Узнайте почему по утрам мы выше ростом
Экология здоровья: Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером. Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины. Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером.
Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины.
Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Во-вторых, после того как рост прекращается, ежедневно происходит «компрессия спины под влиянием гравитации», что сказывается на позе. У взрослых уменьшение роста к вечеру составляет примерно 15 миллиметров.
Доктор Питер Данджерфилд из отделения анатомии Ливерпульского университета добавляет, что в расчет необходимо брать и другой компонент — естественные изгибы позвоночника.
«Эти изгибы варьируются в зависимости от веса тела и его позы. В результате, находясь в вертикальном положении, позвоночник оседает вниз, меняя свои изгибы и укорачивая длину спины. Когда вы лежите, происходит обратное, и позвоночник удлиняется. Установлено, что 80% изменений в росте связано с изменениями этих изгибов».
Почему рост уменьшается с возрастом?
То, что пожилые люди действительно теряют в росте, практически не имеет отношения к генам, а относится к влиянию гравитации и течению времени. К 70 годам человек среднего роста теряет примерно 3 сантиметра от той высоты, которой он достигал в начале жизни. По словам доктора Лоуренса Риггса из клиники Майо в Миннеаполисе, ключевую роль в этом играют три фактора:
-
потеря расстояния между позвоночными дисками из-за давления гравитации;
-
общее ослабление мышц спины;
-
плохая осанка.
Это Вам будет интересно:
Сергей Бубновский: Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой
Лицо Гиппократа: Что могут рассказать о здоровье черты и цвет лица человека
Женщины страдают от большей потери роста по отношению к его показателю в раннем детстве. Считается, что это происходит из-за высокого уровня развития остеопороза. опубликовано econet.ru
С. Джуан «Особенности тела человека»
Почему по утрам я выше ростом?. Странности нашего тела. Занимательная анатомия
Почему по утрам я выше ростом?
Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером.
Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины. Во-первых, в растущем ребенке «»гормон роста»» выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются». Во-вторых, после того как poet прекращается, ежедневно происходит «компрессия спины под влиянием гравитации», что сказывается на позе. У взрослых уменьшение роста к вечеру составляет примерно 15 миллиметров.
Доктор Питер Данджерфйлд из отделения анатомии Ливерпульского университета добавляет, что в расчет необходимо брать и другой компонент — естественные изгибы позвоночника. «Эти изгибы варьируются в зависимости от веса тела и его позы. В результате, находясь в вертикальном положении, позвоночник оседает вниз, меняя свои изгибы и укорачивая длину спины. Когда вы лежите, происходит обратное, и позвоночник удлиняется. Установлено, что 80% изменений в росте связано с изменениями этих изгибов» 22.
Древние греки считали, что для излечения зубной боли нужно съесть мышь.
Поделитесь на страничкеЧеловек утром выше чем вечером
Узнайте почему по утрам мы выше ростом
Экология здоровья: Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером. Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины. Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Все мы по утрам выше ростом, чуть ниже днем и ниже всего вечером.
Доктор Джерри Уэльс из отделения педиатрии университета Шеффилда объясняет, что для этого существуют две причины.
Во-первых, в растущем ребенке «гормон роста выделяется по ночам, в определенном ритме. Он действует в несколько этапов, благодаря которым кости на концевых пластинках (эпифизах) удлиняются».
Во-вторых, после того как рост прекращается, ежедневно происходит «компрессия спины под влиянием гравитации», что сказывается на позе. У взрослых уменьшение роста к вечеру составляет примерно 15 миллиметров.
Доктор Питер Данджерфилд из отделения анатомии Ливерпульского университета добавляет, что в расчет необходимо брать и другой компонент — естественные изгибы позвоночника.
«Эти изгибы варьируются в зависимости от веса тела и его позы. В результате, находясь в вертикальном положении, позвоночник оседает вниз, меняя свои изгибы и укорачивая длину спины. Когда вы лежите, происходит обратное, и позвоночник удлиняется. Установлено, что 80% изменений в росте связано с изменениями этих изгибов».
Почему рост уменьшается с возрастом?
То, что пожилые люди действительно теряют в росте, практически не имеет отношения к генам, а относится к влиянию гравитации и течению времени. К 70 годам человек среднего роста теряет примерно 3 сантиметра от той высоты, которой он достигал в начале жизни. По словам доктора Лоуренса Риггса из клиники Майо в Миннеаполисе, ключевую роль в этом играют три фактора:
потеря расстояния между позвоночными дисками из-за давления гравитации;
общее ослабление мышц спины;
Это Вам будет интересно:
Женщины страдают от большей потери роста по отношению к его показателю в раннем детстве. Считается, что это происходит из-за высокого уровня развития остеопороза. опубликовано econet.ru
С. Джуан «Особенности тела человека»
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Человек утром выше чем вечером
Факты о людях и о человеке…
1.Люди на 1 см выше утром, чем вечером. В течение дня суставы сжимаются.
2.Большая часть пыли в доме представляет из себя мертвый слой кожи.
3.Указательный палец на руке — самый чувствительный из всех
4.Организм человек создает и убивает 15 миллионов эритроцитов в секунду!
6.Во время обеда человек глотает около 295 раз.
7.Если 1 миллиард человек подпрыгнет одновременно, то по силе это будет равно около 500 тоннам TNT
8.На земле больше живых людей, чем количество умерших за все время
9.Чем холоднее в комнате, в которой Вы спите, тем больше вероятность дурного сна.
10.Наибольшее количество укусов насекомых приходится на ноги.
11.Женщины моргают в два раза чаще, чем мужчины
12.Для организма лучше 2 чертырех-часовых цикла сна, нежели 1 восьмичасовой
13.Рост бороды в среднем составляет 140 мм в год
14.Ежегодно умирает 4 млн. человек от инфекции, вызванной плохими санитарными условиями
15.Диаметр мужских волос в два раза превышает женский
16.Наиболее быстро ноготь растет на среднем пальце.
17.По статистике человек ходит в ванную комнату 6 раз в день
18.Продолжительность жизни вкусового рецептора — 10 дней
19.Самым молодым родителям в мире было 8 лет и 9 и жили в Китае в 1910
21.По статистике человек за свою жизнь человек проводит 3350 часов, удаляя 8,4 метров щетины
22.Пишущие правой рукой люди, как правило, жуют пищу на правой стороне, а те, кто пишет левой жуют на левой.
23.Каждые семь секунд в мире рождается ребенок
24.Если Вас перестала мучить жажда, следует выпить еще больше воды, т.к. когда организм обезвожен « механизм жажды» отключается.
25.Смех понижает уровень гормонов напряжения и усиливает иммунную систему. Шестилетние дети смеются в среднем 300 раз в день. Взрослые смеются только 15 — 100 раз в день.
26.Рев, который мы слышим, когда мы помещаем морскую ракушку рядом с нашим ухом, не является океаном, а скорее звуком крови, приливающей через вены в ухе.
27.Людям, бросающим курить, необходимо на 1 час меньше сна.
28.Каждый год около 4000 человек получают повреждения от пакетиков чая.
29.Четырехлетний ребенок в среднем задает 437 вопросов в день
30.В человеческом организме около 100 000 км.сосудов.
31.На поверхности кожи человека больше организмов, чем людей на поверхности земли.
Похожие цитаты
В теле человека можно найти столько хлора, что хватило бы для дезинфекции пяти бассейнов; столько фосфора, что можно было бы изготовить 20 тысяч спичечных головок; столько жира, что из него вышло бы 10 кусков мыла; достаточно серы, чтобы избавить собаку от блох; достаточно глицерина, чтобы взорвать артиллерийский снаряд, вот мы какие.
Факты. Никем не проверенные. (1)
Флаг Аляски создал 13-летний мальчик.
Воинская честь ни в одной стране не отдается левой рукой.
Международный телефонный код Антарктиды — 672.
Капитан Кук был первым человеком , побывавшем на всех континентах , кроме Антарктиды.
Западноафриканское племя матами играет в футбол человеческим черепом.
В Австралии пятидесятицентовая монета поначалу содержала серебра на сумму два доллара.
Чаще всего в английских библиотеках воруют Книгу рекордов Гиннесса.
… показать весь текст …
Факты. Никем не проверенные.(3)
Ни один лист бумаги невозможно сложить пополам больше семи раз.
Ежегодно на земле ослы убивают больше людей , чем гибнет в авиакатастрофах.
Во сне вы сжигаете больше калорий , чем во время просмотра телевизора.
Первым товаром со штрихкодом была жевательная резинка Wrigley`s.
Размах крыльев Боинга-747 больше , чем расстояние первого полета братьев Райт.
American Airlines сэкономили 40 000 долларов , изъяв всего лишь одну оливку из салатов , подаваемых пассажирам первого класса.
Венера еди…
… показать весь текст …
15 особенностей, которые делают человеческое тело уникальным
Одно из самых больших чудес природы — это сам человек. Несмотря на то что медики и другие ученые уже не один век исследуют человеческий организм, они продолжают делать новые открытия в этой области.
AdMe.ru собрал для вас 15 любопытных фактов о теле человека, о которых мы обычно не задумываемся.
Ученые оценивают память головного мозга в 1 петабайт (или 1 000 терабайт)
Ученым из Техасского университета в Остине удалось выяснить, что один синапс (место контакта между двумя нейронами) обладает объемом памяти в 4,7 бита. Учитывая известное количество синапсов в мозге, примерный объем его памяти равен одному петабайту — это в 10 раз больше, чем предполагалось ранее. Если этот объем памяти представить в виде графического файла, то его распечатка шириной в 20 см будет иметь длину более 77 тыс. км.
Вероятность сердечного приступа в понедельник выше, чем в любой другой день недели
Исследования, проведенные шведскими учеными, показали, что риск наступления сердечного приступа выше всего в понедельник, а также во время рождественских и новогодних праздников, и ниже всего — в субботу и в середине лета, а именно в июле.
не могу понять какой у меня рост!
приставь палец к виску, посмотрись в зеркало и покрути
ооо я смотрю я тут вызвала реакцию у недотраханных старых куриц)
а вопрос ведь простой, вы настолько ДЕБИЛЬНЫ,что не можете на него ответить? пристрелитесь лучше, пиндорки
отписываюсь от темы, советов по теме все равно не получу
утром человек выше на 2-3 см чем вечером, но самый реальный рост утром, просто в течении дня позвонки немного «проседают». Померь рост через полчаса после сна и узнаешь настоящий
вот это истинная твоя черная душонка, меряй ее хоть вдоль, хоть поперек, ее уже не отмыть от черноты.
155 всяко лучше, правду глаголешь?
как может один рост быть лучше чем другой,если это не выходит за рамки нормального и не экстремально?)))
нужно измерять рост в поликлинике
тогда всё будет с точностью
я тоже так намерила, вышло 164, а на деле 167)
после климакса начинает уменьшаться
Занимаюсь брендовыми сумками 100% копии оригинала. Отправляю из Китая как от одной штуке, так и несколько. Так что цены очень демократичные.
Кому интересно, пишите.
Ссылка на некоторые фото: http://keanuarian.v.yupoo.com/
А я читала,что верно измерять рост во второй половине дня.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года.16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Почему мой рост ночью на 1-2 см выше чем утром?
Другие интересные вопросы и ответы
Если вставать через 2 часа, есть ли смысл ложиться спать?
Можно прилечь на 10-20 минут, не больше. Хороший способ взбодриться. За это время организм не успевает отключиться полностью и процесс пробуждения проходит легко. А после можно сходить в душ и окончательно привести себя в порядок. Главное, потом не забыть привести свой режим в порядок, иначе частые недосыпы могут негативно сказаться на здоровье в целом.
А для любителей рисковать можно прилечь на полтора часа. За это время организм пройдёт полный цикл сна, но что то мне подсказывает, что он не захочет ограничивать себя лишь эти временем. 90 минут это неплохой вариант для дневного сна, если есть свободное время. Просыпаешься — никакой инертности. Ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко, решения принимаешь верные.
Максим Антонов 101
Какой рост писать аг-ву, если утром рост на 3-2 см выше, чем вечером? Учитывая то, что я низкая. И если бы я была 180-182, то это было бы не так страшно.
Почему человек утром выше на 1 см чем вечером?
Было замечено, что утром человек выше на 1 см чем вечером. По какой причине такое происходит?
Это действительно так.После ночного сна .когда позвоночник находится в расслабленном положении он как бы вытягивается за ночь.вот утром и получается что человек выше.Днём,когда человек сидит или стоит ходит,сила тяжести давит на позвоночник и он меняет свои изгибы,форма его меняется он как бы “сплющивается” и человек уменьшается ростом.
Утром 183 см, вечером 181 см. Какой мой рост? Какой рост вы обычно говорите и почему такой?
Какая разница? 2 см – это важно для Вас? Если только девушка тоже роста 183 см, а весит меньше Вас, то к вечеру ее рост по-прежнему 183, а Ваш – уже 181 ))) Не берите в голову. Девушек волнует не только рост и даже не столько рост. Наполеон, например, был коротышкой
Несколько причин, из-за которых утром весите больше, чем вечером
Несколько причин, из-за которых утром весите больше, чем вечером
Борьба с лишним весом занимает много времени и сил; бывает, утром весите на 1,5 – 2 кг больше, чем вечером — в чём дело?
Первое, что нужно понять: за ночь невозможно поправиться. Потому что в 1 кг – порядка 8000 калорий, невозможно во сне съесть больше десятка тысяч калорий. Секреты «перевеса» открывает Cosmo.ru.
Излишне интенсивные тренировки
Усиленная физическая нагрузка приводит к микротравмам мышц, вызывающих воспаление, которое невозможно увидеть – так оно ничтожно и незаметно. Однако организм реагирует на него и генерирует дополнительную жидкость для залечивания. Вот и полтора килограмма в плюс!
Много соли
Если употреблять в пищу чипсы или иные блюда с доброй порцией соли, в организме образуется её избыток. Он балансируется большим количество воды: организм задерживает воду, вплоть до появления отёков.
Высокобелковая диета
Она предполагает снижение потребления углеводов и клетчатки. Это вызывает запоры, что негативно влияет на вес. Нельзя отказываться от клетчатки, поддерживая уровень овощами или иными продуктами с высоким её содержанием.
Обезвоживание
Недостаток воды приводит к тому, что организма начинает её накапливать при любом удобном случае, это даёт прибавку в весе. Отрегулируйте потребление воды и эффект исчезнет.
Непереносимость какого-то продукта
Не аллергия, но именно непереносимость. Это могут быть креветки, яйца, молочка. Организм реагирует на неприятные эффекты в желудке и задерживает воду. Стоит отследить процессы и не забыть посоветоваться с врачом.
Слишком поздний ужин
Пресловутое правило «не есть после шести» придумано не просто так. Принятая перед сном пища не позволит организму переработать полученные калории в энергию, и они будут отложены на будущее.
Стоит устраивать ужин за 2-3 часа до сна, как минимум.
Напомним, 20 августа представители новосибирской фитнес-индустрии заявили о необходимости дополнительной поддержки.
Почему по утрам мы выглядим стройнее?
Когда вы смотрите на себя в зеркало по утрам, вы можете заметить, что выглядите стройнее и ваш живот более плоский, чем вчера. И это не обман зрения. Почему так происходит? Здесь действует сразу несколько факторов:
- После многочасового голодания большая часть съеденной пищи была переварена, поэтому в кишечнике нет активного газообразования, он не раздут.
- За ночь вы потеряли довольно много воды, испарившейся с кожи и через дыхание.
- Когда вы встаёте с постели постели, вы немного выше (примерно 8 мм), чем обычно. Это объясняется тем, что во время долгого лежания межпозвоночные диски немного изменяют форму, а днём “сплющиваются” обратно. Таким образом, соотношение роста и веса уменьшается и утром фигура кажется более худой.
Что влияет на утреннее похудение?
- Если кушали высокоуглеводную или солёную пищу накануне вечером, вы можете сохранить больше жидкости.
- Большая физическая нагрузка накануне также может способствовать накоплению воды из-за отёка вокруг микроразрывов в мышцах.
- Если вы женщина, гормональные изменения цикла также имеют значение в этих процессах.
- Если у вас непереносимость лактозы или если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника, вы можете испытывать вздутие в кишечнике в течение дня. Оно проходит ночь, и разница получается ещё более существенной.
- То же самое происходит, когда вы едите очень много клетчатки (или других продуктов, способствующих газообразованию). Все, что вы едите, влияет на форму пищеварительного тракта, но к утру он обычно приходит в норму.
Итак, вы не только выглядите стройнее утром, но и на самом деле весите меньше. Вы даже сжигаете калории во время сна, хотя и немного. К сожалению, ночного сна недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы.
Почему у мужчин бывает утренняя эрекция? 5 ответов на ваши вопросы — Основы здоровья от клиники Кливленда
Если вы мужчина или проводите какое-то время рядом с ним, вы, вероятно, замечали феномен ночного набухания полового члена — он же утренняя эрекция или, на сленге, утреннее «дерево».
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Но почему именно это происходит? И это когда-нибудь признак проблемы? Уролог Райан Берглунд, MD, отвечает на ваши вопросы по теме:
Q: Почему именно возникает утренняя эрекция?
A: Крестцовый нерв, часть парасимпатической нервной системы, контролирует эрекцию.
Симпатическая нервная система — это то, что подготавливает вас к действию — реакции борьбы или бегства. С другой стороны, парасимпатическая нервная система — это то, что активно, пока ваше тело отдыхает и восстанавливается.Он отвечает за пищеварение, избавление от шлаков и сексуальное возбуждение.
Парасимпатическая нервная система активна, когда вы спите, поэтому эрекция иногда возникает во сне. Термин «утренний лес» на самом деле неверен; пенисы могут становиться эрегированными, а затем снова вялыми несколько раз в течение одной ночи. Вы просто с большей вероятностью заметите это, когда проснетесь.
СВЯЗАННЫЕ: 10 вопросов, которые каждый человек боится задать своему врачу
Q: Есть много объяснений: сны, полный мочевой пузырь, быстрый сон.Что-нибудь из этого играет роль?
A: Да, но они все еще связаны с парасимпатической нервной системой.
Во время быстрого сна ваша парасимпатическая нервная система более активна, и именно в это время вы чаще всего видите сон — а иногда и эротический сон, который, безусловно, может привести к эрекции и, возможно, к эякуляции.
Полный мочевой пузырь может давить на крестцовый нерв и стимулировать его.
СВЯЗАННЫЙ: 5 советов, как сделать ваш сон более спокойным
Q: В каком возрасте нормально возникает утренняя эрекция?
A: Они могут возникать в любом возрасте — даже у плодов мужского пола эрекция внутриутробна! Мои друзья-родители очень часто звонят мне и спрашивают, не проблема ли в том, что у их трехлетнего ребенка эрекция.Я всегда им отвечаю: это нормально.
В: Может ли утренняя эрекция сказать что-нибудь об эректильной дисфункции?
A: Мы знаем, что эректильная дисфункция многофакторна — на нее влияет множество факторов. Снижение неврологической функции, сосудистые проблемы, а также анатомические или структурные проблемы — все это иногда вызывает эректильную дисфункцию.
Помимо всех этих физических причин, иногда есть и психологические.Иногда бывает трудно определить, чем это вызвано.
Утренняя эрекция может сказать нам, является ли проблема физической или психологической.
Сегодня я видел пациента, который сказал мне, что недавно у него развилась эректильная дисфункция, но он испытывал на работе огромный стресс. В подобном случае утренняя эрекция покажет, что, вероятно, все в порядке с физической точки зрения и что проблема носит психологический характер.
Проблемы в отношениях, проблемы на работе или даже сексуальная травма могут препятствовать эрекции.В таких случаях устранение стресса или конфликта может решить проблему. Может помочь консультация терапевта, обученного лечить эректильную дисфункцию.
СВЯЗАННЫЙ: Не игнорировать эректильную дисфункцию
В: Стоит ли беспокоиться об утренней эрекции?
A: Приапизм — это состояние, при котором эрекция длится более четырех часов. Это может привести к необратимой дисфункции полового члена. Утренняя эрекция обычно проходит вскоре после пробуждения. Если у вас эрекция, которая длится значительно дольше, было бы неплохо поговорить с врачом.
.7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!
Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.
Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра.Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).
Это не только личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигаться с утра по утрам.
Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.
Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать просыпаться рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии. Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.
Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.
1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине. Одно исследование показало, что участники сожгли 190 дополнительных калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!
Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.
Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, подними свой метаболизм , а затем начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.
- Оно может использовать их в качестве источника энергии
- Оно может использовать их для пополнения вашего тела
- Оно может хранить их на потом (т. Е. жир!)
Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело.Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей. Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься позже днем.
2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.
Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными.Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, вы рискуете опоздать на работу, чувствуя себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.
Утром первым делом является то время суток, когда у вас с наименьшей вероятностью что-то «только что всплыло». Пришло время установить постоянные упражнения.
В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но по утрам ничто не отвлекает вас от работы.Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.
3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию
Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе. Пробуди свое тело и подготовь свой разум.
Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.
Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!
Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.
4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину
Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу дисциплину.Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.
Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.
5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать
Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать.Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые возникают, когда ваше тело беспокойно!
Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага — это те, кто тренировался в 7 утра!
Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.
Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)
6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе
Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий физическими упражнениями уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашем уме убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»
Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы тренироваться, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.
7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!
Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?
Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.
Физические упражнения — это триггер, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.
Итак, хотя вставание с кровати для тренировки может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы так не начать свой день?
Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели, чтобы выполнить утреннюю тренировку, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:
Правило № 1: уберите будильник подальше
Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!
Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.
Правило № 2: Продолжайте двигаться
Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!
Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать
Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете ожидать, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.
Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…
Правило № 4: не пропускайте разминку
Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые жесткие. от ночи сна.Убедитесь, что вы потратили не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.
Правило № 5: Будьте краткими
У кого есть 2 часа на утренние упражнения?
Не слишком много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и вовремя приступить к работе.
Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — это отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:
Ешьте немного перед тренировкой
Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.
Пейте, пейте, пейте
Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.
Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа и более), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.
Эксперимент
Поэкспериментируйте, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто обязательно съешьте немного больше накануне вечером (не на застолье, а просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.
Теперь вы можете перекусить
Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовиться к новому дню.
Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.
Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.
Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете из виду, то у меня для вас есть задача…
Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять утром следующей недели. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем сделайте это еще раз на следующей неделе… и снова…
.