Подъем ez штанги на бицепс: работающие мышцы и техника выполнения

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд.

На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите штангу до уровня плеч. Локти плотно прижаты к корпусу. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд за внутренние изгибы. Локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
На выдохе, за счёт сокращения бицепсов, поднимите штангу. Локти, при этом, остаются прижатыми. Совет: двигайте только предплечьями.
Продолжайте движение до полного сокращения мышц. Поднимайте штангу до уровня плеч. Секунду удерживайте напряжение и ещё сильнее напрягите бицепсы.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепив EZ-рукоять. Такой вариант обеспечивает максимальное сокращение мышц в верхней амплитуде движения. 2. Меняя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на целевую мышцу.

Альтернативные упражнения

9,3

9,0

9,5

9,2

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Октябрь 1, 2015Февраль 28, 2016

0 коментариев Упражнения на бицепс,упражнения со штангой

Среди спортсменов подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — одно из лучших упражнений для накачки аккуратных, красивых бицепсов. Все хотят себе красивые, рельефные бицепсы. Что бы раскачать массу необходимо правильно подобрать упражнения. Подъем штанги на скамье Скотта – самое нужное упражнение для этих целей. Его очень любят за огонь в мышцах, который испытываешь во время последних повторений. Давайте разберемся в этом упражнении.

Техника выполнения:

Займите скамью Скотта и отведите слегка таз назад, для ровной спины. Подмышками упритесь в угол скамьи. Руки плотно прижаты к поверхности скамьи до самого локтя;
Штангу берите средним хватом снизу (ладошки смотрят вверх). Выберите обычный гриф или изогнутый. Используя обычный – больше нагружается внутренняя часть бицепса, а изогнутый – внешний бицепс и плечевую мышцу;

Подъем штанги делайте при выдохе, до уровня плеч. В верхней позиции максимально сократите мышцы на 1-2 секунды;
Медленно опускайте штангу при вдохе, выравнивайте руки для максимального растяжения мышцы, но не полностью, чтобы не навредить локтевым суставам.

Для подъемов на бицепс на скамье Скотта вместо штанги можете использовать EZ-гриф, гантели или нижний блок.

Преимущества скамьи Скотта

Во время упражнения складывается впечатление, что мышцы прямо разрываются от напряжения. Все потому, что мышцы и сухожилья работают на полную мощность.
Руки зафиксированы, вся нагрузка идет четко на бицепс;
Упражнение достаточно безопасно, поэтому можно не беспокоиться за свое здоровье и сконцентрироваться в выполнении подъемов;

Отличное упражнение, что тут скажешь. Делайте его, радуйтесь шикарному пампингу. Если не нравится работать со штангой, то существует подобие данного упражнения — это сгибание рук в тренажере на бицепс.

Кому, когда и сколько

Кому

Начинающим рано за эту скамью, тренируйтесь для начала со штангой стоя, а всем остальным очень рекомендую.

Когда

В конце тренинга на бицепс, после базовых упражнений. После него можно выполнить упражнение молоток на бицепс.

Сколько

Делайте от 8 до 12 повторений, 3-4 сета.

Большинство спортсменов используют это упражнение. Достаточно хорошей систематизированной тренировки, с включением подъемов штанги на скамье Скотта, достаточно, чтобы ваши бицепсы стали совершенными. Конечно, не забывайте и о питании.

Массы вам и рельефа!

Сгибание рук со штангой EZ (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества) — Horton Barbell

Сила верхней части тела

Тренер Хортон 15 декабря 2022 г.

Сгибания рук со штангой

EZ — одно из лучших упражнений на бицепс для наращивания массы и силы. Углы наклона EZ-грифа позволяют атлету выбрать для себя наиболее удобное положение, и по этой причине многие атлеты считают, что подъемы EZ-грифом лучше подходят для их запястий, чем подъемы штанги на бицепс.

В этом руководстве я научу вас, как делать сгибания рук с EZ-грифом вместе с задействованными мышцами, и несколько альтернатив, если вы не можете их сделать.

Как делать сгибания рук с EZ-грифом

Необходимое оборудование

EZ-гриф

Пошаговые инструкции

Встаньте прямо*, спина прямая, голова поднята, ноги на ширине плеч.
Держите EZ Curl Bar обеими руками ладонями вверх (супинированный хват).
Начните с штанги на расстоянии вытянутой руки от верхней части бедер.
Поднимите штангу к плечам, пока предплечья не коснутся бицепсов.
Держите верхние локти близко к бокам.
Опустите штангу обратно в исходное положение, используя ту же траекторию.

Продолжайте, пока не выполните все повторения.

Coaching Points

*Вместо того, чтобы стоять, использование стойки для сгибания рук Preacher является очень популярным вариантом использования с EZ Curl Bar. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с вариантами, перечисленными ниже.

Безусловно, самая распространенная ошибка в любом упражнении на сгибание рук, но, возможно, еще более распространенная в сгибании рук с EZ-грифом, это раскачивание и раскачивание в попытке поднять больший вес. Если вам нужно качать штангу, использовать импульс или вообще искривлять свое тело, чтобы переместить вес, это слишком тяжело. Уменьшите вес и используйте правильную форму.

Не позволяйте запястьям отклоняться назад, когда держите и скручиваете штангу. Держите запястье в нейтральном положении, удерживая предплечья в напряжении. Это снимет давление с запястья, которое в противном случае может привести к тому, что они будут очень неудобны на запястьях.

Преимущества

Некоторые потенциальные преимущества сгибаний рук с EZ-грифом включают:

Уменьшение нагрузки на запястья: Угловой хват EZ-грифа обеспечивает более естественное положение запястий, что может сделать упражнение более удобным для выполнения и уменьшить нагрузку на запястья. риск растяжения запястья или травмы.
Повышенная сила хвата: Угловой хват грифа EZ помогает задействовать мышцы предплечий, что улучшает силу хвата и общую функцию рук.
Целенаправленное развитие мышц. Угловой хват грифа EZ обеспечивает несколько иную амплитуду движения, чем прямая штанга, что может помочь уникальным образом нацелить двуглавые мышцы и способствовать сбалансированному развитию мышц.
Увеличение силы и размера: Как и другие упражнения на бицепс и предплечья, сгибания рук с EZ-грифом могут помочь увеличить силу и размер бицепсов и предплечий, что может улучшить силу и функцию верхней части тела.

В целом, сгибания рук с EZ-грифом могут быть ценным дополнением к любой тренировке и предлагают ряд потенциальных преимуществ как для начинающих, так и для опытных атлетов.

Сколько повторений?

EZ Сгибание рук со штангой — это дополнительное силовое упражнение, которое обычно программируется в конце тренировки. 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Задействованные мышцы

Сгибание рук со штангой EZ в первую очередь задействует обе головки двуглавой мышцы плеча – длинную и короткую. Брахиалис и брахиорадиалис также активно участвуют в сгибании рук с EZ-грифом.

Совет для профессионалов : используйте более широкий хват, чтобы подчеркнуть короткую головку бицепса, и более узкий хват, чтобы подчеркнуть длинную головку бицепса. Лучшей практикой будет время от времени менять хват, чтобы по-разному воздействовать на бицепсы.

Варианты сгибания рук с EZ-грифом

Этот вариант внесет немного разнообразия в вашу тренировку.

На стойке для сгибания рук Preacher

Если у вас есть доступ к стойке для сгибания рук Preacher, она может идеально сочетаться с сгибанием рук с EZ-грифом.

Поднимите стойку так, чтобы она удобно располагалась под мышками. Возьмитесь за перекладину, держите трицепс напротив подушки и сгибайтесь. Опуститесь вниз, чуть не дойдя до локаута (полный локаут может вызвать большую нагрузку на локти) и повторите.

Альтернативы сгибанию рук со штангой EZ

Если вы не можете выполнять сгибания рук со штангой (или, может быть, вы просто хотите немного изменить свою тренировку), вот несколько альтернатив сгибаний рук со штангой EZ.

Хотите больше возможностей? Вот 11 моих любимых вариантов сгибания рук с EZ-грифом.

Сгибание рук сидя

Превратите сгибание рук молотком в обычные сгибания, просто повернув ладонь вверх во время сгибания.

Если у вас нет EZ-грифа, но есть гантели — сгибания рук с гантелями сидя — отличная альтернатива сгибаниям рук с EZ-грифом. Они также могут быть хорошим выбором, если вы можете работать только одной рукой из-за ограничения и/или травмы.

Band Curl

Band Curl — еще одна хорошая альтернатива EZ Bar Curl, если у вас нет доступа к EZ Curl Bar. Если у вас есть эспандер, просто встаньте на него и согнитесь. Одно из самых простых упражнений для начинающих.

Дополнительные ссылки и информация

Ищете другие упражнения на бицепс и трицепс? Ознакомьтесь с разделом Arm Farm в библиотеке упражнений Horton Barbell. Там вы найдете десятки движений рук, чтобы сделать их большими и сильными.

Поделитесь этим

Тренер Хортон

Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

13 лучших альтернатив сгибаниям рук с EZ-грифом для массивных бицепсов — Fitness Volt

Руководства по упражнениям

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Наскучили сгибания рук с EZ-грифом? Или, может быть, у вас нет EZ-бара или вы просто их не очень любите. В любом случае, вот 13 лучших альтернатив сгибаниям рук с EZ-грифом, которые вы можете использовать, чтобы нарастить большие и мускулистые бицепсы.

Сгибание рук со штангой EZ — популярное упражнение на бицепс. EZ-грифы изогнуты, что означает, что вы можете поставить руки в полусупинированное положение, которое некоторые лифтеры находят более удобным, чем прямые сгибания рук со штангой на бицепс.

Большинство EZ-штанги также имеют узкое и широкое положение рук, которые вы можете использовать для проработки разных головок бицепса – широкое для внутренней/короткой головки и узкое для внешней/длинной головки. Делайте и то, и другое, чтобы увеличить толщину бицепса и размер пика бицепса.

Однако, хотя в большинстве тренажерных залов есть штанги EZ, в некоторых их нет, и не у всех есть доступ к одной из этих изогнутых волнистых штанг. Некоторым людям просто не нравятся сгибания рук с EZ-грифом. Кроме того, даже такое эффективное упражнение, как сгибание рук с EZ-грифом, может начать терять часть своих преимуществ, если вы будете делать их все время.

Итак, чтобы ваши тренировки рук оставались свежими и интересными, а ваши бицепсы росли, вот 13 отличных альтернатив сгибаниям рук с EZ-грифом.

Лучшие альтернативы и заменители для сгибания рук с EZ-грифом

Не застревайте в колее сгибаний с EZ-грифом! Вместо этого добавьте столь необходимое разнообразие в тренировки рук с помощью этих проверенных альтернатив.

Скручивание троса EZ Bar
Кабельный молоток
Сгибание троса на спине
Завиток паука
Попеременное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями Зоттмана
Сгибание рук с гантелями
Концентрированное сгибание рук с гантелями
Подтягивания
Супинированная (обратным хватом) тяга широчайших
Сгибание рук проповедника (трос, гантели или штанга)
Сгибание рук с лентой сопротивления
Сгибания рук со штангой в обратном направлении/сгибания рук на бицепс, суперсет

1. Сгибание рук с EZ-грифом на тросе

Отказ от выполнения EZ-сгибания со свободным весом не означает полного отказа от этого превосходного упражнения на бицепс. EZ-сгибания рук со штангой на тросе — отличное упражнение на бицепс, потому что они держат ваши мышцы в постоянном напряжении. Кроме того, они идеально подходят для дроп-сетов, повышающих интенсивность.

Использование EZ-грифа также означает меньшую нагрузку на локти и запястья, что позволяет вам сосредоточиться на максимальной работе бицепсов. Вы можете использовать широкий или узкий хват по желанию.

Как это сделать:

Прикрепите рукоятку стержня EZ к машине с низким шкивом. Держите рукоятку хватом снизу – широким или узким, на ваше усмотрение.
Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, корпус напряжен, плечи опущены и отведены назад.
Не используя для помощи ноги или руки, согните руки в локтях и поднимите штангу до уровня плеч.
Опустите вес, пока руки не вытянутся, и повторите.
Это упражнение также можно выполнять с прямым грифом.

2. Сгибание рук с помощью кабеля

В то время как сгибание рук с EZ-грифом приводит к полусупинированному положению, сгибание рук с помощью кабеля выполняется нейтральным хватом или хватом ладонями внутрь. Это увеличивает нагрузку на брахиалис и брахиорадиалис, которые являются мышцами локтей и предплечий, помогающими вашим бицепсам.

Как и все упражнения с тросом, сгибание рук с тросом-молотом держит ваши мышцы в постоянном напряжении, что хорошо для гипертрофии или роста мышц.

Прочтите все об этом прекрасном упражнении здесь.

3. Сгибание рук на бицепсе лежа

Многим людям очень трудно выполнять любые сгибания рук на бицепс без обмана. Они используют ноги, спину или и то, и другое, чтобы поднять вес. Хотя читерство может позволить вам поднять больший вес или сделать больше повторений, оно обычно снимает напряжение с целевых мышц, делая вашу тренировку менее эффективной, чем более эффективной.

Сгибания рук со штангой лежа практически неуязвимы, и вы можете выполнять их с помощью EZ-грифа, прямого грифа или канатной рукоятки по своему усмотрению.

Как это сделать:

Прикрепите выбранную ручку к машине с низким тросом. Сядьте на пол, поставив ноги на дно машины.
Держите рукоятку хватом снизу на ширине плеч. Лягте на пол, выпрямите руки, напрягите мышцы кора, опустите плечи и отведите их назад.
Держите локти близко к бокам, согните руки и поднимите рукоять к плечам.
Вытяните руки и повторите.
Продолжайте выполнять предписанное количество повторений.

4. Сгибание рук пауком

Сгибание рук пауком — необычное упражнение, и вы, вероятно, не увидите много людей, выполняющих его в вашем местном тренажерном зале. Тем не менее, несмотря на эту непопулярность, сгибания паука являются отличным упражнением для наращивания бицепсов, а также практически защищенным от мошенничества.

Они очень похожи на сгибания рук проповедника, но дольше удерживают мышцы в напряжении и обеспечивают значительное пиковое сокращение в верхней точке каждого повторения. Вы можете делать сгибания рук с гантелями, штангой или канатным тренажером. Попробовать их; они тебе понравятся!

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом замечательном упражнении.

5. Попеременное сгибание рук с гантелями

Бицепс выполняет три функции: сгибание локтя, супинация предплечья и сгибание плеча. Это упражнение включает в себя все три действия, что делает его очень функциональным и эффективным движением. Хотя вы можете сгибать обе гантели одновременно, попеременное действие помогает укрепить связь между мозгом и мышцами, а также облегчает стабилизацию кора и позвоночника, особенно при использовании больших весов.

Как это делать:

Сидя или стоя, держите по гантели в каждой руке. Руки должны быть прямыми, ладони обращены к ногам.
Согните одну руку и поднимите вес вверх. Когда ваш локоть достигнет 90 градусов, поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх. Поднимите вес до плеча.
Используя обратное действие, опустите вес обратно на бок.
Сделайте следующее повторение с противоположной рукой.
Продолжайте чередовать руки, выполняя необходимое количество повторений.

6. Сгибания рук с гантелями Зоттмана

Сгибания рук Зоттмана, названные в честь силача Джорджа Зоттмана, — упражнение старой школы на бицепс. Они работают как с двуглавой мышцей плеча, так и с плечевой, с полезным акцентом на короткую головку бицепса. Это означает, что они являются очень эффективными по времени упражнениями и идеально подходят, когда вы хотите провести полную тренировку бицепса, но у вас есть время только на одно упражнение.

Как выполнять:

Сядьте на вертикальную скамью для упражнений или встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени для равновесия. Держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены к ногам. Убедитесь, что ваш торс находится в вертикальном положении. Напрягите пресс.
Удерживая плечи прижатыми к бокам, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Вращайте запястья, чтобы повернуть ладони вверх, когда вы поднимаете вес. Поднимите гантели до полного сокращения бицепсов.
Затем, не опуская гири, поверните предплечья так, чтобы ладони смотрели вниз. Это называется пронированный хват.
Вытяните руки и опустите гантели в исходное положение, сохраняя при этом руки пронированными.
Когда гантели находятся рядом с вашими ногами, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели внутрь — нейтральный хват.
Повторить заданное количество повторений.

7. Сгибание рук с гантелями-молотами

Как и сгибания рук с гантелями-молотами, при сгибании рук с гантелями-молотами руки находятся в нейтральном положении, чтобы подчеркнуть плечевую и плечелучевую мышцы. Ваши бицепсы также получают хорошую тренировку. Как и EZ-сгибания, молотковые сгибания очень удобны и легки для локтей и запястий, что делает их долгожданной и ценной альтернативой EZ-сгибаниям со штангой.

Молотковые сгибания рук называются так потому, что когда вы их делаете, это выглядит так, будто вы используете гантели, чтобы забить гвоздь.

Как выполнять:

Сидя или стоя, держите по гантели в каждой руке. Руки должны быть прямыми, ладони обращены к ногам.
Согнув одну или обе руки вместе, поднимите гантели к плечам, не вращая запястья. Вместо этого держите палец вверх во всем.
Вытяните руки, опустите вес и повторите.

8. Концентрированные сгибания рук с гантелями

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, сокращенно ACE, концентрационные сгибания рук являются одними из лучших упражнений на бицепс (1). Они мешают вам обманывать и эффективно изолируют ваши бицепсы от остального тела.

Сгибание рук с гантелями плохо работает с большими весами. Тем не менее, с весами от легких до умеренных и числом повторений от среднего до большого, они отлично подходят для накачки рук и проработки короткой головки бицепса.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как выполнять концентрированные сгибания рук с гантелями.

9. Подтягивания

Хотя подтягивания не очень похожи на сгибания рук с EZ-грифом, на самом деле они задействуют многие из одних и тех же мышц. Основное отличие в том, что при сгибании рук вы поднимаете штангу к плечам, а при подтягиваниях вы поднимаете свой вес к перекладине. Это более широкое движение дает вашим рукам отличную тренировку, а также работает с широчайшими или мышцами спины.

Подтягивания выполняются супинированным хватом или хватом ладонями вверх, что максимально задействует бицепс и ставит руки в более сильное положение, благодаря чему подтягивания кажутся немного легче, чем подтягивания с пронацией (ладонями вниз).

Как правильно подтягиваться читайте здесь.

10. Тяга широчайших с супинацией (обратным хватом)

Если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять подтягивания с супинацией, тяга с супинацией широчайших — следующий лучший вариант. Они работают с одними и теми же мышцами, но значительно облегчают регулировку нагрузки. Более того, вы можете выполнять дроп-сеты для наращивания мышечной массы, что практически невозможно сделать с подтягиваниями с собственным весом.

Узнайте больше об упражнениях на супинаты здесь.

11. Проповеднические сгибания рук (трос, гантели или штанга)

Проповеднические сгибания рук были одним из любимых упражнений мистера Олимпии Ларри Скотта на бицепс. Скотт, завоевавший титул «Мистер Олимпия» в 1964 и 1965 годах, славился фантастическим развитием бицепсов. Его так часто фотографировали, когда он делал кудри проповедника, что в его честь их часто называют кудри Скотта.

С другой стороны, когда вы выполняете сгибания рук со штангой или гантелями, все мышечное напряжение исчезает, когда ваши руки приближаются к вертикали. Таким образом, ваш эффективный диапазон движения ограничен чуть менее 90-градусов.

Однако выполнение сгибаний рук с тросом означает, что вы можете полностью сгибать руки без потери мышечного напряжения, что приводит к лучшей тренировке бицепсов.

Узнайте больше о сгибании рук со штангой и тросом здесь.

12. Эластичная лента для сгибания рук на бицепс

Эластичная лента идеально подходит для домашних тренировок или тренировок в отпуске. С хорошим набором эспандеров вы можете тренироваться в любом месте и в любое время, в том числе в парках, на пляжах или в номере отеля. Дополнительным преимуществом является то, что эспандеры не нагружают ваши суставы.

Напряжение нарастает постепенно, а не сразу. Ленты сопротивления особенно хороши для упражнений на бицепс.

Как это делать:

Встаньте на середину эластичной ленты и возьмитесь за ее конец каждой рукой. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, колени слегка согнуты. Напрягите корпус и потяните плечи вниз и назад. Расставьте ноги шире, чтобы укоротить ленту и сильнее напрячь бицепсы.
Согните руки в локтях и поднимите руки к плечам. Держите плечи прижатыми к бокам.
Вытяните руки и повторите.
Вы также можете выполнять это упражнение, чередуя движения рук, если хотите.

13. Сгибание рук со штангой в обратном направлении/сгибание рук на бицепс Суперсет

У вас мало времени, но вы все еще хотите крутую тренировку рук? Попробуйте этот суперсет для наращивания мышечной массы! Эта комбинация упражнений переводит ваши мышцы из положения слабости в положение силы, что означает, что это не только суперсет, но и дроп-сет с механическим преимуществом.

Помимо технических деталей, это короткий, но интенсивный тренировочный метод, который накачает ваши руки и вызовет рост бицепсов и предплечий.

Как это делать:

Возьмите штангу и удерживайте ее хватом сверху на ширине плеч. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Напрягите пресс и потяните плечи вниз и назад.
Не используя для помощи ноги или спину, согните руки и поднимите вес к плечам.
Вытяните руки и повторите.
Достигнув отказа, переключите руки на нижний хват на ширине плеч и снова повторите до отказа.
По завершении немного отдохните, а затем повторите спаривание еще дважды, чтобы провести отличную тренировку рук менее чем за десять минут.

Другие альтернативные упражнения:

Альтернативные сгибания рук со штангой для больших и сильных бицепсов
Альтернативы сгибаниям пауков для больших и сильных бицепсов
Альтернативы сгибаниям рук для больших бицепсов
Альтернативы колоде для потрясающего сундука
Лучшие альтернативы жиму лежа
Лучшие альтернативы вытяжения спины
Лучшие альтернативы кабельному кроссоверу
Альтернативы отжиманиям на трицепс
Альтернативы Power Clean
Лучшие альтернативы Face Pull

Альтернативы сгибаниям рук с EZ-грифом – подведение итогов

Сгибания рук с EZ-грифом – отличная альтернатива обычным сгибаниям рук со штангой на бицепс. Тем не менее, вам нужно больше вариаций, если вы хотите накачать более крупные и мускулистые бицепсы. В этой статье мы раскрыли еще 13 упражнений, которые вы можете использовать, чтобы накачать руки и вылепить бицепсы своей мечты.

Но не пытайтесь использовать все эти варианты сразу — это было бы сумасшествием! Вместо этого используйте 2-3 упражнения в течение месяца, а затем переключитесь на другие 2-3 упражнения. Возможно, это лучший способ избежать тренировочной колеи и сохранить прогресс в наращивании мышечной массы.

Наконец, не забывайте тренировать и трицепсы. В конце концов, трицепсы на самом деле составляют около двух третей массы плеча, поэтому они так же важны, как и бицепсы.

Каталожные номера

1 – Американский совет по физическим упражнениям (ACE): Исследование ACE выявило лучшие упражнения на бицепс acefitness.org

Будьте в курсе последних новостей и обновлений в области фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Упражнения

Правила выполнения упражнения

Что не так с комментарием

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Рекомендации и дополнения

Преимущества скамьи Скотта

Кому, когда и сколько

Сгибание рук со штангой EZ (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества) — Horton Barbell

Как делать сгибания рук с EZ-грифом

Необходимое оборудование

Пошаговые инструкции

Coaching Points

Преимущества

Сколько повторений?

Задействованные мышцы

Варианты сгибания рук с EZ-грифом

На стойке для сгибания рук Preacher

Альтернативы сгибанию рук со штангой EZ

Сгибание рук сидя

Band Curl

Дополнительные ссылки и информация

Похожие сообщения

Тяга штанги в вертикальном положении (Как делать, Работа мышц, Преимущества)

TRX Row (как сделать, мышцы работали, преимущества)

Тяга с лентой сопротивления (Как сделать, Работа мышц, Преимущества)

Тяга штанги в наклоне (Как делать, Работа мышц, Преимущества)

Тяга одной рукой с гантелями (инструкции, работа мышц, преимущества)

Жим гантелей от плеч (инструкции, работа мышц, преимущества)

13 лучших альтернатив сгибаниям рук с EZ-грифом для массивных бицепсов — Fitness Volt

Как это сделать:

Как это сделать:

Как это делать:

Как выполнять:

Как выполнять:

Как это делать:

Как это делать:

Вам так же может понравиться...

Программа тренировок плечи: Тренировка плеч. Программа для больших и круглых дельт

Как накачать мышцы но не похудеть: Питание и упражнения при похудении ног

Упражнения на переднюю дельту плеча: Лучшие упражнения для проработки передних дельт

Добавить комментарий Отменить ответ