Под жиром мышцы: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Можно ли превратить жир в мышцы?

Новичок

Фитнес

26.04.2022

Разрушаем мифы с психофизиологом Рашидом Азизовым

Анастасия Семикина

5425 просмотров

читается за 4 минуты

 

Есть два распространённых мнения: первое, что человеку с большим объёмом жировой ткани легко перекачать её в мышцы и, второе, что если надолго забросить спорт, то мышцы превратятся в жир и “обвиснут”. Правда это или заблуждение разбирались вместе с ведущим экспертом 1Fit, психофизиологом Рашидом Азизовым. 

 

 

Почему трансформация жира в мышцы — антинаучная фантастика

 

Желание преобразовать жировую ткань в мышцы вполне здоровое, но неверное с точки зрения того, как устроен наш организм. Можно сократить объём жира и увеличить количество мышц, но преобразовать одно в другое не выйдет. “Представьте себе, что кардиохирургу предлагают заменить инженера-конструктора электромобилей. Сами понимаете — это невозможно. С клетками мышечной и жировой ткани аналогичная ситуация: это разные ткани, которые уже сформированы в организме. Говоря научным языком, они прошли окончательную дифференциацию, находятся в высшей степени своей специальной функции и ни при каких обстоятельствах не  могут быть изменены”, — комментирует Рашид Азизов. 

 

Наверняка вы замечали, что если качать пресс и не корректировать рацион, то мышцы укрепляются, но остаются под жировой прослойкой и объёмы талии даже могут стать больше, чем до занятий. Дело в том, что мышцы состоят из специальных удлинённых клеток миоцитов, основная функция которых — способность сокращаться или удлиняться, обеспечивая различные процессы движения и перемещения организма.

 

А жировая ткань состоит из клеток, которые называются адипоциты, они представляют собой своеобразные мешочки, куда накапливаются жировые капли. Эти жировые капли являются запасом энергии и тратятся только при дефиците калорий, а также помогают сохранять тепло и выполняют роль своеобразной защитной подушки.

 

Поэтому не имеет значения: полный человек или худой, ни один из них не сможет преобразовать жир в мышцы. Поскольку это разные ткани, которые выполняют различные функции в организме и не могут трансформироваться. 

 

 

Почему рассказы о том, что если не тренироваться, то мышцы станут жиром и  “обвиснут” — миф

 

Помните распространённое заблуждение, что атлеты с хорошо развитой мускулатурой, после ухода из профессионального спорта теряют форму именно потому, что их мышцы превращаются в жир? 

 

Психофизиолог Рашид Азизов объяснил, как создаётся эта иллюзия: “Когда человек перестает заниматься спортом, то зачастую, его мышцы истончаются, а поверх них возникает слой избыточной жировой ткани, что и создаёт визуальный эффект «превращения мышц в жир»”. 

 

Дело в том, что мышечные клетки соединяются в мышечные волокна, которые у взрослого человека не имеют способности увеличиваться в количестве. Но при физических нагрузках происходит их микротравма, и когда мышца отдыхает для восстановления этих микротравм синтезируется новый белок, отчего волокно утолщается. Этот процесс называется мышечная гипертрофия, и мы видим красивые рельефные мышцы. 

 

Если человек мышцы усиленно не загружает, то они постепенно «сдуваются», так как волокно приобретает прежний размер за ненадобностью — этот процесс называется мышечная гипотрофия. Если мышцы не используются в полную мощь из-за травмы или болезни, то они могут заметно истончиться или атрофироваться. 

 

Жировая же ткань накапливает в мешочках жировые капли про запас, если человек употребляет больше калорий чем тратит. Если же возникает дефицит калорий в организме, то жировые капли из мешочков поступают с кровотоком в печень и там превращаются в источник недостающей энергии.    

 

Расскажите в комментариях, а вы верили в миф, что жир “превращается” в мышцы?

Как вы оцениваете статью?

Бесполезная

Полезная

Редакция на связи

Подпишитесь на оповещения о важных публикациях блога

Как нарастить мышцы и сбросить жир

Решить задачу по сбрасыванию лишнего веса и одновременного наращивания мышечной массы чрезвычайно непросто. Сразу скажем, что такая комбинация под силу очень ограниченному кругу лиц. И дело здесь не столько в упорстве или тренировках, а в генетической предрасположенности к подобным изменениям. Как правило, если вы хотите сбросить вес, то вместе с жировой прослойкой уходят и мышцы. А в случае набора масса вместе с мышцами наращивается и жир.

Но это не повод грустить. Необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы подобную задачу если не решить, то свести к минимуму сопутствующие потери. 

1 Использовать полезные жиры

Как было бы прекрасно съесть шоколадную конфету и закусить печеньем со сливочным маслом. Но, увы, полезных жиров вы там не найдете. Раз уж решили заняться своей фигурой, то возьмите лучше авокадо. Полезные жиры выступают топливом в нашем организме и дают хороший заряд энергии. К тому же, они участвуют в выработке тестостерона, что только положительно сказывается в наборе мышечной массы.

Еще одним идеальным источником полезных жиров является омега-3. Природных источников омеги-3 большое количество:

• лосось
• семена льна
• орехи
• тунец
• рапсовое масло

Если питаться данными продуктами на постоянной основе нет возможности, то можете приобрести омегу-3 в капсулах, что очень удобно.

2 Достаточное количество белка

Белок — это строительный материал для мышц. Без него рост массы невозможен. К сожалению, из всей троицы БЖУ именно белок является самым дорогим компонентом. При физических нагрузках вам необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса. 

При активной сгонке лишнего веса, наличие достаточного количества белка способно минимизировать потери мышечных объемов. Белок также придает чувство сытости, особенно молочный белок(казеин). За счет долгого переваривания вы остаетесь сытыми продолжительное время.

Про источники белка говорить смысла нет, наверное, все знают, что из себя представляет белковая пища. Но на всякий случай приведем самые полезные и низкокалорийные продукты:

• курица
• творог
• греческий йогурт
• рыба
• мясо индейки
• сывороточный протеин

3 Сокращайте калории постепенно

Кидаться в крайности, когда за весь день съедаете одно яблоко и запиваете стаканом кефира, не нужно. Этим вы уничтожите не только свои мышцы, но и нанесете вред здоровью. Профессиональные атлеты подходят к пику формы в течении нескольких месяцев. Важно помнить, что при радикальном снижении калорийности, организм в первую очередь будет избавляться от мышц, как самого ценного источника питательных веществ, так и самого ненужного балласта для себя. 

Для сохранения мышечной массы еженедельной снижайте 300 ккал ваш рацион. Так за месяц вы снизите калорийность примерно на 1000-1200 ккал. Это будет очень серьезный результат. Периодически вы можете устраивать высококалорийные дни. Это поможет вам поддерживать организм в тонусе и сделает запас гликогена в мышцах. Раз в 8-10 дней так делать можно.

4 Делайте силовые упражнения.

Базовые упражнения, направленные на проработку нескольких мышечных групп, одновременно будут способствовать набору мышечной массы и, одновременно, сжигать большое количество калорий. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, отжимания на брусьях, подтягивания, жим лежа. Конечно, делать все эти упражнения за одну тренировку не нужно. Выделите себе 1 тренировку в неделю, где вы будете выполнять 2-3 упражнения из этого списка. Так вы сможете приложить максимум усилий и успеть восстановиться до следующей подобной тренировки.

Что это такое и как от него избавиться

Висцеральный жир относится к типу жира, который хранится в брюшной полости и может накапливаться в артериях. Это может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, преддиабет и болезни сердца.

Иметь немного жира полезно, но не все жиры одинаковы.

Висцеральный жир — это тип жировых отложений, расположенных рядом с несколькими жизненно важными органами, включая:

• печень
• желудок
• кишечник

Он также может накапливаться в артериях.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.

Подкожный жир, который также встречается на руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры.

Вместо этого поставщики медицинских услуг обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и риска для здоровья, который он представляет для вашего тела.

Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Простой способ определить, подвержены ли вы риску возникновения связанных с этим проблем со здоровьем, — измерить объем талии.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира.

Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Вы не можете измерить процентное содержание висцерального жира в домашних условиях.

Однако вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер (WHR) дома или попросить своего поставщика медицинских услуг определить это измерение для вас.

Чтобы рассчитать WHR дома, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо.
2. Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно это прямо над пупком. Это измерение является окружностью вашей талии.
3. Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение является окружностью вашего бедра.
4. Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 для мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.

Соотношение роста и талии (WHtR)

Вы также можете использовать соотношение роста и талии (WHtR).

Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.

Исследователи обнаружили, что высокий показатель WHtR является одним из лучших показателей того, что у человека с диабетом 1 типа также имеется высокий процент висцерального жира.

Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI).

Большая окружность талии также тесно связана с высоким процентным содержанием висцерального жира.

Чтобы рассчитать свой WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять как в дюймах, так и в сантиметрах, если вы измеряете свою талию и рост в одних и тех же единицах измерения.

Идеальный показатель WHtR обычно не превышает 0,50.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.

Может повышать резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.

Исследования показали, что висцеральный жир способствует резистентности к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, который повышает резистентность к инсулину.

Висцеральный жир также может быстро повышать артериальное давление.

Самое главное, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

• инфаркт и болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт
• рак молочной железы
• колоректальный рак
• болезнь Альцгеймера

Висцеральный жир чрезвычайно восприимчив к:

• упражнениям
• диете
• другим изменениям образа жизни которые помогают поддерживать умеренный вес

С каждым сброшенным фунтом вы теряете часть висцерального жира.

Упражнения

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Не забудьте включить как кардио-упражнения, так и силовые тренировки.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:

• круговая тренировка
• езда на велосипеде
• бег

Это ускорит сжигание жира.

Силовые тренировки постепенно сжигают больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.

В идеале 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.

Диета

Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как можно чаще исключайте из своего рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара и включайте в них больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Откройте для себя другие способы уменьшения висцерального жира.

Образ жизни

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет вам сбросить лишний жир.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом.

Если вы мужчина и ваша талия более 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия более 35 дюймов, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может использовать такие тесты, как анализы крови или электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), чтобы проверить риски для здоровья, связанные с высокой распространенностью висцерального жира.

Они также могут направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть. Это делает его намного более опасным. С другой стороны, это обычно можно предотвратить.

Ведение здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может помочь предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

Как увеличить, термогенез и многое другое

Бурый жир: как увеличить, термогенез и многое другое

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
    90 173
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Pso riasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Discover
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    900 09 Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    9 0009 Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Лизы Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES, Nutrition — Эшли Марчин — Обновлено 24 января 2022 г.

Вы можете быть удивлены узнать, что жир в вашем теле состоит из разных цветов. Ученые выделили как белый, так и бурый жир. Коричневый цвет также иногда называют индуцируемой коричневой жировой тканью (BAT).

Каждый вид жира служит своей цели.

Белый жир

Белая жировая ткань (WAT) — это стандартный жир, о котором вы, вероятно, знали всю свою жизнь. Он хранит вашу энергию в больших каплях жира, которые накапливаются по всему телу. Накопление жира помогает сохранять тепло, буквально обеспечивая изоляцию для ваших органов.

У людей слишком много белого жира может вызвать ожирение. Слишком много белого жира в средней части тела также может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.

Бурый жир

Летучая мышь хранит энергию в меньшем объеме, чем белый жир. Он наполнен богатыми железом митохондриями, благодаря которым он приобретает свой цвет. Когда бурый жир горит, он выделяет тепло без дрожи. Этот процесс называется термогенезом. Во время этого процесса бурый жир также сжигает калории.

Бурый жир высоко ценится как возможное средство для лечения ожирения и некоторых метаболических синдромов.

Раньше ученые считали, что бурый жир есть только у младенцев. Они также думали, что этот жир исчезает к тому времени, когда большинство людей достигают совершеннолетия.

Исследователи теперь знают, что даже у взрослых есть небольшие запасы бурого жира. Обычно он хранится в виде небольших отложений на плечах и шее.

У всех людей есть «основной» бурый жир, с которым вы рождаетесь. Есть еще одна форма, которую можно нанять. Это означает, что при определенных обстоятельствах он может превратиться в бурый жир. Этот рекрутируемый тип содержится в мышцах и белом жире по всему телу.

Некоторые лекарства могут вызывать потемнение белого жира. Тиазолидиндионы (TZD), тип лекарств, используемых для лечения резистентности к инсулину, могут помочь при накоплении бурого жира. Но препараты TZD назначаются людям с диагнозом диабет и недоступны для других.

TZD также связаны с увеличением веса, задержкой жидкости и другими побочными эффектами. Таким образом, их нельзя использовать в качестве быстрого решения для людей, которые хотят набрать больше бурого жира.

Вот несколько возможных альтернатив:

Уменьшите температуру

Прохладные и даже низкие температуры могут способствовать рекрутированию большего количества клеток бурого жира. Некоторые исследования показывают, что всего 2 часа ежедневного воздействия температуры около 66°F (19°C) может быть достаточно, чтобы рекрутируемый жир стал коричневым.

Вы можете принять холодный душ или ванну со льдом. Поворот термостата на несколько градусов в вашем доме или выход на улицу в холодную погоду — это другие способы охладить свое тело и, возможно, создать больше бурого жира.

Упражнение

Другие исследования на мышах показывают, что белок под названием иризин может способствовать превращению белого жира в бурый. Люди также производят этот белок.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вырабатывается меньше иризина, чем у тех, кто чаще занимается спортом. В частности, уровни увеличиваются, когда люди выполняют более интенсивные аэробные интервальные тренировки.

Врачи настоятельно рекомендуют упражнения для здоровья сердца и контроля веса. Текущие рекомендации по физической активности для взрослых включают выполнение одного из следующих действий каждую неделю:

• 150 минут (около 20 минут в день) умеренной активности, такой как ходьба или игра в теннис
• 75 минут (около 11 минут в день) активной деятельности например, бег трусцой или плавание

Недостаточно исследований, чтобы точно знать, создают ли упражнения больше бурого жира. Но упражнения по-прежнему имеют много преимуществ для здоровья.

Важно отметить, что до недавнего времени большинство исследований бурого жира проводились в середине 2000-х или начале 2010-х годов и проводились на животных, особенно на мышах. Необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследователи все еще пытаются понять гены, которые контролируют развитие белого и бурого жира. В одном из исследований 2013 года ученые сконструировали мышей, чтобы они рождались с очень небольшим количеством бурого жира, путем ограничения белка, называемого BMP-рецептором типа 1A.

При воздействии холода мыши все равно образовывали бурый жир из своего белого жира и мышц, демонстрируя силу рекрутирования.

Исследователи также обнаружили, что определенный белок, называемый фактором ранних В-клеток-2 (Ebf2), может играть ключевую роль в формировании бурого жира.

Когда искусственные мыши подвергались воздействию высоких уровней Ebf2, он превращал белый жир в бурый. Эти клетки потребляли больше кислорода, что показывает, что бурый жир действительно выделял тепло и сжигал калории.

Может ли бурый жир помочь в лечении или профилактике таких заболеваний, как диабет?

Обзор различных исследований, проведенный в 2015 году, показал, что бурый жир сжигает калории и может помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, снижая риск развития диабета 2 типа. Это также может помочь в удалении жиров из крови, снижая риск гиперлипидемии. Другие исследования показывают многообещающую роль бурого жира в лечении ожирения.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут выдать таблетку или другое быстродействующее средство для преобразования белого жира в коричневый. Прежде чем вы начнете принимать ледяные ванны, больше есть или выключать термостат, начните с небольших изменений в своем рационе и попробуйте выполнять упражнения с низкой нагрузкой.

Последнее медицинское рассмотрение 24 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Boström P, et al. (2012). PGC1-α-зависимый миокин, который управляет образованием белого жира, подобным бурому жиру, и термогенезом.
  nature.com/articles/nature10777
• Cohen P, et al. (2015). Коричневый и бежевый жир: молекулярные части термогенной машины.
  мочеизнурения. Бурый жир, белый жир, хороший жир, плохой жир.
  Directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/
• Cypress AM, et al. (2010). Бурый жир как терапия ожирения и диабета.
  journals.lww.com/co-endocrinology/pages/articleviewer.aspx?year=2010&issue=04000&article=00007&type=abstract
• Harms MJ. (2015). Контроль термогенеза: понимание роли PRDM16 в развитии и функционировании бурого жира.
  репозиторий.upenn.edu/edissertations/1059/
• Jedrychowski MP, et al. (2015). Обнаружение и количественный анализ
  , циркулирующий иризин человека, по данным тандемной масс-спектрометрии.
  cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00392-7?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413115003927%3Fshowall%3Dtrue
900 09 Ким Ш.Х. и Плуцкий Дж. (2016). Бурый жир и подрумянивание для лечения ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4768046/
• Norris J. (2012). Исследователи определяют ключ к активации бурых жировых клеток.
  ucsf.edu/news/2012/10/12961/researchers-identify-lynchpin-activating-brown-fat-cells
• Petruzzelli M, et al. (2014). Переход от белого к бурому жиру увеличивает расход энергии при кахексии, связанной с раком.
  sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413114002769
• Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
  health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
• Раджакумари С. и др. (2013). EBF2 определяет и поддерживает идентичность бурых адипоцитов.
  cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(13)00047-8?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413113000478%3Fshowall%3Dtrue
900 09 Шульц Т.Дж. , и другие. (2013). Недостаток бурого жира из-за нарушения передачи сигналов BMP вызывает компенсаторное потемнение белого жира.
nature.com/articles/nature11943
• Sidossis L, et al. (2015). Коричневый и бежевый жир у людей: термогенные адипоциты, которые контролируют гомеостаз энергии и глюкозы.
  jci.org/articles/view/78362

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано:

3

Лиза Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES

Копия отредактирована

Коннор Райс

17 марта 2020 г.

Автор:

Эшли Марчин

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 2022

Читать это следующее

• Хорошие жиры, плохие жиры и сердечные заболевания

  Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN

  Некоторые жиры лучше для вас, чем другие, и могут даже способствовать хорошему здоровью сердца. Знайте разницу, чтобы определить, каких жиров следует избегать, а каких…

  ПОДРОБНЕЕ

• Польза холодного душа для вашего здоровья

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Необычный Способы сжигания калорий

  Автор Franziska Spritzler

  Существует больше способов сжигать калории, чем просто физические упражнения. Вот 6 необычных способов сжечь калории, которые не имеют ничего общего с диетой или физическими упражнениями.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли рис высоким содержанием калорий или способствует похудению?

  Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Стефани А. Райт, RN, BSN

  Исследования, изучающие влияние риса на вес, противоречивы. Эта статья расскажет, способствует ли рис откорму или похудению.

  ПОДРОБНЕЕ

• Семена льна 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

  Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

  Семена льна — это маленькие семена. Они богаты клетчаткой и приносят много пользы для здоровья. Вот подробная информация о здоровье и питании семян льна.

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасно ли выталкивать собственные отложения холестерина?

  Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C

  Нет, удаление отложений холестерина должно выполняться профессионалом.