Почему мышцы с возрастом слабеют
Если после 30 лет вы начинаете вести пассивный образ жизни, ваши мышечные клетки могут полностью утратить способность делиться и обновляться, а это повлечет за собой деградацию и ослабление мышц.
Теги:Нетленка
Здоровье
К сожалению, деградация мышечной ткани не минует никого. Но ее можно отсрочить.
Возрастная потеря мышечной массы называется саркопенией. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда этот процесс начинает уже в 35 лет. Саркопения вызывает не только потерю мышечной массы, но и снижение силы и общей физической работоспособности. Если нормальный человек ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, это уже может означать развитие саркопении. Это «замедление» может прогрессировать до полной неспособности человека ходить.
Почему мышцы ослабевают с возрастом
К сожалению, мускулатура нашего тела начинает медленно ухудшаться, как только он приближается к возрасту 30 лет.
Это означает, что ваши кости дольше остаются крепкими, а организм быстрее выводит токсины и отходы. После 30 лет тело постепенно теряет мышечную массу со скоростью 3-5% в год. К счастью, мышечная ткань может сопротивляться этому процессу, потому что она умеет восстанавливаться.
Когда клетка делится, ее производные становятся либо миобластами (клетками, которые составляют мышечную ткань), либо так называемыми сателлитными клетками. Сателлитные клетки, которые не активированы, остаются в резерве и переходят в спящее состояние.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕУильям Ченг, клеточный биолог из Университета Оттавы, Канада, и его коллеги провели обширные исследования того, как функционируют эти клетки, и использовали результаты различных молекулярных и генетических исследований животных.
Клетки-сателлиты со временем повреждаются, заполняются клеточным мусором и постепенно разрушаются с возрастом, поэтому отсутствие физических упражнений вызывает проблемы. Отсутствие тренировок забивает наши клетки отходами. Поэтому, если сателлитные клетки остаются неактивными в течение длительного периода времени, накопление продуктов жизнедеятельности может повредить их и помешать их делению. Хуже того, в стареющих мышцах, которые не тренируются, сателлитные клетки могут оставаться в фазе покоя и терять способность делиться и пролиферировать.
Другой причиной ухудшения состояния мышц может быть потеря функции митохондрий (энергетических станций клеток организма). Это часто связано со снижением выносливости человека, особенно с уровнем максимального потребления кислорода.
Также с возрастом происходит утрата двигательных нейронов (нервных клеток) и снижение синтеза некоторых возрастных гормонов (ИФР-1; тестостерона, гормона роста, инсулина и др.).
Факторы, ускоряющие потерю мышц с возрастом
- Сидячий образ жизни;
- Постельный режим;
- Чрезмерное употребление алкоголя;
- Курение;
- Уменьшение количества калорий в рационе (когда индекс массы тела опускается ниже 22,5) и белка;
- Увеличение количества углеводов в рационе;
- Постоянный стресс;
- Увеличение концентрации фактора роста фибробластов 2-го типа.
Почему мышцы сдуваются? — LUCKY FITNESS
18.11.2017 by Александр Занимонец in Фитнес 1249
Почему мышцы сдуваются?
Всем привет! Сегодня поговорим о том, что произойдет, в случае, если вы бросите свои занятия в тренажерном зале.
Эта тема достаточно популярна в бодибилдинге. В отличие от других видов спорта, внешний вид тут занимает особую роль, в этом и есть суть – наращивание мышечной массы.
Почему сдуваются мышцы?
Об этом мы и поговорим. Ведь действительно, многие люди задаются вопросом, почему сдуваются мышцы, если перестаешь регулярно тренироваться. Почему это происходит? Куда уходят мышцы? Не превратятся ли мышцы в жир или обвиснет кожа? Не будет ли проблем со здоровьем? …. ну и т.д. в таком вот духе… на все эти, и не только эти вопросы, я дам вам полноценные ответы. На мой взгляд, данная тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и ЖЕНЩИНАМ, в общем, не пропустите, все самое интересное ещё впереди.
В принципе, можно ответить всего одним предложением: “ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ – ТО ТЕРЯЕМ”. В нашем случае, если мы не используем наши мышцы (не тренируемся в тренажерном зале) мы теряем их, они постепенно будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ) Отвечая на вопрос, что будет, если бросить тренировки: вы постепенно потеряете свои мышцы, которые с таким трудом все те годы наращивали.
С какой скоростью все эти потери будут происходить?
Все это зависит от тренированности того или иного атлета. Чем дольше человек тренируется, чем он больше и сильнее, тем дольше он будет терять свои драгоценные мышцы. Однако, помимо мышц, есть ещё сила и выносливость, которая так же теряется, если атлет прекратил заниматься.
Что теряется быстрей всего?
Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс — ступенчатый. В течение первых 1-2х месяцев вы потеряете порядка 10-30% наработанных достижений. После, процесс потери замедляется, и дальнейшие потери происходят достаточно долго. В течении 1 года потери могут составить до 50-70%.
По истечению этого срока, процессы потерь существенно тормозятся, хотя к этому времени многие уже недовольны тем, что произошло с ними. Но, во-первых, не стоит забывать, даже если вы потеряете всю свою мышечную массу (которую раньше имели), таким, каким вы были ещё до тренировок, вы уже никогда не будете.
Во-вторых, те, кто раньше занимался бодибилдингом, и у кого была достойная форма мышц, но по какой-то причине бросили тренировки на какое-то, возможно на долгое время, благодаря мышечной памяти гораздо быстрее смогут набрать предыдущие результаты размера мышц. Им не придется набирать с нуля как раньше.
Не превратятся ли мышцы в жир? Один из самых распространенных вопросов. Естественно нет!!! Мышцы и жир – это совершенно разные по составу ткани. Мышцы занимают как минимум в три раза меньший объем при той же массе. Мышцы состоят из белков, гликогена, холестерина, креатина, АТФ и т.д. Тогда как жир это олеиновая, пальмитиновая, линолевая, пальмитолеиновая и стеариновая кислоты. Однако, если не умерить свой аппетит бросив тренировки, можно существенно обрасти слоем подкожного жира, и получить огромный живот за счет висцерального.
Не обвиснет ли кожа? Или, как еще часто можно слышать, все обвиснет. Так вот не обвиснет. Ну, а если ввиду имеется то, что обвиснет в старости…ну давайте найдем хотябы одного старика, который никогда не занимался с отягощениями, и посмотрим на то, как его кожа несмотря на возраст, все такая же “гладкая” и “упругая”.
Думаю у меня получилось, хоть и вкратце ответить на эти несколько вопросов, периодически волнующих людей, так или иначе связанных с тренажерным залом, и я просто оставлю это здесь. У меня все. И помните, ваше тело – ваше дело.
авторАлександр Занимонец
Знайте важность мышц и белка
Мишель Нефф, Расширение Мичиганского государственного университета —
Лето — прекрасное время для движения молодежи и взрослых. Понимание того, как работают мышцы и как белок необходим для их движения, очень важно.
Белок важен для нашего организма и необходим для создания, поддержания и замены тканей.
Белок можно найти в таких продуктах, как мясо, орехи, яйца, сухие бобы, морепродукты и семена. Белки функционируют как строительные блоки для костей, мышц, хрящей, кожи и крови. Они также являются строительными блоками для ферментов, гормонов и витаминов. Белки являются одним из трех питательных веществ, обеспечивающих калории, остальные — это жиры и углеводы.
Мышцы также очень важны для всех, потому что они нужны нам, чтобы выжить. Сердце — самая сильная мышца в нашем теле, и оно всегда стремится стать сильнее. Мышцы позволяют нам быть активными и заниматься спортом. Наша сила зависит от наших мышц и от того, насколько они используются.
Укрепить мышцы можно с помощью аэробных упражнений. Аэробные упражнения — это когда повторяющаяся активность и большие мышечные движения помогают нашим мышцам использовать кислород. Когда вы тренируетесь, количество клеток крови в вашем теле увеличивается, что помогает доставлять кислород ко всем тканям и органам.
Молодежи и взрослым полезно есть белок и ежедневно заниматься спортом, чтобы наши мышцы оставались сильными и гибкими.
Молодежная программа Расширения 4-H Университета штата Мичиган включает учебную программу под названием Jump Into Foods and Fitness, которая включает в себя множество мероприятий и информацию об обучении детей движениям и мышцам. Он включает в себя обучение молодежи группам мышц и мероприятия, связанные с молодежью, чтобы сделать их активными.
Посетите веб-сайт 
Эта статья была опубликована Мичиганского государственного университета Extension . Для получения дополнительной информации посетите https://extension.msu.edu. Чтобы получить сводку информации, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, посетите https://extension.msu.edu/newsletters. Чтобы связаться с экспертом в вашем регионе, посетите https://extension.msu.edu/experts или позвоните по телефону 888-MSUE4MI (888-678-3464).
Была ли эта статья полезной для вас?
Исследование объясняет, почему мышцы ослабевают с возрастом, и указывает на возможную терапию
(НЬЮ-ЙОРК, штат Нью-Йорк) — Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета обнаружили биологический механизм возрастной потери мышечной силы и определили лекарство, которое может помочь обратить этот процесс вспять. Их результаты были опубликованы в онлайн-издании Cell Metabolism от 2 августа.
Когда мы становимся старше, наши скелетные мышцы имеют тенденцию увядать и ослабевать, явление, известное как саркопения.
Саркопения, которая начинает проявляться примерно в 40 лет и ускоряется после 75 лет, является основной причиной инвалидности пожилых людей. Упражнения могут помочь противостоять последствиям возрастной потери мышечной массы. В противном случае нет установленных методов лечения.
Согласно новому исследованию, проведенному на мышах, саркопения возникает при утечке кальция из группы белков в мышечных клетках, называемой комплексом каналов рианодиновых рецепторов. Эти утечки затем запускают цепочку событий, которые в конечном итоге ограничивают способность мышечных волокон сокращаться, сообщает руководитель исследования Эндрю Р. Маркс, доктор медицины, председатель и профессор физиологии и клеточной биофизики, профессор медицины Клайда и Хелен Ву и директор Центр молекулярной кардиологии Ву в Медицинском центре Колумбийского университета (CUMC).
Рианодиновые рецепторы, представляющие собой кальциевые каналы, обнаруженные в большинстве тканей организма, были в центре внимания исследований доктора Маркса с 1989 года.
После клонирования гена рианодинового рецептора он позже обнаружил в исследованиях на мышах, что задействованы негерметичные рианодиновые рецепторы. при развитии сердечной недостаточности и аритмии. В 2009 году он показал, что утечки в этих каналах также способствуют мышечной дистрофии Дюшенна, генетическому заболеванию, характеризующемуся быстро прогрессирующей мышечной слабостью и ранней смертью.
Поскольку мышечная дистрофия и саркопения имеют некоторые общие черты, д-р Маркс предположил, что утечка рианодиновых рецепторов также может быть связана с возрастной потерей мышечной массы, что и показано в настоящем исследовании.
«Это совершенно новая концепция — повреждение, возникающее при старении, очень похоже на то, что происходит при мышечной дистрофии, — говорит доктор Маркс, — поэтому с возрастом у нас по существу развивается приобретенная форма мышечной дистрофии».
Как процесс старения, так и генетический дефект, ответственный за мышечную дистрофию, вызывают увеличение образования свободных радикалов кислорода, высокореактивных и вредных молекул.
«Наши данные свидетельствуют о том, что это создает порочный круг, в котором свободные радикалы заставляют рианодиновые рецепторы просачивать кальций в клетку. Кальций отравляет митохондрии — органеллы, питающие клетку, — что приводит к высвобождению еще большего количества свободных радикалов. Это, в свою очередь, вызывает еще большую утечку кальция. С меньшим количеством кальция, доступного для сокращения, мышцы становятся слабее», — говорит первый автор Дэниел С. Андерссон, доктор медицины, доктор философии, научный сотрудник в области физиологии и клеточной биофизики в CUMC.
Исследование также указывает на возможную терапию саркопении: экспериментальный препарат под названием S107, разработанный доктором Марксом и его коллегами. Препарат действует путем стабилизации кальстабина-1, белка, который связывается с рианодиновыми рецепторами и предотвращает утечку кальция.
В ходе исследования 24-месячным мышам (примерно 70-летним людям) давали S107 в течение четырех недель.
У мышей наблюдались значительные улучшения как в мышечной силе, так и в физической нагрузке по сравнению с контрольной группой, не получавшей лечения. «Мыши бежали дальше и быстрее во время произвольных упражнений», — говорит доктор Андерссон. «Когда мы проверили их мышцы, они были примерно на 50 процентов сильнее». Препарат не оказывал влияния на более молодых мышей с нормальными рианодиновыми рецепторами. В настоящее время аналогичный препарат проходит фазу II клинических испытаний для лечения сердечной недостаточности.
«Большинство исследователей в области старения говорят, что способ улучшить мышечную силу — это нарастить мышечную массу с помощью таких методов лечения, как тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1», — говорит доктор Маркс. «Но увеличение мышечной массы не обязательно сопровождается увеличением мышечной функции. Наши результаты показывают, что вы можете улучшить мышечную функцию, исправив негерметичные кальциевые каналы. И на самом деле, лечение старых мышей с помощью S107 увеличивало мышечную силу без увеличения размера мышц, по крайней мере, в течение четырехнедельного периода лечения».
Статья доктора Маркса называется «Окисление рианодиновых рецепторов вызывает внутриклеточную утечку кальция и мышечную слабость при старении». Помимо доктора Андерссона, его соавторами являются Мэтью Дж. Бетценхаузер, Стивен Райкен, Альбано К. Мели, Алиса Уманская, Венджун Се, Такаюки Шиоми и Ран Залк из CUMC, а также Ален Лакампан из Университета Монпелье, Монпелье, Франция.
А.Р. Маркс является консультантом частной биофармацевтической компании ARMGO Pharma, Inc., которая получила эксклюзивную всемирную лицензию Колумбийского университета на технологию рианодиновых рецепторов. Запатентованные препараты компании, известные как «райкалы», представляют собой новый класс пероральных средств, которые воздействуют на рианодиновые рецепторы, восстанавливая утечку кальция, связанную с хроническими заболеваниями. ARMGO Pharma, Inc. стремится открыть и разработать новые низкомолекулярные терапевтические средства для лечения изнурительных сердечных, мышечных и неврологических заболеваний.
Ведущее лекарство компании-кандидата в настоящее время проходит фазу II клинических испытаний при сердечной недостаточности. Другие программы еще не вошли в клиническую фазу разработки. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.armgo.com. Это исследование было поддержано грантами Национального института сердца, легких и крови и Шведского исследовательского совета.
### Медицинский центр Колумбийского университета обеспечивает международное лидерство в фундаментальных, доклинических и клинических исследованиях, обучении в области медицины и здравоохранения, а также в уходе за пациентами. Медицинский центр готовит будущих лидеров и включает в себя самоотверженную работу многих врачей, ученых, специалистов в области общественного здравоохранения, стоматологов и медсестер в Колледже врачей и хирургов, Школе общественного здравоохранения Mailman, Колледже стоматологической медицины, Школе медсестер. , биомедицинские отделы Высшей школы искусств и наук, а также смежные исследовательские центры и учреждения.
