Почему вес не прибавляется: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

10 основных причин, почему идет прибавка веса в процессе похудения

Содержимое

• 1 10 причин, почему вес может увеличиться при похудении: обратите внимание на эти факторы
  • 1.1 Причины прибавки веса при похудении
    • 1.1.1 1. Нарушение баланса калорий.
    • 1.1.2 2. Недостаточный сон.
    • 1.1.3 3. Нарушение режима питания.
    • 1.1.4 4. Употребление большого количества сахара.
    • 1.1.5 5. Снижение уровня физической активности.
    • 1.1.6 6. Стресс.
    • 1.1.7 7. Недостаток жидкости в организме.
    • 1.1.8 8. Замена жиров на углеводы.
    • 1.1.9 9. Нарушение обмена веществ.
    • 1.1.10 10. Гормональные изменения.
  • 1.2 «Неправильный подход к диете»
  • 1.3 Недостаточность физической активности как причина прибавки веса при похудении
  • 1.4 Сонливость и усталость
  • 1.5 Стресс и влияние эмоций на процесс похудения
  • 1.6 Нарушение обмена веществ
  • 1.7 Причина №3: Низкое качество продуктов питания
  • 1. 8 Неправильное сочетание продуктов
  • 1.9 Причины набора веса в процессе похудения: злоупотребление сладкими и жирными продуктами
  • 1.10 Заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения
  • 1.11 Побочные эффекты медицинских препаратов
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Почему я набираю вес при соблюдении диеты?
      • 1.13.0.2 Почему жир уходит с неожиданных мест?
      • 1.13.0.3 Почему я худею медленно, несмотря на диету и физические упражнения?
      • 1.13.0.4 Почему я набираю вес, не сильно меняя свой образ жизни?
      • 1.13.0.5 Почему я набираю вес после силовых тренировок?
      • 1.13.0.6 Почему я чаще хочу есть, когда соблюдаю диету?
      • 1.13.0.7 Почему я не теряю вес, несмотря на активную занятость спортом?
      • 1.13.0.8 Почему я набираю вес, когда начинаю добавлять в рацион более полезные продукты?

Узнайте, почему вес может увеличиться при похудении. Наши 10 причин помогут вам понять, как правильно снизить вес и сохранить желаемый результат.

Когда мы начинаем следить за своим питанием и заниматься спортом, мы ожидаем потерять вес и улучшить свое самочувствие. Однако, в процессе похудения, некоторые люди замечают, что их вес начинает неожиданно увеличиваться. В этой статье мы рассмотрим 10 основных причин, по которым может происходить прибавка веса в процессе похудения.

1. Снижение метаболизма. Когда мы начинаем ограничивать себя в пище и упражняться, организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы экономить запасы. Это может привести к снижению метаболизма, что затрудняет похудение и может вызывать набор веса.

2. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к ухудшению обмена веществ и привести к застойным явлениям в организме, что в свою очередь, приводит к увеличению массы тела.

3. Стресс и тревога. Стресс и тревога могут вызвать выделение гормона кортизола, что увеличивает жир в организме. Это может повысить уровень аппетита и вызвать набор веса.

4. Переоценка калорийности продуктов. Иногда мы ошибаемся при оценке количества калорий в еде, которую употребляем, что может привести к потере веса в меньшей степени или даже к его увеличению.

5. Образ жизни перед похудением. Если вы жили неправильно и употребляли вредную пищу, ваш организм может «ответить» на изменения здорового образа жизни в начале процесса похудения, набирая вес в ответ на изменение рациона.

6. Снижение уровня жидкости в организме. Во время снижения массы тела, организм может быстро потерять жидкость, что может вызвать вынужденное набирание веса.

7. Изменение гормонального баланса. Изменение уровня гормонов, в том числе уровня половых гормонов, может привести к задержке жидкости и увеличению массы тела.

8. Болезни. Одни из причин набора веса могут быть связаны с заболеваниями, такими как заболевания щитовидной железы, диабет или Синдром поликистозных яичников.

9. Возраст. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, что замедляет метаболизм и способствует набору веса.

10. Неадекватный контроль веса. Организм может реагировать на неадекватный контроль веса, когда мы ставим слишком высокие цели. Постепенный и стабильный процесс похудения является предпочтительным, чтобы избежать набора веса.

Причины прибавки веса при похудении

1. Нарушение баланса калорий.

Для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество затрачиваемых. Но если уменьшить количество калорий слишком резко, это может привести к нарушению баланса калорий и, как следствие, к прибавке веса.

2. Недостаточный сон.

Недостаток сна может способствовать увеличению выработки гормона грелина, который вызывает чувство голода, и уменьшению выработки гормона лептина, который регулирует чувство сытости. В результате, при недостатке сна, человек может начать употреблять больше калорий, что может привести к прибавке веса.

3. Нарушение режима питания.

Нерегулярное питание и пропуск приемов пищи могут привести к появлению переедания и снижению метаболизма. Это может привести к нарушению баланса калорий и, как следствие, к прибавке веса.

4. Употребление большого количества сахара.

Потребление большого количества продуктов, содержащих сахар, может привести к резкому увеличению уровня глюкозы в крови и выделению инсулина. Это может привести к уменьшению уровня сахара в крови, вызвать чувство голода и напротив, увеличить прием калорий.

5. Снижение уровня физической активности.

Снижение уровня физической активности может привести к снижению калорийного расхода и уменьшить эффективность похудения. Кроме того, снижение уровня активности мышц может привести к снижению метаболизма и уменьшению сжигания калорий даже в состоянии покоя.

6. Стресс.

Стресс может привести к изменению уровня гормонов, вызывающих чувство голода и сытости, а также способствовать перееданию и увеличению приема калорий.

7. Недостаток жидкости в организме.

Недостаточный прием жидкости может способствовать задержке воды в организме и привести к отекам и прибавке веса на короткий срок.

8. Замена жиров на углеводы.

Замена жиров на углеводы может привести к увеличению уровня инсулина и снижению уровня глюкозы в крови, что может привести к чувству голода и увеличению приема калорий.

9. Нарушение обмена веществ.

Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет и гипотиреоз, могут привести к нарушению обмена веществ и увеличению веса. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендациям по лечению.

10. Гормональные изменения.

Некоторые гормональные изменения, такие как беременность, менопауза, климакс и некоторые другие состояния, могут привести к прибавке веса. В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям по поддержанию здоровья.

«Неправильный подход к диете»

Одна из причин, почему в процессе похудения может происходить прибавка веса — это неправильный подход к диете. Многие люди решают сразу же перейти на строгую диету, позволяя себе мало калорий и запрещенные продукты. Однако, такой подход может только ускорить процесс набора веса.

Неправильный подход к диете также может привести к недостатку необходимых питательных веществ и витаминов, что негативно влияет на здоровье. Кроме того, частые приступы голода, вызванные строгой диетой, могут привести к снижению энергии и ухудшению физической формы.

Оптимальный подход к диете должен быть основан на постепенном снижении количества потребляемых калорий и введении более здоровых продуктов в рацион. Важно отслеживать не только количество потребленных калорий, но и качество пищи, которую вы едите. Рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и цели.

Недостаточность физической активности как причина прибавки веса при похудении

Если вы занимаетесь диетой, но забываете про физические нагрузки, то не стоит ожидать быстрого и успешного результата. Недостаточность физической активности – это одна из основных причин, почему идет прибавка веса в процессе похудения.

При недостаточности физической активности ваш метаболизм замедляется, что означает, что вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Если вы действительно хотите снизить свой вес, необходимо заботиться о своей двигательной активности.

• Начните с небольших тренировок – 15-20 минут в день
• Добавьте в повседневную жизнь больше движения
• Планируйте тренировки и придерживайтесь графика.

Помните, что движение – залог здоровья и стройности, поэтому отложите свои заботы и наряды и займитесь своим телом. Возможно, вам понадобиться поискать дополнительную мотивацию, но возможность изменить свою жизнь приходит не каждый день.

Сонливость и усталость

Иногда причина появления лишнего веса во время процесса похудения кроется в сонливости и усталости. Это может быть связано с тем, что в период диеты человек уменьшает количество потребляемых калорий, а значит организм получает меньше энергии.

Чтобы бороться с сонливостью и усталостью в такой ситуации, необходимо обратить внимание на качество и количество сна. Также важно правильно планировать рацион, уменьшая количество калорий в еде плавно, постепенно и не пропуская при этом приемов пищи.

1. Чтобы не чувствовать усталость и сонливость, специалисты рекомендуют:
2. Старайтесь хотя бы 7-8 часов в день спать
3. Избегать переутомления
4. Пить достаточно воды, хотя бы 2 литра в день для поддержания энергии
5. Начинать день с калорийного завтрака, например оладьев или блинов из муки цельнозерновой
6. Увеличить потребление белков, овощей и зелени, чтобы получить больше энергии для организма
7. Делать перерывы в работе и разгрузочные упражнения для глаз и для тела

Стресс и влияние эмоций на процесс похудения

Стресс и эмоциональное перенапряжение являются одной из главных причин прибавки веса в процессе похудения. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наш организм выделяет гормоны стресса, которые влияют на наш аппетит и потребность в еде. Это может привести к перееданию и потере контроля над питанием.

Кроме того, стабильная эмоциональная обстановка является важным условием для успешного похудения. Негативные эмоции, такие как депрессия, тревога, раздражительность могут привести к ухудшению сна, повышению уровня гормона кортизола, который, в свою очередь, продолжает способствовать прибавке веса.

• Одним из основных способов борьбы со стрессом и эмоциональным перенапряжением является занятие спортом. Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, улучшает настроение, ускоряет метаболизм и потребление калорий.
• Также, важно следить за рационом и не переедать из-за эмоций. Старайтесь находить замену пагубным продуктам, которые уменьшат стрессовое воздействие на организм. Например, выпейте чай с мятой вместо кофе, поешьте фрукты вместо конфет.
• Регулярное практикование йоги, медитации или других видов релаксации может помочь контролировать эмоции и справляться со стрессом. Это также поможет улучшить качество сна и метаболизм.

Нарушение обмена веществ

Одной из основных причин прибавки веса в процессе похудения является нарушение обмена веществ. Обмен веществ — это сложный процесс, который происходит в организме и отвечает за обмен энергии и веществ между клетками. Если обмен веществ замедлен, то тело начинает накапливать энергию в виде жировых запасов.

Причинами нарушения обмена веществ могут быть различные факторы, такие как гормональные нарушения, нарушения питания, сидячий образ жизни и другие. Например, если у человека недостаток щитовидной железы, то его обмен веществ замедлится, что может привести к набору лишнего веса.

• Для ускорения обмена веществ нужно:
• Заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и уменьшить жировые запасы в организме.
• Правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
• Избегать стрессов. Стресс влияет на гормональный фон организма, что может привести к нарушению обмена веществ.

Ускорение обмена веществ — это один из ключевых моментов при похудении. Чтобы добиться результатов, нужно следить за своим образом жизни и правильно питаться. Не забывайте, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

Причина №3: Низкое качество продуктов питания

Качество продуктов питания играет важную роль в процессе похудения. При выборе продуктов питания необходимо учитывать не только их калорийность, но и состав, свежесть и производственный процесс.

Если в питании преобладают продукты с низким качеством, содержащие консерванты, красители и другие химические добавки, то это может привести к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса. Такие продукты также не насыщают на долгое время, что приводит к перееданию и увеличению потребления калорий.

Чтобы избежать этой причины прибавления веса в процессе похудения, стоит выбирать свежие, натуральные продукты, приготовлять еду дома и избегать готовых блюд, которые содержат много добавок и высокую калорийность.

Неправильное сочетание продуктов

Еще одна причина, почему люди могут набирать вес в процессе похудения, это неправильное сочетание продуктов в пище. Когда вы сочетаете некоторые продукты вместе, это может замедлить процесс переваривания, что может ухудшить результаты похудения.

Например, сочетание высококалорийных продуктов, таких как мясо и сыр, с углеводами, такими как хлеб или картофель, может привести к тому, что ваш организм будет жарить и хранить эти калории вместо их использования в качестве источника энергии.

Сочетание белков и кислых продуктов, таких как мясо с цитрусовыми фруктами или томатами, может свести на нет работу желудка, привести к неудовлетворительному перевариванию и создать тяжесть в животе.

Некоторые продукты могут просто не подходить для сочетания вместе. Например, взаимодействие крахмала (как в картофеле) и кислоты (как в масле для жарки) может быть не слишком удачным, и может вызвать внезапные желудочные проблемы.

Определенно стоит потратить немного времени на изучение того, какие продукты сочетаются лучше всего, чтобы добиться наилучших результатов в процессе похудения.

Причины набора веса в процессе похудения: злоупотребление сладкими и жирными продуктами

Неверное питание — одна из главных причин, почему мы набираем вес во время процесса похудения. Излишнее потребление сладких и жирных продуктов является наиболее популярной принципиально неправильной пищевой привычкой.

Увлечение сладостями как раз и приводит к сбою в общей системе питания. Излишнее потребление сахара (который, к тому же, присутствует в большинстве продуктов) влечет за собой повышенное содержание инсулина в крови. Это, в свою очередь, стимулирует накопление жировых клеток и мешает эффективному сбросу веса.

Жирные продукты также должны быть сведены на минимум. Они обладают высоким содержaniem калорий, которые находятся на уровне 2,5 — 5 раз выше, чем у клетчаток белков и углеводов, которые должны составлять основу вашей пищи во время похудения. Они также насыщают организм животными жирами, которые могут вызвать нарушения функций в организме и повысить риск развития болезней.

• Что вы можете сделать, чтобы не злоупотреблять сладкими и жирными продуктами:
• Избегайте закупок продуктов, которые лежат на нижних полках в магазине. Это — больше углеводов, жиров и сахара, что может присутствовать в любом продукте на полке. Хороший выбор — продукты, которые находятся на верхних полках и в отдельной категории «здоровое питание».
• Покупайте продукты без затвердевающих жиров, которые часто присутствуют в маргаринах, молочных продуктах, печеньи, напитках и других сладостях.
• Заменяйте ненужные сладости на фрукты, зелень и другие здоровые продукты.

Заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения

Как правило, ожирение, в частности в процессе похудения, может быть вызвано различными факторами. Одним из таких факторов являются заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения.

Щитовидная железа является важным органом, причиной ее нарушения может быть дефицит или излишек определенных гормонов. Это, в свою очередь, может привести к повышению или снижению метаболической активности тела, что может спровоцировать лишний вес или трудности в похудении.

Гормональные нарушения также могут стать причиной ожирения в процессе похудения. Например, повышенные уровни инсулина могут увеличить жировые запасы организма. Это объясняет, почему люди с диабетом, которые имеют высокий уровень инсулина, часто сталкиваются с проблемами похудения.

• Однако, важно понимать, что заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения могут быть выявлены только после обследования у врача-эндокринолога.
• В случае выявления заболевания, лечение должно осуществляться под наблюдением специалиста.

Необходимо отметить, что заболевания щитовидной железы и гормональные нарушения не являются наиболее распространенными причинами ожирения в процессе похудения, но их наличие может затруднить любые попытки снижения веса.

Побочные эффекты медицинских препаратов

Многие люди используют медицинские препараты для лечения различных заболеваний, и часто они не думают о том, что эти препараты могут вызвать побочные эффекты, включая прибавку в весе.

Одной из причин прибавки веса при использовании медицинских препаратов может быть изменение аппетита. Некоторые лекарства могут вызывать желание есть больше, чем обычно, что приводит к увеличению потребления калорий и, следовательно, к прибавке в весе.

Другой возможной причиной прибавки веса при использовании лекарств может быть изменение метаболизма организма. Некоторые препараты могут замедлить обмен веществ, что означает, что организм будет выделять энергию медленнее, чем обычно, что также может увеличить вес.

• Некоторые медикаменты, такие как стероиды, являются известными причинами прибавки в весе.
• Антидепрессанты могут вызвать увеличение веса в результате изменения химических процессов в мозге и изменения аппетита.
• Препараты для лечения диабета могут привести к увеличению веса, поскольку они способствуют увеличению аппетита и снижению уровня сахара в крови.

Если вы заметили, что при использовании медицинских препаратов началось увеличение веса, обязательно обратитесь к своему врачу. Он может помочь вам найти альтернативные лекарства или настроить дозировку препаратов, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему я набираю вес при соблюдении диеты?

Причин может быть несколько: недостаток сна, уровень стресса, неправильный выбор продуктов и др. Также организм может начать экономить энергию, если ощущает длительный дефицит калорий.

Почему жир уходит с неожиданных мест?

При снижении веса тела, жир может начать уходить с неожиданных мест, так как каждый человек имеет свои индивидуальные особенности организма. Может также быть связано с неправильным распределением мышечной массы.

Почему я худею медленно, несмотря на диету и физические упражнения?

Причиной может быть низкий уровень метаболизма, недостаток времени для физических упражнений, что может сказаться на сжигании калорий, или медленное приспособление организма к изменениям в рационе и образе жизни.

Почему я набираю вес, не сильно меняя свой образ жизни?

Причин может быть несколько: резкий уровень стресса, принимаемые лекарства, изменения в гормональном фоне, генетическая предрасположенность и др. Не стоит беспокоиться, если прибавка веса не значительна и временна.

Почему я набираю вес после силовых тренировок?

Силовые тренировки могут способствовать увеличению мышечной массы, что может повлиять на прибавку веса. При этом, мышца весит больше, чем жир, поэтому, изменения веса тела могут быть несущественными.

Почему я чаще хочу есть, когда соблюдаю диету?

Причиной может быть недостаток витаминов и микроэлементов в организме, несбалансированный рацион, в котором недостаточно белка и волокон. Также частая причина — стресс и эмоциональное перенапряжение.

Почему я не теряю вес, несмотря на активную занятость спортом?

Причин может быть несколько: слишком строгая диета, неправильно подобранная программы тренировок, недостаточно высокая интенсивность тренировок, недостаточная регенерация организма после тренировок. Не забывайте, что ведение здорового образа жизни — это комплексный процесс, который требует времени и терпения.

Почему я набираю вес, когда начинаю добавлять в рацион более полезные продукты?

Причинами могут быть неправильный выбор продуктов, привыкание к сладкому и жирному, неправильные пропорции в приготовлении блюд, вследствие чего организм получает больше калорий, чем он тратит. Не забывайте следить за потребляемыми калориями и количеством порций в день.

Почему после тренировки вес прибавляется, а не уходит: мнение тренера

Чемпионат.comиещё 9

23 июня 2021, 21:05

Пару килограммов можно набрать не только после плотного обеда, но и после тренировки.

© Чемпионат.com

Ходите в спортзал, чтобы сбросить лишний вес, но весы показывают прибавку? Не стоит паниковать! Вы в этом не одиноки – исследования показывают, что такое случается со многими и очень часто.

Видео дня

Рассказываем вместе с тренером Егором Фукаловым, почему так может произойти.

Восстановление мышц

После физической нагрузки в клетках мышц происходят биохимические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды – отсюда и привес. Мышцы таким образом восстанавливаются, и это нормально. Процесс обычно занимает от одного до трёх дней – эти цифры зависят от особенностей организма, группы мышц и величины нагрузки. На это влияет и то, насколько интенсивно человек тренируется и как давно.

Обезвоживание

В первое время после тренировок можно потерять огромное количество воды. Если человек весит, например, 80-90 килограммов, когда он пробежит 10 километров, то сильно вспотеет и потеряет вместе с водой один килограмм.

Если вовремя не «пополнять» запасы воды, это приведёт к нарушению водно-солевого баланса в организме. В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса. Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти.

Проявиться это ещё может в виде отёков, от которых вы и можете выглядеть полнее. Организм человека в среднем на 50-60% состоит из воды – она может изменить массу тела на пару килограммов. Отсюда и происходят скачки веса в течение дня.

Отчасти поэтому так популярны диуретики (мочегонные препараты) – они «сливают» лишнюю жидкость из организма и дают кратковременный эффект похудения. Но эти средства предназначены для лечения различных заболеваний, а не для борьбы с лишним весом. Если пить достаточно жидкости, то уровень антидиуретического гормона и водно-солевой баланс будут в норме.

Изменение показателей массы тела

Многие надеются, что выйдут из спортзала весом как минимум на полтонны меньше. Но сразу после тренировки этого не произойдёт, скорее, наоборот, цифры на весах поползут вверх.

Масса тела – это сумма веса не только жировой ткани и мышц, но и костей, жидкости, внутренних органов. Сразу после тренировки часть этих показателей может измениться – мышцы восстанавливаются, в тканях скапливается жидкость, да и диурез ещё никто не отменял. Например, если человек во время и после тренировки обильно пьёт воду, то вес может увеличиться. Но стоит ему вспотеть или посетить уборную, как вес придёт в норму.

Набор мышечной массы

Регулярные тренировки с отягощением приводят мышцы в тонус, они растут – и это, конечно, отражается на весе. Мышцы весят не больше жира, но плотность ткани мышц гораздо выше, чем у жировой ткани. Некоторые пугаются, что показатели на весах остаются неизменными или даже чуть больше. Вот только с ростом мышц растёт и вес. Это нормально.

Профицит калорий

Будем честными, некоторые тренируются только ради того, чтобы потом как следует оторваться в МакДаке или КФС. Многие после тренировки поощряют себя, с чистой совестью идут компенсировать потраченные калории и злоупотребляют «зожными» снеками.

Усложняет ситуацию и то, что после интенсивной нагрузки иногда появляется сильный голод, которому мало кто может противостоять. Всё это может привести к тому, что вес будет либо стоять на месте, либо расти.

Злоупотребление белками и углеводами

Многие новички считают, что им нужно много протеина. Понятно, что белок – важная часть спортивного рациона, но злоупотреблять им нельзя. Кроме того, что это может привести к нагрузке на почки, избыток белка может отразиться и на весе.

Что касается углеводов, то в большом количестве они нужны разве что профессиональным спортсменам перед забегом, например. Так что если ваша пробежка длится менее чем два часа, избыток углеводов вам ни к чему.

В целом спросите любого эксперта, и он вам скажет, что вес – не основной показатель успеха. Ориентируйтесь не на цифры, а на изменение качества тела. Купите весы с анализатором состава тела – они показывают процент жира и мышц, костной ткани, воды, содержание висцерального жира. Некоторые модели и вовсе определяют, за счёт чего изменился вес: мышц, жира или воды. Не зацикливайтесь на весе и почаще смотритесь в зеркало – это даст более точную картину вашего внешнего вида.

Здоровье

Чемпионат. com: главные новости

Ожирение — Причины — NHS

Ожирение – это сложная проблема, имеющая множество причин. Это вызвано тем, что лишние калории откладываются в организме в виде жира.

Если вы потребляете большое количество энергии, особенно в продуктах с высоким содержанием жира и сахара, и не используете всю энергию на физическую активность, большая часть дополнительной энергии будет храниться в организме в виде жира.

калорий

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями. Среднестатистическому физически активному мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средней физически активной женщине — около 2000 калорий в день.

Это количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если вы едите определенные виды пищи.

Например, большой гамбургер на вынос, картофель фри и молочный коктейль могут содержать 1500 калорий — и это всего лишь 1 прием пищи. Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство по пониманию калорий.

Кроме того, многие люди не соответствуют рекомендуемым уровням физической активности для взрослых, поэтому избыточные потребляемые калории в конечном итоге откладываются в виде жира в организме.

Диета

Факторы питания и образа жизни способствуют развитию ожирения и избыточного веса. Некоторые из наиболее распространенных:

• употребление большого количества полуфабрикатов или продуктов быстрого приготовления – это пища с высоким содержанием жира и сахара
• употребление слишком большого количества алкоголя
   – алкоголь содержит много калорий много  – еда, приготовленная в ресторане, может содержать больше жира и сахара
• употребление больших порций, чем вам нужно
• употребление слишком большого количества сладких напитков , включая безалкогольные напитки и фруктовые соки уважение или плохое настроение

Изменения в обществе также затруднили здоровое питание. Высококалорийная пища стала дешевле и удобнее, ее активно рекламируют и продвигают.

Прочтите о меньшем количестве насыщенных жиров и о том, как сократить потребление сахара.

Физическая активность

Отсутствие физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением. У многих людей есть работа, связанная с сидением за столом большую часть дня. Они также полагаются на свои автомобили, а не на пешие или велосипедные прогулки.

Чтобы расслабиться, многие люди смотрят телевизор, просматривают Интернет или играют в компьютерные игры и редко занимаются регулярными физическими упражнениями.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, обеспечиваемую пищей, которую вы едите, а дополнительная энергия, которую вы потребляете, откладывается в организме в виде жира.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует взрослым еженедельно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут. Это не обязательно делать за один сеанс, а можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы можете заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если вы живете с ожирением и пытаетесь похудеть, вам может потребоваться больше упражнений, чем это. Это может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых.

Генетика

Есть несколько генов, связанных с ожирением и избыточным весом. У некоторых людей гены могут влиять на то, как их тела превращают пищу в энергию и накапливают жир. Гены также могут влиять на образ жизни людей.

Существуют также некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызывать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли.

Некоторые генетические особенности, унаследованные от ваших родителей – например, высокий аппетит – могут затруднить похудение, но не делают его невозможным.

Во многих случаях ожирение больше связано с факторами окружающей среды, такими как отсутствие свободного доступа к здоровой пище или нездоровые привычки в еде, приобретенные в детстве.

Медицинские причины

В некоторых случаях сопутствующие заболевания могут способствовать увеличению веса. К ним относятся:

•  недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) – когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов
•  синдром Кушинга – редкое заболевание, вызывающее перепроизводство стероидных гормонов

Однако, если такие состояния должным образом диагностированы и лечатся, они должны представлять собой меньший барьер для потери веса.

Некоторые лекарства, в том числе некоторые стероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, а также некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая некоторые антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса.

Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом отказа от курения.

Последняя проверка страницы: 15 февраля 2023 г.
Дата следующей проверки: 15 февраля 2026 г.

Прибавка в весе и отсутствие физической активности во время COVID-19пандемия

Редактору:

В статье Sánchez Gómez et al. (1) авторы заявляют, что «в последние годы увеличилось количество микроэкономических исследований по лечению ожирения». Однако мы должны помнить, что это происходит не во всем мире. Страной с наибольшим количеством данных по этой теме являются Соединенные Штаты, поскольку 40 % ее населения страдают ожирением. В других странах, однако, необходимы дополнительные исследования в этой области, и это вызывает беспокойство, поскольку ожирение – это заболевание, лечение которого сопряжено с предотвратимыми расходами, которые увеличились во время пандемии.

Инфекция COVID-19 передается от человека к человеку, поэтому одной из мер, принимаемых для снижения ее быстрого распространения, а также уровня заражения и связанной с ним смертности, является социальная изоляция, применяемая в большинстве стран мира. В результате контроль веса, отсутствие физической активности и изменение пищевых привычек стали поводом для беспокойства. Различные исследования показали, что небольшие изменения массы тела за относительно короткие периоды времени могут стать постоянными и со временем привести к существенному увеличению массы тела (2).

Эти изменения могут быть связаны с двумя важными аспектами. Во-первых, оставаться дома, что включает в себя удаленную работу, учебу или проведение многих часов в день перед компьютером с небольшой физической активностью на открытом воздухе. Во-вторых, хранение продуктов питания дома из-за существующих ограничений на выход на улицу для покупки продуктов питания. Кроме того, перерыв в работе из-за карантина может привести к скуке, что, в свою очередь, может быть связано с повышенным потреблением калорий. стресс
, с которым в настоящее время живет большинство людей, также может вызывать переедание, в основном продуктов, богатых углеводами, что несет в себе более высокий риск развития ожирения, что, как было показано, увеличивает риск более серьезных осложнений инфекции COVID-19 (3).

Исследования, проведенные в разных странах, были посвящены влиянию пандемии COVID-19 на пищевые привычки, физическую активность и увеличение веса. В Италии было проведено исследование с участием 3 533 человек в возрасте от 12 до 86 лет; большинство участников (46,1 %) не изменили свои привычки в еде, в то время как 37 % почувствовали, что они ухудшились, а 48,6% ощутили увеличение веса (3). В Польше 1 09Было опрошено 7 человек, при этом большинство женщин имели нормальный индекс массы тела. Из них 51,8% чаще перекусывали между приемами пищи, а 43,5% сообщили, что едят больше во время карантина. В этом исследовании 29,9 % сообщили о прибавке в весе, и изменение веса коррелировало с индексом массы тела и возрастом (4). В исследовании из Объединенных Арабских Эмиратов с участием 1 012 субъектов было показано увеличение доли участников, употребляющих пять и более приемов пищи в день, с 2,1 % до пандемии до 7 % во время нее. Что касается физической активности, то до пандемии 32,1% не занимались физическими упражнениями, и этот процент увеличился до 36,5% в периоды карантина; 40,3% также заметили увеличение массы тела. Эти результаты показывают, что в ОАЭ исследуемая популяция испытала негативные изменения образа жизни, несбалансированный выбор продуктов питания и снижение физической активности в течение 9 лет.0091 Пандемия COVID-19 (5).

Очевидно, что ожирение растет, и, несмотря на то, что профилактика является эффективным подходом, больше внимания всегда уделялось лечению, включая изменение диеты и хирургическое вмешательство для снижения веса. Поскольку ожирение сопровождается другими, более серьезными патологиями, которые приводят к еще большим затратам для систем здравоохранения, странам следует больше исследовать экономические последствия ожирения, чтобы понять недостатки систем здравоохранения и вместе с диетологами расширять знания населения о мерах по предотвращению ожирения.