Протеиновые добавки для набора мышечной массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Какой протеин выбрать для набора массы у девушек: сравнение лучших вариантов

Содержание

1. Какой протеин выбрать для эффективного набора мышечной массы у девушек
2. Как выбрать протеин для набора массы у девушек?
3. Виды протеинов: Основные характеристики
4. Выводимые из молочных продуктов
5. Не молочные протеины
6. Как выбрать протеин: Основные критерии
7. Концентрат протеина: Преимущества и недостатки
8. Преимущества:
9. Недостатки:
10. Изолят протеина: Преимущества и недостатки
11. Преимущества изолят протеина
12. Недостатки изолят протеина
13. Гидролизат протеина: преимущества и недостатки
14. Сывороточный протеин: Какой выбрать и для чего
15. Казеин: Преимущества и недостатки
16. Преимущества
17. Недостатки
18. Смеси протеинов: Какой выбрать для наилучшего результата
19. Что такое смеси протеинов?
20. Какой протеин выбрать?
21. Как правильно принимать смесь протеинов?
22. Вегетарианские протеины: Какие бывают и как ими пользоваться
23. Соевый протеин
24. Гороховый протеин
25. Кукурузный протеин

Протеин является неотъемлемым элементом здорового питания и фитнес-диеты. Он помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок, поддерживает иммунную систему, увеличивает насыщение и снижает желание перекусывать.

Девушки, занимающиеся фитнесом, в свою очередь, выбирают протеин, исходя из своих целей — набора массы или поддержания формы. Набор массы не является простой задачей, особенно для женщин. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим лучшие варианты протеина для набора массы у девушек.

Перед покупкой протеина обязательно нужно учитывать состав, производителя, рейтинг и рекомендации специалистов. Мы подготовили информацию о самых популярных видах протеина, которые помогут вам достичь желаемых результатов и приведём их в сравнительной таблице, чтобы вы с легкостью могли сделать правильный выбор.

Как выбрать протеин для набора массы у девушек?

Девушки, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свою физическую форму, могут использовать протеиновые добавки. Эти продукты помогают организму получить достаточное количество белка, который является строительным материалом для мышц. Однако, какой протеин выбрать для достижения желаемых результатов?

Первым шагом при выборе протеина для набора массы является определение индивидуальных потребностей. В зависимости от веса, роста и уровня физической активности женщины, необходимое количество белка может варьироваться от 1.2 до 2 грамм на килограмм веса. Также важно учитывать личные предпочтения и возможные аллергии.

Среди лучших вариантов протеиновых добавок для набора массы у девушек можно выделить сывороточный, казеиновый и соевый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается и содержит высокое количество аминокислот, что способствует ускоренному росту мышц. Казеиновый протеин усваивается медленнее, но позволяет поддерживать постепенное выделение аминокислот в течение тренировки и длительного времени после нее. Соевый протеин является отличным вегетарианским источником белка, он также содержит изофлавоны, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

Важно также обратить внимание на качество протеина — производительность, содержание добавок, ароматизацию. Выбирая протеин для набора массы, необходимо четко определить свои цели и потребности и тщательно изучить состав продукта, чтобы достичь наилучших результатов.

Виды протеинов: Основные характеристики

Выводимые из молочных продуктов

Казеиновый протеин наиболее популярен среди бодибилдеров, так как его действие длительное, а переваривается медленно. Этот протеин усваивается постепенно и подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу и сохранить ее. Сывороточный протеин считается быстроусвояемым, что значит, что его усваивание быстрое и эффективное. Он содержит большое количество белка и не содержит жира и углеводов, что подходит для девушек, которые хотят контролировать калорийность своей диеты.

Не молочные протеины

Растительный протеин имеет менее высокую биоактивность, чем животный, и потому плохо восстанавливает мышечные ткани. Однако, для веганов и вегетарианцев это хороший вариант. Соевый протеин также является растительным протеином, однако он довольно гормонально активен, что может вызвать неприятные последствия, особенно у женщин, поэтому следует ограничивать его употребление.

• Казеиновый — для сохранения массы
• Сывороточный — для быстрого результата в наборе массы
• Растительный — для вегетарианцев и веганов
• Соевый — ограниченное употребление

Определиться с выбором протеина для девушек помогут достоинства и недостатки каждого вида, а также цели и пожелания в тренировочном процессе.

Как выбрать протеин: Основные критерии

При выборе протеина для набора массы у девушек, необходимо руководствоваться несколькими критериями:

• Состав протеина. Одна из главных характеристик, которую необходимо учитывать при выборе протеина — состав. Состав протеина должен быть высококачественным, содержать все необходимые аминокислоты и при этом не иметь добавок, которые могут быть вредными для здоровья.
• Вкус. На рынке присутствует множество вкусов протеина, поэтому рекомендуется выбирать протеин с вкусом, который вам больше нравится, что будет способствовать поддержанию режима употребления продукта.
• Форма выпуска. Протеин доступен в нескольких вариантах формы выпуска — порошок, таблетки, батончик. Рекомендуется выбирать форму выпуска, которая удобна и понятна для вас.
• Цена. Стоимость протеина различается в зависимости от производителей, компонентов и формы выпуска. Стоимость не является главным фактором выбора, однако стоит учитывать ликвидность продукта. Выбирайте протеин, способный удовлетворить заявленные потребности, и не переплачивайте за брендовое название.

При выборе протеина для набора массы у девушек, важно учитывать не только внешние параметры продукта, но и внутренний состав и свойства. Выбирайте высококачественный протеин, который будет способствовать росту мышц и увеличению массы тела, а также не забывайте о своих вкусовых предпочтениях и личных удобствах.

Преимущества:

• Обладает высоким содержанием белка — от 70% до 80%;
• Одна из самых доступных форм протеина, поэтому пользуется большой популярностью;
• Содержит все необходимые аминокислоты, необходимые для полноценного набора мышечной массы;
• Содержит ферменты, которые способствуют лучшему усвоению пищи;
• Протеин концентрат обладает высокой биологической ценностью, что позволяет эффективно использовать его для набора массы.

Недостатки:

• Содержит некоторое количество жиров и углеводов, что может привести к набору лишнего веса;
• Может содержать лактозу, поэтому не подходит для людей, страдающих лактозной непереносимостью;
• Не рекомендуется принимать натощак из-за высокого содержания белка, что может вызвать неприятные ощущения в желудке;
• Не является оптимальным выбором для людей со здоровым образом жизни, которые хотят набрать мышечную массу и при этом сохранить стройность тела.

В целом, концентрат протеина — это хороший выбор для начинающих спортсменок, которые только начинают свой путь в бодибилдинге и хотят быстро набрать массу. Кроме того, он прекрасно подходит для тех, кто находится в разведении мышечной массы и хочет удержать этот результат. Но перед тем, как выбрать концентрат протеина, обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, чтобы выбрать оптимальную форму протеина и дозировку в соответствии с вашими целями и особенностями здоровья.

Преимущества изолят протеина

Высокая концентрация белка. Изолят протеина содержит более 90% белка, поэтому он является одним из наиболее концентрированных и наиболее натуральных источников белка. При наборе массы изолят протеина использовать один из эффективных способов.

Легко усваивается. Изолят протеина является лучшим источником протеина, который легко усваивается нашим организмом. Это делает его отличным выбором для восстановления мышц и оптимизации развития мышечной массы.

Низкий уровень жиров и углеводов. Высокая концентрация белка в изолят протеина не означает, что он содержит большое количество жиров и углеводов. Он содержит минимальное количество лишних добавок, которые могут повлиять на вашу диету.

Недостатки изолят протеина

Высокая стоимость. Изолят протеина является одним из наиболее дорогих источников белка на рынке. Если у вас есть ограниченный бюджет, выбор данного вида протеина может быть нерентабельным.

Изолят протеина может вызвать несоответствия в кишечно-желудочной системе. Чрезмерное употребление изолят протеина может привести к заболеваниям кишечника, возникновению газов и диареи. Это связано с тем, что изолят протеина может обладать высокой концентрацией лактозы, причиной которой может быть непереносимость лактозы у некоторых людей.

Может содержать химические примеси. Если выбирать неподходящий бренд, то изолят протеина может содержать химические примеси, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. При выборе бренда нужно следить за его репутацией, качественными сертификатами и составом продукта.

Гидролизат протеина — это протеин, который проходит процесс гидролиза, в котором белковые молекулы разбиваются на меньшие компоненты, такие как пептиды и аминокислоты. В отличие от других типов протеина, гидролизат быстрее усваивается организмом благодаря своей более легкой структуре.

Преимущества гидролизата протеина:

• Быстрое усвоение организмом;
• Высокое содержание аминокислот;
• Помогает восстановить мышечную ткань после тренировок;
• Подходит для людей с непереносимостью лактозы;
• Низкий уровень жиров и углеводов.

Недостатки гидролизата протеина:

• Высокая цена;
• Не подходит для людей, страдающих аллергией на белки;
• Вкус может быть неприятным.

Совет: Если у вас нет проблем с аллергией на белки и вы готовы потратиться на качественный протеин, то гидролизат протеина является отличным выбором для набора мышечной массы. Однако, не стоит забывать о балансе питания и умеренности в потреблении протеина.

Сывороточный протеин: Какой выбрать и для чего

Сывороточный протеин – это один из самых популярных видов белка, который используется для набора мышечной массы у девушек. Этот протеин быстро усваивается организмом и содержит все необходимые аминокислоты для эффективного роста мышц.

Когда речь идет о выборе сывороточного протеина, необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, стоит обратить внимание на содержание белка в порции. Чем больше, тем лучше для набора мышечной массы.

Во-вторых, следует обратить внимание на процент содержания углеводов и жиров в порции. Идеальный вариант – сывороточный протеин с минимальным содержанием углеводов и жиров, так как это позволит избежать лишнего набора веса.

Наконец, при выборе сывороточного протеина, не стоит забывать о качестве продукта. Лучший вариант – натуральный сывороточный протеин без добавок и консервантов. Это гарантирует максимальную эффективность протеина и минимальный риск побочных эффектов.

• Для чего выбирают сывороточный протеин: для набора мышечной массы, восстановления после тренировок и повышения выносливости.
• Какой сывороточный протеин выбрать: с высоким содержанием белка, минимальным содержанием углеводов и жиров, натуральный без добавок и консервантов.

Преимущества

Длительное усвоение. Казеин – это медленный белок, который обеспечивает долгосрочный доступ к аминокислотам. Он постепенно распадается в желудке и образует гелирующую массу. Это приводит к тому, что казеиновые протеины усваиваются дольше, чем другие, что обеспечивает поступление белка в кровь на протяжении нескольких часов после употребления.

Подходит для использования ночью. Казеин – это идеальный протеин для употребления ночью, когда организм отдыхает и готовится к восстановлению. Так как казеин расщепляется дольше, чем быстродействующие протеины, такие как сывороточный протеин, он обеспечивает непрерывное поступление аминокислот в организм, что способствует восстановлению и росту мышц.

Надежный источник белка. Казеин богат белком и содержит все необходимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.

Недостатки

Длительное усвоение. Хотя длительное усвоение является преимуществом для тех, кто ищет протеин с постоянным поступлением аминокислот в организм, это также может быть недостатком для тех, кто ищет быстродействующий протеин после тренировки.

Высокая цена. Казеин – это более дорогой протеин, чем, например, сывороточный протеин. Если вы ищете более доступный протеин для набора массы, то казеин может не подходить вам по цене.

Не подходит для употребления перед тренировкой. Казеин расщепляется дольше, чем сывороточный протеин, поэтому он не является идеальным протеином для употребления перед тренировкой, когда вы ищете быстродействующий источник энергии.

Смеси протеинов: Какой выбрать для наилучшего результата

Что такое смеси протеинов?

Смеси протеинов — это комбинации различных типов протеина, которые сочетаются для увеличения их полезного действия на организм. Обычно в смесях протеинов сочетаются белки различной скорости усвоения. Так, быстроусвояемый сывороточный протеин (Whey) сочетает с медленноусвояемым казеином (Casein), что позволяет получить оптимальное сочетание аминокислот.

Какой протеин выбрать?

Выбор протеина зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей организма. Если вам нужно быстро восполнить запасы аминокислот после тренировки, то вам подойдет смесь протеинов Whey и Casein. Если же ваша цель — сохранить мышечную массу во время диеты, то вам подойдет смесь протеинов, содержащая казеин и яичный белок. Если вы вегетарианец или веган, то стоит обратить внимание на растительные смеси протеинов, например, из конопли или гороха.

Как правильно принимать смесь протеинов?

Для наилучшего результата смесь протеинов следует принимать вместо еды или после тренировки. Рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от марки и типа протеина. Для получения максимальной пользы от протеина, следует учитывать рекомендации по употреблению, указанные на упаковке.

Итого, выбор смеси протеинов зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей организма. Знание рекомендаций по употреблению и правильное употребление помогут достичь максимального результата.

Вегетарианские протеины: Какие бывают и как ими пользоваться

Соевый протеин

Это один из наиболее популярных вегетарианских протеинов. Он получается из сои и содержит все аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышечной ткани. Соевый протеин отлично подходит для девушек, которые не употребляют продукты животного происхождения. Он также богат фитоэстрогенами, что полезно для женского здоровья.

Гороховый протеин

Этот протеин получается из зеленого гороха и является отличным вариантом для тех, кто не переносит сою или аллергичен на нее. Гороховый протеин содержит все аминокислоты, необходимые для роста мышц. Он также богат лейцином, который способствует синтезу белка в организме.

Кукурузный протеин

Кукурузный протеин содержит меньше аминокислот, чем соевый или гороховый, но он все же является хорошим источником белка для тех, кто не употребляет мясо и молочные продукты. Кукурузный протеин легко усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций.

Как использовать вегетарианские протеины?

Вегетарианские протеины можно включать в свой рацион как напитки после тренировок, добавлять в коктейли и смузи или использовать в приготовлении блюд вместо мяса. Их также можно использовать для приготовления вкусных и питательных баров и куличей для перекуса.

• Соевый протеин хорошо сочетается с фруктами и орехами.
• Гороховый протеин можно добавлять в блюда из злаков и овощей.
• Кукурузный протеин отлично подходит для приготовления пиццы и пирогов.

Протеин или гейнер — что лучше для набора массы / WoBody

Наиболее популярными и действенными добавками для набора мышечной массы в наше время можно назвать гейнер и протеин. Следует хорошо понимать, что представляет собой каждая из этих добавок.

Для начала разберемся, что нам нужно для успешных и результативных занятий в спортзале настоящему бодибилдеру. Под результативностью имеется в виду быстрое сжигание «дурного» жира и не менее быстрое наращивание благородной мускулатуры. А нужно нам, по факту, наличие двух составляющих в нашем организме — белков и углеводов. Первые являются строительным материалом, своеобразными «кирпичиками», из которых будут строиться наши мышцы. Вторые обеспечивают наш организм энергией, так необходимой при длительных и интенсивных физических нагрузках, какие происходят на тренировках.

Подробнее о добавках

Гейнер — это сухая смесь, коктейль, состоящий на 70-80% из углеводов и на 10-20% — из белков. Протеин — такой же сухой коктейль, но почти полностью состоящий из белков и практически не содержащий в себе углеводов и жиров. Оба продукта, вопреки расхожему общественному мнению о вредности их компонентов и составляющих, на самом деле изготавливаются из абсолютно натурального и безвредного пищевого сырья.

Протеин, за счет белка, дает заметный прирост мышечной массы, ускоряет «строительство» собственного тела. Единственное «но» — не рекомендуется прием протеинов при серьезных или паталогических заболеваниях почек, либо при индивидуальной непереносимости белка. Гейнер же, благодаря углеводам, дает колоссальный запас энергии, тем самым повышая длительность и интенсивность тренировок в тренажерном зале. Но именно за счет большого содержания углеводов, гейнер может привести и к неприятным последствиям — не потраченные углеводы (не «выплеснутая» энергия) трансформируются в жиры, которые оседают под вашей кожей, уменьшая рельефность мышц и ухудшая в целом вашу фигуру.

Чем отличается гейнер от протеина

Гейнеры советуют принимать людям с эктоморфным строением тела — худощавым и имеющим высокую скорость метаболических реакций, то есть, людям, испытывающим затруднения с набором мышечной массы. Гейнеры помогут набрать эту массу в относительно короткие сроки. И, наоборот, эндоморфам — людям, склонным к полноте и быстро набирающим вес, не рекомендуется частое употребление гейнеров. Людям с данным типом телосложения будет сложнее избежать прироста подкожного жира из не переработанных углеводов. Гораздо полезнее и эффективнее им будет использовать протеиновые смеси, чтоб уменьшить содержание жира в мышцах.

Существуют гейнеры, имеющие в своем составе белки и углеводы в соотношении до 45:45, что только повышает их эффективность при работе «на массу». Такие виды гейнеров считаются более качественными и поэтому отличаются более высокой ценой.

Протеиновые коктейли бывают двух видов — с медленными и быстрыми протеинами. Медленный протеин медленнее всасывается организмом, соответственно — дает меньший прирост мышц, но действует на протяжении длительного времени. Идеально подходит для тех, кто хочет сбросить вес или придать мышцам рельеф (при так называемой сушке). Быстрый протеин оказывает прямо противоположный эффект — всасывается быстро, действует короткое время, дает максимальный прирост массы. Соответственно, для наращивания красивого рельефного стана бодибилдеру нужно начинать с быстрого протеина и переходить на медленный.

Как совмещать прием протеина и гейнера

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что выбор той или иной пищевой добавки — индивидуальный выбор каждого и основывать его следует на состоянии собственного организма, строения тела и преследуемых целях. Если вы худощав и хотите набрать массу как можно быстрее — начинаем принимать гейнеры. После того, как масса тела становится удовлетворительной, переходите на протеин. Если масса вашего тела на ваш взгляд великовата — начинайте сразу с протеина, медленного для сушки или быстрого для укрепления мышц.

Еще один момент, ведь вполне можно сочетать обе добавки одновременно — низкобелковый гейнер и протеин примерно в равных пропорциях. Тогда вы обеспечите свой организм как необходимым количеством энергии, так и строительным материалом в виде белков. Главное оптимально подобрать индивидуальную дозу. И по поводу доз: гейнеры и протеины — это пищевые добавки. Добавки, а не основная еда, не увлекайтесь ими и не переусердствуйте, в противном случае есть вполне реальные шансы заработать расстройство желудка и другие проблемы с пищеварительным трактом.

По материалам с сайта: bodybestclub.com

Веганский протеиновый порошок для набора мышечной массы

Автор: Майкл Мартин

Поиграйте в словесные ассоциации со словом «веган», и слово «здоровый» может появиться довольно быстро. «Мускулистый» может и не быть. Но это может измениться, и раньше, чем вы думаете. По мере того, как растительный образ жизни завоевывает популярность у все большего числа американцев, веганские протеиновые порошки, полученные из растительных источников, таких как горох, рис, соя и конопля, становятся все более популярными для восстановления после тренировок.

И это не просто разбавленные заменители сыворотки, подходящие только тем, кто воздерживается от употребления продуктов животного происхождения. Исследования показали, что веганский белок может давать такие же результаты, как и другие типы белка. Вот что вы должны знать о лучшем веганском протеиновом порошке для набора мышечной массы.

Получите 21 грамм горохового протеина для наращивания мышечной массы в каждой мерной ложке LADDER Plant Protein

Можете ли вы нарастить мышечную массу с помощью веганского протеинового порошка?

Вы можете полностью нарастить мышечную массу с помощью веганского протеинового порошка. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивной медицины , показало, что рисовый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты для состава тела и производительности. Также было обнаружено, что гороховый протеин весьма эффективен по сравнению с плацебо (и наравне с сывороткой).

Как и сывороточный протеин, веганский протеин содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), категорию белковых строительных блоков, которые особенно важны для мышц и сердца. Сывороточный протеин известен как полноценный белок, содержащий достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Большинство веганских источников белка не являются полноценными сами по себе, но это не должно удерживать вас от их использования, когда вы хотите получить некоторые результаты.

Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN, сертифицированный спортивный диетолог из Ньютауна, штат Пенсильвания, которая придерживается растительной диеты, предлагает комбинировать гороховый белок с другими растительными белками для получения более полного аминокислотного профиля.

Чтобы нарастить мышечную массу на веганской диете, Джонс рекомендует начинать с 1,8 г белка на кг (что равно 2,2 фунта) вашего веса в день и добавлять 10% к этому числу в граммах. Зачем добавлять 10%?

«Это потому, что биодоступность многих источников растительного белка ниже, чем у источников животного происхождения», — говорит Джонс. Это означает, что вы можете переваривать и усваивать немного меньше аминокислот в растительной пище по сравнению с животным белком.

Работает ли веганский протеин лучше, чем сыворотка, для набора мышечной массы?

Хотя исследования, которыми мы поделились, показывают, что веганский протеиновый порошок может быть столь же эффективным, как и животный белок, нет убедительных доказательств того, что веганский протеин лучше подходит для наращивания мышц.

Как сывороточный, так и веганский протеиновый порошок содержат белок, который помогает восстановить силы после тренировки. При выборе между ними в основном речь идет о личных предпочтениях, включая диетические предпочтения и аллергии.

И какой бы протеиновый порошок вы ни выбрали, не ожидайте, что он сделает больше, чем нужно.

«Протеиновые коктейли не влияют на ваши результаты», — говорит Джонс. «В конце концов, все будет сводиться к общему потреблению белка и энергии, а также к времени приема белка».

И это еще не все.

«Употребление достаточного количества калорий, особенно из углеводов, важно для подпитки ваших упражнений и поддержания высокой интенсивности во время тренировок», — добавляет она.

Но вы можете обнаружить, что веганский белок лучше животного белка, если сыворотка или казеин вызывают расстройство желудка (у некоторых людей они могут вызывать газообразование или вздутие живота) и, конечно же, если вы придерживаетесь веганской диеты.

* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Действительно ли протеиновые коктейли работают? Миф против науки

Вы рассматриваете возможность использования протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или контроля веса? Это руководство призвано объяснить, действительно ли протеиновые коктейли работают.

Академия питания и диетологии рекомендует от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм для тех, кто часто занимается спортом. Белок важен для ремонта и восстановления клеток, а также имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

Одним из способов соблюдения диеты с высоким содержанием белка являются протеиновые коктейли. Это отличный способ потреблять больше белка, который при переваривании превращается в аминокислоты. Эти аминокислоты строят и поддерживают самые важные компоненты вашего тела. Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях и о том, как они работают, продолжайте читать ниже.

Итак, действительно ли протеиновые коктейли работают?

Короткий ответ: Да! Протеиновые коктейли доказали свою эффективность и стали предметом многих исследований ученых и диетологов. Все обнаружили, что высококачественный протеиновый порошок и сывороточный протеин питательны и могут помочь нарастить мышечную массу.

Вот почему протеиновые коктейли так часто употребляют любители спортзала. Они особенно эффективны для тех, кто использует силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Если вы ищете новые и полезные источники белка для включения в свой рацион, вам подойдут протеиновые коктейли.

Что говорят исследования?

Научные данные подтверждают, что протеиновые добавки и протеиновые коктейли являются ключевыми для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли также хороши для тех, кто придерживается растительной диеты — людей, которым иногда трудно есть достаточно богатых белком продуктов, поскольку белок часто содержится в продуктах животного происхождения.

Исследования также показывают, что повышенное потребление белка важно для контроля веса. Белок дает чувство сытости, что важно для успешного контроля веса. Протеиновые коктейли — это научно рекомендованный способ увеличить потребление белка для контроля веса.

«Белок дает ощущение сытости, что важно для успешного контроля веса».

Протеиновый порошок для наращивания мышечной массы

Наращивание мышечной массы стало последней тенденцией в области здравоохранения. Тренировки все чаще строятся вокруг точечной проработки определенных мышечных областей. Поскольку белок способствует росту мышц, протеиновый порошок — отличный способ нарастить и сохранить мышечную массу.

Необходим ли протеиновый порошок для роста мышц?

Хотя протеиновый порошок сам по себе не является необходимым для роста мышц, упражнения и достаточное потребление белка необходимы. Когда вы тренируетесь с отягощениями, кардио или тренировками с отягощениями, вы нацелены на мышцы. Вам нужен белок, чтобы помочь построить их и восстановить ткани, поврежденные во время этих упражнений.

Протеиновый порошок позволяет легко достичь ежедневного целевого потребления белка. Протеиновые коктейли легко приготовить и усвоить, что делает их более удобными для большинства людей, чем другие способы добавления белка.

Диетологи и ученые обнаружили тесную связь между потреблением белка и ростом мышц. С правильным протеиновым коктейлем и режимом упражнений вы можете быстро увидеть рост мышц. Вы также можете быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, так как белок помогает вашим мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений.

Протеиновый порошок для контроля веса

Повышенное потребление белка очень эффективно, когда речь идет о контроле веса. Белок является калорийным питательным веществом, потому что ваш организм использует больше калорий для его переваривания, чем для переваривания других продуктов.

Поскольку белок труднее усваивается, он позволяет дольше оставаться сытым. Это помогает обуздать раздражающую тягу, которая мешает диете и нарушает контроль веса. Если вы исключили продукты животного происхождения из своего рациона, протеиновые коктейли — отличный способ увеличить потребление белка.

Вы также сжигаете больше калорий, когда у вас есть дополнительные мышцы. Это связано с тем, что ткань, которая строит мышцы, более метаболически активна, поэтому даже когда вы отдыхаете, вы можете сжигать калории.

Как узнать, нужно ли мне принимать протеиновый коктейль?

Каждый может получить пользу от включения протеинового коктейля в свой рацион. Тем не менее, протеиновые коктейли особенно важны для тех, кто много занимается спортом.

Если вашей целью является контроль веса, протеиновые коктейли — отличный низкокалорийный способ почувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным. Вы также можете начать пить протеиновые коктейли, если вас вообще беспокоит потребление белка.

Протеиновый коктейль также следует принимать тем, кто хочет нарастить мышечную массу и для этого поднимает тяжести. Протеиновые коктейли не только могут помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, но и имеют решающее значение для восстановления. Если вы быстрее восстановите поврежденные клетки, вы сможете быстрее вернуться к тренировкам.

Для того чтобы по-настоящему оздоровиться, сочетайте фрукты, овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, с протеиновым коктейлем.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Могу ли я принять слишком много протеинового порошка?

Несмотря на то, что вы должны придерживаться рекомендуемой суточной дозы протеинового порошка, вам не нужно беспокоиться, если вы случайно удвоите количество коктейля. Это не повредит вам, и вам не нужно пропускать коктейль на следующий день.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм. Однако это может варьироваться в зависимости от того, насколько вы активны.

Как выбрать правильный протеиновый порошок

Выбор правильного протеинового порошка касается не только питания. Вы также хотите выбрать тот, который имеет приятный вкус и бывает разных вкусов.

Протеиновые порошки Care/of — отличный выбор для тех, кто хочет добавить в свой рацион дополнительный белок. Они не только очень питательны, но и могут помочь вам получить необходимый вам белок, какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья. Вам понравится пить протеиновый коктейль Care/of каждый день.

Эти протеиновые коктейли имеют кремовую текстуру и содержат 18 г белка на порцию. Они являются идеальным дополнением к любой диете или фитнес-плану.

Care/of содержит протеиновые порошки как травяного, так и растительного происхождения. Варианты на растительной основе изготавливаются из ряда различных растений, включая белок гороха, белок семян конопли и белок семян тыквы.

Пейте протеиновые коктейли, чтобы увеличить потребление белка

Диета с высоким содержанием белка является ключом к наращиванию мышечной массы. Белок также имеет решающее значение для ремонта и восстановления клеток. Когда вы начнете включать больше белка в свой рацион с помощью вкусного протеинового коктейля, вы сразу же заметите преимущества.

Медицинские исследования убедительно показывают, что белок необходим для поддержания здоровья. Белок также является полезным дополнением для тех, кто хочет похудеть, так как белок помогает нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Есть вопросы о роли белка и о том, как получить его больше? Ознакомьтесь с Care/of today, чтобы найти правильный тип протеинового порошка для вас. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с командой экспертов, которые будут рады помочь вам с любым вопросом о вашем здоровье.