3 причины, которые мешают накачать пресс
Для начала шок-контент: кубике на животе есть у всех с рождения, они спрятаны за жировой прослойкой. С помощью упражнений их можно увеличить, а заодно сжечь жир, который мешает их увидеть. Но что делать, если как бы вы ни старались, они остаются незаметными?
Пообщались с тренером сети моностудий PMP Милой Яковлевой и узнали, что не так. Ниже три неожиданные причины, которые мешают добиться эффекта.
Причина 1: нарушения осанки
Низ живота — главная проблемная зона тела, она сложнее поддается тренировкам. Даже у самых стройных, физически активных и следящих за питанием может внизу немного выпирать живот. Не спешите во всем винить генетику — она здесь ни при чем. Лучше обратите внимание на свою осанку — чаще всего именно она создает проблемы.
Любые изменения в осанке влияют на работу мышц живота и их тонус. Сегодня распространен так называемый офисный тип осанки, при котором грудной отдел чрезмерно округлен, а плечи направлены внутрь.
За искривлением позвоночника следует и растягивание мышц живота, он начинает слегка выпирать. Прежде чем идти качать пресс в зал, научитесь держать спину правильно — помочь в этом может пилатес.
Причина 2: неправильное дыхание
Одна из функций мышц живота — обеспечивать естественный ритм дыхания. При нормальном вдохе грудная клетка расширяется по окружности, когда легкие наполняются воздухом, диафрагма опускается вниз, повышая внутрибрюшное давление, и мышцы брюшного пресса растягиваются, уступая этому давлению. При выдохе мышцы пресса сокращаются, диафрагма поднимается, а грудная клетка сокращается, выталкивая воздух из легких.
Часто мы пытаемся втягивать живот на вдохе, не давая мышцам выполнить дыхательную функцию правильно.
В результате дыхательный паттерн смещается в сторону первого ребра и ключицы, на вдохе поднимаются плечи, выдох становится короче вдоха, мышцы пресса выключаются из этого процесса и теряют тонус со временем.
Работать с дыханием можно и нужно на регулярной основе, начинать следует с простого упражнения: контролируемого по времени дыхательного акта.
В спокойном состоянии (лучше всего лежа) сделайте медленный вдох, считая до четырех, позволяя грудной клетке и животу увеличиваться по мере наполнения легких воздухом. Затем медленно и в полном объеме выдохните, считая до шести. Упражнение стоит выполнять короткими интервалами по пять-десять минут хотя бы один раз в день.
Причина 3: недостаток сна
Как это связано? Дело в том, что постоянный недосып стимулирует выработку кортизола, а он в свою очередь усиливает накопление жировой ткани, повышает тревожность и ухудшает концентрацию. Помимо кортизола, мозг, находясь в состоянии недосыпа, производит эндоканнабиноиды — они усиливают чувство голода, увеличивая тягу к быстрым углеводам — мучному и сладкому. Согласитесь, крайне сложно придерживаться здорового и сбалансированного питания, когда руки сами так и тянут в рот шоколадку. Причем эта тяга рождается на уровне биохимии мозга и противостоять ей практически невозможно. Частое переедание и увлечение сладким приводят к накоплению жира в области живота.
Вы можете активно качать пресс, а он будет спрятан за слоем подкожного жира.
Норма сна для большинства людей — 7,5–8 часов в день. Если вы регулярно недосыпаете по будням, а потом в выходные спите до обеда, организм не наверстает «упущенные» часы. Не менее важен и режим сна — врачи-сомнологи (специалисты по проблемам сна) рекомендуют всегда отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время — это повысит качество сна, уменьшит уровень стресса, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.
Спать рекомендуется в полной темноте — в этом помогут шторы black out, специальные маски для сна, выключение всех лампочек в спальне, — а просыпаться лучше всего плавно, увеличивая освещение в момент пробуждения. Сейчас набирают популярность световые будильники, которые имитируют рассвет солнца. Также спать лучше в тихом прохладном помещении, предварительно его проветрив.
Не качается пресс: ТОП-10 причин
Життя та Стиль
Спорт
Ты пыхтишь на снарядах, а вместо железобетона у тебя все тот же кисель на животе? Может, дело не только в снарядах?
Первейшая цель, ради которой все мужчины посещают тренажерный зал, — это наверняка накачать мышцы и брюшной пресс.
Но порой весь пот тренировок оказывается бессильным. Эксперты выделяют несколько причин.
1. Низкий мышечный тонус
Некоторые люди не могут успешно качать свои мышцы из-за их недостаточного веса и объема. Чтобы покончить с этой проблемой, старайся делать свои упражнения нагруженными. Для этого хорошо подойдут, например, наклоны и приседания с гирями.
2. Дело — в генах
Если наращивания торса не происходит, виновником вполне может оказаться генетика. Некоторые люди на генном уровне предрасположены к крепким и красивым мышцам живота. Их торс остается сильным и твердым даже тогда, когда они сокращают тренировочные нагрузки. У тебя все иначе? А не хочешь ли ты обратиться к специалисты-врачу?
3. Ты не пьешь достаточно воды
В нашу эпоху фаст-фудов и чрезмерно рафинированной пищи обезвоживание организма – явление очень распространенное. В каком-то смысле это становится уже нормой. При потреблении в пищу продуктов с повышенным содержанием соли и специй просто необходимо пить воду – до 10 стаканов в день.
4. Ты мало спишь
Завтра выходной и ты решил посидеть подольше за полночь, а завтра поваляться в постели до обеда? Если хочешь иметь мощные мышцы, откажись от этих планов. Недостаток сна повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), который в свою очередь вызывает ожирение. Поэтому отправляйся спать вовремя.
5. Тебе нужно больше углеводов
Как и многие другие люди, ты, наверное, считаешь, что нужно потреблять поменьше углеводов. Но если долго так питаться, можно нажить немало проблем. Такой способ питания может быть полезен при похудении, но не при накачивании мышц. Слишком маленькое количество углеводов приводит к нарушению обмена веществ в организме. Чтобы восстановить баланс, раз в неделю организуй питание, богатое углеводами. И брюшной пресс тебе скажет спасибо.
6. Ты слишком зациклен на своем брюшном прессе
Такое отношение к своим мышцам (а ведь у тебя есть не только торс!) лишь отдаляет цель.
Лучше подумай о сложных, комплексных упражнениях. Ведь силы мышц пресса при слабости остальных мускульных группы не бывает.
7. Ты плохо контролируешь свой торс
Если ты нагружаешь свои мышцы только в тренажерном зале, а в остальное время они «спят» — считай, все твои тренировки напрасны. Даже вне спортзала, по мере возможности, периодически делай упражнения для мышц живота.
8. Ты выпиваешь слишком много
Помни – каждая лишняя кружка пива «притормаживает» борьбу организма с лишним жиром. Увлечение спиртным прибавляет жировых клеток в области живота. И тебе приходится делать лишнюю работу, борясь с ожирением. Так что выбирай – или много пива с друзьями, или спортивный торс.
9. Ты много нервничаешь
Частые стрессовые ситуации приводят, как и недостаток сна, к повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в интересующем тебя месте, с одной стороны, и потере мышечной массы, с другой. Постарайся поменьше волноваться.
Если ты хочешь выглядеть как атлет, всегда и везде держи себя в руках.
10. Ты периодически допускаешь обжорство
Это происходит, как правило, тогда, когда человек слишком загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он “мстит“, поглощая еду в немеряных количествах. Как ты думаешь, это правильно? Чтобы этого не случалось, сделай свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.
Раскладной термопресс против поворотно-откидного термопресса — Patriot Print Supply
С таким количеством вариантов термопрессов для вашего бизнеса и хобби может оказаться ошеломляющим, чтобы понять, что лучше всего соответствует вашим потребностям. В этой серии руководств мы разберем вещи, которые вам нужно учитывать, чтобы вы могли выяснить, какой термопресс лучше для вас.
Прежде чем выбрать термопресс, необходимо учесть несколько моментов:
- Размер : Насколько большой термопресс вы должны купить?
- Стиль: что выбрать: раскладной или откидной термопресс?
- Материалы : Что вы планируете подвергать термопрессу (ткань, кружки, колпачки и т.
- Функция: Как выпускает жару. Ручной, автоматический или пневматический
- Volume: Сколько вещей вы планируете сделать с помощью термопресса?
В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о двух наиболее распространенных типах термопресса. Мы собираемся разобрать положительные и отрицательные стороны раскладного термопресса и откинуть термопресс, чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашим потребностям и настройке термопресса.
Горячий пресс Clamshell назван в честь моллюсков, потому что он открывается и закрывается, как раковина моллюска. Термопресс с грейферным корпусом имеет шарнир между верхней и нижней плитой. Это одна из самых распространенных конструкций, наименее дорогая для термопрессов и отличный термопресс начального уровня.
Термопресс GeoKnight DK20 для моллюсков | HIX Автоматический открытый термопресс с грейферным корпусом |
Плюсы Термопресс грейферный | Недостатки грейферного термопресса |
|
|
Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией термопрессов Clam Shell. Тепловой пресс-раскладушка подойдет вам, если:
- Вы новичок или любитель, который хочет заняться термопрессом. Раскладушки дешевле и имеют меньше движущихся частей.
- У вас очень мало места для термопрессовой станции
- Нужно что-то более портативное, для конвенций или работы с горячим прессом на ходу.
- Планирую делать в основном футболки.
Лучший грейферный термопресс для начинающих Geo Knight DK16 14″ x 16″ грейферный термопресс Geo Knight DK16 — это простое в использовании устройство по доступной цене. Модель очень компактна, экономя место на рабочем месте или в мастерской. Это портативный термопресс весом 83 фунта, который отлично подходит для мероприятий и выставок.
DK16 также является отличным стартовым устройством с возможностью модернизации. Вы можете добавить модернизацию двойной станции, а также апгрейд автоматического выпуска для полуавтоматического производства одежды. Размер идеально подходит для пользователей, которые хотят начать работу с футболками и другой одеждой.
Благодаря прочной стальной раме, технологии нагрева Supercoil-Microwinding и высокой точности считывания температуры, а также пожизненной гарантии на нагревательную плиту, GeoKnight DK16 является идеальным термопрессом, который поможет вам начать свой бизнес и заняться хобби термопрессованием.
Раскладушка DK20 самого большого размера открывается для полного доступа к нижнему нижнему столу. Опора рамы на этом блоке позволяет сдвигать рубашки к столу с полным пространством для драпировки в области загрузки.
При весе 103 фунта это устройство достаточно портативно, чтобы брать его с собой на мероприятия и шоу.
Улучшение до большей кровати поможет вам подвергнуть горячему прессованию мелкие предметы и даст возможность подвергать термическому прессованию полный набор предметов, которые вам нужны.
Geo Knight DK20 изготовлен с использованием высококачественной технологии нагрева SuperCoil-Microwinding, которая имеет полностью цифровой контроль температуры в диапазоне 32–600 F.
Модель DK20 — отличная инвестиция для нового малого бизнеса, специализирующегося на одежде.
HIX N-880 — идеальное устройство для крупных цехов. N-880 имеет станину размером 16 x 20 дюймов с автоматическим термопрессом с пневматическим приводом, который предоставляет вам эффективную, стабильную и производительную машину для ваших нужд термопресса. С автоматическим термопрессом с пневматическим приводом вы можете увеличить производительность и оптимизировать работу термопресса.
HIX N-880 подходит даже для изделий толщиной до 0,75 дюйма. Это устройство обеспечивает гибкость при термопрессовании широкого спектра изделий, а также ускоряет процесс по сравнению с обычным термопрессом, что делает его идеальным для более крупного бизнеса. операции.
Откидной термопресс имеет нижнюю плиту, которая тянется к пользователю, поэтому пользователь может выкладывать работу, не залезая под горячую верхнюю плиту. Откидной рычаг, также известный как поворотный рычаг, спроектирован с учетом трех целей:
- Сделан таким образом, чтобы нагревательные элементы равномерно и ровно прилегали к объекту/одежде, на которую наносится отпечаток, независимо от толщины.
- Легко организовать нижнюю рабочую зону для размещения одежды или предметов, которые необходимо подвергнуть термическому прессованию.
- Сделано так, чтобы нагревательная пластина не попадала в руки пользователя при выполнении макетов, что устраняет опасность ожогов.
Термопресс Geo Knight Swinger DK20S | Тепловой пресс HIX SwingMan |
| Плюсы для термопресса Swing Away | Минусы откидного термопресса |
|
|
HobbyLite — идеальное устройство для тех, кто ищет недорогой тепловой пресс. Hix HobbyLite — одно из самых легких устройств, которое у нас есть, весом 19 фунтов. Он отлично подходит для любителей, художников, школ и общественных организаций, которые ищут надежный термопресс начального уровня.
HobbyLite отлично подходит для начинающих, потому что ваши руки не будут работать рядом с нагревательной плитой. Стопор удерживает головку от чрезмерного движения, когда валик поворачивается назад влево.
Благодаря контролю давления и температуры HobbyLite представляет собой простой в использовании прибор, который идеально подходит для начинающих.
3 Верхний термопресс DK Swing Away 3 HIX DK20S представляет собой термопресс, ориентированный на производство, и полностью цифровой контроль температуры и времени. Этот термопресс представляет собой прочную литейную конструкцию с доступной ценой на термопресс. Geo Knight DK20SP оснащен точной и простой в использовании электроникой, а также предоставляет наилучшие функции и оборудование, необходимые для различных типов термопрессования. Термопресс Geo Knight DK20SP является одним из лучших и надежных термопрессов. Имея 70 программируемых предустановок, этот свингерный пресс подходит для материалов толщиной до 2 дюймов. Хотите быстро изготовить высококачественную крупную одежду? Что ж, HIX SwingMan 25 идеально подходит для вас. Один человек может нажать на задание и установить другое новое задание на место, поэтому вы можете легко свести к минимуму время простоя, связанное с ожиданием завершения термопресса. 20″ x 25″ это самый большой размер плиты! Этот размер позволит вам использовать термопресс для одежды размером до 4XXL. Как компания, производящая грейферные, откидные и челночные термопрессы, клиенты часто спрашивают нас, какая система будет лучше. Ваша конечная цель — выбрать систему с правильным сочетанием преимуществ для предполагаемой цели печати. Вот некоторые мнения, которые вы, возможно, слышали: Ни один термопресс не идеален. Грейферные прессы выпускаются стандартных размеров, таких как 14” X 16”, 15” X 15, 15” X 20” и 16” X 20”. Этот тип печати подходит для переноса или сублимации на одежду или на тонкие нетекстильные подложки, но, как правило, не подходит для печати на жестких, толстых или сублимируемых предметах. Причина в том, что при закрывании грейферный пресс закрывается под углом, создавая эффект защемления горлышка (самый дальний край) пресса. Этот эффект заставляет более толстые подложки в первую очередь ощущать давление на противоположной стороне, что может привести к неравномерному результату. Чтобы противостоять этому, грейферные прессы HIX изготавливаются с «плавающей» нижней плитой, слегка наклоняющейся вперед-назад при закрытии, что позволяет им самовыравниваться под давлением. Раскладные машины занимают небольшую площадь, и их предпочитают люди и компании, у которых мало свободной площади. Они также быстрее работают, так как им требуется только движение вверх-вниз для цикла (откидные машины требуют движения вверх-вниз, а также движения наружу и назад вбок). Так как грейферные прессы открываются под углом, теплоотвод в открытом положении частично обращен к оператору, излучая тепло вперед, что создает дискомфорт оператору (особенно в теплые летние дни). Это особенно верно для отливок, покрытых антипригарным PTFE (например, тефлон). Это одна из причин, по которой HIX не покрывает свои отливки. Откидные прессы позволяют пользователю поворачивать и отодвигать нагревательную головку от рабочей поверхности, очищая нижнюю часть поверхности. При закрытии нагревательная головка опускается вертикально на подложку, исключая возможные точки защемления. Стандартные размеры: 15” X 15”, 14” X 16”, 16” X 20” и 20” X 25”. Большой размер 20 х 25 дюймов может почти имитировать сплошной принт на одежде. Откидные модели требуют большего пространства для поворотно-откидного движения и работают медленнее из-за этого дополнительного движения. Поворотно-откидные модели обычно имеют прямую систему прижима вниз с ручкой, которая позволяет поворачивать, закрывать и открывать. Такое же прямое давление вниз облегчает проекты, требующие более высокого давления и/или точного размещения. Откидные модели благодаря вертикальному закрыванию вниз также могут обеспечить больший зазор, необходимый для более толстой ткани или других нетекстильных подложек толщиной до 1 ¾”. Некоторые операторы предпочитают откидной пресс раскладушке из-за большего расстояния между руками (и суставами пальцев) и источником тепла. Прессы с выдвижными или выдвижными ящиками можно рассматривать как разновидность раскладных или откидных прессов, поскольку эти прессы открыть одним из этих двух способов. Однако, поскольку ящик встраивается не как опция, а как часть исходной конструкции, а также потому, что некоторые покупатели рассматривают их как отдельный тип, мы будем рассматривать их здесь отдельно. Первое преимущество возможности выдвигать или выдвигать нижнюю плиту заключается в том, что это позволяет оператору загружать машину вдали от источника тепла. Загрузка рубашки вдали от валика может быть удобной, поскольку пресс излучает тепло в сторону оператора. Как указывалось ранее, тепло излучается более свободно от пластины с покрытием, и в этом случае выдвижной ящик обеспечивает более удаленную и удобную работу. Еще одним преимуществом является то, что нижний край в этом выдвинутом положении лучше подходит для натягивания рубашки на нижний валик и вокруг него, т. е. «расщепления» рубашки. Альтернативой этому может быть установка консольной подставки или «подставки для разветвителей» на стандартную раскладушку или поворотно-откидную конструкцию, что также устраняет необходимость в этой функции. Поскольку прессы HIX не имеют покрытия и почти все поставляются с включенными или опциональными подставками для разделителей, прессы с выдвижными ящиками не представлены в наших каталогах. Кроме того, есть и недостатки. Первым недостатком выдвижного ящика является дополнительное движение, которое добавляется к циклу. Клиенты часто, по крайней мере поначалу, в восторге от этой функции, но быстро отказываются от дополнительного шага вперед и назад (при выдвижении ящика внутрь и наружу) в интересах времени. Конструктивно зажим пресса на подшипниках качения механизма выдвижного ящика не так надежен, как запирание пресса на прочном стальном основании. Челночные прессы можно рассматривать как нечто среднее между раскладывающимся и откидным прессом или как лучшую разновидность откидного пресса. Однако в этом случае пресс не просто отклоняется от исходной плиты, но перемещается на следующую нижнюю станцию и над ней. Прессы существуют в двух вариантах: либо верхняя нагревательная головка перемещается слева направо между первой и второй неподвижными нижними, либо нагревательная головка остается неподвижной, а нижние перемещаются по челночной системе слева направо. Механика в каждом случае немного отличается, но результат один и тот же: оператор практически удваивает свою производительность, работая над чередующимися опусканиями, в то время как пресс циклически выполняет синхронизированное сжатие.9
9
Этот откидной термопресс имеет две нижние плиты и идеально подходит для бизнеса, потому что вы можете настроить следующий термопресс, пока другой работает. Это устройство выполняет в два раза больше работы, занимая вдвое меньше места, чем обычный откидной пресс. Какой тип термопресса вам подходит?
Ответ зависит от типа работы, которую они хотят принять, доступного пространства, знакомства с трансферными печатными машинами и бюджета. Каждый дизайн имеет уникальные преимущества, а также некоторые недостатки, некоторые из которых можно смягчить или даже устранить.
Необходимо рассмотреть плюсы и минусы каждой особенности пресса. 
Этот увеличенный размер также идеально подходит для объединения нескольких небольших изделий, которые можно прессовать одновременно (с одинаковым давлением и временем), таких как плитка, керамические украшения, тарелки Chromaluxe меньшего размера, открывалки для бутылок с сублимацией и т. и другие небольшие плоские подложки.
Отчасти это правда, но этого быстро научились избегать.
Но, как мы видели ранее, удаление этого покрытия также устранило бы необходимость в этой функции.
