Почему человек вечером весит меньше чем утром: Почему вес утром меньше, чем вечером? Что влияет на показания весов?

Почему вес утром меньше, чем вечером? Что влияет на показания весов?

Люди, прилагающие героические ежедневные усилия для того, чтобы похудеть, частенько встают на весы, желая удостовериться, что их старания не пропали даром. И многих из них начинает мучить вопрос: почему вес утром меньше, чем вечером и наоборот? А и правда, почему? О причинах этого явления узнаете статьи.

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Заключение

Итак, мы выяснили, что если вечером вес меньше, чем утром, то это вполне нормальное явление, в котором нет ничего загадочного. Ночной сон помогает нам избавляться от всего лишнего, что непосредственно влияет на показания весов. Желаем вам стройной фигуры и здоровья!

Почему утром вес человека меньше, чем вечером?

Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела. Утром она имеет одно значение, а вечером другое как будто в течение дня появляется некая прибавка в весе. Каковы причины этого явления и нормально ли оно?

Вес тела человека не является постоянной величиной. Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.

Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин фазы цикла.

Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.

Что происходит с организмом во сне

Сон это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Обязательно читайте: Какие осложнения и последствия могут быть при голодании

Чего уж точно не стоит делать это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки утром и вечером и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 3 килограммов это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема вес в течение долгого времени стоит на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Обязательно читайте: Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Заключение

Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.

Единственное, когда стоит начинать принимать меры это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд. Но даже это не обязательно плохой результат если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.

Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.

Почему утром вес человека меньше, чем вечером?

Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела. Утром она имеет одно значение, а вечером другое – как будто в течение дня появляется некая прибавка в весе. Каковы причины этого явления и нормально ли оно?

Вес тела человека не является постоянной величиной. Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.

Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин – фазы цикла.

Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.

Что происходит с организмом во сне

Сон – это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Чего уж точно не стоит делать – это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться – каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки – утром и вечером – и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов – у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 – 3 килограммов – это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема – вес в течение долгого времени “стоит” на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Заключение

Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.

Единственное, когда стоит начинать принимать меры – это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд. Но даже это не обязательно плохой результат – если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.

Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.

Почему утром вес меньше, чем вечером — Народный боец

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Заключение

Таким образом, понятно, что нет ничего загадочного в изменениях веса человека в утренние и вечерние часы. Это вполне нормально. Полноценный ночной сон способствует избавлению организма от всего ненужного, что может оказать влияние на показатели утреннего веса.

Почему утром вес меньше чем вечером

Что происходит с организмом во время сна

Во сне активно сжигаются калории – организм перезапускает все системы (фото: ladyclub.org)

Причин, почему утром вес меньше чем вечером, очень много. Одна из главных – это процессы, которые происходят в организме во время сна. Только это время он может использовать для полного восстановления.

За ночь организм перезагружается, подобно компьютеру. Если накануне вечером была активная силовая тренировка, во время которой на мышечных волокнах образовывались надрывы, именно во время сна они будут заживляться.

Параллельно будет происходить очистка организма от конечных продуктов обмена, шлаков и токсинов. Вот почему сразу после пробуждения надо выпить стакан кипяченой воды. Сколько выпить? 200 мл достаточно для того, чтобы активизировать моторику кишечника и ускорить процесс естественной очистки организма. И точный вес можно узнать только после такой очистки.

Комментарий тренера по фитнесу. Благодаря поступившей в течение дня белковой пище организм больше чем днем, тратит энергии на восстановление старых клеток и формирование новых. Так что, когда нужно быстрее восстановиться, налегайте на белковую пищу вечером. При похудении это особенно важно, так как благодаря достаточному поступлению аминокислот (структурных элементов белка) организм не растеряет мышечную массу. А углеводы лучше оставить на завтрак. Из них организм будет черпать энергию в течение дня. Если же поменять приемы пищи местами и налегать на углеводы вечером, через неделю-другую это непременно отразится на весах.

Несмотря на то, что все системы организма во время сна восстанавливаются, головной мозг, как мощный компьютер, продолжает работать. На это также тратится энергия. Правда, этих энергозатрат слишком мало для того, чтобы утренний вес существенно отличался от вечернего. Но в совокупности с энергозатратами во время вечерней тренировки результат получается впечатляющим.

Особенности обмена веществ в разное время суток

В разное время суток потребности организма отличаются. С утра ему необходимо получить небольшую порцию энергии, чтобы нормально функционировать на протяжении целого дня и покрыть расход энергии во время сна, когда разные функциональные системы активно обновлялись. Вот почему примерно до 12 часов дня скорость метаболизма постепенно увеличивается. Примерно к 13-14 часам она стабилизируется, а после 16 часов замедляется. Как правильно взвешиваться в этом случае? Только утром, и только после опорожнения кишечника. В противном случае, сколько бы ни показали механические весы, определить истинный вес практически невозможно.

Комментарий врача-диетолога. Когда лучше взвешиваться? Натощак, так как организм еще не успел поглотить лишнюю воду. Как часто нужно взвешиваться? Одного раза в неделю более чем достаточно. Узнавать правильный вес лучше всего в определенный день и в определенное время, например, каждую субботу в 9 часов утра. Худеющие любят узнавать, какой вес, едва ли не каждые три часа. Вот так делать уж точно не надо, так как даже при строгой диете вес будет колебаться в пределах 1-2 кг. Так что взвешивайтесь без фанатизма

И еще несколько слов о скорости обмена веществ. У разных людей она отличается. Именно поэтому кто-то может кушать практически без ограничений и не поправляться. А кто-то съедает небольшую тарелку жареного картофеля, и весы показывают утром прибавку в 2 кг. Все это сугубо индивидуально и зависит от генетики. Правда, определить точно скорость обмена веществ невозможно (нет таких приборов, благодаря которым можно получить показатель 5 км/ч). Так что диетологи используют условные величины.

Самостоятельно определить скорость обмена веществ можно при помощи несложного теста. Для этого понадобятся только напольные весы. Когда взвешиваться: вечером и утром. В данном случае взвешиваемся до посещения санузла. Если по сравнению с вечерними утренние показатели оказались на 300 г меньше, скорость метаболизма считается средней. Это значит, что человек при соблюдении правильного питания даже с периодическими излишествами (застолья со сладким, жирным и алкоголем и т.д.) может не поправляться. Если показатели отличаются на 400 г и более, поздравляем, уровень метаболизма очень высокий. При желании можно смело наедаться на ночь. При этом вопрос: «Почему я весила вчера меньше», будет не актуальным. Вес колебаться будет крайне редко. Если же показатели утром отличаются от вечерних менее чем на 100 г (у некоторых они превышают их), вопрос с питанием нужно решать немедленно. В противном случае малейшее переедание чревато быстрым набором веса, который не так уж просто будет сбросить.

Причины колебания веса у мужчин и женщин

После силовых тренировок в мышцах накапливаются продукты обмена, из-за чего весы показывают больше (фото: nogostop.ru)

Причины колебания веса не ограничиваются одним только потреблением пищи. Для женщин нормой является колебание массы тела в 2-3 кг. Главная причина – гормональные изменения в течение овариально-менструального цикла. Примерно за 3-5 дней до менструации скорость обмена веществ снижается, из-за чего происходит задержка жидкости. Многие женщины из-за незнания вопроса паникуют, считая, что поправились. Но после окончания критических дней гормональный фон стабилизируется, скорость метаболизма восстанавливается и те же 2-3 кг тают на глазах.

У мужчин также распространена задержка жидкости в организме. Правда, причина другая – силовые тренировки. После активной работы с отягощением (гантели, штанга) в мышцах накапливается молочная кислота и продукты обмена. В результате объемы мышцы увеличиваются. Правда, через один-два дня при отсутствии повторной нагрузки все возвращается на круги своя.

Ориентироваться на показатели весов в обоих случаях нецелесообразно. Тем более, что прибавка в 200-300 г может быть связана с употреблением некоторых продуктов. Например, рис, соленья, маринады, копчености и сладкое провоцируют задержку жидкости в организме. То же самое делает алкоголь. Один бокал красного вина может стать причиной увеличения веса на 100 г. Так что нужно всегда анализировать, что и когда было съедено, в каком количестве и чем запито.

Почему вес «стоит»

Данный вопрос рано или поздно беспокоит большинство худеющих. Многие недоумевают, почему за первый месяц удалось похудеть на 4-5 кг, за следующий всего на 2-3, а в течение третьего месяца, несмотря на изнурительные тренировки и соблюдение диеты вес не только не сдвинулся с мертвой точки, но еще и увеличился на 1 кг.

Чаще всего так происходит от того, что раньше человек не уделял внимания спорту. В организме постепенно накапливались токсины и лишняя жидкость, которые благодаря стимуляции кровообращения посредством тренировок начали активно выводиться. Чрезмерно радоваться быстрой потере веса в начале похудения не стоит, так как тают вовсе не жировые запасы, а лишняя жидкость. И только после того, как все гадость покинет организм, действительно, начнут расходоваться жиры. А вот этот процесс уже более длительный.

Остановка веса даже при активных тренировках и правильном питании говорит о том, что организм адаптировался. Ни нагрузки, ни диета уже не воспринимаются им как стресс-фактор. Выхода два: увеличить нагрузку или кардинально ее поменять. В этом случае организму снова придется приспосабливаться и тратить дополнительную энергию. И, разумеется, диету тоже нужно продолжать, так как она в процессе похудения играет даже несколько большую роль, нежели тренировки.

Комментарий тренера по фитнесу. Небольшая прибавка в весе связана чаще всего со срывом. Когда изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, многие ищут успокоение в сладостях или алкоголе. Один-два разочка могут спровоцировать набор 1-2 кг. Вторая причина – увеличение нагрузки без рекомендаций тренера. Это как палка о двух концах: раз вес не идет, значит, нужно поднажать. Но здесь кроется небольшой подвох: организм не успевает перестроиться и не может нормально восстановиться между тренировками. В результате конечные продукты метаболизма накапливаются, мышцы болят и отекают, а весы показывают на 2 кг больше. В этом случае нужно успокоиться и ничего не делать. То есть вообще не тренироваться хотя бы 3-4 дня, дав организму вольную. А потом с новыми силами можно возобновить занятия

Больше о взвешивании при похудении можно узнать из видео ниже.

Почему вес человека утром и вечером разный — Народный боец

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Заключение

Таким образом, понятно, что нет ничего загадочного в изменениях веса человека в утренние и вечерние часы. Это вполне нормально. Полноценный ночной сон способствует избавлению организма от всего ненужного, что может оказать влияние на показатели утреннего веса.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы определить точный вес

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах? 

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными. 

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю. 

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные. 

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

• температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные. 
• поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям. 
• распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком. 
• Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе. 

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки. 

Как часто следует взвешиваться и когда лучше всего?

Независимо от вашей конкретной цели, один из самых простых и распространенных способов отслеживания вашего прогресса — это регулярно взвешиваться.

Просто и очевидно, правда? Но, как и все остальное, есть еще важные вопросы, на которые нужно ответить. Например, , как часто нужно взвешиваться? Ежедневно? Еженедельно? Ежемесячно? И когда вы это поймете, , когда лучше всего это сделать? Утро? После полудня? Ночь?

Ваши ответы на эти вопросы могут привести к ОГРОМНЫМ расхождениям, поэтому важно, чтобы вы правильно их поняли и знали все факты.Начнем с самого важного факта.

Взвешивание: это здорово, и это отстой

Прежде чем вы сможете решить, когда и как часто вам следует взвешиваться, вам сначала нужно понять, почему ваш вес одновременно является важным и полезным показателем прогресса И часто сбивает с толку и вводит в заблуждение. не может рассказать вам всю историю. Вот что я имею в виду …

Как важно взвешивать себя

• Это показывает, работает ли что-то.
  Жир и мышцы что-то весят, а это означает, что потеря жира обычно приводит к снижению массы тела, а наращивание мышечной массы обычно вызывает увеличение массы тела. Так какова лучшая причина регулярно взвешиваться? Чтобы убедиться, что то, что вы делаете, действительно работает. Это означает, что если ваш вес не движется в правильном направлении для достижения вашей цели, это довольно хороший признак того, что ваша текущая диета / тренировка не работает и ее нужно как-то скорректировать.
• Показывает, работает ли все в идеальном режиме.
  Помимо простого знания того, движется ли вес вашего тела в правильном направлении для вашей цели, существует также вопрос о том, движется ли вес вашего тела с идеальной скоростью для вашей цели. Видите ли, в зависимости от вашей точной цели и нескольких других факторов, специфичных для вас и вашего тела, существует определенная скорость потери веса и набора веса, которая считается оптимальной. Так какая вторая лучшая причина регулярно взвешиваться? Чтобы вес вашего тела изменялся с необходимой скоростью (не слишком медленно, не слишком быстро).

Проблемы с взвешиванием

• «Вес» — это больше, чем просто жир или мышцы.
  Не было бы недостатков во взвешивании, если бы вес, который вы теряете и набираете, гарантированно составляет , всегда либо жир, либо мускулы. К сожалению, это не так. Вес вашего тела может и очень часто изменяется в результате потери или увеличения мышечной массы, жира, воды, гликогена, фекалий, приема пищи и многого другого. Это означает, что дневные колебания массы тела (плюс дополнительные ежемесячные колебания для женщин) чрезвычайно распространены и нормальны.И именно этот факт вызывает 3 другие проблемы …
• Одно только «Вес» ничего не говорит нам о составе этого веса.
  Число на шкале позволяет отслеживать только ваш вес… но не его состав. А поскольку большинство из нас хотят сбросить жир (но не мышцы) и набрать мышечную массу (но не жир), состав веса, который мы теряем или набираем, часто важнее всего остального. Вот почему большинство людей должны делать больше, чем просто взвешиваться, чтобы следить за прогрессом.Например… используйте измерения, процентное содержание жира в организме, фотографии, зеркало и так далее.
• Несвязанные колебания веса могут исказить прогресс или его отсутствие.
  Представим, что вы пытаетесь похудеть, но ваш вес остается прежним. Вам не удалось сбросить жир или вы успешно сбросили жир, но этот вес уравновешивался увеличением чего-то еще? (Это тема, которую я подробно освещаю здесь: Почему я набираю вес?) И, глядя на это с другой стороны, вы неправильно предполагаете, что отсутствие потери веса является результатом увеличения мышечной массы в на самом деле тебе просто не удается похудеть? (Я расскажу об этом здесь: Миф о плато для похудания: мышцы весят больше, чем жир?)
• Нормальные ежедневные колебания веса могут свести человека с ума.
  Некоторые люди просто не осознают того факта, что колебания их массы тела являются нормальным явлением, и это может легко омрачить мнение человека об эффективности их диеты / тренировки и в целом свести с ума. Черт, даже когда вы знаете, что есть другие факторы, влияющие на ваш вес на весах каждый день, просто увидеть, что это число не двигается (или движется в неправильном направлении), все равно может попасть вам в голову и привести к разного рода проблемам (внесение ненужных изменений, депрессия, расстройства пищевого поведения и др.).

Что все это значит?

Это означает, что вы должны регулярно взвешиваться, потому что это полезный инструмент для отслеживания прогресса, но в то же время осознавайте, что числа, которые вы видите, не всегда точно отражают то, что делает ваше тело. И причина, по которой вам нужно это знать, заключается в том, что все это играет роль в ответах на вопросы, которые мы изначально намеревались ответить…

Итак, как часто вы должны взвешиваться?

Что ж, наиболее частые рекомендации, которые вы видите, — это взвешиваться каждый день, раз в неделю или раз в месяц.И если вы примете все вышеперечисленное во внимание, вы увидите, что у каждой частоты есть свои плюсы и минусы.

Ежедневное взвешивание

Большинство людей думают, что ежедневное взвешивание — это самый точный способ НАИМЕНЕЕ из-за тех нормальных дневных колебаний веса, о которых я упоминал ранее. В каком-то смысле это правда. Но если вы немного измените свой способ, вы увидите ежедневное взвешивание

.

Лучше бегать утром или вечером?

---

Когда дело доходит до решения, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей уверенно падает на ту или иную сторону. Многие предпочитают тренироваться по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

Я определенно в первом лагере — утренняя пробежка воодушевляет меня и готовит к работе в день.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, потому что я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов, проведенного организацией Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог, занимающийся физической культурой, и профессор Клинического института Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов — идеальное время для тренировки».

Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным занятием, чтобы не мешать тренировке, вы должны быть уверены, что не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», — говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», — говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, выполняя дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить ваше тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», — говорит он.

Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

.

White Lion Street Free School 4

ЧТЕНИЕ (9 минут)

Задание 1. Прочтите текст ( молчаливое чтение — 1 мин., Вслух — 2 мин.).

Найдите ключевые слова в тексте (время на подготовку — 1мин., Время на ответ 1 мин.).

Модницы

Для многих в 1990-е годы супермодель Синди Кроуфорд была идеальной американской девушкой-мечтой: стройная, естественная, с длинными блестящими волосами.Люди описали ее как «Лицо десятилетия».

До 1920-х годов загар был для людей, женщины не падали на солнце, чтобы лицо было как можно бледнее. Во времена английской королевы Елизаветы I модные дамы даже красили лица свинцом, чтобы сделать их белее.

Представления о прекрасном могут быть самыми разными в зависимости от того, где вы живете в мире. Для племени падуанг в Юго-Восточной Азии важнейшим признаком женской красоты была длинная шея. В возрасте пяти-шести лет девочки получали первое кольцо на шею, и каждый год добавляли новые кольца.

Задание 2. Перевести 1 ^{абзац текста} (время на подготовку 3 мин., На ответ 1 мин.).

НАПИСАНИЕ (14 минут)

Задание 1. Написать реферат по заданной теме (время на подготовку 13 мин., На ответ 1 мин.) — 40 слов.

Ваш последний отпуск

КАРТОЧКА № 30

ПРОСЛУШИВАНИЕ (7 минут)

Задача 1. Послушайте текст. Т. 30 Свенс выходного и полный тест.

( прослушивание — 2 мин. На исполнение — 1 мин., На ответ — 1 мин.).

#		правда	ложный
1.	Свен — юрист компании из Стокгольма.
2.	Он и его жена зарезервировали столик в ресторане.
3.	Свен работал допоздна в пятницу вечером.
4.	Свен все выходные пролежал в больнице.

Задание 2. Пересказать прослушанный текст (время на подготовку — 2 мин., для ответа 1мин.).

ГОВОРИТ (10 минут)

Задание 1. Обсудить данную ситуацию (время на подготовку — 2 мин., На ответ 2 мин.).

О личности можно судить по одежде

Одежда для женщин важнее, чем для мужчин

Задание 2. Выступление по заданной теме (время на подготовку 5 мин., для ответа 1 мин.).

Достопримечательности Великобритании

ЧТЕНИЕ (9 минут)

Задание 1. Прочтите текст ( молчаливое чтение — 1 мин., Вслух — 2 мин.).

Найдите ключевые слова в тексте (время на подготовку — 1мин., Время на ответ 1 мин.).

Мы живем быстрее, но живем ли лучше?

Еще недавно люди верили, что в будущем мы будем меньше работать, иметь больше свободного времени и будем более расслабленными.Сегодня мы работаем больше, работаем дольше и испытываем больший стресс, чем десять лет назад. Мы ходим быстрее, говорим быстрее и меньше спим, чем предыдущие поколения. И хотя мы одержимы машинами, которые экономят время, у нас меньше свободного времени, чем у родителей.

Американский журналист Джеймс Глейк в новой книге «Быстрее: ускорение практически всего» говорит, что люди, живущие в городах, страдают от болезни спешки, и мы всегда стараемся сделать больше за меньшее время.В результате наша жизнь становится более напряженной. Он говорит, что если мы не будем сбавлять обороты, мы не проживем так же долго, как наши родители.

Задание 2. Перевести 1 ^{абзац текста} (время на подготовку 3 мин., На ответ 1 мин.).

НАПИСАНИЕ (14 минут)

Задание 1. Написать реферат по заданной теме (время на подготовку 13 мин., На ответ 1 мин.) — 40 слов.

Что сейчас происходит с погодой и климатом?

ЛЕНТЫ

т.1

Семейная жизнь

Джонс — типичная английская семья. Матери Салли 35 лет, и она работает секретарем по совместительству. Отцу Майку 37 лет, он работает в офисе. Салли очень занята своей работой и работой по дому, поэтому у нее нет времени на какие-либо хобби. Майк любит делать что-то в саду и ремонтировать вещи в доме, но иногда он ходит в паб со своими друзьями.

У них двое детей: семилетний Джейсон, который любит футбол и видеоигры, и его шестилетняя сестра Джейн, которая любит играть со своими куклами Барби.У них есть кот по имени Снежный.

В субботу нет работы или школы, и семья обычно куда-нибудь уезжает на день — на прогулку за город или на пляж. По воскресеньям они навещают друзей и семью. Летом едут отдыхать в Испанию на две недели. Семья ужинает вместе в половине седьмого. Любимый ужин детей — курица с жареным картофелем, но Салли предпочитает спагетти. По воскресеньям всегда есть традиционный ростбиф или жареный ягненок. Салли готовит, а Майк режет мясо.После обеда смотрят телевизор. Им нравятся комедийные программы и мыльные оперы, и они всегда следят за результатами лотереи. Однажды они победят и переедут в дом побольше.

т. 2

Отношения

(E = Эдна, F = Фред)

E: Впервые мы встретились пятьдесят лет назад.

F: Я пошел в армию и отправился тренироваться в Блэк-Пул на севере Англии. В первый день я пошел в столовую, и эта маленькая леди подавала обед.

E: Да, был. Он мне понравился, поэтому я дал ему дополнительные фишки.

F: В любом случае мы начали разговаривать. Однажды ночью была вечеринка.

E: Я сказал Фреду, я буду твоей девушкой сегодня вечером, и все.

F: Да, мы провели вместе три замечательных месяца.

E: Мы сделали.

F: Потом мы оба переехали в разные места. Сначала мы писали друг другу. Мы писали дважды в неделю.

E: Да, но потом мы остановились.Не знаю почему. Но мы потеряли связь друг с другом. Потом мы поженились с другими людьми. У меня было двое детей, а у Фреда была дочь, не так ли?

F: Верно. Я был женат 48 лет, а потом умерла жена.

E: И я развелся после тридцати лет брака.

F; Итак, мы оба снова были холосты.

E: И однажды мой внук отвел меня на день в Блэкполл. Я посетил все старые места и подумал о Фреде.Я хотел его найти.

F: Она даже не знала, жив ли я.

E: Нет, не знал. Я написал письмо редактору местной газеты.

F: У меня есть двоюродный брат в Блэкполле. Обычно она не покупает газету. Но в тот день она это сделала. Она купила газету и увидела письмо. И она поняла, что меня ищет Эдна.

E: Он мне позвонил. У меня чуть не случился сердечный приступ. Я сказал: это мой Фред? Я была так счастлива.

F: Мы встретились вскоре после этого.Мы поняли, что все еще влюблены, и через несколько месяцев переехали вместе.

E: Мы поженились прошлым летом. Я не хотел, чтобы он снова проиграл.

т. 3

Первая дата

Ричард: Я был очень оптимистичен, когда пошел на встречу с Клэр. Моим первым впечатлением было то, что она была очень дружелюбной и очень экстравертной. Физически она была моего типа — она ​​была довольно стройной и не очень высокой, с длинными темными волосами — очень красивой.И она тоже была очень забавной. У нее было отличное чувство юмора. Мы много смеялись. Но единственная проблема заключалась в том, что Клэр была очень разговорчивой. Она все время говорила, а я просто слушал. Она меня не очень интересовала. К концу вечера я знал о ней все, а она ничего не знала обо мне. Клэр была из тех женщин, которых я мог бы иметь в качестве друга, но не в качестве подруги.

Когда я впервые увидел Нину, я не мог в это поверить. Я думал Вау! Благодаря маме. Она очень привлекательна, у нее короткие темные волосы, и она довольно высокая.Она венгерка из Будапешта, но ее английский был фантастическим.

Сначала она была немного стеснительной, но когда мы начали болтать, мы обнаружили много общего, мы оба любим музыку, еду и путешествия. Мы действительно поправились — весь вечер не прекращали разговоров. Когда пришло время уходить, я понял, что действительно хочу снова увидеть Нину, и попросил у нее номер телефона. Но она просто улыбнулась мне и сказала со своим прекрасным венгерским акцентом. Ричард, ты действительно милый, но мне жаль, ты не мой тип

т.4

День Давида

Интервьюер Здравствуйте. Могу я задать вам несколько вопросов? Провели небольшое исследование.

Дэвид Конечно. Как насчет?

Интервьюер Что ж, мы хотим выяснить, любите вы утро или вечер.

Дэвид Хорошо, хорошо.

Интервьюер Хорошо, а как вас зовут?

Дэвид Дэвид Коуп

Interviewer И что ты делаешь, Дэвид?

Дэвид Я редактор журнала.

Интервьюер Хорошо, а когда ты работаешь?

Дэвид С понедельника по пятницу с восьми до четырех.

Интервьюер Во сколько вы встаете утром?

Давид 5.45. Я должен вставать рано, потому что я начинаю работать в 8, и мне нужно час, чтобы добраться до работы.

Interviewer Во сколько вы ложитесь спать?

Дэвид Наверное, около 10.00.

Interviewer Если у вас экзамен, что вам лучше делать утром, днем ​​или ночью?

Дэвид Дайте подумать, я давно не сдавал экзамен, но когда я был студентом, я лучше учился по утрам.

Interviewer А если вы делаете упражнения, когда вы предпочитаете их делать?

Дэвид Утром определенно. Я люблю гулять или кататься на велосипеде. Это прекрасное раннее утро, потому что вы чувствуете, что единственный человек в мире, который в это время не спит.

Интервьюер Нравится ли вам ваше рабочее время?

Дэвид Я не против них. Раннее завершение работы означает, что я могу забрать дочь из школы и присмотреть за ней во второй половине дня.Это правда, что я действительно не могу вести светскую жизнь в течение недели, потому что ложусь спать в десять, но это нормально.

Интервьюер Верно, и последний вопрос. Хотите изменить свое рабочее время?

Дэвид Да, я бы стал. Я хотел бы работать четыре дня в неделю, возможно, работать больше часов в день и иметь трехдневные выходные. Тогда я мог бы провести трехдневные выходные. Тогда я мог бы проводить три полных дня в неделю со своей семьей.

Интервьюер Замечательно.Большое спасибо за уделенное время.

т.5

Пение

Опрашивающий: Добрый вечер и добро пожаловать. В сегодняшней программе собирались поговорить о пении. В студии у нас есть Мартин, директор певческой школы в Лондоне, и Джемма, ученица школы Мартинса. Доброе утро вам обоим.

Мартин и Джемма: Доброе утро.

Опрашивающий: Первый Мартин, не могли бы вы рассказать нам, почему людям стоит научиться петь?

Мартин: Во-первых, потому что пение заставляет чувствовать себя хорошо. А во-вторых, пение очень полезно для здоровья.

Опрашивающий: Правда? Каким образом?

Мартин: Ну, когда ты учишься петь, тебе нужно научиться правильно дышать. Это очень важно. А еще вы научитесь правильно стоять и сидеть.В результате люди, которые поют, часто более спортивны и здоровы, чем люди, которые этого не делают.

Опрашивающий: Ваши курсы только для профессиональных певцов?

Мартин: Нет, совсем нет. Они для всех. Вам не обязательно иметь опыт пения. И вам не обязательно уметь читать музыку.

Опрашивающий: Итак, как ваши ученики учатся петь?

Мартин: Они учатся, слушая и повторяя.Хорошее пение — это действительно 95% слушания.

Опрашивающий: ОК, Джемма. Расскажите о курсе. Как долго это продолжалось?

Gemma: Всего один день. С десяти утра до шести вечера.

Опрашивающий: Вы умели хорошо петь до того, как начали?

Джемма: Нет, не очень. Но мне всегда нравилось петь. Но я не умею читать музыку и никогда не думал, что пою хорошо.

Опрашивающий: Итак, что произошло на курсе?

Gemma: Ну, сначала мы сделали много упражнений на слушание и дыхание, а также изучили некоторые другие интересные техники.

Опрашивающий: Что за вещи?

Gemma: Ну, например, мы узнали, что легче петь высокие ноты, если вы поете с удивленным выражением лица!

Интервьюер: Да правда? Не могли бы вы нам показать?

Gemma: Ну? Я буду стараться.

т. 6

Праздник

Ведущий: Здравствуйте и добро пожаловать в сегодняшнюю праздничную программу.Сегодня мы попросили вас позвонить и рассказать свои страшные истории о праздниках — праздники, когда что-то пошло не так. Наш первый звонок сегодня — Шон из Белфаста. Привет, Шон.

Шон: Здравствуйте.

Ведущий: Так где же был этот праздник?

Шон: Ну, этого не случилось со мной, это случилось с моими тетей и дядей прошлым летом.

Ведущий: Куда они делись?

Шон: На Ибицу.

Ведущий: Прекрасное место для отдыха.

Шон: Да, фантастическое место, если тебе семнадцать, но им уже почти семьдесят!

Ведущий: Oh

Шон: И они хотели спокойного отдыха, расслабляющего отдыха — теперь вы. Им нравится гулять по деревне, сидеть на тихих пляжах и тому подобное. За границу они не часто бывают, но хотели заняться чем-то другим.

Ведущий: Так почему они выбрали Ибицу? Это остров для вечеринок.

Шон: Да, сейчас, но они этого не знали. Понимаете, они впервые попали на Ибицу в конце шестидесятых, когда это был красивый мирный остров с традиционными кафе и ресторанами, безлюдными пляжами. И это было именно то, чего они хотели. Они посмотрели в Интернете, что мой дядя любит свой компьютер, и они забронировали отель на неделю в той же части острова, где останавливались раньше. И они нашли несколько дешевых рейсов. Все казалось таким идеальным.

Ведущий: Так что же случилось?

Шон: Вы можете себе представить.Это была полная катастрофа. Их отель находился в Сан-Антонио, курорте со множеством баров и дискотек. До 5 часов утра была музыка, шум открывающихся дверей машин, мотоциклов, крики людей. Они вообще не могли спать. Они слишком устали, чтобы что-то делать днем. Они пытались немного поспать, но не могли, потому что было слишком жарко. Когда они вернулись домой, они были в шоковом состоянии.

Ведущий: О боже, какие у них планы на этот год?

Шон: Не знаю.Я думаю, они, вероятно, останутся дома в этом году и в следующем году и, вероятно, через год после этого

Ведущий: Спасибо, Шон.

Т.7

Знаменитые места

а) На высоте 5 894 метра гора Килиманджаро намного выше, чем гора Фудзи, которая составляет 3776 метров.

б) Удивительно, но Лондон не такой влажный, как Рим. Среднегодовое значение в Лондоне составляет 594 миллиметра, тогда как в Риме среднегодовое значение составляет 749 миллиметров.

c) Армия США намного меньше, чем армия Северной Кореи. 524 900 американских солдат по сравнению с более чем одним миллионом северокорейцев.

d) Лондонский аэропорт Хитроу немного загружен, чем международный аэропорт Лос-Анджелеса. За год Хитроу обслуживает 51 368 000 пассажиров, а Лос-Анджелес — 51 030 000 человек.

д) Ирландия не такая большая, как Куба. Площадь Ирландии составляет 83 030 квадратных километров, а Кубы — 114 530 квадратных километров.

е) Биг Бен немного выше Статуи Свободы.Биг Бен имеет высоту 96 метров, а Статуя Свободы — 93 метра.

т. 8

Самое длинное путешествие

(D = Дон, L = Лу)

D: Это невероятно! Я только что читаю об альбатросах, Лу. Знаете ли вы, что они летают по миру хотя бы раз в год? Это 40 000 километров!

Л: Вау! Это долгий путь. Какое самое длинное путешествие вы прошли, Дом?

D: Не так далеко, как альбатрос.Думаю, это было в Таиланде.

L: Ага!

D: Эмма и я жили в Бангкоке, и мы решили поехать на Ко Тао в отпуск.

L: Ко Тао?

D: Ага. Это означает остров черепах на тайском языке. Это недалеко от Самуи.

Д: А, понятно.

Д: В любом случае, нам пришлось сесть на ночной поезд из Бангкока в Чумпхорн на юге Тайланда, а оттуда на лодке до Ко Тао.

L: Как интересно.

D: Итак, нас отвезли на вокзал в Бангкоке, и мы ждали там два часа.Выехали со станции около 7.30. вечера.

Д: А, верно.

D: Ага. Сначала мы были очень взволнованы, но примерно через час мы начали чувствовать себя очень уставшими. Было шумно и жарко. Я, кажется, заснул около 23:30.

Л: О, это не так уж и плохо.

D: Мм. На следующее утро, в три часа, поезд остановился, и нам сказали выйти. Была середина ночи, так что было еще темно. Нам пришлось ждать на маленькой станции автобуса, который довезет нас до лодки.

Л: Как вы себя чувствовали?

D; Действительно устал. И голодные, и жаждущие, но единственное место, где мы могли выпить, было у старушки, которая подавала ужасный кофе.

L: Бедняжка.

т. 9

Телесериал Get Personal

(I = интродьюсер; BB = Бобби Браун; R = Рози; D = Дэйв)

I: Пришло время для нашего популярного конкурса Get Personal, с вашим ведущим, Бобби Брауном.

BB: Добрый вечер и добро пожаловать в эти недели, посвященные личному общению. Давайте познакомимся с нашей первой парой, Рози и Дэйвом. Как вы знаете, Рози и Дэйв находятся в разных студиях — Рози не слышит Дэйва, а Дэйв понятия не имеет, что говорит Рози. Но они оба меня слышат. Хорошо, вы готовы играть в Get Personal?

R / D: Да, Бобби.

BB: Хорошо, начнем с тебя, Рози, как ты впервые познакомилась с Дэйвом?

Р: Ну, я работала медсестрой, а Дэйв был пациентом.Он попал в больницу на операцию.

BB: Хорошо, Рози. Я хочу, чтобы вы вспомнили момент, когда вы впервые встретились. Какое время дня было?

Р: Гм, на той неделе я работал по ночам. Так рано вечером.

BB: Ага. А какая была погода?

Р: Ой, кажется, шел дождь. Да, когда я пришла на работу, шел дождь.

BB: Во что вы были одеты, когда впервые увидели друг друга?

R: Теперь все просто.На мне была форма медсестры, а на нем была пижама. Синяя пижама. Или они были зелеными? Нет, синий.

BB: Наконец, кто первым заговорил и что он сказал?

R: Дэйв заговорил первым. На самом деле он кричал на меня. Он сказал: «Медсестра, я заболею».

BB; Ну что ж.

Т.10

Что за слово

Ведущий : Хорошо, у вас есть две минуты, чтобы угадать, что на шести картах, начиная с этого момента!

Ведущий : Хорошо, Адам.Карточка №1. Это человек. Это кто-то работает в ресторане.

Адам : Повар.

Ведущий: Нет, нет, нет, это человек, который несет еду с кухни на столы.

Адам: Ой ______.

Ведущий: Верно. Карточка №2. Это место. Это место, куда вы идете, когда хотите что-то купить.

Адам : Магазин.

Ведущий: Да, но это очень большой магазин, где можно купить все, что угодно.

Адам: Это _______?

Ведущий: Да, молодец. ОК карта №3. Это вещьмммм. Это то, что вы используете, чтобы разговаривать с людьми.

Адам: Твой рот?

Ведущий: Нет, нет. Это что-то вроде машины. Он очень маленький. В настоящее время он есть почти у всех.

Адам: ______?

Ведущий: Вот и все! Карточка №4. Прилагательное.Это противоположность жира.

Адам: Тонкий?

Ведущий: Он вроде тонкий, но значит тонкий и привлекательный.

Адам: ______?

Ведущий: Да! Номер 5. Это снова прилагательное. Это то, что ты чувствуешь, когда у тебя много работы.

Адам: Беспокоитесь?

Ведущий: Нет, но похоже на беспокойство. Это то, что вы чувствуете, когда у вас много дел, но у вас нет времени на это.

Адам: Занято?

Ведущий: Нет!

Адам: ______?

Ведущий: Да, молодец. И карта номер шесть, последняя. В ПОРЯДКЕ. Это глагол. Например, вы делаете это с телевизором.

Адам: Смотреть?

Ведущий: №

Ведущий: Это то, что вы делаете, когда заканчиваете смотреть телевизор.

Адам: Эрго спать?

Ведущий: НЕТ, ты делаешь это перед телевизором перед сном.

Адам: Это ____?

Ведущий: Да

т. 11

Учебные дни

Мистер Миллер преподавал биологию и всех, ну, в любом случае, все девочки мы любили его. Я боялся многих учителей, но с мистером Миллером он был совершенно другим. Я действительно любил его, может, даже больше, чем немного. Вы знаете, он действительно заботился о своих учениках: он действительно интересовался нами, как люди, я имею в виду, а не только как студенты.Мы никогда не пропускали его уроки. Что ж, девочки никогда не пропускали его уроки. Однако некоторые мальчики, некоторые мальчики не очень любили его. И я всегда получал хорошие оценки на его занятиях. Но вы знаете, что? Когда я закончил школу, он помог мне найти первую работу.

Мне совсем не нравились мои школы. Я плохо разбирался в большинстве предметов, но хорошо разбирался в искусстве. Учителя думали, что я дурак, но это было правдой. У них был специальный класс для трудных учеников, и они поместили меня в класс со всеми трудными учениками.Нам было скучно, и мы это ненавидели. Учителей мы не интересовали, и мы не беспокоились о них. Когда мне было шестнадцать, я сдал экзамены и провалил большинство из них, потому что никогда не работал в классе и не делал уроки. Говорили, играли, а я неделю перед экзаменами почти не учился. Но я сдал искусство. Это был единственный предмет, который меня интересовал. Сейчас я художник, и людям все равно, будут ли у меня экзамены.

т. 12

В университете

C = Кэрол; J = Джессика

C: Хорошо, а кто это на этой фотографии, Джессика?

J: О, это мой друг, Марк.

C: Друг? В самом деле?

J: Хорошо, парень.

C: Где вы с ним познакомились?

J: В университете в Лондоне — около пяти лет назад.

C: Да, верно.

J: Ага. Сначала он мне не нравился. А у меня уже был парень. Но однажды мы провели день вместе на пляже. Мы ходили купаться и составляли карты, и я обнаружил, что Марк был очень интересным человеком и ему очень нравилось путешествовать.

C: Вы тоже любите путешествовать, не так ли?

J: Да, мне это нравится.Так или иначе, мы разговаривали весь вечер, и после этого стали действительно хорошими друзьями. Но после университета он вернулся в свой дом в США — он американец — а я остался здесь.

C: О нет!

J: Затем мы с Марком начали много переписываться по электронной почте и звонить друг другу, потому что мы хотели заняться подводным плаванием в Египте с друзьями.

С: А. В Красном море?

J: Верно. Во всяком случае, я видел Марка в Египте со всеми нашими друзьями. Это было очень весело. Прошлым летом я поехал к нему в США.Я попросил его вернуться со мной в Англию, и он вернулся.

С; В самом деле? Это блестяще.

J: Да, нам хорошо вместе. На самом деле мы планируем поездку на Багамы в настоящий момент. Эй, жизнь прекрасна.

т. 13

Изучение языка

Я прибыл в аэропорт Кракова с Касей, моим гидом. Тест номер один. Мне нужно было поймать такси до отеля. Я сказал таксисту по-польски: «В отель Holiday Inn, пожалуйста, — Prosze do hotelu Holiday Inn».Нет проблем. Водитель меня понял. Но потом он заговорил со мной на прекрасном английском. Я чувствовал себя немного глупо.

Мы приехали в отель, зарегистрировались, а затем пошли в бар отеля на тест номер два.

К нам подошла официантка, и я сказал Prosze piwo, это пиво, пожалуйста. Потом официантка сказала что-то по-польски, и я ее понял! Она сказала большое или маленькое пиво? Большой, сказал я. Я был так счастлив, что смог ее понять. Мне очень понравилось это пиво.

Затем мы вышли на улицу, чтобы пройти третий тест: спросить дорогу.Решил спросить дорогу к химикам, аптека. Я остановил женщину, которая выглядела дружелюбной, и сказал по-польски: «Извините, пожалуйста, здесь есть аптеки?» Нет проблем. Но потом она начала очень быстро говорить и показывать пальцем. Я пытался прислушиваться к левому или правому краю или чему-то еще Я был уверен, что Касия даст мне ноль за этот тест!

Теперь я чувствовал себя менее уверенно. Мы вернулись в отель для четвертого теста: телефонного звонка. Касия дала мне номер телефона и сказала, чтобы я попросил поговорить с ее другом.Его звали Адам.

т.14

Самые старые сотрудники

(P = ведущий, I = интервьюер, г-н R = г-н Рейнольд)

П: А на этой неделе в нашем регулярном отчете из Англии мы посетили универмаг с разницей в

I: Мистер Рейнольд, не могли бы вы рассказать нам, что особенного в вашем универмаге?

Мистер Р: Ну, Reynolds — это большой универмаг, и здесь вы можете найти все, что хотите для дома.О, там написано, работает допоздна по четвергам и субботам.

I: Да, именно так, но разве нет ничего особенного в штате, который, как вы знаете, в последнее время есть?

Мистер Р: А, понятно. Нет. В последнее время никто не уходил на пенсию, и мы никогда никого не заставляем уходить на пенсию.

I: Сколько лет вашему самому старому сотруднику?

Мистер Р: Ну, это Артур. Артур — наш уборщик, ему 87.

I: 87! И он убирает в магазине каждый день?

Мистер Р: Ну, не один, нет.Он работает с двумя другими уборщиками. Они не такие уж и старые Мэйбл 70 и Ивис 75 № 76. Точно, у нее только что был день рождения.

I: А на пенсию не хотят?

Г-н Р: Нет, я думаю, им нравится работа, она сохраняет их молодость. Кроме того, мы платим приличную зарплату, и они получают четырехнедельный оплачиваемый отпуск в год.

I: Итак, сколько у вас работников старше пенсионного возраста?

Г-н Р .: Ну, у нас работает 105 сотрудников, половина из которых старше 65 лет. Молодые люди работают в офисе, и теперь у нас есть компьютеры.

I: Серьезно? Сильно ли изменился магазин за эти годы?

Мистер Р: Нет, не совсем. Я начал работать здесь в 1948 году, и за все это время у меня было всего два секретаря. Эдит, моя первая секретарша, подала в отставку, когда ей было 72 года.

Т. 15

Настоящее

Послушайте, как Эдди рассказывает о том, как в последний раз покупал кому-нибудь подарок.

Последний подарок я купил сестре.Это был ее день рождения. Фактически, это был тридцатый день рождения. Тридцать не очень старый, но она была очень расстроена. Ей нравилось, когда ей было за двадцать, и она думала, что тридцать — это действительно много. В любом случае, я не знал, что ей подарить, поэтому я пошел в Интернет, чтобы что-то найти. У меня не было никаких идей, но хотелось чего-то особенного. В конце концов, я нашел действительно хороший подарок. Я подумал, что это было необычно и просто идеально для нее, это была ванна для ног. Моя сестра учительница, и она весь день стоит на ногах, поэтому спа для ног отлично подходит для отдыха вечером.Это было дорого, около 50 фунтов, но она моя сестра, а тридцать — особенный день рождения. Я купил симпатичную открытку и написал в ней забавное сообщение, которое вложил: «Теперь тебе тридцать, ты слишком стар, чтобы умереть молодым!» Ха, ха. В день ее рождения я подарил ей подарок, но, к сожалению, он ей совсем не понравился. Она сказала, что спа для ног — хороший подарок бабушке, а не молодой женщине. Я был очень удивлен, что люблю спа для ног. А потом, прочитав карточку, она заплакала! Какая катастрофа.

---

.

Повышенный уровень сахара в крови по утрам: причины, тестирование и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

У человека обычно утром немного выше уровень сахара в крови или глюкозы. Но у некоторых людей с диабетом эти уровни значительно высоки.

Диабет может вызывать стойкие симптомы, которые со временем ухудшаются из-за скачков сахара в крови.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, здоровые уровни сахара в крови составляют:

• от 80–130 миллиграммов на децилитр (мг / дл) непосредственно перед едой
• ниже 180 мг / дл через 2 часа после еды

Кроме того, они отмечают, что:

• Низкий уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл.
• Высокий уровень сахара в крови превышает 180 мг / дл.

Есть две основные причины высокого уровня сахара в крови по утрам: явление рассвета и эффект Сомоги.

В этой статье рассматриваются эти причины, в том числе их значение для здоровья человека и время обращения к врачу.

Поделиться на Pinterest Высокий уровень сахара в крови по утрам может быть проблемой, но лечение может помочь снизить этот риск.

Феномен рассвета относится к естественным изменениям тела, которые происходят во время цикла сна.

Утром у всех наблюдается небольшое повышение уровня глюкозы в крови. Человек без диабета не испытает никаких эффектов, так как его организм может приспособиться. Однако для человека с диабетом этот рост может быть значительным, и ему может потребоваться лечение.

Обычно организм мало нуждается в инсулине во время сна, и он вырабатывает меньше этого гормона. К утру организм начинает выделять запасенную глюкозу или сахар, чтобы обеспечить энергию на следующий день.

В то же время организм вырабатывает глюкагон, другой гормон, который может привести к дальнейшему повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, он производит кортизол, гормон роста, который действует противоположно инсулину.

Это происходит, когда уровень инсулина в ночное время начинает снижаться.

Снижение уровня инсулина и повышение уровня глюкагона и кортизола вызывает резкий скачок сахара в крови по утрам.

Люди без диабета в это время вырабатывают дополнительный инсулин, чтобы противодействовать этому эффекту, но диабет мешает организму это делать.

По данным Американской диабетической ассоциации, явление рассвета происходит между 5:00 утра.м. и 8:00 утра

Причины могут различаться в зависимости от того, болен ли человек диабетом 1 или 2 типа.

У людей с диабетом 1 типа : Согласно исследованиям, выброс гормона роста в течение ночи, вероятно, запускает феномен рассвета. Гормоны роста противодействуют действию инсулина, и уровень инсулина, который человек восстанавливает в течение вечера, теперь снижается.

У людей с диабетом 2 типа : Причина феномена рассвета, вероятно, заключается в неспособности организма вырабатывать инсулин.

Некоторые люди переживают длительный феномен рассвета, который длится до середины утра. Это может произойти, если на завтрак у человека слишком много углеводов, или это может быть результатом длительного высвобождения гормона роста, что может происходить у людей с диабетом.

Общие эффекты явления рассвета различаются — нет двух людей, реагирующих на него одинаково.

Симптомы часто появляются на ранних стадиях диабета, они могут сохраняться и со временем ухудшаться.

Одно исследование предполагает, что феномен рассвета затрагивает около 54 процентов людей с диабетом 1 типа и 55 процентов людей с диабетом 2 типа, но другие результаты, по-видимому, противоречат им.

Среди людей с диабетом 1 типа это явление может чаще встречаться у детей и подростков, чем у взрослых.

Является ли овсянка хорошим завтраком для людей с диабетом? Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Поделиться на PinterestУ людей с диабетом рано утром может быть заметное повышение уровня сахара в крови.

Некоторые ученые полагают, что существует еще одна причина повышенного сахара в крови по утрам: эффект Сомоджи или обратная гипергликемия.

Теоретически уровень сахара в крови повышается в ответ на приступ гипогликемии.Однако не все эксперты согласны с этим.

Эффект Сомоги назван в честь открывшего его исследователя Майкла Сомоги.

Возможные причины эффекта:

• Слишком много инсулина или недостаток еды перед сном: Ночью уровень сахара в крови человека может упасть слишком низко. Организм отвечает высвобождением гормонов, чтобы поднять этот уровень.
• Низкая доза инсулина вечером: если человек принимает слишком мало инсулина на ночь, у него может быть повышенный уровень сахара в крови утром.

Феномен рассвета более распространен, чем эффект Сомоги, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году.

В то время как феномен рассвета возникает естественным образом, эффект Сомоги обычно является результатом плохого управления диабетом.

Врач обычно начинает с того, что просит человека носить глюкометр непрерывного действия (CGM) на ночь в течение нескольких ночей подряд.

Если у них нет доступа к CGM, врач может попросить человека проверять уровень сахара в крови в определенное время в течение ночи.

Наборы для определения уровня глюкозы в крови можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Регулировка дозы инсулина может помочь контролировать высокий уровень сахара в крови по утрам.

Лечение во многом зависит от повышения уровня инсулина.

Основным способом лечения повышенного уровня глюкозы рано утром является корректировка дозировки и времени введения инсулина и, возможно, способа его приема человеком.

Инсулин, по-видимому, является наиболее эффективным способом контроля уровня сахара в крови, но план лечения у каждого человека будет разным.Врач может порекомендовать использовать инсулиновую помпу для введения необходимых доз с течением времени.

Исследования также показывают, что следующие изменения в образе жизни могут помочь:

• упражнения вечером
• увеличение соотношения белков и углеводов в ужине
• ежедневный завтрак

Некоторые из этих методов могут помочь в лечении Somogyi эффект тоже, но врач может порекомендовать другую дозировку и время, в зависимости от того, как изменяется уровень глюкозы.

Использование CGM может помочь врачу определить лучший подход.

Всем, у кого утром наблюдается повышенный уровень сахара в крови, следует поговорить с врачом, который подберет эффективный способ контролировать этот уровень.

Если человек не получает надлежащего лечения, явление рассвета может увеличить риск:

Для человека с диабетом важно знать, что уровень сахара в крови может повыситься утром, и получить лечение, если это произойдет. .

Если высокий уровень глюкозы сохраняется и ухудшается, могут возникнуть осложнения. Например, у людей с диабетом 2 типа будет повышаться инсулинорезистентность, и болезнь будет прогрессировать быстрее.

.