КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКАЯ ДИЕТА CАМАЯ ЛУЧШАЯ❓ОБЗОР ДИЕТ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАКАЯ ДИЕТА CАМАЯ ЛУЧШАЯ❓КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
⚕️ Многие пациенты на приеме спрашивают, какая диета самая эффективно.
Если рассматривать подбор диет, то ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ ЗАВИСИТ ОТ СООТВЕТСТВИЯ ДИЕТЫ ВАШЕМУ ГОРМОНАЛЬНОМУ ФОНУ.
Если рассматривать пациента с нарушенным углеводным обменом, то есть с инсулинорезистентностью либо с сахарным диабетом, с небольшими физнагрузками, то для него будет наиболее оптимальным классическое мягкое низкоуглеводное питание.
Если же рассматривать человека с патологией печени либо с гипотиреозом, со сниженной функцией щитовидной железы, то при данных патологиях нам требуется большее количество углеводов. То есть стиль питания будет ближе к классическому.
Сегодня мы РАЗБЕРЁМ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ДИЕТ и поговорим, кому они подходят.
✅ ПАЛЕО-ДИЕТА
Так называемая «диета каменного века» – диета, В ОСНОВЕ которой НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, то есть мясо, рыба, курица, индейка, большое количество фруктов, овощей, орехов, семечек – натуральные продукты с минимальной термообработкой.
Кето-диета может рассматриваться только как жесткий лечебный стиль питания, временный стиль питания. И соблюдать кето-диету можно только под непрерывным наблюдением врача, дабы избежать побочных эффектов. Кето может применяться коротким курсом для снижения веса и для снижения уровня сахара крови и инсулина у человека с сохранным состоянием здоровья, то есть без сопутствующих заболеваний под наблюдением врача.
✅ КАРНИВОР
Это разновидность кето-диеты, так называемая диета хищника, где преимущественно используются продукты животного происхождения. Диета очень тяжелая, имеет огромное количество противопоказаний и может быть рассмотрена только в качестве короткого времени и только под наблюдением врача.
✅ НУП – НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ
Если рассматривать мягкие варианты низкоуглеводного питания, так называемое LCHF, то мягкие варианты НУП могут применяться как при инсулинорезистентности и при диабете, так и просто при избыточном весе. И если мы рассматриваем очень либеральные варианты НУП, то есть с содержанием усвояемых углеводов 70 г, либо даже в некоторых случаях большее количество – например, 90 г в сутки, то они могут применяться и у пациентов с компенсированным гипотиреозом и с умеренно сниженной функции печени.
instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
Через сайт https://clck.ru/MPSSK
Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКровиКак похудеть быстро соблюдая три главных правила низкоуглеводной диеты: рекомендации врача-диетолога Лидии Ионовой | Похудей легко
Низкоуглеводная диета (сокращенно НУП) — это стиль питания с ограничением углеводов. То есть мы ограничиваем самые легкие источники энергии, вследствие сего у нас не только снижается вес, но и уровень инсулина. У пациентов с диабетом на фоне низкоуглеводных диет снижается сахар крови, пациенты снижают дозировки сахароснижающих препаратов и также на фоне низкоуглеводного питания у нас снижается чувство голода.
Как похудеть быстро соблюдая три главных правила низкоуглеводной диеты: рекомендации врача-диетолога Лидии ИоновойЕсли рассматривать варианты низкоуглеводного питания, то бывает:
— Жесткая низкоуглеводная диета — кетодиета.
Это очень жесткий стиль питания с резким ограничением усвояемых углеводов — до 20 граммов в сутки. Кетодиета — лечебная диета, назначаемая только врачом после обследования, потому что у кето есть как свои плюсы, так и много минусов. Исходя из вышесказанного диета подходит далеко не всем.
Так что лучше акцентировать внимание на мягких низкоуглеводных диетах, которые намного лучше переносятся и которые можно использовать на постоянной основе как стиль жизни, дабы снижать и удерживать вес после снижения.
Рассмотрим низкоуглеводную жировую диету, так называемую мягкую НУП-диету. Эта диета включает в себя — 50-70 грамм усвояемых углеводов в сутки, то есть достаточное количество углеводов, чтобы держать стабильный сахар крови и поддерживать оптимальный гормональный фон (работу щитовидки и работу надпочечников).
Три главных правила низкоуглеводных диет
🔹 1. Исключение быстрых углеводов.
Исключение быстрых углеводовУбираем из рациона питания: белый сахар, белую муку и сладости на белом сахаре и муке (шоколадки, печенья, вафли, мед и тд).
Потому что быстрые углеводы дают резкий скачок сахара крови и огромный инсулиновый отклик. Как следствие повышается уровень инсулинорезистентности, дает задержку воды, потому что инсулин влияет на почки и провоцирует чувство голода.
Например, многие из вас знают, что если съесть пару конфет, то через час хочется съесть еще больше. Нужно заменять сахар на безопасные сахарозаменители — стевия и эритритол, то есть на такие, которые не повышают уровень сахара в крови.
🔹 2. Ограничение медленных углеводов.
Ограничение медленных углеводовМедленные углеводы: серый и черный хлеб, гречневая каша, перловка, овсянка, бурый рис, гречневые хлебцы, ягоды и фрукты с невысоким гликемическим индексом (черника, брусника, голубика, клубника, яблоки, груши и тд) — все это мы оставляем, но в небольшом количестве.
К примеру, завтрак на фоне низкоуглеводной диеты может выглядеть так: яичница из 2 яиц, половинка авокадо, пара гречневых хлебцев и слабосоленая рыбка (семга или форель).
Еще вариант завтрака: запеченная курочка, запеченные грибы, овощной салат и небольшое количество серой каши (например гречневой).
Еще вариант завтрака: запеченная курочка, запеченные грибы, овощной салат и небольшое количество серой каши (например гречневой)То есть мы выбираем: белок, полезные жиры и небольшое количество углеводов. Причем углеводы мы распределяем в первую половину дня, на завтрак и обед.
Основное правило НУП — исключение быстрых углеводов и употребление медленных углеводов в небольших количествах, в пересчёте на чистые углеводы — 50-70 грамм усвояемых углеводов в сутки.
🔹 3. Добавить белки.
Добавить белкиЧасто пациенты с избыточным весом недоедают белковых продуктов. Если говорить про здоровое снижение веса, то есть снижение веса с сохранением мышечной массы, чтобы иметь красивые и здоровые очертания тела, а не болтающиеся руки и обвисшие ягодицы, то мы должны помнить про белок.
То есть на завтрак, обед и ужин надо получать 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм идеального веса в сутки. Это примерно порция белка соразмерная с нашей ладонью.
Например, на низкоуглеводный обед — порция курочки, овощной салат и небольшая порция гречки.
Ужин — порция рыбы и овощной салат.
Подытожим вышесказанное: три правила низкоуглеводной диеты — убираем быстрые углеводы, медленные углеводы — 50-70 гр/сутки, белок в средней физиологической потребности (то есть восполняем белок из дефицита).
Если говорить про жиры, то на НУП их можно не учитывать. Потому что жиров переесть достаточно сложно. так как при их переедании возникает тошнота. Поэтому многие диетологи их жестко не ограничивают.
Так же важно помнить о клетчатке и воде. Воду пить нужно, потому что разрушающаяся жировая клетчатка — это интоксикация для организма. Чистая вода выводит продукты распада, потому чистую воду необходимо пить между приемами пищи.
Так же важно помнить о клетчатке и водеБудьте здоровы.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Noom для похудения: обзор
Автор Стефани Уотсон
Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 1 сентября 2022 г.
В этой статье
- Обещание
- Что можно есть и что можно? t
- Уровень усилий: средний
- Допускает ли это диетические ограничения или предпочтения?
- Что еще вам следует знать
- Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицинских наук
Большинство диет исключают некоторые вещи, такие как углеводы, калории, сахар или жир, чтобы помочь вам похудеть. Ноум другой. Это приложение для похудения, которое использует подход, основанный на психологии, чтобы изменить ваши привычки в еде к лучшему. Согласно веб-сайту, Noom использует технологии, чтобы «помочь вам изменить не только то, как вы едите, но и то, как вы думаете».
Идея изучить, почему вы едите то, что едите, и внести изменения не нова.
Но удобство приложения является ключевым здесь. Эта стратегия может быть причиной того, что Noom набрал более 50 миллионов загрузок с момента своего дебюта в 2013 году.
Программа здорового веса Noom — это комплексный план оздоровления, включающий питание, физические упражнения и аспекты психического здоровья. Идея состоит в том, чтобы изменить ваше поведения, чтобы вы не только сбросили вес, но и сохранили потерю веса в долгосрочной перспективе.
Для начала вы загружаете приложение и вводите в него свой рост, вес, пол, возраст, общую информацию о здоровье, целевой вес, круги общения и другие аспекты вашей жизни. Затем вы записываете свои приемы пищи и закуски каждый день. Приложение дает вам обратную связь о вашем выборе продуктов питания, чтобы помочь вам лучше питаться и достичь целевого веса.
Вы также записываете свои упражнения. Приложение имеет встроенный шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги. Noom предлагает рекомендации по упражнениям, которые помогут вам больше двигаться.
Вы будете получать регулярные отзывы от личного тренера через функцию обмена сообщениями Noom. Тренер мотивирует вас на достижение цели и помогает преодолевать любые препятствия на пути. Вы также можете связаться с другими участниками через виртуальную группу поддержки.
В течение 16-недельной программы Noom обещает научить вас делать правильный выбор продуктов питания. Каждый день вы будете получать статьи о питании, похудении и физических упражнениях, а также интерактивные задачи, которые помогут вам двигаться вперед. Программа также предлагает советы, которые помогут вам предотвратить или контролировать хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет.
Никакие продукты не являются запрещенными с Noom, но приложение направляет вас к выбору продуктов, которые содержат меньше калорий и больше питательных веществ. Чтобы упростить прием пищи, приложение выделяет продукты цветом — зеленым, желтым и оранжевым — в зависимости от содержания в них питательных веществ.
Оранжевый не значит плохой. Это просто означает, что эти продукты более калорийны и предназначены для употребления в меньших количествах.
Такие зеленые продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и должны составлять основную часть вашего рациона:
- Овощи: шпинат, брокколи, болгарский перец
- Фрукты: яблоки, бананы, клубника
- Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб
- Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко, несладкое миндальное молоко
- Белки: тофу
Желтый продукты содержат меньше питательных веществ и больше калорий. Цель состоит в том, чтобы есть их в умеренных количествах:
- Белки: жареная курица, грудка индейки, нежирный говяжий фарш, яйца
- Рыба: тунец, лосось
- Молочные продукты: греческий йогурт, нежирный сыр
- Бобовые: Черная фасоль, нут
- Зерновые: цельнозерновые лепешки
Апельсиновые продукты содержат больше всего калорий и меньше всего питательных веществ.
Ешьте их реже и небольшими порциями:
- Масла: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло
- Семена: льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа
- Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
- Ореховые масла: арахисовое масло , миндальное масло
Вам необходимо записывать все, что вы едите, а также каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы программа давала вам правильные советы. Если вы хорошо разбираетесь в технологиях, это не должно занимать у вас больше нескольких минут в день. Рекомендации, которые вы получите от тренеров Noom, помогут вам придерживаться диеты.
- Готовить и делать покупки? Вам нужно будет делать покупки и готовить самостоятельно, но приложение даст вам советы и рецепты.
- Упакованные продукты или блюда? Не требуется.
- Личные встречи? Нет. Ваш тренер по здоровью Noom виртуальный. Вы сообщаете им всякий раз, когда вам нужен совет.
- Упражнение? Да. Записывайте свои ежедневные упражнения, и Noom посоветует, какие упражнения лучше всего делать.
Рецепты приложения и выделенные цветом списки ингредиентов включают разнообразные продукты. Так что независимо от вашей философии питания, от веганской до безглютеновой, вы сможете найти что-то на свой вкус.
Стоимость. После двухнедельного бесплатного ознакомительного периода Noom стоит 59 долларов в месяц или 129 долларов за трехмесячную подписку. План автоматически продлевается, если вы его не отмените.
Некоторые люди сообщают о проблемах с отменой. Better Business Bureau (BBB) получило более 1200 жалоб от людей, которые заявили, что отменили свое пробное предложение, но им выставили счет в размере 120 долларов или больше за несколько месяцев подписки. Из-за этой проблемы BBB присвоил Noom рейтинг «D». Noom ответил всем людям, опубликовавшим эти проблемы на веб-сайте BBB, указав, что он возместил средства.
Поддержка. Вы будете получать ежедневные наставления и поддержку от одного из более чем тысячи тренеров Noom. Его тренеры не диетологи — они больше похожи на специалистов по изменению поведения и людей, предлагающих поддержку.
Это работает?
Некоторые исследования показывают, что Noom действительно помогает людям похудеть. В одном исследовании 78% людей потеряли вес при использовании Noom, а 23% потеряли более 10% своего веса.
Сидеть на диете сложно, какой бы подход вы ни выбрали. Наше общество устроено так, что похудеть трудно; мы живем в условиях, которые эксперты называют ожирением, а это означает, что трудно избежать набора веса. Так что, если ежедневные напоминания и советы о приготовлении пищи, еде и физических упражнениях персонализированы, есть шанс, что вы добьетесь большего успеха, чем если будете делать это в одиночку. Постановка целей, оценка и изменение поведения, которое может саботировать ваши действия, являются ключевыми.
The Final Word
Если вам удобно пользоваться приложениями, вам пригодится Noom. Это все в вашем телефоне.
Noom — это подход, основанный на образе жизни. Это поможет вам определить, что мешало вам похудеть до сих пор, чтобы вы могли внести реальные изменения. Так что речь идет не о том, чтобы сбросить несколько фунтов для особого мероприятия, а затем вернуться к «нормальному состоянию».
Noom стремится сделать вас более здоровыми в еде. Это требует усилий, независимо от того, делаете ли вы это в приложении, используете бумажный дневник или присоединяетесь к реальной группе поддержки.
Конечно, вы должны нести ответственность. Ложь приложению о том, что вы ели или сколько вы тренировались, не даст вам результатов.
Личный тренер поможет вам не сбиться с пути. Но если вас раздражает, что кто-то пишет вам каждый день, этот план может вам не подойти.
Noom не освобождает вас от походов по магазинам и приготовления пищи.
Вы все еще должны сделать эту часть самостоятельно. Но он предлагает, какие продукты есть, и дает рецепты. Это развивает ваши навыки в долгосрочной перспективе, чтобы принимать эти решения для себя.
Чтобы воспользоваться этой программой, вам придется потратить немного денег. И идеи здесь не новы. Но если приложение поможет вам научиться лучше питаться и поддерживать изменения, которые вы вносите, в долгосрочной перспективе, результаты могут стоить затрат.
© 2022 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информациюNoom for Weight Loss: Review
Автор Стефани Уотсон
Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 01 сентября 2022 г.
В этой статье
- Обещание
- Что можно есть и что нельзя
- Уровень усилий: средний
- Допускает ли это диетические ограничения или предпочтения?
- Что еще вам следует знать
- Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицинских наук
Большинство диет исключают некоторые вещи, такие как углеводы, калории, сахар или жир, чтобы помочь вам похудеть.
Ноум другой. Это приложение для похудения, которое использует подход, основанный на психологии, чтобы изменить ваши привычки в еде к лучшему. Согласно веб-сайту, Noom использует технологии, чтобы «помочь вам изменить не только то, как вы едите, но и то, как вы думаете».
Идея изучить, почему вы едите то, что едите, и внести изменения не нова. Но удобство приложения является ключевым здесь. Эта стратегия может быть причиной того, что Noom набрал более 50 миллионов загрузок с момента своего дебюта в 2013 году.
Программа здорового веса Noom — это комплексный план оздоровления, включающий питание, физические упражнения и аспекты психического здоровья. Идея состоит в том, чтобы изменить ваше поведения, чтобы вы не только сбросили вес, но и сохранили потерю веса в долгосрочной перспективе.
Для начала вы загружаете приложение и вводите в него свой рост, вес, пол, возраст, общую информацию о здоровье, целевой вес, круги общения и другие аспекты вашей жизни. Затем вы записываете свои приемы пищи и закуски каждый день.
Приложение дает вам обратную связь о вашем выборе продуктов питания, чтобы помочь вам лучше питаться и достичь целевого веса.
Вы также записываете свои упражнения. Приложение имеет встроенный шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги. Noom предлагает рекомендации по упражнениям, которые помогут вам больше двигаться.
Вы будете получать регулярные отзывы от личного тренера через функцию обмена сообщениями Noom. Тренер мотивирует вас на достижение цели и помогает преодолевать любые препятствия на пути. Вы также можете связаться с другими участниками через виртуальную группу поддержки.
В течение 16-недельной программы Noom обещает научить вас делать правильный выбор продуктов питания. Каждый день вы будете получать статьи о питании, похудении и физических упражнениях, а также интерактивные задачи, которые помогут вам двигаться вперед. Программа также предлагает советы, которые помогут вам предотвратить или контролировать хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет.
Никакие продукты не являются запрещенными с Noom, но приложение направляет вас к выбору продуктов, которые содержат меньше калорий и больше питательных веществ. Чтобы упростить прием пищи, приложение выделяет продукты цветом — зеленым, желтым и оранжевым — в зависимости от содержания в них питательных веществ. Оранжевый не значит плохой. Это просто означает, что эти продукты более калорийны и предназначены для употребления в меньших количествах.
Такие зеленые продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и должны составлять основную часть вашего рациона:
- Овощи: шпинат, брокколи, болгарский перец
- Фрукты: яблоки, бананы, клубника
- Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб
- Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко, несладкое миндальное молоко
- Белки: тофу
Желтый продукты содержат меньше питательных веществ и больше калорий. Цель состоит в том, чтобы есть их в умеренных количествах:
- Белки: жареная курица, грудка индейки, нежирный говяжий фарш, яйца
- Рыба: тунец, лосось
- Молочные продукты: греческий йогурт, нежирный сыр
- Бобовые: Черная фасоль, нут
- Зерновые: цельнозерновые лепешки
Апельсиновые продукты содержат больше всего калорий и меньше всего питательных веществ.
Ешьте их реже и небольшими порциями:
- Масла: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло
- Семена: льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа
- Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
- Ореховые масла: арахисовое масло , миндальное масло
Вам необходимо записывать все, что вы едите, а также каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы программа давала вам правильные советы. Если вы хорошо разбираетесь в технологиях, это не должно занимать у вас больше нескольких минут в день. Рекомендации, которые вы получите от тренеров Noom, помогут вам придерживаться диеты.
- Готовить и делать покупки? Вам нужно будет делать покупки и готовить самостоятельно, но приложение даст вам советы и рецепты.
- Упакованные продукты или блюда? Не требуется.
- Личные встречи? Нет. Ваш тренер по здоровью Noom виртуальный. Вы сообщаете им всякий раз, когда вам нужен совет.
- Упражнение? Да. Записывайте свои ежедневные упражнения, и Noom посоветует, какие упражнения лучше всего делать.
Рецепты приложения и выделенные цветом списки ингредиентов включают разнообразные продукты. Так что независимо от вашей философии питания, от веганской до безглютеновой, вы сможете найти что-то на свой вкус.
Стоимость. После двухнедельного бесплатного ознакомительного периода Noom стоит 59 долларов в месяц или 129 долларов за трехмесячную подписку. План автоматически продлевается, если вы его не отмените.
Некоторые люди сообщают о проблемах с отменой. Better Business Bureau (BBB) получило более 1200 жалоб от людей, которые заявили, что отменили свое пробное предложение, но им выставили счет в размере 120 долларов или больше за несколько месяцев подписки. Из-за этой проблемы BBB присвоил Noom рейтинг «D». Noom ответил всем людям, опубликовавшим эти проблемы на веб-сайте BBB, указав, что он возместил средства.
Поддержка. Вы будете получать ежедневные наставления и поддержку от одного из более чем тысячи тренеров Noom. Его тренеры не диетологи — они больше похожи на специалистов по изменению поведения и людей, предлагающих поддержку.
Это работает?
Некоторые исследования показывают, что Noom действительно помогает людям похудеть. В одном исследовании 78% людей потеряли вес при использовании Noom, а 23% потеряли более 10% своего веса.
Сидеть на диете сложно, какой бы подход вы ни выбрали. Наше общество устроено так, что похудеть трудно; мы живем в условиях, которые эксперты называют ожирением, а это означает, что трудно избежать набора веса. Так что, если ежедневные напоминания и советы о приготовлении пищи, еде и физических упражнениях персонализированы, есть шанс, что вы добьетесь большего успеха, чем если будете делать это в одиночку. Постановка целей, оценка и изменение поведения, которое может саботировать ваши действия, являются ключевыми.
The Final Word
Если вам удобно пользоваться приложениями, вам пригодится Noom. Это все в вашем телефоне.
Noom — это подход, основанный на образе жизни. Это поможет вам определить, что мешало вам похудеть до сих пор, чтобы вы могли внести реальные изменения. Так что речь идет не о том, чтобы сбросить несколько фунтов для особого мероприятия, а затем вернуться к «нормальному состоянию».
Noom стремится сделать вас более здоровыми в еде. Это требует усилий, независимо от того, делаете ли вы это в приложении, используете бумажный дневник или присоединяетесь к реальной группе поддержки.
Конечно, вы должны нести ответственность. Ложь приложению о том, что вы ели или сколько вы тренировались, не даст вам результатов.
Личный тренер поможет вам не сбиться с пути. Но если вас раздражает, что кто-то пишет вам каждый день, этот план может вам не подойти.
Noom не освобождает вас от походов по магазинам и приготовления пищи.
