Подъем штанги на бицепсы: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Подъем штанги на бицепс — базовое упражнение на на двуглавую мышцу.

06.09.2013

 Подъем штанги на бицепс.

  Упражнения на бицепс с использованием штанги — главное упражнение, гарантирующие рост массы бицепса. При его выполнении задействуется также плечелучевая мышца (предплечье).

1. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Ступни держите параллельно одна одной, носки чуть разведите по сторонам. Штанга берется хватом снизу (при этом ладони повернуты вверх), руки держите на ширине плеч.

2. Смотрите вперед. Спину нужно держите ровно, не горбитесь.

3. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, во время этого поднимайте штангу до верхней части груди, при этом сгибая руки в локтях.

4. При подъеме штанги, держите локти неподвижно, прижав по бокам к туловищу, не сгибайте-разгибайте запястья.

5. При достижении кистями точки на верху груди, задержитесь на секунду, и на выдохе увеличьте напряжение бицепсов.

6. Медленно, неспешно опустите штангу книзу, но полностью не выпрямляйте руки (делая такое блокируется локтевой сустав).

7. Во время выполнения упражнения не двигайте корпусом, не наклоняйтесь по сторонам. Держите ровную осанку.

Подробно с техникой выполнения можна ознакомиться, посмотрев видео курс.

 

 Полезные советы.

 

1. Доведите до высокого уровня подъемы с нижним хватом, это поможет увеличить объем бицепсов (при выполнении такого действия происходит довольно сильное сокращение и самого бицепса и плечевой мышцы).  Если делать хват сверху (при ладонях повернутых вниз) основная доля нагрузки переходит на плечевую и плечелучевую мышцы, а не на бицепс.

2. Зафиксируйте корпус прямо, не покачивайтесь. Весь процесс сконцентрирован только в локтях. Другие части тела остаются в неподвижном состоянии. Двигая плечами вперед-назад, вы оставляете бицепсы без необходимой нагрузки, и возрастает риск травмировать позвоночник.

3. Закрепите локти по бокам тела, и не совершайте ними никаких движений. Если локти в момент подъема штанги направить вперед, уменьшится нагрузка на верх бицепса, и вы не сможете дойти наиболее сильного сжатия бицепса в верхней точке.

4. Не берите штангу с очень большим весом, так как вы будете вынуждены, сначала подъема, помогать подъему штанги бедрами, чтобы все-таки взять вес. Во первых это значительно снижает нагрузку на бицепсы, а во вторых повышена вероятность травмировать поясницу. И еще, слишком тяжелая штанга укорачивает размах движений, препятствуя полной растяжке бицепса в нижней точке (это действенно в том случае, если целью есть накачать пик). В остальном, следует качественно выполнять подъемы по абсолютной амплитуде (в особенности, если работаете на массу).

 

 Система «бицепс на скамье скотта».

  Упражнению дали имя известного бодибилдера Лари Скотта. Выполняя его, он достиг высоких результатов в формировании бицепсов. Существует утверждение, что эти упражнения с большей силой воздействуют именно на нижнюю часть бицепсов.

  Сгибание рук на скамейке Скотта, проявило себя, как одно из наиболее результативных  упражнений для бицепсов.

 Техника выполнения движений в упражнении.

1. Расположитесь на скамейке Скотта, зафиксируйте руки (трицепсы) на ее поверхности. Локти держите приблизительно на ширине плеч. Возьмите в руки или штангу или гантели.

2. Сгибая руки, плавно поднимайте груз до уровня подбородка. Не выкидывайте вес, в момент, когда руки распрямлены. Поднимайте груз и повторяйте снова.

  Для большей концентрации, это упражнение зачастую выполняют, держа в руках гантели. Похожий эффект создается, если взять вместо штанги низкий блок, с прямым стержнем на конце, который подражает грифу штанги. Выполняя упражнение, попробуйте разную ширину хвата. Постарайтесь, чтоб при выполнении упражнения у вас не появлялись неприятные болевые ощущения в локтевых суставах. Угол, под которым наклонена скамейка, формирует довольно большое напряжение для сухожилий в руках, особенно когда руки полностью расправлены. Помните, чтобы избежать травмирования сухожилий, очень важно разогреть мышцы, начиная тренировку с небольшим или средней тяжести весом.

 

← Как гантелями накачать бицепс Трицепс, упражнения на трицепс →

Подъем штанги на бицепс стоя (сгибания рук со штангой стоя) |

Главная » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения на руки

Упражнения на руки

Автор Андрей Захаров На чтение 2 мин Просмотров 329 Опубликовано 26.07.2016

Подъем штанги на бицепс стоя (сгибания рук со штангой стоя) — легендарное классическое упражнение золотой эры бодибилдинга. Несомненно является самым известным упражнением, направленным на развитие мышц бицепсов рук. Многие называют это упражнение базовым или полу-базовым, однако это упражнение главным образом направлено на проработку и гипертрофию только одной мышечной группы — двухглавой мышцы плеча (бицепса) и лишь косвенным образом включает в работу плечелучевые мышцы рук (мышцы предплечья).

Уровень сложности: подходит для начинающих спортсменов

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

• штанга;

Техника выполнения упражнения подъем штанги на бицепс стоя:

1. Ваша исходная позиция: Встаньте прямо, выпрямите полностью руки, держа штангу хватом снизу на ширине плеч. (Если хват узкий — нагрузка больше пойдет на внешнюю головку бицепса, если широкий — на внутреннюю головку бицепса).  Плечи расправлены, ладони ваших рук должны быть направлены вперед, а локти должны находиться достаточно близко к туловищу.
2. Удерживая плечи неподвижно, на выдохе плавно согните руки в локтях и поднимите штангу.
3. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не поднимется на уровень плеч. Удерживайте напряжение в бицепсах в верхней точке движения в течение секунды.
4. На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Внизу полностью выпрямляйте руки.
5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Советы по выполнению:

• Во время выполнения упражнения двигаться должны только предплечья рук. Не закидывайте штангу на грудь, иначе напряжение уйдет с целевой мышцы, а именно бицепсов.
• Сгибая руки со штангой следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища.

Варианты:

• Вы также можете выполнять это упражнение с использованием прямой ручки прикрепленной к тренажеру с нижнего блока. Этот вариант выполнения упражнения действительно обеспечивают хорошее сжатие в верхней части движения.
• Вы также можете выполнить это движение с помощью E-Z грифа штанги или прикрепив E-Z-образную ручку к тренажеру с нижнего блока.
• Вы также можете использовать обратный хват штанги для разнообразия и включения в работу мышц брахиалиса.

бицепс упражнения

Сгибание рук со штангой на бицепс | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук со штангой на бицепс

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Бицепс

Другие группы мышц : Предплечье

Тип : Сила

Механика: Изоляция

Оборудование: Штанга

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Сгибание рук на бицепс с олимпийским грифом — это продвинутая тренировка, используемая для развития устойчивости и силы двуглавых мышц.

Шаги :

1.) Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

2.) Возьмите олимпийский гриф (пустой гриф) посередине одной рукой так, чтобы гриф был одинаково сбалансирован, а свободную руку держите сбоку для поддержки.

3.) Поднимите штангу так, чтобы предплечье коснулось бицепса, сжимая и изолируя мышцу.

4.) Медленно опустите штангу и смените руки.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на бицепс до приседания

Попеременное сгибание рук с гантелями на фитболе

Сгибание рук с гантелями сидя

Скручивание кабеля

Сгибание рук на бицепсе с тягой на тросе

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Концентрированное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук со штангой для силовых тренировок: лучшие варианты

Сгибание рук со штангой — популярное силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на двуглавые мышцы рук. Это упражнение является неотъемлемой частью многих тренировочных программ благодаря своей простоте, эффективности и универсальности. Сгибание рук со штангой включает в себя подъем штанги обеими руками в контролируемом движении, удерживая руку прямо и подтягивая штангу к груди. При правильном выполнении сгибание рук со штангой может помочь укрепить верхнюю часть тела, увеличить размер мышц и улучшить общую физическую форму. Тем не менее, важно использовать правильную форму и технику, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от этого упражнения. Новичкам рекомендуется начинать с более легких весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере набора силы и уверенности. Также важно использовать вес, который обеспечивает правильную форму и полный диапазон движений на протяжении всего упражнения.
В этой подробной статье вы узнаете больше о сгибании рук со штангой и о том, как их эффективно выполнять. Прочтите эту статью, так как мы составили список лучших сгибаний рук со штангой, доступных в Интернете, и они помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки сгибаний рук со штангой.
Вот список некоторых из лучших сгибаний рук со штангой для силовых тренировок:

Сгибание рук со штангой Aurion для упражнений на бицепс и трицепс

Сгибание рук со штангой Aurion 4 Feet Curl — идеальное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу для достижения тонуса и скульптуры рук. Благодаря прочной конструкции и хромированному покрытию этот гриф для штанги выдерживает подъем тяжелых грузов и длительное использование. Наклонный дизайн грифа снижает нагрузку на запястья, поэтому вы можете с комфортом выполнять различные упражнения. Этот гриф длиной 4 фута и грузоподъемностью до 120 кг совместим со стандартными весовыми пластинами и может использоваться для различных упражнений, включая сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и многое другое. Улучшите свои тренировки и достигните своих целей в фитнесе с помощью штанги Aurion 4 Feet Curl Barbell.

Твердая хромированная штанга LEEWAY

Любой, кто хочет развить отличные бицепсы и трицепсы, должен приобрести штангу для сгибания рук со штангой Leeway. Эта штанга для сгибания рук со штангой идеально подходит для использования в тренажерном зале или дома, так как она может выдерживать вес до 100 кг и является наиболее распространенным утяжелителем. Благодаря удобной текстурированной поверхности вы можете легко выполнять различные тренировки. С помощью этой штанги для сгибания рук вы можете достичь своих целей в фитнесе, выполняя ли вы сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс или другие упражнения. Увеличьте интенсивность своих тренировок с помощью штанги Leeway Barbell Curl Rod.

Хромированные штанги Kore 26 мм

Тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и фанатикам фитнеса обязательно нужны штанги Kore. Эти замки для штанги изготовлены из прочных высококачественных материалов и предназначены для надежной фиксации блинов даже во время самых тяжелых тренировок. Эти замки для штанги имеют простой механизм блокировки, который позволяет быстро и легко прикреплять и снимать их со штанги, экономя ваше время и нервы. Замки со штангой Kore являются важным элементом оборудования для тех, кто пытается улучшить свои тренировки, поскольку они отлично работают с целым рядом упражнений, таких как сгибание рук со штангой, приседания, становая тяга и многое другое.

Олимпийский гриф для подъема штанги LEEWAY

Высококачественным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу является гриф Leeway Olympic для подъема штанги. Эта штанга длиной 10 метров и весом 10 кг идеально подходит для упражнений на верхнюю часть тела, таких как разгибания на трицепс и сгибание рук на бицепс. Вы можете выполнять больше упражнений с отягощениями, так как внешний диаметр грифа 49 мм обеспечивает совместимость с блинами олимпийского размера. Хромированное покрытие стержня обеспечивает прочность и защиту от коррозии и ржавчины. Этот гриф для сгибания рук со штангой имеет рифленую рукоятку, которая облегчает работу с ним и может укрепить ваши руки. Используйте олимпийский гриф для завивки штанги Leeway, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Штанга TTC Fitness 4 фута (зигзаг) 26 мм с замками

Штанга TTC Fitness 4 фута (зигзаг) — отличный инструмент для развития бицепсов, трицепсов и предплечий. Эта штанга идеально подходит для начинающих и профессионалов, так как выдерживает вес до 200 кг и имеет толщину 26 мм. Такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, сгибание черепа и другие, возможны благодаря эргономичной рукоятке и уменьшенной нагрузке на запястья благодаря характерному зигзагообразному дизайну. Безопасная и эффективная тренировка становится возможной благодаря прилагаемым замкам, которые гарантируют, что ваши весовые пластины будут надежно закреплены. Со штангой TTC Fitness 4 FT Curl Barbell вы можете улучшить свою тренировку.

RUBX Solid Olympic Barbell 3FT EZ-Curl Barbell

RUBX Olympic Barbell EZ Curl — это тренировочный инструмент премиум-класса для достижения ваших целей в фитнесе. Эта штанга весом 9 кг предназначена для напряженных упражнений и больших нагрузок благодаря своей прочной конструкции из высококачественной стали и хромированного покрытия. Для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, растяжка трицепса и гребля, угловая форма грифа обеспечивает удобный захват, а несущие рукава позволяют легко добавлять или снимать утяжелители. Олимпийская штанга RUBX EZ Curl — универсальный и надежный вариант для домашнего спортзала или коммерческого объекта, независимо от вашего опыта тяжелой атлетики.

Олимпийская штанга BULLAR

Олимпийская штанга BULLAR идеально подходит для силовых тренировок, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Эта штанга крепкая, надежная и способна выдерживать большие нагрузки, так как изготовлена ​​из высокопрочной стали и покрыта стильным порошковым покрытием черного цвета. Гриф длиной 7 футов имеет рифленую рукоятку для надежного удержания при выполнении упражнений и подходит для всех стандартных олимпийских блинов. Универсальный и надежный вариант для домашнего тренажерного зала или бизнес-центра, олимпийская штанга BULLAR весом 18 кг поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, будь вы новичок или опытный тяжелоатлет.

Олимпийская штанга для керлинга Konark, 4 фута

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью высококачественной и функциональной штанги для керлинга Konark, 4 фута. Эта штанга изготовлена ​​из прочной стали с хромированным покрытием для придания гладкости внешнему виду. Благодаря длине 4 фута, весу 9 кг и изогнутой форме он идеально подходит для таких упражнений, как разгибания трицепсов и сгибания рук на бицепс, обеспечивая надежный и удобный захват во время тренировки.