Плотное телосложение мужчины: у мужчин и женщин. Как понять, что у человека плотное телосложение? Как правильно тренироваться и питаться?

В Курганской области начали поиски 48-летнего Алексея Глухих. Местонахождении мужчины неизвестно с 17 марта, он пропал в селе Большое Чаусово Кетовского района.

Как сообщают в поисковом отряде «Лиза Алерт.

Рост Алексея 168 сантиметров, у него плотное телосложение, черные волосы с сединой, голубые глаза. На нем была зеленая камуфляжная сумка, зеленые ботинки, черные штаны и зеленая шапка.

Сообщить о местонахождении мужчины можно по телефонам: 8-800-700-54-52 (звонок бесплатный), 89226770544 (Наталья), 89088391209 (Наталья).

Ранее «МК-Урал» сообщал, что в Курганской области продолжаются поиски 58-летнего Сергея Ежова. Его местонахождение неизвестно с 19 февраля.

Рост Сергея 170 сантиметров. У него нормальное телосложение, черные волосы с залысиной, карие глаза.

Подписаться

• org/Person»> Денис Евстафьев заместитель главного редактора

Что еще почитать

• Выпустили уникальную марку в честь 300-летия Екатеринбурга

  Фото 317

  Денис Евстафьев

  Екатеринбург

• Евгений Куйвашев доложил Владимиру Путину о поддержке погорельцев

  215

  Денис Евстафьев

  Екатеринбург

• Жертвами странного отравления в “Авиапарке” стали жители Камышина

  15203

  Станислав Юрьев

• Китайцы не «терпилы»: готовят глобальное контрнаступление

  6505

  Юрий Тавровский

• Стало известно, по какой причине 8-летний мальчик ударил отца ножом

  8178

  Артур Крылов

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

  78311

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 18537

  Псков

• К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

  Почём отдых в 2023 году

  Фото 16950

  Псков

  Светлана Пикалёва

• 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

  Фото 8173

  Псков

• Свердловское ТУ Росимущества после назначения начальником Сергея Зубенко, за спиной которого виден руководитель центрального аппарата Вадим Яковенко, напоминает магазин «для своих»

  Фото 4296

  Екатеринбург

  Максим Бойков

• В Симферополе построят оптовый сельхозрынок

  3338

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

10 способов стать толстым и широким

Вы тайно или не очень тайно хотели бы, чтобы люди называли ваше телосложение «ярким» или «огромным»? Или, может быть, вы не любитель шоу-бизнеса и просто хотите иметь более широкую, хорошо сбалансированную мышечную массу? Что ж, к какому бы парню вы ни относились, у нас есть советы по тренировкам, которые вам нужны для достижения этой цели, благодаря Шону Аренту, доктору философии, C. S.C.S.*D, члену Медицинского и научного консультативного совета по Blueprint for Athletes  и директор Центра здоровья и работоспособности человека Института продуктов питания, питания и здоровья Университета Рутгерса.

Но приготовьтесь усердно работать: «Люди хотят легкого пути, но это требует тяжелой работы, последовательности, выбора правильных подъемов и усложнения тренировок», — говорит Арент. Конечно, генетика играет роль в том, где происходит ваше развитие, какой дисбаланс мышц и силы у вас есть, и сколько времени потребуется, чтобы увидеть желаемые результаты, но это не значит, что вы не можете извлечь максимальную пользу. того, что у вас есть. К тому же, добавляет Арент, большинство людей думают, что работают больше, чем на самом деле. Итак, следуйте этим, казалось бы, простым советам, и вы увеличите свое тело до огромных размеров.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Советы Фрэнка Зейна по тренировке груди

1 из 10 и с минимальными усилиями. Но толщина верхней части тела в области спины и груди, а точнее трапециевидных, дельтовых и грудных мышц, с точки зрения развития действительно означает силу и улучшенную физическую форму. «Парни, как правило, слишком много внимания уделяют пляжным мышцам — тому, что они видят в зеркале, — говорит Арент. Но пренебрежение упражнениями, выдержавшими испытание временем, не поможет вам создать этот широкий доминирующий фрейм. И не нужно слишком креативить.

«Вы должны выполнять упражнения, нацеленные на наибольшую мышечную массу», — объясняет он. «Толщина и ширина сводятся к базовым упражнениям: становая тяга, жим лежа, жим от плеч, тяга, приседания». На самом деле, он считает приседания одним из лучших упражнений для развития общих размеров. Вспомогательные упражнения, такие как подъем гантелей в наклоне или подъем в стороны, также важны для всего этого разговора, но вам нужно задействовать несколько суставов и большие группы мышц, чтобы действительно изменить свое телосложение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  6 секретов сна для бодибилдеров

2 из 10

Per Bernal / M+F Magazine

Ударьте по всем трем точкам плеч

Широкие плечи не ограничиваются только ими. хорошо сбалансированное телосложение , возможно, у них хорошо сбалансированное телосложение. Наращивание и укрепление этой конкретной части тела сделает вас лучше и здоровее, а также снизит риск получения травм во время упражнений на спину и грудь. Итак, когда вы пытаетесь добавить ширину и трехмерность мышц, вам нужно помнить, что у дельтовидных мышц есть три головки: передняя, ​​медиальная и задняя.

«Я вижу, что многие люди игнорируют заднюю часть и просто надеются, что она будет достаточно проработана, когда они тренируют спину, и специально тренируют внутреннюю часть во время вариаций жима от груди и плеч; но, честно говоря, медиальные и задние дельты придают вашему телу огромный размер, форму и ширину», — объясняет Арент. Составление хорошей программы по-прежнему сводится к выполнению базовых упражнений (правильно!): тяга одной рукой, жим от плеч, жим Арнольда, подъемы в стороны, обратная дека для грудных, подъемы в наклоне, шраги.

«И не зацикливайтесь на использовании штанги вместо гантелей», — добавляет он. «Вы не станете больше, используя штангу по сравнению с гантелями [или гирями], и ваши мышцы не знают разницы. Все дело в приложенном сопротивлении».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Лучшая программа тренировки на все плечи

3 из 10

Hero Images / Getty

Не жертвуйте формой ради веса этот список и реализовать навсегда, это одно: не отказывайтесь от формы ради подъема больших чисел. Если вы новичок в тренажерном зале, потратьте время, усилия и деньги на встречу с личным тренером и изучение основ техники выполнения каждого основного упражнения. И если вы тренируетесь годами, не помешает попросить тренера или напарника время от времени следить за вашей формой.

«Для таких упражнений, как тяга, становая тяга и приседания, очень важно поддерживать нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить травму, когда вы работаете с большим весом», — говорит Арент. Это означает, что вы хотите сохранить три естественных изгиба (шейный отдел или область шеи согнуты внутрь, грудной отдел или верхняя часть спины согнуты наружу, а поясничный отдел или нижняя часть спины согнуты внутрь) в позвоночнике, когда вы выполняете эти движения. . (Именно здесь важно, чтобы кто-то наблюдал за вами. Если они увидят вашу хорошую технику, и вы можете сказать, как должно ощущаться движение при правильном выполнении, вы более склонны повторять это в будущем.)

Это выходит за рамки биомеханики. Вы должны убедиться, что опускаетесь достаточно глубоко в приседаниях, не отталкиваете штангу от груди при жиме лежа и не отрываете штангу от земли во время становой тяги. «Тяжелый» относится к способности поддерживать хорошую форму, — говорит Арент. «Сосредоточьтесь на ощущении подъема, а не просто на перемещении веса».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  6 худших вещей, которые нужно сделать для создания набора из 6 убийц 

4 из 10

Ян Спаниер / M+F Magazine

Работа 6-12 повторений в подходе

«Для гипертрофии и размера мышц есть что-то очень уникальное в тренировочном объеме, когда вы говорите о повторениях и подходах», — говорит Арент. Вот почему он предлагает выполнять от 6 до 12 повторений в подходе. Этот диапазон работает невероятно хорошо, но не стоит слишком зацикливаться на нем. Ваша конечная цель — перегрузить мышцы.

Было проведено исследование, которое показало, что более высокий диапазон повторений (например, 30 повторений в подходе) может дать вам эффект гипертрофии, вам просто нужно довести его до кратковременного мышечного отказа. «Единственное предостережение заключается в том, что тренировка займет у вас в три раза больше времени, чем набор, в котором вы делаете только 10 повторений, и исследователи никогда не доказывали, что большее количество повторений лучше; в лучшем случае они так же хороши, как тяжелые веса и легкие повторения», — объясняет Арент. В идеале лучше всего поменять местами повторения и подходы.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  5 худших вещей для построения больших икр 

5 из 10

Пер Бернал

Периодизируйте свои тренировки прибыль в то время как стороны- ступенчатые плато и травмы по пути. «Когда я работаю со спортсменами, которые пытаются нарастить массу, я говорю им, что нельзя все время делать одно и то же», — говорит Арент.

«У большинства неспортсменов бывают периоды времени, когда вы работаете немного тяжелее, может быть, семь повторений в комплексных упражнениях, а в другое время вы немного облегчаете их, получая больший пампинг в 10-ти повторениях. — до диапазона 12 повторений», — говорит он. Это не ослабевает. Это стратегически. Не ищите идеальную программу. Часто меняйте упражнения, делайте больше или меньше повторений и подходов и сокращайте отдых между подходами, чтобы вы постоянно создавали препятствие и пространство для роста.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Секрет железного коня для больших подъемов Разгрузочные недели снимают нагрузку с суставов, способствуют общему выздоровлению, и когда вы возвращаетесь в спортзал, вы чувствуете себя даже лучше, чем раньше. Отсутствие выходных — это эгоизм, а не признак силы или пиковой физической формы.

«Если вы постоянно тренируетесь с высокой интенсивностью и большим объемом, со временем это складывается — даже просто с точки зрения умственного стресса», — объясняет Арент. «Из спортивной литературы мы знаем, что эти недели подбора также важны для достижения максимальной производительности: подумайте о лифтерах и о том, как они готовятся к соревнованиям; они сужаются, чтобы подготовиться к максимальным усилиям», — говорит он. И не обязательно отдыхать всю неделю. Вы можете разгрузить и использовать около 50 процентов веса, который вы поднимали неделей ранее, и сохранить количество повторений и подходов на прежнем уровне. Это сохранит то, что вы построили. Арент также предлагает смешать некоторые другие виды деятельности, которые не предназначены для тренажерного зала, в качестве освежения. Или сократите количество тренировочных дней вдвое или ходите в спортзал два дня вместо 4-5.  

7 из 10

Томас Барвик / Гетти

Выполнение двухтактных программ

Переключившись на классический двухтактный сплит, вы значительно упростите свои тренировки и увидите лучшие и более быстрые результаты, особенно когда это нужно для наполнения верхней части тела. Вот почему это работает:

«В промежутках между этими упражнениями вы даете группам мышц-антагонистов время на восстановление», — говорит Арент. «Когда вы переходите от жима лежа к становой тяге, а затем обратно к наклонному жиму или жиму от плеч, вы даете толкающим мышцам от 3 до 5 подходов (в которых вы выполняли становую тягу) время для нервно-мышечного восстановления, чтобы вы могли работать с более тяжелым весом. ». Это хорошая базовая программа, которую Арент рекомендует большинству лифтеров.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  10 хитростей для больших и здоровых плеч  

8 из 10

Крис Николл профессиональные бодибилдеры используют и думают, что это их волшебная пуля, позволяющая расти больше и толще за кратчайшее время. Вот проблема (на самом деле, есть несколько проблем) с этой логикой: «Профессиональные бодибилдеры делят свое тело на семь различных частей, они тренируются каждый день, у них, вероятно, есть генетическое преимущество перед вами, а также химическое преимущество перед вами, — говорит Арент. Для обычного атлета невозможно соблюдать эти условия.

Простота — ваш лучший выбор. Гипертрофия — ваша конечная цель. Придерживайтесь этого.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Советы экспертов по обучению для достижения максимального результата 

9 из 10

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Получайте достаточное количество белка, но не переедайте

“ Медленный, хронический прогресс там, где вы строите бережливое производство массируйте, не чувствуя необходимости набирать массу и есть до тех пор, пока вы больше не сможете», — говорит Арент. Он рекомендует стремиться к потреблению не менее 1 г белка на фунт веса тела. «Есть исследования, которые показали, что даже немного больше этого может положительно повлиять на сухую массу, особенно при попытке сбросить жир», — объясняет он. Кроме того, старайтесь съедать от 20 до 40 граммов белка перед сном и не бойтесь углеводов. «Они не такие злые, как все хотят, чтобы вы поверили», — говорит Арент. «На самом деле, углеводы помогают экономить белок. Тебе нужно заправить машину!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Заполните тело для более мускулистого телосложения

10 из 10

Чад Бейкер/Джейсон Рид/Райан Маквей / Гетти

Выспитесь!

«Если ты не спишь, ты не растешь», — подчеркивает Арент. Ночное время — это время, когда происходит полное выздоровление; это когда гормон роста находится на пике, а кортизол начинает подавляться».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  5 способов победить болезненность на тренировках

стать толще, мужчины｜TikTok Search

TikTok

its.m3ndoza

alex mendoza

Напишите мне, если у вас есть вопросы — #bulking #bulkings eason #weightgain #howtobulk

18,6 тыс. лайков, 136 комментариев . Видео TikTok от Алекса Мендосы (@its.m3ndoza): «Сообщите мне, если у вас есть вопросы — #bulking #bulkingseason #weightgain #howtobulk». оригинальный звук — алекс мендоса.

331,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук — алекс мендоса

mikeabdon

magic mike

83 Days Out From First Men’s Physique Show ⏳ #kumbayaboys

6,4 тыс. лайков, 48 комментариев. Видео TikTok от magic mike (@mikeabdon): «83 Days Out From First Men’s Physique Show ⏳ #kumbayaboys». Тренировки верхней части тела, чтобы стать больше 💪🏽 | Добавьте эти 3 тренировки в свою рутину 🤞🏽 | Жим БД на наклонной скамье 4х8-10 | … Мурашки по коже — ХВМЭ.

92,5 тыс. просмотров|

Мурашки по коже — HVME

caicai0009

Glamorous Cai

#bulkbody #exercisesformen #bigboystiktok #muscleman #muscularguy #dadbod #креатинмоногидрат #креатин #тренировки в тренажерном зале #видео о тренажерном зале #тренировки в форме #формы в домашних условиях

298 лайков, видео TikTok от Glamorous Cai (@caicai0009): «#bulkbody #exercisesformen #bigboystiktok #muscleman #muscularguy #dadbod #createmonohydrate #create #gymworkout #gymvideos #workoutformen #homeworkoutformen». Мой первый день приема креатина | Второй месяц | И да! Это действительно работает! | …CREATINE Let’s Workout — Vin Music.

5178 просмотров|

Let’s Workout — Vin Music

jackxwest

Jack Wiker

Толстяк трясет… сезон

30,9 тыс. лайков, 262 комментария. Видео в TikTok от Джека Викера (@jackxwest): «Толстый парень качается… #фит #тренажерный зал #саморазвитие #сезоннабора». Встряска для увеличения веса | — Золотая сыворотка — Овсяное молоко (или молоко) — Банан — Яичные белки — Арахисовое масло — Овес — Замороженный манго — Медовый Лютик — Джек Стаубер.

309 тыс. просмотров|

Лютик — Джек Стаубер

larry.gonzalez

Ларри Гонсалес

После этого ноги будут толще, чем после приема гейнера #fyp #legworkout 900 09 #4yp #вирусный #foru #фитнес #ноги

68,4 тыс. лайков, 241 комментарий. Видео TikTok от Ларри Гонсалеса (@larry.gonzalez): «Ноги будут толще, чем гейнер после этого #fyp #legworkout #4yp #viral #foru #fitness #legs». Тренировка ног🦽 | Тяжелые приседания со спиной 4×6 | РДЛ с гантелями 4х10 | …Тренировка ног U Are My High — DJ Snake.

632,8 тыс. просмотров|

U Are My High — DJ Snake

joe_vigilante

Joseph

Как получить такую ​​же попу, как у меня… 👀 #ягодицы #парни с ягодицами #тренировка ягодиц

36,9 тыс. лайков, 69 комментариев. Видео в TikTok от Джозефа (@joe_vigilante): «Как получить такую ​​попу, как у меня… #тренировка ног #howtogrowbutt #bootyworkouts👀 #glutes #guyswithglutes #gluteworkout». «Как ты потолстела 🍑» | Выпады с поднятой ногой… (квадрицепсы) | Удары бедрами (самое важное 👑) ягодицы | … Почему это в тренде — Джаз <3.

355,2 тыс. просмотров|

Почему это в тренде — Jaz

j.workouts

🙂

Часть 1 построения мужского тела, тренировка косых мышц живота!
#fyp #viral #trans #transmasc #workout #gym #gymtok

1,4 млн просмотров|

original sound — lucia

tjsnchz

TJ Sanchez

Тренировка толщины спины🔨 0010 #fyp #backday

1.