом поворота таза вперед и сопутствующего сгибания бедра в связи с сокращением поясничных мышц. Когда маховая нога проходит фазу переноса вперед, задняя группа мышц бедра удлиняется, ограничивая степень выпрямления голени и стопы вперед (нога выпрямляется с помощью четырехглавой мышцы). Голень и стопа начинают опускаться к поверхности земли по мере того, как корпус ускоряет движение, при контакте с землей образуя вертикальную линию от головы до носка.  

Оба цикла осуществляются одновременно, пока одна нога начинает отрываться от земли и выполнять фазу переноса, другая готовится к переходу в фазу опоры. 

Спринтер мощный, марафонец — тощий

Структура мышц сильно зависит от конкретного вида бега и его дистанции. Наблюдая за легкоатлетическими соревнованиями нетрудно заметить, что спринтеры обладают выдающейся мускулатурой, в то время как марафонцы выглядят настолько истощенными, что это представление опровергают только результаты забегов.  

Работа мышц в сложных условиях

Следует принимать во внимание и тот факт, что сами условия и покрытие преодолеваемой трассы влияют на работу тех или иных мышц. Мышца, выпрямляющая позвоночник, и подвздошно-поясничная мышца работают более интенсивно при подъеме по склону, поскольку в наклоне удерживать позвоночник стабильным труднее, чем в вертикальном положении, когда позвонки размещаются строго друг над другом. Спуск по склону больше задействует переднюю группу мышц голени и бедра, на которые приходится ударная нагрузка, сопровождающая контакт стопы с поверхностью.

Какие мышцы задействованы при беге?

Начнем рассматривать работающие мышцы сверху вниз.

Мышцы верхней части корпуса

Мышцы грудной клетки участвуют не только в механизмах дыхания, они также играют хотя и ограниченную, но важную роль в обеспечении перемещения вперед. Это можно увидеть, если рассмотреть движения бегуна в замедленном темпе. Когда с каждым шагом бедра перемещаются вперед, тазобедренный отдел немного поворачивается — сначала в одну сторону, затем в другую. Вместе с ним поворачивается и позвоночник, что может вызывать нестабильность в области живота и грудной клетки, если не стабилизировать это движение. Поэтому небольшое напряжение и расслабление мускулатуры грудной клетки помогает не только удерживать тело в вертикальном положении, но и корректирует изменения, обусловленные движением бегуна вперед при скорости бега до 32 километров в час.

Мышцы, прикрепленные к плечевой кости и окружающие плечевой сустав, в частности грудные мышцы и круглые мышцы, также пассивно двигаются при махах рук, сопровождающих каждый шаг. Если они активно сокращаются, то также помогают участвовать в движении верхним частям рук и противостоять тянущему усилию дельтовидных мышц. Чем сильнее грудные мышцы и брюшной пресс, тем лучше осанка бегуна на длинные дистанции на завершающих стадиях забега.

Значение этих мышц для бега заключается в понимании принципа «слабого звена»: эффективность спортсмена зависит не от силы, которую он способен развить, а от мышц, которые устают первыми. Если мышцы грудной клетки недостаточно тренированы и быстро устают, эффективность бега снижается. Если мышцы груди ослаблены, ухудшается не только дыхательная деятельность, но и поддержка позвоночника. Кроме того, в этом случае уменьшается участие рук в движении, что приводит к неизбежному замедлению темпа бега.

Мышцы рук и плеч

Да, бежите вы ногами, но руки выполняют тоже важную роль, они помогают удерживать равновесие, способствуют движению вперед, играя роль противовеса, когда противоположная нога отрывается от земли. Усталые руки и закрепощенные плечи ухудшают качество маховых движений руками, укорачивают беговой шаг и приводят к бесполезному увеличению расхода энергии. Основную роль здесь играют бицепсы, трицепсы, плечевая мышца.

Мышцы средней части тела

Подвздошно-поясничные мышцы являются мощными сгибателями бедер, подтягивающими бедра (ногу выше колена) к животу. 

Ягодичные мышцы отводят бедро наружу. Без сильных мышц ягодиц и уверенной поддержки поясницы задняя группа мышц бедра не может генерировать достаточно силы, даже если сама по себе она хорошо развита. 

Грушевидная мышца стабилизирует тазобедренный сустав и позволяет отводить бедро. 

Три приводящие мышцы (большая, длинная и короткая) вместе с тонкой и гребенчатой мышцами позволяют нам сводить бедра. Эти мышцы берут начало от лобковой кости и проходят по внутренней стороне бедра. Подобно подвздошно-поясничным мышцам, четырехглавые и портняжные мышцы также отводят бедро и, сокращаясь, сгибают его.

Прямая, поперечная и косые мышцы живота во время бега попеременно растягиваются и сокращаются по мере того, как таз движется не только из стороны в сторону, но также поворачивается, поднимается и опускается относительно окружающих его частей тела. Кроме того, эти мышцы вместе с ребрами и диафрагмой участвуют в дыхании, когда оно становится очень частым, что особенно заметно, когда бегун начинает часто и тяжело дышать. Таким образом, поскольку эти мышцы выполняют несколько функций одновременно, они действуют эффективнее, если достаточно развиты.

Мышцы поясницы и поясничный отдел позвоночника играют в беге пассивную роль, стабилизируя корпус. 

Мышцы верхней части ног

Мышцы нижней части туловища и верхней части ног участвуют в совершении одних и тех же движений. Так, некоторые мышцы таза помогают движению и стабилизации ног — и наоборот. То же относится и к мышцам верхней части ноги, соединяющим тазобедренный и коленный суставы и, соответственно, влияющим на их движения и стабильность.

Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Сокращение этой крупнейшей группы мышц позволяет выпрямлять коленный сустав и подтягивать колено к груди, способствуя увеличению длины бегового шага. 

Задняя группа мышц бедра действует противоположным образом — выпрямляет ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном. Сокращение мышц задней группы бедра позволяет отвести ногу назад; это движение особенно ярко выражено у спринтеров.

Укрепление приводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы способствует мощному выпрямлению ноги в толчковой фазе бегового шага.

Мышцы голени и стопы

Сила голени, позволяющая осуществлять толчок, обеспечивается двумя мышцами, относящимися к задней группе. Глубокая камбаловидная мышца, соединяясь с икроножной, формирует ахиллово сухожилие, которое крепится к пяточной кости. Сокращение этих мышц обеспечивает разгибание стопы, а более глубокий слой мышц — ее сгибание. К числу этих глубоких мышц относятся длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы и задняя большеберцовая мышца. 

Передняя группа мышц голени расположена между малоберцовой и большеберцовой костями. Она окружена относительно жесткой фиброзной оболочкой, заключающей в себе переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Эти мышцы проходят через фронтальную часть голеностопного сустава и крепятся к костям плюсны, предплюсны и пальцев, позволяя поднимать стопу вверх. Им не приходится генерировать столько силы, сколько задней группе мышц голени, поэтому они менее развиты. Дополнительную латеральную устойчивость голеностопного сустава и тыльной части ноги обеспечивают малоберцовые мышцы, которые берут начало от малоберцовой кости и проходят по латеральной стороне голеностопного сустава, заканчиваясь с наружной стороны костей плюсны.  

Итог

Как вы могли заметить из данной статьи, во время бега задействовано очень много мышц, и не все они находятся в ногах. Бег — это перемещение по поверхности, во время которого телу также нужно удерживать равновесие, насыщать легкие кислородом, создавать движущую силу. Хочу обратить ваше внимание на тот факт, что не выполняя дополнительные тренировки на развитие вспомогательных мышц вы рискуете получить травму. Я сам большой не любитель ОФП, ведь это так скучно! Однако, череда травм в различных областях тела просто заставила меня выполнять упражнения на: спину, колено, икры, приводящие мышцы.

Всем удачи!

Что такое мышцы бедра? Штаммы, травмы, исцеление и больше

, написанные Викторией Гамильтон

в этой статье

• Анатомия мышц бедра
• Упражнения по мышечной мышцам бедра
• Мышцы бедра состоит из нескольких различных групп мышц. Бедра являются важной частью вашего тела, потому что на них приходится большая часть веса вашего тела! Следовательно, важно поддерживать бедра в хорошем состоянии и лечить травмы мышц бедра.

  Анатомия мышц бедра

  На бедрах расположены самые большие мышцы тела! Они помогают вашему телу сгибаться, вращаться, сгибаться, балансировать и удерживать ноги и бедра на одном уровне. В зависимости от расположения и функции мышцы бедра группируются следующим образом:

  Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия образуют три мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. Они расположены вдоль задней части бедра, начиная от бедра и заканчивая прямо под коленом. 0003

  Эта группа поможет вам наклонить (или разогнуть) бедро и расположить ногу позади остального тела, например, когда вы отводите ногу назад во время ходьбы. Подколенные сухожилия также помогают вам сгибать (или сгибать) колено.

  Гребневая. Pectineus — это плоская мышца, которая проходит по передней части таза и останавливается в верхней части бедренной кости. Эта группа позволяет вращать и сгибать бедро в тазобедренном суставе и стабилизирует таз.

  Аддукторы. Приводящие мышцы образуют пять мышц: наружная запирательная мышца, тонкая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца. Они расположены на внутренней стороне бедра, простираясь от бедренной кости (или бедренной кости) до таза.

  Эта группа помогает вам сводить бедра друг к другу, это движение называется приведением. Аддукторы также помогают с балансом, выравнивают ноги и бедра и позволяют ногам и бедрам вращаться.

  Сарториус. Сарториус — это одна длинная и тонкая мышца — на самом деле, это самая длинная мышца в вашем теле! Она начинается у бедра, огибает переднюю часть бедра и спускается к колену.

  Помогает при вращении и сгибании бедра в тазобедренном суставе. Например, вы используете портняжное упражнение, когда скрещиваете ноги, чтобы положить лодыжку на противоположную ногу, вращаете и сгибаете ногу, чтобы увидеть нижнюю часть стопы, и сидите на полу со скрещенными ногами.

  Квадрицепс. Четыре большие мышцы образуют четырехглавую мышцу: промежуточную, медиальную, латеральную и прямую мышцу бедра. Ваши квадрицепсы начинаются от таза и бедра и доходят до коленной чашечки и голени.

  Эта группа помогает сгибать бедро, когда вы сидите или приседаете, и разгибать колено, когда вы стоите, или ставите ногу прямо перед собой, когда делаете шаг.

  Мышцы бедра — это так называемые скелетные мышцы. Это означает, что они прикреплены непосредственно к вашим костям и сухожилиям и помогают в движении частей вашего скелета. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, переплетенных с нервными волокнами и кровеносными сосудами. Скелетные мышцы очень эластичны, что позволяет им сильно растягиваться.

  Упражнения для мышц бедра

  Во избежание травм важно поддерживать силу и гибкость мышц бедра. Рассмотрите следующие упражнения для мышц бедра для поддержания функции мышц бедра:

  • Тазобедренный мостик
  • Разгибание бедра стоя с использованием мини-ленты
  • Румынская становая тяга на одной ноге
  • Выпады назад-вперед

  В дополнение к знанию того, как укрепить мышцы бедра, вы должны сделать следующее, чтобы защитить мышцы бедра:

  • Будьте осторожны, занимаясь спортом, требующим быстрого захвата мяча или смены направления.
  • Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело — если вы чувствуете боль, остановитесь и сделайте перерыв.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
  • Часто тренируйтесь, чтобы поддерживать силу и избегать травм.
  • Избегайте чрезмерного набора веса во избежание напряжения мышц.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Во время тренировки сначала разогрейтесь, постепенно увеличивайте интенсивность и выполняйте растяжку по окончании.
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит вам по размеру.

  Растяжение мышц бедра

  Одной из наиболее распространенных форм повреждения мышц бедра является растяжение мышц. Это особенно распространено в группах подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы из-за того, что они пересекаются в тазобедренном и коленном суставах и используются для высокоскоростных, интенсивных занятий, таких как футбол, футбол, баскетбол и подобные виды спорта. Напряжение мышц возникает, когда вы растягиваете мышцу больше, чем она способна растягиваться, и мышечные волокна рвутся.

  Симптомы. Вы можете почувствовать хлопок или треск в момент разрыва мышцы бедра. Вы, вероятно, сразу же почувствуете сильную боль, и область может быть чувствительной или явно покрытой синяком. Вполне возможно, что ваши икры и лодыжки также могут быть синяками и отеками после первоначальной травмы.

  Экспертиза. Ваш лечащий врач захочет узнать, как вы получили травму, и осмотрит синяк, проверит, не болезненны ли вы, сможете ли вы выпрямить или согнуть колено и так далее. Возможно, им потребуется сделать рентген ноги, чтобы убедиться в отсутствии переломов или других повреждений костей, или МРТ, чтобы проверить другие мышцы и сухожилия бедра.

  Лечение. Следуйте методу RICE для лечения растяжения мышц, если только ваш лечащий врач не рекомендует иное. Метод RICE состоит из:

  • отдыха от деятельности, вызвавшей напряжение
  • обледенения пораженной области в течение 20 минут несколько раз в день отек
  • Поднятие ноги выше уровня сердца для дальнейшего уменьшения отека

  Позвоните своему лечащему врачу по поводу проблем с мышцами бедра

  Если вы считаете, что могли повредить мышцы бедра, обратитесь к своему лечащему врачу. Даже если вы едва повредили мышцу, это все равно увеличивает риск получения серьезной травмы и должно быть устранено как можно скорее. Свяжитесь со своим лечащим врачом, если что-либо из следующего относится к вам:

  • Вы не можете разгибать или сгибать колено или бедро.
  • Вы потеряли чувствительность или постоянно ощущаете слабость в колене или бедре.
  • У вас постоянная боль, которая не исчезает и усиливается, когда вы разгибаете или сгибаете колено или бедро.
  • Вы слышите хруст или хлопок в ноге.
  • Вы получили множественные травмы бедра.
  • У вас опухоль или синяк на бедре.
  • Вы не можете полностью удерживать вес на ноге.

  Растяжения бедра и бедра

  Всеукраинская детская больница

  Обзор

  Причины

  Признаки и симптомы

  Уход

  Что такое растяжение бедра/тазобедренного сустава?

  • Растяжение бедра/тазобедренного сустава представляет собой растяжение или разрыв мышцы, обычно называемое «растяжение мышцы».
  • Растяжение бедра может затрагивать четырехглавую мышцу передней поверхности бедра или подколенное сухожилие задней поверхности бедра.
  • Растяжение бедра обычно затрагивает мышцы-сгибатели бедра, расположенные в передней части ноги, над ногой, но ниже талии.

  Что вызывает растяжение бедра?

  • Эти растяжения могут быть вызваны сильным сокращением мышц во время таких действий, как бег или прыжки.
  • Может быть результатом плохой гибкости.
  • Продолжать бегать и бежать, когда мышцы напряжены.

  Каковы симптомы деформации бедра?

  • Тянущее ощущение при травме, за которым следует боль при ходьбе или подъеме ноги.
  • Боль и скованность при движении или активности в бедре и тазобедренном суставе.
  • При тяжелых травмах могут появиться отеки и кровоподтеки.

  Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

  • Остальные. Не делайте того, что причиняет боль.
  • Лед по 15-20 минут за раз в течение первых 48-72 часов.
  • Будьте осторожны, не перетяните заживающую мышцу.
  • Если ходьба болезненна, часто рекомендуются костыли, чтобы обеспечить оптимальное заживление.

  Когда мне следует обратиться к врачу?

  • Если покой, лед и компрессия не улучшают состояние.
  • Если вы не уверены в серьезности состояния.

  Вас также может заинтересовать

  Состояние

  Растяжка подколенного сухожилия

  Растяжение подколенного сухожилия — это растяжение или разрыв подколенного сухожилия, расположенного в задней части бедра. Растяжения подколенного сухожилия обычно вызваны чрезмерным растяжением мышц. Симптомы растяжения подколенного сухожилия включают немедленную боль в мышцах, боль при движении и отек или кровоподтеки.

  Педиакаст

  PediaCast 445: Боевые искусства и соревновательные танцы

  Команда спортивной медицины присоединяется к доктору Майку в студии, чтобы обсудить боевые искусства и соревновательные танцы. Мы изучаем преимущества, обучение, участие, травмы и реабилитацию для этих все более популярных видов деятельности.

  Состояние

  Растяжка нижней части спины

  Растяжение нижней части спины — это растяжение или разрыв мышц в нижней части спины, которые удерживают позвонки в правильном положении.