Подъем штанги на скамье скотта: Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта видео

Как делать упражнение

1. Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
2. Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
4. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем штанги на бицепс

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс узким хватом

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта Author: AtletIQ: on Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Начинающий

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится EZ-штанга и скамья Скотта. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам штангу, которую вы должны взять за внутренний изгиб. Ладони обращены вперед.
2. Грудь прижата к подставке, локти зафиксированы. Штангу держите хватом на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
4. На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять. Также можете использовать широкий хват штанги.

EZ-штанга скамья скотта упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения со штангой

22. 04.11

0

58 267

Скамья Скотта (молитвенная перекладина) с регулируемой опорой MS-L107 2.0 — Marbo Sport | Силовое оборудование \ Тренировочные скамьи \ Скамьи Для среднего уровня

ГОРЯЧАЯ СДЕЛКА! ДО -30% НА ВЫБРАННЫЕ ТОВАРЫ ПРОВЕРИТЬ

Хотите профессионально тренировать бицепс и вне спортзала? Теперь это возможно не выходя из дома!

Скамья Скотта MS-L107 2.0 — это новая версия молитвенной скамьи из культовой серии Semi Pro от Marbo Sport. Это идеальное устройство для изолированных упражнений на мышцы плеча, особенно на бицепс.

Узнайте, чего вы можете добиться с MS-L107 2.0 в собственном домашнем спортзале!

Безопасно тренируйте бицепсы, не слишком напрягая спину и выполняя полный диапазон движений. Нарастите двуглавую мышцу руки и напрягите ее пик.

Тренируйте верхние мышцы — со штангой, ломаной или прямой штангой, гирями или жимом снизу. В соответствии с вашими предпочтениями.

Молитвенный бар MS-L107 2. 0:

• очень высокое качество изготовления , обеспечивающий надежную устойчивость и эргономику, с нагрузкой до 300 кг;
• оптимальный угол наклона – 5-ступенчатая регулировка спинки позволит подобрать оптимальное положение под характер упражнений на бицепс;

Сделайте ставку на первоклассное оборудование, адаптированное для использования в домашнем тренажерном зале и за его пределами. Это качество для продвинутых!

Регулируемая опора – ход с шагом 4 см

Эта перекладина для молитвы обеспечит вам комфортные упражнения независимо от вашего роста. 5-ступенчатая регулировка высоты опоры с ходом 4 см позволяет легко настроить удобную высоту опоры. Тот, который позволит вам принять оптимальную осанку во время тренировки.

Выбранное вами положение опоры не изменится под нагрузкой — все благодаря прочной ручке давления. Второй функцией безопасности является запирающий механизм, который скользит в отверстие. Так что можете практиковать без опасений!

Два уровня для опускания грифона

Два крючка для грифона означают большую безопасность и удобство выполнения упражнений — вы можете легко и быстро убрать грифона после окончания интенсивной серии.

Кроме того, вы получаете возможность безопасно хранить две штанги.

Высококачественная обивка

Обивка скамейки MS-L107 2.0 приятна на ощупь и, прежде всего, устойчива к истиранию и другим повреждениям, возникающим в результате интенсивного использования.

Так что вы можете быть уверены, что техника будет долго выглядеть как новая.

Современный дизайн

Гладкая черная обивка придает скамье Scott MS-L107 2.0 минималистский стиль, поэтому эта часть оборудования впишется в любое пространство.

Ножки из армированной резиновой смеси

Резиновые ножки обеспечивают устойчивость скамьи и ее положение даже при интенсивных нагрузках. Вам не нужно беспокоиться о скольжении, смещении или «раскачивании». Вы получаете полный комфорт и безопасность эксплуатации.

Кроме того, оборудование не поцарапает пол, будь то панели, паркет или напольное покрытие.

Серия Semi-Pro 2.0 — новое поколение бестселлеров

Semi-Pro 2.0 — это новая серия оборудования и аксессуаров Marbo Sport, предназначенная для продвинутых домашних пользователей.

Это новое издание культовой серии Semi-Pro в обновленной и улучшенной версии. Хорошо известное качество, эргономика и стабильность получили новый дизайн. Элегантная черная обивка в сочетании с тонкими деталями в серебристых и стальных тонах и сдержанным логотипом являются квинтэссенцией современного стиля.

Машины производят сильное впечатление и выглядят очень профессионально – они еще более стабильны, надежнее и эргономичнее.

Широкий ассортимент оборудования включает в себя оборудование для силовых упражнений и упражнений на выносливость с отягощением и без него, формирующих различные части мышц. Машины обеспечивают точную и широкую регулировку. Это позволяет адаптировать их к потребностям обучения каждого пользователя.

Оборудование легко комбинируется друг с другом для создания компактных и полных комплектов для профессиональных занятий. Это отличный выбор для тех, кто ежедневно занимается более интенсивными и продвинутыми тренировками.

Технические характеристики

Высота

89,5 — 105 см

Длина

Вес

Регулировка спинки

5 положений

Максимальная нагрузка

9 0002 300 кг

Профили

50 x 50 x 2 мм

Материал

Финский

Порошковая окраска

Producer

5 подъемов, ставших более жесткими с помощью Axle Bar (и почему вы должны их выполнять) ” диаметром, он почти в два раза толще стандартной штанги. Эта разница резко меняет то, как вы держите штангу, делая ее значительно сложнее. Итак, если вы хотите добавить в свои тренировки упражнения на силу хвата, ось – это простой способ сделать это.

В то время как он обычно используется для силовых тренировок, население в целом получит пользу от его использования, а также в своих силовых тренировках.

Что такое это для?

Хотя вы можете использовать Axle Bar в качестве замена любого традиционного подъема штанги, в некоторых случаях он работает лучше, чем другие. Ниже приведены мои пять лучших упражнений, которые можно использовать, когда вы начинаете тренироваться с осевой брус.

Скамья Pr e ss

Это отличное первое упражнение для знакомства с Axle Bar. Поскольку более широкий гриф не сильно меняет упражнение, это обычное движение идеально подходит для того, чтобы привыкнуть к ощущениям от грифа и ощутить более толстый хват. При использовании осевого стержня выполняйте этот подъем точно так же, как обычно.

Жим от плеч

Жим над головой — один из самых важных движений в любой программе силовых тренировок. Сделайте это классическое упражнение снова интересно, используя осевой стержень для дополнительного компонента силы сцепления. Жимы от плеч с буксой можно выполнять сидя или стоя, но я предпочитаю предпочитают стоять, особенно для спортсменов, потому что движения на земле более спортивного характера. Более толстый гриф делает этот подъем немного более жестким и заставляет спортсмена немного сдвинуть штангу вперед.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — отличное упражнение для верхнюю часть спины, что становится намного сложнее при выполнении с осью, потому что это зависит от способности спортсмена хватать и удерживать штангу. Увеличение сложность, скорее всего, потребует меньшей нагрузки для начала по сравнению с обычная штанга. Из-за меньшего веса я рекомендую использовать эту версию в качестве вспомогательного или вспомогательного подъемника. Тренируйте спину, как обычно, с более тяжелый вес, затем добавьте тягу оси в наклоне после этого. И нет Независимо от того, какую штангу вы используете, не забывайте слегка сгибать колени, держите ваша спина ровная все время, и поддерживайте это хорошее наклоненное положение тела.

Становая тяга

резко сложнее оси бар. Пока вы не сможете поднять почти такой же вес, как и у стандартной штанги, ось отлично подходит для дней восстановления и добавит массу упражнений на хват к вашей тренировке. Выполните поднимите, как обычно.

Сгибание рук на бицепс

Если вы хотите перейти к следующему сгибанию на бицепс уровень, добавление Axle Bar, безусловно, сделает это. Опять чуть светлее чем нормальный вес может быть необходим, но вовлечение предплечий и руки потрясающие при выполнении этого движения. Это мой новый фаворит упражнение на бицепс.

Для чего это не нужно?

Осевой стержень состоит из одной цельной детали, поэтому он не имеет вращающихся втулок, которые вращаются, как обычная штанга. Я нашел несколько тренеров и инструкторов, которые используют штангу в олимпийских упражнениях, но лично я бы этого не рекомендовал. Использование штанги, которая легко вращается, важно при выполнении олимпийских упражнений. При этом я был удивлен тем, насколько хорошо он действительно вращается в центре весовых пластин.

Большая проблема — толщина стержня при выполнении взятий на грудь или рывков. Захват штанги становится огромной проблемой на начальном этапе. тянет за оба подъемника. Получение и ловля грифа в верхней точке подъема также изменен из-за дополнительной толщины.

Итак, пока можно делать тяжелоатлеты с Axle Bar резко меняет технику и ведет к развитию вредные привычки и техника при возвращении к обычной штанге. Олимпийские подъемники являются самыми техническими подъемниками, и вы не хотите возиться с заменой или влияет на технику. Используйте обычную штангу для олимпийских упражнений.

Заключительные мысли

Осевая балка — отличный вариант для любого другого подъемника. Тяга будет включать в себя больше требований к хвату и силе рук по сравнению с жимом в целом. Вы также можете использовать его для приседаний, но это не будет иметь большого значения, за исключением приседаний над головой.