Почему вес растет а питаюсь также: что делать и в чем причины

14 причин, почему вы набираете вес, хотя сидите на диете и занимаетесь спортом

• Образ жизни

Если вы полжизни положили на борьбу с лишним весом и в итоге никаких устойчивых результатов так и не добились, возможно, вы все эти годы продолжали совершать эти распространенные ошибки.

22 марта 20231

Источник:

iStockphoto

Есть люди, которые как будто всю жизнь только и делают, что пытаются похудеть — но безрезультатно. А то еще и умудряются, наоборот, набрать лишний вес.

Что делать, если это про вас? Попробуйте проанализировать свой образ жизни. Вам может казаться, что и за питанием вы вроде бы следите, и на тренировки ходите, и вообще все делаете правильно, но на самом деле повторяете из года в год одни и те же ошибки, которые ведут к набору веса.

Читайте также

Вы делаете ставку только на спортзал

Безусловно, если вы выделяете на занятия спортом хотя бы час в неделю — это уже значительный вклад в ваше здоровье и шаг на пути к фигуре мечты. Однако если в оставшееся время вы вообще почти не двигаетесь, этого может быть все-таки мало. Постарайтесь оставаться активными и вне тренировок: чаще ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь реже пользоваться лифтом.

Вы недооцениваете размер своих порций

Вам может казаться, что едите вы совсем мало, «как птичка». Однако ученые Корнелского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20%, а люди с избыточным весом недооценивают его почти на 40%.

Это не значит, что теперь вам надо отказываться от любимой еды и переходить на брокколи и куриную грудку. Более того, даже на таких якобы «безопасных» для фигуры продуктах можно поправиться, если не следить за размером порций.

Читайте также

Вы не считаете калории из напитков

Сок, кофе, пиво или лимонад — напитки, а не еда, однако калорийность у них есть, и порой очень немаленькая. Вы можете следить за питанием и считать калории, пытаться поддерживать дефицит, однако если при этом не учитываете такие напитки, вы можете не только не худеть, но еще и набирать вес.

Вы мало спите

Современные люди вообще редко высыпаются. Вам может казаться, что уж на фигуру это никак не влияет, но ученые говорят обратное. Исследования показывают, что недосып заставляет людей переедать из-за увеличения выработки грелина. Для красивой фигуры очень важно спать по 7-8 часов в день.

Вы едите слишком мало белка

Чтобы питаться сбалансированно и не страдать от чувства голода, важно есть достаточно и белков, и жиров, и углеводов. Чаще всего люди в своем рационе не добирают норму белка — и из-за этого они чувствуют себя менее сытыми в течение дня. А это приводит к перекусам. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут снизить массу тела и помочь предотвратить переедание.

Читайте также

Вы не работаете со стрессом

Источников стресса может быть так много, что в какой-то момент вы можете вообще перестать обращать внимание на это состояние. Однако очень важно уметь бороться со стрессом. Дело в том, что выброс кортизола тоже может спровоцировать переедание — особенно если вы из тех, кто пытается заесть эмоции сладким.

Вы принимаете лекарства с побочными эффектами

Многие популярные препараты имеют среди побочных эффектов увеличение веса. Это не значит, что вам нужно перестать пить таблетки, которые прописал врач, однако имеет смысл обсудить с ним, нельзя ли заменить лекарство.

Читайте также

Ваши мышцы воспалены

Есть данные, что воспаление мешает сбросить лишний вес и повышает риск развития диабета второго типа. Нередко с воспалением мышц сталкиваются люди, которые слишком интенсивно занимаются тренировками.

Вы неправильно взвешиваетесь

Самый минимальный вес за весь день у человека — когда он просыпается утром, идет в уборную и потом встает на весы. В течение дня мы все становимся тяжелее по мере того, как едим и пьем. Поэтому так важно каждый день вставать на весы в одно и то же время — иначе вам трудно будет понять, толстеете вы или худеете.

Вы пропускаете приемы пищи

Иногда люди думают, что если плотно поели в обед, то можно просто пропустить ужин — и тогда все будет хорошо. А некоторые предполагают, что пропуск приема пищи поможет сбросить лишний вес без диет. Но, увы, так не работает: вы просто даете отсрочку своему голоду и съедаете на обед гораздо больше, чем вам нужно. Есть исследование от 2021 года, которое показало, что отказ от ужина связан с ожирением и избыточным весом.

Читайте также

Вы едите слишком быстро

Привычка слишком быстро прожевывать пищу, есть на ходу или под звуки телевизора может мешать вам привести себя в форму. Дело в том, что так вы съедаете гораздо больше, чем вам нужно, сами того не замечая. Ваш мозг просто не успевает определить, что вы сыты.

Вы не прошли медобследование

Есть ряд болезней, которые мешают вам сбросить вес. Апноэ, гипотиреоз, депрессия, сахарный диабет… Если вы долгое время не можете похудеть, несмотря на все старания, значит, пришла пора проверить свое здоровье.

Читайте также

Вы слишком много себе запрещаете

Многие люди в погоне за быстрым результатом отказываются от всех любимых продуктов и пытаются есть минимум пищи. Однако многочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и вместо этого способствуют его увеличению.

Вы едите мало клетчатки

Есть люди, которые в принципе не любят овощи. А фрукты в наших краях зачастую довольно дорогие. Между тем без клетчатки никакого здорового похудения быть не может. Пищевые волокна дают чувство насыщения и помогают наладить пищеварение, пишет ETNT.

Автор текста:Дарья Гапионок

Как поститься, не набирая лишний вес?

Многие во время долгого поста замечают, что начинают набирать вес. Почему это происходит и какие постные продукты добавляют лишний вес?

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Набор веса при обычном подходе к постной пище закономерен, ничего необычного в этом нет. Исключая во время поста животные белки из рациона, люди механически заменяют белковую пищу крупами, макаронными изделиями, картофелем. Количество белка снижается, углеводов – увеличивается.

Вдобавок постящийся человек, ограничивая себя в пище животного происхождения, начинает злоупотреблять разрешенными продуктами, путая понятия «постный» и «диетический» (низкокалорийный).

 

Постные продукты иногда содержат калорий больше, чем мясо или молоко.

Например, орехи, растительное масло являются постными, но более калорийными, чем сливочное масло. Если налегать на них, не ограничивая количество углеводов и высококалорийных продуктов, либо пренебрегать физическими нагрузками, не сжигая калории, результат будет предсказуемым – лишний вес.

Справочно

Во время строгого поста полностью исключаются продукты животного происхождения: мясо, сыр, творог, яйца, сливочное масло. В пост обычно употребляют растительную пищу: фрукты, овощи, орехи, бобовые, сухофрукты, соевые продукты, злаковые. Это и каши, и все мучное – макароны, хлеб. В некоторые дни можно употреблять морепродукты, рыбу и растительное масло.

Кроме того, запомните, что восполнять нехватку животных белков следует продуктами, богатыми белком растительным. Белок – единственный пластический материал для построения всех клеток человеческого организма. Дефицит животного белка вызывает снижение синтеза гемоглобина, выработку гормонов, мембран и даже антител. Нехватка аминокислот вызывает компенсаторную стимуляцию аппетита на разрешенные жиры и углеводы. Поэтому, чтобы этого не произошло, нужно добавить к растительным альтернативам мяса и рыбы сою или продукты, обогащенные аминокислотами, пусть и искусственно.

Для того чтобы организм не почувствовал нехватку животного белка, старайтесь ежедневно употреблять растительную замену. 

Где искать альтернативу животному белку?

• Орехи. Одни из главных поставщиков белка в пост. Лидер по содержанию белка – грецкий орех, минимум белка – в миндале. Помимо белка орехи содержат минералы и витамины А и Е. Но увлекаться орехами не стоит – в день достаточно 4–5 штук (или небольшой горсти).
• Грибы. На втором месте после орехов по поставкам растительного белка в организм. При этом грибы можно употреблять в любом виде: вареном, жареном или маринованном. Правда, из-за того, что этот продукт трудно переваривается, его лучше употреблять не чаще чем раз в 5–7 дней.
• Бобовые. Еще одна здоровая альтернатива животным белкам. Это фасоль, соя, чечевица, чина, нут, горох и прочее. Больше всего белка в сое – 30%. В среднем же остальные бобовые содержат белка в районе 20%. При этом он усваивается организмом практически весь, на 75–80%.

Бобовые можно употреблять в пищу ежедневно, но лучше каждый вид чередовать. К примеру, сегодня это фасоль, завтра – чечевица, а послезавтра – нут.

• Крупы. Да, их тоже можно поставить в ряд продуктов, богатых белком. Особенно это касается гречки– в ней белка 12–14%. Помимо этого, есть еще и железо, микроэлементы и витамины. Не стоит в пост забывать и об овсянке, перловке и рисе – они дополнят ваш запас белка.
• Семена подсолнечника. Кроме белка в них еще много всего полезного: аминокислоты, витамины группы В, С и Е, каротин и жиры. Но как раз из-за последнего увлекаться ими не стоит: лучше употреблять не более 100 граммов в двое суток.

Чтобы избежать нарушения синтеза белка, важно грамотно распределить рацион в течение недели. Не отказывайтесь от морепродуктов, рыбы и рыбной икры в те дни, когда эти продукты разрешены. Кальмары, устрицы, креветки, осьминоги и т. д. помогут восполнить нехватку белка.

Можно ли запастись белком?

Нет. Депо или запаса витаминов, белков и микроэлементов в организме не существует, поэтому перед постом не надо есть мясо и блины килограммами, а во время поста – рыбу в огромных количествах, чтобы создать запас питательных веществ. Это все равно не усвоится, максимум появятся новые жировые отложения.

Усваивается лишь определенное количество каждого компонента из определенного вида продуктов.

Поэтому не надо думать, что, если человек съест вместо 100 граммов мяса или рыбы 200, это создаст некий запас. Нет.

Если энергия, поступающая в организм вместе с едой, богатой углеводами, не расходуется, то она идет на синтез жира, начинается набор веса. 

Питаться во время поста важно разнообразно и сбалансированно. В силу того, что синтез всех белковых веществ страдает, помимо орехов, кураги, меда, необходимо вводить в рацион поливитамины и микроэлементы, свежевыжатые соки (особенно гранатовый), а для профилактики электролитной недостаточности употреблять изюм и виноград.

Не забываем про жиры

Игнорировать жиры в пост опасно. Ведь они дают нам тепловую энергию и позволяют вести трудовую, умственную, физическую и другую деятельность. К тому же, даже если в организм попали витамины A, D, K, E, без жирных кислот их наличие не имеет смысла – они не смогут усвоиться.

Для того чтобы организм грамотно работал, ему нужно потреблять 20–25% жиров от дневной нормы калорий.

Причем входить в это число должны и жирные кислоты омега-3 (семена льна, рыбий жир), и жиры животные. Оптимально, если 40% от потребляемых жиров приходится на животные жиры (молочная продукция, мясо и пр.).

Без животного жира (насыщенных жирных кислот) организму придется трудно, ведь животный жир содержит лецитин и витамины А и D, но, главное, холестерин, который входит в состав всех клеток и тканей организма и синтезирует витамин D.

Поэтому в период поста обязательно употребляйте богатые полезным жиром продукты: кешью, миндаль, фундук, оливковое, льняное, кукурузное масла и авокадо. Да, насыщенных жиров в них будет значительно меньше, чем в продукции животного происхождения, но лучше немного, чем ничего. При этом, повторяю, не злоупотребляйте растительным маслом.

Растительное масло меняем на цитрусовый сок и соевый соус

В те дни, когда в пищу можно добавлять растительное масло, употребляйте его не больше 1–2 столовых ложек в день, так как калорийность его выше сливочного.

Чтобы снизить потребление растительного масла, рекомендую заправлять салаты свежевыжатым цитрусовым соком (например, лимонным), а овощное рагу – соевым соусом или томатами.

Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом

Углеводы наряду с белками и жирами участвуют в выработке энергии, поэтому игнорировать их нельзя. Оптимально, если хотя бы 50% от дневного размера калорий будет приходиться на углеводы. Но при употреблении углеводов нужно обращать внимание на гликемический индекс (ГИ) продукта. Этот показатель говорит о скорости усвоения продукта и повышения после него сахара в крови.

Для предотвращения набора веса не злоупотребляйте выпечкой из белой муки. 

К примеру, в белом хлебе ГИ очень высокий, он составляет 100, в вареном картофеле – 85, в белом рисе и сахаре – 70, при этом в гречке и длиннозерном рисе уже 60, в киноа – от 35 до 53, в булгуре – 47, а в овощах и ягодах – от 5 до 25. Конечно, в целом лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом.  

Фрукты – утром, овощи – после обеда

Если вы хотите во время поста оздоровиться, то употребляйте фрукты и овощи. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощи, сырые или на пару (с низким индексом гликемичности), во второй.

Тыква и репа вместо картошки, свеклы и моркови

Учтите, что овощ овощу рознь. Именно картошка, которую во время поста едят чаще всего, содержит много крахмала. А крахмал активирует синтез жира.

Многие едят отварную свеклу и морковь в больших количествах, забывая о том, что они в вареном виде такие же по индексу гликемичности, как картофель.

Картошка активирует синтез жира. Замените ее на кабачки и капусту. 

Картофель рекомендую заменить репой, кабачками и тыквой. Свеклу и морковь сократить, а вот капусту – добавить. Можно неограниченно употреблять все виды капусты.

Постимся без аллергии

Некоторые во время поста злоупотребляют экзотическими фруктами. Это может спровоцировать аллергию. Иногда полезнее съесть квашеную капусту или яблоко, чем манго, папайю или киви, нередко незрелые.

Кофе – с молоком? Можно!

Любители капучино или других видов кофе с молоком часто не отказывают себе в таком удовольствии и в пост. Просто они переходят на растительные виды продукции – к примеру, самые популярные виды такого молока – миндальное, кокосовое или соевое. Такое молоко может добавить организму недостающие элементы и избавит при этом от молочного сахара – лактозы. Самым полезным считается кокосовое молоко. Оно содержит сразу 24 аминокислоты, кислоты омега-3, -6, -9, витамины группы B, A, C, PP, K, E, моно- и дисахариды, медь, натрий, селен, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, марганец, эфирные масла и прочее. Недалеко ушло и миндальное, содержащее кальций, фосфор, марганец, цинк, медь, калий, магний, а также витамины А, Е, С, B1–B9. Соевое молоко беднее, в нем лишь калий и магний, кальций, белки и жирные кислоты.

Внимание!

Пост по замыслу своему должен делать людей здоровыми, а не больными. Избегайте религиозного фанатизма, который может нанести вред здоровью. Даже самое правильное постное меню противопоказано ослабленным больным, пожилым, беременным, детям, а также людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, болезнями крови.

Например, люди с предъязвенными состояниями, колитами или гастритами нуждаются в кисломолочных продуктах. Дети и беременные женщины – в полноценной белковой пище (мясо, яйца). Желательно не поститься пилотам, авиадиспетчерам, врачам, водителям автобусов – всем тем, от кого зависят жизни людей. Людям таких профессий во время работы требуется повышенная концентрация внимания, а низкобелковая пища может его ослабить. Человеку, который собирается поститься, предварительно стоит обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

Почему вы набираете вес, хотя едите одно и то же?

К счастью, уравнение энергетического баланса «съешь больше, чем сожжешь, и наберешь вес» все еще работает. Проблема в том, что он может незаметно меняться из-за изменений в образе жизни и состоянии здоровья, которые трудно заметить. Вот некоторые из распространенных причин и их решения.

Ваше потребление пищи немного увеличилось

Это вполне нормально, что наше потребление пищи колеблется. Повседневные вещи, такие как повышенный стресс и изменения настроения, аппетита и окружающей среды, могут влиять на то, сколько мы едим. Эти эффекты могут быть очень небольшими, но со временем они накапливаются. Если вы подозреваете, что это может быть ваш случай, попробуйте записать свою еду в течение нескольких недель вместе с тем, как вы себя чувствовали в тот день, и вы можете найти ответ.

Может быть, вы выпили несколько кружек пива и кусочков пиццы в пятницу вечером с друзьями, долгий обед с домашними десертами с семьей в субботу, большой бранч в воскресенье утром и бокал вина в воскресенье вечером.

Вы стали хуже спать

Сон является основным фактором контроля веса. Изменения во сне влияют на ваш метаболизм, на то, сколько вы сжигаете, на ваш голод и тягу, а также на то, сколько вы съедаете. Итак, если вы спите 6 часов вместо 8, как вы привыкли, или если вы просыпаетесь много раз в течение ночью или у вас хаотичный график сна, вы увеличиваете вероятность набора веса. Улучшение сна может изменить правила игры.

Ваш метаболизм адаптировался

Возможно, ваш метаболизм изменился. Особенно, если вы соблюдали диету или сильно набрали и похудели, скорее всего, ваш метаболизм адаптировался. Эта адаптация означает, что вы можете поддерживать свой вес при меньшем количестве калорий. Таким образом, даже если вы едите то же количество пищи, что и раньше, ваше тело просто сжигает меньше, и вы прибавляете в весе.

Ваш метаболизм мог измениться.

Менопауза повлияла на ваши гормоны

Во время менопаузы уровень гормонов щитовидной железы снижается. Особенно гормоны Т3 и Т4 имеют решающее значение для метаболической функции. Когда их уровень снижается, вы начинаете сжигать меньше энергии и увеличивается вероятность набора веса.

Состояние вашего здоровья изменилось

Возможно, новое лекарство влияет на ваш метаболизм, например, оно может увеличить количество энергии, которую вы поглощаете из пищи. Кроме того, хроническая боль может заставить вас меньше двигаться, что снижает выход энергии. А у людей с гипотиреозом, даже его легкой и средней степенью тяжести, наблюдается замедление метаболизма, сжигание до 360 ккал в день меньше.

Последние три абзаца иллюстрируют ключевой вывод. Иногда кажется, что ваша жизнь почти такая же, как и была, и вы едите столько же. Но на самом деле внутренняя работа вашего тела и ваш метаболизм могли существенно измениться. Как ни прискорбно, но если вы набираете вес без видимых причин, лучшим решением может быть корректировка рациона питания, ешьте меньше.

Пищевые привычки Набирает вес Менопауза Метаболизм Спящая

Написано: Иржи Калок

Делиться:

Статьи, которые могут вам понравиться

1. Употребление жирной нездоровой пищи заставляет вас жаждать большего количества жира

   Сегодня в 13:17 Чтение за 4 минуты

   Здоровье и обучение

   Почему нам так трудно сопротивляться жирной нездоровой пище? Мы знаем, что они нездоровы, но как только попадаемся на крючок, не можем остановиться. Недавнее исследование обнаружило связь между нашим выбором продуктов питания, проводкой мозга и нашей тягой к еде…

2. Мой подход к питанию в профессиональном велоспорте, Кася Нивиадома

   Вчера в 13:32 Чтение за 5 минут

   Здоровье и обучение

   Как элитный спортсмен, я определенно глубоко осознал важность правильного питания, чтобы выступать на самом высоком уровне. Велоспорт требует от организма многого, и правильное питание может иметь решающее значение с точки зрения выносливости, восстановления и…

3. Может ли регулярная езда на велосипеде противодействовать плохому сну?

   11 мая 2023 г., 15:39 Чтение за 4 минуты

   Здоровье и обучение

   Сон и физические упражнения имеют решающее значение для общего состояния здоровья, но новое исследование предполагает, что физические упражнения могут помочь противодействовать последствиям плохого сна для здоровья. Эта статья посвящена исследованию взаимодействия между физическими упражнениями и сном.

4. Команда EOLO KOMETA на Джиро д’Италия — командная стратегия

   9 мая 2023 г., 12:26 Чтение за 4 минуты

   Здоровье и обучение

   В этой эксклюзивной серии мы поговорили с руководителями, сотрудниками и гонщиками велосипедной команды EOLO KOMETA об их участии в Джиро д’Италия в этом году. Первая статья посвящена целям, стратегии и коучингу команды.

причин увеличения веса, не связанных с вашей диетой

причин увеличения веса, не связанных с вашей диетой

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Могут быть и другие связанные со здоровьем причины, по которым вы не теряете вес. iStock

• Важно следить за тем, что вы едите, но если вы делаете это, чтобы похудеть, это может не сработать.
• Есть и другие проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам похудеть.
• Важно проконсультироваться с врачом.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Существует ряд причин, по которым вы не можете похудеть или набираете вес, даже если вы хорошо питаетесь.

Доктор Холли Лофтон, директор программы управления весом в NYU Langone Health, рассказала INSIDER, что это обычная проблема для ее пациентов, но есть решения.

«Я очень часто это вижу», сказал Лофтон. «Обычный человек приходит, он знает, как похудеть… он делает то, что от него требуется, он отслеживает свои калории, он делает 10 000 шагов, и он не теряет вес, или, Боже запрещайте, [они набирают вес]».

Вот несколько причин, по которым вы можете набирать вес, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

Побочные эффекты ваших лекарств могут вызывать увеличение веса.

Лекарства, особенно антидепрессанты, могут иметь побочный эффект увеличения веса. Нико Пайкс / Flickr

Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта.

«[антидепрессанты СИОЗС] обладают потенциалом увеличения веса, если принимать их более пары месяцев», — сказал Лофтон. «Это действительно распространенная [причина увеличения веса]».

«Вы можете просто выполнить поиск в Интернете и посмотреть, не является ли увеличение веса одним из побочных эффектов вашего лекарства. Это легкодоступная информация в Интернете», — сказала она. «Кроме того, поговорите со своим врачом. Если лекарство, которое вы принимаете, имеет потенциал для увеличения веса, вероятно, есть некоторые альтернативы в аналогичных классах, которые могут быть лучше для вас».

Возможно, у вас дисбаланс гормонов, из-за которого вы набираете вес.

Гормональный дисбаланс может привести к набору веса. Таракорн / iStock

Ваши гормоны — это химические вещества, которые контролируют большинство функций вашего организма. Если вы набираете вес без видимой причины, это может быть признаком гормонального дисбаланса.

По данным StyleCraze, гормоны, которые с наибольшей вероятностью вызывают увеличение веса, — это инсулин, лептин, грелин, эстроген, кортизол, тестостерон, прогестерон, мелатонин, глюкокортикоиды и гормоны, вырабатываемые щитовидной железой.

Другие заболевания могут привести к набору веса.

Синдром поликистозных яичников может привести к увеличению веса. Джо Рэдл / Getty Images

Лофтон сказала, что одним из наиболее распространенных заболеваний, которые, по ее мнению, вызывают увеличение веса, является синдром поликистозных яичников, состояние, вызывающее дисбаланс репродуктивных гормонов, что может привести к бесплодию.

«Я вижу много людей с этим, и меня просто очень расстраивает то, что они делают то же самое, что и их друзья и коллеги, и просто не получают никакого результата по снижению веса, а затем на самом деле могут получить прибавку в весе по схеме, которая на самом деле не имеет смысла, потому что их тела легко накапливают жир и не выпускают жировые клетки после того, как они произведены», — сказал Лофтон.

«Это состояние, которое действительно нужно лечить диетическим вмешательством и, во многих случаях, лекарствами, чтобы добиться значительных результатов в снижении веса.»

Определенные травмы головного мозга, особенно повреждения гипоталамуса, части мозга, расположенной рядом с гипофизом, которая контролирует аппетит, также могут вызывать увеличение веса, сказал Лофтон. Она сказала, что есть лекарства, которые могут помочь с контролем аппетита.

Ваш семейный анамнез или генетика могут быть причинами набора веса, но это можно преодолеть.

Генетика не всегда определяет ваш вес. Шаттерсток

Лофтон сказал, что, хотя генетика может предрасполагать людей к набору веса или проблемам с похудением, ее можно преодолеть.

«Мы думаем: «Моя мама была тяжелой, мой папа был тяжелым; мне просто суждено, я ничего не могу сделать», — сказал Лофтон. «Речь идет также о профилактике, когда мы моложе, прежде чем мы наберем избыточный вес, следя за тем, чтобы наш образ жизни был настолько активным, насколько это возможно. Окружающая среда может иметь решающее значение».

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело более склонно к потере мышечной массы и накоплению жира.

Ваш метаболизм и тело меняются по мере того, как вы становитесь старше. ФОКС/Хулу

Пациенты в возрасте 50 лет и старше часто спрашивают Лофтона, почему методы похудения, применявшиеся в их молодые годы, больше не работают.

«Ваш метаболизм замедляется примерно на 2% каждые пару лет, поэтому с возрастом становится все труднее сбросить вес», — сказал Лофтон. «Что мы можем сделать, чтобы попытаться предотвратить это, так это продолжать заниматься наращиванием мышечной массы».

«С возрастом мы теряем мышечную массу, если не пытаемся активно набирать мышечную массу и становиться сильнее», — продолжила она. «И наши гормоны меняются и тому подобное, но опять же, это можно преодолеть. Мне 85 лет, 9 лет.0-летние люди теряют вес с помощью диеты и физических упражнений. Это просто найти то, что работает для вас.»

Стресс заставляет ваш мозг жаждать комфортной пищи и стабилизирует ваши жировые клетки.

Стресс может привести к употреблению нездоровой пищи. Б. В. Фолсом / Shutterstock

По словам Лофтона, наш организм реагирует на стресс реакцией «бей или беги».

«Я сравниваю это с тем, что нас преследует медведь», — сказала она. «Ваше тело не фокусируется на похудении; оно на самом деле заставляет вас готовиться к бегу или бою.

Хронический стресс, как у бухгалтера во время налогового сезона или у студента колледжа во время выпускных экзаменов, хуже. Он может вызвать травму мозга. это заставляет нас жаждать комфортной пищи.

«Стресс может сделать наши жировые клетки немного более стабильными, но более вероятно, что в это время мы просто потребляем больше калорий», — сказала она9. 0004

Недостаток сна дает вам возможность есть больше, а также вызывает выброс гормонов стресса.

Лишение сна может привести к увеличению накопления жира. Парамаунт Пикчерз

Когда вы не спите, ваше тело воспринимает это как стресс, сказал Лофтон.

«Если вы не спите по крайней мере семь часов [ночью] для взрослого человека, организм не получает должного гормонального ответа о том, сколько у вас жировых отложений», — сказала она. «Значит, чтобы сохранить себя, тело… говорит, человек не высыпается, должно быть какое-то стрессовое событие, типа голода или хищника какого-то, так что дайте мне сделать больше запасов жира и дайте мне увеличить голод .»

«Это одна из эволюционных вещей», сказала она. «И другое дело, чем дольше вы бодрствуете, вы неизбежно снова проголодаетесь, и тогда у вас будет больше возможностей поесть».

Даже если вы соблюдаете правильную диету, вам нужны физические упражнения для ускорения метаболизма.

Ваш метаболизм может выйти на плато. vhpicstock/Shutterstock

Когда вы начинаете терять вес, ваше тело реагирует повышением уровня гормонов голода, чтобы набрать вес. В то же время ваш метаболизм замедляется, потому что вы легче. Средство — упражнения.

«Активность становится более важной, потому что вы можете только сократить калории», сказал Лофтон. «В начале вашего пути к похудению, скажем, при вашем максимальном весе или сразу после Дня Благодарения и всех этих праздников, на самом деле просто урезая ваши калории — ваше тело избавится от некоторого количества жира, некоторого количества воды, некоторого запаса гликогена в ваша печень, и вы начнете терять вес».

«Но когда он стабилизируется, самое время повысить метаболизм, выполняя упражнения, чтобы еще больше снизить его», — сказала она. «Потому что в противном случае вы просто будете голодать и потеряете мышцы, а это нехорошо».

Если вы достаточно тренируетесь, ваше тело может производить столько мышц, что вы набираете мышечную массу и, следовательно, вес.

Увеличение мышечной массы может привести к тому, что вы наберете больше веса в целом. Боян Милинков/Shutterstock

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы. Если вы набираете вес, но регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, возможно, вес — это мышечная масса, особенно потому, что мышцы тяжелее жира.

«Я мог бы иметь двух человек с одинаковым весом, один с большей мышечной массой, а другой с большей жировой массой», — сказал Лофтон. «Первый, с большей мышечной массой, более метаболически активен. [Если пациент] расходует много энергии очень быстро, он будет сжигать калории быстрее, чем тот, у кого такая же — скажем, 150 фунтов — в основном толстый.