Подъем штанги на бицепс ez: работающие мышцы и техника выполнения

Прямые штанги имеют такую ​​форму, что запястье тренирующегося несколько согнуто в сторону при выполнении упражнения с супинацией, такого как сгибание рук на бицепс. Не так обстоит дело с EZ-грифом, где S-образные изгибы штанги позволяют запястью сохранять более безопасное и выгодное положение во время таких упражнений.

Помимо фактической формы самих штанг, вес стандартной олимпийской прямой штанги значительно больше, чем у большинства марок штанг EZ-curl, так как стандартная прямая штанга будет весить 45 фунтов или 20 кг без нагрузки. Этот вес может быть трудным для новичков.

Преимущества сгибаний рук со штангой на бицепс

Большая грузоподъемность

Из-за большей длины прямой штанги и того факта, что она позволяет мышцам атлета прилагать большее усилие к движению, многие люди заметят, что их грузоподъемность нагрузка на вес больше с прямой штангой, чем со штангой EZ.

Задействование большой двуглавой мышцы плеча

Из-за расположения запястий и локтей при сгибании рук с прямой штангой двуглавая мышца плеча задействуется в большей степени, чем при использовании EZ-грифа, хотя и с небольшим отрывом.

Это следствие того факта, что сгибание рук с согнутыми внутрь запястьями задействует обе первичные биомеханики двуглавой мышцы плеча, что приводит к большей потенциации по мере увеличения нагрузки.

Более доступный

Для лифтеров, которые тренируются в общественных спортзалах, наличие EZ-грифа не всегда гарантируется.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что будет присутствовать стандартная прямая штанга, поскольку она является типичным элементом для тренировок со свободными весами. Если в вашем тренажерном зале нет EZ-грифа, вполне достаточно заменить его прямой штангой.

Преимущества сгибаний рук с EZ-грифом

Снижение риска травм

Сгибание рук со штангой EZ, возможно, является одним из самых безопасных способов выполнения сгибаний рук на бицепс, поскольку они размещают запястья и предплечья в гораздо более нейтральном и выгодном положении, чем другие типы оборудования.

Это соответствует значительному снижению частоты болей или других симптомов травмы, которые обычно связаны с упражнениями на сгибание рук со штангой.

В частности, сгибания рук со штангой EZ особенно полезны для людей с нестабильностью запястья в анамнезе или плохой подвижностью суставов рук и запястий.

Тренировка плечелучевой мышцы

Из-за более выгодного положения предплечья при сгибании рук со штангой EZ может происходить заметное увеличение динамического задействования плечелучевой и плечевой мышц — двух групп мышц, которые, как известно, трудно проработать напрямую с помощью изолирующих упражнений.

Гипертрофия этих мышц может привести к более «трехмерному» виду плеча атлета, а также к улучшению стабильности предплечья и усилению биомеханики разгибания локтя.

Положение запястья при сгибании рук с EZ-грифом и сгибании рук со штангой

Как кратко упоминалось ранее в этой статье, основное различие между сгибанием рук с EZ-грифом и прямыми сгибаниями со штангой заключается в положении запястья атлета.

Прямое сгибание рук со штангой включает в себя выполнение движения с твердо удерживаемым запястьем в супинированном положении, независимо от их отношения к локтю и предплечью. Для людей с плохой подвижностью запястья это может быть неудобно и потенциально опасно.

И наоборот, сгибания рук с EZ-грифом обеспечивают более нейтральное положение запястья, создавая более естественное движение и снижая нагрузку на сустав.

Однако это изменение положения запястья также изменит вовлечение двуглавой мышцы плеча, поскольку сохранение супинированного запястья приведет к тому, что двуглавая мышца будет задействована в большей степени, что соответствует их естественной биомеханике.

Риск травмирования при сгибании рук с EZ-грифом и сгибании рук со штангой

С точки зрения относительного риска травмирования сгибания рук с EZ-грифом хорошо зарекомендовали себя как превосходящие сгибания рук с прямыми грифами по всем направлениям.

Будь то из-за меньшего напряжения в запястьях, более легкого соблюдения правильной формы из-за более короткого размера штанги EZ или просто меньшей грузоподъемности, сгибание рук с EZ-грифом гораздо реже приводит к травмам, чем сгибание рук с прямым грифом. .

Это не означает, что сгибания рук с прямым грифом приведут к травме, поскольку выполнение их с правильной техникой и упражнениями на подвижность значительно снизит риск любого серьезного повреждения.

Максимальная нагрузка на сгибания рук с EZ-грифом и сгибание рук со штангой

Хотя вопросы максимальной грузоподъемности больше беспокоят лифтеров продвинутого уровня, это, тем не менее, важное различие между сгибанием рук на бицепс с использованием EZ-грифа или прямой штанги.

Из-за того, что сгибание рук с EZ-грифом короче, легче без нагрузки и ставит предплечья под более естественным углом, между двумя типами сгибаний можно обнаружить заметную разницу с точки зрения максимальной потенциальной нагрузки.

Как правило, прямые сгибания рук со штангой позволяют нагрузить на штангу большее количество пластин, а также тот факт, что атлет может выдать больше силы, поскольку его бицепсы задействованы в большей степени.

Хотя мы не рекомендуем делать повторения сгибаний рук на бицепс с большим весом, более опытные атлеты, которые уже достигли такого уровня силы, могут захотеть переключиться с сгибаний рук с EZ-грифом на сгибания рук со штангой, чтобы поддерживать прогрессирующую нагрузку с отягощениями.

В заключение, что лучше?

Подводя итог довольно небольшим фактическим различиям между сгибанием рук с EZ-грифом и сгибанием рук с прямым грифом, можно сказать, что первое упражнение больше подходит для менее опытных лифтеров или тех, у кого в анамнезе есть травмы рук.

В противном случае прямые сгибания рук со штангой могут быть более подходящими для тренирующихся более продвинутого уровня, если они уверены в своей технике и относительно гибки в запястьях и локтях.

По правде говоря, оба эти упражнения, вероятно, принесут одинаковые результаты в долгосрочной перспективе, и выбор между ними является скорее вопросом комфорта, чем фактической эффективности упражнений на бицепс.

Ссылки:

1. Марколин Г., Паниццоло Ф.А., Петроне Н., Моро Т., Григолетто Д., Пикколо Д., Паоли А. Различия в электромиографической активности двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы при выполнении трех вариантов сгибания рук. Пир Дж. 2018 13 июля; 6: e5165. doi: 10.7717/peerj.5165. PMID: 30013836; PMCID: PMC6047503.

2. Оливейра, Л.Ф.; Матта, ТТ; Алвес, Д.С.; Гарсия, Массачусетс; Виейра, Т.М. Влияние положения плеча на ЭМГ двуглавой мышцы плеча при различных сгибаниях рук с гантелями. Дж. Спортивная наука. Мед. 2009, 8, 24–29.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

EZ Curl и сгибание рук с прямым грифом: различия, плюсы и минусы (2023)

Сгибание рук на бицепс — одно из самых известных упражнений для верхней части тела. Если вы какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, скорее всего, вы пробовали хотя бы один вид упражнений на сгибание рук.

Но с таким количеством различных вариантов может быть трудно понять, какой тип лучше всего подходит для ваших нужд и целей. Следует ли вам использовать гантели, прямую штангу или EZ-штангу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и максимизировать рост бицепсов?

Ниже мы рассмотрим два распространенных варианта сгибания рук со штангой на бицепс: сгибание рук с прямым грифом и сгибание рук с EZ-грифом, чтобы помочь вам решить, какое упражнение подходит именно вам.

Содержание

• 1 Сгибание рук с EZ-грифом и сгибание рук с прямым грифом
  • 1.1 В чем основное различие между сгибанием рук с прямым грифом и сгибанием рук с EZ-грифом?
• 2 Сгибание рук на бицепс с прямым грифом и сгибание рук с EZ: за и против
• 2,5 Вы должны использовать прямую штангу или гриф EZ для сгибания рук на бицепс?
• 2.6 Когда делать сгибание рук с прямым грифом
• 2.7 Когда делать сгибание рук с EZ-грифом

Сгибание рук с EZ-грифом и сгибание рук с прямым грифом

В чем основное различие между сгибанием рук с прямым грифом и сгибанием рук с EZ-грифом?

Основное различие между сгибанием рук с EZ-грифом и сгибанием рук с прямым грифом заключается в том, какие мышцы используются. Прямой гриф вынуждает руку принять более супинированное положение, изолируя двуглавую мышцу плеча. В EZ-грифе руки находятся в немного более нейтральном положении, в большей степени задействуя плечевую и плечелучевую мышцы.

Другим ключевым отличием является оборудование, необходимое для каждого движения. Сгибание рук на бицепс с прямой штангой зафиксируйте запястья в супинированном положении (ладони смотрят вперед) на протяжении всего упражнения. Рули EZ имеют зигзагообразную форму или кривую рядом с накаткой, чтобы обеспечить ряд вариантов хвата, нацеленных на мышцы под разными углами.

Сгибание рук на бицепс с обычным прямым грифом или EZ-грифом может помочь нарастить большие и сильные бицепсы. Слегка пронированный хват, используемый с EZ-грифом, также поможет проработать плечевую мышцу, что сделает бицепс более высоким и «остроконечным».

В конечном итоге решение должно сводиться к тому, что удобнее. Если оба удобны, то любой из них можно использовать эффективно.

Вот Джим Стоппани с кратким описанием ключевых различий между сгибанием рук на бицепс с EZ Curl и прямым грифом.

Краткие советы: прямой гриф против EZ Curl Bar. Избавьтесь от боли в запястье и увеличьте пик бицепса.

Посмотрите это видео на YouTube

Сгибание рук на бицепс с прямым грифом и сгибание рук с EZ: плюсы и минусы

Лучший тип сгибания рук со штангой для вас зависит от вашего уровня опыта, вашего доступа к оборудованию и того, насколько удобными для вашего тела являются определенные хваты. Вот некоторые плюсы и минусы сгибаний рук с прямым грифом и сгибаний рук с EZ-грифом, которые помогут вам решить, какие из них включить в вашу тренировку.

Сгибание рук на бицепс с прямым грифом Преимущества

Вот некоторые из преимуществ сгибания рук с прямым грифом.

• Задействует обе функции бицепса. Чтобы максимизировать эффективность сгибания бицепса, вы должны заставить мышцы работать как можно сильнее. Двуглавая мышца плеча служит двум основным целям: подтягивать предплечье к плечу и супинировать предплечье. Сгибание рук с прямой штангой фиксирует ваши руки в супинированном положении на протяжении всего упражнения, увеличивая вовлечение мышц в полный диапазон движения. Это может помочь максимизировать мышечную гипертрофию.
• Легко загружается большим весом. Использование стандартной штанги для сгибания рук на бицепс дает почти неограниченный прогресс. Вы можете поставить большой вес на прямую штангу и даже поставить свои сгибания рук на стойку для приседаний, чтобы сэкономить энергию при настройке для использования во время сета (пока никто не использует стойку для приседаний, чтобы приседать!)
• Призывает к строгой форме. Сгибание рук с прямой штангой фиксирует ваши руки в нужном положении, так что вы не можете изменить хват во время подхода. Это также препятствует использованию импульса, так как штанга остановится, когда коснется ваших бедер. Это поможет вам поддерживать строгую форму, не двигая локтями и не создавая импульс от ног.
• Более функциональный и сложный. Сгибание рук с прямым грифом нагружает не только бицепсы. Он задействует несколько других мышц, чтобы поднять штангу с правильной техникой. Прямые сгибания рук со штангой помогут вам укрепить предплечья и силу хвата, а также стать сильнее в положении хвата с полностью супинированным хватом.
• Нет необходимости в дополнительном оборудовании. Многие лифтеры работают с ограниченным количеством оборудования, особенно те, кто тренируется дома или в плохо оборудованном спортзале. Возможность использовать одну и ту же штангу для приседаний, жимов и сгибаний рук эффективна и может сэкономить время, деньги и место в тренажерном зале.

Сгибание рук с прямым грифом Недостатки

Вот некоторые недостатки сгибания рук с прямым грифом.

• Меньший диапазон движения. Во время сгибания рук на бицепс с прямым грифом некоторые атлеты не смогут достичь полной амплитуды движения, так как гриф будет мешать, когда достигнет туловища. Ограничение способности полностью сокращать бицепс может ограничивать активацию мышц.
• Может вызвать дискомфорт в запястье . Сгибания рук со штангой заставляют ладони оставаться в супинированном положении на протяжении всего подхода. Это может быть полезно для бицепсов, но если вы не привыкли поднимать вес из этого положения, это может вызвать боль в запястьях и предплечьях.
• Меньшее участие плечевой и плечелучевой мышц. Сгибание рук со штангой отлично изолирует двуглавую мышцу плеча благодаря полностью супинированному положению рук. Недостатком является то, что он немного менее эффективен при задействовании вторичных мышц плечевой и плечелучевой мышц.

Преимущества сгибания рук с EZ-грифом

Вот некоторые преимущества выполнения сгибаний рук на бицепс с EZ-грифом.

• Меньшая нагрузка на запястья и предплечья. Зигзаг в EZ-штанге позволяет выполнять сгибание рук на бицепс чуть более нейтральным хватом. Это будет более удобно для людей с недостаточной подвижностью запястья и поможет снизить риск получения травм.
• Большой диапазон движений. Форма EZ-грифа позволяет более полно напрягать бицепсы, так как ваши руки могут приближаться к телу, а гриф не мешает. Это может помочь больше задействовать мышечные волокна в концентрической (подъем) и эксцентрической (опускающей) фазах подъема.
• Задействует плечевую и плечелучевую мышцы. Положение рук в сгибании рук с EZ-грифом лучше нацелено на менее известные поддерживающие мышцы плеча. Плечевая мышца расположена между трицепсом и бицепсом, а плечелучевая мышца соединяет плечо с предплечьем. Укрепление этих мышц может помочь построить более округлую и функциональную верхнюю часть тела.
• Требуется меньше баланса. Штанга EZ обычно легче и короче стандартной штанги. Это означает, что вес с обеих сторон будет ближе к вашему телу, что устраняет часть баланса, необходимого для удержания штанги в устойчивом положении, поэтому вы можете сосредоточить все свое внимание на работе бицепсов.

Сгибание рук с EZ-грифом Недостатки:

Вот некоторые недостатки сгибания рук с EZ-грифом.

• Потенциально меньшая активация бицепса . EZ-штанга ставит запястья и локти в чуть менее супинированное положение. Это может быть более удобным для некоторых лифтеров, но это также означает, что вы не так супинированы и, следовательно, не можете так эффективно изолировать бицепс.
• Трудно поднять такой большой вес . Прямую штангу обычно легче и проще нагружать более тяжелым весом. Если вы продвинутый лифтер, вы можете обнаружить, что не можете нагружать EZ-штангу настолько тяжело, насколько вам нужно, чтобы ваши подходы были близки к отказу. Тренировки с адекватной интенсивностью (часто измеряемой путем отслеживания повторений в резерве [RIR]) важны для запуска роста мышц, особенно среди тренированных лифтеров.
• Не всегда может быть доступен . Маловероятно, что вы придете в тренажерный зал и не сможете найти ни одной стандартной штанги. Но, например, если вы тренируетесь в новом тренажерном зале во время путешествия, вы не всегда сможете найти турник EZ.

Что лучше использовать: прямую штангу или EZ-гриф для сгибания рук на бицепс?

Когда делать сгибание рук с прямым грифом

Если вам удобно полностью положение с супинацией и вы хотите изолируйте бицепс , сгибание рук с прямым грифом должно удовлетворить все ваши потребности. Сгибания рук со штангой, вероятно, лучший выбор для людей, которые хотят поднять максимальный вес, чтобы прокачать бицепсы.

Если у вас ограниченный доступ к оборудованию, использование прямой штанги для сгибания рук на бицепс также поможет вам сэкономить время, деньги и место.

Когда делать сгибание рук с EZ-грифом

Если у вас боли в запястьях, локтях или предплечьях при сгибании рук с прямым грифом, возможно, вам больше подойдет сгибание рук с EZ-грифом. Это по-прежнему будет отличной тренировкой бицепса, и вы не получите травму и вообще не сможете тренироваться.

Сгибание рук с EZ-грифом также имеет преимущество в том, что оно прорабатывает плечевую и плечелучевую мышцы, создавая округлые, более полные бицепсы, которые также более стабильны и функциональны.

Сгибание рук с прямым грифом и сгибание рук с EZ-штангой – Используемые мышцы

Сгибание рук с прямыми штангами и сгибание рук с EZ-штангой — очень похожие движения, которые в первую очередь нацелены на двуглавую мышцу плеча . Прямой гриф вынуждает руку принять более супинированное положение, изолируя двуглавую мышцу плеча. В EZ-грифе руки находятся в немного более нейтральном положении, в большей степени задействуя плечевую и плечелучевую мышцы.

Используемые мышцы для сгибания рук с прямым грифом

• Первичный: Короткая головка двуглавой мышцы плеча
• Вторичный: Длинная головка двуглавой мышцы плеча, плечелучевой, плечевой, дельтовидной, сгибающей мышцы запястья и разгибателя запястья9 116

Используемые мышцы для сгибания рук со штангой EZ

• Первичный: Короткая головка двуглавой мышцы плеча
• Вторичный: Плечево-лучевая мышца, плечевая мышца, длинная головка двуглавой мышцы плеча, дельтовидная мышца, мышца-сгибатель запястья 9 Мышцы-разгибатели запястья0116

Различия форм

Основное различие между сгибанием рук с прямым грифом и сгибанием рук с EZ-грифом заключается в положении рук. В обоих упражнениях штанга следует очень похожей траектории движения и задействует одни и те же группы мышц.

Как правильно выполнять сгибание рук на штанге

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за нагруженный прямой гриф ладонями наружу (супинированный хват) и руками примерно на одной линии со ступнями.
3. Прижмите локти к туловищу и напрягите мышцы кора.
4. Поднимите штангу к груди, напрягая и напрягая бицепсы.
5. Задержитесь на секунду в верхней части лифта.
6. С контролем верните штангу в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений перед сбросом в конце сета.

В качестве наглядного примера посмотрите это видео, демонстрирующее правильную технику сгибания рук со штангой.

Как сделать: сгибание рук на бицепс с прямым грифом

Посмотрите это видео на YouTube

Как правильно выполнять сгибание рук с EZ-грифом

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за загруженный стержень EZ вдоль изогнутой части вокруг накатки.
3. Прижмите локти к телу и отведите плечи назад.
4. Напрягите бицепс, чтобы поднять штангу на себя, стараясь коснуться предплечьями бицепса, чтобы обеспечить полное сокращение.
5. Пауза в верхней точке сгибания.
6. Медленно и подконтрольно отпустите штангу в исходное положение. Не позволяйте ему «отскакивать» от ваших бедер , чтобы создать импульс.
7. Повторите желаемое количество повторений.

В этом видео от Скотта Хермана Фитнеса показано, как выполнять сгибание рук с EZ-грифом.

Как выполнять: сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

Посмотрите это видео на YouTube0005

• Прижмите локти к телу. Ваши локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Подумайте о том, чтобы ваши локти были направлены к земле на протяжении всего упражнения, чтобы они не выворачивались наружу и чтобы вы изолировали бицепс.
• Сожмите штангу руками. Крепко сжимая штангу руками и пальцами, вы фиксируете штангу на месте и активируете мышцы предплечья и бицепса. Крепко сжимая штангу, вы также можете предотвратить разведение локтей.
• Расправьте плечи. Чтобы полностью задействовать бицепсы, ваши плечи не должны двигаться во время подхода. Потяните их назад и вниз от ушей. Если позволить им двигаться вверх, это может привести к нагрузке на ваши верхние трапеции и вызвать дисфункциональные движения и дискомфорт.
• Задержитесь в точке максимального сокращения. Когда вы устали, легко начать торопиться, особенно во время эксцентрической (опускающей) фазы движения. Сделайте паузу на секунду или две в верхней части упражнения и сконцентрируйтесь на медленном опускании с управление .

Подсказки для сгибания рук с EZ-грифом

• Сохраняйте напряжение в запястьях. Руль EZ обеспечивает более естественный и нейтральный хват, но по-прежнему важно защитить этот хрупкий сустав. Разогрейте запястья и следите за тем, чтобы они оставались активными при подъеме и опускании штанги.
• Держите локти согнутыми, а руки прямо перед бедрами. Держите руки неподвижно, чтобы ваши плечи оставались стабильными на протяжении всего подхода. Держите руки прямо перед собой, чтобы управлять диапазоном движения и не позволять вам использовать ноги для создания импульса.
• Управление эксцентриком. Получите максимальную отдачу от упражнения, замедлив фазу опускания подъемника, чтобы дать мышцам больше времени находиться в напряжении.
• Смотрите прямо перед собой. Не поддавайтесь искушению опустить голову, чтобы посмотреть на землю или штангу. Держать шею длинной и высоко поднятым подбородком важно для защиты верхней части позвоночника.

Распространенные ошибки формы

Ошибки формы сгибания рук с прямым грифом

• Неполное движение. Многие лифтеры случайно начинают выполнять частичные повторения в сгибании рук со штангой. Стремитесь к максимальному сокращению в верхней точке подъема и проверяйте свою технику с помощью корректировщика или записывайте себя на видео, чтобы убедиться в правильной технике.
• Махи локтями. Убедитесь, что вы изолируете бицепсы, стараясь не поднимать локти вверх, чтобы начать подъем. Зафиксируйте локти на месте, чтобы не создавать импульс и держать движение под контролем.
• Превышение веса. Сгибание рук со штангой — отличное упражнение для поднятия максимального веса. К сожалению, это может привести многих атлетов к «эгоистичным подъемам» или к увеличению веса сверх того, который они могут поднять при правильной форме. Если ваша техника начинает соскальзывать, уменьшите вес.

Ошибки формы сгибания рук с EZ-грифом

• Откидывание назад для создания импульса. EZ-гриф позволяет приблизить штангу к телу, что облегчает создание импульса. Старайтесь не наклоняться назад, чтобы повернуть штангу на себя, и не раскачиваться вперед, чтобы оттолкнуть штангу от ног в эксцентрической фазе.
• Выполнение полуповторений. Большой диапазон движений — одно из преимуществ использования EZ-грифа, но только при правильном использовании. Убедитесь, что штанга находится рядом с вашими бедрами в начале движения и поднимается достаточно высоко, чтобы ваши предплечья и бицепсы соприкасались друг с другом.

Часто задаваемые вопросы

Являются ли сгибания рук с EZ-грифом лучшим вариантом для наращивания массы бицепса?

Варианты сгибания рук на бицепс в первую очередь нацелены на бицепс, поэтому вы можете выбрать вариант на основе предпочтений. Исследователи, проводившие исследование 2018 года, обнаружили большую активацию двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы при сгибании рук с EZ-грифом по сравнению с сгибанием рук с прямым грифом. Другие считают, что полная супинация и большая способность перегружать прямую штангу делают ее лучшим выбором для гипертрофии бицепса. Лучший способ выбрать, какие сгибания рук делать, — это попробовать их и посмотреть, что наиболее удобно и дает наилучшие результаты для вашего тела.

Должен ли я выполнять сгибания рук со штангой с прямым или EZ-грифом?

Для увеличения диапазона движений и защиты запястных и локтевых суставов лучшим выбором может быть изогнутая или EZ-гриф. Вам также следует использовать EZ-штангу, если вы хотите больше проработать брахиалис и плечелучевую мышцу во время подъема.

Если вы хотите поднять как можно больший вес и изолировать двуглавую мышцу плеча, сгибание рук со штангой, вероятно, будет для вас отличным выбором, если вы чувствуете себя комфортно в полностью супинированном хвате.

Какой вариант сгибания рук на бицепс мне следует выполнять?

Сгибания рук со штангой и гантелями имеют как плюсы, так и минусы для наращивания силы и размера бицепсов. Варианты сгибания рук со штангой, такие как сгибание рук с EZ-грифом, могут обеспечить те же преимущества для вашего диапазона движений, что и сгибание рук с гантелями, в то же время позволяя вам использовать более тяжелый вес.

Существует множество противоречивых мнений и исследований о том, какой вариант сгибания рук на бицепс наиболее эффективен. На практике не существует единственного «лучшего» типа завитка. Это будет зависеть от того, что вам наиболее удобно, к какому оборудованию вы имеете доступ и от вашего уровня опыта.

Разнообразие упражнений на бицепс — хорошая идея для большинства лифтеров, так как это позволяет вам экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит для вашего уникального тела. Это также может сделать вас более адаптируемым и устойчивым спортсменом, который может адаптироваться к любой тренировочной среде. Вариации также могут сделать вашу программу интересной и увлекательной, помогая психологической выносливости и последовательности, которые необходимы вам для достижения наилучших результатов.

Другие посты со сравнением упражнений

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с нашими сравнениями других популярных упражнений ниже.

Румынская становая тяга против становой тяги: когда делать каждый вариант

Сгибание рук молотком или сгибание рук на бицепс: что лучше?

Разгибание на трицепс против Skull Crusher: плюсы и минусы

Тяга в раме и становая тяга: отличия, плюсы и минусы

Сгибание рук со штангой и сгибание рук с гантелями: преимущества и различия

Тяга штанги против тяги Т-грифа: различия, плюсы и минусы

Приседания с поясом и приседания со спиной: плюсы и минусы

Жим гантелей и штанги лежа: отличия, плюсы и минусы

Сгибание проповедника или сгибание с концентрацией: что лучше?

Жим ногами и приседания: отличия, плюсы и минусы

Сплит-приседания и выпады: отличия и преимущества

Жим ногами против гакк-приседаний: отличия и преимущества

Об Эмме Леннон